《办公室保健操》课件

办公室保健操长时间久坐会导致身体健康问题，如颈椎病、腰椎间盘突出等办公室保健操可以帮助缓解这些问题，提高工作效率课程介绍授课专家课程对象资深运动康复专家，多年经验久坐办公人群，缓解疲劳课程内容课程时长针对办公室常见健康问题，设计科学的保健操约分钟，简单易学30课程目标提高办公室人员身体健康增强办公室人员身体协调性缓解工作压力，预防因久坐不动导致的肌肉紧张和身体疼痛改善血液循环，增强身体机能，提高工作效率为什么需要办公室保健操久坐不动工作压力大健康问题长时间坐在电脑前，缺乏运动，容易导致办公室工作压力大，容易导致精神紧张，久坐不动容易导致颈椎病、腰椎病、肩周身体僵硬，血液循环不畅身体疲劳，影响工作效率炎等健康问题常见办公室工作者的健康问题颈椎问题腰椎问题

1.

2.12长时间低头工作，会导致颈椎久坐会导致腰肌劳损，引发腰劳损，引发颈椎病椎间盘突出眼部问题心血管问题

3.

4.34长时间面对电脑，容易造成眼缺乏运动，容易导致肥胖，增疲劳、视力下降加心血管疾病风险颈部保健操颈部保健操可以有效缓解颈部疲劳，改善颈椎健康头部后仰1缓慢后仰头部，感受颈部肌肉拉伸头部左右旋转2缓慢旋转头部，放松颈部肌肉头部左右倾斜3缓慢倾斜头部，拉伸颈部两侧肌肉耸肩4缓慢耸肩，放松肩部肌肉颈椎操作示范颈椎保健操，通过简单的动作，舒缓紧张的肌肉，改善血液循环，促进颈部健康例如头向左右两侧旋转，头部向前向下低垂，头部向后仰，头部向左向右侧倾斜等动作，每个动作重复数次颈部保健操的好处缓解疲劳预防疾病长期伏案工作容易导致颈部肌肉颈部保健操有助于预防颈椎病、疲劳，颈部保健操可以有效缓解肩周炎等常见病症，保持颈部健肌肉紧张，改善血液循环康提高效率改善体态缓解颈部疲劳，改善精神状态，长期坚持颈部保健操可以改善颈提高工作效率部肌肉力量，塑造优美体态腰部保健操伸展运动1轻轻地向前弯腰，双手触碰脚趾保持几秒钟，然后慢慢地直起身子旋转运动2双脚分开与肩同宽，双手叉腰缓慢地向左旋转上半身，然后向右旋转扭转运动3坐在椅子上，双脚平放在地上双手放在腰部，向左扭转上半身，然后向右扭转腰部操作示范请站立或坐姿，双脚分开与肩同宽，双手自然垂于身体两侧腰部向左侧扭转，右手触碰左脚踝，保持秒钟

