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健康管理策划.重点教材经络“节气养生”演讲稿本（精要版）卢恒遂编著授课:监制唐斌春夏秋冬经络通.人活百岁非梦中二是小腹，容易产生有形之物，而这个位置容易生气，郁气，有一句成语叫做“咋暖还寒”，虽然春天有太阳，但是还是有点冷，所以有点寒的人都习惯煲点羊肉，加点当归，起到提升阳气的作用
4.春季经络调理最重要的几个穴位章门、至阳、大敦等“至阳”为阳中之阳，从古至今，这个穴位这个部位都用来治疗黄疸炎症的如果想肝脏好、胆脏好、肚脐好，就要经常按摩以上所提到的穴位，调理好经络
5.中国有一句俗语叫做“一年之计在于春二所以养生保健，要从春季的时候开始重视具体的措施是在春头的时候注意“排毒”所谓排毒，就是分解、疏泄体内那些多余无用和有害的“垃圾”物质，去除沉积的郁气以防止生瘤、宿便、便秘、血管阻滞等毛病，俗话所说“千金难买春头泄”是有道理的第二篇昼夜均分冷热平—“春分”养生的视点
（一）“春分”节气的特点这里用了视点这个关键词，指的是看点、关键点或者焦点“春分”节气的特点是“昼夜均分冷热平”，我们就专注于这一点去看这个节气养生的实践活动“春分”是二十四节气之第四个节气，也是春季六个节气中排在第四个的节气（后面还有“清明”、“谷雨”）从一年的自然时序来看，每年的阳历3月19〜21日左右为春分，处在整个春季的中间古人把春分称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”表示的是它处于春季之中间古书还记载“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”之所以如此，是因为春分时节处于太阳黄经的0度，此时的太阳光正直射在地球的赤道上，南半球与北半球的白天与黑夜的时间一样长，很平均春分节气特征是“三候”（古人称为元鸟至；雷乃发声；始电）意思是春分来了之后，燕子纷纷飞来了，经过干枯的冬天之后，此时开始打雷下雨的现象春分时节的气温不冷不热，这个时候进入了“春发”的阶段对此诗人欧阳修有感而发填词日“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞”上图为春分时节花蕾初绽的景象根据春分节令的这些气候特点，我们应该对顺应这个节气养生保健的事情，心里有一个“环境的依据”
（二）春分节气对人体的影响除了在立春节气提到的问题外，这里结合春分节气的特点再提列一下春分的昼夜时间长短平均，但到了夏至，则变成日长夜短了作为一个过渡的节气，对人体的影响是会有的从立春到清明这一时段就是春分节气的前前后后，是草木生长萌芽期，也是其他生物（包括人）的“可生发”期这时，人体气血正需要旺盛的时候，激素水平也相对处于高峰的时候这样，除了肝、脾容易“惹事生非”之外，也比较容易引发诸如妇女的月经失调症、男人生痔疮以及其它过敏性的疾病这是因为春分前后，天气虽然已经由“寒天”转为“暖天”，由“干枯节令”转为“湿润节令”，但由于是在“转季”的中途，还有可能出现“倒春寒”或者连续阴雨的天气，不能排除气候变化幅度大的状态另一方面,趋于温暖的天气，也是各种细菌、病毒得以滋生繁衍的季节（冬天的时候它们都纷纷藏到地底下去了，到了这个时候，它们有了“温床”又都纷纷窜出来“为非作歹”了）因此，对于年老体弱的人来说，往往会在这个时候容易得病；一些原本就患有各种疾病的人，在这个时候病情容易加重；一些疗养刚刚康复的人,也容易发生“反复”例如常常可能出现的问题有心脑血管、胃肠道的问题，以及失眠、焦虑、抑郁等情志方面的疾病，尤其值得注意的一个现象是，在这个时候风热感冒的发生率比较高春天吹的风是春季6个节气的“主气”，但这时候的风也属阳邪，其性质是开泄的，加上“湿重”的交融影响，容易发生风热性的感冒（其特点为起病急、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽痰黄、咽喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮）特别值得注意的是，现在的病毒流行性感冒（例如甲型性流感）是非常令人恐慌的春分时节的确是流行性感冒多发的气节，值得关注
（三）春分节气养生的要领及途径■基本要领总的要求是保持人体脏腑、经络“生发”的平衡，达到“壮筋骨、活手足、利关节、理脏腑、调精神、运气血”维持气血、阴阳的平衡，是保持生命健康成长的根本条件这全年养生的总法则，也是分开节气养生要遵循的一条重要原则，春分节气当然也不例外只是在春分时节贯彻这一原则时，就要注意体现在精神、饮食、起居等各个方面的调摄上基本的要领还是我们之前所讲到的“清、通、补”这三字经，要贯彻于“补虚”与“泻实”两个方面“补虚”如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津（指体液）；“泻实”如解表、清热、利水、祛寒、去风、燥湿等基本原则就是“调理阴阳，不足则补，有余则泻”在饮食方面，春分节气前后应当根据个人的实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，避免进入“偏热、偏寒、偏升、偏降”的饮食误区以防止肝、脾、胃的受损在这个时候还是要继续护好肝脏，要保持肝温对于年青的女性来说，更要特别注意每次来完月经时，要煲点东西吃（比如当归、红糖、生姜、鸡蛋、红枣这个简单的方子；还有北芭、党参、大枣这个方子）以能补亏虚、提升气血、防止肝冷，基本的标志是手脚都有温暖的感觉而不是相反（手脚温暖就标志着肝脏温暖了）在意识方面，要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态不要过于“多愁善感，郁闷于心”要快乐，要开心；要容得下世间一切的事情，要有“大佛肚子”那样的容量，要有“凡事看得开”的雅量“容万物、解郁闷”是保护心脏和肝脏的“心理养生法”俗话说“菜花黄，人癫狂”，说的是春季容易产生抑郁、烦闷现实中的确有这样的现象春季往往会“多傻子”、“多癫狂”、“多抑郁”、“多神经病”、“多自杀”、“多中风”都是因为伤肝而不能疏泄肝气和肝血的原故那样的话，就谈上“养生”而是“丧生”了有一句话叫做“心肝宝贝”，所以要注意去保养、护养自己的心与肝在起居方面，要定时睡眠、定量用餐，有意识地进行调养调整好自己的生活规律、生活节奏和饮食结构，始终坚持少一些暴食暴饮、暴享暴乐；多吃一些有机的食品；辅以使用一些有效的保健食品这样就可以结合春分节气的特点，实现养生保健所要达到的最佳效果特别要提醒一下，得了中风、帕金森病的人，要在经络调理专家的指导下，进行经络方面及饮食方面的调理有空抖一抖、按一按■具体途径:主要是四条
1.仍然优于养肝（成也肝脏败也肝脏）；
2.要注意进行经络的调理选择适当的穴位来做调理，主要目的是扶正祛邪、助阳祛寒、疏肝理气以下的人群尤其需要体虚而易患感冒、体虚、慢性气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、麻疹等呼吸系统疾病及过敏性疾病的人；有胃寒、胃胀、胃痛、腹胀、腹泻等脾胃肠道病及颈肩腰腿疼痛、畏寒、手脚寒凉、风湿、类风湿、骨性关节病的人；有失眠、易怒、焦虑、抑郁等情志病状问题的人
3.讲究“清、通、补”方子的适当配置根据有关经验，这里推荐几个饮食调理方面的参考“方子”
（1）白烧鳍鱼配料鳍鱼500克，黄酒、葱白、生姜、食盐、胡椒粉、植物油各适量做法鳍鱼去骨及内脏，洗净切成寸段备用，锅内到入植物油，烧至七成热时，放入鳍鱼、葱、姜，略炒后加入黄酒、食盐、少量清水，小火烧至熟透撒入胡椒粉即成功效补虚损，止便血对于产后虚嬴，痔疮出血，下痢脓血，脏腑耗损效果尤其为好
（2）杜仲腰花配料杜仲12克，猪肾250克，葱、姜、蒜、花椒、醋、酱油、绍酒、干淀粉、盐、白砂糖、植物油、味精各适量做法杜仲清水煎浓汁50毫升，（加淀粉、绍酒、味精、酱油、盐、白砂糖，兑成英汁分成三份备用）；猪腰片去腰臊筋膜，切成腰花，浸入一份英汁内，葱、姜、蒜洗净切段、片待用炒锅大火烧热，倒入植物油烧至八成热，放入花椒,待香味出来，投入腰花、葱、姜、蒜快速炒散加入荧汁，继续翻炒几分钟，加入另一份荧汁和醋翻炒均匀，起锅即成功效壮筋骨，降血压药食合用，共奏补肾、健骨、降压无病食之，亦可强健筋骨
（3）大蒜烧茄子配料大蒜25克，茄子500克，葱、姜、淀粉、酱油、白糖、食盐、味精、植物油、清汤各适量做法茄子去蒂洗净，剖成两瓣，在每瓣的表面上花成十字花刀，切成长4厘米宽2厘米的长方形块（不要切断）；葱、姜洗净切碎，大蒜洗净切成两瓣备用；炒锅置大火上烧热，倒入植物油待七成热时，将茄子逐个放入锅内“翻炒”见黄色时，再加入姜末、酱油、食盐、蒜瓣及清汤，烧沸后，用“火炳”10分钟，翻匀，撒入葱花，再用白糖、淀粉加水调成荧，合匀，加入味精起锅即成功效凉血止血，消肿定痛多用于便血，高血压，动脉硬化，紫斑等病症（本方取其茄子甘寒之特性，清血热、散“瘀肿”、利水湿、止疼痛，佐以辛温之大蒜，可暖脾胃、行气滞、解邪毒茄子中所富含的维生素D,能增强血管弹性，防止小血管出血）
（4）燕窝炖冰糖材料燕窝10克、冰糖15克做法先用温水浸泡燕窝，待燕窝泡软后，可用镜子清理其中的细小燕毛等杂物，将泡好的燕窝沥干水，加入适量的清水，倒入炖盅，加入冰糖，隔水小火炖1小时即可功效燕窝具有养阴润燥、益气补中、养颜润肤的功效，冰糖具有养阴生津，润肺止咳的功效若不喜欢吃甜食，还可用瘦肉汤、鸡汤等炖燕窝，也具有同样的功效
（5）鲍鱼龙眼麦冬汤材料鲜鲍鱼250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克做法先把鲍鱼洗净，放入龙眼肉、麦冬、切片甘蔗，加入瘦肉汤、适量食盐、隔水小火炖1小时即可功效鲍鱼能滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜
4.要注意活动筋膜在冬天的时候，由于天寒地冻，身上穿的衣服又多又厚，人的活动不大方便且相对来说比较少，因此人的肌肉、筋膜处于相对僵硬的状态所以春暖花开的时候要活动活动筋膜，但方法要恰当，按照《黄帝内经》“广步于庭，披发缓形”的方法去做第三篇布谷声声节令新—“立夏”的养生之道
（一）夏季的自然特征与“立夏”节气的特点“纷纷红紫已成尘，布谷声里夏令新O这一诗句道出了“由春入夏”的气候特征--由“温暖的春天”进入了“炎热的夏天夏季又称为“苦夏”、“枯夏”，反过来念就是“夏枯”、“夏苦”这意味着整个夏天要养“生长”，可能有“甜头”吃，也可能有“苦头”要吃这里用布谷鸟的叫声比喻夏季的到来，是因为布谷鸟喜欢生长在热带的气候环境里，是夏季的一种候鸟而“布谷”这个名称，也象征着生机勃勃的稻苗将要长出金色的稻谷了每年阳历5月5日至6日时，就是“立夏”节气的到来整个夏季有六个节气（立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑），在这个节气里，万物进入了可贵的生长期夏季的总体气候特点是“两高一多”（高温、高湿、多雨）但其间又可能会呈现出两组反差较大的气候系统，那就是初夏的“梅雨天气”和盛夏的“伏旱天气”处于“梅雨天气”时云量多，日照少，气温和气压较低，连续下着绵绵细雨，使相对的湿度也大出现了“立夏”就是“立长”的特征处于“伏旱天气”时云量少，日照强，气温和气压迅速增高，偶有强阵雨，温差飘忽，常常伴随有一个干旱期“夏”，原指“大”的意思，意喻万物在这个时候都可以长大立夏之后，平均气温可达20摄氏度以上，温度高的时候可达到35摄氏度以上所以古人指出立夏时节有三个“候象”（蟋蝠鸣；蚯蚓出；王瓜生）说的是嵋嵋（蟋蟀）、青蛙在田间地头不断地鸣叫，原来在深土里的蚯蚓也纷纷钻出土面了，王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长用以表达夏季是万物生长的季节
