看美剧的正确姿势

看美剧的正确姿势听说没，英语专业是个看美剧也算学习的任性专业是真的，作为英语专业的毕业生，当年我就是看着美剧完成了从学渣到学霸的逆袭，一个学期的时间从专业倒数到奖学金获得者，秘诀只有一个，那就是看美剧什么，你说我骗你，美剧看了好几十，英语一点进步都没有那一定是你看美剧的姿势不对让我用亲身实践经验告诉你，什么才是看没剧的正确姿势g美剧那么多，究竟该怎么选这里的美剧泛指一切英语原声视频，包括英美电影、电视剧、脱口秀、选秀节目等等选择一部好的美剧作为教材，是提高英语水平的第一步适合做教材的美剧应符合以下三个标准、发音标准既然是作为教材，发音必须标准，否则会把自己带坑里去大部分美剧的发音是比较1标准的，特别是美剧中的白人，虽然略带地方口音，但都是标准的不建议选取有太多黑人、印度人、日本人、和法国人的美剧这不是种族歧视，这些人的发音往往相当醉人，尤其点名批评印度人和法国人，我研究生都读毕业了听他们讲话还是头疼另外也不建议选取过于古旧的电影电视剧，比如《乱世佳人》，电影虽好，但是早期英语的发音和现在有所不同语言既然是学来用的，还是学些时髦的好、有双语字幕双语字幕至关重要，实在没有双语字幕，至少也要有英文字母不要选用只有中文字2幕的，那样的美剧拿来娱乐可以，作为教材没有太大作用，看一遍，该听不懂的还是听不懂，最多让耳朵适应英语的感觉，起不到实质提升的作用、你喜欢在满足发音标准、有双语字幕的前提下，如果有一部美剧让你爱不释手，百看不厌，3那绝对是上好的教材很多美剧很经典，如果你不喜欢，连看一遍都是折磨，那还是放弃学语言是个长期积累的过程，给你带来很大痛苦感的方法都不持久，也许能帮助你通过某个考试，却不能带来实质的帮助要想获得实实在在的效果，必须找到一种不让你感到痛苦的方式，可持续地坚持下去因此，对你的硬盘做个断舍离，不需要几十的美剧，只要有一部或几部你喜欢、愿意反复看的美剧，就足够了对我个人而言，《老爸老妈浪漫史》、《绝望主妇》、《美少女的谎言》、《风中的女王》就是合适g我的教材《老友记》、《成长的烦恼》、《好汉两个半》也是经典教材，但我就是不喜欢，只好放弃寻找适合自己的教材是一个发现的过程，跟找对象有点类似，你可以在网上多看一些美剧，一旦遇到那种让你愿意熬夜到天亮的美剧，别放它走，赶紧下载下来美剧应该怎么看选择合适的美剧很重要，观看的姿势也和重要如果你看美剧的姿势是打开电脑、拿起薯片还舒服卧在沙发里，赶紧打住，这么看除了体重什么都进步不了一集美剧，应该分成以下三个步骤看、爽爽地先看一遍，掌握剧情好不容易找到喜欢的美剧，不先看一遍怎么行这一遍可以很放松地看，满足自己对1剧情的好奇这一步，在英语学习里叫做泛听，可以先帮助你的耳朵适应英语的感觉“”、去掉字幕，努力听懂每一句让你先看一遍不是让你先把一整季的美剧都看了，而是让你先看一集一集看完了，2回到开头，去掉字幕，努力听懂每一句你可以用暴风影音左键选择遮挡字幕当然你也可以简单粗暴地拿张纸把字幕遮住alt+这一遍里，你要努力去听懂每一句话遇到听不懂的地方，倒回去，反反复复地听（所以建议使用电脑而不是看美剧，因为电脑的后退键一次可以只退几秒钟，一般后退一次秒左右）pad听了十遍以上还听不懂的，就不要死磕啦用双击左键还原放出双语字幕，看看pad30究竟是什么原因听不懂一般说来，听不懂有以下个原因alt+）单词或短语不认识遇到不认识的单词或短语，在词典里查出它的音标和中文意思（推荐有道词典），将a单词或词组的意思以及这句台词抄在本子上憋傻看，动笔比如在听这句的时候，发现听不懂是应为和两个单词不认识，你的笔记应该这么记accompanist assembly伴奏者；伴随者集会，汇演accompanist[əkʌmpənɪst]n.assembly[əsɛmbli]n.