《骨骼肌的特性》课件

骨骼肌的特性骨骼肌是人体最重要的肌肉组织，它附着在骨骼上，通过收缩和舒张来实现运动骨骼肌具有许多独特的特性，使其能够执行多种功能作者什么是骨骼肌附着在骨骼上的肌肉受意识控制运动和功能骨骼肌是连接到骨骼的肌肉组织，通过肌骨骼肌的收缩是受人的意志控制的，也称骨骼肌是人体运动系统的重要组成部分，腱与骨骼连接骨骼肌的收缩会带动骨骼为随意肌我们可以根据需要控制骨骼肌它参与了各种运动活动，也具有维持身体运动，从而实现人体各种动作的收缩和放松，从而完成各种动作姿势、保护内脏器官等功能骨骼肌的主要功能运动维持体姿骨骼肌收缩产生力量，带动骨骼运动，完成各骨骼肌保持肌肉张力，稳定关节，维持身体的种动作，例如行走、跑步、跳跃、投掷等姿势，防止身体倾倒或变形呼吸产热呼吸肌，如膈肌和肋间肌，收缩和舒张，推动骨骼肌收缩时会消耗能量并产生热量，维持体气体进出肺部，完成呼吸运动温恒定，特别是在寒冷环境中骨骼肌的组成结构骨骼肌由肌纤维、结缔组织和血管神经组成肌纤维是骨骼肌的基本结构和功能单位，由许多肌原纤维组成结缔组织包裹着肌纤维，形成肌束和肌腹，并附着在骨骼上血管为骨骼肌提供营养和氧气，神经支配骨骼肌的收缩和放松骨骼肌的组成结构决定了它的功能特性，使它能够完成多种运动和活动肌纤维的特点细长结构肌纤维是骨骼肌的结构和功能单位，呈细长圆柱形它是由许多肌原纤维组成的，它们沿着肌纤维的长轴排列，形成肌节多核细胞每个肌纤维都含有许多细胞核，这些细胞核位于肌纤维的边缘，靠近细胞膜这些细胞核是肌纤维生长和修复所必需的肌纤维的分类慢肌纤维快肌纤维

1.

2.12也称红肌，富含肌红蛋白，收缩速度慢也称白肌，肌红蛋白含量低，收缩速度，耐疲劳，适合长时间的低强度运动，快，易疲劳，适合短时间的高强度运动如慢跑、游泳等，如举重、短跑等中间肌纤维

3.3介于慢肌纤维和快肌纤维之间，具有双重特性，能够适应不同的运动强度和持续时间骨骼肌收缩机理神经冲动传导1神经冲动到达神经肌肉接点，释放乙酰胆碱肌膜去极化2乙酰胆碱与肌膜受体结合，引起肌膜去极化，产生动作电位肌浆网释放钙离子3动作电位沿肌纤维传导，引起肌浆网释放钙离子肌丝滑动4钙离子与肌钙蛋白结合，使肌动蛋白暴露活性位点，肌球蛋白与肌动蛋白结合，发生肌丝滑动骨骼肌收缩过程神经冲动1神经元释放乙酰胆碱肌膜去极化2钙离子释放肌丝滑动3肌动蛋白与肌球蛋白结合肌肉收缩4产生力量骨骼肌的动作类型等长收缩向心收缩离心收缩肌肉收缩，长度不变，但肌肉张力增肌肉收缩，长度缩短，例如弯举时手肌肉收缩，长度伸展，例如放下重物加，例如举重时用力保持不动臂肌肉收缩时手臂肌肉收缩骨骼肌收缩的特点快速收缩强大力量易疲劳可塑性骨骼肌收缩速度快，可以快速骨骼肌可以产生强大的力量，骨骼肌在长时间或高强度收缩骨骼肌具有可塑性，可以通过产生力量，适合进行快速运动帮助我们完成各种动作，例如后容易疲劳，需要休息和恢复训练增强力量，增加肌肉体积和爆发性活动举重、跑步等才能继续工作骨骼肌收缩的能量来源ATPATP是骨骼肌收缩的直接能量来源它是一种高能磷酸键化合物，可以快速释放能量，为肌纤维收缩提供动力骨骼肌疲劳的原因能量供应不足乳酸堆积ATP供应不足，导致肌细胞能量无氧代谢产生的乳酸堆积，导致供应不足，无法维持肌肉收缩肌肉酸痛，影响肌肉收缩效率神经传导障碍肌肉结构损伤神经冲动传递受阻，导致肌肉无长时间剧烈运动会导致肌肉纤维法正常收缩微损伤，影响肌肉收缩功能骨骼肌疲劳的表现力量下降肌肉酸痛

