中医药健康普与知识宣传资料1

中医药健康普及知识宣扬资料第一部分健康维护篇人为什么会生病？中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两个方面“正”是指人体的正气，也就是抗病实力，“邪”是指一切致病的因素发病的过程就是正气与邪气斗争的过程总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不能危害人体，人也就不会发生疾病所以中医特别重视爱护人体的正气，在没有发病的状况下，就实行防护，也称为“治未病”如何爱护人体的正气？人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受孕到诞生时先天身体状况）的强弱，同时也有赖于后天的爱护对于后天的培补和固护，主要是通过养护脾胃，提高脾胃的运输消化汲取养分物质的实力，从而达到强壮五脏六腑的功能止匕外，平常还要留意削减房事，疼惜精气同时要留意适当补充益髓添精的食物，饮食要有节制和规律，要顺应四季养生的要求不要过度疲惫，既不可过于劳心，也不可过于劳力这样气血才能旺盛，精气足够，阴阳和平而不病第二部分起居养生篇为什么人体要顺应四季的变化？春生，夏长，秋收，冬藏，是大自然一年中运动变化的规律中医认为“天人相应”，人体必需顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺当安康的渡过一年四季人体随着四季变，生长保藏有特点；韭菜，白萝卜等；失眠多吃百合，莲子；水肿多吃冬瓜，黄瓜，前列腺肥大多吃南瓜子，西红柿；有出血者应多吃鲜藕，茄子，马齿览等实热型的体质，自觉发热喜冷，口苦咽干，口舌生疮等则不宜吃热性水果，如荔枝，龙眼，橘类等水果，应选择偏凉的，有清热解毒作用的水果，如西瓜，梨，掰猴桃等过敏体质者少吃芒果,荔枝等高血压者适合吃哈密瓜，含钾高而少钠咳嗽痰喘者可多吃梨，杏，柚子，以止咳化痰柿子含大量单宁酸，柿胺酚，有收敛作用，适于腹泻者，而不适便秘者香蕉含钠盐多，对慢性肾炎，水肿者不宜荔枝中含有某些降血糖物质，可出现突发性低血糖，恶心，虚汗,晕厥，称之“荔枝病”，应及时补糖处理人人都说神仙好，就是吃素受不了；鸡鸭鱼肉皆养分，吃荤吃素任君挑

3.粗粮杂面养分高所谓粗粮杂面含有两个意思，一是主食不可单一，粗粮不能缺少，越杂越好；二是不可加工过细，精米白面，养分不全以中医食疗药膳分析，多种杂粮的协作，可以合理的支配食物的温，凉，寒，热，避开单吃一种的偏性，久食引起的不适一般认为，大米，小麦，玉米,粳米性平；大麦，养麦，粟米，蔗米性凉；绿豆性寒；燕麦，糯米性温米麦豆薯类的“四气五味”不如中药那样明显，在主食调配上适当留意即可，如夏季应多调配寒凉食品，平常应关注寒热的平衡，不可过于偏寒或偏温养麦，黄米偏寒凉，体质虚寒者，小便清长者少用高粱米，饮米利湿固涩，便秘者少用大便澹泻者也应少用绿豆和大麦黄豆简单发酵产气，腹胀泄泻者也应慎用碾米磨面不宜过度,以免损失养分素，淘洗大米次数不宜过多，用水量不宜过大，削减多次用力搓洗，一般新米冲洗2次即可，避开大米养分素丢失粗粮杂面最养人，别嫌黑馍颜色深；偏食细粮本无益，细粮粗吃也强身

4.不渴也常喝点水人不能等到口渴时再喝水，这样往往是“马后炮”，应当及时，适时养成饮水的习惯在夏季发生大汗淋漓，身体脱水，严峻腹泻后身体脱水，这时饮水最好水中加上适量的盐，糖及少量苏打，以维持电解质及酸碱平衡心肾功能不全者不应多饮水，以免增加脏器负担喝水以凉白开水为好，既便利又放心开水以当天煮开者为好，喝浓茶者作为品茶尚可，作为补充机体水分，则茶叶不可太浓老人缺水血粘稠，心脑堵塞皮干皱；肠枯血燥不知饮，不渴也该喝几口