（二）“立夏”节气对人体的影响主要表现为气温对人的各种生理常数的影响（气温对经脉通畅程度、气血输送程度、五脏六腑运行状态、细胞新陈代谢情况等都有影响）当日节律、月节律发生了不平衡的时候,对人体的健康的影响就很大特别是立夏以后夏季的“梅雨天”与“伏旱天”这两种有反差的气候，对人体的健康都存在着影响的因素比如说，在夏天人的身体形态多是变瘦了主要原因一是由于这个季节昼长夜短，使人睡不好觉;二是由于它太过于炎热而大量的出汗，体内的水分大大减少；三是由于温度太高而影响了人们的胃口和食欲其具体体现是夏季日照时间比较长，天亮得早、天黑得晚人的起居和作息不能调节好，就很容易造成“生物钟”（亦称“生物节律”）的混乱和磨损“生物钟”紊乱，人的身体就容易出毛病人体的生理指标（如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力）及其生理信号（如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场）的状态，都会随着昼夜的变化作周期性变化由于夏季昼长夜短，对人的“生物钟”必然会有影响，所以要“谨慎度夏”夏天人体皮肤的汗孔（排泄口）是张开的，人体的经络系统也是放松的，这时机体的抵抗力也比较脆弱，非常容易受“风邪”的侵袭老人、儿童、孕产妇、体虚多病的人如受到风邪，容易产生诸如热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病即使是身体比较健壮的人，也较容易得“夏天的综合症”，现代人叫它为“空调病”所以中医里讲“夏夜避风如避箭夏天阳光的紫外线很强，可以穿透地面上的臭氧层，被称作“毒阳”这对地球上生物（包括人类）的生长就会产生不利的影响人容易中暑，患皮肤癌、淋巴癌、白内障、青光眼、血液病等），所以《黄帝内经》指出“冬阳如补药，夏日如毒药”
（三）立夏节气养生的要领及途径■基本要领按照古典医书《黄帝内经》所指引的做法“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也逆之则伤心，秋为疹疟，奉收者少，冬至重病”这给我们指明了在这个节气里养生保健的主要依据在实践中要理解一年四季中夏季的的时间最长（有三到四个月），在这个季节里，是动植物可以茂盛生长的时机；在这个时候，天、地阴阳之气开始交会，使万物可以有效的生长人间的男女阴阳结合而生儿育女，为了能够做到这一切,人要晚一点睡觉、早一点起床，注意外散、充分地接受阳气、出出汗在这个时候，人在情志上不要压抑自己，而要尽量让自己的气得到疏泄，喜欢做的事情就应该尽力去做；如果在夏天疏泄得不够，到了秋天想收进也不理想了违背夏天自然之道，就会伤到心性，到了秋天就会出现咳疟、感冒和痢疾等的疾患，到了冬天更是没有东西可以收藏，得重病的机会就更多了要牢记《黄帝内经》教给的基本方法，掌握好夏季养“生长”（即养阳）的各种要领尤其要注意“夏日如毒药”这个警示，防止“中暑”在炎热的夏天一定要注意避暑一定要不断提高顺应自然的敏感性和自觉性，过去有一个口号叫做“人定胜天”，这句口号如果是用于鼓舞人的志气、激发人的干劲，树立改造自然的坚定信心的话，它是对的但我们人类是生长在自然界里的高级动物,也是要受到大自然的制约和支配的，从养生的角度上说，只能去顺应自然而不能让自然（天）来顺应人类，也就是说，在养生问题上人不能够做到“胜天”春天是养“生发”的，夏天是养“生长”的，这都是一种客观自然规律违背了自然规律，后果必然会生病因此，夏时养生要注意做好“四要”和“四防”所说的“四要”是
1.脑要清静在夏天的季节中尽量避免产生烦躁的情绪，当感到很困倦、很闷热时，也不要烦躁不安，以免“伤神”（指心神、神态、神气、精神、元神），《黄帝内经》认为“得神者昌，失神者亡”
2.食要清淡在饮食方面尽量不要使身体内部再“加热”、“加火”少吃些多脂、味厚、辛辣、上火的东西，而多吃些清淡的食品（如民间常用的莲子粥、荷叶粥等）、喝清淡的饮料（如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶）、吃些新鲜的果蔬（如番茄、黄瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等）以能起到清热、去暑、收汗、补液的作用
3.居要清凉在夏季，人住的房间，门窗早晚应打开，以通风换气；中午时室内气温低于室外，宜将门窗关上并拉窗帘，以防外热内袭千万不能过于依赖空调机、电风扇之类的东西
4.游要“清悠”尽量不要做太过激烈的活动与剧烈的运动，尤其是中老年人更加要注意这一点“岁月不饶人”的客观规律是无法改变的，上了年纪的人会有自己的生理特征这一点是不能改变的，未上年纪的人不注意生活细节容易衰老这一点也是很客观的所以在盛夏时节，人尤其是中老年人不宜外出远游或长途跋涉可以到郊区寻游、到公园里去活动活动；每日清晨注意到比较空旷的地方呼吸新鲜空气、吐故纳新，或者做做“保健操”、打打太极拳、跳跳交谊舞；或者找几个私交甚好的朋友一起喝喝茶、听听音乐什么的，这样可以起到清暑热、解烦闷、快乐养生的作用所说的“四防”是
1.防中暑尽量避免烈日的曝晒，想办法避开高温环境过多的伤害，并且有计划、有目的适当地吃用些清淡的东西
2.防伤湿伤湿的表现特征是头昏困乏、身重无力、精神萎靡、不思饮食等在饮食上不要大量食用过于生冷的东西，在洁净身体方面也不要在大汗淋漓的时候立刻冲冷水澡南方人很喜欢洗澡，但要选好时机（不宜半夜三更起来冲凉，不宜“带汗”冲凉）；要利用好水的质量、要利用好水温保健性质的“洗澡”，就是泡温泉水（水温超过20C或者水温超过当地年平均气温的泉水）
3.防受凉热夏受凉主要是人为造成，特别要防空调机调温过低、电风扇直吹风之类的受凉不要贪图痛快，把空调机的“降温度”调得太低、把电风扇的转动速度调到最高的档次、睡觉时对着身子吹风等等
（一）“夏至”节令的特点“夏至”，顾名思义是“真正到了夏季”的意思“夏至”排在一年24个节气的第10个而排在整个夏季6个节气的第4个从气候来看，它有“阳极之至”的特征之所以用“阴阳争死生分”这个关键词，是因为这个时候正是“盛阳覆盖其上，阴气始生于下”的时候喜欢阴的生物开始滋生，而喜欢阳的生物将逐渐消亡（死去），成了“生”与“死”的交会节点“立夏”的养生之道，讲的是整个夏季养生保健系统框架，而“夏至”的养生要点则是从不同的层次上起到承上启下、加深实践的认识每年阳历6月下半月（大概在6月21日前后）是“夏至”节令来到的时候古书《二十四节气解》里说“日北至”（太阳运动到最北的一日）；“阳极之至，阴气始生”这时太阳照射到地球的位置最偏北，直射北回归线，气温骤然增高依据这个特点，古人对“夏至”三候比喻为鹿角解；蝉始鸣；半夏生说的是这个时候阴气渐生而阳气始衰，属于阳性的鹿角便开始脱落了；知了（夏蝉）因为感到阴气之生而鼓翼鸣叫起来；属于阴性植物的半夏草（药草）开始生长出来了从现实的气候特征来看，“夏至”时节，下雨量正在增加，夏、秋交替的征候开始出现特别是中午到夜间时常常出现雷雨、大风，有时甚至产生冰雹；初夏的梅雨天气结束，在北方地区开始进入了雨季在南方，天上烈日高照，地上水分蒸发渐烈，开始出现“蒸笼”一样的热气候特征，正如地方谚语说的:“夏至狗，天公走”意思是说，连禽兽面对这样的气温都感到无可奈何，走投无路，只能跟着天公走
（二）“夏至”节气对人体的影响“夏至”具有“盛夏”的气候特征，所以诗人刘禹锡写下了这样的句子“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”……气候炎热、酷暑多雨、暑湿之气浓烈在这种天气之中，人的心气易于亏耗，尤其是年纪大的人、儿童、体虚气弱的人，最容易患上中暑等病状，主要的征兆是全身乏力、头晕、心悸、胸闷、注意力难集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等
（三）“夏至”节气养生的要领及途径■基本要领总的要领是根据夏至时令是阳气最旺盛的特点，注意顺应节气特点而保护阳气；注意保持神清气和、愉快欢畅、心胸宽广、精神饱满，以利于人体气机的通泄在起居方面:要主动适应由初夏进入盛夏的自然特点,注意休息，劳逸结合，尽量用温水洗澡（避免出大汗立即用冷水冲凉这种不科学的方法），有条件的应合理安排“午休”；锻炼身体的时机最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时候进行锻炼的场合以选择河湖水边、公园庭院的地方为宜，因为那些地方空气比较清新在饮食方面适当饮用淡盐水或清凉的汤料（例如绿豆汤），但要避免大量饮用凉开水；多食酸味以利于表皮肤的养护、多食咸味以利于补心、多吃苦味以利于减心火，并注意少进食过冷的食品，以保护脾胃（不受到极端的刺激）民间谚语说:“天地四时变无常，人随天地转阴阳”夏至是阳气最旺盛时候，同时也是一阴生的开端（阳极阴至），所以不能去“逆天”而要顺应这个自然规律，并且结合夏至的时令特点采取“清通补”的方法进行养生■具体途径:继续实施清心、补肺、通”点”在经络调理方面，可以按照陈国惕先生写的一本小册子（名字叫做经络调理“作业本”）所教授的方法去做，边学边做重点是要疏通十二经络的“交通黑点”，求得一个“天人合一”“清、通、补”的重点是要“清”热气所带来对身体的各种影响；要通心肺的“障碍点”与夏至节令养生的最有效点；要注意防止中暑，“保住阳气”必要时做做“三伏艾灸”,这个时候做“艾灸”是有利于“清心”的；必要时做一做“刮箱”，这也是一种“排毒”的手法，简单而且实用它可以有效的解除由于外界气温高，空气湿度大，风少、汗蒸发困难、体内热积蓄太多、出汗过多，身体里水分和盐分大量排出，不能及时得到补充，水盐代谢发生了障碍等所产生的病变问题（如热射病、热衰竭、热痉挛、日射病等）具体是要做好“三个伏”一是“伏毒”通过拍打“委中”、“大椎”、按摩“涌泉”穴位来进行经络养生在夏天的热天，也要保持阳气上下的通畅，尤其是炎夏时手脚却冰凉的人，更要注意进行这方面的经络调理二是“伏心”在五行上，心是属火的，所以三伏天里要重视这个“伏心”从印度传过来的瑜伽的锻炼法，就是通过伸展肢体而锻炼愉悦身心、锻炼呼吸的“夏至”时的“清心”也可从饮食方面去做（“补”与“通”）基本的衡量标准是通过饮食的调节，心脏跳动没有早搏、间歇的问题；自己的心性平稳，没有“心火过旺”的问题有一个“伏心汤”可用，材料为茯苓、茯神、半夏等中药材“茯神”有使心静的功效；“茯苓”对脾和肾祛湿的功效；“半夏”是阴生的植物，具有化痰湿、清心火的功效三是“伏精”就是补肾法，人的先天之本是肾，“夏至”则是壮精壮肾的时候可以通过按摩几个穴位来实现“伏精”的目的一个是“太溪”穴位，心气的实与虚，都反映在腰肾里，藏在脚里如果夏天脚有浮肿、有肿气、有疼痛，说明心火下不来，可以用点穴器来反复按摩，或者采用针灸的方法来刺激还有个穴位是“照海”，照是属于心脏的，海是属于肾脏的，按摩这个穴位就调理心肾的功能再有一个穴位是“三阴交”，直接影响到肝、脾、肾三个脏腑，所以按摩“三阴交”穴位是必不可少的在饮食调养方面，要注意做好三个方面的调摄
