三种拉力器的用法

三种拉力器的用法拉力器的使用方法胸部拉力器夹胸惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张每次训练通过最大限度地挤压胸肌秒钟使胸肌获得更进一步的燃烧如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获1——2得最佳效果这时胸肌的主要部分将会达到力竭练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式肱二头肌⒈双臂拉力器弯举能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张练习形式有两种一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两;腿之间，从身后起⒉单臂拉力器弯举可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及.使肱肌更加突出通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭肱三头肌⒈拉力器下压可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用⒉拉力器颈后臂屈伸主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉⒊单臂反握拉力器臂屈伸通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头拉力器传统练法头后飞鸟肩背坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟——推举三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举——耸肩斜方肌坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手——侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩划船上背坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习——腿屈伸股四头肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈——伸动作（度）蹬举大腿90坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举——直腿硬拉下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉——为便于训练，拉把的形状可改变，如形（主练肱肌和前臂肌），且变成可拆卸的v。