5.食不过烫保平安饮食过烫，不论从防癌或一般饮食卫生角度分析，都属于不良的生活习惯，青少年的口腔粘膜更加脆弱，应从小养成食不过烫的生活习惯有食管贲门癌家族史者更应早日订正这种不良的饮食习惯，避开饮用热奶茶，烫“工夫茶”，大碗热粥，这样可以削减癌症的发生口腔食道都怕烫，热饮热食有损伤；上皮增生会恶变，吃饭喝汤不要忙花生米，花生油，花生酱等简单受到黄曲霉毒素的污染，再其次是大米和玉米，也有人发觉，杏仁，胡桃等干果也简单遭到污染消退黄曲霉毒素的主要方法是防止霉变和削减污染所以用2%的面碱处理后再用水仔细漂洗，可以去掉黄曲霉毒素高温还可以使黄曲霉毒素分解家庭购粮一次不宜太多；挂面等制成品应留意通风干燥，购买花生,玉米等应仔细选择，检出霉变，发芽，虫蛀的部分；食油也不宜放置过久粮油污染也致癌，霉菌毒素起祸灾；干燥通风存粮处，阳光之下常晾晒

7.少腌酸菜保平安我国居民吃酸菜的习惯历史久远，特殊是北方寒冷，少雨的地区，簇新绿菜不多，相当长的时间靠吃腌酸菜度日，家庭自制酸菜已成传统的饮食习惯然而从太行山区预防食管癌的工作开始，发觉吃酸菜与食管癌的发生有关还有人调查，吃酸菜的人越多，时间越长，食管癌的发病率也越高用浓缩的酸菜水去喂老鼠，老鼠也得了食管癌和胃癌，于是人们开始警惕，腌制发酵的食品可能有问题发酵食品不簇新，当心含有亚硝胺；蔬菜水果趁鲜用，少把酸菜泡菜腌

8.熏烤煎炸不平安熏烤煎炸肉食产生的致癌物质与加工的手段和条件有关，在食品加工中，油温过高，动物性蛋白食品经过煎，炸等高温处理睬分解出致癌的诱变剂，就是烧烤焦糊的谷类食品也应当当心油温太高也是产生致癌物的缘由之一油温在180℃时蒸发的油烟简单引起肺癌，故厨房工作应削减油烟的汲取，降低油温，保持通风，削减操作者的吸入日常生活中油煎鸡蛋的温度不宜过高，焦糊食品不论是蛋白食品或淀粉食品均不应提倡，连糖的焦化物也认为可能与致癌有关故应提倡蒸，煮，炖，焯的食品加工方式，提倡绿色食品，清淡饮食及科学的加工方法烟熏火燎味道美，烤鱼烤肉塞满嘴；焦糊食品不可咽，当心致癌别后悔

9.油腻太咸不多吃农村生活日益改善，假如常常吃大鱼大肉等油腻食物，其产生的高热量很难被及时消耗掉，便转化成自身的脂肪储存起来，于是肥胖症，高脂血症，脂肪肝，动脉硬化性心脑血管病等诸多“富贵病”相继发生由于体重增加，活动削减，心，肺，关节负担加重，稍稍运动则气喘，心慌，腰酸腿疼，越不运动越增加体重，恶性循环，已成为严峻的社会问题饭菜吃的太咸也是不好的习惯，过咸可致机体水，钠潴留，血压上升长期高盐饮食可能损伤胃粘膜，使致癌物亚硝胺类物质在胃内形成增加，并侵犯胃粘膜上皮，引起癌变世界卫生组织曾建议每人每日吃盐6克我国卫生保健部门提倡人们饮食不可过咸，每日吃盐最好在68克〜油腻饮食不可多，吃盐适量不过咸；健康观念记心中，每天坚持身体好

10.健康饮食八分饱在中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语不少老百姓也知道“要想身体安，三分饥与寒”要做到“八分饱”，首先要有毅力，敢于面对山珍海味不动摇，在还稍有饥饿感的状况下离开饭桌，在下一顿该就餐时确实有饥饿感了，这就说明你脾胃好，有食欲饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感，防止在饥饿时暴饮暴食肥胖身材的人常食欲亢进，暴饮暴食，这是因为脂肪细胞可以分泌促进食欲的物质，肥腻的食品又可刺激食欲，越吃越馋，胃的体积越撑越大，较难形成饱腹感，所以越吃越多，恶性循环中医有“胃有伏火，消谷善饥”一说，也认为食欲太好是病态，所以节食要靠毅力食欲过强也是病，贪吃太饱不长命；定时定量八分饱，身材苗条老寿星第四部分克服陋俗篇坚决杜绝十种不良卫生陋俗