1.5恢复站姿，重复步骤，向右侧扭转，左手触碰右脚踝

2.1重复上述动作次

3.5-10腰部保健操的好处缓解腰部疼痛改善腰部灵活度12经常久坐会导致腰部肌肉紧张通过锻炼，可以提升腰部的灵，容易造成腰痛，保健操可以活度，预防腰部损伤，避免因舒缓肌肉，减轻疼痛僵硬导致的动作不便提高腰部力量放松身心34腰部保健操能够增强腰部肌肉运动可以帮助缓解压力，放松力量，提高身体的稳定性，预身心，提高工作效率防腰椎疾病手腕保健操手腕伸展1将手臂伸直，手掌向上，另一只手握住手指轻轻向下拉伸，保持秒15手腕屈伸2手心朝上，手腕向上抬起，然后向下弯曲，重复次10手腕旋转3手腕顺时针旋转圈，逆时针旋转圈，保持放松1010手指伸展4五指张开，将手指向后弯曲，保持秒，重复次153手腕保健操可以缓解手腕疲劳和酸痛，提高手腕灵活性，预防腕管综合征手腕操作示范手腕伸展手腕屈伸手腕旋转手腕抖动将手臂伸直，手掌朝上，另一手臂自然垂下，手掌朝下，另将手臂伸直，手掌朝上，另一手臂自然垂下，轻轻抖动手腕只手轻轻压住手腕，慢慢向后一只手轻轻压住手腕，慢慢向只手轻轻压住手腕，慢慢顺时，放松肌肉弯曲手腕上弯曲手腕针和逆时针旋转手腕手腕保健操的好处改善血液循环缓解肌肉酸痛提高手腕灵活度预防腕管综合征手腕保健操可以促进手腕部位长时间使用电脑或手机容易造手腕保健操可以帮助提高手腕腕管综合征是一种常见的疾病的血液循环，帮助改善手部麻成手腕肌肉的疲劳和酸痛，保的灵活度，减少因长时间使用，主要发生在手腕部位，而保木和冰冷的症状健操可以有效舒缓肌肉紧张，电脑或手机造成的僵硬和不适健操可以帮助预防该疾病的发减轻酸痛感生眼部保健操闭眼休息轻轻闭上眼睛，放松眼部肌肉，深呼吸次，缓解眼疲劳3-5眼部按摩用指尖轻轻按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部压力眼球运动向上、向下、向左、向右，分别注视远处，重复数次，放松眼部肌肉远近调节先看远处，再看近处，反复练习，锻炼眼部调节能力，预防近视眼部操作示范闭眼，用双手食指轻轻按压眼球周围的穴位，并轻轻按摩缓慢转动眼球，向上、向下、向左、向右各转动十次闭眼，用眼球画圆圈，顺时针和逆时针各画十次眼部保健操的好处缓解眼部疲劳改善视力长时间对着电脑，眼部肌肉容易眼部保健操可以促进眼部血液循疲劳，眼部保健操可以放松眼部环，改善眼部供血，提高视力肌肉，缓解疲劳感预防眼疾提高工作效率眼部保健操可以预防眼部疾病，眼部保健操可以缓解眼部疲劳，如眼干眼涩、近视、眼疲劳等提高工作效率，让工作更有效率肩部保健操肩部舒展两臂自然下垂，双手轻轻握拳，然后向两侧慢慢抬起，直到感觉到肩部有微微的拉伸感肩部旋转双手握拳，向前旋转肩部，感觉肩部肌肉在运动，然后向后旋转，重复动作肩部环绕双手自然下垂，向前环绕肩部，感觉肩部肌肉在运动，然后向后环绕，重复动作肩部放松双手自然下垂，轻轻抖动肩部，放松肩部肌肉肩部操作示范以下是一些简单的肩部保健操动作，您可以根据自己的情况选择合适的动作进行练习每次练习前，请先热身动作要缓慢，不要用力过猛，避免造成肌肉拉伤练习后，请适当放松，不要立即坐下如果您有任何疑问，请咨询专业医师肩部保健操的好处缓解肩颈压力肩部保健操可以有效地舒缓肩颈肌肉紧张，改善血液循环，放松肩部肌肉，缓解肩周炎、肩颈酸痛等问题提高肩部灵活性通过肩部保健操，可以增加肩关节的活动范围，改善肩部的灵活性，增强肩部肌肉力量改善体态肩部保健操可以有效地改善驼背、含胸等不良体态，塑造挺拔的身姿，提升个人形象小腿保健操伸展小腿肌肉1放松小腿肌肉，缓解疲劳促进血液循环2改善腿部血液流通，预防静脉曲张增强腿部力量3提高腿部肌肉力量和耐力小腿保健操简单易学，可以有效缓解长时间久坐导致的小腿肌肉酸痛、乏力等问题小腿操作示范小腿拉伸小腿提踵站立，双手扶住桌面，一条腿稍微向后伸直，脚尖点地，另一条腿双脚并拢站立，双臂自然下垂，慢慢抬起脚跟，保持身体平衡，再屈膝，感受到小腿肌肉拉伸慢慢落下小腿保健操的好处促进血液循环缓解疲劳预防疾病增强体质小腿肌肉运动有助于血液循环长时间坐着工作会导致小腿肌小腿保健操可以预防静脉曲张小腿肌肉力量增强，可以提高，促进血液回流心脏，改善下肉疲劳，保健操可以缓解肌肉、腿部肿胀等疾病，保持小腿身体的平衡性和协调性，增强肢血液循环紧张，促进放松健康体质休息时间的重要性提高工作效率降低压力预防疾病短暂休息可以帮助大脑放松，恢复精力长期伏案工作会造成疲劳，压力过大，经常进行保健操，并保持良好的休息习，提高工作效率休息可以缓解压力惯，可以预防一些常见的办公室疾病注意事项姿势循序渐进

1.

2.12保持正确的姿势，避免过度用力，以防动作不要太快，避免突然的拉伸，慢慢受伤地进行锻炼休息时间持续性

3.

4.34不要过度劳累，要适时休息，保证身体坚持锻炼，才能达到最好的效果，养成得到充分的放松良好的锻炼习惯课程小结保持身体灵活，预防运动伤害增强肌肉力量，改善体态提高健康意识，关注自身健康保持工作效率，提升工作质量问答环节欢迎大家提出任何关于办公室保健操的问题我会尽力为大家解答我们还可以一起讨论如何将这些保健操融入日常工作，更好地保护自己的健康感谢观看希望本次课程对您有所帮助希望您能够在日常工作中积极运用办公室保健操，保持健康，提高工作效率。