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文本内容:
*皮表1实验对象基本情况n=40对照组实验组T P女生身高cm
164.5±
2.
759164.4±
2.621-
0.
0510.960男生身高cm
176.5±
3.
598176.3±
3.651-
0.
0840.934实验控制1对实验内容的控制体育课开始部分以及基本部分按照学校规定的上课内容进行教学，基本部分结束后预留约10分钟的时间进行实验训练，实验组进行10分钟的核心力量训练，对照组则进行10分钟的课堂常规训练，结束部分由老师带领同学进行放松，最后进行课堂总结两组学生除了体育课和大课间外，不再进行额外的体育训练2对体育教师的控制于南京外国语学校河西初级中学实习，负责初三3班以及初三5班的体育课教学，实验期间保持两个班级按照实验内容进行，其余教学内容完全一致3对实验人员和测试方法的控制实验前测以及实验后成绩的终点计时始终保持同一人，50米发令信号统一使用南京市体育中考电子发令录音，实验组和对照组在同一天相近时间进行测试，以保证学生成绩的准确性和公平性实验时间实验时间2021年10月25日至2021年12月31日结束，实验周期为10周
4.226核心力量训练内容表2实验组核心力量训练具体内容练习要求阶段周动作名称卷腹提膝15次*2组空中自行车15次*2组第一阶段第1-5周15次*2组仰卧举腿交叉剪刀腿30秒*2组平板支撑45秒45秒*1组卷腹摸膝20次*2组俄罗斯转体20次*2组第二阶段6-10周仰卧两头起20次*2组俯身登山30秒*2组平板支撑1分钟*1组训练强度监控为了验证实验对象是否达到训练标准，训练结束后立即测试心率，测量实验对象10秒的脉搏跳动次数，再乘以6,计算得出1分钟的心率值，训练结束后心率应达到120-160次/分钟，通过心率来反映学生的训练强度是否符合预期要求实验器材体重秤、身高尺、秒表、电子发令器体操垫、标志筒
4.
2.
2.950米跑测试方法⑴测试器材:田径场、秒表、电子发令器2测试方法:测试的两组实验对象要求全部采用站立式起跑，中考50米起跑信号发出后，测试对象用最快的速度冲向终点线，身体躯干的任何部位触线，计时员停表，记录员记录测试成绩，取小数点后2位，每人有2次测试机会，最终成绩取两次中的最好成绩
4.
2.3专家访谈法为保证本文研究内容和实验内容的效度和信度，获得更加客观、专业的信息，设计出最科学有效的实验方法，分别向南京晓庄学院体育学院专业老师以及南京外国语学校河西初级中学体育老师进行访谈，访谈的具体内容，主要是围绕核心力量训练的有效性，以此为本文的研究提供理论指导和技术支持
4.
2.4数理统计法实验数据使用Excel统计整合，再使用SPSS26软件进行分析采用独立样本T检验对实验前的基础数据进行处理，通过检验后实验对象的身高、体重、50米成绩的P值均大于
0.05,表示前测样本不存在统计学差异，满足实验条件，可以进行实验实验后通过计算公式对实验指标进行计算，得出对照组与实验组的提升幅度等研究结果与分析5实验前对照组与实验组米成绩对比与分析
5.150在开始训练之前，组织40名实验对象进行50米起始成绩的收集测试，统计后分析的数据如表3所示，训练前对照组女生50米成绩为
8.592±
0.467s,实验组女生50米成绩为
8.513土
0.479s,最终得到的P是
0.713,远大于
0.05,结果表明女生50米成绩在开始训练之前不存在明显的差异；训练前对照组男生50米成绩为
7.295±
0.261s,实验组男生成绩为
7.197±
0.210s,最终得到的P是
0.368,也是大于
0.05的，表示男生实验前50米成绩也无显著性差异两组实验对象50米成绩实验前均无显著差异，符合实验条件，可以开展实验表3实验前对照组与实验组50米成绩对比n二40女生50米s男生50米s对照组
8.592±
0.
