健身气功八段锦正确的呼吸方法

健身气功八段锦正确的呼吸方法健身气功八段锦正确的呼吸方法学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的呼吸吐纳是健身气功的重要内容益寿延年、激潜开慧、性命双修30天通丹道，大小周天，任督二脉强肾回春、强身健体、养生祛病、加QQ和微“信“6702786）1健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练2健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的二者是分开的完全不同的两个指挥中心这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可正如古人所云“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机中医理论认为，“天地合气，命之日人”；人以天地之气生，四时之法成飞《素问・宝命全形》）;“气者，人之根本也飞《难经•八难》）；“生化之道，以气为本，天地万物莫不由之穴《类经・摄生类》）；“夫人在气中，气在人中，自天地万物，无赖气以生者也”（晋・葛洪《抱朴子》）o由此可见，“气”是人类及天地万物生命之本，是生命的存在方式气和则人安，气乱则人疾，气散则人亡呼吸停止,就意谓着生命的终结中医还认为，人的内气亦称真气，是由元气、宗气、营气、卫气构成的元气是先天之气，即肾气；营气是消化水谷之精气而生成的，行于血脉，通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之捍气生成，散于脉外，行于肌肤，抵抗病邪的防卫之气;宗气是由吸入的自然界的清气，贯于心肺，推动营、卫二气流动之气也就是说，由呼吸形成的宗气，是维系生命之真气的根本推动力这就是呼吸吐纳可以导引气血，健身养生的医理所在呼吸吐纳保平安一说学健身气功，有些人就会问，“练健身气功安全吗？有气感吗？”所以提出这样的问题，是因为过去练气功的人中有的出了偏差，不但没受益，反而身受其害，以至于“谈气（功）色变，所谓气感，是指练功者对自身体内气血运动或聚集的感知这种感知只有在气功习练到一定境界、体内气足血旺、经络顺畅、精神高度集中时才会感知忽视认真刻苦的习练，投机取巧走捷径，单纯追求气感，不但无益，并且十分有害过去有的人练气功出偏，主要就是意念为先，排斥了呼吸吐纳的主导地位，片面追求气感引起的国家体育总局健身气功管理中心从2003年开始，先后编创推出的健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦（后简称“易五六八”）四套功法和健身气功大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖五套新功法，吸收了我国传统气功功法的精髓,以中西医、体育和相关现代科学理论为基础，确立了呼吸吐纳在三调中的核心地位，不但科学有效，简单易学，类型多样，并且有效地防止了练功出偏，确保了练功的安全健身气功的呼吸方法呼吸方式的划分健身气功是一项以呼吸吐纳为主要练习内容的体育项目，因此必须深入地了解和掌握各种呼吸方式及其技术要领健身气功的呼吸可以分为两种基本形式，一是胸式呼吸即自然呼吸，二是腹式呼吸腹式呼吸又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸逆腹式呼吸还可以细分为松肛逆腹式呼吸和提肛逆腹式呼吸健身气功采用的自然呼吸与人本能的自然呼吸基本相同，都是放松的、顺其自然的、幅度较小的、频率稍快的胸部起伏，腹部平稳的呼吸方式两者的区别是，健身气功自然呼吸的频率相对较慢，呼吸过程中要随着形体动作的变化，在吸气、呼气之间还有屏气和停顿的过渡动作，这是在完全本能状态下自然呼吸所没有的腹式呼吸时腹部随之起伏，胸部同时也扩张和收缩其中，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收的是顺腹式呼吸；反之，吸气时腹部内收,呼气时腹部隆起的是逆腹式呼吸逆腹式呼吸时，吸气的同时肛门及会阴部肌肉放松的是松肛逆腹式呼吸；吸气的同时，肛门及会阴部肌肉向上收提的是提肛逆腹式呼吸呼吸的基本动作及要求健身气功的呼吸，不论何种方式，都是由吸气、呼气、屏气和止气四个动作构成的吸气后，短暂的屏住吸入的气体为屏气；呼气后，暂时停止呼吸动作为止气一吸一呼为一息，每一息中必有一吸、一呼但不是每一息中都有屏气和止气屏气和止气必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭动作和放松停顿的收合按落动作的需要灵活运用古人说，“使气则竭，屏气则伤”因此，吸气呼气时要轻松缓慢留有余地，不可强吸硬呼，使吸气太满，呼气太尽屏气和止气时要轻轻地屏止，慢慢地接续，不可过于用力或托长时间呼吸的方法是鼻吸鼻呼有发音要求的，如健身气功六字诀、易筋经的三盘落地等，要鼻吸口呼健身气功作为一项节能省力、低耗氧的健身运动，随着深细匀长的呼吸逐步形成，呼吸频率将由每分钟16—18次（本能的自然呼吸），下降为每分钟5—6次但是，这必须经过一个逐步锻炼的过程，不可急于求成，超