《聚焦当下时刻》课件

聚焦当下时刻活在此刻的智慧为什么我们需要关注当下摆脱焦虑提升幸福感现代生活节奏快，容易让我们陷入焦虑，而关注当下，可以帮助我们摆脱对未来的过度担忧，找到内心的平静现代生活的挑战与焦虑工作压力和竞争日益加剧，让信息爆炸和碎片化时间，让我2我们感到身心疲惫们难以集中注意力对未来的过度担忧工作目标人际关系健康状况我们总是担心工作目标是否能实现，是我们总是担心人际关系是否稳定，是否我们总是担心自己的健康状况，是否会否能得到晋升会失去朋友和爱人患上疾病对过去的无尽回忧我们总是反复思考过去我们总是怀念过去的美我们总是担心过去的选犯下的错误，无法释怀好时光，难以接受现实择，是否影响了现在的自己当下的力量心理学视角情绪关注当下，可以帮助我们更好地管理情绪，2减少负面情绪的影响认知当我们专注于当下，我们的认知能力会1得到提升，更清晰地思考问题行为3活在当下，让我们更加积极主动，做出更有意义的行动正念冥想的基本概念源起1正念冥想源于佛教，是一种古老的修行方法现代应用2近年来，正念冥想被引入心理学和医学领域，并被广泛应用于缓解压力、改善情绪和提升幸福感什么是正念觉察专注接纳意识到自己的想法、情绪和身体感觉，但将注意力集中在当下，不被过去或未来所接受事物本来的样子，不试图改变或逃避不加评判地观察它们干扰正念的核心价值接纳觉察学会接纳自己和世界，减少评判清晰提升自我觉察，更了解自己的想和冲突平静提升专注力，增强思维清晰度法和感受培养内心的平静，减少焦虑和压力正念的科学依据脑部变化1正念冥想可以改变大脑结构，增强灰质密度情绪调节2正念冥想可以提高情绪调节能力，减少负面情绪的影响注意力集中3正念冥想可以提高注意力集中能力，改善思维清晰度身体健康4正念冥想可以改善睡眠、降低血压、减轻疼痛大脑与正念的关系杏仁核1负责处理恐惧和焦虑情绪，正念可以减少杏仁核的活跃度前额叶皮层2负责计划、决策和控制情绪，正念可以增强前额叶皮层的活动海马体3负责记忆和学习，正念可以提高海马体的功能压力如何影响我们的生活压力会影响我们的身心健康，导致焦虑、失眠、消化不良等问题当下时刻的生理变化放松愉悦专注呼吸变慢，肌肉放松，心率减缓体内分泌内啡肽，让人感到愉悦和幸福注意力集中，思维清晰，工作效率提升专注于此刻的实践技巧通过一些简单的练习，我们可以培养专注于当下的能力呼吸冥想入门123姿势关注呼吸放松找到一个舒适的坐姿或躺姿将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和如果思绪飘散，轻轻地将注意力拉回到呼吸呼气上身体扫描练习步骤目标从脚趾开始，依次关注身体的各个部位，感受它们的温度、触感和通过关注身体，提高对身体的觉察，减少紧张和疼痛压力觉知训练日常活动1在做任何事情的时候，都试着保持觉察，比如洗碗、吃饭、散步五感2关注周围的环境，感受声音、气味、视觉、触觉和味觉练习3每天抽出一些时间，练习觉知，比如静坐、散步、听音乐如何观察自己的想法不评判不要对自己的想法进行评判，只是观察它们出现和消失的过程观察像观察云朵一样，观察想法的流动，不去追逐或抗拒不执着不要执着于任何想法，让它们自由地来去不判断地接纳负面情绪身体感觉当负面情绪出现时，不要抗拒，而感受身体的各种感觉，比如疼痛、是承认它们的存在疲劳、紧张，不试图改变它们想法观察想法的出现和消失，不执着于任何想法情绪管理的艺术觉察接纳1觉察到自己的情绪变化接纳情绪，不试图压抑或逃避2行动调整43做出积极的行动，应对情绪挑战通过正念冥想等方法，调整情绪状