校园体育运动安全小常识大全

校园体育运动安全小常识大全

一、上体育课应注意安全防范体育课在小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精

1.力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤.跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措

2.施在进行投掷训练时，如投垒球、实心球、沙包等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎这些体育器材有的坚硬沉重，如果擅自行事，就有可能击

3.中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑做单、双杠动作时，要采取各种有效

4.的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护

5.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤

6.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抡中蛮干而伤及他人在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的

7.

二、参加竞技体育运动要注意安全学校运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被

1.投掷的垒球、实心球等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞

2.参加比赛前做好准备活动以使身体适应比赛春秋季节应当穿轻便的运动服上课

3..

4.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量

5.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静

6.剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡第二篇体育运动小常识体育运动小常识

7.、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破1坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏;此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化长期大量运动后饮水容易得胃病、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动2就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒长期餐后运动容易得盲肠炎、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故3运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发4泄运动医学专家的解释是人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评5定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决15—30%定为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后通常我们选择最简单的心率测定法（靶心率测定）靶心率=（年龄）（）如岁的靶心率是（次）来参考运动量的大小220—×70%—85%20140—170/min、整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，6目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息、运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要7一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备、运动后的营养补充着重于三方面第一方面补充因流汗而损失的水份和电解质第二方面补充运动中消耗的肝醣8（）第三方面修复受伤的肌肉和组织第三篇体育运动小常识体育运动小常识glycogen剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏;此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化长期大运动后饮水容易得胃病以下是几个不宜运动的时间进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒长期餐后运动容易得盲肠炎择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄运动医学专家的解释是人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决15―30%定为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后通常我们选择最简单的心率测定法（靶心率测定）靶心率（年龄）（）如岁的靶心率是（次）来参考运动=量的大小整理运动的好处220―×70%―85%20140―170/min整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果整理活动可以使紧张的肌肉得到放松在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备运动后的营养补充着重于三方面补充因流汗而损失的水份和电解质补充运动中消耗的肝醣（）修复受伤的肌肉和组织

1.

2.glycogen

3.体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域体育的概念有广义和狭义之分体育的广义概念（亦称体育运动）是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组

1.织的社会活动它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务体育的狭义概念（亦称体育教育）是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教

2.育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面竞技运动亦称竞技体育指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系

3.“”统的训练和竞赛含运动训练和运动竞赛两种形式特点是）充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；）激烈的对抗性和竞赛性；1）参加者有充沛的体力和高超的技艺；2）按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；3）娱乐性当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物远在公元前多4年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多普5700遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动具有业余性、消遣性、文娱性等特点内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、

4.棋类以及传统民族体育活动等按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格大众体育亦称社会体育、群众体育是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称包括职工体育、农民体育、

5.“”“”社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径

一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏;此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化长期大运动后饮水容易得胃病

二、几个不宜运动的时间进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒长期餐后运动容易得盲肠炎

三、择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳

四、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄运动医学专家的解释是人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康

五、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定为了使大家15—30%学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后通常我们选择最简单的心率测定法（靶心率测定）靶心率（年龄）（）如岁的靶心率是（次）来参考运动量的大小=220—×

六、整理运动的好处70%—85%20140—170/min整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果整理活动可以使紧张的肌肉得到放松在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息

七、运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备

八、运动后的营养补充着重于三方面补充因流汗而损失的水份和电解质补充运动中消耗的肝醣（）

1.修复受伤的肌肉和组织

2.glycogen

九、电解质的补充

3.汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定因此在运动后不需要特别补充电解质对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质

十、运动后不宜立即洗澡通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了

十一、运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳第五篇体育运动安全常识教案学生体育运动安全常识教案

一、教学内容学生体育运动安全常识

二、教学目标、认知目标了解运动伤害事故的防范常识、技能目标知道运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我1保护的技能

2、情感目标对安全科学的锻炼身体有认识，有自我保护意识

三、教学的重点、难点3重点知道体育运动的安全注意事项难点体育运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用

四、教法与学法、让学生自主探索、想象、发现、寻求答案、启发、诱导学生进入教学情景，以学生为主体，让学生结合自己的体育锻炼经验1以及活动经历突出教学的重点和难点2

五、课型体育与健康室内理论研讨课

六、教学时间年月日

七、教学课时一课时201835

八、教学过程

（一）导入、导言同学们，你们看过足球比赛么有什么感受有没有危险呢（）学生各叙己见1（）教师归纳出示课题

1、引导学生自主探索体育课与体育活动应该注意那些安全事项2学生讨论交流，各自发表2

（二）学习新知识、运动前的注意事项（）检查自己的身体情况11参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动学生有以下疾病或症状，禁止参加体育活动体温增高的急性疾病；各种内脏疾病（心、肺、肝、肾和胃肠疾病）的急性阶段；

①凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消

②化道出血后不久等；

③恶性肿瘤；传染病及慢性疾病，如乙肝等

④患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼

⑤（）检查场地和器材

⑥要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患要注意场地中的不安全因素，如场2地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等不冒险，确保自身安全（）做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品3等做好热身准备活动为什么要做热身准备活动（合作探究）就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象、运动时的注意事项（）要掌握动作要领2在体育锻炼活动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技1术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害（）要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确2保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全（）运动负荷要适当参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷可循序渐3进，由易到难，从小到大负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平、运动后的注意事项（）认真做恢复整理活动3做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏1逐渐恢复平静，放松身心如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害（）自我检查运动反应如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整2与休息运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理（）适当补充能量参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学3饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果半小时至小时后进餐避免喝含有咖啡因的饮料

①1至分钟后饮水（含盐）

②

（二）课堂小结

③

510、学生自评，知道多少知识、同学之间互评各自的表现，看谁学得多

1、再次记忆学到的知识

2、教师归纳总结3科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，促进我们的身心健康相反，体育运动4如果不能做到科学、安全锻炼，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害因此我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的学生体育运动安全口诀、课外活动到操场，检查场地和器材；、运动服装先换上，手表饰品要摘掉；

1、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰；

2、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；

3、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；

4、运动全部结束后，恢复整理要做好5

（三）拓展延伸6哪些体育运动少儿不宜过早参加致使关节变形的项目、肌肉负重项目、负荷量大的项目、消耗能量大的项目等不宜过早参加如长跑、倒立、举重、拔河、掰手腕等。