《调理气血》课件

调理气血气血是人体生命活动的基础，是人体阴阳精气的外在表现形式气血充足，则人身健康，容光焕发；气血亏虚，则人身易病，体虚乏力课程目标了解气血掌握调理方法改善身体状况认识气血的本质、形成和作用学习饮食、运动、生活等方面的调理方法通过调理气血，改善气血失调导致的各种症状什么是气血气血气血关系气是指人体生命活动的基本动力，由血是指人体血液，是由水谷精微和血气血是相互依存、相互滋养的关系，先天之精和后天之气组成，在人体内液中的各种成分组成，是构成生命的气能生血、血能载气，气血和谐是健不断运行，推动脏腑功能，维持生命基础物质，滋养全身组织器官，使人康的根本活动体焕发生机气血的形成先天之精父母遗传给我们的精气，是气血形成的根本后天之精通过饮食吸收的营养物质，转化为精气，是气血形成的重要来源脏腑功能脾胃负责消化吸收，肺负责呼吸，心负责推动血循环，共同参与气血的生成和运行气血的作用滋养脏腑抵御外邪濡养肌肤推动运行气血如同人体内的血液，滋养气血充盈，能增强人体的免疫气血是肌肤的营养来源，气血气血推动着人体内的血液循环着五脏六腑，维持其正常运作力，抵御外邪入侵气血虚弱充足则肌肤红润有光泽，气血，将营养物质输送到全身各处气血充足则脏腑功能强健，则抵抗力下降，容易生病不足则肌肤干燥暗淡，同时带走废物气血运行通气血不足则脏腑功能衰弱畅则身体健康，气血运行不畅则容易出现各种疾病气血失调的表现面色苍白头晕乏力气血不足，血液循环不畅，会导气血不足，供血不足，会导致头致面色苍白、无光泽晕、乏力、精神不振心悸失眠指甲脆薄气血不足，心神不宁，会导致心气血不足，血液供应不足，会导悸、失眠、多梦致指甲脆薄、易断裂常见的气血失调面色苍白头发枯燥容易疲倦手脚冰冷气血不足，导致面色苍白，无气血虚弱，头发缺乏营养，容气血不足，容易感到疲倦无力气血运行不畅，导致手脚冰冷光泽易干枯、脱落，精神不振，容易麻木如何调理气血饮食调理1饮食调理是最基础的调理方法，通过选择合适的食材，补充气血不足，改善气血运行不畅中药调理2根据气血失调的具体表现，选择合适的方剂，针对性地调理气血，效果更佳运动调理3适当的运动可以促进气血循环，改善气血运行，提高身体免疫力，增强体质生活调理4调整作息时间，保持良好的情绪，营造舒适的生活环境，有利于气血的运行和调理饮食调理营养均衡滋补养血活血化瘀清淡为主日常饮食要注重营养均衡，保多吃一些补血益气的食物，如多吃一些活血化瘀的食物，如饮食宜清淡，少吃辛辣、油腻证身体所需各种营养物质红枣、桂圆、阿胶等黑木耳、山楂、丹参等、刺激性的食物中药调理中药汤剂中药粉末中药丸剂中药汤剂是中医药中最常见的一种剂型，通将中药材研磨成粉末，方便服用，适合需要将中药材研磨成粉末，加入适量辅料，制成过煎煮的方式将药材的有效成分溶解于水中长期调理的人群丸剂，便于携带和服用，方便人体吸收运动调理运动种类运动频率选择适合自己的运动，适合气血调理的运动种类很多，如太极建议每周至少进行次运动，每次运动分钟3-430-60拳、八段锦、瑜伽、散步等运动时间最好选择在下午点，此时人体阳气最旺盛，利于气3-5运动强度应循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动，避免损血运行伤身体生活调理作息规律情绪乐观早睡早起，保证充足睡眠，有利保持心情舒畅，避免过度焦虑和于气血的生成和运行抑郁，对气血运行有积极影响环境舒适选择舒适宜人的环境，避免噪音和污染，有利于身心健康饮食调理的原则平衡膳食适量补充

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22.合理搭配各种食物，营养均衡，满足人体所需的各种营养元根据自身情况，选择合适的食材，适量补充气血所需的营养素物质，避免过量或不足清淡易消化规律进食

