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第九章体适能与运动处方
（一）填空题年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括•和道德良好
1.
1989.肌适能主要包括2,体适能..组成
3.健康体适能主要包…和柔韧素质
4.技能体适能主要包…，灵敏，协调和反应时间等
5.有氧适能是指人…氧的能力
6.氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因7素:，，，动脉血管对血液的再分配能力.肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可.算出
8.最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者.，
9.有氧适能的影响因素..，性别，年龄，体脂•等10岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是.的增加造成的
11.
30.测定肌肉力量最容易和最方便的方法是
12.美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是
13.依据运动时代谢的特点，将健身活动分
14.在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即，15和.运动处方四要素包括度，和运动时间
1617.美国运动医学会
（1998）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具运动处方推荐运动频率，运动强度，运动持续时间的持续或间歇有氧活动.美国运动医学会（）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动处方建议采181998每周，一组改善主要肌群的练习，每次练习须完成重.影响有氧适能的因素主要有遗传、训练、性别、年龄、体脂和有规律的健身活动4,肌适能主要包括肌肉力晶、肌肉耐力和柔韧性，这些成分既是实现完满健康效益的前提5条件，又对人体外观，自我表象和工作业绩及运动成绩起着基础效用其中肌肉力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力;肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力肌适能的其他成分还包括速度和爆发力、灵敏、平衡和协调性等肌肉力量测定肌肉力量最简便的方法是测验是指恰能举起一次的最大重
6.11RM,1RM量最大负荷通过测验和修正决定具体测定每一群肌肉都是有所不同的，如硬推——测验,1RM胸肌和上臂肌群；直腿硬推——测验大腿和臀部肌肉肌肉耐力可采用肌肉群在固定负荷下重复收缩的次数和维持一定重量如的持280%RM续时间或重复次数来评价如仰卧起坐——腹肌；俯卧撑——肩带和上臂伸肌.运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款，是根据参加活动者的体适能水平和7健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式运动处方的四要素为运动形式、运动强度、运动频率和运动时间.运动处方按应用的对象和目的分类为8健身运动处方健康人以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病为目的1竞技运动处方专业运动员以提高专业运动成绩为目的2康复锻炼运动处方患者以治疗和康复为目的
3.运动处方的设计中运动强度是最关键的运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动9强度的设计可以将运动处方定量化只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响.制定运动处方的原则有因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则
10.制定运动处方可分五步进行第一步进行一般调查和填写筛选问卷；第二步推11PAR-Q测有氧适能水平；第三步根据个人具体情况制定运动处方；第四步对运动处方进行修改或微调；第五步实施运动处方.确定运动处方中运动强度的方法有12心率1
①最大心率的百分比最大心率=年龄220—
②靶心率靶心率二最大心率一安静时心率安静时心率X
0.6〜
0.8+代谢当量梅脱2自感用力度最大吸氧量贮备百分比3RPE
4.从事规律的负重练习对增强体质的重要意义表现在13促进心肺功能的提高；1降低冠状动脉疾病危险因子；2降低致病率和死亡率；3其他相关效益如降低焦虑和忧郁，提高工作、娱乐和运动能力
4.在运动处方实施中，选择运动形式的条件有14经医学检查已许可；运动强度，运动量符合本人体力；有该运动项目的运动经验，123为本人喜欢的项目；场地、设备器材许可；有同伴与指导者
45.现代运动处方的运动形式主要以下三类15有氧耐力运动项目，如游泳、骑自行车、跳绳1伸展运动及健身操，如气功、武术、舞蹈2力量性锻炼，如负重提踵、卧推、等速力量训练器练习
3.运动处方应包括五项内容:运动形式，运动强度，运动频率，持续时间，注意事项及微调
16.靶心率是由卡沃南提出的一种用贮备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，从17而控制运动强度的方法靶心率二最大心率一安静时心率安静时心率X
0.6〜
0.8+为适宜强度系数，在此强度下运动能有效地提高有氧适能
0.6~