1.营养摄入要均衡主要强调膳食营养的摄入要达到“两个均衡”一是各种营养成分的均衡荤素、粗精要搭配好，使蛋白质、维生素、碳水化合物以及钙、镁、锌等矿物质得到均衡的摄入，避免营养的失衡同时，饮食应以清淡为主，少吃肥腻的食物二是进、出的均衡身体消耗多少热量，就需要补充多少热量
2.多进食碱性食物酸性的体质容易使身体处于亚健康状态，容易引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患夏天人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性物质较多，所以要多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性所谓碱性食物，不是指食物本身的碱性，而是其在人体内分解代谢后的呈碱性,例如水果，本身属于酸性（含果酸），但吃进人体分解后却呈碱性碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果；而可口可乐、各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品，含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉（如牛、羊、猪肉）等，大多属于酸性食品，不宜过多食用
3.及时、正确地补水夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分流失比较大,因此必须及时补充水分符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源之一对于市场上的纯净水，用来止渴和补充水分都可以，其缺点是其人体所必需的矿物质缺乏（被过滤掉了），无法补充汗液中流失的无机盐，所以不宜长期依赖饮用补水量要根据每个人的失水量来决定，不一定每一天都要喝8大杯补水的检验标准是口不渴、眼睑丰润有光泽总之，“夏至”的饮食调养，要以能助“心气”而益“肺气”为基本原则宜多食酸味，以固体表；多食咸味以补心气另外，夏季心旺肾衰（即外热内寒），所以不宜因图痛快而吃过冷的东西，以免“寒伤脾胃”例如有的人吃西瓜、喝绿豆汤时，喜欢先放在冰箱里“冰镇”后再吃，那样是不科学的，与夏季养生保健的要求是背道而驰的附带介绍“夏至”可用的几个食谱•荷叶茯苓粥配料荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量做法先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅功效清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）•凉拌葛笋配料鲜葛笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量做法葛笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，灌去水分，加入味精、白糖拌匀将葱切成葱花撒在葛笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可功效利五脏，通经脉•奶油冬瓜球配料冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量做法冬瓜去皮，洗净并削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸上30分钟取出把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾英，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成功效清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃•兔肉健脾汤配料兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄黄15克，大枣30克做法兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食功效健脾益气综上所述，可用一首诗来表达赤日炎炎似火烧,论剑养生讲高招;人非草木聪慧劲,百年康健不弯腰所谓的“谨慎度夏”，不应该是“被动”的，而应该是“主动”的第五篇黄花时节凉风至—“立秋”的养生之道
一、秋季的自然特征与“立秋”节气的特点正当“遍地黄花”时，就是秋季的特征秋天被人称为是“肃杀”的季节，因为这个时候阳气渐渐下降而阴气渐渐上升，因而会显现出一种“秋风扫落叶”的萧条状态，唯有“秋菊”正在争妍吐艳地盛开着--“遍地黄花纷外香”因而，秋天又被人们称为“金秋”，是一个收获的季节每年阳历8月7日或8日、处于太阳黄经135度时，就是“立秋”的节气,是表示从夏天转进秋天的时间划分标志古人对立秋“三候”的表示是凉风至；白露生；寒蝉鸣对于凉风至，大家都好理解；白露生，就是产生有雾气的意思，因为有冷热空气对碰而产生的；至于“蝉鸣”，古书中说“寒蝉应阴而鸣，鸣则天凉，故谓之寒蝉也”古人所提到的立秋“三候”，也就是“立秋”节气的特点它的标志是由热转凉的交接点，由“阳盛”逐渐转为“阴盛”的时候秋季将形成这样的“气候链条”“立秋”之后的“处暑”--炎热的夏季即将过去；“白露”--天气进一步地变凉；“秋分”--天气由“凉”转向“寒”（一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉）；“寒露”--天气又进一步地变冷；“霜降”---气温又进一步的降低，就要进入真正寒冷的季节了农谚日“秋前北风秋后雨，秋后北风干河底”意思也就是说，立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱这也是我们观察秋季气候特征的一个看点，自觉遵循自然的客观规律去办事，重视天时、地利、人和农事如此，顺应节气的养生也是如此
二、秋季气候对人体的影响秋天的气候对人体的影响，可以从生理、心理两方面来看在生理上在秋天里人的免疫力会有所下降、抵抗疾病的能力也会受到一定影响因为秋天是由夏季向冬季转换的过渡阶段，人的多数生理指标在这个时候都有一定的波动，容易带上一些亚健康的状态（如咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、口渴心烦、舌边尖红、手脚心热、大便干结、皮肤干痒等等），甚至于会发生某些意想不到的疾病例如中风、流行性感冒、流行性乙型脑炎、腹胀腹泻等，一些在夏季热天时有缓解的慢性病（如气管炎、支气管扩张、肺结核等），随着秋季气温的降低而可能有复发或者加重的趋势在心理上人容易产生“秋悲”的情绪有的人在这个时候贪吃贪睡、精力集中不起来，造成性格低沉、情绪消极，生活和工作缺乏活力与创造力“秋悲”情绪的产生，与秋季某些气候特征是有关系的（如暑寒交替时的触景生情；刚刚经历酷暑的煎熬，现在进入寒凉之境，生物的节律一下子不能适应；心绪与行为调节不到位而缺失稳定性等）由于每一个人的身体状况各不相同，适应自然的能力也有一定的区别，所以对单体个人来说不能一概而论
三、“立秋”节气养生的要领及途径■基本要领按照古典医书《黄帝内经》所指引的做法“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少”在实践中要理解秋天是收获的季节，所以在秋季里人的养生一定要养“收敛”之机（养阴）秋季有一股正燥气，地上变得明亮透彻，就像金属一样，容易收起来在秋天里，人不能像在春、夏那样“晚睡早起”了，而应该是“早睡早起”，因为天地之气都开始收敛，人也应该跟着这种气候的变化而养身，不可以让气血外散这个时候在情志上要注意保持安宁、注意不要过于外散，以能有效地舒缓秋天某些“肃杀”之气对人体的影响，使“阳降阴升”能够平稳过渡如果违背了这些，很容易伤到人的肺气、肠气，形成消化功能的差化而导致营养的不良这个时候如果收不住对人体健康有用的东西，那么到了冬天要储藏的东西就很少了冬天不能多“藏”，到了春天就不能“发”，没有春之“发”，也就没有夏天的“长”总之，要根据秋季气候的自然规律和特点，进行调脏腑、调气机、调情志，使人体的生理活动能够适应秋季阴阳的变化，注意保养内守之阴气，起居、饮食、情志、运动、防病等方面的调摄都不要离开“养收”的原则注意围绕“清通补”做好四个方面的调养
（一）精神方面的调养养成豁达、开朗的心理和性格做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅面对社会及自已身体的某些“弊病”，应该采取“是福不是祸，是祸躲不过”的态度来面对，主动调节和排解在日常生活中自觉做到喜而不过度、悲而不过极,因为“乐极”会“生悲”，而“悲极”会“伤身”所以要正确处理好生理与心理的关系，使自己的身、心、灵都能尽量臻于完好的状态“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全但愿人长久，千里共婵娟”苏东坡的这一名句，可以成为我们收敛自身精神之气的“参照态度”
（二）起居方面的调养最基本、最重要的是应该遵循“早卧早起，使志安宁，以缓秋刑”的方式去做这是根据节气的变化而提出来的，符合秋天节气的养生规律其好处是“早卧”可以顺乎阳气之收敛；“早起”则可以使肺气得以舒展其难度在于要克服“说归说做归做”的不正确态度《黄帝内经》说要“早卧早起”，有人却偏偏钟爱“灯红酒绿、夜夜笙歌”，卡拉0K到半夜三更；秋季养生要“养收”（收敛神气）”，有人却偏偏要追求“风花雪夜”、“寻花问柳”，甚至于还要找个“二奶”、“二爷”什么的，如果那样的话，就很糟了
