2024暑假集训计划范文（3篇）

2024暑假集训计划范文（3篇）2024暑假集训计划范文（精选3篇）2024暑假集训计划范文篇1集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进行强化训练，让大家在短时间内功夫有个很大的飞跃、事实证明这是个行之有效的方法、因此每逢节假日，我们就利用一切可以利用的时间为大家进行集训、青岛今年的暑假集训定于开学前的十天（8月20日至8月30日）、已有近60名同学报名参加集训，我们要为远来的同学解决住宿问题，天气炎热，也要注意避免中暑、大概的集训计划如下，到时可根据实际情况随时进行必要的调整、集训要本着提高训练质量，加强训练强度这两方面的原则进行、每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容如下一，架子（无字真经）

1、先拿出一定时间捏架子从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等、（全部捏一遍，不能有任何的遗漏！）

2、按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求、）

3、多学一些桩步五势的变化、标签初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，

1、看挂图，讲解挺身式跳远技术动作组成，建立直观动作印象

2、助跑的开始姿势

①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定

②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑3—5次

3、助跑距离的丈量与步点调整

①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点4—6次

②助跑的距离因人而定，一般中学生15米一20米左右

③稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板4一6次

4、助跑与正确的踏板练习3—5次

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、小结

（四）教后总结:第二课本课任务掌握起跳的技术动作方法，知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑，助跑与起跳动作的衔接连贯

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、原地模仿起跳练习在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致

2、从走步到慢跑连续做起跳练习原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3—4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）

3、4—6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重

4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物

5、跳腿踏在15—20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髓和脚扒地滚动的幅度和速度

6、腿蹬地后，摆动腿踏上50—60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度

7、程助跑起跳练习

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、放松大小腿

3、小结

（四）教后总结第三课本课任务起跳后要有明显腾空动作

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、原地做腾空动作的模仿练习

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作

3、4—6步助跑后跳后做摆动腿练习小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进

4、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米

5、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空动作4—6次

6、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、拍打抖动大小腿进行放松跳远暑假集训计划标签初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，

3、小结

（四）教后总结:第四课本课任务学会腾空后空中挺身动作，挺身式跳远的空中动作在腾空步后即开始，但“腾空步保持的时间比蹲踞式短腾空步后展骸放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、原地做挺身动作的模仿练习

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作

3、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米

4、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空展体挺身动作

5、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上

6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、放松性伸展操

3、小结

（四）教后总结第五课本课任务知道落地方法有向前和侧倒两种当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、4—6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐

2、6—8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐

3、单杠上摆荡，前摆时迅速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆

4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙

3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、抖动大小腿放松

3、小结

（四）教后总结第六课本课任务学生初步掌握完整技术动作练习

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作

2、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进这样接近正式试跳的练习，容易正步点丈量步点次数不宜过多，3—4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳

3、全程助跑挺身式跳远练习6—8次

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、意念放松

3、小结

（四）教后总结第七课本课任务跳远暑假集训计划标签初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，改进与提高完整技术动作练习

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

4、高抬大腿左右交叉转髓走30米_

25、行进间跳跃摆腿30米_

26、加速跑60米_4次

（二）基本部分

1、4—6步助跑腾空步练习10—15次

2、全程助跑校对步点2—3次

3、全程助跑完整技术练习6—10次

4、中程助跑跳远6—10次

5、连续跳栏练习5架栏_5次

（三）结束部分

1、放松慢跑800—1000米

2、放松伸展练习3—5分钟

3、小结，提出集训后在家训练要求2024暑假集训计划范文篇3一年暑假集训计划集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进行强化训练，让大家在短时间内功夫有个很大的飞跃事实证明这是个行之有效的方法因此每逢节假日，我们就利用一切可以利用的时间为大家进行集训青岛今年的暑假集训定于开学前的十天（8月20日至8月30日）已有近60名同学报名参加集训我们要为远来的同学解决住宿问题，天气炎热，也要注意避免中暑大概的集训计划如下，到时可根据实际情况随时进行必要的调整先写下来供大家参考参考集训要本着提高训练质量，加强训练强度这两方面的原则进行每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容

4、与架子有关的所有拳论要求背诵并理解、如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功，圣人之心，如明镜止水、等等、

5、懂的架子在梅拳训练中的地位和作用、二，成拳训练（无字兵书）

1、由基本7手开始、

2、转入打成拳变化

3、懂的打成拳变化的原则与方法、

4、通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法、

5、成拳在梅拳训练中的地位与作用、三，各种器械的练法

1、单刀，单剑，棍，枪等、

2、春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等、

3、器械对练神，练身法，步伐的要求和作用、

4、梅花双节棍的练法、

5、独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法、四，各种辅助练法（要求及作用）

1、两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤

2、左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背，旋风腿/

3、上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/

一、教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的

（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备

1、助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑

2、加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳

3、跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关优秀运动员起跳前的速度可达到每1007米男子助跑的距离一般为35-45米，约跑1822步；女子助跑的距离一般为30”35米，约跑168步一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6-8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整

（二）起跳起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为1824°）腾起腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩优秀运动员的腾起初速度可达929o6米/秒，身体重心腾起高度可达5075厘米起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分

1、起跳脚着地起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65°70二起跳脚的着地点大约在身重心投影前3040厘米的地方太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髓、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果

2、起跳腿的蹬伸起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使魏、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的.蹬地角大约成75左右

3、起跳中的摆动动作起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果

（三）腾空跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件腾空初期的姿势一般称腾空步腾空步后空中动作有三种即蹲踞式、挺身式和走步式蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当

1、挺身式的优点挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点

2、挺身式的动作过程起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使鼠关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髓挺胸，形成展体挺身的姿势落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿接着伸小腿，上体前倾准备落地如下图示

（四）落地正确的落地动作，有利于提高跳成绩落地方法有向前和侧倒两种当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地落地动作可分解为三部分

1、着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾

2、即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面

3、在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点第一课本课任务学生知道跳远技术动作的组成，掌握助跑的动作方法

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、徒手操4—6节

（二）基本部分跳远暑假集训计划。