0.8七论述题有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力它是实现有氧工作的基础，有氧适能水18平愈高，有氧工作能力愈强肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，这些成分既是实现完满健康效益的前提条件，又对人体外观，自我表象和工作业绩及运动成绩起着基础效用其中肌肉力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力；肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力肌适能的其他成分还包括速度和爆发力、灵敏、平衡和协调性等有氧适能的常用评价方法通过直接或间接法测定最大摄氧量来评价；通过直接测定或间接推算乳酸阈来评价肌适能的评定方法肌肉力量通过测验,是指恰能举起一次的最大重量,最大1RM1RM1RM负荷通过测验和修正决定肌肉耐力可采用肌肉群在固定负荷下重复收缩的次数和维持一定重量如的持续时间或重复次数来评价80%RM.有氧适能的生理学基础19⑴氧的摄取和运输能力，具体主要取决于下列因素肺的通气能力，血液的载氧能力，心脏的泵血能力，动脉血管对血液的再分配能力；肌肉利用氧的能力骨骼肌纤维的特性是其主要因素2影响有氧适能的因素主要有遗传、训练、性别、年龄、体脂和有规律的健身活动可通过以下方法来确定运动处方中的强度20心率1
①最大心率的百分比最大心率=年龄220—
②靶心率靶心率二最大心率一安静时心率安静时心率X
0.6〜
0.8+代谢当量梅脱2自感用力度3RPE最大吸氧量贮备百分比4运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响不同目的和实施对象的运动处方其运动强度亦不相同可见确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分.运动处方的制定程序第一步进行一般调查和填写筛选问卷；第二步推测有氧适能水4PAR-Q平；第三步根据个人具体情况制定运动处方；第四步对运动处方进行修改或微调；第五步实施运动处方原则因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则此文档部分内容来源于网络，如有侵权请告知删除，文档可自行编辑修改内容,供参考，感谢您的配合和支持复
（二）判断题）目前根据世界卫生组织确定的“健康”概念，一个人只要躯体和心理健康就可以认为是
1..健康的）人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流量明显增
2..加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少人体安静心输出量则平均分配至各器官）许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有氧适能
3..水平的重要因素）心输出量是限制人体劳动和运动能•（特别是耐力运动）的最重要的因素换而言之，
4..发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面）肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好
5..）除了最大吸氧量以外，乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标
6..）型肌纤维较型的有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗
7..n I疲劳性强）最大摄氧量直接测定法非常准确，因此通常都选用这种方法测定最大摄氧量
8..）岁以后，最大摄氧量随年龄增长而渐渐衰退，活动少的人每年会降低
9..30108〜而活动多的人，每年只下降长期坚持耐力运动者，每年甚至只降低10%,104〜5%101〜2%）岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由体脂的增加造成的所以，保持或
10..30改善有氧适能水平的最简易方法是减少多余的脂肪
11.（X）学者包0983）认为最大摄氧量70〜80%受遗传的影响，可见，最大摄氧量主要由遗传因素决定，并不能通过训练有效提高）测定肌肉力量最容易和最方便的方法是测验，是指恰能举起一次的最大重
12..1RM1RM量最大负荷是通过测验和修正而决定的为了准确，每次都应选择不同的器械装置以比较,1RM测验结果）美国运动医学会要求普通人使用俯卧撑评价肌肉耐力时，男性采用标淮动作手
13..与肩同宽，躯干保持伸直，抬头，脚趾着地；女性采用“跪式”俯卧撑膝关节弯曲，着地，小腿抬起，手与肩同宽，躯干保持伸直，抬头；）美国运动医学会要求普通人使用仰卧起坐评价肌肉耐力时，受试者呈仰卧位，膝
14..关节屈手臂自然放在胸前90°,）肌适能除肌肉力量和耐力以外还包括速度，爆发力，灵敏性，平衡和神经肌肉的
15..协调性）专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技
16..运动处方
（三）单选题.体适能概念源自于.）1中国英国日本美国A BC D.与健康有密切关系的体适能是.）2健康体适能技能体适能有氧适能肌适能A BC D.与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力即.）3健康体适能技能体适能有氧适能肌适能A BC D.在耐力性运动中起着决定性作用的是
4.）有氧适能肌适能技能体适能健康体适能A BC D.限制人体劳动和运动能•（特别是耐力运动）的最重要的因素是.）5肺通气量心率心输出量呼吸的频率A BC D.肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由.）算出6动脉血氧含量动静脉氧差血压血红蛋白A BC D）型肌纤维有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗疲劳性强
1.1型型型型AI BIIcna Dnb岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半的原因是由于
1.