越阶段，一下子就达到深细匀长否则就会出现“风”、”喘》、“气”三相，即呼吸中有声（风相），无声而鼻中涩滞（喘相），不声不滞而鼻翼扇动（气相）这不但不受益，反而使人心烦意乱，影响健身效果健身气功的呼吸方法点击图片进入下一页（1/2）健身气功的呼吸方法八段锦功法养生生活健身气功对呼吸的基本要求是，胸式呼吸要气随形运，顺畅自然，柔和协调，不喘不滞腹式呼吸要动息相随，动缓息长，导气令和，息息到脐不论何种方式的呼吸，都要遵循以形导气，以气运身，外导内引，内外合一的原则动息相随的基本规律是，起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼这个规律只可与其顺，不可与其逆，否则就会出现胸闷、气短、憋胀、心慌等有害状态九种功法呼吸方式的异同健身气功四种功法和五种新功法,呼吸方式均依各自功法的风格特点而定，大致可以分为以下三个类型一种呼吸方式贯穿始终型这一类型又可分为两种一种是自然呼吸贯穿始终的，如健身气功易筋经、大舞因功法动作较大，变化复杂，呼吸过分追求深细匀长容易出现“风”、“喘”、“气”三相，因此要求自然呼吸贯穿始终这样才能使动作和呼吸始终保持柔和协调的关系另一种是腹式呼吸贯穿始终的，如健身气功六字诀和导引养生功十二法导引养生功十二法是顺腹式呼吸贯穿始终，要动息相随，动缓息长，息息到脐，有如神龟吐纳健身气功六字诀是逆腹式呼吸贯穿始终，是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法全程采用鼻吸口呼，吐气发声（熟练后也可只吐气不发声），突出强调呼吸的深细匀长两种呼吸方式逐步过渡型这一类型是指从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸，主要有健身气功八段锦、马王堆导引术、太极养生杖三种功法八段锦和太极养生杖要求初学阶段以自然呼吸为主，随着动作的熟练和技术水平的提高，逐渐过渡到以腹式呼吸为主马王堆导引术要求以自然呼吸为基础，以形导气，意引气行，导气令和，引体令柔，随着俯仰、扭转、提落、折叠动作力度加大，呼吸更加深细匀长，进而过渡到腹式呼吸两者的区别在于，八段锦、太极养生杖是从自然呼吸开始，随着动作的熟练向腹式呼吸过渡；马王堆导引术是以自然呼吸为基础，随动作力度加大向腹式呼吸过渡多种呼吸方式不断转换型这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等，主要有健身气功五禽戏、十二段锦两种功法各种呼吸方式的转换没有固定的顺序，都要根据功法中形体动作的需要和变化而变化五禽戏中，“鹿抵”、“猿摘”是自然呼吸，“虎扑”、“鸟伸”是顺腹式呼吸，其他六式都是逆腹式呼吸，其中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸十二段锦中，“冥心握固”、叩齿鸣鼓，“摇身晃海，“背摩精门”是自然呼吸,“温煦脐轮”是顺腹式呼吸，其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸不论何种呼吸方式，都要松静自然不憋气，以不疾不徐为宜通过不同呼吸方式的变换，调养五脏气血，疏通全身经脉，收到强身健体的效果学练呼吸的三个发展阶段以无控的自然呼吸为主的初级阶段初学健身气功，为了专注于形体动作的学练，可以放开呼吸于不顾，采用人的本能的、无主观控制的自然呼吸这样既可较快地掌握动作要领，又有利于保证呼吸的平稳顺畅多数人的自然呼吸都是胸式呼吸，少数经过特别训练的人也可以用腹式自然呼吸因为人类进化前期的自然呼吸都是腹式呼吸人类进化到直立行走后，肺部上升、扩张，才由腹式自然呼吸进化为胸式自然呼吸初生婴儿都是由腹式呼吸，并慢慢变为胸式呼吸的现像，印证了人类呼吸方式的这一演变过程健身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同初级阶段的自然呼吸也自然遵循着以形导气、以气运身、起吸落呼、开吸合呼的规律这种自然呼吸也可以随着形体动作达到不调自调的状态吸、呼、屏、止四种动作也会自然而然地运用初级阶段呼吸的基本特征就是“无控自然工健身气功的呼吸方法健身气功的呼吸方法八段锦功法养生生活以自主调控的腹式呼吸为主的中级阶段九种健身气功功法中，除易筋经和大舞外，其他功法在中级阶段都要从自然的胸式呼吸过渡到自觉的腹式呼吸在这个阶段，呼吸已经从自由放任的无意识状态，回到了主观关注的中心地位呼吸方式从胸式到腹式的转变，大大加深了呼吸的深度，氧气交换量随之倍增，呼吸慢慢进入深细匀长的状态，呼吸频率不断下降，越来越接近每分钟5—6次是各种呼吸方式自由转换，节奏频率随机变化，调身、调息、调心达到了最完美的结合，人的主观意愿与机体自身的调控节奏完全合拍，习练健身气功已经成了在主观意愿引导下人体机能进入自动的保养、强化过程高级阶段呼吸的基本特征就是“自动变频:动先天气”这个阶段，对健身养生效果的感觉将日益明显中级阶段呼吸的基本特征就是“自主调控,点击这里阅读原文古传气功，内功心法以自动变频呼吸为主的高级阶段总之，谁抓住了呼吸吐纳这一学练健身气功的关键环节，掌握了呼吸吐纳的核心技术，充分发挥调息的导引作用，谁就会收到事半功倍的效果健身气功八段锦正确的呼吸方法。