《夏季生活小常识》课件

夏季生活小常识炎炎夏日，高温酷暑，注意防暑降温，保障健康夏季防暑降温补充水分清凉衣物

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22.及时补充水分，避免脱水选择轻薄透气的浅色衣物，避免阳光直射适度运动规律作息

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44.选择凉爽时间段进行运动，避保证充足睡眠，避免过度劳累免高温暴晒夏季饮食习惯多吃水果蔬菜适当吃清热解暑食物夏季高温，人体容易出汗，需要补充大量水分西瓜、绿豆汤等清热解暑食物可以缓解夏季高和维生素多吃新鲜水果和蔬菜，补充水分和温带来的不适，但不要过度食用，以免影响食营养，保持身体健康欲注意饮食卫生少吃辛辣油腻食物夏季气温高，食物容易腐败变质，要保持饮食夏季高温，人体容易感到疲乏，少吃辛辣油腻卫生，避免食用不洁食物，防止食物中毒的食物，以免加重肠胃负担夏季运动健身运动时间运动方式运动着装选择凉爽的早晨或傍晚进行锻炼，避免中可以选择游泳、瑜伽、太极拳等较为舒缓穿着轻便、透气的运动服，选择吸汗性好午高温时段的运动方式的运动鞋运动强度适度，循序渐进，不要剧烈运动夏季炎热，应避免剧烈运动，以免中暑运动前做好热身，运动后放松，避免肌肉拉伤夏季皮肤护理清洁保湿选择温和的洁面产品，避免使用夏季气温高，皮肤容易缺水使刺激性强的产品每天早晚清洁用清爽的保湿霜或乳液，保持皮面部，保持皮肤清洁肤水分防晒防蚊外出时，使用防晒霜，避免阳光使用驱蚊产品，避免蚊虫叮咬直射选择SPF值30以上的防可以选择含有天然驱蚊成分的产晒霜，并每隔2小时补涂一次品，如香茅油、薄荷油等夏季睡眠管理睡前泡脚保持舒适环境规律作息时间避免刺激性食物热水泡脚可以促进血液循环，保持卧室通风凉爽，避免过度夏季气温较高，人体更容易出睡前避免饮用咖啡或茶等刺激缓解疲劳，帮助入睡闷热，有助于睡眠质量现生物钟紊乱，保持规律作息性饮料，以免影响睡眠质量时间尤为重要夏季出行注意事项出行前准备交通安全提前查询目的地天气情况，准备合适的衣物和防晒用品做好旅选择正规的交通工具，注意交通安全夏季气温高，容易疲劳，行计划，规划好行程路线，避免长时间暴晒驾驶员要格外注意休息，避免疲劳驾驶夏季安全防护户外活动安全雷雨天气安全游泳安全居家安全出行前查看天气预报，选择安雷雨天气避免户外活动，尽量选择正规安全的游泳场所，避注意用电安全，定期检查线路全路线注意防暑降温，避免待在室内关闭电源，避免使免独自下水注意水深，不可谨慎使用燃气，避免漏气长时间暴晒远离危险区域，用手机等电子设备，防止雷击超过自身能力范围配备救生保管好易燃易爆物品，远离火谨慎使用明火员，确保安全保障源夏季情绪调节保持积极的心态加强人际交流夏季高温炎热，容易让人心情烦躁，要学会保多与家人朋友交流沟通，分享快乐，释放压力持积极的心态，避免情绪波动过大，避免孤单寂寞练习放松技巧享受美好时光学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽多参加户外活动，感受阳光和自然的魅力，愉等，缓解紧张情绪，保持身心平衡悦身心，驱散负面情绪夏季居家打理清洁通风整理收纳保持家居清洁，定期通风换气，整理衣物，收纳杂物，保持家居排除潮湿闷热，营造舒适环境整洁，减少蚊虫滋生防暑降温植物养护合理使用空调，注意节能环保，夏季高温，要注意植物水分补充避免过度使用电器，定期修剪枯枝，保持植物生长夏季节能减排节约用电节约用水12关闭电器电源，避免待机状态使用节水型龙头和淋浴喷头，，使用节能灯泡，合理使用空避免长时间开水，合理浇灌花调草减少碳排放3乘坐公共交通工具，选择步行或骑自行车，减少汽车使用，减少使用一次性塑料制品夏季适量补水夏季高温天气下，人体容易大量出汗，导致体内水分流失，需要及时补充水分以维持身体机能

