如何缓解中高考考生的心理压力教案—高三下学期考前辅导及家长会主题班会

如何缓解中高考考生的心理压力各位家长，各位同学，大家上午好，今天我给大家分享的主题是一一如何缓解中高考考生的心理压力，让考生轻装上阵，以最好的状态参加考试骄阳似火的六月，也是〃考试月〃，在这一个月的时间里，我们会迎来两次考试一一高考、中考无论是高考还是中考，对于学生来说，都是学习生涯中最重要的时刻正因为如此，考生和家长对这两次考试都尤为重视，心理压力和焦虑也就随之而来相关数据显示，75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪而20%的考生存在考前焦虑综合征压力和焦虑会产生负面的影响，不仅会使考生不能正常发挥，考试失利，成绩不理想，还有可能造成更加严重的后果，接下来我们一起来看一段视频通过这段视频我们认识到心理压力过大是非常严重的问题，这种情况下，缓解压力，调节自己的心理状态就变得非常重要

一、压力小测试首先，我们先一起来做一个压力小测试，测试一下你的抗压能力有多大？〃也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使用的脚踏车应该是哪一款？A.轻便型脚踏车B.电动脚踏车C.变速越野车选择A:压力承受能力50%轻便型脚踏车最大的特点是无论什么路面，骑起来都较轻便，对骑车的人来说省力不少选择这项的同学，通常来说无法忍受自己承受过大的压力不过这并不代表你丝毫不能承受压力，有时压力反而能成为你的动力，让你发奋达到你的目标选择B:压力承受能力20%把它归类为脚踏车行列是因为它有两个踏板，只要电量足够，骑车的人可毫不费力的行驶选择它的你，对压力可以说是非常敏感，现实生活中你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力一旦超过自己的承受范围，放弃是你的不二选择，不过有时压力可以帮你完成不少事情哦，不妨试一试把压力变成自己的动力选择C:压力承受能力80%相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点，骑车的人可在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过你对于压力有良好的调节能力，会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的当压力过大时，你会调整自己的心态或做些事情使外来的压力立即减轻不少有时，压力对你来说反倒是一种自我表现途径

二、压力产因每个人的抗压能力是不一样的，如果我们没有一个好的抗压能力，我们就要去想办法缓解压力，要想更好的缓解压力，那我们首先就要了解压力产生的原因

1.期望值过高适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果家长们通常对子女的学业要求很严，大多都有望子成龙、望女成凤的心理，从而对孩子有过高的期望有的父母喜欢以言语相逼〃考不上大学，就别进这个家〃有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上重点高中、名牌大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至，这样也会给孩子极大的压力

2.升学的担忧我们的学生都有升学的渴望，希望能考上自己理想中的学校他们把中高考成败当成自己人生的〃独木桥〃，认为一旦成功，则踏上一条阳光大道；如果失败，则陷入万丈深渊，面对如此多人同时竟争，没有压力是不太可能的

3.学习任务重临近升学这一年，不但要学习新知识，还要把以前所学的知识进行复习，如此短的时间，这么大的学习任务，确实很累，也让很多学生压力很大

4.同学关系的疏远面临升学，由于大家都在争分夺秒地复习，同学之间的关系可能就不太好，不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望小雨是成都一所普通中学的学生由于在最后一次模拟考中成绩不理想，性格内向的她把所有心思都放在了最后的冲刺上，很少主动与班上其他同学交流在一堂自习课上，坐在小雨前一排，并且关系还不错的同学转过头找她聊天，正忙着解数学题的小雨头也没抬地随口应对不要打扰我〃没想到，好朋友责怪小雨〃摆架子〃，就此与她翻脸，还故意将此事在全班宣扬，结果，在同学眼中，小雨成了一个〃不合群〃的人临近毕业，看到同学们热热闹闹地互写毕业留言、互赠照片，却没人理睬她同学关系的恶化也极大地影响了她的学习情绪和考前复习，让她十分苦恼，难以自拔

三、压力表现不同的抗压能力以及不同的原因使得每位考生在压力面前的表现不一样那么，学生压力大的表现有哪些呢？L对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大

2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡2021年，临近高考，我校高三学生吴小伟几乎每晚都失眠，考试前一天，他整夜未眠临进考场，他一直很紧张‘自己整晚都失眠，肯定考不好〃带着这种担心，考试时他无法集中精力答题，总是胡思乱想，结果考试失利

3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚进入高三后，小丽总是抓紧每一分钟的时间学习，从教室到寝室两点一线，连玩的时间都牺牲了虽然她抱着〃再不努力，我的人生就完了〃的想法努力学习，但越临近考试，她越发现自己出了问题，晚上睡不着觉，白天上课无法集中精神，老想睡觉明明是刚做过的事情,却总是反复考虑做过没有已经学习过的知识，有时也记不起来了，还总担心自己是不是漏掉了什么题，反复思考