4677.295±
0.261实验组
8.513±
0.
4797.197±
0.
21010.
7130.368p实验后对照组米成绩对比与分析
5.250通过10周的课堂常规练习，将对照组50米测试的成绩用EXCEL进行统计，再使用SPSS26软件对实验数据进行分析得出以下表格，从表格中可以看出，对照组女生50米实验前成绩为
8.592±
0.467s,实验后成绩为
8.586±O.451s,平均成绩提升了
0.006s,提升的幅度为
0.07%,通过计算后得出其P为
0.979,远大于
0.05,可以看出对照组女生实验前后50米成绩没有明显的变化;而对照组男生50米实验前成绩为
7.295±
0.261s,实验后成绩为
7.163±
0.399s,平均成绩提升了
0.132s,提升的幅度为
1.8%,通过计算后得出其P值为
0.393,也大于
0.05,所以对照组男生实验前后50米成绩也没有显著差异表4实验后对照组50米成绩对比n=20对照组女生对照组男生
8.592±
0.
4677.295±
0.261实验前50米s
8.586±
0.
4517.163±
0.399实验后50米s
0.
0060.132提升成绩s
0.
071.8提升幅度％
0.
9790.393P实验后实验组米成绩对比与分析
5.350通过10周核心力量训练的干预，将实验组50米测试的成绩用EXCEL进行统计，再使用SPSS26软件对实验数据进行分析得出以下表格，从表格中可以看出，实验组女生50米实验前成绩为
8.513±
0.479s,实验后成绩为
8.144±
0.256s,平均成绩提升了
0.369s,提升的幅度为
4.5%,通过计算后得出其P为
0.0457,小于
0.05,由此可见实验组女生实验前后50米成绩有显著差异;同时实验组男生50米实验前成绩为
7.197±
0.210s,实验后成绩为
6.851±
0.241s,平均成绩提升了
0.346s,提升的幅度为
5.0%,通过计算后得出其P值为
0.0031,远小于
0.05,所以实验组男生实验前后50米成绩也有显著差异表5实验后实验组50米成绩对比n=20实验组女生实验组男生实验前50米s
8.513±0,
4797.197±
0.210实验后50米s
8.144±
0.
2566.851±
0.241提升成绩s
0.
3690.346实验后对照组与实验组米成绩对比与分析
5.450完成10周的训练干预后，统计分析出表6的数据，从表格中看出，训练后的对照组女生50米成绩为
8.586±
0.451s,而实验组女生50米成绩为
8.144±
0.256s,可以看出实验组女生成绩要比对照组成绩快很多，计算的P为
0.031,小于
0.05,同时也说明了训练干预后对照组与实验组女生50米存在显著差异；训练后对照组男生50米成绩为
7.163±
0.399s,而实验组男生50米成绩为
6.851±
0.241s,可以看出实验组男生成绩也明显优于对照组，计算的P为
0.049,小于
0.05,也说明了训练后对照组与实验组男生50米存在显著差异综上所述在体育课堂教学中运用核心力量训练干预能够有效提升初三学生50米成绩表6实验后对照组与实验组50米成绩对比n=40女生50米s男生50米s
8.586±
0.
4517.163±
0.
3998.144±
0.
2566.851±
0.241对照组实验组P
0.
0310.049结论与建议6结论
6.
16.L1对照组经过10周的体育课堂常规训练后，50米成绩也有一定的进步，同时我们可以看出对照组的男生比女生进步的幅度要大，说明课堂常规训练对学生有一定影响，但是效果并不明显，尤其是对女生的提升效果不大
6.