态应对负面情绪暂停觉察接纳行动当负面情绪出现时，先暂停一关注自己的身体感觉和想法，承认情绪的存在，但不被它控采取积极的行动，比如运动、下，深呼吸几下了解情绪背后的原因制听音乐、与朋友谈话接纳而非抗拒当我们抗拒负面情绪时，反而会接纳情绪，就像承认它们是生活加剧它们的强度中的一部分，并不会改变我们的本质当我们接纳情绪，才能更好地管理它们，并从中学到经验教训培养内心平静正念冥想可以帮助我们当我们感到平静，才能每天抽出一些时间，练培养内心的平静，减少更好地应对生活中的挑习正念冥想，可以帮助焦虑和压力战我们保持内心的平静日常生活中的正念吃饭1细嚼慢咽，感受食物的味道和口感散步2关注脚下的步伐，感受周围的环境洗澡3感受水流的温度和触感，放松身心聊天4专注于对方的话语，倾听他们的感受工作中的正念实践专注休息沟通目标将注意力集中在手头的工作上，定期休息，伸展身体，放松身用正念的态度进行沟通，倾听设定明确的工作目标，保持积减少分心心对方的想法和感受极的心态人际关系中的正念倾听同理心用心倾听对方的话语，了解他们的设身处地地理解对方的立场和感受感受表达清楚地表达自己的想法和感受，避免误解家庭生活的当下体验陪伴专注于陪伴家人，享受与他们的相处时光沟通积极地与家人沟通，了解他们的想法和感受感恩感恩家人的存在，感谢他们带给你的爱和支持减少分心的实用策略手机通知时间环境将手机静音或放到远离你的地关闭不必要的通知，减少干扰为特定任务设定时间，避免过选择安静的环境，减少噪音和方度使用视觉干扰数字时代的注意力管理觉察限制1觉察到自己使用手机的时间和方式设定使用手机的时间限制2选择休息4选择对你有益的应用，减少不必要的信息定期休息，放下手机，放松身心3和娱乐减少社交媒体干扰时间管理1设定每天使用社交媒体的时间限制内容选择2关注有益的内容，避免负面信息和过度娱乐断舍离3删除不必要的账号，减少信息流觉察4觉察到自己使用社交媒体的原因和感受创造专注的环境整理1整理工作空间，减少视觉干扰安静2选择安静的环境，减少噪音干扰舒适3确保工作环境舒适，比如充足的灯光和合适的温度专注4将手机静音或放到远离你的地方时间管理与当下通过专注于当下，我们可以提高时间管理效率，完成更多的事情重新定义生产力专注力休息心态将注意力集中在手头的工作上，减少分心和定期休息，放松身心，提高工作效率保持积极的心态，充满热情地投入工作拖延质量时间的概念深度存在价值将注意力集中在当前的活动上，投入其中，在当下时刻，感受自己的存在，与周围的创造有价值的体验，而不是盲目地追逐效获得更深刻的体验人和事物建立连接率和成果放慢生活节奏现代社会快节奏的生活方式，让学会放慢生活节奏，留出时间休我们感到身心疲惫息、思考和体验生活享受简单的快乐，比如读书、散步、听音乐享受生活的每一刻感官体验1用心感受周围的环境，比如阳光、雨露、风声情感体验2感受喜怒哀乐，接受情绪的变化人际关系3珍惜与家人朋友的相处时光，建立深厚的人际关系培养感恩之心觉察觉察到生活中值得感恩的事情表达表达对家人朋友的感谢，以及对美好生活的感恩行动用行动表达感恩，比如帮助他人、做一些善事与自己和解接纳原谅接受自己的一切，包括缺点和不足原谅自己犯过的错误，放下过去的包袱爱自己学会爱自己，珍惜自己的存在接纳不完美完美主义会让我们感到焦虑和压接纳不完美，意味着接受自己和力，因为我们总是试图追求一个世界的不完美，并从中找到快乐无法实现的目标当我们接纳不完美，才能更好地面对生活中的挑战，并从中成长克服完美主义挑战觉察1挑战自己的完美主义信念，尝试接受不完觉察到