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4.34以清淡易消化的食物为主，避免辛辣刺激的食物，以免加重养成良好的饮食习惯，按时进餐，避免暴饮暴食，有利于脾脾胃负担胃的健康常见滋补养血的食材红枣黑芝麻龙眼阿胶红枣是补气养血的佳品，可促黑芝麻富含维生素和铁，能滋龙眼具有补益心脾、养血安神阿胶补血滋阴，适合血虚体弱E进血红蛋白生成养肝肾，改善贫血的作用，适合气血不足者食用、面色苍白者食用常见活血调气的食材生姜性温，可促进血液循环，大蒜具有活血化瘀、通络止痛姜黄可改善血液循环，促进血红枣补气养血，可改善气血不改善手脚冰冷的功效红蛋白生成足症状中药调理的常用方剂四物汤归脾汤补中益气汤八珍汤四物汤由当归、川芎、白芍、归脾汤由黄芪、党参、白术、补中益气汤由黄芪、党参、当八珍汤由党参、白术、茯苓、熟地黄组成，可补血活血，养茯苓、当归、远志、龙眼肉、归、升麻、柴胡、陈皮、甘草甘草、当归、川芎、熟地黄、血调经酸枣仁、甘草组成，可补气养组成，可补气升阳，益气固表白芍组成，可补气养血，健脾血，健脾益心益心适用于气血不足、月经不调、面色苍白、头晕目眩等症状适用于心脾两虚、面色萎黄、适用于气虚乏力、容易感冒、适用于气血两虚、面色萎黄、心悸失眠、食欲不振等症状面色苍白、自汗盗汗等症状心悸失眠、食欲不振等症状四物汤组成功效四物汤由当归、川芎、白芍、熟四物汤具有养血调经、补血活血地黄四味药组成，其中当归养血的功效，适用于血虚、血瘀、月活血，川芎行气活血，白芍养血经不调、痛经等症敛阴，熟地黄滋阴补血用法四物汤一般煎服，每次克，每日次，也可根据医师的指导进行调10-151-2整归脾汤补血益脾改善睡眠

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22.归脾汤主要用于治疗心脾两虚归脾汤中的酸枣仁、龙眼肉等、气血不足所致的失眠、心悸具有安神养心、改善睡眠的作、面色苍白、食欲不振等症状用健脾养胃增强体质

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44.归脾汤中的黄芪、党参等补气归脾汤具有补气养血、健脾益健脾，有助于增强胃肠功能，气的作用，长期服用可以增强改善食欲不振、消化不良等症体质，提高抵抗力状补中益气汤补中益气汤药材补中益气汤功效补中益气汤由党参、黄芪、当归、白术、茯苓、升麻、柴胡、甘草补中益气汤具有健脾益气，升阳举陷，止汗固表等功效等组成运动调理的原则循序渐进持之以恒根据自身情况选择运动项目，并运动调理气血是一个长期过程，逐渐增加运动强度和时间，避免需要坚持不懈，才能取得理想效过度运动果量力而行注重安全不要盲目追求高强度运动，应选在运动前做好热身准备，运动过择适合自身身体状况的运动方式程中注意安全，避免受伤适合气血调理的运动太极拳瑜伽柔和舒缓，有助于促进气血循环，改善睡眠，增强免疫力柔韧性练习，调节呼吸，舒缓压力，促进体内能量流动散步游泳简单易行，有助于促进血液循环，提高心肺功能，改善精神全身运动，增强心肺功能，促进血液循环，调节神经系统状态徒步徒步是一种轻松的运动，适合所有年龄段的徒步可以锻炼心肺功能，提高身体免疫力，徒步可以呼吸新鲜空气，放松身心，减轻压人促进血液循环力太极拳太极拳强调以意领气，以气运身，动作缓慢柔和它可以改善睡眠质量，减轻压力，提高身体平衡性八段锦两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃五劳七伤往后瞧两臂缓缓上举，掌心向上，伸双手在胸前交叉，然后两臂向双手握拳，由下向上提至胸前头向后仰，目视后方，然后缓直向上托起，舒展全身，调理左右分开，模拟拉弓射箭的动，再缓缓向下按压，可促进脾慢回正，可缓解颈椎疲劳，预气血作，疏通经络，舒缓肩颈胃功能，改善消化不良防颈椎病生活调理的注意事项规律作息保持心情舒畅

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2.12保持充足睡眠，避免熬夜，并形成良好的作息习惯避免过度焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪注意保暖远离烟酒

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4.34寒冷会导致气血运行缓慢，注意保暖，尤其要保护好头部、烟酒会损伤脾胃，影响气血的生成和运行腹部和脚部作息调理规律作息早睡早起，避免熬夜，保持充足睡眠时间睡眠时间成人应保持小时睡眠，午睡分钟7-820-30睡眠环境营造安静、舒适的睡眠环境，有利于提高睡眠质量情绪调理保持乐观控制情绪积极的心态可以促进气血的运行，有利于身体健康过度的情绪波动会损害气血，影响身心健康平和心态舒缓压力保持平和的心态，避免过度兴奋或抑郁，有利于气血的平衡压力过大会导致气血运行不畅，影响身体健康环境调理阳光充足充足的阳光照射可以促进体内维生素D的合成，改善气血循环，提高免疫力结语气血调理是一个长期的过程，需要持之以恒通过合理饮食、运动、中药、生活调理，可以改善气血状态，增强体质，预防疾病。