《时辰养生法》课件

《时辰养生法》什么是时辰养生时间与健康脏腑经络时辰养生认为时间对健康至关重要，不同时间段人体能量变化通过观察时间与人体五脏六腑经络的对应关系，进行养生时辰养生的重要性顺应自然规律，提高生活质量预防疾病，改善身体机能提升精气神，增强生命活力黄帝内经中的时辰养生理论阴阳平衡脏腑对应12《黄帝内经》强调顺应自然规将人体十二经络与十二时辰对律，以阴阳五行学说为基础，应，认为每个时辰对应一个特将人体与自然界联系起来定的脏腑，应重点调理养生原则3提出“日出而作，日入而息”的作息规律，强调饮食、运动、情绪等方面的协调早晨时5-7肺经1此时阳气初生,宜平心静气宜2起床,伸展,喝温水,呼吸新鲜空气忌3过度运动,吃冰冷食物,情绪激动上午时7-11胃经1此时胃经当令早餐2早餐宜温热活动3适宜舒展中午时11-1312脾养生此时，脾脏处于最佳状态，有助于消化和吸收食物午餐宜清淡，以谷物、蔬菜为主，避免过食油腻下午时13-17心下午13-15时，心脏最为活跃，能量充沛，适合进行一些体力活动小肠下午15-17时，小肠功能旺盛，此时宜适当进食，帮助消化吸收傍晚时17-19膀胱膀胱在傍晚17-19时最活跃，此时宜多喝水，促进排泄运动傍晚时分，可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，帮助放松身心，提高睡眠质量饮食晚餐宜清淡，避免进食过饱，以免加重肠胃负担晚上时19-23肾1晚上19-21时，肾脏活跃心包2晚上21-23时，心包活跃肾脏主宰着人体的水液代谢和精气的生成，此时可进行一些有助肾脏排毒的活动，例如泡脚、喝热水等心包是保护心脏的重要器官，此时放松身心，有利于心包经的运行和心脏的休息深夜时23-5肝脏1排毒肺脏2修复胆3分泌肝脏在午夜至凌晨时活跃2时间器官功能午夜至凌晨2时肝脏排毒解毒肺脏在早上时活跃5-7肺主气晨起深呼吸清肺润肺123肺主呼吸，主一身之气此时是肺经晨起时可以做一些深呼吸运动，帮助此时可喝一杯温水或蜂蜜水，可以清气血最旺盛的时候，也是人一天开始肺脏充分吸入新鲜空气，促进血液循肺润肺，滋润喉咙，还可以帮助排毒活动的时候环大肠在早上时活跃7-979起床早餐此时大肠处于排泄高峰，排便顺畅补充营养，增强肠道功能胃在上午时活跃9-11时间器官建议上午9-11时胃早餐后，宜食用温热、易消化的食物，如粥、面条等中午时脾脏活跃11-13:消化吸收运输中午时分，脾脏处于活跃状态此时，人体消化吸收能力最强，建议适量进食，以促进脾胃运化，增强体能下午时心脏活跃13-15:1315心下午茶此时，心脏处于一天中最为活跃的状此时可以适当补充一些能量，例如水态，精力充沛，思维敏捷，适合进行果、坚果等，避免过度劳累，影响心一些需要集中精力的工作和学习血管健康下午时小肠活跃15-17:小肠负责消化吸收营养，下午15-17时正是小肠功能最旺盛的时间段，建议在这个时间段适度运动，促进血液循环，帮助消化吸收膀胱在下午时活跃17-19时辰时间器官养生建议酉时17:00-19:00膀胱排尿，喝水晚上时19-211921肾休息肾脏在晚上19-21时最为活跃建议此时尽量休息，让肾脏得到充分的休息心包在晚上时活跃21-232123心包活跃21:00-23:00此时为心包经气血最旺盛时间三焦在深夜时活跃23-1根据时辰调理饮食早餐午餐晚餐早上7-9时，宜吃清淡易消化的食物，例中午11-13时，宜吃温热的食物，例如米饭晚上17-19时，宜吃清淡的食物，例如粥、如粥、面条、水果、蔬菜、肉类汤、蔬菜根据时辰调理作息早起午睡早上5-7时，人体阳气上升，宜中午11-13时，人体阳气最盛，宜早起，进行一些轻缓的运动，如散午睡，可以帮助补充体力，提高下步、瑜伽等，可以帮助舒展筋骨，午的工作效率促进血液循环，为一天的活动积蓄能量晚睡晚上19-23时，人体阴气开始上升，宜早点休息，保证充足的睡眠，可以帮助恢复体力，提高免疫力根据时辰调理运动早晨午间晨起运动有助于舒展筋骨，促进血午间运动可以缓解工作疲劳，放松液循环，提高人体活力身心，但要注意运动量，避免过度疲劳傍晚傍晚运动有利于促进消化，改善睡眠质量，但要避免在饭后立即运动根据时辰调理情绪清晨上午下午晚上保持积极的心态，迎接新的一天保持乐观的情绪，增强工作效率放慢节奏，保持平和的心境放松身心，避免情绪波动根据时辰调理养生睡眠时间饮食规律12晚上11点前入睡，保证充足的早餐要吃好，午餐要吃饱，晚睡眠时间，促进身体机能的修餐要吃少，并根据不同时辰选复和恢复择合适的食物运动适度情绪调节34选择适合自己的运动方式和时保持平和的心态，避免情绪波间，避免剧烈运动，注重身体动过大，学会适时放松和调整的协调和平衡情绪时辰养生的好处改善睡眠质量增强免疫力延缓衰老提升幸福感遵循时辰养生原则，可以帮助根据时辰规律进行饮食和运动顺应自然规律，可以更好地调身心和谐，可以让人更加积极我们更好地调整作息，提高睡，可以增强身体的抵抗力，减理身体，延缓衰老过程乐观，提升生活幸福感眠质量少疾病的发生注意事项不要强求，要因人而异注意身体状况，适度调整如有疑问，咨询专业人士结语时刻谨记时辰养生:时辰养生法，是中华民族几千年来积累的宝贵智慧，它强调顺应自然规律，注重养护自身，达到健康长寿的目的。