《防暑降温小知识》课件

防暑降温小知识课程目标认识夏季高温的危害掌握防暑降温的技巧养成良好的生活习惯了解夏季高温对人体健康的影响，以及学习科学的防暑降温方法，有效预防中通过课程学习，养成健康的作息、饮食可能带来的风险暑，保护自身健康、运动等习惯，增强抵抗力夏季高温给人体带来的危害脱水热衰竭高温环境下，人体容易大量出热衰竭是由于高温环境导致的汗，导致水分流失，进而引发体温调节功能障碍，表现为头脱水晕、乏力、恶心等症状中暑中暑是高温环境下人体体温调节功能失调，导致体温升高、意识障碍等严重症状中暑的症状及急救头痛恶心呕吐头痛是中暑的常见症状，尤其是身体不适感，伴随着恶心、呕吐在头部和太阳穴部位，甚至腹泻的症状呼吸急促皮肤潮红呼吸频率加快，感到呼吸困难，皮肤温度升高，出现潮红或发红甚至出现喘息的症状，甚至出现斑点或小疹子预防中暑的措施避免高温时间段外出多补充水分尽量选择早上或傍晚温度较低的时间在高温天气下，人体容易大量出汗，段外出，避免在中午阳光最强烈的时应及时补充水分，避免脱水候长时间在户外活动穿着宽松、浅色衣物宽松的衣物有利于散热，浅色衣物可以反射阳光，减少热量吸收穿衣搭配技巧选择宽松、透气、吸汗的浅色衣服，例如棉质、麻质、真丝材质的衣服避免穿着紧身、化纤材质的衣服，会导致散热不良帽子、遮阳伞等防晒用品，不仅可以遮挡阳光，还能有效降低头部和皮肤的温度保证充足睡眠的重要性提高抵抗力保持精力充沛缓解压力充足的睡眠可以帮助增强免疫力，抵抗夏夏季炎热，容易让人感到疲倦，充足的睡睡眠是缓解压力、舒缓情绪的最佳方式，季高温带来的各种疾病眠可以帮助恢复体力，保持精力充沛可以帮助人们更好地应对夏季高温带来的负面情绪合理安排作息时间早睡早起充足的睡眠可以提高身体免疫力，更好地应对高温天气午睡休息午睡可以缓解疲劳，提高下午的工作效率避免过度劳累高温环境下，要尽量减少户外活动，避免过度劳累多饮水补充水分充足水分选择饮品高温天气，人体容易流汗，导致水分流失多喝水可以补充水分建议选择白开水，绿茶，淡盐水等清淡的饮料，避免喝含糖量高，避免脱水的饮料营养均衡的饮食习惯多吃新鲜蔬菜多喝汤水选择清淡易消化的食物补充水分和维生素，帮助降温，增强补充体内水分，预防中暑，促进新陈减少肠胃负担，避免因消化不良引起抵抗力代谢的不适适当进行户外运动阳光照射清新的空气适当晒太阳，有助于合成维生素D，户外运动，呼吸新鲜空气，有利于身增强抵抗力心健康舒缓压力运动有助于缓解压力，提高睡眠质量做好皮肤防晒夏季阳光强烈，紫外线辐射强，容易晒伤皮肤做好皮肤防晒，可以有效保护皮肤免受伤害出门前涂抹防晒霜，选择SPF值和PA值高的防晒霜，并根据需要及时补涂尽量避免在阳光最强烈的时段外出，如果必须外出，要戴帽子、墨镜、遮阳伞等防晒物品关注特殊人群的防暑孕妇儿童老年人多休息，避免高温环境，及时补充水分，避免长时间户外活动，注意防晒，多喝水注意防暑降温，避免剧烈运动，保持情绪注意饮食清淡，保持充足睡眠稳定，定期体检家庭防暑小窍门保持通风冷敷降温打开窗户或使用风扇，使空气流用冷毛巾或冰袋敷在额头、颈部通，保持室内凉爽、手腕等部位，帮助降温饮用凉茶避免辛辣自制绿豆汤、菊花茶、金银花茶夏季饮食宜清淡，避免食用辛辣等凉茶，清热解暑刺激性食物，以免加重身体负担办公室降温良策空调温度通风换气保持室内温度在26-28摄氏度，定期开窗通风，保持室内空气流避免过冷，引起身体不适通，避免闷热降温物品适量饮水使用冰袋、降温喷雾