《运动系统功能》课件

运动系统功能引言运动的重要性健康基石心理调适延年益寿运动是健康的基石，它不仅能增强体运动还能改善心理健康，缓解压力，减质，还能预防多种疾病通过运动，我轻焦虑和抑郁运动可以促进内啡肽的们可以提高心肺功能，增强免疫力，改释放，带来愉悦感，提高自信心和自我善身体成分，降低患慢性病的风险价值感运动系统的组成骨骼关节12构成人体的支架，支撑身体，连接骨骼，使骨骼能够灵活运保护内脏器官动肌肉骨骼支撑人体的框架支撑作用保护作用骨骼是身体的支柱，支撑身体的骨骼保护内脏器官，如颅骨保护重量，维持身体的姿势大脑，胸廓保护心肺运动作用骨骼是运动的杠杆，肌肉牵拉骨骼产生运动骨骼的类型与结构长骨短骨扁骨如股骨、胫骨，主要分如腕骨、跗骨，主要分如颅骨、肋骨，主要分布在四肢，具有支撑和布在手腕和脚踝，具有布在头部和胸部，具有运动功能缓冲和稳定功能保护内脏器官的功能骨骼的生长与发育软骨1骨骼最初由软骨构成，随着年龄增长逐渐骨化骨化2软骨细胞逐渐被骨细胞取代，软骨基质被骨基质取代，形成骨组织生长3骨骼通过骨骺软骨细胞的增殖和骨化不断生长，直至骨骺闭合关节连接骨骼的枢纽连接作用关节连接相邻的骨骼，形成骨骼系统运动作用关节使骨骼能够灵活运动，完成各种动作缓冲作用关节软骨和关节液能够缓冲运动时的冲击，保护骨骼关节的类型与特点软骨关节2活动度较小，如椎间盘纤维关节1不能活动或活动度很小，如颅骨缝滑膜关节3活动度大，如膝关节、肘关节关节的运动方式环转1回旋2屈伸3收展4关节的运动方式包括屈伸、收展、回旋和环转不同类型的关节具有不同的运动方式和运动范围，适应身体的不同运动需求例如，肩关节可以进行多种运动方式，而肘关节主要进行屈伸运动肌肉产生运动的动力骨骼肌1附着在骨骼上，受神经系统控制，产生运动平滑肌2分布在内脏器官壁上，不受神经系统控制，调节内脏器官功能心肌3构成心脏壁，不受神经系统控制，具有节律性收缩功能肌肉的类型与特点肌肉类型包括骨骼肌、平滑肌和心肌，它们具有不同的特点骨骼肌收缩速度快，但易疲劳；平滑肌收缩速度慢，但耐疲劳；心肌具有节律性收缩的特点肌肉的收缩原理肌丝滑动神经肌肉接头肌肉收缩是由于肌丝之间的滑动引起的，肌动蛋白丝和肌球蛋白神经冲动通过神经肌肉接头传递到肌肉，引起肌肉细胞的兴奋，丝相互作用，使肌小节缩短，从而产生肌肉收缩进而触发肌丝滑动神经系统对运动的调控大脑皮层小脑脑干控制随意运动，制定运动计划，发出运协调运动，维持平衡，使运动更加精控制基本运动，如呼吸、心跳，以及姿动指令准势和平衡的维持神经冲动的传递神经元突触12神经系统的基本单位，负责传神经元之间的连接部位，神经递神经冲动冲动通过突触传递神经递质3突触传递的化学物质，如乙酰胆碱、多巴胺反射弧与运动控制感受器传入神经神经中枢接收刺激，产生神经冲动将神经冲动传递到神经中枢处理神经冲动，发出指令传出神经效应器将指令传递到效应器执行指令，产生反应，如肌肉收缩运动的生物力学基础力力矩重心改变物体运动状态的原因，包括重力、摩力对物体产生转动效应的量，与力的大小物体所受重力的合力作用点，影响身体的擦力、肌肉收缩力等和力臂有关平衡和稳定性杠杆原理在运动中的应用省力杠杆1动力臂大于阻力臂，省力但费距离，如起重机费力杠杆2动力臂小于阻力臂，费力但省距离，如筷子等臂杠杆3动力臂等于阻力臂，不省力也不费力，如天平运动中的能量代谢ATP直接供能物质，但含量有限，需要不断补充磷酸原系统快速供能，但持续时间短，适用于爆发性运动糖酵解系统快速供能，但产生乳酸，适用于中等强度运动有氧氧化系统缓慢供能，但持续时间长，适用于长时间运动有氧运动与无氧运动无氧运动有氧运动1强度