《中医养生之道》课件

《中医养生之道》欢来养课将带养迎到中医生之道的世界！本次件您深入了解中医生的核心理节龄应过习将识质调念、方法及在不同季、年段的用通学，您掌握辨体、预质谐状理身心、防疾病的实用技巧，从而提升生活品，达到身心和的健康态让们开养我一起探索古老中医的智慧，启健康生之旅！什么是中医养生？调整身心平衡顺应自然规律综合调理方法养过调内阴养调谐顺养饮中医生是通整人体部的阳、中医生强人与自然的和统一，中医生包括食、运动、精神、起脏状态应昼规调络过综气血、腑等，使身体达到平衡，四季变化、夜更替等自然律，居、经、中药等多种方法，通合预应环这调从而增强抵抗力，防疾病的发生它整生活方式，以适境的变化，达到运用些方法，全面理身体，达到健仅仅疗维不是治疾病，更注重于护健天人合一的境界康长寿的目的康，延长寿命中医养生的核心理念整体观念辨证论治12认为调质中医人体是一个有机的整中医强根据个体的体、症脏组状进证针对体，各个腑、织之间相互等行辨，不同的情养养这联系、相互影响生要从整况制定不同的生方案种调养针对体出发，全面理，才能达到个性化的生方法更具有最佳效果性和有效性未病先防3养预过调中医生的最高境界是防疾病的发生通整生活方式、增强身质预体素等，提高机体的抵抗力，从而达到防疾病的目的阴阳平衡理论阳2热代表温、运动、向上、外在等属性人体奋阴中的阳主要指气、功能等具有推动、兴作用的能量静内1代表寒冷、止、向下、在等属性人体阴养平衡中的主要指精、血、津液等具有滋、濡润质作用的物阴础阴导阳平衡是人体健康的基阳失衡会养过调阴致各种疾病的发生生就是要通整3对状态阳，使之达到相平衡的五行相生相克理论相生资木生火，火生土，土生金，金生水，水生木五行之间相互进关生、相互促的系相克木克土，土克水，水克火，火克金，金克木五行之间相互制约关、相互抑制的系应用论养释脏关导饮五行理在中医生中用于解人体腑之间的系，指调食、运动等方面的理，以达到五行平衡，身体健康的目的精气神学说精气维指构成人体和持人体生命活动指推动人体生命活动的一种能质的最基本物包括先天之精和量具有推动、温煦、防御、固础摄后天之精是生命的基、气化等作用是生命的动力神识维则养指人的精神、意、思活动是生命的主宰精充气足神旺生养要注重保精气神中医体质分类将质为虚质虚质阴虚质湿质湿热质质质质中医人的体分九种类型气体、阳体、体、痰体、体、血瘀体、气郁体、特禀体、平和体质质针对进养调了解自己的体，可以有性地行生理，达到更好的效果质虚质劳虚质阴虚质每种体都有其特点和易患疾病例如，气体的人容易疲、气短；阳体的人容易怕冷、手脚冰凉；体的人容易口干过识质预关舌燥、失眠等通辨体，可以提前防相疾病的发生气虚体质特点调理运动劳饮红枣进缓面色萎黄、气短乏力、容易疲、食欲不益气健脾食上可多吃山药、、小适合行柔的运动，如太极拳、散步进剧振、大便溏稀、舌淡苔白米等可服用补中益气丸、人参健脾丸等等，不宜行烈运动中成药阳虚体质特点调理注意苍肾饮当进形寒肢冷、面色白、精神不振、小便温补脾食上可多吃羊肉、生姜、注意保暖，避免受寒可适行日光迟圆匮肾清长、大便稀溏、舌淡胖嫩、脉沉桂等可服用金气丸、附子理中浴，以补充阳气不宜食用生冷寒凉的丸等中成药食物阴虚体质特点1热盗烦热结红细数形体消瘦、口燥咽干、潮汗、五心、大便干、舌少苔、脉调理2阴饮滋降火食上可多吃百合、银耳、梨等可服用六味地黄丸、知柏地黄丸等中成药注意3当进养避免熬夜，保持充足的睡眠可适行游泳等运动，以滋阴液不宜食用辛辣刺激的食物痰湿体质特点1满腻腻体形肥胖、腹部肥、面部油、多汗、口黏、舌苔厚、脉滑调理2湿饮健脾祛化痰食上可多吃薏米、赤小豆、冬瓜等可服陈术用二丸、参苓白散等