《中医体制调护定》课件

《中医体制调护定》课件中医体制调护定是指根据中医理论，通过调整人体阴阳平衡、气血运行、脏腑功能，达到预防疾病、增强体质、延年益寿的目的课程目标认识自我科学调养了解自身体质特点，如阳虚体质、阴虚体质掌握中医养生方法，包括饮食、运动、中药等等预防疾病提高生活质量根据体质特点，预防常见疾病，保持健康通过中医养生，提升生活质量，保持身心平衡中医养生知识体系概述中医养生学是一个博大精深的体系，其核心思想是天人合一“”中医养生注重调养人体阴阳平衡，以达到防病治病、延年益寿的目的中医养生知识体系主要包括中医体质学

1.中医养生食疗

2.中医养生运动

3.中医养生药膳

4.中医养生保健

5.中医体质分类及特点九种体质体质特征辨识体质中医将人体体质分为九种，包括平和质不同体质具有不同的生理特征和病理倾中医体质辨识可以通过望诊、闻诊、问、阳虚质、阴虚质、气虚质、湿热质、向，体质特征可反映人体的适应能力、诊、切诊等方法，结合生活习惯、饮食痰湿质、瘀血质、气郁质、特禀质抵抗能力和免疫能力偏好、情绪状态等方面综合判断体质对应的养生方式饮食运动根据体质选择合适的食物，达到调理身选择合适的运动方式，增强体质例如体的目的例如，阳虚体质应多吃温热，气虚体质可以进行一些轻缓的运动，的食物，如羊肉、生姜等如太极拳、散步等起居情绪注意作息规律，保证充足的睡眠，避免保持乐观积极的心态，避免过度紧张和过度劳累焦虑养生食补疗法滋补阴阳调理脾胃平衡营养根据体质阴阳偏盛偏衰，注重脾胃功能的调节，选根据体质特点，选择富含选择相应食物进行滋补，择易消化吸收的食物，如蛋白质、维生素、矿物质如阳虚体质食用温补阳气粥类、汤类、清淡蔬菜等等营养物质的食物，保证的食物，阴虚体质食用滋，避免生冷、油腻的食物营养均衡，促进身体健康阴养血的食物养生运动疗法增强体质调节情绪

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2.12运动可以提高身体机能，增运动可以释放压力，改善睡强抵抗力眠，保持心情愉悦促进血液循环预防疾病

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4.34运动可以促进血液循环，改运动可以预防肥胖、高血压善心肺功能、糖尿病等慢性病中药养生疗法药膳中药泡茶药膳将药材融入食物，调理身体，促进健康选择适合自身体质的药材，如玫瑰花美容，菊花清热，甘草健脾根据体质选择药材，如人参、黄芪补气，枸杞、山药滋阴注意药材的用量和饮用时间，避免过度使用日常养生调护合理膳食适度运动均衡营养，避免暴饮暴食，多食新鲜蔬菜水果，少吃油腻、辛根据自身体质选择适合的运动方式，保持适度运动量，提高身辣食物体抵抗力充足睡眠良好心态保证充足睡眠时间，睡眠质量，养成良好的作息习惯保持积极乐观的心态，避免过度劳累和精神压力，学会调节情绪体质辨识体质辨识是中医养生调护的基础，通过对体质的科学分析，可以制定个性化的养生方案中医体质1中医体质学是研究人体体质特征、类型、形成、变化及养生保健规律的学科辨识方法2根据《中医体质分类与判定》标准进行体质辨识，并根据个人体质特点，制定个性化的养生方案诊断工具3可以通过问诊、望诊、舌诊、脉诊等手段进行体质辨识体质类型4中医体质主要分为九种类型，包括平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、湿困质、痰湿质、瘀血质、气郁质、特禀质体质辨识是中医养生调护的基础，通过对体质的科学分析，可以制定个性化的养生方案体质类型中医体质类型平和体质阳虚体质阴虚体质中医将体质分为九种类型，平和体质是指各种生理功能阳虚体质是指阳气不足，表阴虚体质是指阴液亏损，表包括平和体质、阳虚体质、相对平衡，适应能力较强，现为怕冷、手脚冰凉、面色现为口干舌燥、心烦失眠、阴虚体质、气虚体质、痰湿不易患病的体质苍白、易疲乏等症状潮热盗汗等症状体质、湿热体质、瘀血体质、气郁体质、特禀体质阳虚体质畏寒怕冷疲乏无力四肢冰凉，手脚容易发凉，怕冷，经常感到疲倦，精神不振，做事没喜欢热饮，容易出现手脚麻木有力气，容易感到困乏面色苍白消化不良脸色偏白，没有光泽，容易出现唇食欲不振，容易腹泻，消化功能弱色淡白，舌苔白腻，容易出现腹胀、腹痛等阳虚体质饮食温补阳气忌食寒凉

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2.12阳虚体质需要多食用温热的食物，如羊肉、狗肉、生姜、避免生冷瓜果、冰镇饮料，这些食物会加重阳气不足，导大枣等致身体更加虚弱均衡营养少食辛辣

