体能与锻炼——力量练习教案高一上学期体育与健康人教版

体能与锻炼一力量练习教案高一上学期体育与健康人教版主备人备课成员本节课的主要教学内容来自高一上学期体育与健康人教版中“体能与锻炼”章节，重点为力量练习内容涵盖力量训练的基本原则、方法及其在提高身体机能中的作用，特别是针对青少年生长发育期教学的特点，设计适合学生的力量练习动作内容教学内容与学生已有知识的联系在于，学生在初中阶段已接触过基础的体能训练，对运动锻炼有一分析定的认识和体验在此基础上，本节课将深入介绍力量练习的科学方法和技巧，如深蹲、俯卧撑、举重等，帮助学生结合已有运动知识，更系统地提升自己的力量素质，促进身体健康发展心本节课的核心素养目标旨在培养学生健康素养、运动能力和体育品德依据人教版体育与健康教材，养结合力量练习教学内容，引导学生掌握科学锻炼的方法，提高身体健康水平和身体功能能力具体标目析目标如下培养学生对力量训练重要性的认识，提升自我锻炼意识和习惯；通过实践，使学生掌握分正确的力量练习技巧，提高运动表现和身体协调性；强化团队合作意识，培养学生积极向上、勇于核素挑战的体育品德，促进全面发展.教学重点

1.本节课的核心内容在于让学生掌握正确的力量练习技巧和锻炼方法教学重点包括-力量练习的基本原则，如逐步增重、适当休息等；-常见力量练习动作的正确执行，如深蹲、卧推、引体向上的标准动作要领；-力量训练在提高身体机能中的作用，特别是对骨骼、肌肉和心血管系统的影响教学举例深蹲时，学生的膝盖不应超过脚尖，背部保持直立，以避免损伤难点教学难点

2.与重识别到学生可能在以下方面遇到难点，需要教师采取有效方法帮助学生突破点-理解力量练习的逐步增重要求，避免盲目追求重量而忽视动作质量；-掌握动作技巧，如卧推时的呼吸节奏、引体向上的握距选择；-自我监控训练强度，防止过度训练或训练不足举例在卧推练习中，学生往往忽略呼吸的同步，导致动作不连贯，影响锻炼效果教师需强调下放时吸气，推举时呼气的正确呼吸方法学具多媒体准备课型新授课教法学法讲授法课时第一课时步骤师生互动设计二次备课教针对教学目标和高一学生的特点，本节课采用以下教学方法与策略学

1.讲授法教师通过讲解力量练习的基本原则、动作要领及锻炼方法，方为学生提供理论知识框架法

2.示范与模仿教师现场示范标准力量练习动作，学生跟随模仿，通过与直观教学加深理解策

3.分组讨论与实践将学生分组进行力量练习，组内讨论动作技巧，互略相纠正，促进合作学习

4.竞赛与游戏设计简单的力量训练游戏，如深蹲接力、俯卧撑挑战，提高学生参与度，增加课堂趣味性在教学媒体使用方面，利用体育场馆内的器材进行实体教学，结合课堂现场示范，无需额外使用多媒体设备通过实际操作和互动，帮助学生更好地掌握力量练习技巧教各位同学，今天我们将深入学习体育与健康人教版高中一年级上册的学“体能与锻炼一一力量练习”这一章节通过这节课，我希望大家能够过掌握科学的力量训练方法，理解其重要性，并在实践中提升自己的力里程乐质###

一、导入（5分钟）首先，我会简单回顾一下我们之前学习的体能训练内容，并提问“同学们，我们知道体能包括哪些方面吗？（等待学生回答）没错，其中包括心肺耐力、柔韧性、速度、力量等今天我们将重点放在力量训练上，探讨如何通过特定的练习来增强我们的肌肉力量和耐力###

二、理论学习（10分钟）

1.力量训练的原则包括渐进性原则、个别性原则、周期性原则和持续性原则

2.力量训练的好处不仅可以增强肌肉力量，还能提高骨密度、改善身体形态、增强自信心等

3.常见力量练习动作深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等###

三、示范与练习（20分钟）现在，我们将进入实践环节我会现场示范每个动作的正确姿势，并讲解动作的要点

1.**深蹲**:请大家注意我的动作，膝盖不要超过脚尖，背部保持直立，下蹲时臀部向后移动

2.**俯卧撑**:手腕位置应在肩膀下方，身体保长条直线，下降时胸部接近地面

3.**卧推**:双脚平放在地面上，背部紧贴平板，推举时手臂伸直但不要锁死

4.**引体向上**:握距略宽于肩膀，身体向上拉时胸部靠近横杆###

四、小组讨论与反馈（10分钟）练习完毕后，每个小组选一名代表分享练习感受和遇到的问题我会根据大家的反馈进行总结，并解答疑问###

五、力量训练游戏（15分钟）为了让我们的训练更加有趣，我们将进行一个小游戏一一深蹲接力每个小组排成一行，第一个同学深蹲后迅速跑到队尾，下一个同学继续，看哪个小组完成得最快###

六、总结与作业（5分钟）最后，我会总结今天学习的重点，并布置作业请大家课后总结自己的训练感受，并思考如何在日常生活中融入力量训练教###拓展资源为了加深同学们对力量训练的理解和应用，以下是一些与本节课教学学内容相关的拓展资源资L体育期刊和杂志如《体育科学》、《中国体育教练员》等，这些资源源可以提供最新的力量训练研究成果和训练方法

2.体育健康类书籍如《体能训练理论与实践》、《青少年力量训练指拓南》等，这些书籍详细介绍了力量训练的基础知识和实践技巧展

3.专业体育赛事观看举重、健美等力量型体育项目的比赛视频，可以帮助同学们更好地理解力量训练在提高运动表现中的作用###拓展建议针对同学们的学习情况，我提供以下拓展学习建议

