世界卫生组织健康四大基石1

一、合理膳食

一、

二、

三、

四、五，红、黄、绿、白、黑“一”是每天喝一袋牛奶“二”是克至克碳水化合物250350“三”是三份高蛋白“四”是四句话有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱“五”是克蔬菜和水果500“红”是一天一到两个西红柿“黄”是补充维生素A“绿”是常喝绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳

二、适量运动最好的运动是走路有恒即持之以恒，有序循序渐进有度适度运动〃三〃是指每天步行公里，时间在分钟以上；330〃五〃是指每周要运动次以上，只有规律性运动才能有效5果，至少应保证每周次以上的运动；3〃七〃是运动后心率加年龄约为这样的运动量属中等强度，170,能保持有氧代谢

三、戒烟限酒烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过支5限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过毫升的酒精，15相当于葡萄酒毫升，白酒毫升，啤酒毫升适量饮酒有10025300身体有好处

四、心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要保持心理平衡要作到三个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;三个既要既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。