中成药注意3腻腻当进进避免食用油、甜的食物可适行运动，以促气血湿运行，化解痰湿热体质调理热湿饮绿2清利食上可多吃豆、苦瓜、泻连黄瓜等可服用龙胆肝丸、清胃黄特点丸等中成药1疮面垢油光、易生痤、口苦口干、大便滞红腻黏不爽、小便黄赤、舌苔黄、脉注意数滑腻避免食用辛辣刺激、油的食物可适3当进进湿热行运动，以促的排出保持畅心情舒血瘀体质特点1肤现涩面色晦暗、皮干燥、容易出瘀斑、疼痛部位固定、舌紫暗或有瘀点、脉调理2饮红活血化瘀食上可多吃山楂、黑木耳、糖等可服用血府逐瘀丸、丹参滴丸等中成药注意3畅绪压当进进保持心情舒，避免情抑可适行运动，以促血液环循避免受寒气郁体质特点调理注意绪饮畅情低落、多愁善感、疏肝理气食上可多保持心情舒，避免情闷叹绪压当进胸不舒、容易气、吃玫瑰花、佛手、柑橘抑可适行户红遥缓舌淡、脉弦等可服用逍丸、柴外活动，以舒心情养爱胡疏肝散等中成药培兴趣好特禀体质特点调理注意过对调营卫饮过当进容易敏，某些食物、药物、花粉等益气固表、和食上可多吃山避免接触敏原可适行运动，以现为畅敏感表皮疹、瘙痒、鼻塞、流涕药、薏米等可服用玉屏风散等中成增强抵抗力保持心情舒等药如何辨识自己的体质？自我观察咨询中医师12观专师过察自己的面色、体形、精神咨询业的中医，通望、状态饮习惯闻问进详细、食、排便情况、、切等方法，行断质质识获结等，初步判自己的体类的体辨，得更准确的型果体质测试3质测试质测质为参加一些体，如中医体自表等，了解自己的体偏向，养生提供参考中医养生的方法饮食养生过调饮结选择养预通整食构，合适的食物，以达到滋身体、防疾病的目的运动养生过选择时通合适的运动方式，并掌握运动的强度和间，以增强质进体、促气血运行精神养生过乐观态养爱进绪维通保持心、培兴趣好、行情管理等，以护进谐心理健康，促身心和饮食养生合理搭配清淡饮食荤细盐食物多样化，素搭配，粗粮少油、少、少糖，避免食用辛证营养腻搭配，保均衡辣刺激、油的食物定时定量规时饮三餐律，定定量，避免暴暴食食疗的原则辨证施膳因时制宜合理搭配质状选择当根据个体的体、症根据四季变化，注意食物的搭配，避免选择应进调顺挥等，具有相功效季的食物行理，食物相克，发食物的进调应规的食物行理自然律最大功效四季饮食的重点春季夏季秋季冬季养热润养阴润肾热肝护肝，宜食辛甘发散之清解暑，宜食清淡易消化燥肺，宜食滋燥之温补阳，宜食温滋补之绿圆品，如韭菜、菠菜、葱等之品，如豆、西瓜、黄瓜品，如梨、百合、银耳等品，如羊肉、生姜、桂等等药膳的运用选择1质选择进根据体和病情，合适的中药材和食材行搭配制作2时证掌握药膳的制作方法，注意火候和间，以保药效和口感食用3过观应适量食用药膳，不宜量，注意察身体反运动养生疏通经络2进环缓促气血运行，改善血液循，解疼增强体质痛1质预提高身体素，增强抵抗力，防疾病的发生调节情绪3释压缓虑质放力，解焦，改善睡眠量不同运动方式的选择有氧运动1骑如跑步、游泳、自行车等，适合增强心肺功能力量训练2举如重、俯卧撑等，适合增强肌肉力量柔韧性训练3韧如瑜伽、太极拳等，适合提高身体柔性运动的强度和时间强度时间休息选择时过让根据自身情况，适每次运动间不宜运动后要注意休息，过为合的运动强度，避免长，一般30-60分钟身体得到充分的恢复度运动宜运动的注意事项热身循序渐进量力而行进热渐进渐运动前要行充分的身，以避免运动运动要循序，逐增加运动强度和运动要量力而行，不要勉强自己损伤时间精神养生保持乐观心态培养兴趣爱好12积对战爱极面生活中的挑，保持发展自己的兴趣好，丰富生乐观态缓压向上的心活，解力学会放松3过缓紧张绪通冥想、瑜伽等方式，放松身心，解情情绪管理的重要性影响健康影响人际关系影响工作效率绪导绪稳关导绪不良情