1.**研究性学习**:鼓励同学们选择一位优秀的运动员，研究其力量训练计划，分析其如何通过力量训练提升运动成绩

2.**实践性学习**:在家庭或社区环境中，尝试利用周围物品（如矿泉水瓶、背包等）进行简易的力量训练，观察并记录训练效果

3.**交流与分享**:与同学或家人交流力量训练的心得体会，分享学习过程中遇到的困难和解决问题的方法

4.**长期规划**:制定一个个人力量训练计划，设定短期和长期目标，并定期评估自己的进步

5.**安全教育**在拓展学习中，强调安全意识，确保训练过程中采取正确的姿势和动作，避免受伤课后为了巩固本节课的学习内容，请大家完成以下作业作业-*

1.动作要领描述**请分别描述以下力量练习的动作要领-深蹲-俯卧撑-卧推-引体向上-*答案7K例**-深蹲站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，背部保持直立，下蹲时臀部向后移动，膝盖不要超过脚尖，返回时臀部向前推-俯卧撑面朝下趴在地上，双手在肩膀下方，身体保持一条直线，向下时胸部接近地面，向上时手臂伸直但不锁死-卧推平躺在平板上，双脚平放，背部紧贴平板，双手握住杠铃略宽于肩膀，推举时手臂伸直但不要锁死，下降时杠铃接近胸部-引体向上面向单杠站立，握距略宽于肩膀，身体向上拉时胸部靠近横杆，下降时手臂伸直但不要完全放松-*

2.训练计划制定**根据自己当前的力量水平，制定一个为期四周的力量训练计划，包括每周的“练项目、次数和组数-*答案不例**-第一周深蹲3组，每组10次；俯卧撑3组，每组10次-第二周卧推3组，每组8次；引体向上3组，每组6次-第三周深蹲3组，每组12次；俯卧撑3组，每组12次-第四周卧推3组，每组10次；引体向上3组，每组8次-*

3.训练日志记录**记录一周内的力量训练过程和感受，包括训练的项目、组数、次数以及训练叵的身体感受-*答案不例**-2023年H月1日深蹲3组，每组10次训练后大腿肌肉有轻微酸痛感，休息后缓解-*

4.知识问答**解释以下力量训练的原则，并给出每个原则在实际训练中的应用例子-渐进性原则-个别性原则-周期性原则-持续性原则-*答案不例**-渐进性原则训练强度和量应逐渐增加，以促进身体适应例如，每周深蹲的重量增加

2.5kgo-个别性原则根据个人身体条件制定训练计划例如，肩关节灵活性较差的学生减少俯卧撑的次数，以免造成损伤一周期性原则训练应分阶段进行，每个阶段有特定的目标和训练方法例如，一个阶段集中提高肌肉力量，下一个阶段则转为提高肌肉耐力-持续性原则训练应持续进行，避免长时间中断例如，每周至少进行三次力量训练，以维持和提升训练效果-*

5.训练安全分析**分析在进行力量训练时，如何避免以下常见伤害-膝盖损伤-肌肉拉伤-肩关节损伤-*答案示例**-膝盖损伤深蹲时注意膝盖不要超过脚尖，使用适当的重量，避免跳跃式深蹲-肌肉拉伤在训练前做好热身，逐渐增加运动强度，避免突然大幅度增加重量或次数-肩关节损伤进行卧推时，保持背部紧贴平板，避免肩膀过度前伸或后缩，使用合适的重量，并在教练指导下进行学在本次力量练习的教学过程中，我深刻体会到了教学策略选择与课堂管思理的重要性通过这节课，我发现在以下几个方面有值得反思和总结的总地方教反

1.教学方法的选择方面我采用了讲授、示范、小组讨论和实践等多种与教学方法从学生的反馈来看，这种方法组合是比较受欢迎的特别是结小组讨论和实践环节，同学们参与度很高，积极互动，相互纠正动作，有助于巩固所学知识但在今后的教学中，我还需要注意根据学生的具体情况，适时调整教学方法的运用，以提高教学效果

2.教学策略方面在教学中，我注重引导学生关注力量训练的核心知识点，如动作要领、训练原则等同时，通过设计力量训练游戏，提高了课堂的趣味性然而，我也发现部分同学在训练过程中对动作要领的掌握还不够熟练，说明我在教学策略上还需要进一步细化，关注学生的个体差异，因材施教

3.课堂管理方面在本次教学中，我努力营造一个积极、和谐的学习氛围，鼓励学生积极参与，勇于表达总体来说，课堂氛围较好但在分组讨论和实践环节，课堂秩序有待加强今后，我将在课堂管理方面多下功夫，确保教学活动有序进行教学总结

1.学生在知识、技能方面的收获通过本节课的学习，大部分同学掌握了力量训练的基本原则、动作要领和锻炼方法在实践环节，同学们能积极参与，动作执行较为规范，说明他们在技能方面取得了明显的进步

2.情感态度方面的进步学生在课堂上表现出较高的学习热情，对力量训练的兴趣有所提高在小组讨论和游戏中，同学们互帮互助，团结协作，体现了良好的团队精神针对教学中存在的问题和不足，我提出以下改进措施和建议

1.加强对动作要领的讲解和示范，特别是对于易错动作，要反复强调，让学生充分理解和掌握

2.在分组讨论和实践环节，注意观察学生的表现，适时给予指导和鼓励，提高学生的自信心

3.课堂管理方面，提前制定详细的分组规则，确保课堂秩序井然

4.关注学生的个体差异，制定个性化的训练计划，让每个学生都能在课堂上获得最佳的学习效果。