《春节饮食注意》课件

春节饮食注意春节是阖家团圆的日子，但也容易因为饮食不当而造成身体不适为了让大家过一个健康快乐的春节，特此分享一些春节饮食方面的注意课程大纲春节饮食特点春节期间易发生的健康问题介绍春节期间的饮食特点，比如高脂肪、高热量、高盐等列举春节期间常见的健康问题，比如消化不良、体重增加、血压升高、血糖升高等如何吃出健康春节后恢复建议讲解春节期间如何健康饮食，包括合理控制饮食、注意饮食结构提供春节后恢复健康的建议，比如多吃蔬果、补充优质蛋白、注、均衡营养元素、控制食量、注意饮食频次等意碳水化合物摄取、补充膳食纤维等春节饮食特点春节期间的饮食往往以丰盛、喜庆为特点，各种美味佳肴应接不暇但同时也要注意，春节饮食容易出现高油、高盐、高糖的情况，容易导致体重增加、消化不良、血糖升高等问题春节期间易发生的健康问题消化不良高血压过度进食，导致消化系统负担高盐饮食、大量饮酒，容易引加重，容易出现消化不良、腹发或加重高血压，甚至导致脑胀、腹痛等症状血管意外高血脂体重增加高脂肪食物摄入过多，容易导节日期间运动量减少，加上高致血脂升高，增加心脑血管疾热量饮食，容易导致体重增加病的风险，影响健康如何吃出健康合理控制饮食不要暴饮暴食，控制总热量摄入注意饮食结构膳食均衡，荤素搭配，粗细粮搭配科学烹饪方法清淡少油，少用煎炸，多用蒸煮合理控制饮食控制总热量摄入注意进食速度少食多餐注意饮食结构蔬菜水果鱼肉蛋奶粗粮补充维生素和矿物质补充蛋白质和优质脂肪提供膳食纤维，促进消化均衡营养元素蛋白质维生素矿物质春节期间，应适当增加蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，增强摄入足够的钙、铁等矿物质，有助于骨以补充能量，促进身体恢复免疫力，预防疾病骼健康和预防贫血控制食量12少食多餐细嚼慢咽避免一次吃太多帮助消化，控制食量3适度运动促进消化，减少热量摄入注意饮食频次少量多餐规律进食餐后休息避免一次性进食过多，分餐进食，减保持规律的进食时间，避免暴饮暴食饭后适度休息，促进消化，避免过度少肠胃负担，保持肠胃健康运动影响消化合理搭配菜品荤素搭配粗细粮搭配冷热搭配平衡营养，预防肥胖提供更全面的营养，促进消化调节肠胃，更易消化科学烹饪方法清淡为主1少油少盐，尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方法，减少油炸、煎、炒等高温烹饪控制糖分2少吃甜食，减少使用糖，避免摄入过多的糖分合理搭配3荤素搭配，粗细搭配，保证营养均衡注意饮水多喝水选择健康饮品春节期间，人们容易因饮食过尽量少喝含糖饮料，选择白开量而出现消化不良，多喝水有水、茶水、果汁等健康饮品助于促进消化、排泄废物避免过量饮酒过量饮酒会加重肝脏负担，影响身体健康避免饮酒过度适量饮酒饮酒危害保持健康春节期间，亲朋好友聚会，难免会有饮酒过量饮酒会对身体造成多种伤害，例如肝春节期间，要保持良好的生活习惯，避免的场合但要注意适量饮酒，不要过量，脏损伤、心血管疾病、胃病等饮酒过度，才能健康快乐地过春节以免伤身合理安排饮食时间规律进餐1保持规律的进餐时间，避免暴饮暴食避免夜宵2尽量避免晚上进食过多，以免加重肠胃负担餐后休息3饭后适度休息，有利于消化吸收增加活动量多散步，帮助消化，促进血液循环轻度运动，舒缓压力，改善睡眠适当运动，消耗过剩热量，避免体重增长保持规律作息早睡早起避免熬夜充足的睡眠可以帮助恢复体力，熬夜会导致身体疲惫，降低抵抗提高免疫力力，影响消化功能规律作息保持规律的作息时间，可以让身体形成生物钟，有利于身心健康合理补充维生素矿物质维生素补充矿物质补充多吃新鲜蔬果，补充维生素C、维生素E等抗氧化剂，增强免疫适当补充钙质，促进骨骼健康，预防骨质疏松选择含铁丰富的力，预防疾病食物，预防贫血监测身体指标体重血压血糖血脂心率体温春节后恢复建议饮食调整1逐渐恢复正常饮食习惯，少食多餐，避免暴饮暴食运动恢复2逐步增加运动量，选择适合自己的运动方式作息规律3调整作息时间，保证充足睡眠，避免熬夜春节期间饮食和作息容易被打乱，导致身体疲劳、肠胃不适等问题，所以要注意调整饮食结构，增加运动量，保持规律的作息时间，让身体尽快恢复到最佳状态多吃蔬果苹果绿叶蔬菜富含维生素、钾和纤维，有助于增强免疫力、预防便秘富含维生素、、和叶酸，以及多种矿物质，对眼睛、血管和C AC K骨骼有益补充优质蛋白鱼类瘦肉鸡蛋123鱼类富含蛋白质、omega-3脂肪瘦肉蛋白质含量高，脂肪含量低，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，还酸等营养物质，有助于修复春节期可以提供充足的能量，帮助身体恢含有丰富的维生素和矿物质，有助间过度消耗的体力，改善心血管健复于补充营养康注意碳水化合物摄取保持适量摄入，避免过量选择全谷物，如糙米、燕麦等搭配大量蔬菜，增加膳食纤维适当补充膳食纤维促进肠道蠕动控制血糖膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动膳食纤维可以延缓糖分吸收，帮，预防便秘助控制血糖水平降低胆固醇膳食纤维可以帮助降低血液中的胆固醇水平补充益生菌肠道菌群平衡提高消化吸收增强免疫力保持良好心态压力控制积极乐观亲情互动尽量避免压力过大，保持轻松愉快的过保持积极乐观的心态，不要因为一些小多和家人朋友沟通交流，增进感情，保年气氛不要因为过度劳累而导致情绪事而影响心情多做一些自己喜欢的事持良好的亲子关系和朋友关系，享受团波动情，放松身心圆的喜悦保持生活有规律规律睡眠规律饮食规律运动确保充足的睡眠，有助于提高身体免疫力保持规律的进餐时间，避免暴饮暴食，均适当的运动可以促进新陈代谢，改善血液，保持良好精神状态，更好地应对节后工衡摄入各种营养元素，为身体提供充足的循环，提高身体素质，保持良好的状态作生活能量适当补充运动提升新陈代谢改善消化功能运动有助于促进新陈代谢，燃运动可以促进肠胃蠕动，帮助烧过多的热量，防止体重增加消化吸收，预防便秘调节情绪运动可以释放内啡肽，让人感到愉悦，缓解压力保持充足睡眠睡眠充足睡眠质量充足的睡眠可以增强免疫力，保证睡眠质量，避免熬夜，规有助于身体恢复和修复律作息睡眠时间尽量保持每晚小时的睡眠时间7-8适时调理肠胃春节期间暴饮暴食容易引起肠胃不适选择清淡易消化的食物，避免油腻、，适时调理肠胃，保持消化系统健康辛辣刺激的食物多喝温水，促进肠胃蠕动，帮助消化。