自己的完美主义倾向2美练习行动4每天练习接纳不完美，比如允许自己犯错，3采取行动，改变完美主义的行为模式允许自己休息建立内在平衡身心平衡情绪平衡精神平衡关注身体健康，练习运动、冥想、瑜伽等培养情绪管理能力，学会接纳和应对各种追求精神成长，阅读书籍、探索自我、寻情绪找人生意义提升自我觉察观察1观察自己的想法、情绪和行为，了解自己的内心世界反思2定期反思自己的行为和选择，从中学习和成长调整3根据自我觉察的结果，做出调整，改变不健康的习惯情绪智能与正念觉察觉察到自己的情绪变化，以及它对你的影响管理管理自己的情绪，减少负面情绪的控制理解理解他人的情绪，建立良好的沟通激励激励自己和他人，保持积极的心态改善人际关系同理心沟通设身处地地理解对方的感受，减少用正念的态度进行沟通，表达清晰，误解和冲突倾听认真尊重尊重对方的意见和感受，即使你不认同增强同理心倾听用心倾听对方的话语，感受他们的情绪理解理解对方的感受，即使你没有相同的经历共情设身处地地感受对方的感受，体会他们的痛苦和快乐减少冲突觉察沟通1觉察到自己的情绪变化，以及它对冲突的用平静和尊重的态度进行沟通，避免情绪影响2化的表达解决理解4寻找解决方案，共同解决问题，化解冲突3理解对方的立场和感受，寻求共同点职场中的正念应用专注力情绪管理沟通提高专注力，减少分心，提高工作效率管理情绪，避免情绪化行为，构建和谐的用正念的态度进行沟通，倾听对方，表达团队关系清晰提高工作效率专注于手头的工作，减少分心设定明确的目标，将大目标分12和拖延解成小目标，逐步完成定期休息，放松身心，提高工作效率3改善团队沟通用正念的态度进行沟通，理解他人的感受，建立积极合作，共同解决问表达清晰，倾听认真共情，化解误解题，打造高效团队压力管理觉察1觉察到自己的压力源，了解压力带来的影响应对2采取积极的应对措施，比如运动、冥想、与朋友谈话放松3定期放松身心，进行深呼吸、瑜伽、泡澡等活动个人成长与突破自我探索探索自己的兴趣爱好，挖掘自己的潜力挑战自我走出舒适区，尝试新的事物，挑战自己的极限持续学习不断学习新的知识和技能，提升自我培养韧性逆境弹性从挫折和失败中吸取教训，保持积快速适应变化，应对各种挑战极的心态坚持坚持自己的目标，不轻易放弃接纳变化变化是生活中不可避免的一部分，保持开放的心态，积极地适应变学会接纳变化，拥抱新事物化，寻求新的机会和挑战从变化中学习，找到新的成长和发展路径保持开放心态不断学习新的知识和技保持好奇心，积极探索包容不同的观点和文化，能，拓展视野，提升认新事物，促进个人成长尊重他人的想法和感受知终身学习主动学习1主动寻找学习的机会，阅读书籍、参加课程、在线学习实践学习2将学习到的知识应用到实践中，不断巩固和深化反思学习3定期反思自己的学习过程，总结经验教训，不断改进学习方法每日练习的重要性习惯养成持之以恒身心健康每天抽出一些时间练习正念冥想，培养专坚持练习，才能看到正念冥想带来的积极正念冥想可以帮助我们保持身心健康，提注和觉察的能力变化升幸福感建立正念习惯选择一个适合自己的练习时间和地点设定明确的目标，比如每天练习分钟的呼吸冥想10记录自己的练习过程，观察练习带来的变化将正念融入日常生活，练习专注和觉察行动指南开启正念之旅选择练习方法选择适合自己的正念冥想练习方法，比如呼吸冥想、身体扫描、觉知训练设定目标设定每天练习的时间和目标，并坚持下去融入生活将正念融入日常生活，练习专注和觉察，提升幸福感总结与启发活在当下，是一种智慧，也是一种生活方式让我们一起开启正念之旅，拥抱生命中的每一刻，感受生活的真谛。