下周的汇演我少了个伴奏e.g.ilostmyaccompnaistfornextweeksassembly好记性不如烂笔头，抄写这个步奏十分重要，也是提升英语水平的关键抄完不是就算了一定要定期复习从美剧里这样学出来的单词和从词汇书里背出来的单词完全是两种效果背美剧里抄出来的单词不但是比背词汇书容易得多，以后一旦遇见，脑海里自动就蹦出了原句，单词意思就像刻在脑海里似的，不像词汇书里的单词，遇见了无比熟悉，意思就在嘴边怎么都想不起来，看了答案才大腿一拍）连读、弱读、省读英语里有许多连读连读、弱读、省读的地方，这也是造成每个单词都认识，就是听b不懂说什么的重要原因之一如果你不懂连读、弱读、省读的规则，建议先在网上“学习一下对于这种情况造成的听不懂，应该反复听，并且跟着字幕模仿，尽量贴近”原声可以将电脑开到公放，用手机录下原声和你模仿的声音，找出自己和原声的差距，不断模仿，直至满意为止学会连读、弱读、省读有着重大的装逼意义，不但能让你的口语听起来如行云流水般流利，还能让你听起来逼格满满，十分地道）文化差异英语中有些俚语、双关、文字游戏也会造成听不懂这些属于比较进阶的部分可以c在网上搜索相关信息，记在本子上，也可以选择忽略）你的发音不对发音不对也是造成听不懂的重要原因之一比如我有个朋友把读成d，所以明明认识这个单词，每次听到还是一脸懵比发现发音不对的单词，pacific[pəsɪfɪk]一定要连单词带音标记下来，反复模仿、跟读，直到正确的记忆强过原先错误的记[pæsɪfɪk]忆，才能纠正发音在第二个步骤里，看美剧的幸福指数大幅下降，甚至可以说是一个折磨人的过程这也是为什么要选择足够喜欢的美剧这个过程也是看美剧提升英语的核心步骤通常学渣止于步骤一，能坚持完步骤二的才能成为学霸、影子练习影子练习（），即跟读训练，就是用同一种语言几乎同步地跟读原语3发言人的讲话简单地说，就是遮挡字幕，戴上耳机，美剧里的人说啥你说啥这是shadow-exercise需要精神非常集中的一种练习，也是提高语速、提高理解速度、修改语音语调的最好方法如果说步骤二是痛苦，步骤三简直是烧脑第一次练习，一次能跟上个几十秒就算很厉害了通常跟几句就会追不上，下一句说的啥又没听清，让人无比沮丧没关系，一句或几句没听清就跳过去，从新的一句开始接上虽然你可能觉得自己说了啥都不知道，拿手机把你下来的东西录下来听，你会被自己惊艳到，第一次发现自己的英语可以说得如此标准这个步骤很困难，也很难坚持，但是最能带给你惊shadow喜能坚持完的，都成了学神经过了幸福痛苦烧脑的三个步骤，一集美剧才算完成了它的历史使命所以不用找太多美剧，一部五季以上的美剧够你看一年的----好了，秘诀都告诉你了，现在你知道看美剧的正确姿势了吧第二篇正确的书写姿势正确的书写姿势儿童肌肉的发育是不平衡的，比较大的肌肉先发育，细小的肌肉发育要晚些初入小学，跑、跳都很自然和协调，但是手部肌肉才开始发育，做精细动作的能力较差，握笔写字是比较费劲的所以很多一年级的同学执笔的方法不是很规范执笔方法正确与否，关系到笔的控制能力，运笔的灵活性，书写的速度，直接影响书写的效果另外如果儿童握笔方法不正确，不仅写字时手容易疲劳，还会因握笔太低挡住视线，因而是扭身歪头，引起坐姿不良、眼睛近视等问题良好的执笔、书写方法必须从小培养，否则，一旦形成习惯，纠正起来很难各位家长平时要多留意自己的孩子执笔方法和姿势，配合老师帮助刚入学的孩子掌握正确的握笔方法正确的执笔方法，应采用三指执笔法具体要求是右手执笔，大拇指、食指、中指分别从三个方向捏住离笔尖厘米左右的笔杆下端食指稍前，大拇指稍后，中指在内侧抵住笔杆，无名指和小指依次自然地放在中指的下方并向手心弯曲笔杆上端3斜靠在食指的最高骨处，笔杆和纸面呈五十度左右执笔要做到指实掌虚，就是手指握笔要实，掌心要空，这样书写起来才能灵活运笔“”身体的姿势身体坐正，两腿自然平放，头和上身稍向前倾，眼睛离书本大约一尺，胸部离桌子一拳，两臂平放在桌面右手执笔写字，左手按纸，纸要放正要给孩子配备高矮合适的桌椅另外，特别提醒各位家长笔是学生学习的必需用具低年级学生主要用铅笔写字，小学生握笔的方法和写字的姿势是否正确，和笔杆的长短也有一定关系笔杆太短，学生为了能看得清楚，只好低歪着头、扭着身子写字因此，当铅笔用到原长的时，应加笔帽，以增加其长度1/2平时，当孩子要写字时，大家首先提醒他注意姿势，然后再帮助他纠正错误姿势相信只要耐心指导、持之以恒，孩子们一定能掌握正确的执笔方法和写字姿势第三篇正确的走路姿势正确的走路姿势.