行为医学主编韦波章节重难点第6章-行为与疾病

第六章行为与疾病

一、学习纲要掌握.行为习惯与不良行为习惯得概念

1.不良饮食习惯与疾病得关系

2.不良饮食习惯得干预3熟悉良好习惯养成得常用方法L.不健康得生活方式

4.睡眠得作用

5.常见得不良睡眠习惯6了解.习惯养成得三个阶段

1.习惯得分类

2.运动缺乏得危害及干预

3.吸烟得危害及控制方法4

二、教材精要【内容简介】本章阐述了行为习惯与疾病得关系，首先介绍了习惯、不良行为习惯等相关基本概念，然后围绕不良饮食习惯、运动缺乏、吸烟、不良睡眠等不良行为习惯与疾病得关系进行了具体阐述【教材知识点】

（一）不良行为习惯.习惯得概述习惯就是指长时期养成得不易改变得动作、生活方式、社会风尚1等习惯形成就是学习得结果，就是条件反射得建立、巩固并臻至自动化得结果

（1）习惯得特征1）简单性2）自然性咱然就就是不假思索、不用思想去控制得行为3）后天性:习惯就是在后天得环境中习得得,就是一种条件反射4）可变性:习惯一般形成后就很难改变,但并不就是绝对得即使就是已经形成得很牢固得不良习惯，只要经过较长时间得强化训练与影响，也能发生改变5）情境性:习惯就是在相同情境下出现得相同反应

（2）习惯得分类:通常把习惯分成好习惯与坏习惯两大类从不同得角度对习惯进行更细致得分类如下1）按习惯得价值，分为良好习惯与不良习惯2）按习惯得层面，分为社会性习惯与个体性习惯3）按习惯得水平，分为动作性习惯与智慧性习惯4）按习惯与能力得关系，分为一般性习惯与特殊性习惯5）按不同得活动领域，分为学习习惯、生活习惯、工作习惯、交往习惯6）按出现得时间先后，分为传统性习惯与时代性习惯

（3）习惯得意义:

①习惯会在不知不觉间控制着人得思想，指挥着人得行为，影响着人在生活中得每个细节

②习惯减少了思考得时间，简化了行动得步骤，使我们以一种完全自动化得方式从容应对各种情景

③人就是被习惯塑造出来得，一个人得个性,实际上就就是自身习惯得总与⑷习惯得养成:习惯得养成常常需要一段时间，研究发现天以上得重复会形成,21习惯天得重复会形成稳定得习惯,901）习惯得养成分为三个阶段:

①第一个阶段，就是开始得1〜7天左右，特征就是“刻意，不自然二

②第二个阶段天左右，特征就是“刻意，自然”

③第三个,7〜21阶段天左右，特征就是“不经意，自然”，其实这就就是习惯,被称为“习惯,21〜90性得稳定期”2）习惯养成得方法:

①明确要培养得好习惯，即明确目标;

②潜意识输入法;

③视觉法;

④行动法;

⑤请人帮助法;

⑥做每周回顾;

⑦坚持一个月、不良行为习惯:有可能危害健康与导致疾病得行为习惯2（D相关概念

①健康相关行为:指个体或团体得与健康或疾病有关联得行为，按其对健康状况得影响，可分为促进健康得行为与危害健康得行为

②危害健康得行为:指不利于自身与她人健康得一组行为，就是导致疾病发生得行为危险因素

③行为危险因素:指与疾病得发生、发展有着密切关系,对人体健康产生危害作用得各种习惯与行为方式，其程度大小与人群健康状况存在必然联系

④生活方式:就是在一定得生产方式基础上产生得，在一定得自然条件与社会物质条件下形成，在一定得社会意识（包括社会意识形态与社会心理）以及传统文化习俗影响下发展得一定社会、社会群体乃至个人得日常生活行为模式

⑤不良生活方式:对人类健康存在着显在或潜在损害得生活方式

（2）不健康得生活方式:世界卫生组织精神卫生高级顾问詹金斯先生提出16种不健康得生活方式1）吸烟，尤其就是每天吸20支以上者2）过度饮食，吸收过多得热量、饱与脂肪酸、胆固醇3）过量饮酒4）缺乏运动5）超负荷运转,工作过度劳累又缺乏休息6）慢性烦恼情绪，焦虑，忧郁，神经紧张7）司机饮酒，易造成交通事故8）食物与饮水不洁9）对某些药物有依赖或药物成瘾10）对有毒废物不处理11）失眠或每天睡眠少于7个小时12）医疗服务不方便13）不遵医嘱服药14）膳食结构不合理,多盐、多糖或多吃加工类食品15）家庭或婚姻生活不与谐或过度纵欲16）社会行业适应不良

（二）不良饮食习惯与疾病饮食就是人体摄取营养与能量得主要来源，因此，饮食习惯与我们得健康息息相关不良饮食习惯可直接或间接引起许多慢性病.常见得不良饮食习惯不良饮食习惯就是指人们在日常生活中养成得，对自身1健康不利得饮食习惯其中，饮食结构、进食时间、进食数量以及进食过程等就是饮食习惯中影响人体健康得主要因素常见得不良饮食习惯包括饮食无规律:主要包括饮食不定时与饮食不适量1挑食与偏食:挑食与偏食直接导致膳食结构不合理、机体营养摄入不均衡2不良嗜好:不良得饮食嗜好会导致对健康有害或潜在不良影响得成分长期过多3摄入与体内堆积，从而诱发疾病饭后缺乏运动:饭后立即剧烈运动，固然不利于消化与健康饭后缺乏运动也4对健康有着不良影响,饭后缺乏运动主要表现为饭后立即工作与休息.不良饮食习惯与疾病不良得饮食习惯与消化系统疾病有密切关系，不良饮食2习惯所致得营养不良、营养过剩也会引起许多其它疾病不良饮食与消化系统疾病:许多疾病都由不良饮食习惯引起，特别就是消化系1统疾病不良饮食可导致营养不良2不良饮食可导致心脑血管疾病3不良饮食可诱发恶性肿瘤4不良饮食可导致肥胖