4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪小刘是一所重点中学的学生从小聪明好学、成绩非常优秀的他一直是父母的骄傲父母对他的期望很高凭着模拟考试全年级第四名的成绩，小刘本应信心十足，但越是临近考试,看着父母、老师对自己的殷切希望，他突然感觉心里没了底，总是害怕万一考的不好，会辜负父母和老师的期望，也害怕被同学和邻居看不起每天一走进教室、一回到家中，内心就有一股莫名的浮躁，让他十分焦虑

5.经常丢东西或者打碎东西6•很难沟通，经常对身边的人发怒我有一位朋友，她的孩子从小就非常乖巧懂事，学习成绩也很好，一直是班级里的前几名，属于典型的〃别人家的孩子〃到了初三，随着学习压力的增大，变得情绪敏感，也不喜欢与父母和老师沟通有什么事情也不愿意说出来在家里，总是喜欢把自己一个人关在房间里一旦有什么事情不顺心，就不问青红皂白，乱发脾气考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了…

四、减压建议同学们，你们是否也有以上的表现呢？如果有，我们该怎样减轻自己的压力，让自己以积极、饱满的状态迎接考试呢？对于各位考生，有以下几点建议

1.激发自信心不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足在考试前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败很多成绩优秀的同学在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上

2.优化情绪现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色在备考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态心理学专家总结了5种有效的优化情绪方法

（1）自我宣泄法考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪

（2）学会深呼吸考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次

（3）按摩内关穴大家伸出左手手臂，把自己的右手三指并拢，一侧置于腕横纹处，另一侧边缘与前臂中线的交点就是内关穴我们可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次，能起到调节情绪的作用

（4）全身肌肉放松法闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉

（5）积极想象可以尽量［11想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子；或漫步户外，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默这5种方法可以有效的优化情绪，大家不妨试一试3,自我减压以什么样的心态对待备考与考试，对进入最佳状态关系很大若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会,会以积极的心态迎接应该放平心态，把考试想象成一次难得的人生经历就行了，毕竟随着社会的发展，对人才需求的多样化，现在的升学考试已经不是以前意义上的挤独木桥〃了

4.自问自答自问自答是心态自我调整的良方之一比如，有离考试越近，便越担心自己能力〃的同学,不妨进行如下自我质辩，来一场自问自答比如自问这种担心有必要吗？自答毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼又问这种担心有利吗？自答没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试已后悔之晚矣再问我该怎么办呢？自答最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备通过这样自我质辩、自问自答的方式，相信心中的担忧也就化解了

5.积极暗示在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气〃我行，我一定行〃；〃我潜力大〃；〃我进步大〃；〃我喜欢挑战〃等等如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡从狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处与其在架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃最后几天备考时要力所能及，以长补短

6.淡看结果在应对考试时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了只要你别把中高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了其实中高考只是一次比较大一点的检测而已考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是考试的结果，更不能胡思乱想给大家讲一个真实的案例，我高考的故事我在高中时成绩并不算优秀,在班里也就算中等到了高三，父母咨询了老师，得知我并没有希望考上本科，就打算让我再复读一年，于是在高考之前就帮我联系好了学校，等我高考完就去复读当我知道这件事情之后，就完全没有了升学的压力，想着尽自己最大的能力去考就好了，至于结果，我就完全不在意了高考的那几天，因为赶上农忙，父母也没有时间管我，我住在叔叔家里，每天像平常上学一样去参加考试，完全没有考试的紧张感，真的就把高考当成了一次测试高考成绩出来的时候，所有的人包括我自己都大吃一惊，我的成绩竟然比本科录取线高出了十几分后来，我顺利的进入了自己理想中的大学我的经历告诉各位同学不要去想结果会如何，尽自己最大的努力就好了

7.正常作息如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆但是也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了

8.面带微笑心理学研究表明笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验考场遇到同学面带微笑，打打招呼相互鼓励,这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感

9.面对现实既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考试当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，平时的学霸面对考试也会紧张，相信紧张很快就会过去

10.保持平常心尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实除了以上几点建议，心理专家还总结了一个十六字诀〃强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥〃图片对于各位家长来说，我们尽量要做到第一，不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力；第二，对孩子不要过分监督;第三，期待不要过高；第四，要避免〃只言教不身教〃；第五，避免只关心孩子身体，不关心孩子心理；第六，多充当孩子的倾听者；第七，可以对孩子进行观察，多给孩子选择；第八，和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系天再热，热不过心，有信心，一切皆有可能！希望各位同学用〃轻松〃理顺思路，用〃自信〃解决难题，用〃平和〃稳住心慌，用〃认真〃删除难题，用〃顺利〃写完答卷，用〃祝福〃迎接优异成绩，祝各位同学考试顺利，金榜题名！。