1.乱抛垃圾与污水

6.随地便溺传染病

2.随地吐痰携鼻涕

7.混用餐具共饮食

3.咳嗽喷嚏不掩饰

8.喝酒劝酒不节制

4.饭前便后懒洗手

9.公共场所吐烟雾

5.手蘸唾液点钱物

10.有病迷信不早治夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然春季如何养生保健？春季，阳气初生，反抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避风邪，留意身体的保暖，不要随即隧然削减衣服，防止着凉受风，以免发生春温，风温，感冒，流感等各种春季多发的疾病民间谚语常说“春捂”就是这个意思饮食上要留意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品，这样有利于补益脾气，避开肝旺而克伤脾所吃食物性宜偏凉,要慎用或禁食热性食物，这样可以削减由于饮食助长内热，而发生温热性疾病如各种流感，感冒，瘁腮，风疹等平日宜饮菊花茶，银花，用来清热，散风饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和宜食大麦粥，黄花菜，菠菜，芥菜，豆芽菜，鸭肉等忌食动物的内脏春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安夏季如何养生保健？夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节在“五行”中属火，与人体的心脏和小肠有着亲密的关系人体与万物一样，要顺应夏季的气候特点，只有这样才能使人体的正气旺盛，有利于身体的成长壮实，同时也可以削减夏季的多发性疾病，防止伤暑，中暑，暑温，痢疾，暑月感冒等病在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲睡卧时，头不要枕冷石，铁物取凉，如不留意可损眼目切勿露卧房外，以免生癣或生面风夜间切忌直卧窗下,开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄在情志上要保持精神开心，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅可多做一些户外运动，如打球，游泳，跑步，可登山远眺，林听鸟鸣，观潮流水，多与大自然交融，来适应夏季的时令特点但要留意不可过度劳累消耗，以避开别暑邪所伤同时也要避开烈日下暴晒以防中暑人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱，虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节制在饮食上要留意慎，戒油腻厚味，粘腻食物，宜削减苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏勿使太饱更不可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，簇新食物最可口，粮油霉变致伤病贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，伏天外治有疗效，及时问医求健康秋季如何养生保健秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而评定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的季节在“五行”中属金，与人体的肺和大肠有着亲密的关系人体与万物一样，要顺应秋季的气候特点，各种生命活动都要有所收敛，不可放纵，这样才能收敛神气，不使其过于消散，从而削减秋季疾病的发生在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿晨起可在空气簇新和避风的地方做一些较平和的运动，如打太极拳，练太极剑，保健操等，宠爱跑步的也要象初春一样削减活动量，游泳也应适当削减不能使身体有大汗，而加重身体的干燥心情要保持安定，收敛神气，不使神思外驰只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能假如违反了这一自然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就可能出现消化不良性腹泻秋季到来万物收，水果丰富宜先偿，燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安咳嗽慢支老肺病，空气簇新最重要，一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁冬季如何养生保健？冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，朝气潜藏，阳气内藏，是万物萤藏的时令在“五行”中属水，此季与人体的肾和膀胱有着亲密的关系人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和贮存，以为来年的新生增加精气和能量在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证足够的睡眠，要尽量留意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应当多一些休息晨起可在阳光足够，空气簇新和避风的地方做一些轻松的运动，千万不要做猛烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气也要避开冰霜风寒所伤尽量不要冬泳，要削减夜生活冬季到来万物藏，足够睡眠晒太阳，通风换气常开窗，整夜嬉戏体易伤喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，要学城市讲卫生，不学城里人发胖如何疏通经络气血？中医认为人体的气血都在经络中运行，经络不通就会产生各种疾病，自我疏经是自我按摩保健的一种很好的方法，最简单的方法有以下几种头发宜常梳用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理头发30次，每日1-2次，可使头部全部阳经通利面宜干洗两手掌搓热后按在面部，向上，向后绕耳后向下按摩30次，可疏通面部气血腹要常揉仰卧，右手按在心窝处，左手压在右手背上，以肚脐为中心,随呼吸，顺时针绕50次；然后反过手，以左手按在心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心，随呼吸逆时针绕50次如平常大便偏干的,可以只顺时针揉100次，平常大便偏稀软的，可以只逆时针揉100次每日揉『2次即可可调整胃肠功能腰部宜常推身体坐正，用两手掌按捂腰部两侧，由上向下按推40-100次，可强壮腰肾足心宜常搓以左手心对着右足掌前后搓擦100次，再以右手心对着左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用为什么要疼惜牙齿？牙齿是人体骨头外露的部分中医说“齿为骨之余”，肾脏主管骨骼的发育，肾精足够，骨硬而齿坚爱护牙齿可以防止苍老，对健康大有好处要爱护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此外还要留意

