《学练自由泳》教案

《学练自由泳》教案

一、教学目标

1.知识与技能目标学生能够系统且深入地阐述自由泳的基础理论知识，精准解析自由泳身体位置、腿部打水动作（如鞭状打水的发力点、幅度及频率控制）、手臂划水技术（包括抱水、划水、推水各阶段的动作规范、手臂与身体的协同）、呼吸配合方式（单侧呼吸及双侧呼吸的时机把握、转头动作要点）的技术原理与动作要领，熟知自由泳竞赛规则与安全注意事项,清晰认识泳池设施及装备使用要点熟练掌握自由泳基本技术，能连续游进50米以上，动作规范流畅，腿部打水有力且节奏稳定，手臂划水高效，呼吸配合自然顺畅，动作失误率控制在20%以内，具备一定速度耐力，能够根据泳池环境及自身状态灵活调整技术动作,如遇水流或体能下降时保持动作稳定性

2.过程与方法目标历经动作示范观摩、分解练习、组合练习、完整配合练习、长距离游进练习、错误纠正及自我评估等系列教学活动,熟练学会运用视觉观察、肌肉感知、运动表象构建、反馈调整等方法，深度洞察自身动作偏差并高效矫正，养成自主、科学训练自由泳技能的良好习惯帮助掌握呼吸技巧等，增强教学直观性与趣味性

六、教学反思本堂课凭借多元教学法激发学生自由泳探索欲，知识讲解明晰自由泳要义，练习环节夯实基础，竞赛活动提升表现力但教学瑕疵亦存练习时部分学生急于求成致动作变形,后续应强化质量把控引导；小组竞赛评分细则可细化量化,减少主观偏差，下次赛前完善规则，确保公平公正，稳固提升学生自由泳学练成效与身体素质能够依据个人身体素质（耐力、力量、柔韧性、协调性）、游泳基础及学习进度，匠心制定个性化、层次分明且具实操性的自由泳学练计划，灵活应对技术瓶颈，有机融合基础动作强化、体能提升与技术优化，实现自由泳技艺稳步进阶与自我超越

3.情感态度与价值观目标深度激发对游泳运动尤其是自由泳项目的炽热挚爱与敬畏尊崇之情，将其习练视为挑战自我、突破体能极限、培养坚毅品格的神圣使命，树立坚韧不拔、精益求精、勇往直前的体育精神，陶醉于每一次成功突破距离、提升速度后的成就感与自信心增强踊跃培育团队协作与互助精神，在小组练习、搭档陪练、游泳竞赛助威中学会分享经验、彼此支撑、共克技术难关,体悟合作共赢魅力；在面对训练挫折（如呼吸不畅、体能不支）时，塑造乐观积极、冷静沉着、敢于担当的意志品质，厚植健康体育文化情怀

二、教学重难点

1.教学重点全方位、可视化拆解自由泳各动作核心架构，借助水下高清慢动作示范视频、3D人体动作模型动画及教师现场分步拆解，从腿部打水时脚踝的放松与绷紧时机、膝盖屈伸幅度,到手臂划水时手掌入水角度（手指先入水，约30-40度）、抱水深度及宽度，再到呼吸转头时身体的滚动幅度（约30-45度）、口鼻露出水面高度控制，逐帧明晰，让学生形成深刻视觉印记与肌肉记忆深度阐释自由泳动作配合节奏韵律，结合流体力学原理、运动生物力学，揭示腿部打水提供推进力与身体平衡基础上,手臂划水如何产生主要推进力，呼吸配合怎样在不破坏身体流线型与动作节奏前提下完成气体交换，确保学生领会整体配合精髓，实现高效游进

2.教学难点巧妙引导学生突破身体旧有肌肉记忆与习惯局限，精准矫正因前期错误尝试、陆地运动习惯干扰形成的不良动作“顽疾”，如腿部打水膝盖弯曲过度、蹬水而非鞭状打水，手臂划水直臂拉水、划水过宽致身体扭动，呼吸抬头过高或转头过猛，实现精细动作重塑与规范技术内化，构建扎实动作基础精准助力学生依据自身动态身体状态（疲劳、兴奋）、泳池环境变化（水温、水深、水流影响）、技能提升阶段特点（从短距离游进平稳到长距离耐力挑战），瞬间优化动作表现，有机嵌入个性化技术调整（如疲劳时适当降低划水频率、增强腿部打水力度维持平衡；遇水流时加大划水力量与深度），保障技术灵活性与适应性，提升实战、复杂场景应对效能