看鞋底知自己的步态a如何知道自己的步态情况张国兴介绍说，可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛不良步态提示身体问题b从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷张国兴举例说，比如走路的时候动作很夸张，有可能步子非常大或非常小；或者是走不了直线多与小脑有关，小脑控制不好会平衡不好，协调也不好如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌力量不足导致的；排除肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等不正确步态会对身体造成损害c不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛步态不正提示你的健康问题走路时手臂不摇预警后背下方存在问题●正常走路时，左腿向前迈，脊柱会向右旋转，右臂也会随之向前摆动如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制或脊柱出现疼痛，导致手臂没有相应地摆动脚掌先拍打地面预警椎间盘突出或中风●健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起神经肌肉控制障碍步幅小预警膝盖骨骼退化●脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直如果不是这样，则意味着可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部的伸展能力受限踮着脚尖走路●预警大脑可能有损伤双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查跳跃着走路预警小腿肌肉绷太紧●这种步态更常见于女性，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙间歇性跛行是指患者从开始走路或走了一段路后，出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚●至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，症状很快缓解或消失，病人仍能继续行走但再行走一段时间后，上述症状则重复出现大部分人误以为这一表现是下肢或关节出了差错，其实这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一高抬腿步态走动时患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越门槛之状，又称跨越步态其主●要是因为患者小腿前面肌肉瘫痪，足不能背伸而呈下垂状态，为避免走路时足尖蹭地而有意识将腿抬高所致此步态多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等摇摆步态走路时患者躯干两侧摇摆，使对侧骨盆抬高，来带动下肢提足前进所以每往前走一●步，躯干都要向对侧摆动一下，看上去好像鸭子在行走，又称鸭步这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重的形腿，以及臀上神经损害者“o”正常步态怎么走d一般来说，步态在医学上是有严格定义的张国兴说从专业上来讲，我们是没有对日常走路姿势进行规定和分类的，但在走路的过程中我们是有严格定义的，我们“一般会使用步态周期来分析步行问题从一侧脚跟着地到同侧脚跟再次着地即为一个周期，其实就是跨了两步在步态周期中，主要分为支撑相和摆动相刚触地的时候是足跟先着地，踝关节的角”度大概为度位（即我们所讲的度位），然后全足着地，这是一个支撑期的开始；摆动期的时候脚尖离地再摆出去一般来讲，一个人正常步行，一步的距离大概是090－厘米，两足是稍稍分开（－厘米）左右，并且足是稍向外成角的步速大概是米秒