（三）饮食方面的调养注意贯彻“宜收不宜散”的原则，学会运用补肝血、补肺气的食疗方法，及时给身体补上能源，以达“不衰”之目的要多食用一些酸性、咸性的东西,尽量少吃辛辣性的东西虽然不能把它绝对化，但从节气的特殊规律来说，在秋季吃太多辛辣的东西并不是时候，因此是不适宜的由“夏”转“秋”后，是人体进补的好时机，这个时候宜补不宜泻，而进补的主要方式就是通过饮食这个渠道秋季进补一定要注意掌握好“甘润温养”的尺度，既不可“过热”、又不能“太凉”，要以“不伤阳不耗阴”为把握尺度秋季气燥，容易伤肺，所以饮食着重研究经络调理文化和顺应自然节气养生的内涵及其实践的方法，调动人体的自愈力、强调身心的互动、重视人文关怀，消除亚健康状态，做到“不治已病治未病”，这是人们在现实生活中维护健康的重要课题对于轻视与勿视健康的人，我们的祖先曾经提出过“六不治”的警告，值得人们警醒―-“骄恣不论于理不治”（对特别任性或“我行我素”意识特别重的人，连医生也不想给他治病）--轻身重财不治”（对于“要钱不要命”的人，也很难治）—“衣食不能适”（饮食不节、起居无常）的人不治--“阴阳并、脏气不定”（阴阳气血和脏腑气脉都已经飘忽不定）的人不治――“形赢不能服药”（身体已经瘦弱到极点、连汤药都喝不下去了）的人,难治--“信巫不信医”（不相信治病的根本力量在于自身的元气与自愈力）的人，也很难治而要克服这“六不治”，就一定要重视结合生活实际、顺应自然节气养生保健的问题要积极探寻身心灵之秘，及时消除亚健康状态，变“不治”为“能治”，实现“健康梦”，走好自己圆满的生命旅程生命科学的研究表明，人的健康寿命，15%取决于先天遗传因素，10%取决于社会因素，7%取决于生存环境因素，8%取决于医疗因素，而个人生活方式和后天调养因素的影响则高达50%〜60%经络“节气养生”的行动纲领只有很简单的“三个字”精、通、补（根据一年24节气进行），但其内涵相当丰富目的是要达到人体的气血平衡、阴阳平衡（人体内部运行的“动力”正常、各种器官没有矛盾，生命运动正常与健壮）；基本手段是先“清”后“补”其间贯穿一个“通”字清，指清理人身体组织里面类似垃圾的东西（过剩的或有害的元素，包括毒素）；补，指补充人体所需要的营养元素（主要是细胞的营养）而其间的“通”字，就是“通经络”中华养生文化的灵魂就是顺应自然、顺应时序、天人合一人体的经络是一个系统，它沟通内外、联系上下、纵横交错，使人体的五脏方面要以“养阴润肺”为依归，可以多吃用像芝麻、蜂蜜、糯米、粳米、菠萝、乳品等柔软、含水分较多之类的甘润食物在现实生活中，有人曾经总结出这样的一句顺口溜晨饮淡盐水，便秘就没腿；晚喝蜂蜜水，利肺乐开嘴这确实应该可以成为一种经验之谈
（四）运动方面的调养“生命在于运动”这句话，具有普遍的真理这里特举出科学家们统计的一个数据长期坚持运动的人比不运动的人的得癌症率低90%,而坚持运动患者的死亡率也比不运动的小很多所以，这个真理对秋季养生要领来说它是适用的O秋季运动调养的方法很多，各人可根据自己的具体情况选择不同的运动项目有一种“秋季吐纳健身”的运动方法大家可以借鉴一下清晨起来洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，使口里津液生满，然后分三次咽下，以运丹田；片刻之后，做腹式深呼吸运动，以气运丹田坚持这种方法，有保肺健身之功效■具体途径可以概括成为一句话润肺、补肝外加“三个克服夏时“清心补肺”，秋时就要“润肺补肝”这是“立秋”后节气养生的指导原则，应围绕这个原则来进行“清通补”形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩、“也就是说,当经络不“润肺补肝”，通过经络调理也是一种有效的方法《黄帝内经》这样讲:通的时候，身体的某些部位一定会有反映，而通过用手去按摩、用浊酒来擦搓,可以疏通经络中的气血现在经络调理的手段又比以前更多了，比如可以运用针灸、“艾灸”、生物电经络仪传导等等在秋天进行经络调理，要把重点放在疏理肺脏与肝脏的经脉上之所以要润肺，是由肺脏的特有功能所决定的《黄帝内经》曰“肺也，相傅之官，治节出焉”关于这一点之前已经介绍过，这里不再重复秋季的一个特点就是天气干燥，燥气过旺则容易伤肺，所以秋天养生要强调润肺之所以要补肝，也是由肝脏的特有功能所决定的《黄帝内经》曰“肝者,将军之官，谋虑出焉”关于这一点之前也已经介绍过，这里不再重复肝主藏血、开窍于目、主筋，当人的肝血不足时，就容易产生诸多的毛病而科学检测的数据表明，人的肝脏供血能力每年都以1%左右的速度在递减，说明肝功能并非是始终能够保持“年青态”这一点对于中老年人来说更值得关注，常言道“人生七十古来稀”,老年人的肝气、肝血毫无疑问这个时候都处于相对脆弱的阶段，再不加注意补养，随时都有可能拉响生命危急的警报肝属木，与春天的生发、与秋天的滋润都有一定的关系所以，既要在春季里清肝（目的是使肝脏能够得到“生发”，并且通过它的功能作用，使我们身体的气血旺盛、筋骨强壮）；也要在秋天里补肝（目的是使肝脏更能发挥藏气血并有效调节“喜怒哀乐”的功能）在秋天发挥了肝的调达作用，人体就能够比较容易保持与维护健康的状态通过“清通补”来润肺、补肝的具体途径很多，除了前面提到之外，这里特再就某些侧重点提示一下比如“立秋”或立秋之后，在饮食上要注意“增酸减辛”，以助肝气在秋季之所以要“增酸”，主要目的与功用就是要以酸性食物所产生的津液来“润”秋季的“燥二秋要“养收”，就是收阳气在秋天时人觉得口干口苦，本质上这就意味着肝气、肝血的消减，需要加以补充，而“增酸”就可以达到这一个目的可以考虑吃点乌梅、醋、维生素C等，有一个中成药叫做银翘C片，也是属于酸性的另外，在立秋“末伏”前后，也可以选择运用一些别的“养生方子”或“食谱”，比如适当吃一些当归、蜂蜜当归是中医最常用的药物之一，在25种使用频率最高的中药方里，当归排第八位，自古就有“十方九归”之说有补血活血、调红通便的作用，男女均适用蜂蜜入药之功效有五种清热、补中、润燥、解毒、止痛蜂蜜生性属凉，所以能请热；热则性温，所以能够补中；甘而平和，所以能解毒；“柔”而“濡泽”，所以能润燥是谓“缓”可以去“急”，故能止心腹肌肉疮疡之痛；“和”可致“中”，故能调和百药而与甘草同功秋天多以燥气，吃蜂蜜很有益处在秋季要注意的“三克服”是
1.注意克服“秋乏”“春困秋乏夏打盹”，这是人们说的一句口头禅，所以“秋乏”也可以理解成“秋困”的意思“秋乏”对人体健康是不利的，应该注意克服克服的办法是做到“三避免”--避免吃得过少特别是现在有些年轻人为了减肥，经常节食，甚至拒绝吃早餐，这样容易疲乏犯困营养学研究证明，早餐是人一天中最重要的一顿饭，它能启动大脑的“开关”，为脑细胞提供能源如果不吃早餐，会使人精神不振，变得疲倦无力--避免吃得过多无节制的大量进食，使胃肠为消化吸收而不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦--避免吃过多油腻的食物偶尔摄入多脂肪的食物应无大碍，但如果是高血脂者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力，人就容易产生困倦甚至加重疲劳感--避免过多食用“海鲜”海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，它在消化过程中能分解出谷氨酸钠，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成一种抑制性神经递质，生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡另外，在生活细节上可以按以下的口诀来开展实践活动控食量，忌暴食，少吃辣；忌发怒，少生气，常梳头；多擦脸，舌舔腭，常嗑齿；呼浊气，咽唾液，多运眼，常弹耳；宜护胸，自揉腹，暖背脊；甩甩手，踢踢腿，按谷道，摇肢节，搓足心；便禁言，净体肤
2.注意克服“秋燥”秋燥是指人在秋季感受燥邪而发生的不适症状（津气干燥症状），如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等秋燥是外感六淫的病因之一，人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症，一般分为“凉燥”、“温燥”两种状态凉燥秋凉燥气而发的病症，临床表现为头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞、唇燥津干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛，皮肤干痛，舌苔薄白而干等温燥秋天干旱燥气而发的病症，临床表现为头痛身热、干咳无痰，咳痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷肋痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等克服“秋燥”，方法上总的是要生活中注意补水，并以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则与此同时可以采用以下的一些“方子”来加以制约:--“润燥清火”方连翘12克、薄荷3克、石膏24克、生地18克、甘草3克、草决明15克适应症化火去燥，耳鸣目红，牙龈咽喉肿痛--“生津益胃”方沙参10克、麦冬12克、生地18克、玉竹10克、冰糖3克适应症口干舌燥、不思饮食，舌红无苔，病后胃津未复--“润肠通便”方南杏仁15克、北杏仁15克、桃仁12克、金银花15克、玄参10克适应症大肠受热、大便干结、口腔干燥--“增液润燥”方玄参10克、麦冬15克、生地24克、桃仁12克、厚朴12克、枳实10克、甘草3克适应症津液枯竭，口燥干渴，便秘不通---“滋燥养容”方当归15克、生地18克、熟地18克、白芍12克、秦充12克、防风12克、甘草3克、黄苓10克适应症血虚生燥，皮肤皱摺，筋急爪枯--“清燥润肺”方子人参6克（另煎）、麦冬12克、桑叶15克、石膏30克、胡麻仁12克、阿胶10克、杷叶15克、甘草3克、杏仁15克适应症温燥伤肺，头痛身热，干咳无痰，气逆而喘，咽干鼻燥，心烦口渴，苔白，舌红少津--“滋燥清肠”方黄连6克、阿胶10克、生地18克、牡丹皮12克、银花12克适应症肠热、肺燥，下泻灼肛在秋时人一下变肥就叫“秋膘”O产生的原因是秋时天气转凉，人的饮
3.注意克服“秋膘”食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加，再加上汗液的排量减少，为应对寒冷人体内还会自然地储存一定的脂肪量，使身体摄取的热量多于散发的热量在这种情况下，在秋天人们稍不小心，体重就会一下子增加“秋膘”对人体健康并不是都有利肥胖者如加上“秋膘”，那会产生难以意料的毛病；非肥胖者加上“秋膘”，那样会由非肥胖者变成了肥胖者，照样会形成亚健康状态来因此，两者在秋时都要注意克服“秋膘二第六篇守“阴平阳秘”之道—“秋分”养生的要点
一、“秋分”节令的基本特点“秋分”与“春分”这两个节气都是将日夜的光阴切成一半，白天与黑夜的长短相等，阴气与阳气是一兴一衰只是春分的气候特征是从“冬寒”转向“春暖”；秋分的气候特征是“夏热”转向“秋凉”这里用“阴平阳秘”的关键词，是从顺应秋分节气特点养生的角度提出来的阴平，是“阴气平顺”之意；阳秘，是“阳气固守”之意整个秋天是“阳降阴升”的时候，因此在这个时候要使阳气守得住、不要妄发“阴平”与“阳秘”都是要表达同一个意思，那就是要使两者的平衡古代医书日阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝“秋分”是一年24个节气之第16个，是秋季6个节气中的第4个（它后面还有“寒露”、“霜降”）每年的阳历9月23日或24日就是秋分节气日“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，这种气候特征的产生，是因为太阳在这一天直射地球赤道，所以昼夜各有12小时古人对秋分“三候”的表述是雷始收声；蛰虫坯户；水始干涸说的是秋分之后由于地上阴气开始兴盛，所以天上不再打雷了；由于秋时转凉，蛰居的昆虫开始藏入洞穴之中做“过冬”的准备；这个时候天气干燥，江河湖泊开始处于干枯之状态话虽不多，但讲得非常的形象，这形象地表达出了“秋分”这个节令的气候特点这些特点现代人的表达则清晰得多，比如凉风习习、晴空万里、风和日丽、秋高气爽、丹桂飘香、蟹肥菊黄等等又如农谚的表述白露秋分夜，一夜冷一夜；八月雁门开，雁儿脚下带霜来