1.

2.12肌肉收缩能力减弱，无法完成之前的动作运动后出现肌肉酸胀、疼痛的感觉协调性下降运动速度减慢

3.

4.34动作变得不协调，容易出现失误完成动作的时间变长，运动效率降低骨骼肌疲劳的预防措施充足的睡眠可以帮助身体恢复，预防疲劳适度的运动可以增强肌肉耐力，延缓疲劳均衡的饮食可以为肌肉提供能量，减少疲劳及时补充水分，避免脱水，预防疲劳骨骼肌的适应性力量训练耐力训练爆发力训练柔韧性训练力量训练会增加肌肉纤维的横耐力训练会增加肌肉中的毛细爆发力训练会提高肌肉收缩的柔韧性训练可以改善肌肉的伸截面积，使肌肉变得更加粗壮血管密度，改善肌肉的血液供速度和力量，增强肌肉的爆发展性，提高肌肉的活动范围应和氧气利用率力骨骼肌的力量骨骼肌的力量是指肌肉收缩所能产生的最大力量它反映了肌肉纤维的数量、大小、肌纤维类型、神经支配以及训练程度等因素的综合作用10010肌力肌耐力反映肌肉产生力量的能力反映肌肉长时间收缩的能力11000爆发力肌肉力量反映肌肉快速发力的能力反映肌肉产生力量的程度影响肌力的因素肌肉纤维类型肌肉横截面积

1.

2.12快肌纤维比例越高，肌力越强肌肉横截面积越大，肌力越强神经支配训练水平

3.