35415101.2/善用镜子矫正步态e人在走路的时候是有惯性的，习惯了这样的步态后，其实很多人都不知道自己的步态好不好，更不要说矫正了张国兴建议，可以使用健身房或跳舞房类似的镜子作为反馈，这样会使自己看得清楚些，主要看自己在走路中存在哪些问题，比如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节对称的情况等正常步行时，头要位于正中位，不能太前、太后、太左或太右；同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度变化；还要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定，同时可以减少腰痛的发生如果因为不正确的步行而导致伤害，并且伤害比较严重的话，建议尽快找相关医生诊治，当然如果症状较轻的话，可自行矫正，方法可以使用镜子，利用镜子作为反馈的物体，将自己那些不当的姿势纠正过来，并且注意在日常步行中也要纠正过来，因为有的人已经习惯那种不良姿势了，要改过来还要平常坚持不懈地改正，如果症状没有改善，建议还是尽快找相关医生进行诊治第四篇走路的正确姿势行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已

一、错误走路姿势及相应问题（很多问题，列几个常见的，知道得太多也纠结）胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地

1.这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉另外还会形成足底疼痛一脚深一脚浅所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更

2.明显我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅（对老婆好一些可以发现自己更多不足）真正意义的长短腿很少，大概只占，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾这d个走路姿势也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路5-10%骨盆过度侧移

3.一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿，发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转，转向抱着孩子那侧，同时屁股会向对侧过度移动，而另外一侧基本不动骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成膝盖疼痛旋转失衡自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大

4.踏步动作次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转也就是说步30行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小关于旋转失衡，遇到过一些有意思的现象有几次赶上了地铁高峰，排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多，而一侧旋转明显不够更有意思的是旋转过度倾向左侧，大部分人如此按我个人经验，向左侧旋转的人过于自我，而没有办法很好关心和照顾其他人，说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位，免除更多人的奔波劳苦，每个人有更多时间和他们相处，这个旋转问题才能更好缓解还有一些走路膝盖晃动的，也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的，那些大都是型腿或型腿，问题根源在日常坐姿和站姿错误，至少要从腹部开始，整体处理更

5.x多不良走路姿势不做说明了o

二、人是如何走路的首先你应该了解足弓的特点，正是这种足弓才形成了人类的行走方式足弓有个，见上图分别为横足弓，内足弓，外足弓3从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是外足弓〉横足弓〉纵足弓见下图“——也就是说走路时并非走的是直线，而是充分利用个足弓缓震和变速因为足底的这个路线变化，从而引起了全身都发生类似变化，整个人的身体在行走过程中其实3充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍，

三、走路的具体步骤说明）单腿站立引导肢向前阶段下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓1骨肌收缩出现踝屈（勾脚动作），引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作（趾部伸展），）足跟与地面接触2屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止）重心前移，单腿支撑阶段股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩）重心继续前移，向前跌倒倾向3臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显（很多人是在这里控制4不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起））推动阶段臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即5将着地，摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点）摆动肢接触地面时，新的周期开始）走路的过程中头始终看正前方不过很多人都不是看正前方，要检查6也简单眼睛盯着前方米左右一个固定的点自然走过去，你会发现头在不停地左7右转动而且向一个方向多一个方向转动少，也就说很多人走路的过程中头一直在来20回晃，很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方实际上走路这动作也许能写一本书出来上面写的比较简单，大家简单看看，也许看起来也复杂，但是只要知道里边的关键字足底，小腿，股四头肌，膕绳肌，臀部，髂腰肌，对侧肩向摆动引导肢靠拢，头看正前方/说明一下对侧肩向摆动引导肢靠拢，这个其实简单说就是左肩右髋相对旋转，右肩左髋相对旋转/相对旋转的概念也极其重要，它意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链也就是说，走路的时候，胸腹背，大腿内侧也在发力这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动，如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现，一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大（大腿粗，小腿粗等等），以及很多关节疼痛都是由此而来想起个悲催的故事一位练跑酷的朋友，年前就知道跑酷，那时候觉得危险一直不敢练，后来有小部分人开始练，那小部分人告诉他真的很危险，于是他放弃了，直到年前我说我10经常带岁以上的人练，告诉他为什么，他才开始练跑酷，他说那几年他一直想着4跑酷，但就是不敢练，他认定了跑酷就是很危险（我上面讲了如何局部瘦身哦，不40要粗心跳过了）