821.5杯升升成年人每天至少要喝8杯水，约2升，夏季出汗较多，建议补充到

1.5升左右，根据个体情况调整补水量夏季养生茶饮清肝明目清凉提神消暑解毒菊花茶，清肝明目，降火消炎薄荷茶，清凉解暑，提神醒脑绿豆汤，清热解毒，消暑降温清热解暑，可缓解夏季因热造成的头晕，还能缓解夏季因空调造成的，是夏季常见的消暑饮品目眩口干舌燥冰糖雪梨茶，清热润肺，生津止渴，适合夏季燥热时饮用夏季防蚊措施电蚊香驱蚊手环蚊帐驱蚊喷雾电蚊香是一种常见的防蚊工具驱蚊手环含有天然植物精油，蚊帐是一种传统的防蚊工具，驱蚊喷雾含有驱蚊成分，可以，它通过加热驱蚊液来散发气能有效驱赶蚊虫，同时还能起它可以有效地防止蚊虫叮咬，喷洒在皮肤上或周围环境中，味，驱赶蚊虫到装饰作用而且透气性好，适合炎热的夏起到驱蚊作用季夏季皮肤保湿保湿产品定期敷面膜选择清爽保湿的护肤品，例如水选择适合自己肤质的面膜，每周、乳液、面霜等，可以有效锁住敷1-2次，可以补充肌肤水分水分补充水分饮食调节夏天容易出汗，应多喝水，补充多吃富含水分的水果蔬菜，例如体内水分，保持肌肤水润黄瓜、番茄、西瓜等，帮助肌肤补充水分夏季洗涤技巧选择合适洗涤剂正确洗涤方式夏季衣物容易出汗，应选择温和的洗根据衣物材质选择合适的洗涤方式，涤剂，避免刺激皮肤如手洗、机洗等干燥方法收纳整理•阴凉通风处晾晒洗涤后及时整理衣物，保持衣柜整洁•避免阳光暴晒•使用烘干机夏季防晒指南选择合适的防晒霜均匀涂抹防晒霜

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22.根据自己的肤质和户外活动时出门前20分钟涂抹防晒霜，并间选择合适的防晒霜，SPF值每隔2-3小时补涂一次，尤其和PA值越高，防晒效果越好是在出汗或游泳后避免阳光直射穿着宽松透气的衣物

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44.尽量避免在阳光最强烈的时段选择浅色、宽松、透气的衣物外出，如果必须外出，要戴帽，可以减少紫外线的照射子、墨镜和遮阳伞等防晒用品夏季服饰搭配轻薄透气色彩搭配夏季高温闷热，建议选择轻薄透气的棉麻可以选择清爽的浅色系，如白色、蓝色、材质，有利于散热，保持舒适浅绿色，营造夏日清凉感浅色系衣服更能反射阳光，降低吸热，减也可以尝试一些鲜艳的颜色，如红色、黄少闷热感色、橙色，增添活力和热情夏季防暑祛热西瓜薄荷西瓜含有大量水分，具有清热解暑的薄荷茶具有清凉解暑、提神醒脑的作作用，可以有效缓解夏季的高温燥热用，可以缓解夏季的暑热烦躁，并能有效预防中暑生姜绿茶生姜具有发汗解表、温中止呕的作用绿茶含有茶多酚，具有降火、消暑的，可以帮助夏季出汗过多的人恢复体作用，可以有效缓解夏季的燥热，并力，预防感冒能补充水分夏季消暑美食凉拌菜冰镇水果清爽解暑，酸甜可口，例如凉拌清热解暑，补充水分，例如西瓜黄瓜、凉拌木耳、凉拌豆腐等、哈密瓜、芒果等冷饮凉面冰镇饮料，例如冰镇汽水、冰镇清爽可口，例如凉拌面、凉皮、酸奶、冰镇果汁等冷面等夏季预防中暑避免高温暴晒及时补充水分选择清凉饮料注意休息在高温天气下，尽量避免在烈多喝水，补充体内流失的盐分适量饮用绿豆汤、西瓜汁等清保证充足的睡眠，避免过度劳日下长时间活动，选择阴凉处，预防脱水，防止中暑凉解暑的饮料，但不要过量饮累，保持身心放松，增强抵抗休息用冷饮，以免刺激肠胃力夏季家庭种植阳台花园室内绿植