会影响身体健康，致各种情不定会影响人际系，致矛情低落会影响工作效率，降低工作质疾病的发生盾和冲突量保持乐观心态积极思维感恩之心自我关怀积维对谅用极的思方式看待生活中的美好事物怀善待自己，原自己的问题寻问题给积，找解决的有感恩之心，珍惜拥有不足，自己极的鼓励方法的一切培养兴趣爱好放松身心丰富生活提升自我爱们缓爱们让们爱们兴趣好可以帮助我放松身心，解兴趣好可以丰富我的生活，我兴趣好可以提升我的自我价值感，压摆烦恼验乐让们力，脱体更多的趣我更有自信起居养生作息规律1规时保持律的作息间，早睡早起，不熬夜睡眠充足2证时质保充足的睡眠间，提高睡眠量顺应自然3顺应调习惯四季变化，整起居作息规律的重要性提高免疫力2规律的作息可以提高免疫力，增强抵抗力调节生物钟1规调节律的作息可以生物钟，使身体各转器官正常运改善情绪规绪缓虑3律的作息可以改善情，解焦和抑郁睡眠的质量和时间质量1静环饮浓饮保持安舒适的睡眠境，避免睡前用咖啡、茶等刺激性品时间2时时时时成年人一般需要7-8小的睡眠间，老年人需要6-7小的睡眠间规律3尽时规习惯量在同一间入睡和起床，建立律的睡眠顺应四季变化春季夏季秋季当当锻宜晚睡早起，舒展筋宜晚睡早起，适午宜早睡早起，适畅时骨，保持心情舒休，避免长间暴晒炼，注意防寒保暖经络养生疏通经络调和阴阳预防疾病过络过调节阴过坚络养通按摩、艾灸等方法，疏通经，促通刺激特定穴位，阳平衡，达通长期持经生，可以提高免疫进状养预气血运行，改善身体况到生保健的目的力，防疾病的发生经络的概念和作用概念1络内脏节经是人体气血运行的通道，是联系人体外、腑肢的通路作用2营养调节阴运行气血、全身、阳、抗御病邪重要性3络畅础络导经通是人体健康的基，经堵塞会致各种疾病的发生常用穴位的介绍足三里穴侧犊胫2位于小腿前外，鼻下3寸，距骨缘横调前一指可健脾胃、理气血、增合谷穴强免疫力1约位于手背，第

一、二掌骨之间，平第缓二掌骨中点可解头痛、牙痛、便秘三阴交穴等内侧内胫位于小腿，踝尖上3寸，骨后3缘调妇可理科疾病、改善睡眠、美容养颜按摩、艾灸等方法按摩1过络缓通按摩特定穴位，可以疏通经、解疼痛、放松身心艾灸2过调通艾灸特定穴位，可以温经散寒、扶阳固脱、理气血刮痧3过络缓通刮痧可以活血化瘀、舒筋活、解疼痛中药养生益气滋阴活血当归如人参、黄芪等，可以如枸杞、百合等，可以如、川芎等，可以质阴润阴虚补益气血，增强体滋燥，改善症活血化瘀，改善血液循状环常用中药的介绍枸杞黄芪当归肾肾阴虚卫虚调虚滋补肝、益精明目适用于肝补气升阳、益固表适用于气引起补血活血、经止痛适用于血引起软晕调引起的腰膝酸、头目眩等症的乏力、气短、易感冒等症的月经不、痛经等症中药的配伍和禁忌配伍1讲中药配伍究君臣佐使，合理配伍可以增强药效，减少副作用禁忌2时则产应有些中药之间存在配伍禁忌，不能同使用，否会生不良反咨询3专师使用中药前，一定要咨询业的中医，了解药物的配伍和禁忌如何选择合适的中药咨询2专师获专导咨询业的中医，得业的指和议建辨证1质状进证选根据自身的体、症等行辨，择应具有相功效的中药注意质选择规购买3注意中药的量，正渠道，购买伪产避免假冒劣品四季养生要点春生1养调饮阳气，情志，食清淡夏长2热湿当清解暑，健脾利，适运动秋收3润养敛燥肺，收神气，早睡早起冬藏4养肾当进藏精，防寒保暖，适补春季养生饮食起居情志畅宜食辛甘发散之品，如宜晚睡早起，舒展筋保持心情舒，避免情进绪韭菜、菠菜、豆芽等骨，多行户外活动波动夏季养生饮食起居运动绿当时进轻缓宜食清淡易消化之品，如豆、西瓜、宜晚睡早起，适午休，避免长间暴宜行游泳、散步等的运动，避免剧冬瓜等多喝水，补充水分晒注意防暑降温烈运动秋季养生饮食1阴润宜食滋燥之