1.2实验组经过10周核心力量训练的干预，50米成绩有了显著的提升，在对男女生提升的幅度进行对比时，发现男生50米提升的幅度要比女生50米提升的幅度大，相较于对照组女生50米成绩的提升幅度，实验组女生50米成绩提升幅度要更大，这表明核心力量训练能够有效提升初三学生在50米的成绩
6.
1.3最后的数据对比，可以明显看出经过核心力量训练干预后的小组要比常规力量训练的小组50米跑得更快，由此可见重视核心力量训练对初三学生50米有很好的提升效果，能够在同等练习条件下，能更好地提升初三学生的核心力量以及身体稳定性建议
6.
26.
2.1在中小学体育教学当中，要辩证看待核心力量训练和体育课堂常规训练的关系，应结合学生的生理特点和心理特点，将两种训练方法结合起来，研究不仅能够激发学生训练兴趣，又能够达到训练效果的训练方法，以提升学生的身体素质
6.
2.2建议加强对核心力量训练的研究，共同探讨更加有效、又适合初中生各个体育中考项目的训练方式，加大核心力量训练在体育课练习中的占比
6.
2.3初中体育教师应善于发现新的训练方式，多去学习新的教学方法，来丰富自己的专业知识，通过不断地发现和学习提高自己的能力，达到更好的教学效果参考文献
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32.1核心区域的定义
32.2核心力量的定义
32.3核心力量训练的定义43研究现状
43.1关于核心力量训练作用的研究
43.2关于核心力量训练方法的研究
53.3关于核心力量训练在体育项目中的研究54研究对象与研究方法
64.1研究对象
64.2研究方法65研究结果与分析
85.1实验前对照组与实验组50米成绩对比与分析
85.2实验后对照组50米成绩对比与分析
95.3实验后实验组50米成绩对比与分析
95.4实验后对照组与实验组50米成绩对比与分析106结论与建议
106.1结论
106.2建议11参考文献12致谢14图1-5平板支撑平板支撑:俯卧于体操垫上，头部保持正中位置，肩背挺直，两臂屈肘90支撑在体操垫上，两腿自然伸直，两脚并拢用前脚掌撑垫，身体从侧面看呈一条直线要求:从侧面看身体始终保持一条直线，练习时间内动作标准，两人一张垫子同时进行练习，有老师监督计时，动作不标准的学生根据情况加时卷腹摸膝:仰卧于体操垫上，屈膝约60,双腿微微分开，踩实体操垫，两手自然放在大腿上，练习时，利用腹部力量让双手触摸膝盖，然后慢慢回到原来的位置,注意摸膝时要呼气，缓慢落下时吸气要求:摸膝时整个肩部必须离地，下放时肩部必须完全触地，两人一组练习时,人练习另一人计数监督，动作标准达到要求再计数，动作不标准则不计数图1-7俄罗斯转体俄罗斯转体:坐在体操垫上，保持腰背部挺直，双手十指交叉握成拳伸直放在体前，两腿屈膝成90夹角，脚跟着地，练习时•，腹部用力，双臂跟着身体向左侧转身，然后回到身前，再向右转体，最后回到身前，注意左右转体时呼气，回到身前时吸气图1-6卷腹摸膝要求:手臂与身体同时转动，双手要转到髓关节的位置，两人一组练习时，一人练习另一人计数监督，动作标准达到要求再计数，动作不标准则不计数图1-8仰卧两头起仰卧两头起:仰卧平躺于体操垫上，两腿并拢伸直，两手向头后伸直，练习时一，腹部用力将双腿、双手同时抬起，双腿伸直与地面成30到45的夹角，双手离开地面向前伸，直至能够触摸到小腿或者脚尖，然后慢慢放回原来位置，注意抬起时呼气，放下时吸气要求:练习时肩部和双腿要完全离地，双腿要伸直，下放时肩部和双腿要完全触地,两人一组练习时，一人练习另一人计数监督，动作标准达到要求再计数，动作不标准则不计数图1-9俯身登山俯身登山:从肘关节伸直俯撑于体操垫开始，头、肩、背、臀、腿成一条直线，两臂用力保持上体稳定，左腿迅速弯曲，左膝向胸部贴近，右脚保持撑地姿势，交换时，右腿迅速弯曲，右膝向胸部贴近，左腿迅速后蹬撑地，练习时保持上体稳定，快节奏地完成这个练习要求:收腿时大腿抬高靠近胸前，两腿蹬地交换动作迅速，控制核心保持身体稳定,两人一组练习时，一人练习另一人计数监督，动作标准达到要求再计数，动作不标准则不计数附件二实验组男生具体实验数据傅毓高体重50米前测50米后测李一龙
7.
