初三体育备考方案

初三体育备考方案本学期上课和训练的重点是50米和自选项目，体育课的重点分三个步骤，第一周是理论课，让学生了解各个项目的评分标准，各个项目的难易程度，选择标准，达到目标，选择策略并对学生进行动员，鼓舞士气第一周至第四周的任务是发展学生的耐力和测试学生短跑水平，因此，大运动量先减轻学生的体重，并且练结实学生的肌肉，让学生对体育有重视考核学生50米水平，并为本学期结束时对比学生进步水平第四周测试50米，利用体锻课观看教学录象，并布置作业，检验学生认知水平，第五周召开自选项目填报会让学生填报项目教师检阅并指导第五周和十一周次是对50米和自选项目的训练作为重点发展学生的速度和速度耐力对自选进行练习，并最终确定，在此阶段，对学生的跑姿进行重点强化，步幅和频率在这一阶段要解决的比较好形成正确合理的短跑姿势并对学生的信心有提升，对运动的强度有好的适应100米跑50米反复跑，多组30米冲刺跑跳台阶，跳栏架，30米蛙跳，十级蛙跳是这阶段的练习重点，后阶段对成绩再进行统计并在家长会布置学生自选项目的家庭练习计划充分利用学生的家长作用，提高自选项目的成绩第十一周后是起跑和反应训练，在这一阶段要求学生能作到正确的起跑姿势,和第一步蹬出去的动作，对50米和自选项目进行强化学习测试学生水平，对比成绩，查看进步幅度第四周开始进行周六体能训练，进行到学期尾锻第二学期针对抽签项目进行测试统计，提出改进方案，对一些成绩差的学生利用早上，午休，晚上放学进行辅导，帮补尽早确定择考和免考在第六周确定希望能利用第二学期的课间操时间进行抽签项目的练习，课间操对初三学生的体育健康来说，作用不大，因为初三学生的体能是一年来练的最好的，因此建议利用课间操让学生体验自学的乐趣，因为教师监管是不计报酬的，作得多也是出于对学生负责，并能增加练习时间，对于初三体育来说，学生的积极性和自觉性对比练习的枯燥性和艰苦性不占上风只有通过增加时间达到量变到质变的过程希望学校领导批示四月进行两次模拟考，接下来减轻运动量中考前进行一次动员和交代，保证学生的健康参加考试初三体育备考方案[篇2]

一、提高速度（200m）训练方法及要求（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤

1、先进行热身内容跑步较差的可选慢跑2x200m,较好的可选跳绳3分钟再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次（用时5-6分钟）

2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑每组间隔1分钟（用时10-15分钟）

3、素质练习单脚交换跳（每只脚连一跳三个换另只脚跳）要求跳30mx4—6组每步越大越好;高而远每组间隔2分钟（用时8T2分钟）

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求（男女生满分为170次）方法与步骤不会跳的同学

1、空摇绳拿两条跳绳一手一条同时空摇，将绳摇成立圆体会抖腕动作要求摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆

2、双脚并拢跳两脚并拢后脚跟不着地的连续跳100个x4-6组要求靠踝关节的力量跳起配合两手空摇

3、一分钟跳绳完整动作由慢到快跳5组每组间隔1分钟会跳的同学每次跳时必须超长时间的跳每组时长为1分30秒1072组每组间隔30秒-1分钟要求不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳坚持这组时间完成

三、提高实心球的训练方法及要求（满分男生

8.60米女生

6.20米）方法与步骤

1、热身运动慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动

2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次要求要用手腕的力量将球抛出

3、上体后弓抛球两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚后脚湾曲用腰的力量将球抛出20次要求尽可能用腰部的力量将球抛出

4、全身协调用力抛球后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序反复多次练习要求各环节要协调一气呵成开始时不要用太大的劲抛球不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度

四、提高三级蛙跳的训练方法及要求（满分男生7米女生6米）

1、热身运动慢跑2x200m再做徒手操肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动《初三体育备考方案》全文内容当前网页未完全显示，剩余内容下一页查看。