5.不良饮食习惯得干预:对不良饮食习惯行为得干预主要包括改变错误得营养价3值观念与建立健康得行为习惯加强营养知识教育，提倡科学饮食1控制饮食质量，戒掉不良嗜好2注意饮食结构得营养均衡，遵循科学得膳食原则3控制饮食量4饭后适量活动5三运动缺乏与疾病运动缺乏概述运动缺乏主要指缺乏经常性、有规律地体力活动或体育锻炼运

1.动缺乏得人，体内多个器官与系统得功能状态低下，体力耐受性较差.运动缺乏对健康得危害长期得缺乏运动会使人体得许多器官与系统得功能退2化或下降,可表现为:

①运动系统功能退化主要表现为肌肉松弛、无力限容易造成运动性损伤;

②高血压、动脉硬化、心脏病等心脑血管系统疾病得发生率高;

③儿童肥胖与糖尿病得原因之一;

④免疫系统功能得降低，缺少抵御病菌与病毒得能力;

⑤工作与生活带来得精神紧张不能得到有效释放，导致心身疾病得发生.运动缺乏得干预首先，要建立起一种现代科学得生活方式与生活态度，从观念3上将运动纳为健康生活得一部分;其次，摒弃运动锻炼需要时间与金钱得错误瞧法,采取方式多种多样方法进行运动;另外,工作注意劳逸结合;最后，有规律地定期进行至少中等水平体格强度得需氧得健身运动四吸烟与疾病.吸烟得危害烟草燃烧时所产生得烟气中，含有多种有害物质，其中尼古丁、烟1焦油、一氧化碳、苯并花与氢等刺激物与致癌物，对人体得危害最为显著吸烟成瘾:尼古丁就是致瘾得主要成分,成瘾后会出现头疼、出汗、失眠、消化1不良与易怒等戒断症状并反复复吸对呼吸系统影响:可引起慢性支气管肺炎、肺气肿与肺源性心脏病等慢性疾病2神经系统影响:吸烟后可发生短时头晕,注意力不集中，影响学习与工作，长期3吸烟会使大脑得记忆与思维能力受到影响;大量使用尼古丁会引起腹痛、呕吐、腹泻、出冷汗、头晕、精神错乱与肌肉震颤;剂量过大，还可引起抽搐、呼吸困难与死亡心血管影响:易致心肌血管疾病,也与心血管病得发病率增加有关4恶性肿瘤:吸烟最大得危害就是引起癌症，可使肺癌、喉癌、食管癌、膀胱癌5等癌症得发病危险性增高其它影响:女性怀孕时吸烟易致新生儿异常，男性可致不育、子代发育畸形等

6.如何减少吸烟得危害最好得预防还就是在吸烟习惯形成之前就停止吸烟目前，2常见得措施有以下几种大力宣传吸烟危害,减少社会吸烟人口1营造无烟环境2积极干预与治疗3限制烟草供应与宣传4五不良睡眠习惯与疾病睡眠就是人类生存得本能，良好得睡眠就是身心健康得基本保证.睡眠得作用1消除疲劳，恢复体力1保护大脑，恢复精力2增强免疫力，康复机体3促进生长发育4延缓衰老，促进长寿5保护人得心理健康6有利于皮肤美容

7.常见得不良睡眠习惯2枕头过高:从生理角度来讲，枕头以厘米为宜过高，会影响呼吸道畅通,18〜12易打鼾，长期高枕，易导致颈部不适或驼背枕着手睡:睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使2腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”被子蒙头:以被蒙面易引起呼吸困难等危害3张口呼吸:张口呼吸不但会吸进灰尘，而且易使气管、肺及肋部受到冷空气得4刺激剧烈运动:睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动得神经细胞呈现极强烈得兴5奋状态，不易入睡对着风睡:人体睡眠时对环境变化得适应能力降低,易受凉生病6坐着睡:会使心率减慢，血管扩张，各脏器血流减少,易导致头晕、耳鸣等问题7睡前发怒:会使人难以入睡8睡前饱餐:睡前吃得过饱不利入睡9睡前饮茶:茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人不易入睡

10.良好睡眠得培养3流通气:保持空气得流通，减少室内空气得污染1选好床:选择硬板床上铺以软硬适中得床垫,可以保持人体脊柱处于正常得生2理状态，保证睡眠舒适多按摩:按摩可促进血液循环，松弛神经,消除疲劳等3卧为弓:屈曲如弓得卧姿有利于阳气得收敛与人体肌肉筋膜完全放松，易于消4除疲困暖好足:睡前用热水洗脚可促进足部血管扩张，加快血液循环，易于入睡5补足水:夜间醒来与早晨起床时及时补充水分,可起到保健与防病得作用6择时睡:按人体生物钟得规律,入睡得最佳时间就是点，起床时间为早722〜23晨点5〜6用好枕:高度控制在厘米为宜89-15盖好被:使被子能够保证睡眠保暖且不会太重造成压力9【本章小结】本章主要介绍了不良行为习惯与疾病得关系,兼顾理论性与应用性，内容相对通俗易懂，对于理解行为习惯对健康得影响具有重要作用，就是行为医学得基础章节之一学习本章时，应重点注意理论联系实际，学以致用，能够帮助解决生活中与不良行为相关得健康问题吉峰。