16.8475李安凡刘孝邦
616.
986.29小远
677.
196.8满姓
636.
936.83戴名
697.
497.1374实验组女生具体实验数据姓名身高体重50米前测50米后测陈和珈
161619.
648.57高韵啥
167538.
628.18黄佳怡
163458.
348.06李可欣
162508.
347.85孙雨姿
157548.
238.24魏逸菲
171418.
37.89吴唯源
168587.
97.97徐今越
156588.
958.58赵^婷
173578.
328.07宋子琦
166548.
498.03对照组男生具体实验数据姓名身高体重50米前测50米后测冯思哲
182716.
986.61顾沐风
171707.
197.29李浩
176687.
57.39林子皓
175737.
046.69任泊与
18056.
37.
377.18史历奥
174617.
397.13杨生杰
17459.
57.
297.23钟正赫
17868.
57.
888.03陈家乐
174607.
136.88付军
181567.
187.2对照组女生具体实验数据姓名身高体重50米前测50米后测陈锐轩
164508.
78.18高俪嫣
167458.
38.09李佳琪
161477.
727.66厉天琪
167568.
99.43刘畅
16253.
58.
968.92田艺雯
170558.
068.57王羽婕
164539.
089.05王羽晴
164529.
089.03吴世乐
164538.
88.69赵梦琛
162558.
328.24附录——15附件二19为了探究核心力量训练对初三学生50米成绩的影响，本文采用文献资料法、实验法、专家访谈法以及数理统计法等方法对南京外国语学校河西初级中学部分初三班级开展体育教学实验研究，实验组和对照组每组20人，其中男女生各10人，实验组进行核心力量训练干预，对照组只进行常规的体育课常规训练，最后测试50米成绩并分析，结果表明核心力量训练相较于体育课常规训练更有利于学生提高50米速度素质，同时\也观察发现学生的身体重心更加稳定，摆臂动作也比之前协调放松关键词核心力量；核心力量训练；速度；实验研究AbstractIn orderto explorethe influenceof corestrength trainingon the50-meter scoreof juniorhighschool students,this paperuses theliterature method,experimental method,expertinterview methodand mathematicalstatistics methodto carryout experimentalresearch onphysicaleducation teachingin somejunior highschool classesof HexiJunior HighSchool ofNanjingForeign ChineseSchool,the experimentalgroup and the controlgroup have20peoplein eachgroup,including10boys andgirls,the experimentalgroup carries out corestrengthtraining intervention,the controlgroup onlycarriesoutroutine physicaleducation training,andfinally teststhe50-meter scoreand analyzes.The resultsshow that the corestrength trainingismore conduciveto improvingthe50-meter speedquality ofthe studentsthan theregular trainingofthe physicaleducation class,and atthe sametime,it isalso observedthatthestudents*bodycenter ofgravity ismore stable,andtheswing armmovement ismore coordinatedand relaxedthanbefore.