四、如何纠正错误走路姿势婴儿通过年才会如何走路，你若不视它的存在，现在身体所遭受的各种困境便是警告，下面是一些有利用行走的简单练习）单腿站控制1单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头1顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习分钟）单腿支撑摆动练习练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触32地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习次，注意支撑腿足趾抓地这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足30-50）强化你的腹横肌起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共次，可以分组完成这个动作是走路和3跑步的基础，维持躯干稳定）完全拉开髂腰肌其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌305-6肉筋膜链，图片是拉左侧左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向4上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉每侧组，每组维持秒）骨盆旋转纠正和上面那动作有点像，是个瑜伽动作，忘了叫什么名字，大家知道的说说，这个动作3305可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转，拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链每侧组，每组维持秒）长短腿纠正width=397330多多练习上面个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉6紧张有关，以后有机会详细说每个动作组，每组维持次深呼吸注意，上面2几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作36-9

五、最后说，走路真的自己很难通过练习找到流畅的感觉，原因是它很自然天成，后天纠正太复杂，也许真的可以写本书，像跑步一样我练跑酷第年的时候才明显感觉整体的运动，走路时会感觉身体像很多条橡皮筋在相互拉着走上面的练习你6要坚持要量力而行，总有一天会出现好的变化还有走路的姿态问题深受心态影响，和站姿及坐姿一样，其实是动作必然受心理影响心理又要受生活环境，工作关系，家庭关系影响，所以你要走好路得向孩子学习，保持好奇心并接纳一切，内心不受影响多练练多体会，不要死宅家里一直看理论的东西意淫，就在当下用身体去探索生命的本质是每个人都能做的，这比等待科学验证结果再认真活着来的实在也许有一天奇迹就会充满你的生命如果奇迹真的出现我们会是怎么样你问那块儿石头，它知道“最近补充每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一“”个贴子，私信邮件可能超过封来问个人问题实在地说，在网络这个交流层面-------+100上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入我的健康管理项目我的微信电话，公开课链接年动中觉醒系列公开课说明/15110224996我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练2014“”习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任我会一直和大家继续下去如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸比如以下这几种最常见的走不快法插兜耍帅式这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的

1.插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在完全不知道往哪放啊类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过„程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来摩擦摩擦式摩擦式就是蹭着走路，主要有种踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩

2.擦的2通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养对于这种姿势小白我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为他听妈妈的话吧，抬起脚走路吧我最摇摆企鹅式可爱吗摔的也会很可爱

3.这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的类似的还有内

八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的代偿还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式bgm以上这些走不快法，可不只是走不快而已还特别容易让你吃土因为费鞋不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑„街而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃„了所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法也许有一千种走不快的猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要挺胸，收腹，抬头，收下巴听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你别小看这个古老的口令„挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势此处划重点了，一定要记住要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重是身体平衡的关键伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调从美的角度上来说，„一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧先抬起屁股走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股

1.站起来，身体放松，用力拎着自己一条大腿上的裤子，就是这个感觉支撑腿感觉用力踩地，被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大上面这两个动作可以让你体会一下裆的感觉，感受从小腹到大腿的拉伸感这个主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉开让它不紧张，髋关节（屁股和腿的连接处）的灵活才不会被他限制，走路就能更“”顺畅更轻快脚跟着地，脚尖用力迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖

2.送出我们的下一步从脚跟到脚掌这个三角形是从脚跟到脚掌这个三角形是足弓，是我们能够直立行走的关键下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力可以光脚在地面上试试这个落地过程，抬起脚，从脚跟通过足弓到大脚拇指落下，有没有感觉到腿在由外到内的旋转身体的对侧旋转感受到神奇的世界了吗走路才不只是向前那么简单

3.正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动好像这部分开始有点难懂了那我们就此打住吧只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了不晃，才不会被撞到地上手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量