高，持续时间短，如短跑、举重，强度低，持续时间长，如慢跑、游泳，2主要利用磷酸原系统和糖酵解系统供主要利用有氧氧化系统供能能运动对心血管系统的影响降低血压1改善血脂2增强心肌3提高心肺4运动可以提高心肺功能，增强心肌收缩力，降低血压和血脂，预防心血管疾病长期坚持运动可以使心脏更加强壮，血管更加畅通运动对呼吸系统的影响肺活量1增加肺活量，提高呼吸效率呼吸肌2增强呼吸肌力量，改善呼吸功能氧气3提高氧气利用率，改善身体供氧能力运动对内分泌系统的影响运动可以调节内分泌系统，改善血糖、血脂代谢，促进生长发育，提高免疫力运动可以刺激生长激素、甲状腺激素、肾上腺素等激素的分泌，对身体产生积极影响运动对骨骼肌肉系统的影响骨密度肌力量增加骨密度，预防骨质疏松增强肌力量，提高身体运动能力运动的益处增强体质心肺功能免疫力身体成分提高心肺功能，增强耐力增强免疫力，减少患病风险改善身体成分，减少脂肪，增加肌肉运动的益处预防疾病心血管病糖尿病12预防心血管疾病，降低血压、预防糖尿病，改善血糖控制血脂骨质疏松3预防骨质疏松，增加骨密度运动的益处改善心理健康缓解压力改善情绪缓解压力，减轻焦虑和抑郁改善情绪，提高自信心和自我价值感提高睡眠提高睡眠质量，改善睡眠状况运动的益处延年益寿延长寿命保持活力身心健康延长寿命，提高生活质保持活力，延缓衰老保持身心健康，享受美量好生活如何选择适合自己的运动兴趣1选择自己感兴趣的运动，更容易坚持下去身体状况2根据自己的身体状况选择适合的运动，避免运动损伤目标3根据自己的目标选择适合的运动，如减肥、增肌、提高心肺功能等运动前的准备活动热身进行热身运动，如慢跑、关节活动，提高身体温度，增加肌肉弹性，减少运动损伤拉伸进行拉伸运动，增加关节活动范围，提高肌肉柔韧性，减少运动损伤运动中的注意事项正确2运动姿势要正确，避免错误姿势导致运动损伤适度1运动强度要适度，循序渐进，避免过度劳累安全注意运动安全，选择安全的运动场地和3器材，避免意外事故运动后的放松活动放松肌肉1整理呼吸2补充水分3缓和运动4运动后要进行放松活动，如缓和运动、拉伸、按摩，使肌肉放松，恢复身体机能还要及时补充水分，促进身体恢复运动损伤的预防热身1拉伸2正确3适度4运动损伤的预防包括充分热身、适当拉伸、选择正确的运动姿势、控制运动强度、选择合适的运动场地和器材等还要注意身体的反应，及时停止不适的运动运动损伤的急救处理运动损伤的急救处理遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压、抬高适用于扭伤、拉伤等轻微运动损伤如果伤情严重，应及时就医常见的运动损伤扭伤踝关节扭伤踝关节扭伤是常见的运动损伤，多由于运动时脚踝过度内翻或外翻引起常见的运动损伤拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤是常见的运动损伤，多由于运动前热身不足或运动强度过大引起常见的运动损伤骨折骨折1骨折是严重的运动损伤，多由于运动时受到外力冲击引起不同年龄段的运动特点儿童青少年中年人以游戏和娱乐为主，注重培养运以有氧运动和力量训练为主，注动兴趣和基本运动技能重保持身体健康和预防慢性病老年人以低强度运动和柔韧性训练为主，注重保持身体功能和预防跌倒儿童青少年的运动游戏运动选择适合儿童青少年的游戏，如跑参加适合儿童青少年的运动，如游步、跳跃、球类运动等泳、篮球、足球等中年人的运动有氧运动1选择适合中年人的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等力量训练2进行适当的力量训练，增加肌肉