二、“秋分”节气对人体的影响在前面分析立秋气候特征时已经讲到了整个秋天天气对人体影响的问题，在“秋分”节气时更应多加注意，因为秋分节令更是集中地体现了秋季的气候特征为明确其连续性，这里再简要地重提某些“影响因素”一是在“秋分”时人的免疫力有所下降、抵抗疾病的能力也会受到一定影响人的多数生理指标在这个时候都有一定的波动，容易带上一些亚健康的状态（如咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、口渴心烦、舌边尖红、手脚心热、大便干结、皮肤干痒等等），秋乏”使人感到四肢乏力，昏昏欲睡；人的大脑血流量减少、血压降低、供氧相对减少，很容易引起中老年人的中风；流行性感冒、流行性乙型脑炎、腹胀腹泻等疾病容易发生，一些慢性病（如气管炎、支气管扩张、肺结核等），有复发或者加重的可能……秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，也就是要使阴气平顺、阳气固守，不使之出现偏颇而影响了人体的健康
三、“秋分”节气养生的要点及途径除了要把握整个秋季养生的基本要领之外，更要结合“秋分”节令的具体特点，保持机体的阴阳平衡，防止外界邪气（燥邪、温燥、凉燥）的侵袭坚持锻炼，增强体质，提高抗病能力锻炼的重点在于益肺润燥，要多补充人体的水分，宜吃清润、温润的食物，以起到滋阴润肺、养阴生津的作用具体作为人在这个时候要保持神志安宁，减缓秋天中期肃杀之气对人体的影响，注意收敛神气，以适应秋天容平之气适当进行全身运动的锻炼（如登高远眺，慢跑、散步、打打球、打打太极拳等），让忧郁、惆怅等不良情绪得以消散坚持“省辛增酸”的饮食规则，防止肺气过盛而肝气过虚，实现顺应节气养生的目的多选用甘寒滋润之品（如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻等），以润肺生津、养阴清燥具体结合到现代人的日常生活状况，这里特做以下五点补充
（一）注意对皮肤的养护进入秋季中间时段所产生的燥邪，对人的皮肤的影响较大（干燥、脱皮、发痒）不要小看皮肤的问题，养护皮肤对于女性来说更为重要，自古就有“秋水伊人”的说法养护皮肤的有效方法有多种，主要的是要注意补充津液（西医说的“体液”，人体的水分）人的津液分为两种，轻而稀薄的称为“津”，可充盈血脉、润泽脏腑、外达皮毛孔窍；津稠一点的称为“液”，以充养骨骨道、滑利关节为主，“液”的流动性较小，不易损耗也不易补充之所以要注意补充津液，因为它们有滋润和“濡养”的功效皮肤的润泽都依赖于气血津液的滋养，如果气血津液充盈，皮肤就会光洁有泽、有致；肌肤晦暗无光，就表明津液亏虚为养护好皮肤，除注意“省辛增酸”外，可辅以喝菊花茶菊花不仅有观赏的价值，而且有可润泽人体肌肤、脏器的药用价值《本草纲目》记载“菊，春生、夏茂、秋花、冬实，备受四气，饱经霜露，叶枯不落，花槁不零，味甘兼苦，性禀平和”总而言之，“秋分”节气养生/养颜，要从防燥润泽开始
（二）注意科学饮用汤水/酒水汤水可助养生，是有道理的南方人特别是“两广”的人，根据节气的特点特别重视通过饮用汤水来滋养身体随着社会交往的频繁，现在北方人也开始喜欢上“汤水”了“两广”的人日常用餐少不了要喝汤，汤料的选择也很讲求顺应节气“度秋”时就有多种用于润养的汤水，如“青萝卜陈皮鸭汤”、“玉竹百合瘦肉汤”、“木瓜粟米花生生鱼汤”、“沙田柚花猪肝汤”、“无花果白鲫鱼汤”、“霸王花蜜枣猪骨汤”等等，五花八门，种类很多所以饮用汤水特别是专门研制的中药“养生汤”，更是可以补充人体的营养说到汤水，不得不提到喝酒的问题，我国有很浓郁的“酒文化”，谓之“非酒无以成礼，非酒无以成欢”在请客吃饭，主人常常都会很有礼貌地问客人一句“上什么酒水”？所谓酒水，指的就是各种酒品，“无酒不成席”但对于酒文化，运用得好，是一种好东西；运用得不恰当，也可以变成一种坏东西因此，要趋其利而避其害趋其利是助兴、提神、养生和疗病《黄帝内经》认为，酒性辛温，主于驱寒、提神、调畅气血要避其害是“酒多乱性”--过滥饮酒会降低身体的营养状况（影响营养物质的消化、吸收和转运）；损害肝脏（酒精对肝细胞的毒化）；增加高血压和中风的危险所以，《黄帝内经》也告诫人们不要“以酒为浆”（像喝水一样的喝酒）长期酗酒，不仅会引起酒精依赖、成瘾等不良情况，而且很容易引起诸如糖尿病、腹胀、（眼）失明、哮喘、癫痫，甚至肝硬化、肝癌、胃癌、不育症、猝死等隐患节制方法:一般健康成年男性，每日饮60度酒25克为宜，女性不超过15克为宜那样可以增强体力和记忆力，提高胃肠的消化力，且精力可能充沛当然，这也要因人而异，如果酒量大的人则可以多喝一点，酒量小的人则应少喝一些以下所列的“一天的喝酒限量”（数据）表可供参考酒的种类举例酒的科学限量—男性女性钻毫升啤酒750450葡萄酒（或红酒）毫升250150^度左右的白酒克克387550度以上的白酒克克525030在时间上“卯时（指早晨5至7点钟）不喝酒”；在晚上也不宜多饮酒从养生的角度来看,饮酒最佳的时间是:每日午饭后（“午后饮之，藉以宣导血脉）另外，饮酒时要贯彻“四个不”一是不要喝“闷酒”（即人在心情欠佳时最好不要饮酒，俗话说“借酒消愁愁更愁”）；二是饮酒不吃辣、吃辣不喝酒，《本草纲目》日“酒后食辣，缓人筋骨”；三是喝酒不吃糖，《本草纲目》日“凡酒，忌诸甜物”；四是酒与茶不同饮，如酒后大量饮茶，在利尿的同时，会使大量未分解的乙醛通过肾脏，使肾脏因受刺激而遭到损害
（三）避免“房劳”过度从顺应节气养生的角度来说，秋冬要“养阴”，秋天里要养收敛养阴、养收，就包括了养房事这一个问题，而养房事就包括了节制性欲的事情中医认为一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾；圣人不绝和合之道说的是两性性生活的合理、协调，是符合自然规律的“道”；而阴阳失调就不符合“道”（规律），就要得病唐代名医孙思邈对这个问题的看法就更明确男不可无女，女不可无男，无女无男则意动，“意动”则“神劳”，“神劳”则“损寿”我们要坚的原则是既不要禁欲，也不要纵欲房事不能过于频繁，更不可“昼夜兼行”；大病初愈者，不可由于补偿心理而勉强为之
（四）注意秋分时节的运动选择的身体运动，不要过于剧烈，把握的尺度以身上舒适、不出大汗为宜尤其对于患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的人，更要注意不要做过于剧烈的运动，但可进行平缓适当的“登秋”活动，以配合药物的治疗
（五）特别介绍家庭桂花药膳的运用中秋前后的桂花飘香“桂子月中落，天香云外飘”现实生活中桂花是可以入药和食用的（包括金桂花、银桂花、丹桂花、四季桂花），食用桂花调制的食品（茶点配餐），具有化痰、散“瘀”之功效，可用于辅助治疗痰饮喘咳、肠风血痢以及牙痛、腹痛、口臭、食欲不振等症状以桂花为原料调制成的茶点配餐（药膳）有-一桂花酒把含苞桂花采下放在白酒中泡浸，存贮相应的时间（3个月以上，愈长其香愈浓），饮后满颊存香，令人心旷神怡饮用桂花酒有开胃、疏肝、散“瘀”之功效-一盐渍糖渍桂花把桂花采下，用盐或白糖渍之，密封贮于瓶内，能用于各种甜点或羹汤，有开胃爽神之功效-一桂花蜜枣选上好小枣冼净加糖煮熟，汤快完时加上桂花食用后有补气补血、健脾开胃之功效-一桂花白糖藕粉用纯藕粉加白糖、桂花冲调，味极美，久用能益血补损-—其它还有诸如桂花粥、桂花饼、桂花栗子、桂花山药……等，在秋天食用这些茶点药膳，都具有很好的养生保健的作用总而言之，在秋分时节，不要使阴阳出现偏颇，要力避肃杀之气而收敛精神之气利于“阴平阳秘”原则的就是“宜”，反之则为“忌:对于阴气不足、而阳气有余的老年人，尽量少食太热进补之品；发育中的儿童，如果没有特殊的原因也不宜过分进补；痰湿体质的人忌食油腻的东西；木火体质的人忌食辛辣性的东西；患有哮喘、皮肤病的人要少食虾、蟹等的海产品；胃寒的人应忌食生冷的食物注意贯彻“虚则补、实则泻”和“寒者热之、热者寒之”的基本原则第七篇一岁之终万物藏—“立冬”的养生之道
一、冬季的自然特征与“立冬”节气的特点一年的“冬”就是一年之“终”气候特征正可谓“岁暮阴阳催短景，天涯霜雪霁寒霄”每年阳历的11月7日或8日，就是“立冬”节气的来临之后将又分别显现出整个冬季的5个节气（小雪、大雪、冬至、小寒、大寒），其中的“冬至”为其“中分点”）冬季的自然特征可用以下6句话作概括“立冬报喜献三瑞，小雪鹅毛片片飞；大雪寒梅迎风狂，冬至瑞雪兆丰年；小寒游子思乡归，大寒岁底庆团圆”古人对冬时“三候”的表述是水始冰、地始冻、“雉”入大水为“蜃一句话，冬时的自然特征是天寒地冻、万物闭藏这个时候气温下降明显，有时不到一天时间，降温可接近8〜10℃,甚至更低正常年份的11月，长江以南地区入冬后会开始出现降霜的现象，易形成多变的烟雾和浓雾的天气立冬后,偏多北风、风力加强，降雨量显着减少，空气、土壤都缺少水分，大地显得苍茫，正所谓“千山鸟飞绝，万径人踪灭”在现实的世界中，这个时候人们所收割的谷物经过秋天收晒之后，纷纷储藏入库；许多的动物也纷纷躲藏起来准备冬眠了
二、冬时气候对人体的影响立冬之后，由于气流受低温潮湿的影响，使人体热量的散发加大、加快，容易受凉感冒；持续强烈的冷风，可导致人的神经、精神过度紧张，甚至会导致心脏的不适（对健康不利之寒风是一种邪气）；空气的干燥，又会使人的鼻喉、气管、支气管黏膜及表皮细胞脱水，使其弹性降低、粘液分泌减少、纤毛运动减弱，加上吸入空气中的尘埃与细菌不能正常迅速排除，最容易诱发和加重呼吸系统的疾病究其原因，中医理念认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气,新陈代谢就会失去活力而在现实的生活之中，由于寒冷，人们往往紧闭门窗,六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨构成为一个有机的整体（人的生命现象）经络作为运行气血的通道（即连接人体五脏六腑的经脉，循行有律有序），具有“行气血、平阴阳”的作用，承担着滋养人体器官、各种组织的细胞、脏腑网络的各个肢节，使人体能够处于正常的生理状态人体的经脉分为“正经”和“奇经”两类，正经有12条，奇经有8条，都与人体的各种组织及器官有关联通过一定的表里关系、流注关系和双向传导的功能，通向心、肝、脾、肺、肾、胃、胆、膀胱、大肠、小肠、“三焦”，每一条都必须畅通无阻经络调理的基本手段有；针灸、按摩、拔罐、刮痴、艾灸、使用药/食物等，都可以保持或恢复气血运行的正常并达到祛病的目的“通则不痛，不通则痛”“痛”者，有疾也；“不痛”者，无病也树立人与自然和谐共存的观念，遵循，，天人合一”的理念，并非是，，宿命论”，亦非“全凭自然摆布，而是主动地顺应自然规律、与自然相融合自然运行的24个节气与人体经络的畅通与否有很大的关系，其中最为重要的节令有8个（立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至）如果遵从这8个特殊节气的气候特点进行经络调理，把气血能量调动起来而通向全身，自然就可以达到“天地人和”、“天人合一”的理想状态这叫做“顺天则生、顺地贝力灵、顺时则良”相反，“逆天则亡、逆地则悲、逆时则劣”认识生命规律与认识自然规律同样重要强调顺应自然，强调守