4.不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏另一个就是腰腹其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法，小白更喜欢头顶天走路法意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢此方法注意适度，小心秃顶如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了想象，是人类的终极武器想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，双手随时准备好了要战斗关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里一定要保持收紧才能让全身充满能量保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开而且一定要记得你有与众不同的超级能量在肚子里哦这个基本上所有姿势都适用，能保护好肚子里小宇宙的人是无敌的好了，最后一条，别憋气记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸我也曾向南师请教走路的方法，南师说最好的方法就是抬腿时像老虎那么有力，落地时像狸猫那么轻柔，落地时意念中要让脚尖紧紧抓地快走的时候，全身要放“松，双手要自然甩动，甚至可以甩到与肩平，很自然的，你会越走越快，血脉越畅，经络越通，最后就会感觉到好像御风而行，要飞起来了《南怀瑾最后的一百天》先是让脊柱变成一条直线，然后沉肩，感觉肩膀上的筋都拉痛，然后你会感觉腿脚变——沉了，然后腰带胯，胯带大腿，大腿带小腿，以腰走路打字慢，不多说了正确的走路姿势正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿说起来容易，做起来难下面将正确走法归纳为五个要点重要的是五个方面的动作要协调成一个动作五个动作作为一个整体，形成走这个动作最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立其他五个要点是由此派生出来的上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走因为走的时候，胸和腰稍向前突出这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声这样走，不但看起来好看，还有一定道理首先，下巴突出、抬高头，气力充实这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳无论用多大劲走，都要采用这种姿势（求折叠）左脚向正前方迈出约厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作上体正直，微向前倾手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二75节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约厘米行进速度每分钟步25第五篇正确的走路姿势

一、正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用30116-122力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿说起来容易，做起来难下面将正确走法归纳为五个要点重要的是五个方面的动作要协调成一个动作五个动作作为一个整体，形成走这个动作最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立其他五个要点是由此派生出来的

二、上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走因为走的时候，胸和腰稍向前突出这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声这样走，不但看起来看，还有一定道理首先，下巴突出、抬高头，气力充实这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳无论用多大劲走，都要采用这种姿势轻微呼吸时，腹部略有起伏这说明腹部处于轻度紧张状态这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担最后一点，在走时胸和腰感到位臵稍微提向前方这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉这种姿势走起来很帅，易于坚持

三、伸直膝盖展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走膝关节伸直了，步伐变大大步走必须伸直膝盖至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好伸直膝盖有个窍门伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来这就是伸直膝盖的理由如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向滚转，最后到达脚尖实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞“”等特殊情况关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出这样，只有前脚脚跟着地抬高大腿的高抬腿走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行前脚着地瞬间，后脚尖“”同时蹬出身体重心移动是顺理成章的事因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域

四、脚向正前方迈上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈在这个过程中，关键是后腿要伸直腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇有时为追求速度，向外撇点很有必要有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第

一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了顺便说一下螃蟹步的走法这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈“”