等物品，帮多喝水，补充水分，避免脱水助降低体温外出自驾防暑指南准备充足合理规划路线12出发前检查车辆状况，确保空调正常工作避开高温时段，选择高速公路或高速路服务区休息注意休息补充水分34每隔2-3小时停车休息，避免长时间驾驶导致疲劳车上备好充足的饮用水，避免脱水导致中暑儿童防暑的注意事项多喝水做好防晒注意休息儿童更容易脱水，要提醒孩子多喝水，避涂抹防晒霜，戴帽子，穿浅色长袖衣物，避免长时间在烈日下玩耍，适时休息，在免高温环境下剧烈运动避免阳光直射阴凉处或空调房内避暑老年人防暑的重点注意饮食合理运动睡眠充足药物提醒清淡饮食，多补充水分，避选择适宜的运动方式，避免保持充足的睡眠，避免过度服用降压、降糖等药物的老免过度油腻和辛辣剧烈运动，并注意防晒劳累，保证身体休息人需注意防暑，避免药物失效科学使用电扇和空调定时开关适宜温度通风换气避免长时间开空调或电扇，定时开关可以空调温度不宜过低，建议设定在26-28℃定期开窗通风，保持室内空气流通，避免节约能源，也更健康，避免室内外温差过大，预防感冒长时间处于密闭空间合理选择饮料和食物多喝水选择清淡食物夏天容易出汗，要多喝水补充水分，避免脱水多吃水果蔬菜，少吃油腻、辛辣的食物，以减轻肠胃负担避免冷饮选择合适的饮料过冷的饮料会刺激肠胃，不利于消化，容易引起腹痛、腹泻夏天可以选择绿豆汤、酸梅汤等清热解暑的饮料养成良好的生活习惯规律作息健康饮食保持充足的睡眠，避免熬夜，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻早睡早起和辛辣的食物适当运动选择适合自己的运动方式，定期锻炼身体，增强体质注意室内外温差变化空调房间夏天户外长时间待在空调房，突然外出容易中暑从室外高温环境进入空调房，要慢慢适应温度变化室内通风的重要性保持空气流通，降低室内温度新鲜空气可以改善空气质量，减少有害气体有利于身体健康，增强抵抗力日常饮食宜清淡易消化少吃辛辣少吃油腻多吃蔬菜多喝汤辛辣食物会刺激肠胃，加重油腻的食物不易消化，会增蔬菜富含维生素和纤维，帮汤可以补充水分，促进消化身体负担加肠胃负担助消化，补充水分多吃水果蔬菜补充维C维生素C水果蔬菜维生素C具有强大的抗氧化作用，可以增强抵抗力，帮助人体抵草莓、西瓜、黄瓜、番茄等富含维生素C，可以补充身体所需的抗夏季炎热带来的负面影响营养，增强免疫力适当进行身体保养适当晒太阳，促进维生素D生成，增规律作息，保证充足睡眠，避免过度强抵抗力劳累适当运动，增强体质，提高身体抵抗力养成良好的休息习惯充足睡眠规律作息12保证每天7-8小时的睡眠，为建立规律的作息时间，早睡早身体提供充足的休息和能量起，避免熬夜，让身体形成良好的生物钟午间休息3午间适当休息，可以缓解疲劳，提高下午的工作效率紧急情况下的自救方法保持镇定寻求帮助遇到紧急情况时，保持冷静，不尽快向周围的人寻求帮助，或拨要惊慌失措，才能更好地做出判打急救电话，争取专业的救治断和应对采取措施根据具体情况采取相应的自救措施，如疏散到安全地带，或进行简单的急救处理关注天气预报提前做好准备高温预警合理安排活动准备充足物资及时关注气象部门发布的高温预警信息，根据天气情况调整户外活动计划，避免在外出前准备好防暑降温用品，如遮阳帽、了解天气变化趋势高温时段进行剧烈运动或长时间户外停留太阳镜、防晒霜、清凉油、水壶等结语与总结预防中暑需要多方面的努力，从穿衣、饮食、作息、运动等方面，全面做好防暑降温工作。