三、教学方法

1.讲授法系统讲解自由泳历史渊源、文化内涵、技术原理、竞赛规则及安全自救知识，奠定扎实认知根基，答疑解惑，梳理知识脉络，融入奥运游泳冠军成长故事、世界大赛经典瞬间，增添学习趣味性，激发学生热情

2.直观演示法运用水下高清慢动作视频、教师现场多角度示范、优秀运动员比赛视频及正误对比演示，将抽象自由泳动作具象化、复杂发力流程可视化，增强学生理解深度与记忆牢固度，突出动作关键节点与易错细节，辅以动作口诀、简明图示强化记忆，如“自由泳腿鞭状打，手臂划水似船桨；呼吸转头身微转，流线一体向前方二

3.练习法规划充裕时间用于学生分解动作练习、完整动作组合练习、分组对抗练习（如小组间相同距离游进时间比拼）、模拟竞赛练习、长距离耐力练习，遵循从简至繁、由慢到快、从短距离到长距离原则，让学生在反复实践中体悟手感，固化正确动作模式，即时纠错强化

4.小组合作法组织小组互助纠错、搭档带游练习、小组间自由泳技能挑战赛等活动，促进学生思想碰撞、经验共享，培养团队协作、沟通交流及问题解决能力，借助同伴监督激励加速技术提升，营造积极互助学习氛围，强化团队凝聚力

5.比赛教学法设置趣味自由泳动作达标赛（规定动作规范度比拼）、模拟对抗赛（分组完成规定距离游进对决）、个人挑战赛（如限时游进最远距离）等竞赛形式，将自由泳技能融入竞争场景，激发学生斗志，检验练习成效，淬炼实战应用能力，培养竞赛心理素质与应变策略Ui

（一）导入（8分钟）

1.课堂常规集合整队，师生问好，严谨清点人数，排查见习生特殊情况，着重强调课堂安全纪律，检查泳衣泳帽佩戴规范性、泳镜密封性，提醒学生摘除尖锐饰品，检查泳池水质、水温、水深及周边安全设施，确保无杂物、救生设备齐全

2.情境创设播放一段奥运会男子自由泳决赛精彩视频，选手们如飞鱼般在泳池中穿梭，水花飞溅，手臂快速划动，腿部有力打水，换气节奏平稳，特写镜头聚焦关键动作与选手专注坚毅的神情，瞬间点燃学生对自由泳的热忱与向往展示校园游泳比赛照片、游泳爱好者分享成长故事，提问“同学们，想成为泳池中乘风破浪的自由泳健将吗？想探秘这集速度与技巧于一身的自由泳绝技吗？今天，就让我们一同踏上这热血的学练征程！”

（二）知识讲解（12分钟）

3.自由泳“身世”探秘以PPT时间轴呈现自由泳发展脉络追溯至古代人类水中求生技能，历经民间水上活动改良，至近现代竞技体育规范，讲述其在奥运赛场风云变幻，从早期简单划水方式到如今高科技辅助下的极致技术追求，结合古代游泳记载、近代泳池赛事革新，如“飞鱼”菲尔普斯对自由泳技术推动，拓宽学生文化视野剖析技术风格对比蛙泳抬头换气、动作间歇明显，解析自由泳追求连续流畅、速度至上，身体呈水平流线型减少阻力，腿部打水频率快提供稳定动力，手臂划水长距离高效推进，配合动态图示、名家演练片段加深印象解读动作原理结合动作示范，阐释自由泳利用牛顿第三定律，手臂划水、腿部打水向后施力，水反作用力推动身体前进；身体滚动协调动作、降低阻力，呼吸借助头部转动创造负压吸气，邀请学生模拟动作感受力量传导与原理应用,明晰动作科学根基