五、摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里这种走法不对这样走两肩收拢，走起来松松垮垮胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折最近美国流行一种训练方式，叫做运动式走这股风也传到了日本其特点是胳膊要摆到度，臀部也要左右摆动，精神要饱满我倒认为自然摆动更好些美国的“”运动式走可能适宜训练，但人为因素较多估且不论它在平地有何利弊，起码这种90走法不是到处可行的因而，还是把胳膊自然地甩起来吧“”以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作按此说明去走，就会走得正确，走的健康步态步姿从健康角度，隐藏了许多健康密码，完美的走路姿势是什么样的不完美的走路姿势会给身体造成伤害有什么方法可以矫正不完美的走路姿势鞋底暴露步态通过对比两边鞋底的磨损情况可以知道自己步态如果两边鞋底的磨损程度不一致，说明脚的受力有问题正常情况下是外侧受力较多，如果是足内侧磨损较多，说明受力主要集中于足的内侧，可能是扁平足或小腿内旋引起的，容易引起髋部或膝盖甚至足部疼痛如果不是扁平足或高弓足引起的，一般情况下两边的磨损情况是对称的，这一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构做足底压力测试不正确的步态对身体有什么损害不正确的走路姿势可能对身体造成损伤，如低头或头抬得太高导致身体后仰，这两种姿势都可能使身体失去平衡，背部下方肌肉就会受到过大的压力，进而可能拉伤和疼痛又如经常穿高跟鞋，走路时重心和正常的力线不同，站的时候非常高，身体就会往前倾，重心落在更前方经常穿高跟鞋的人可能出现膝关节、脚趾和腰部疼痛不良步态提示身体问题步姿不正确可能提示有某些疾病或身体缺陷，如走路时动作很夸张，步子非常大或非常小，或走不了直线，这大多和小脑有关，小脑控制不好就会平衡不好，协调也就不好又如走路时鸭步，即走路时上半身左右摇晃，这可能是臀中肌力量不足导致的，如果肌肉没有问题，则可能是两边脚的长度不对等导致的步态不正提示健康问题、踮脚尖走路健康问题大脑可能有损伤1踮着脚尖走路，和肌肉紧张有关，不过当脊柱或大脑受到损伤时也会出现这种情况但注意，刚学走路的孩子有时会暂时出现这种步态，不必担心，如果是一直如此，可带孩子到儿科就诊排查、脚掌先拍打地面健康问题椎间盘突出或中风2正常的走路，脚后跟先接触地面，如果脚掌先拍打地面，是因为小腿前方肌肉控制力量较弱，这可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起的神经肌肉控制障碍、步幅小健康问题膝盖骨骼退化3正常情况下，脚后跟接触地面的一瞬间，膝盖应保持笔直如果没有，可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部伸展能力受限、走路时手臂不摇健康问题后背下方存在问题4正常走路时左腿向前迈，脊柱向右旋转，右臂随之向前摆动如果走路时手臂不怎么摇摆，可能是后背的移动性受到限制或脊柱出现疼痛，都会导致手臂没有相应摆动、摇摆步态走路时躯干两侧摇摆使骨盆抬高来带动下肢提足前进，每往前走一步，躯干都向对5侧摆动一下，看上去就像鸭子在走路，所以又称鸭步这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重形腿，及臀上神经损害者、跳跃着走路o健康问题小腿肌肉绷得太紧6长期穿高跟鞋会造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地就会迅速抬起，就体现为跳跃着走路、高抬腿步态走动时腿高抬、下垂、小跨步跛行，就像跨越门槛一样，又称跨越步态这主要是因7小腿前面的肌肉瘫痪，足部不能背伸而呈下垂状态，为了避免走路时足尖蹭地就会有意识把腿抬高，这种情况多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等、间歇性跛行有的人开始走路或走了一段路后，就会出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚8至跛行，如果蹲下或坐下休息片刻后，症状有缓解或消失，仍然可以继续行走但再走一段时间后，症状又重复出现这是腰椎管狭窄症的主要表现之一什么是健康的走路姿势（正常步态）步态在医学上有严格定义，走路过程中使用步态周期来分析步行问题，从一侧脚跟着地到同侧脚跟再次着地为一个周期，其实就是跨了两步步态周期中主要分为支撑相和摆动相刚触地时足跟先着地，踝关节的角度约为度，然后全足着地，这是一个支撑期的开始；摆动期脚尖离地再摆出去一个人正常90步行时，一步的距离为厘米之间，两足稍稍分开（厘米），并且足稍向外成角，步速约为米秒35-415-

101.2/怎么纠正不良步态很多人不知道自己的步态好不好，可以使用健身房或跳舞房等类似的镜子作为反馈，这样可以看清楚自己的步态，看的时候注意自己走路过程中存在哪些问题，如头的位臵、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等利用镜子矫正步态正常步行时头位于正中位，不能太前、太后、太左或太右；同时保持身体躯干的正常生理曲度变化；挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更稳定，并减少腰痛如果有不正确的步态，症状较轻的话，可自行矫正，方法为利用镜子作为反馈物体，纠正那些不当的姿势，并在日常步行中加以纠正，注意不正确的的步态因为已经成为习惯，要改过来需要平常坚持不懈地改正，如果症状没有改善或症状严重，建议尽快就医诊治。