《夏季养生饮食》课件

夏季养生饮食欢迎大家参加本课程，我们将一起探讨如何通过夏季养生饮食，保持健康，迎接炎炎夏日课程大纲夏季饮食特点五大养生饮食原则

1.

2.12夏季养生菜品推荐夏季养生饮品推荐

3.

4.34夏季养生餐单示例注意事项

5.

6.56小结

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8.QA78夏季饮食特点高温酷暑脾胃虚弱食欲不振夏季气温高，人体容易出汗，导致水夏季湿热天气，容易影响脾胃功能，气温高，食欲下降，影响营养摄入，分和营养流失消化吸收能力下降容易导致身体虚弱五大养生饮食原则清热解毒利尿活血防暑祛湿选择清热解毒的食物，帮助身体多吃利尿活血的食物，促进体内选择清淡爽口、祛湿解暑的食物，排毒，预防疾病水分循环，预防中暑增强抵抗力补液滋阴适量运动多吃滋阴补液的食物，补充身体流失的营养，保持体液夏季运动要适度，避免过度运动，以免加重身体负担平衡清热解毒类食物绿豆苦瓜西瓜黄瓜清热解毒，利尿消肿，尤其清热解毒，降血糖，适合糖清热解暑，生津止渴，适合清热解暑，利尿消肿，适合适合夏季食用尿病人食用夏季消暑食用夏季食用清热解毒食物举例绿豆汤苦瓜炒鸡蛋西瓜汁黄瓜拌豆腐绿豆汤清热解暑，利尿消苦瓜炒鸡蛋清热解毒，降西瓜汁清热解暑，生津止黄瓜拌豆腐清热解暑，利肿，是夏季的解暑佳品血糖，适合糖尿病人食用渴，适合夏季消暑食用尿消肿，适合夏季食用利尿活血类食物冬瓜1冬瓜利尿消肿，清热解暑，适合夏季食用西瓜2西瓜利尿消肿，生津止渴，适合夏季消暑食用赤小豆3赤小豆利尿消肿，清热解毒，适合夏季食用薏米4薏米利尿消肿，健脾胃，适合夏季食用利尿活血食物举例冬瓜排骨汤西瓜汁赤豆薏米粥薏米红豆汤冬瓜排骨汤利尿消肿，清西瓜汁利尿消肿，生津止赤豆薏米粥利尿消肿，清薏米红豆汤利尿消肿，健热解暑，适合夏季食用渴，适合夏季消暑食用热解毒，适合夏季食用脾胃，适合夏季食用防暑祛湿类食物生姜1生姜具有驱寒暖胃，祛湿解暑的功效藿香2藿香具有解暑化湿，健脾开胃的功效佩兰3佩兰具有清热解暑，化湿止呕的功效薄荷4薄荷具有清热解暑，疏风散热，利咽消肿的功效防暑祛湿食物举例姜茶1姜茶具有驱寒暖胃，祛湿解暑的功效藿香正气水2藿香正气水具有解暑化湿，健脾开胃的功效佩兰茶3佩兰茶具有清热解暑，化湿止呕的功效薄荷茶4薄荷茶具有清热解暑，疏风散热，利咽消肿的功效补液滋阴类食物12百合银耳百合具有润肺止咳，养心安神，补液滋阴的功效银耳具有滋阴润肺，养胃生津的功效34莲子枸杞莲子具有补脾益肾，清心安神，补液滋阴的功效枸杞具有滋补肝肾，明目，补液滋阴的功效补液滋阴食物举例百合汤银耳莲子汤莲子羹枸杞茶百合汤具有润肺止咳，养心银耳莲子汤具有滋阴润肺，莲子羹具有补脾益肾，清心枸杞茶具有滋补肝肾，明目，安神，补液滋阴的功效养胃生津的功效安神，补液滋阴的功效补液滋阴的功效夏季养生菜品推荐一夏季养生菜品推荐二夏季养生菜品推荐三夏季养生菜品推荐四夏季养生菜品推荐五夏季养生饮品推荐一夏季养生饮品推荐二夏季养生饮品推荐三夏季养生饮品推荐四夏季养生饮品推荐五夏季养生餐单示例一早餐午餐晚餐绿豆粥、清蒸鱼、凉拌黄瓜冬瓜排骨汤、清炒丝瓜、米饭黄瓜拌豆腐、凉拌木耳、小米粥夏季养生餐单示例二早餐午餐晚餐百合粥、凉拌苦瓜、水果清炒虾仁、凉拌海带、米饭清蒸鸡肉、清炒蔬菜、玉米粥夏季养生餐单示例三早餐午餐晚餐银耳莲子汤、清炒鸡蛋、水果番茄鸡蛋汤、凉拌豆腐、米饭清蒸鲈鱼、清炒西兰花、小米粥夏季养生餐单示例四早餐午餐晚餐红豆薏米粥、清炒青菜、水果凉拌鸡丝、清炒苦瓜、米饭清蒸鱼、清炒蔬菜、玉米粥夏季养生餐单示例五早餐午餐晚餐小米粥、清炒蔬菜、水果凉拌黄瓜、清炒虾仁、米饭清蒸鸡肉、凉拌海带、玉米粥注意事项食物新鲜烹饪方法适量食用均衡营养选择新鲜食材，避免食用尽量选择清淡的烹饪方法，合理控制食量，避免暴饮注意营养均衡，保证身体腐烂变质的食物避免油腻的食物暴食所需各种营养物质小结饮食原则推荐菜品注意事项清热解毒、利尿活血、防暑祛湿、补清淡爽口、营养丰富，适合夏季食用选择新鲜食材，合理控制食量，保证液滋阴、适量运动营养均衡QA感谢大家参加本课程，如有任何问题，请随时提出。