4.基础动作精解“直播间”腿部动作专场教师于浅水区示范，一手抓池边，身体漂浮伸直，双腿伸直并拢，脚踝放松，由大腿带动小腿，做上下鞭状打水，膝盖微屈，幅度不超大腿，强调下压用力、上抬放松，邀请学生模仿，纠正膝盖弯曲过度、脚部僵硬问题，每组练习20-30次手臂动作时段岸上站立示范，手臂伸直，手指并拢，入水时手指先触水，角度约3040度，抱水时手臂弯曲，掌心向内下方，划水时沿身体中线向后推水至大腿侧，讲解划水宽度控制，学生跟随练习，教师巡回指导，纠正直臂划水、划水过宽，每组练习15-20次呼吸环节水中示范，单侧呼吸为例，右臂划水时，头随身体右侧转动，口鼻露出水面吸气，转头幅度约30-45度，强调慢呼快吸，避免抬头过高，学生练习，教师纠正，每组练习10T5次

（三）练习巩固（20分钟）

1.分解动作“拼图”学生分组，分别练腿部、手臂、呼吸分解动作，教师口令指挥，各动作保持3-5秒停顿检查，互相观察纠正，重点查看肢体姿势、发力部位，教师穿梭各组精准微调，强化肌肉记忆如腿部检查脚踝屈伸、膝盖角度；手臂留意入水点、划水轨迹，每组练习「5次后交换

2.完整动作“组合拳”小组内两两搭档，一方口令指挥，另一方连贯做出腿部打水接单臂划水、呼吸配合动作，从慢动作开始，逐渐加快速度，每组安排“小教练”监督，教师把控节奏，纠正动作衔接生硬、发力错误问题，重复15组，让学生初步感受动作组合连贯性

3.实战初窥“演练场”教师带领学生进行短距离（10-15米）完整自由泳练习，强调动作规范，边示范边讲解呼吸节奏、身体平衡，学生跟随练习，先慢后快，重复5遍，教师巡回指导，纠正整体动作规范性、流畅性，强调根据自身情况调整速度与发力

（四）小组竞赛（10分钟）

1.动作达标“争霸”分组站成纵队，教师在前方依次示范自由泳基础动作及组合标准动作，学生逐个上前模仿，其他同学观察打分，依动作规范度、力度、节奏感评选每组最佳选手，强化动作质量意识，激发竞争动力

2.技能风采“擂台”各小组推选代表，进行25米自由泳展示比拼，评委团（教师与学生代表）依据动作准确性、流畅性、速度及呼吸控制打分，赛后互评交流，总结动作优化、速度提升经验,培养竞赛自信与团队荣誉感

（五）总结拓展（5分钟）

1.课堂总结扼要回顾自由泳关键知识与基础动作，以口诀助记，如“自由泳技要记牢，腿臂呼吸配合巧；打水鞭状力量到，划水高效身姿飘；呼吸顺畅不慌张，反复练习水平高”，强化记忆随机抽选学生展示动作，教师点评鼓励，表彰优秀小组与个人，激发奋进心，张贴自由泳动作分解海报于泳池周边显眼处

2.拓展延伸推荐自由泳教学APP,如“游泳大师”自由泳教程、“运动世界校园”自由泳训练计划；经典书籍《自由泳技巧全攻略》；线上游泳赛事直播平台“央视体育APP游泳专栏，鼓励学生课余深耕，拓宽自由泳视野布置课后作业周末在家进行陆地模拟自由泳手臂划水、腿部打水练习各3组，每组30次，记录动作感受及问题，下次课分享交流，将课堂热情向生活拓展，持续提升技能

五、教学资源

1.标准游泳馆，泳池水质清澈、水温适宜（26-28摄氏度）、水深符合教学要求（浅水区

1.

21.4米，深水区

1.82米），周边配备充足救生设备（救生圈、救生杆、急救箱）、分道线、出发台等设施，保障练习安全

2.多媒体设备，含高清投影仪、音响，用于播放教学视频、展示PPT讲解资料，提供直观视觉素材，泳池广播系统方便教学指令传达

3.印制精美《学练自由泳》宣传册，含自由泳历史、技法、常见错误剖析，人手一份，便于随时查阅学习

4.教学辅助道具，如彩色标记区分手臂划水阶段、水下节拍器辅助腿部打水节奏、浮板辅助练习腿部动作、呼吸管。