时、守位,就是“因天之序”春时万物随阳气的生发而动；夏时万物皆尽力生长；秋时万物结出果实而收敛；冬时万物闭藏（这就是“春发、夏长、秋收、冬藏”的自然规律）折射到人的养生实践之中，就是要因循“天”之运行规律调节身体的运动顺序，引领其生发、生长、收敛、收藏顺应了这个时序，人就能做到少病或无病而健康长寿所谓“天人合一”，就是自然法则在人身上的体现（外界环境或条件的问题，一定会在人的身体内部有所体现），这正所谓“有诸内必形诸外”经络“节气养生”的种种智慧，离不开文化元素的积累与沉淀它是一门学问，体现在人的生活之道中24节气，是指每年循环往复春夏秋冬四季中所依时划分出的时序立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这些节气的变化时刻都在影响着人体“生物钟”的运转、人空气流通很差，也容易染上疾病，病菌容易交叉感染在相对的空间内二氧化碳不断增多而氧气不断减少的情况下，尤其容易发生头晕、乏力、胸闷、烦躁等的症状据有关资料表明，在“冬至”之后的“小寒”、“大寒”节气里，人的居住环境有冷辐射（或称“负辐射”）的现状（墙壁温度比室内气温低3摄氏度至8摄氏度，人在距离墙壁50厘米处就会产生寒冷感觉），人体组织受到负辐射的影响之后，局部组织出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活，全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加、感觉寒冷如果本来就患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎等疾患，就可能容易诱发心肌梗塞、脑出血、胃出血、关节肿痛等副辐射多种的症状特别是高血压和哮喘更为危险临床经验证实，人体血压的波动，在一年当中是冬天容易升高夏天时降低夏季时由于温度高，人体周身的血管处于舒张的状态，血压缓冲的余地较大而不会忽然升高；冬季时天气寒冷，外周血管总的来说处于收缩、收紧的状态，如没有适当的防寒保暖措施，容易使血压不稳定甚至忽然的升高（特别是每天7点到10点这个时间段是血压高升的时段，容易出现不良现象这个时段如果不注意防寒保暖、不恰当地做剧烈活动、过于激动而生气等，血压更容易忽然升高，是值得注意的关键时段冬季是哮喘病的多发期这种病很令人讨厌，有一句谚语叫做“名医不治喘，治喘会丢脸:哮喘可分为热喘、寒喘、虚喘三类冬天最容易发生“寒喘”之疾，其表现特征是感到怕冷，并伴有胸闷、气短、全身骨头关节发酸、咳白色泡沫样的稀痰无论是“热喘”、“寒喘”还是“虚喘”，严重的可夺去人的生命，台湾著名歌星邓丽君，就是死于哮喘突然加重的
三、“立冬”节气养生的要领及途径■基本要领按照古典医书《黄帝内经》所指引的做法“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，勿扰乎阳早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”其重点要领会的主题是“勿扰乎阳”，其余所说则是基本的养护方法及其主要理由依据在实践中要理解冬季要关闭所有开泄的“气机”，要注意养“收藏”在冬时要依据“养阴”的原理，注意保护好自己的阳气，以能为未来春天的养“生发”积蓄机会对于“冬天养阴”，《易经》里的观点是“厚德载物”总的要求是:不要使阳气轻易损耗人在这个时候日常养生活动要做好冬时的作息，基本要求是做到“三要”与“一不”“三要”是指要早睡晚起（早睡的目的是尽量收藏，晚起的目的则是避免无谓的耗散）；要使情志（肾精）收藏进去；要躲避寒冷，保持身体的温度“一不”是指不要过分开露自己的肌肤（包括皮和毛），以保持身体的正常温度人体不同部位对冷热的感受、耐受不一样，需要不同对待比如人的头部、臀部和面部的耐寒要强一些（民间常说“烫不死的屁股，冻不死的脸”），其它部位的耐寒则要弱一些，要注意不要过于开露特分别介绍如下-—人的头部，相对来说是比较耐寒的头部是“诸阳之会”的部位，在人体的12条经络中，有6条是阳经、6条是阴经，而头部是所有阳经聚会之处，阳气充足，所以耐寒，但是它最怕热，因此要保持头部的寒凉适当-一人的颈部（脖子），需要防寒俗话说“神仙也怕恼后风”从穴位来看，人脖子这个部位有风池、风府、风门三个穴位，容易受到风寒的侵袭人们在冬时外出总是用围巾围住脖子，并不单单是为了“贪靓”和“扮酷”，最主要的还是为防止“恼后风”-一人的腹部、腰部也是容易受寒的地方，千万要注意防寒保暖有的人之所以常常腹泻、腹痛，有的女性之所以年纪轻轻的就发生月经不调和痛经等的现象，就是因为不注意对腹部、腰部的防寒与保暖的缘故有的年轻女性喜欢穿“露脐装”、“迷你裙”、“低腰裤”，虽然赶时髦“扮酷”了，但月经不调和痛经之类的毛病可能就会发生了人的肚脐犹如是“宫城”的“城门”，老是洞开这个“门”，“城内”肯定要出“安全”的问题中医理念认为“腹乃五脏六腑之宫城”（宫城是指腹腔）在腹腔里面，有肝、肾、大肠、小肠、膀胱等器官，如果受到外邪（如风寒）的袭击，就容易由于表里互相影响而导致许多病症的产生有一句成语叫“心腹之患”，讲的就是这个含义（形容问题严重的所在）所以冬时切忌“乱露”腰部也要注意防寒，因为“腰寒”容易造成“肾寒”，肾寒则难免生肾病肾是主骨、主生育的器官，这对女性尤为重要，弄不好，诸如痛经、卵巢早衰、子宫肌瘤、子宫内膜异位等毛病可能就会缠住你不放-一人的下体最容易受寒的是人的下肢，下肢的重点部位是脚部俗话说“百病从寒起，寒从脚下生”；“脚冷冷全身”；“阴脉者集于足下而聚于足心”（中医原理）所谓阴脉，指的就是足三阴经从现代医学的人体解剖学的角度来看，脚部离心脏比较远，身体能量和养分不能及时输送，而且双足末梢血液循环相对比较差，因此保暖功能也相对较差，容易出现“寒足”的情况凡是体质虚寒的人，下肢肯定都是冰凉的所以直到现代民间依然有“浸脚”和“泡脚”的习惯（现代的名词叫“沐足”）人类生存的地球，有着常年平均17c的温度，这给万物生长提供了最好的生长条件适宜的温度决定了生命的诞生与延续人的体温过高或者过低都不利于健康生长比如当人的体温在35℃〜41℃时，人的意识尚能维持清醒；而当人的体温超过41c时，人就会感到迷糊了，人体的肝、肾、脑等器官将发生功能性障碍，连续几天42c的高烧，足以使成年人死去相反，当人的体温下降到人体常温以下时，人死亡的概率将会达到约30%；当人的体温低于25℃度时，继续生存下去的希望就会非常的渺茫人类在进化的过程中，形成了体温保持37℃左右的相对恒定的规律；人在与大自然的抗争中，也总结出了保持体温的方法当天气寒冷时，就通过增添衣物、吃一些高热量的食物以及进行适当的运动来产生热量，并运用各种手段调节体温，为生命提供最佳的温度环境，这是达到“天人合一”养生之道的方式寒为冬季的主气，在气温较低或气温骤降的情况下,都容易形成寒邪而致病寒，具有阴冷、凝结、阻滞的特性寒为阴，热为阳当寒侵入人体后，血液就失去了阳气的温煦，就会运行不畅、淤堵不通寒，还有收缩、闭塞的作用遇寒后筋脉缩紧，整个人就往里缩，四肢屈伸不利■具体途径可以概括成一句话“养肾、补心、通三点”之所以要养肾，是因为在五脏六腑之中，肾为封藏之本这恰恰就迎合了“冬养收藏”的要旨《黄帝内经》曰“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也其华在发，其充在骨”所谓“主蛰”就是“主藏”所谓“精”，是指最为精华的元气“精”藏于肾里，它可以促进血液健康地生成和输送所以《黄帝内经》把肾比作是“作强之官”（意为大力士”）人的力气是从腰（肾）而来的，所以在冬时要使肾藏足够的阳气在冬天要学会防寒保暖，特别是对背部、膝盖，腰骨等部位的保暖这样，阳气才不会走散之所以要补心，是因为在五脏六腑之中，心的功能地位是很高的，《黄帝内经》日“心者，君主之官也，神明出焉”君主就是皇帝，神明是指珍藏在心脏里的精气中医认为心主血脉、藏神明、主喜乐心在志为喜，心气虚就为悲心气足与不足，与肾脏的元气存在的程度又有很大的关系，所以在冬时除了要养肾，还要补心（意为让它保持有充盈的心志）所谓“通三点”，就是结合冬令节气特点的经络、穴位调整养生环节第一“点”要通的是腰，要保持腰的温热；第二“点”要通的是膝盖，膝盖也要温暖；第三“点”要通的是脚板关于这三点，将在下一篇（“冬至”的养生要点再作详细的分析）实现“养肾、补心、通三点”的具体办法，是要贯彻好以下三个原则
（一）注意适当进补民间有“立冬补冬”之说，但不可盲目进补长江以北地区冬季的天气非常寒冷，宜用大温大热之品（如牛、羊、狗肉等）进补；而长江以南地区冬季气温较北方地区要温和，宜以甘温之味（如鸡、鸭、鱼等）进补；对于雨量较少且气候非常干燥的地带，则应以甘润生津之品（蔬菜、水果、木耳、冰糖等）进补而相对于具体个人来说，则要因人而异、因男女老幼而异、因虚实寒热的体质而异，根据实际情况有针对性地选择进补方式所讲的进补并不只限于食补，还有药补、气补、经络的调理、有氧运动以及心理的调节等手段（就是之前讲到的“清通补”）一般要掌握的基本原则是少年的人重在养，中年的人重在调，老年的人重在保而“清通补”的一个重要的前提，是要适时地进行“排毒”，首先清理掉体内的“垃圾”（指有害的物质）；然后再疏通人体的经络系统，去“瘀”除“湿”，贯通脉络；在轻重缓急上，要贯彻“药补不如食补、食补不如气补”的重要养生原则
（二）注意防寒保暖这一点，在上面已经讲到了，这里就不再重复
（三）注意静养要做到保持平静的心态，就是力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏总而言之，在冬季的日常生活中，要把“养肾、补心、通三点”贯彻始终，并把这个基本途径贯穿于饮食起居与精神调节等各个方面去，以能够达到顺应冬令时节养生保健的最终目的--在起居方面冬季之风为北风，其性寒起居上就要围绕“寒”字来进行调节如何收藏，俗话说，“冬不藏精，春必病温”寒为六淫邪之一，故起居上宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，养好阴经，促进体力的恢复避免防寒不当而引起感冒特别是老年人，一定要注意背部的保暖人的后背有好多穴位,阳气容易从这里走失，如果让寒风老是侵袭后背，对整个机体都不好在经络调理方面，可以适当做些艾灸艾灸保健的穴位有足三里、中脱、关元、气海,这对补益元气十分有用--在药补方面冬季由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，为适当进补，可以适当运用某些中药滋补品加以促进能量的储存，为来年开春乃至全年的健康打下基础，民间就有这样的说法:“今年进补，明年打虎”常用的补益中药有补气类的如人参、黄黄、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻的人；养阴补血类的如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人另外，鹿茸也是冬令常用的药补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿，或男子阳痿等症状的人服用但要特别强调的一点是，补药不是任何人都可在任何时候随便而用的，而应当根