认识运动-把握规律-省级公开课课件

认识运动把握规律省级公--开课本课件将深入探讨运动的奥秘，从基本概念到训练方法，并揭示体育锻炼对个人和社会的影响运动的基本概念定义类型运动是指物体位置变化的过程，是物质运动的基本形式之一运动可分为机械运动、热运动、电磁运动等多种类型，体育锻炼主要指机械运动认识运动的重要性增强体质改善心肺功能12运动能提高人体各器官系统的运动能使心肌收缩力增强，心机能，增强免疫力，抵御疾病率减慢，血压降低，肺活量增加减轻压力提升生活质量34运动能释放体内压力激素，改运动能增强活力，改善睡眠，善情绪，减轻焦虑和抑郁提高生活质量运动的基本形式有氧运动力量训练柔韧性训练平衡与敏捷性训练持续时间较长，强度中等，以提高肌肉力量和耐力为主以提高关节活动范围为主，以提高身体协调性为主，如以增强心肺功能为主，如举重、深蹲等如拉伸、瑜伽等平衡木、跳绳等运动的基本特征客观性1运动是客观存在的物质运动形式普遍性2运动是普遍存在的，任何物质都处于运动状态多样性3运动的形式多种多样，运动的规律也各不相同规律性4运动有其规律性，了解这些规律可以更好地指导运动实践影响运动的因素遗传因素1遗传因素决定了人体的体质和运动能力基础环境因素2气候、地形、空气质量等环境因素会影响运动的效果社会因素3社会文化、经济水平、政策法规等因素会影响运动的发展个人因素4年龄、性别、健康状况、心理因素等会影响运动选择和效果运动的生理机制肌肉收缩心血管系统肌肉收缩是运动的直接动力来源，由心血管系统负责将氧气和营养物质输神经系统控制送到肌肉，并带走代谢废物呼吸系统神经系统呼吸系统负责吸入氧气，呼出二氧化神经系统负责控制运动，调节人体各碳，为运动提供能量器官系统的活动肌肉收缩的类型等长收缩等张收缩肌肉收缩时长度不变，如用力推肌肉收缩时长度发生变化，如举墙哑铃等速收缩肌肉收缩速度恒定，需要特殊的器械辅助运动能量的来源糖类蛋白质糖类是人体主要的能量来源，在运动初期提供能量蛋白质主要用于修复肌肉，在运动中提供能量的比例较小123脂肪脂肪是人体储存的能量，在运动持续时间较长时提供能量运动代谢的特点123能量消耗增加氧气需求增加代谢废物增多运动时，人体能量消耗大幅度增加运动时，肌肉对氧气的需求量急剧增加运动时，人体代谢废物，如乳酸、二氧化碳等增多运动时生理指标的变化心率运动时，心率会随着运动强度的增加而加快呼吸频率运动时，呼吸频率也会随着运动强度的增加而加快血压运动时，收缩压会升高，舒张压变化不大体温运动时，体温会略有升高，这是正常现象运动适应的基本原理人体内环境的稳定性内环境稳态人体内环境是指细胞生存的液体环境，如血液、淋巴液等内环境保持相对稳定的状态称为稳态，是人体正常生命活动的基础运动训练的基本原理超量恢复个体差异适度的运动负荷会促进机体功每个人对运动的适应能力不同能的提高，运动后机体需要休，训练方法要根据个体差异进息和恢复行调整循序渐进运动训练要循序渐进，从低强度开始，逐渐增加强度和负荷达到最佳状态的方法科学训练合理饮食保证睡眠根据个人情况制定科学的训练计划，并坚摄入充足的蛋白质、碳水化合物和维生素充足的睡眠有利于机体恢复和能量补充，持执行，为运动提供能量和营养提高运动效果有氧运动的特点和作用特点作用持续时间较长，强度中等，以增强心肺功能为主降低心血管疾病风险，改善睡眠，减轻压力，控制体重等有氧运动的强度与时间低强度1心率在最大心率的50%-60%之间，适合初学者中等强度2心率在最大心率的60%-70%之间，适合大多数人群高强度3心率在最大心率的70%-80%之间，适合有一定运动基础的人群力量训练的基本原理超负荷1肌肉要得到锻炼，必须承受超过其平时负荷的重量肌纤维增粗2肌肉训练会使肌纤维增粗，从而提高肌肉力量神经系统调节3力量训练会提高神经系统的控制和调节能力，增强肌肉协调性力量训练的类型和效果自由重量训练器械训练使用哑铃、杠铃等器械进行训练使用固定器械进行训练，可以针，可以锻炼多种肌肉群对特定肌肉群进行锻炼自重训练利用自身体重进行训练，例如俯卧撑、引体向上等柔韧性训练的意义和方法意义方法提高关节活动范围，预防运动损伤，改善身体姿势等拉伸、瑜伽、普拉提等，可以改善肌肉的伸展性和柔韧性平衡与敏捷性训练的要点平衡训练1通过单腿站立、闭眼站立等练习，提高身体的平衡能力敏捷性训练2通过快速反应和快速移动的练习，提高身体的敏捷性注意事项3训练时应注意安全，循序渐进，避免过度负荷运动处方的制定依据12个人目标健康状况根据个人的运动目标制定相应的运动根据个人的健康状况选择合适的运动计划项目和强度3运动习惯根据个人的运动习惯制定合理的训练计划，避免过度负荷运动禁忌症的识别与预防识别预防了解常见的运动禁忌症，如心脏病、高血压、糖尿病等在运动前进行体检，并根据医生的建议进行运动体育锻炼的心理效果减轻压力提高自信12运动可以释放压力激素，改善运动可以增强体质，提高自尊情绪，减轻焦虑和抑郁，增强自信改善睡眠增强意志力34运动可以促进深度睡眠，改善运动需要克服困难，坚持训练睡眠质量，可以锻炼意志力体育锻炼的社会效果促进团队合作提升社会文明运动可以培养团队精神，促进人际关系体育锻炼可以促进社会文明，增强社会凝聚力体育锻炼的幸福感体验成就感1完成运动目标，体验成功的喜悦，获得成就感愉悦感2运动可以释放内啡肽，带来愉悦感，缓解压力放松感3运动可以舒缓身心，消除疲劳，带来放松感体育锻炼与身体健康预防慢性病增强免疫力运动可以降低心血管疾病、糖运动可以提高免疫系统功能，尿病、肥胖等慢性病的风险增强抵抗力，预防疾病延缓衰老运动可以延缓机体衰老，保持青春活力体育锻炼与心理健康减轻压力提高情绪运动可以释放压力激素，改善情绪，减轻焦虑和抑郁运动可以促进脑内分泌多巴胺，提高情绪，增强幸福感体育锻炼与社会适应人际交往团队合作运动可以提供社交机会，促进人运动可以培养团队精神，提高团际交往，增强社会适应能力队协作能力社会参与运动可以促进社会参与，增强社会责任感体育锻炼对生活质量的影响健康寿命运动可以延长健康寿命，提高生活质量生活态度运动可以改善生活态度，增强生活积极性和乐观性社会贡献健康的身体可以更好地参与社会，为社会做出贡献总结与展望体育锻炼对个体和社会都具有重要的意义，让我们一起拥抱运动，享受健康和幸福的生活!。