力量，预防肌肉减少症老年人的运动低强度柔韧性选择适合老年人的低强度运动，如散步、太极拳、广场舞等进行适当的柔韧性训练，增加关节活动范围，预防跌倒特殊人群的运动指导慢性病患者孕妇1在医生指导下选择适合慢性病患者的运选择适合孕妇的运动，如散步、瑜伽、2动，如糖尿病、高血压、心脏病等游泳等，避免剧烈运动孕妇的运动散步1瑜伽2游泳3孕妇可以选择散步、瑜伽、游泳等低强度运动，有助于缓解孕期不适，控制体重，促进血液循环但要避免剧烈运动，以免影响胎儿发育慢性病患者的运动糖尿病1糖尿病患者可以选择有氧运动和力量训练，有助于改善血糖控制高血压2高血压患者可以选择有氧运动，有助于降低血压心脏病3心脏病患者需要在医生指导下选择合适的运动方式和强度运动与营养的关系运动与营养密切相关，合理的营养摄入可以提高运动效果，促进身体恢复碳水化合物是运动的主要能量来源，蛋白质是肌肉修复和增长的重要营养素，脂肪参与激素调节，维生素和矿物质是代谢的重要辅助因子运动前后的饮食运动前运动后运动前1-2小时可以摄入一些易消化的碳水化合物，如香蕉、面运动后30分钟内可以摄入一些蛋白质和碳水化合物，如牛奶、鸡包，为运动提供能量蛋，促进肌肉修复和糖原补充运动补剂的选择蛋白质粉肌酸支链氨基酸可以补充蛋白质，促进肌肉修复和增可以提高爆发力，增加肌肉力量可以促进肌肉修复，缓解肌肉酸痛长运动与环境的关系温度湿度12运动时要注意温度变化，避免运动时要注意湿度变化，避免中暑或冻伤脱水或低钠血症空气质量3运动时要注意空气质量，避免吸入有害物质运动中的温度调节高温高温天气运动要注意补充水分，穿透气性好的衣服，避免中暑低温低温天气运动要注意保暖，穿多层衣服，避免冻伤运动中的湿度调节补充水分补充电解质运动时要注意及时补充水分，避免脱长时间运动要注意补充电解质，避免水低钠血症运动与高原反应适应1初到高原地区要逐渐适应，避免剧烈运动吸氧2必要时可以吸氧，缓解高原反应休息3出现高原反应要及时休息，避免加重病情运动与时差反应调整调整作息时间，适应新的时区休息保证充足的睡眠，缓解时差反应运动的心理学分析情绪2运动可以改善情绪，缓解压力动机1运动动机是影响运动行为的重要因素认知3运动可以提高认知能力，改善记忆力运动动机的培养兴趣1目标2成就3社交4培养运动动机可以从培养运动兴趣、设定运动目标、获得运动成就、进行社交互动等方面入手还可以寻找运动伙伴，互相鼓励，共同进步运动中的心理调适积极1保持积极的心态，享受运动的乐趣放松2学会放松身心，缓解运动压力自信3增强自信心，挑战自我，不断进步运动与社会交往运动可以促进社会交往，通过团队运动、运动社群等方式，结交朋友，增进友谊，获得归属感还可以与运动伙伴互相鼓励，共同进步运动文化的传承传统运动现代运动传承传统运动，如太极拳、武术等，发扬中华民族的体育精神推广现代运动，如篮球、足球、游泳等，提高全民健身水平运动科技的发展运动监测智能器材运动监测技术可以实时监测运动数据，如心率、步数、卡路里消智能运动器材可以根据个人情况定制运动计划，提高运动效率耗等，帮助人们了解运动效果运动器材的创新新材料智能化环保化123新材料的应用使运动器材更加轻智能化技术使运动器材更加智能环保材料的应用使运动器材更加环便、耐用、安全化、个性化、便捷化保、可持续运动训练的科学化个性化系统化根据个人情况制定个性化的运动进行系统化的运动训练，提高运训练计划动效果监测实时监测运动数据，调整运动计划运动未来的展望全民健身科技赋能健康中国全民健身理念深入人科技赋能运动，使运动运动助力健康中国建心，运动成为人们生活更加智能化、个性化、设，提高全民健康水的重要组成部分便捷化平。