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4.34膳食中应注意营养均衡，补充充足的蛋白质、维生素和矿辛辣刺激的食物会损伤脾胃，影响消化吸收，不利于阳气物质的恢复阳虚体质运动适宜运动运动量阳虚体质的人运动要循序运动量要根据自身情况来渐进，不宜剧烈运动调整适合进行一些温和的运动运动时间最好选择在阳光，比如太极拳、瑜伽、散充足的下午，避免在早晨步、慢跑等或晚上运动阳虚体质常见疾病畏寒怕冷容易疲倦阳虚体质的人容易手脚冰凉，阳虚体质的人经常感到疲倦乏怕冷，冬天更明显力，精神不振消化不良免疫力低下阳虚体质的人容易出现消化不阳虚体质的人更容易感冒，发良，食欲不振，腹胀，腹泻等烧，感染等症状阴虚体质阴虚体质的特点阴虚体质的原因阴虚体质的调理阴虚体质的人容易出现口干舌燥、皮肤阴虚体质主要是由于过度劳累、精神紧可以通过滋阴补肾、养心安神等方法来干燥、失眠多梦、心烦易怒等症状张、饮食不节、房事过度等导致体内阴调理阴虚体质液亏损所致阴虚体质饮食滋阴润燥清热解毒多喝水适量饮茶多吃滋阴润燥的食物，例如多吃清热解毒的食物，例如多喝水可以补充体液，缓解可以选择一些滋阴降火的茶百合、银耳、莲子、枸杞等冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等阴虚症状，例如菊花茶、金银花茶等阴虚体质运动柔和运动避免剧烈运动选择舒缓、温和的运动方式避免剧烈运动，以免加重阴，例如太极拳、瑜伽、散步虚症状，导致气血亏损等循序渐进规律运动运动量要循序渐进，避免过保持规律的运动习惯，有助度运动，以免损耗身体精气于调养身体，提高抵抗力阴虚体质常见疾病咳嗽失眠阴虚体质的人容易出现干咳，无痰或少痰，阴虚体质的人容易失眠，入睡困难，睡眠质常伴有口干咽燥、手足心热等症状量差，常伴有心烦、易怒、头晕耳鸣等症状疲乏低热阴虚体质的人容易感到疲乏无力，精神不振阴虚体质的人容易出现低热，体温常在，常伴有面色苍白、唇色淡等症状℃左右，常伴有口干咽燥、手足心热等37症状气虚体质气虚体质概述气虚体质是指人体元气不足，导致气血运行不畅，机体抵抗力下降这类体质的人常常表现为容易疲倦乏力，面色苍白，呼吸短促，气短懒言，说话声音低微等气虚体质饮食补益气血健脾益胃气虚体质的人需要选择补益气血的食物，如黄芪、党参、山药气虚体质的人往往脾胃功能较弱，需要选择健脾益胃的食物，、莲子、大枣等如小米、山药、芡实、薏米等温补脾肾避免寒凉气虚体质的人还可选择温补脾肾的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉气虚体质的人要尽量避免食用寒凉的食物，如西瓜、绿豆、苦、核桃、栗子等瓜、螃蟹等气虚体质运动适度运动循序渐进

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2.12气虚体质人群应选择强度适运动时间和强度要循序渐进宜的运动，避免剧烈运动，避免过度疲劳坚持运动合适运动

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4.34长期坚持运动可以增强体质建议选择舒缓柔和的运动方，改善气虚症状式，如太极拳、八段锦、散步等气虚体质常见疾病易患疾病面色苍白体虚易感消化不良气虚体质易患呼吸系统疾病气虚体质者常面色苍白、头气虚体质者抵抗力低下，易气虚体质者脾胃功能较弱，，如反复感冒、咳嗽、哮喘晕乏力，精神不振患各种感染性疾病易出现消化不良、食欲不振等等症状湿困体质特点原因调理湿困体质的人通常表现为身体沉重湿邪入侵人体，导致体内湿气过重湿困体质的调理以健脾利湿为主，，容易疲倦，精神不振，食欲不佳，阻碍气血运行，从而出现各种不通过饮食、运动、药物等方法，将，舌苔厚腻，大便粘稠，小便不利适症状体内湿气排出，恢复身体的正常功能湿困体质饮食清淡汤品新鲜蔬菜清香水果清淡汤品可以促进消化，缓解湿气多吃新鲜蔬菜可以帮助排毒，利于湿气清香水果可以帮助利水消肿排出冬瓜排骨汤西瓜••苦瓜薏米芡实汤•冬瓜••冬瓜绿豆汤•葡萄柚••丝瓜•湿困体质运动运动方式运动时间运动可以选择一些舒缓温和的运动，比如太极拳、八段锦、运动时间可以选择在早上或晚上，避开中午和下午的潮湿闷散步等热天气运动的强度要适宜，不要剧烈运动，也不要长时间运动，以运动前要做好热身运动，运动后要进行适当的放松微微出汗为宜湿困体质常见疾病关节疼痛疲乏无力湿邪困阻经络，导致气血运行不畅，出现关湿邪阻滞脾胃，影响脾胃运化，导致气血生节疼痛化不足，出现疲乏无力头痛头晕消化不良湿邪上蒙清窍，导致头痛头晕湿邪困阻脾胃，影响脾胃运化，导致消化不良，出现腹胀、食欲不振等症状课程总结中医体质调护定饮食运动12了解个人体质，采取针对性根据体质特点，选择合适的养生方法饮食和运动中药调理日常养护34中医药材帮助调理体质，改保持良好生活习惯，预防疾善健康状况病发生答疑交流本课程旨在帮助大家更好地了解中医体质调护如有任何疑问，欢迎随时提问交流您可以通过邮件、电话或微信联系我们，我们将会尽力解答您的问题。