30.）自然衰老锻炼活动减少体脂增加疾病A BC D.人体摄取、运输和利用氧的能力即）
9.健康体适能体适能肌适能有氧适能A BC D.测定肌肉力量最容易和最方便的方法是.10测验仰卧起坐俯卧撑卧推A1RM BC D,应用测验测定肌肉力量时.测验胸肌和上臂肌群应选择何种练习.111RM弯举颈后推硬推卧推A BC D.以下哪项不是有氧代谢为主的运动.12跆拳道游泳舞剑滑雪A BC D.以下哪项是有氧代谢为主的运动.13潜水举重骑自行车冰球A BC D梅脱相当于.
1.11静息状态下耗氧量绝对值约为相对值约为-1-1A350ml,
3.5ml-kg•min静息状态下耗氧量绝对值约为相对值约为-MB250ml,
2.5ml-kg-min静息状态下耗氧量绝对值约为相对值约为-1-1C350ml,
2.5ml-kg-min静息状态下耗氧量绝对值约为相对值约为-1-1D250ml,
3.5ml-kg-min.如果步行时的为则此时耗氧量的相对值为.15METs
5.0,-1-1-1-1-1-1-1-1A
12.5ml-kg-minBl
7.5ml-kg•minC15ml-kg-minD20ml•kg•min.制定运动处方前填写筛选问卷的目的是什么.16PAR-Q确保运动安全确定运动强度选择运动形式确定运动时间A BC D.以下那一项不属于运动处方四要素.17运动频率运动形式注意事项运动强度A BC D.最大心率不容易测定，可采用公式推算若某同学的年龄是岁，则公式推算他的最大1825心率为.A200B195C190D205四多选题.机体氧的摄取和运输能力具体主要取决..1肺的通气能力血液的载氧能力心脏的泵血能力动脉血管对血液的再分配能力A BC D.判定肺通气能力的指标..2肺活量呼吸频率最大通气量每分通气量A BC D.有氧适能的影响因素..3遗传性别和年龄体脂训练和有规律的健身活动A BC D4•从事规律的负重练习可・.有助于提高或维持骨密度，避免骨质疏松的发生A改善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量B优化身体成分，促进瘦体重增加C强化软组织的强度，对于老年人群来说，还可以缓减腰背疼痛和行动迟缓等D•反映人体有氧运动能力的重要指标..5最大摄氧量乳酸阈分钟跑成绩仰卧起坐A BC12D.以下哪几项属于肌肉耐力测..6测验仰卧起坐俯卧撑卧推A1RM BC D.运动处方按应用的对象和目的可分..7健身运动处方竞技运动处方康复锻炼运动处方减肥运动处方A BC D身体活动和锻炼的健身益处..8促进心肺功能的提高降低冠状动脉疾病危险因子A B降低致病率和死亡率降低焦虑和忧郁C D.制定运动处方的原则..9因人而异的原则有效的原则安全的原则全面的原则A BC D
10.以下哪些指标可用来确定运动强・.最大心率贮备代谢当量自感用力度最大心率A BC D五名词解释.体适能
1.健康体适能
2.技能体适能3有氧适能
4.氧的利用率
5.肌肉耐力
6.运动处方
7.运动强度
8.健身运动处方9竞技运动处方
10.康复运动处方1L.靶心率
12.梅脱
13.肌适能14
（六）简述题何谓体适能？它包括哪几个方面的内容？
1..什么是有氧适能，它的生理学基础是什么？
2.简述评定有氧适能的常用方法有哪些？
3.有氧适能的影响因素有哪些？4,肌适能的含义如何，它主要包括哪几方面的内容？
5.怎样简便测定肌肉力量和肌肉耐力？
6.何谓运动处方？其四要素是什么？
7.运动处方按应用的对象和目的如何分类？
8.运动处方的设计中哪一个要素是最关键的，为什么？
9.制定运动处方的原则有哪些？10运动处方的制定程序如何？
11..确定运动处方中运动强度的方法有哪些？
12.从事规律的负重练习对增强体质具有十分重要的意义，具体表现那些方面
13.在运动处方实施中，选择运动形式的条件有哪些
14.现代运动处方的运动形式主要有哪三类？每种运动形式例举三种以上的运动
15.运动处方应包括那几项内容？
16.何谓靶心率法？如何应用靶心率来确定运动强度？17七论述题.有氧适能和肌适能的含义如何？怎样评定有氧适能和肌适能？
1.有氧适能的生理学基础是什么？有氧适能的影响因素有那些？
2.如何控制运动处方的强度？为什么说确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部3分？.运动处方的制定程序和原则如何？4
四、参考答案-填空题躯体健.心理健.社会适应良好L.肌肉力肌肉耐力
5.健康体适.技能体适能
6.有氧适.肌适.身体成分
7.平.速.爆发力
8.摄.运利用9肺的通气能.血液的载氧能心脏的泵血能力
10.动静脉氧差11分钟方法
9.
12.Bruce遗训.有规律的健身活动10体脂1L测验
