《运动行为复习》课件

运动行为复习课程大纲运动行为的概念运动动机运动行为形成过程情绪调节运动行为的概念有目的的活动身体活动健康行为运动行为是一种有计划、有目的的体力活包括各种形式的运动，如跑步、游泳、骑运动行为是重要的健康行为，有助于预防动，旨在改善身体健康或达到特定目标自行车、舞蹈等慢性疾病，提高生活质量运动行为的特征自愿性目的性运动行为是人们根据自身意愿和运动行为往往是为了实现特定的目标而选择的，并非强迫行为目标，例如健身、减肥、竞技等规律性持续性有效的运动行为需要一定的规律持之以恒的运动习惯是保持健康性，才能达到预期效果、塑造体型的关键运动行为的类型有氧运动无氧运动力量训练柔韧性训练有氧运动是指在持续时间内无氧运动是指短时间内，以力量训练是一种以负重或自柔韧性训练可以提高身体的，通过有规律的运动方式来高强度的方式进行，身体能身重量为阻力，来增强肌肉柔韧度和灵活性，预防运动提升心血管功能的运动，例量主要依靠糖酵解供给的运力量和耐力的运动，例如深损伤，例如拉伸、瑜伽、普如跑步、游泳、骑自行车等动，例如举重、短跑、冲刺蹲、卧推、引体向上等拉提等等运动动机内在动机外在动机源于自身兴趣、快乐和成就感源于外部因素，如奖赏、认可，推动个体参与运动或避免惩罚，驱动个体参与运动运动动机理论概述自我决定理论1目标取向理论2内在动机理论3外在动机理论4内在动机理论从活动本身获得乐趣和满足感追求挑战和自我成长探索新事物和学习新技能自我决定理论自主性胜任感强调个体在做出选择和行动时的指个人对自身能力的信心和感受自由意志和自我控制能力，以及对任务的掌握程度归属感指的是个体在社会中所感受到的联系和接纳程度目标取向理论目标导向目标分解12以目标为导向，以目标为中心将大目标分解成多个小目标，进行运动行为使目标更易实现目标评估3定期评估目标完成情况，及时调整目标外在动机理论奖励压力社会认可奖励是获得所需结果的途径压力可能是来自于外部的期望或需求社会认可是一种外在的动机，驱使人们追求他人认可预期理论努力与回报价值评估个人偏好预期理论认为，人们会根据自己的努力和运动行为的选择取决于个体对运动带来的个体对不同运动形式的偏好和价值观也会预期的回报来做出选择价值和回报的评估影响预期回报优胜劣汰理论竞争压力适者生存激励机制竞争环境下，个人需要不断提升自我，才只有能够适应环境、不断改进的人才能取优胜劣汰理论可以激励人们不断努力，追能脱颖而出得成功求更高的目标运动行为形成过程准备阶段1认识到运动的重要性，开始尝试运动行动阶段2定期参与运动，形成一定规律维持阶段3长期坚持运动，将运动融入生活自我效能感信念判断对自身完成某项任务的能力的信一种认知判断，反映个体对自己心在特定情境下能否成功完成任务的信心水平影响影响个体在面对挑战时的行动选择、努力程度和坚持性自我效能感的形成直接经验成功的体验会提升自我效能感，而失败的经历则会降低它替代经验观察他人成功，可以增强自身效能感，而目睹他人失败则可能降低效能感言语说服来自他人的鼓励、认可和支持，能有效提高自我效能感生理和情绪状态良好的生理状态和积极的情绪，可以促进自我效能感的增强自我效能感的作用机制行为选择1影响个人选择参与哪些活动努力程度2影响个人对目标的投入程度坚持时间3影响个人面对挑战时的坚持时间目标设置过程目标结果目标侧重于运动过程中的努力和进步，例如训练频率、强度和持续时关注最终结果，例如比赛成绩、体能指标或体重减轻间目标设置的类型过程目标结果目标过程目标侧重于训练的具体步骤和执行过程，例如每天跑步30结果目标关注最终的成就和结果，例如减重5公斤或在马拉松比分钟或每周进行3次力量训练赛中跑进4小时目标设置的原则具体性可衡量性可实现性123目标要具体明确，避免模糊不清目标要能够衡量，以便跟踪进度和目标要具有挑战性，但也要确保能例如，不要只说“我要锻炼身体”，评估结果例如，设定目标时要明够实现，避免目标过高而导致放弃而要设定具体的目标，如“每周锻炼确目标的指标，如每周锻炼的次数例如，不要设定每天锻炼2小时3次，每次30分钟”、锻炼时长等的目标，而是设定一个可以实现的目标，如每天锻炼30分钟相关性时限性45目标要与个人的兴趣和需求相关，这样才能激发更大的动目标要设定明确的期限，以便建立时间紧迫感，提高行动力去实现目标例如，设定目标时要考虑自己的兴趣爱好效率例如，设定目标时要明确目标的完成时间，如“在三，选择自己喜欢的运动项目个月内减重5公斤”行为监控记录数据跟踪进度定期记录运动数据，例如时间、强度、频率等，并进行分析根据记录的数据，评估运动目标的完成情况，并及时调整计划反馈信息积极反馈及时反馈12增强自信，促进目标达成调整运动计划，保持动力客观反馈3发现不足，改进运动方法自我强化积极评价奖励机制认可自己取得的进步，即使是微设定奖励机制，用自己喜欢的方小的成就，也要给予自己积极的式奖励自己，比如运动后享用美评价食，购买运动装备等记录进步记录自己的运动进展，例如运动时间、强度、距离等，观察自己的进步，保持动力习惯养成循序渐进从小的目标开始，逐步增加运动时间和强度，避免过快或过大的目标导致挫败感坚持不懈运动行为的养成需要长时间的坚持，即使偶尔遇到困难也要保持积极的运动态度设定目标将运动目标融入日常生活，例如每天步行20分钟或每周参加3次健身课记录进度通过记录运动时间、强度和感受，能够帮助你更好地了解自己的运动习惯情绪调节积极的情绪能促进运动行为，例如，消极的情绪会阻碍运动行为，例如，快乐、兴奋、成就感能增加运动的动悲伤、焦虑、压力会让人更容易放弃力运动学会调节情绪，保持积极的心态，是保持长期运动习惯的关键情绪与运动行为的关系积极情绪1提高运动意愿消极情绪2降低运动意愿运动3释放压力，改善情绪压力管理放松技巧运动释放压力时间管理练习冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，帮运动可以释放压力激素，改善情绪，增强合理规划时间，避免过度劳累，提高工作助舒缓压力，放松身心自信，促进身心健康效率，减少压力退出运动的原因缺乏时间缺乏兴趣身体不适工作、家庭、社交等因素占据了大量时间运动本身无法带来足够的乐趣和满足感，运动过程中出现伤病或身体不适，导致无，导致无法坚持运动导致兴趣下降，难以坚持法继续运动如何保持长期运动习惯设定目标1建立清晰的目标，并设定可衡量的指标例如，每周锻炼3次，每次至少30分钟选择适合的运动2选择你喜欢并能够坚持的运动，并逐渐增加运动量和强度融入日常生活3将运动融入日常生活，比如上下班步行或骑自行车，利用碎片时间进行简单的运动保持积极心态4将运动视为一种享受，而非负担，并记录运动成果，给自己正向的鼓励本课程总结学习运动行为，了解运动动机，建立运动习惯，保持健康生活。