品，如梨、百合、银耳等少吃辛辣刺激的食物起居2宜早睡早起，注意防寒保暖，避免受凉感冒情志3敛静绪收神气，保持心情平，避免情波动冬季养生起居2宜早睡晚起，注意防寒保暖，避免受当维饮食寒适晒太阳，补充生素D1热鸡宜食温滋补之品，如羊肉、牛肉、肉等多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆运动等进轻缓3宜行慢跑、散步等的运动，避免剧烈运动不同年龄段的养生重点儿童1饮卫健脾益气，增强免疫力，注意食生青少年2调进习理气血，促生长发育，注意学和休息的平衡中年3肾缓压舒肝理气，健脾益，注意解力和保持身材老年4养肾脑预益气血，补健，注意防慢性疾病儿童养生饮食运动睡眠饮进证时均衡食，多吃蔬菜水多行户外活动，增强保充足的睡眠间，质进果，少吃零食和甜食体，提高免疫力促生长发育青少年养生饮食运动学习饮质钙质进质习时劳结均衡食，补充足够的蛋白和，多行户外运动，增强体，提高免疫合理安排学间，注意逸合，避进饮损伤过劳习态促骨骼发育避免暴暴食和偏食力注意运动安全，避免运动免度疲保持良好的学心中年养生饮食1饮盐维控制食，避免高油、高、高糖的食物多吃蔬菜水果，补充膳食纤运动2坚剧持适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等避免烈运动，注意运动安全心态3乐观态缓压养爱进检保持的心，解力，培兴趣好定期行体，预防慢性疾病老年养生运动2进缓宜行舒的运动，如太极拳、散步饮食等注意运动安全，避免摔倒1软烂宜清淡易消化，多吃的食物注意钙质维预质补充和生素D，防骨疏松心态乐观态保持的心，多与人交流，避免孤独进检积疗3定期行体，极治慢性疾病常见疾病的养生调理脾胃虚弱1调饮腻健脾益气，理食，避免生冷油食物失眠2调节绪规奋情，律作息，睡前避免兴刺激便秘3维摄当增加膳食纤入，多喝水，适运动亚健康4调劳结整生活方式，逸合，保持身心平衡脾胃虚弱的调理饮食按摩中药术宜食健脾益气的食物，可按摩足三里、中脘等可服用参苓白散、香红枣如山药、、小米穴位，以健脾和胃砂六君子丸等中成药，腻等避免生冷油、辛以健脾益气辣刺激的食物失眠的调理情志起居按摩畅虑紧张规保持心情舒，避免焦和睡前律作息，早睡早起，避免熬夜睡前可按摩神门、安眠等穴位，以安神助观节饮浓饮避免看刺激性的电视目或电影避免用咖啡、茶等刺激性品眠便秘的调理饮食1维摄肠湿润增加膳食纤的入，如蔬菜水果、粗粮等多喝水，保持道运动2当进肠进进适运动，促道蠕动可行腹部按摩，以促排便习惯3养时习惯进成定排便的避免久坐，多行活动亚健康的调理运动2选择坚适合自己的运动方式，持适度的过劳运动避免度累饮食1饮证营养摄过节均衡食，保入避免度饮食或暴暴食心态乐观态缓压养3保持的心，解力，培兴趣爱过虑好学会放松身心，避免度焦中医养生的误区盲目进补1质进不分体，盲目补，可能会适得其反过度养生2过养负度追求生，反而会增加心理担，影响身心健康迷信偏方3误不相信科学，迷信偏方，可能会延病情盲目进补的危害上火失衡副作用过热质进量食用温滋补的食不分体，盲目补，有些补品含有激素等成导导内阴产物，可能会致上火，可能会致体阳失分，长期服用可能会现出口干舌燥、便秘等衡，加重病情生副作用状症过度养生的负面影响心理负担人际关系生活质量过关养细节负过过饮习惯度注生，可能会增加心理度追求健康的生活方式，可能会与家度限制食和生活，可能会降低导虑紧张产阂质乐担，致焦和人和朋友生隔生活量，失去趣如何避免养生误区科学辨证适度123养论习质状选择养过了解中医生的基本理，学科根据自身的体和症，适合生要适度，不要度追求完美，养识养学的生知自己的生方法保持身心平衡。