1.11RM.俯卧,仰卧起坐
13.有.无.混合性活动
14.准备活.基本部.整理活动
15.运动强.运动形.运动频率16天最大心率最大吸氧量贮备，最大心
17.3〜5/.55%/65%〜90%（40〜85%40〜85%率贮备）分钟20〜60次
18.2〜
3.8〜
10.8〜12
（二）判断题.错;.错,对对工错.对,错.错.对.对错,错.对.错.对
12346789101112131415.错16
（三）单选题l.D
2.A
3.B
4.A
5.C
6.B
7.A
8.C
9.D
10.A
11.C
12.A
13.C
14.D15B
16.A
17.C
18.B
（四）多选题
1.ABCD
2.ACD
3.ABCD
4.ABCD
5.ABC
6.BCD
7.ABC
8.ABCD
9.BCD
10.ABCD
（五）名词解释.在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件1能力.与健康有密切关系的体适能，指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力
2.与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力
3.人体摄取、运输和利用氧的能力，是实现有氧工作的基础
4.动脉血中的氧被组织所利用的比率
5.肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力
6.健身活动者进行身体活动的指导性条款，是根据参加活动者的体适能水平和健康状况7处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式.运动强度=运动量/运动时间，指单位时间内的运动量
8.健康人实施的以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病为目的的运动处方
9.专业运动员实施的以提高专业运动成绩为目的运动处方
10.患者实施的以治疗和康复为目的运动处方11,是由卡沃南提出的一种用贮备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，从而控12制运动强度的方法；靶心率二最大心率一安静时心率安静时心率X
0.6〜
0.8+.是一种评定运动强度的指标，又称代谢当量梅脱值是根据活动或运动时的耗氧水平计13算而来的,梅脱相当于静息状态下耗氧量绝对值约为相对值约为1250ml,-1-
13.5ml•kg•min
0.主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，其中肌肉力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现14出来的一种能力；肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力.人体在浙增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的惭增而增加，当运动强度达到某一15负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点即为乳酸阈，它反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点.指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力16六简述题.体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付1突发事件的能力体适能包括健康体适能和技能体适能健康体适能包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质技能体适能主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等.有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力，是实现有氧工作的基础2有氧适能的生理学基础⑴氧的摄取和运输能力，具体主要取决于下列因素肺的通气能力，血液的载氧能力，心脏的泵血能力，动脉血管对血液的再分配能力；肌肉利用氧的能力骨骼肌纤维的特性是其主要因素
2.有氧适能的常用评价方法3⑴通过直接或间接法测定最大摄氧量来评价；⑵通过直接测定或间接推算乳酸阈来评价。
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