2024年夏季健康饮食小贴士

2024年夏季健康饮食小贴士夏季健康饮食小贴士暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕

3、热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，刚好擦汗可促使皮肤透气，但必需用热毛巾，才能适应人体降温节律

4、洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式

5、热水洗脚脚有其次心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点古人云睡前洗脚，胜似补药夏季也不例外当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适

6、多喝水我们每个人每天要喝到七八杯白开水，在喝水的同时可以在水中加入适量蜂蜜一起喝因为在夏天人的体能消耗特殊快，再加上食欲再不好，所以和蜂蜜一同喝还可以快速补充人体所缺失的能量水是人体不行缺少的重要组成部分，夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老，像蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是志向的解渴饮料

7、养阳《黄帝内经素问四气调神大论》说夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也在燥热夏季，有大部分的人都会患上空调病，因为现在的人们白天夜里都是开着空调工作或者休息，室内外温差特殊的大，都是可以达到十几度的，再加上大量吃冰品冷饮，人们肯定会伤阳气因此，要留意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜

8、饮食清补在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，多吃甘凉清润的食物，如小麦、高梁、青裸、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、黄苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等夏季健康饮食的留意

1、多饮水喝汤，少冰冷刺激每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴夏季多喝汤能调整口味，增加食欲有些人在天热的时候，喜爱来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种刺激性降温的行为会刺激脾胃,影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病止匕外，冰冷食物虽可短暂缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，简单造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经快速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应

2、多蔬果，少油腻食物夏季蔬菜瓜果种类繁多，养分丰富市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有凉爽祛暑的作用尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增加免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲乏感加重夏季饮食应以清淡平和为主

3、多熟食，少生冷夏季季节，人们往往喜爰生吃瓜果、海鲜等食物值得留意的是，夏季气温高，各种病菌和寄生虫简单繁殖，假如不留意饮食卫生，特殊是到三无摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病民以食为天，食以安为先！夏季防暑食物

1、绿豆绿豆中写信蛋白质、磷脂，均有兴奋神经增进食欲的功能，特别适合夏季食用绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效

2、苦瓜俗话说天热食苦，胜似进补带有苦味的蔬菜中，首选的就是苦瓜了苦瓜中含有丰富的养分成分，有消暑清热，明目解毒的作用

3、冬瓜有很好的清热解暑功效夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、养分不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调整人体的代谢平衡

4、鸭肉鸭肉性寒，是夏季进补的优良食品，养分很高，有除湿、解毒、滋阴、去燥、补肾、养胃、消水肿、止咳化痰等功效，特别适合燥热天气的时候吃

5、西瓜西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸这些成分易被皮肤汲取，对面部皮肤的滋润、养分、防晒、增白效果较好

6、柠檬柠檬含有丰富的维生素c,能够促进新陈代谢、延缓苍老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增加皮肤的抗晒实力

7、哈密瓜哈密瓜是种常见的水果，除了瓜类特别的消暑止渴的作用外，你可能不知道哈密瓜还可以预防癌症和冠心病，哈密瓜富含丰富的叶酸，对备孕的妇女也起着预防小儿神经管畸形的作用但患脚气的患者应尽量少运用哈密瓜，因为瓜类偏凉，简单引起腹泻

8、狮猴桃在常见的水果中，助猴桃被认为是最接近完善的水果，它含有在丰富的维生素c、A、E,叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等养分成分，而热量却很低这都使猫猴桃能为工作奏快、精神惊慌的现代都市人注入生命的活力另外，掰猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素,减缓苍老看过夏季健康饮食小贴士本文来源网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢!。