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同症状分别选用针对性的补益药材,才能收到良好的效果换一个角度来讲就是，要遵循“因虚而补、不虚不补、虚哪里就补哪里”的基本原则比如说，人参具有补元气、补心气、补精气等功效，气虚的人（表现为元气、心气、精气不足而体力衰弱，四肢无力，精神疲乏，心慌气短，或年老体弱等）服用，将有很好的补益元气、恢复体力的作用，但精气旺盛的人过多服用人参，并不一定也是适宜的又比如说阿胶，具有滋阴养血的作用，对血虚的人才是比较适宜总的原则是，什么形态的“虚”就补什么样的“实”，各人都应根据自己的体质情况进行选用，最好是根据中医师或者养生专家的指导来加以运用，选择相应的药补，以达到补得其所，补而受益之目的时下市场上有许多的中成药、滋补药品，也是可以采用的进补方法但是同样需要注意，不能毫无目的服用，尤其是正在患感冒或其它急性病的人，要慎用药补品，要遵从医嘱或养生专家的指引，科学进补，以防“适得其反”事情的发生--在食补方面应该记住这样一句话药补不如食补，食物是最好的药物许多人重药补而轻食补，是一种本末的倒置唐代著名医学家、养生家孙思邈说有一句格言“安生之本，必资于食；不知食宜者，不足以生存也”他说的是:饮食营养是赖以生存的根本所以民间也有这样的说法“人参一斤不如白米一升”这里讲一个《本草纲目》里记载的一个故事唐太宗李世民有一次得了痢疾太医们屡治无效，宫廷上下一筹莫展后来唐太宗亲自布下昭书追访良医良药可是在皇帝至高无上、命呼万寿无疆的封建社会里，一般的老百姓就是借给他们一百个胆，谁也不敢贸然向皇帝献方献药的，万一出了一丁点的差错，那是要“殊连九族”的呀在万般无奈的情况下，宫廷卫士长张宝藏斗胆献上一张他自己曾经用过的方子，方子非常简单，就是用鲜牛奶煮后内服，唐太宗服用以后，痢疾居然痊愈了张宝藏献上的方法其实就是属于一种饮食的疗法冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，也为利于收藏更多的能量，可多吃一些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物同时多吃蔬菜，适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，多吃桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品--在精神方面冬季阴气日盛而至极，阳气“微极”而复萌因此要使神气内收情志上要变得沉稳一些，不要过分张扬和外向，最好是能够做到“含而不露”一是尽量做到“不大喜过望”喜乐如果超过了人体所能调节的限度，在思想上又不能主动或被动地转移这种状态时，喜乐也就成了一种致病因素，对肌体构成诸多危害，严重的也可使人丧命二是尽量做到“不暴怒如雷”，以免“气血逆乱”《黄帝内经》认为，“怒则气逆，甚则呕血及阳泄，故气上矣”比如脑溢血，可能会一下就断送了人的性命所讲“含而不露”，是一种精神养生把握的尺度掌握分寸，当然也包含不要因为看到冬季木枯草衰、万物凋零而抑郁寡欢为消除这种触景而产生的不良情绪，可以利用冬季多闲时的机会，多参加一些休闲的娱乐活动，如跳舞、下棋、绘画、练书法、欣赏音乐、探亲访友等等，在有意无意之中消除冬季容易产生的低落情绪，提振自己的精神状态，积累向往生活的潜在能量，这同样也符合“冬养藏”的规律第八篇阳气渐升阴气降—“冬至”养生的要点
一、“冬至”节气的气候特点“冬至”，是“真正到了冬季”之意冬季与夏季相反，是一年之中最寒冷的季节“北国风光，千里冰封，万里雪飘……”（毛泽东《沁园春•雪》）从中可以知道，冬三月是“天寒地冻”（水结冰，地冻裂）每年阳历的12月22日或23日，就是“冬至”的节气这个时候，自然界处于地球围绕太阳旋转至270经度，太阳光直射地球的南回归线，其辐射量和日照时数到达最低点，昼短夜长，被称之为是“日短至”故唐代诗人白居易曾赋诗《冬至夜》，其中有两句日”三峡南宾城最近，一年冬至夜偏长”（白居易诗句）“冬至”与“夏至”一样是一年之中“阴阳转折”的关键时候--阴极而生阳“冬至”节气以后经过“小寒”、“大寒”而进入“立春”期间的45天里，阳气渐升、阴气渐降所以民间有“冬至大如年”的说法
二、“冬至”气候对人体的影响民间谚语说“重病难过冬至节，过了冬至可过年”这从一个侧面反映了冬至气候对人体的影响状态由于气流受低温的影响，使人体热量的散发加大、加快，容易受凉感冒；持续强烈的冷风，可导致人的神经、精神过度紧张，甚至会导致心脏的不适（对健康不利之寒风是一种邪气，即中医理念认为的“寒为阴邪，常伤阳气”）；空气的干燥，又会使人的鼻喉、气管、支气管黏膜及表皮细胞脱水，使其弹性降低、粘液分泌减少、纤毛运动减弱，加上吸入空气中的尘埃与细菌不能正常迅速排除，最容易诱发和加重呼吸系统的疾病
三、“冬至”节气养生的要领及途径■基本要领:主要是“养藏”关于这个要领，在上一篇（“立冬”的养生之道）已做了较为详尽的阐述，这里不再过多的重复从节气上讲，“冬至”表示寒冬之极但又不是简单的冬天的意思，它还有万物终结、果实收藏、规避寒冷的意思冬至之日正是“一阳初生”之日，是培补元气、温阳祛阴的好时机，需要注意进补、呵护阳气根据“冬至”节气的特点，中华养生文化强调分为四个层次一是肌肤媵里层面的养生；二是经络层面的养生；三是五脏层面的养生;四是“厥阴”层面（指人体最里层）的养生在这四个层次中，经络（气血）层次是非常关键的层次，因为气血不振为万恶之源因此，“冬至”节气的养生也要以经络调理为手段，明晰养生的基本要领（包括当季饮食起居、情志调理、防病保健、运动健身之要领）冬至养生，要从人体的下部养起，具体讲是从肚脐以下的部位养起例如注意洗脚、泡脚（沐足）人的脚上有60多个穴位，占全身总穴位的六分之一，而且根据经络的分布状态，三阴经和三阳经都走脚的部位比如说，小脚趾的外侧属于脾经，二趾和三趾则是跟肝经有关，足底走肾经（有重要的涌泉穴穴位）冬天洗、泡脚，可以温丹田，使小腹特别温暖在临床上常常看到很多人舌苔白白的，仍然在吃着很多寒凉的药这是因为“寒极则会转热”之原故，从寒凉的吃到舌苔白的时候要赶快转吃热的，这个就是阴极生阳的道理从冬至就开始“一阳生”,“一阳”就好像刚刚出生的小孩，需要十分的关照呵护“一阳”是没有抵抗力的，所以冬至这个节气，阳气刚刚升出来，要充分地呵护它、关照它，不要耗伤要把衣服穿好，把饭食吃好，把觉睡好，就可以避免“打针、吃药、进医院”在这个问题上要“大方”一点,舍得投入而获得心身的健康有一个故事讲到:一个老太太把一粒米捐给了佛祖,一个大财主也把他的一些黄金白银捐出来建一个寺庙到最后，那个老太太成佛了，大财主很不服气，他问佛祖我给了那么多钱财为什么不能成佛，而那个老太婆只给一粒米就能成佛了呢？佛祖回答他说你给的东西是九牛一毛，不算全心全意，老太太给的东西虽然少但已是她的全部和所有了，佛心是全部的诚心，故而她能成佛这个传说故事意喻为了健康，就应当舍得所有投入（包括钱财、时间、诚心）当然，养生保健要顺应节气的规律冬至时节，地上是冷的而地下是热的，要注意储藏阳气，千万不要泄阳有人之所以上面血压高,下面的脚却冷冰冰；上面喉咙痛，下面拉烂屎；上面头痛，下面的脚发软，就是因为没有储住阳气，阴阳失调的缘故前些年发生的“非典”的时候，采用夏桑菊、醋熏、艾条熏等传统方法，遏制了“非典”的蔓延，其中的道理就是“保住了阳气”所以，不管是男人还是女人，冬至时节要好好的把阳气封住，让下面温暖■具体途径继续坚持养肾、补心、通三点“冬至”时节养肾，就是要防止肾病的发生，主要是要做好下面所说的“四个防”
1.防浮肿浮肿是肾病最常见的症状因为肾主水（主水液的），如果肾阳不足，水液就会四溢，造成浮肿以及腹胀、腰痛、肩背痛等症状
2.防干燥症干燥症、水肿虽然属肾病，但从内部的角度来说跟膀胱经的经气不足也有关系（中医认为肾与膀胱相表里，膀胱为表、肾为里）因为阳的工作力量太差了才容易发生肾病，而膀胱经作为人体后面最长的一条很重要的经脉,膀胱主阳、主气、主表与肾主水、主里、主阴互相配合，所以要防干燥症
3.防“三高症”（高血压、高血脂、高血糖）“三高”症在中医中也是脾、肾两脏的病变，其症状是血脂黏稠、血脂高、血压高、血糖高、口渴和便秘主要是由于肾精不足造成虚火过旺，津功能过度，以及营养液的功能不足，最终导致组织液全部排泄掉了，导致血的黏度过高所以就要通过养生手段（包括调节饮食结构、保证睡眠、经络调理加适当的锻炼）来使膀胱经气充足起来，把体内垃圾一类的东西代谢掉，从而得到预防或者康复
4.防“房劳”与肾耗中医里说的“劳”是指“房劳”，也就是我们现代所说的性生活“房劳”消耗的是肾气因此，人只能在身体好的前提下过性生活，这样内外经脉都会通畅,对健康有益（故中国古代有所谓“房中术治病”之说法）0身体好的基本标准是各个部位没有什么毛病，精力充沛，没有过度的疲劳，不是久病初崎在人身体不好的情况下过性生活，就是不适当消耗或重度、过度的消耗，要慎重行事无论是青年人、中年人、老年人，都是同一个道理中医认为心病的发生与肺经、胃经、脾经、心经、肾经等都有关系所以，“冬至”注意养肾的同时也要注意补心所谓补，就是要保养、调养、护养，使之健全、气足继续做好“通三点”，就是结合冬至节气特点的经络、穴位调整养生一要保障腰（肾）的温热二要护好膝盖，有几个穴位膝关、阴陵泉、阳陵泉，足三里、梁丘、血海三是通脚板寒从脚起，从大脚趾开始有个穴位叫做大墩，是通肝经的第一个穴位，一定要激活它的功能特别对有糖尿病、中风、内风湿的人，更要注意通好这个穴位，否则脚趾关节就会变形，麻木不仁，连走路也不稳了所以整个冬至把脚保持温暖，天气越冷，脚部应该是越温暖而不是越冷实现“养肾、补心、通三点”还可以通过饮食来进行调节，这里摘其要介绍如下—-有条件的在冬时可以吃些冬虫草来温补吃法有多种多样，如直接吃本件，像嚼香口胶一样；放些瘦肉炖了吃……-一吃雪莲（雪中之莲），雪莲生长于高原茫茫的大雪之中，它破冰而出好的雪莲如天山雪莲，多数产于这个新疆、西藏，四川、云南等地也产有，一般在中药店都可以买到吃法是每次掰几片来煲汤喝，味道很香甜雪莲具有祛瘀驱寒的作用，是一种养生之汤另外还有几个养生汤料的方子一个方子是石斛克，巴戟克，茯蓉克，人参果克，黑豆克这副1530303030汤料，石斛以胶质越多越好，它有很好的滋阴作用，同时有明眼、润肝肾的功效，特别是舌头发红，阴虚火旺的人，，经常熬夜的人，经常半夜醒来的人，经常出盗汗的人，经常口腔溃疡的人都很适合吃石斛吃巴戟可以通大便而补肾养肾，不寒不燥吃茯蓉，可以调整整个肾吃西藏产的人参果能补血，阴虚的人很适合吃黑豆属于温补的好东西，很养肾煲汤时可以放些瘦肉，但不建议放鸡、鸡肉再一个方子是淮山克，锁阳克，人参果克这个方子突出“锁阳”这两303030个字这个方子，加放猪尾、牛尾都可以，牛尾最好不要去皮如果买不到牛尾，可以买猪尾，加上这些调调味总之，冬至时节要注意“锁阳”而养肾、补心，要学会保暖有的人为什么会驼背（广州话叫“寒背”）？