4.34神经支配越多，肌力越强训练水平越高，肌力越强肌力训练的原理超负荷原则1肌肉要增长需要超出日常活动的负荷特异性原则2训练方式要针对目标肌群适宜负荷原则3负荷过重会损伤肌肉循序渐进原则4训练强度逐渐增加规律性原则5坚持训练才能见效肌力训练需要循序渐进地增加负荷，并针对目标肌群进行训练训练要适宜负荷，避免过度劳累，才能达到最佳效果规律性的训练能够促进肌肉增长，提高力量肌力训练的方法负重训练等长训练等速训练等张训练负重训练是最常见的肌力训等长训练是指肌肉在静止状等速训练是指肌肉在整个运等张训练是指肌肉在收缩过练方法它通过增加负重，态下收缩，肌肉长度不变，动范围内以恒定的速度收缩程中，肌肉张力保持不变，迫使肌肉在克服重力时收缩但肌肉张力增加肌肉长度发生变化，从而增强肌力等长训练可以通过墙壁支撑等速训练需要使用专门的等等张训练可以使用弹力带、负重训练包括使用哑铃、杠、双手紧握拳头等方式进行速训练器械，可以更好地控哑铃等器械，也可以通过进铃、阻力带等器械，以及进制肌肉的收缩速度和力量行徒手训练来完成行深蹲、卧推、引体向上等动作肌力训练的原则循序渐进个体差异逐渐增加负荷，避免过度训练根据个体情况制定不同的训练计划全面发展科学训练针对不同的肌肉群进行训练，避遵循运动生物力学原理，提高训免单一肌肉的过度发展练效率肌力训练的评估肌力训练评估可以帮助了解训练的成效，制定更有效的训练计划方法包括:最大肌力测试•重复最大肌力测试•等速肌力测试•肌电图测试•通过评估，可以了解肌肉力量、耐力和爆发力的变化，根据评估结果调整训练强度和频率，提高训练效率肌肉的形态学适应肌纤维增粗长期进行力量训练，肌肉纤维会变得更粗壮肌纤维数量增加通过训练，肌肉纤维会分裂为更多新的肌纤维肌细胞核数量增加肌肉细胞的核数量增加，有利于蛋白质合成和修复肌肉的代谢适应酶活性改变线粒体数量增加肌肉长时间锻炼后，与能量代谢线粒体是肌肉细胞的能量工厂，相关的酶活性增强，例如ATP酶长期锻炼可增加线粒体数量，提、磷酸肌酸激酶、乳酸脱氢酶等高能量供应效率毛细血管密度增加毛细血管负责将氧气和营养物质输送到肌肉细胞，长期锻炼可增加毛细血管密度，提高肌肉的供氧能力慢肌与快肌的区别收缩速度疲劳程度12慢肌收缩速度较慢，快肌收缩速度较快慢肌不易疲劳，快肌易疲劳能量代谢肌肉颜色34慢肌主要依靠有氧代谢供能，快肌主要慢肌呈红色，快肌呈白色依靠无氧代谢供能骨骼肌纤维类型的转换训练的影响高强度训练可以促进快肌纤维向慢肌纤维转化，提高肌肉的耐力神经支配改变肌肉的神经支配，可以改变肌肉纤维类型，例如将快肌神经支配连接到慢肌纤维，会使慢肌纤维更接近快肌纤维遗传因素肌肉纤维类型也受遗传因素影响，例如个体天生更容易拥有更多的快肌纤维或慢肌纤维年龄的影响随着年龄增长，快肌纤维会逐渐减少，而慢肌纤维会逐渐增加骨骼肌的断裂与损伤肌肉撕裂肌肉拉伤肌肉挫伤肌肉撕裂通常发生在剧烈运动或过度使用肌肉拉伤是指肌肉纤维部分撕裂，会导致肌肉挫伤是指肌肉组织受到撞击或挤压，肌肉时，会导致疼痛、肿胀和功能障碍疼痛、僵硬和活动受限会导致疼痛、肿胀和瘀伤骨骼肌损伤的预防合理训练热身运动注意营养安全防护循序渐进，避免过度负荷，运动前进行充分的热身，提摄入充足的蛋白质，促进肌选择合适的运动装备，如运选择合适的训练强度和运动高肌肉温度和血液循环，增肉的生长和修复，增强肌肉动鞋、护腕、护膝等，保护量强肌肉的弹性和韧性，减少力量和耐力肌肉和关节损伤的风险科学安排训练计划，合理分补充维生素和矿物质，促进在安全的场地进行运动，避配训练强度和休息时间，避运动后进行适当的拉伸，放肌肉的能量代谢，提高肌肉免意外伤害，如跌倒、撞击免过度疲劳松肌肉，促进肌肉恢复，预的抗损伤能力等防肌肉僵硬和酸痛骨骼肌损伤的治疗原则物理治疗RICERICE原则指休息、冰敷、加压包扎和抬高患包括热敷、按摩、超声波治疗等处药物治疗手术治疗可使用消炎止痛药、肌松剂等药物严重损伤可能需要手术治疗骨骼肌的恢复与再生再生过程1受损肌肉纤维再生修复阶段2炎症反应，清除碎片受伤阶段3肌肉纤维断裂或损伤骨骼肌损伤后，会经历一系列复杂的修复和再生过程，最终恢复到正常功能再生过程包括三个阶段受伤阶段、修复阶段和再生过程骨骼肌的特性总结可收缩性兴奋性

1.

2.12骨骼肌具有收缩功能，可以拉骨骼肌可以接受神经刺激并产动骨骼产生运动生兴奋，进而引发收缩反应伸展性弹性

3.

4.34骨骼肌可以被拉伸，以适应不骨骼肌在被拉伸后可以恢复到同的运动幅度原来的长度。