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22.选择耐热、喜阳的品种，如番茄、辣椒、黄瓜等净化空气，提升室内美观，可以选择绿萝、吊兰、仙人掌等庭院种植种植技巧

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44.根据庭院大小和光照条件选择适宜的植物，丰富景观，增添注意土壤选择、浇水施肥、病虫害防治等，确保植物健康生乐趣长夏季空调使用温度调节定时开关设置合适的温度，避免过冷或过热使用定时功能，避免长时间开空调定期清洁节能省电清洁空调滤网，保持空气流通选择节能模式，降低能耗夏季环境整理居家清洁衣物整理阳台整理厨房整理定期打扫房间，保持室内空气整理衣柜，换季收纳衣物，保清洁阳台，整理花盆、工具等清理厨房，整理厨具、食材等流通，清除灰尘和污垢，营造持衣柜整洁，避免衣物受潮，保持阳台整洁，方便使用，保持厨房干净，方便烹饪清爽舒适的环境夏季户外活动选择合适时间注意防暑降温避开高温时段，早晨或傍晚阳光带足饮用水，戴帽子，穿透气衣柔和，温度适宜，适合进行户外物，避免长时间暴晒，随时补充活动水分选择安全场所选择安全、干净、通风良好的场所，远离危险区域，并注意周围环境安全夏季休闲娱乐户外活动室内娱乐夏季适合进行户外活动，比如游泳、钓鱼、露营等享受阳光和夏季炎热，可以选择一些室内娱乐方式，比如看电影、打游戏、新鲜空气，放松身心阅读等在家中享受舒适和清凉夏季养生保健规律作息清淡饮食

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22.夏季昼长夜短，保持充足睡眠，规律作息，避免过度劳累多吃新鲜蔬果，少吃油腻辛辣，避免过度饮酒，保持饮食均衡适当运动心情愉悦

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44.选择清晨或傍晚凉爽时间运动，避免高温环境下剧烈运动，夏季易情绪波动，保持心情舒畅，积极乐观，避免焦虑烦躁注意补充水分夏季出游要点提前规划行程选择合适的服装注意防晒和防蚊虫携带必要的物品确定目的地、交通方式、住宿准备轻便、透气的夏季服饰，带上防晒霜、太阳镜、帽子等包括常用药物、洗漱用品、充安排等信息，做好出行计划并根据目的地气候条件选择合防晒用品，并准备好驱蚊水电宝等，确保出行方便安全适的衣物夏季办公室贴士保持凉爽保持水分合理饮食注意休息打开窗户通风，使用风扇或空随时准备一杯凉水或冷饮选择清淡易消化的食物，避免午休时间适度休息，不要长时调降低室温油腻和辛辣间伏案工作避免喝含糖饮料，它会导致脱穿着轻便的夏季服装，保持舒水中午可以吃一些水果或酸奶，避免过度劳累，保持充足的睡适补充能量和水分眠夏季健康管理规律作息饮食均衡保持充足睡眠，避免熬夜，规律多食新鲜蔬菜水果，补充水分，作息，提高免疫力合理搭配膳食，增强抵抗力适量运动注意防暑选择适合的运动项目，循序渐进做好防暑降温工作，避免高温环，避免剧烈运动，保持身体健康境下长时间暴露，预防中暑夏季生活提示防暑降温饮食清淡夏季炎热，要做好防暑降温措施，及时补充水分，避免过度劳累，夏季饮食应以清淡为主，多食用瓜果蔬菜，避免油腻辛辣的食物，选择凉爽通风的环境注意食物卫生安全防范精神放松夏季雷雨天气较多，要注意防雷，外出注意安全，避免在河边或山夏季容易烦躁，要注意调节情绪，保持良好的睡眠，适当运动，放区玩耍松心情，享受夏日时光。