就是因为心“寒”造成的有一个很简单的方法可以采取，那就是在冬时尽量晒晒太阳晒晒背冬至的太阳十分宝贵，十分温暖人们叫它为“至阳”-一阳中之阳，是阳气之最“至阳”治“寒背”，工作疲劳的时候背也很容易“寒”，拍一拍、挺一挺背，也是一种修复阳气的简单方体脏腑功能的活动以及人体气血运行的变化古往今来，“气候一物候一病候”问题，一直都是中华养生学家们研究的重要课题，目的是如何做到“顺四时而适寒暑”重视实践“人法天地而生，顺四时而成”的优秀传统文化思想所谓养生，概括地说是指社会、家庭和个人领会和实践保健、延年、益寿的全程活动“养”，包含了保养、调养、补养、护养；“生”,是“保、调、补、护”过程所对应的生命、生存和生长；这是一个博大精深的中国文化元素随着社会的发展、科技的进步以及人们生活水平的显著提高，养生保健已被人们提上了重要的生活与学习日程，愈来愈引起广大有识之士的关注，健康与节气变化成了人们关注的核心问题皆因冬去春来，寒暑交替，时令转换，很多时候会给人们的生活带来诸多烦恼乃至疾病（尤其是人们时不时处在环境污染危险侵蚀的时候），这是一个不以人的意志为转移的客观规律，人们只能去适应它，而不能去忽视或拂逆它顺天时而应地利，把它应用到我们的实际生活方式中来，就是:该做的事情要去做，不该做的事情不要去做；该节制的环节要去节制，不要我行我素、任意枉为“人算不如天算”，讲的是人的力量很渺小，自然规律的力量很巨大但若能顺应节气而养生，则可起到“四两拨千斤”的作用--顺天而生在现实生活中，人们不能对周边的生存环境生成的“恶劣状态”熟视无睹,如地表环境遭到过度开发而受到不同程度的破坏；空气环境被污染；水环境被污染；食环境不够安全；生活方式欠科学等等再不进行“清、通、补”，那么亚健康状态将会缠身而不除，健康则堪忧而我们的最高理想境界，就是要与普罗大众一起，通过经络“节气养生”的实践活动，共圆“健康梦”，从而能够不负托举“中国梦”的历史使命本《演讲稿本》（精要版）共八篇，着重对立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至的节气养知识进行传授所遵循的总要领是顺应自然，调理脏腑；节气养生，平衡气血；春夏养阳，秋冬养阴特赋诗“还愿”生命孕育顺天地，康体维护依人和；延绵千年智慧库，清通补就新策略法另外，可适当按相应的穴位进行按摩或针灸，针灸要插的穴位叫“四神聪”，刺激这个穴位有启闭、醒脑、开窍的作用四神聪穴位在哪里呢？头顶旁开1寸，东南西北各1寸的地方，百会穴东南西北各旁边，一个十字架在百会的那四点就叫做“四神聪”（请参看穴位图）凡是从事体育比赛项目裁判、财务人员、一天到晚看数字还有炒股票、外汇的人、半夜三更不睡觉起来看电脑的人，半夜起来值班的人，多一点拍拍这个穴位，是很有好处的还有三个穴位长强、承扶、环跳都是可以促进人体气血生成的，精力好、氧气足，心脏强壮，对顺应节气养生保健有好处这里特别讲一下有关“冬至”时节如何吃用人参和鹿茸的问题一般吃“参”是补心的，一般用含的方法比较好，第二是用煽的办法，例如红参燃饭，用高丽参更好吃鹿茸（包括梅花鹿茸，斑马鹿茸等），梅花鹿茸是最好的，有雪茸与白茸之分一般女性以雪茸为佳，男人以白茸为佳，当然两种一起吃也可以一般用5到20克，如果是炖吃，炖两个小时到四个小时就可以如果身体很弱又没有高血压，吃鹿茸是最好的，因为它很补阳气，对补心很有作用冬至时分，生命的运动开始由盛转衰，由动转静这时更要科学地运用养生保健之道调理得当，是能保证旺盛的精力而防早衰、使人延年益寿的圣人孔子言论集《论语》里有一句话叫“博学而笃志”，教导人们应有渊博的知识，锲而不舍地使自己学有专长，在学问方面应立大志有大成，才能服务社会，才是人生价值的一种表现而所有这一切，健康是最大的本钱！第一篇东风时节无限发—“立春”的养生之道
（一）春季的自然特征与“立春”的节气特点立，有开始的意思立春，春天的开始，是由冬季转向夏季的第一个跨越节气，是由“寒天”向“暖天”转变的一个起点，正所谓每每冬度又回春，循环往复令命新；万紫千红多憧景，花开花谢也觉珍一句话，春回大地，万物复苏天气对人体气血的运行有影响作用春季是多风的季节，空气的流通比较好,春天刮的风是使人感到舒适的东风风对人的神经系统的影响很大，春天温和的风能够使人精神焕发、轻松舒适，人们摆脱了冬天那种持续刮冷风而引起精神过度紧张的状态，大地迎来了温暖（除了个别“倒春寒”的现象外），这时候地表的大气层密度比较平均，气压虽还偏低但比较平缓，万物得以复苏，人也一样,正如《四季歌》里所唱的“春季到来绿满窗，大姑娘窗下绣鸳鸯……立春（每年阳历2月5日左右），是春三月里六个节气之中的第一个节气“立春”节令特点有“三候”（古时将24节气分成72候，每5天为一候）一候日“东风解冻；二候日蛰虫始振”；三候日“危陟负冰”它表示这个节气东风送暖，大地开始解冻；蛰居的虫类在洞中慢慢苏醒；河里的鱼开始随着溶解的碎冰片到水面上游动所以诗人王维写下了这样的诗句“红豆生南国，春来发几枝？愿君多采撷,此物最相思”他用红豆（亦称相思豆）的生长描绘出了南方春天的环境春天地面潮湿，有一股湿热之气存在，因为“红豆”适应这种南方湿热的生态冬天的时候，阳气全藏在地下，到春天来临的时候阳气又冒出来了，表现为“温”和“热”（热量）热量的特点是永远向上，由于热量向上，所以它能够发展并趋向“和红，象征温热、象征太阳，而太阳象征光明、象征生命的旺盛（所以古时把太阳看作是个“大明神”）“立春”之后跟着有两个节气--“雨水”和“惊蛰”，虽然不是支柱性的节气，但也都程度不同的显示着“春之候象”如“雨水”节令的三候（獭祭鱼；鸿雁来；草木萌动）在这个节气中，水獭开始出来捕捉鱼儿了，大雁开始飞回来；在一丝丝的春雨中，草木随地中气的上腾而开始抽出嫩芽，一派欣欣向荣的景象呈现在大地上“惊蛰”节令的三候（桃始华；仓庚（一种鸟）呜；鹰化为鸠）说的是在这个节气中，出现了桃花红、李花白，黄莺呜叫、燕子飞来，农事进入了春耕的气节
（二）春时节气对人体的影响春天是处于从“冬”到“夏”这两个极端季节的过渡期，在这期间，虽然气候宜人，但相对来说也还有不稳定的天气因素对人体的影响，既有正面的也有某些负面的这可从生理、心理和经络这三个方面来看在生理方面春天的温度由凉到暖逐渐升高，它使人体的皮肤舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应比较充足，汗液分泌增多；各种器官（五脏六腑）负荷加重，中枢神经系统在春季刚刚开始时发生镇静的作用（即我们常常说的“春咽”）春季多风，虽然空气流通好了，人的精神提振了，感觉舒适了，但另一方面也比较容易改变人体内部的化学反应程度，会产生一种双重的环境反应感觉,使人感到有些眼乏在心理方面正如诗人孟浩然的诗句所描绘的“春眠不觉晓，处处闻啼鸟；夜来风雨声，花落知多少”在春天时人睡得很踏实，醒来则到处都可以听到欢乐鸟的叫声，……但正是因为这个原故，人也容易出现一些过于激岔、躁动、暴怒等的心理病态，以致造成肝血不足、阳气升泄太过的问题在经络方面由于立春和立春以后的湿气比较较重（广州话叫“湿重”），所以这个节令也可能会影响到人体的经脉和储藏气血能量的穴位（尤其是“章门”穴），这个位置是最容易“产生故障”的，特别是肝脏运行的故障春天的气候对人体的肝脾影响最明显“章门”这个穴位是负责生发的，肝脏也是负责生发的，春天的气候与肝的运行功能有很大的关系如果有肝腹水、肝肿大或者肝硬化的疾病，在这个穴位摸一下会有疼痛的感觉，甚至有一条一条的粗筋民间叫青筋，现代医学叫静脉血管、动脉血管
（三）立春节气养生的要领及途径■基本要领按照古典医书《黄帝内经》所指引的做法“春三月，此谓发陈天地俱生,万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”这给我们指明了在这个节气里养生保健的主要依据和基本的方式方法在实践中要理解春季是一个过程，有春一月、春二月、春三月（俗称为“阳春三月”），之所叫它为“阳春”，是因为在这当中是“阳”生发与积累的过程因此，在这个时候要把在冬季积聚的东西“发”出来，以促进人体的生长发育值得注意的一点是《黄帝内经》以“春时”比喻为人生命的初始、万事万物的开端,认为所有事物的开端都可以从春三月开始所以人们要懂得在春时“养生发”的道理但在“养生发”的过程中也得注意生活上的细节，控制好“情志”中医理念里有一个“情志生克法”“怒极伤肝、喜极伤心、思极伤脾、忧极伤肺、恐极伤肾”不要因为调节不好而伤到肝、心、脾、肺、肾，使得吃也吃不好、睡也睡不香，精气混乱，精神困屯，最终伤到整个身体对待生活要树立一个养生的意识，古时有另一种说法是“女子伤春、男子悲秋”人们应该尽量避免产生过度情志渲泄而引发生理上的病变■具体途径概括成一句话就是“清肝、补脾、疏通血脉”之所以要清肝，是因为肝在人体五脏中具有它特有的运行功能，而在春季养肝、护肝又是正当其时《黄帝内经》日“肝者，将军之官，谋虑出焉”人的聪明才智能不能发挥出来，要看人的肝气、肝血足不足如果肝气、肝血充足,人做事就会踏实、稳重并且办法多；如果肝血虚,人就会非常容易动怒（动肝火）、烦躁肝是“主藏血”的，它有疏泄、主筋的功能，人的生发之机全部仰赖肝的疏泄功能如果经常生气或郁闷，就会抑制肝脏疏泄与生发的功能，就会气郁气为血之帅，气郁了血的流动就不通畅了，会造成浑身无力、四肢冰冷；连缀四肢百骸的筋膜功能失常（男人容易产生“阳痿”、生痔疮的问题）肝脏是在春季比较容易“生事”的器官，在春季容易生发肝炎（包括传染性肝炎）所以在春季清肝、护肝是必须的也是最合适的时机（四季之中，春属木，而在五脏之中,肝也属木，容易调达）之所以要补脾，也因为脾在人体五脏中也具备它特有的运行功能《黄帝内经》日“脾者，谏议之官，知周出焉”谏议是指下属给上司提合理意见、提合理化建议的意思脾脏的功能能检查心肺的问题，也能够知道心肺方方面面的问题，而且可以通过自己的作用来把那些问题加以改善脾还是主肌肉、主统血的如果脾脏没有毛病，人体一身的肌肉就不会出现痿症或者产生肌无力等的状况统摄血不外溢的功能也非常重要，如果脾统血的功能减弱，血可能就会到处流溢,不能按照正常的路线走，甚至出现经血倒流的现象（包括女人的月经不调现象）因此，春天的补脾，是一个非常重的节气养生方法之一至于要通血脉，这个问题大家都比较容易理解血脉通畅的表现形式是靠血管来运行的，跟经络的原理一样，血管必须是畅通无阻通血脉，也要靠通经络、刺激调理穴位来实现■结论归纳
1.阳春三月养肝的口诀是优质睡眠，均衡饮食、少碰烟酒，调节情志、不要动怒
2.阳春三月养肝、护肝的经络、穴位调理的几种方法一-揉大敦穴位用手拇指按压左、右脚的大敦穴（脚大指甲根部外侧），左右按压各15次--按压太冲穴位用手拇指按脚太冲穴（脚背第
一、二趾肯之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动20次以上一-揉三阴交穴位用手拇指按揉左、右三阴交穴（内踝尖上3寸、胫骨后缘处），各旋按15次以上-一推搓两肋双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次以上
3.在春季有两个部位要加强调理一是肚脐肚脐是整个腹部的中心，是最适合加热的地方，可以渗透到里面，通全身，特别以下面为主，肚脐凸就显凸凸，就很不好看了，还有肚脐是针形,横向还有看不到的形的这些人都代表下面是寒的，这么多种肚脐里面最差的是凸的，会造成散气，有些不在肚脐凸就在两边凸，两边在经脉上叫做肝经，肝经在大腿内侧最容易造成散气，男人有散气就叫做阴囊肿涨，而女人有散气就在小腹上有两个鹤鹑蛋（小腹结节），这些全部都与阳气有关，一旦你在春天用阳光晒一晒，或者用艾条烤一下，加强一下运动的时候就可以得到改善。
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