1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落

2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味

3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血

4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿

5.排便时要咬着牙关，可以养分牙齿，巩固牙齿的根本

6.留意养精补肾，可以养分牙齿，巩固牙齿的根本

7.平常上下叩齿不出声，可以防止牙齿早脱如何进行身体的养护？有形的身体是健康的基础，同时也是健康的象征在日常劳作的同时，还要通过各种方法养护形体，就是增进健康养护形体最常用也是最主要，最有效的方法是食养，按摩，熬炼，药浴，气功导引和各种禁忌以上各种方法相结合达到养护形体的效果按摩有自我按摩和被动按摩被动按摩包括人力按摩和器械按摩在一般没有明显病症的状况下，最经济，实惠的方法是自我保健按摩也可以定期请按摩师按摩按摩可以疏通经脉，调理气血，通利关节，平衡脏腑功能，强壮筋骨，增进胃肠功能，从而达到养护形体的作用食养民以食为天，好的形体要靠合力的膳食调配，不使饮食过饱或过饥熬炼是指体育熬炼，是人们所公认的养护形体的好方法熬炼的方法和形式是多种多样的，例如体操，跑步，爬山，举重，球类，还有各种拳术，游泳等不同的熬炼方式，活动强度有很大差别,起的作用也不太一样因此必需依据年龄，体质选择较为适合的熬炼方式熬炼必需适度，要因人而异，以不劳伤为度一般来说中老年人和体质较弱的人要选择活动强度较小一些，熬炼范围要全面一些的方式年轻人可选择多种方式合理熬炼，活动强度稍大一些的方式形体养护要避讳以下几种状况

1.食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠胃健康

2.常常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃

3.大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风

4.久坐伤肉，肌肉就会变得懦弱无力

5.目视过劳就会出现血虚

6.行走过久就会损伤筋脉

7.许久站立就会骨质变松

8.过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力

9.大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥简单感受风寒为什么要吃红，黄，绿，白，黑等不同颜色的食物？中医认为人本有五大脏器，分别为肝，心，脾，肺，肾，分属五行中木，火，土，金，水，五脏有发挥功能须要不同的食物来补充能量，因此我们在日常生活中要留意选择红，黄，绿，白，黑等不同颜色的食物“红”是一天一个西红柿，熟的西红柿更好，因为西红柿可以补充多种养分，假如健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多少量酒是健康的挚友，多量酒是罪魁祸首假如没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，假如这个人心情低落，则吃点红辣椒是可以改善心情，红辣椒是改善心情削减焦虑的食物“黄”是小米，玉米，胡萝卜，西瓜，红薯，番瓜等，中医认为黄色食物可以健脾，对小孩弱，老年人眼发花都有好处“绿”是指绿叶蔬菜，常吃各类绿叶蔬菜对肝脏有好处，可以部分避开产生肝火，绿茶也是一种很好的选择，绿茶可延缓苍老，越喝越健康“白”是白萝卜，白梨等白色食物，这些白色食物大多具有润肺的作用，可以防治咳嗽等肺部的疾病“黑”是黑木耳，核桃等颜色发黑发深的食物中医认为黑入肾，可补充肾精，让人身体强壮第三部分健康生活篇

1.老人养生多喝

6.发霉粮油多污染粥

7.少腌酸菜保平安

2.多吃蔬菜与水果

8.熏烤煎炸不平安

3.粗粮杂面养分

9.油腻太咸不多吃高

10.健康饮食八分饱十种健康的生活方式

1.老人养生多喝粥冬天适合喝“八宝粥”，温胃健脾;夏天喝“绿豆粥”，清热消暑;春天喝“菊花粥”养肝解毒;秋天喝“银耳粥”，滋阴润燥失眠者可喝“百合莲子粥”，安神补心;腰膝酸软者喝枸杞桑甚粥”，补肾壮骨;产妇可以喝“小米红糖粥”，养血健脾;水肿者可以喝“红豆荷叶粥”，清热利湿;大便澹泻者可以喝“大豆糯米粥”，健脾益气;小便不利者可以喝“技仁玉米粥”，利水渗湿，便秘者可以喝“山药蕃薯粥”，益气通便食粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥；慢煮锅中米和水，五谷杂粮求长寿

2.多吃蔬菜与水果春季主见养肝，应多吃油菜，葛苣，马齿范等夏季养心脾，防暑湿，多吃苦瓜，西红柿，萝卜等秋季防燥宜养肺，多吃莲藕，南瓜，银耳等冬季养肾防寒宜吃温性食品，如茴香，辣椒，胡萝卜等如青少年多吃黄豆芽以补锌；女性月经期多吃黑木耳，菠菜补铁;老年人多吃羊葬，海带，萝卜缨补充钙和锌；习惯性便秘多吃芹菜，。