；；；Key words:Core strengthCore strengthtraining speedexperimental study三年级50米训练计划与分析--以南京外国语学校河西初级中学为例前言1中考作为初中学生迈入高中前的一次重要考试，是对学生生理和心理的一次重大考验，近年来对体育中考分值争议不断，越来越多的人认为，只有拥有了健康的身体，才能够更好地学习，建议将体育中考的分值提升到100分，与其他主科同分50米跑作为较多学生选择的中考项目之一，具有较大的不稳定性和得分难度，本文将通过实验来探究核心力量训练对初三学生50米速度的影响，以南京外国语学校河西初级中学初三3班和初三5班每班男女生各10人作为实验对象，初三3班作为实验组采取核心力量训练，初三⑸班作为对照组进行体育课堂常规练习，测试50米成绩并进行分析通过本文的研究，为体育教学与训练提供理论参考，为提升学生50米速度提供更好的方法和手段相关概念界定2核心区域的定义
2.1核心区域是指人体的肩关节以下、酸关节以上、包括骨盆在内的中间区域，是由腰、骨盆、髓关节和29块肌肉构成的一个整体身体的发力主要依靠的是核心肌群，不管是静止状态还是运动状态，都需要核心肌群与其他肌肉力量的协调配合才能完成各种各样的动作，最后构成一个完整的技术动作身体的中心就是我们通常所说的“核心”在静止状态时，对称站立姿势的水平位置要比身体摆动时的水平位置要高由于大部分肝脏都在右侧，且绝大多数人都习惯使用右手来工作的，所以他们的右臂要比左臂更发达，所以我们认为身体的中心是偏向右侧的由此可见，中心区域其实就是指身体内部重心移动的地方腰椎、骨盆和战部连接到关归臀部的肌肉，就是核心肌肉核心力量的定义
2.2部分韧带和结缔组织与核心肌群相互协作得到的最终力量就是我们所说的核心力量它的根本特征并不是直接发力，而是当力量产生时作为一个深层次的源泉，借助核心区域稳定性和协调性的提高来调整身体运动姿态，最终创造一个释放力量的支点对于核心力量的概念也是众说纷纭的，国外的一些专家和学者认为，与身体的上下肢力量一样，核心力量其实就是一种增强或者构成核心稳定的力量只有在解剖学上，能够对身体的核心部位进行一个权威的、合理的定义，学者们才能给出一个清晰明确的界定核心力量训练的定义
2.3核心力量训练就是针对核心区域的肌肉群进行有针对性的锻炼，以此来增强自身的核心力量，同时增强身体的稳定性和平衡力核心力量训练强调核心区域肌肉群的解剖结构及其力量的重要性，在进行核心力量训练时通过刺激核心区域肌肉本体感受使核心区域的肌肉力量得到强化，又为机体在运动过程中面对速度快速变化和力量快速变化时仍可使其保持动态稳定性和关节灵活性⑹核心力量训练是以力量、稳定、协调、平衡和本体感受为主要目标的力量训练,主要包括稳定性训练和专门的力量训练两种，稳定性训练是力量训练的基础和前提,而专门力量训练是核心力量训练的关键环节两者相辅相成、相互影响研究现状3关于核心力量训练作用的研究
3.1核心力量训练可以提高肌肉的强度和稳定性，强化核心力量可以更好地掌握自己的重心，更好地掌控自己的身体从身体素质的角度来看，核心力量的强化可以有效地增强身体的力量传递速度和控制力，同时还可以增强身体的稳定性和平衡，从而减少运动员的受伤几率，同时对运动损伤有预防和改善的作用经过大量的学生实验，专家和学者们发现，在竞技体育中，核心力量的训练是十分重要的，它不但为运动员提供了能量传递的渠道，还提供了更好的动力和保障发展小肌肉群的同时，也在协调大肌肉群关于核心力量训练方法的研究
3.2核心力量训练有三大类:振动训练法、悬吊训练法和瑞士球训练法振动训练的原理是利用外部的震动对肌肉的感觉进行刺激，由单突触和多突触的神经反馈来调整，肌肉不能够随意收缩会改变肌肉的力量；悬挂训练是一种利用悬挂训练设备进行训练，并将其与神经肌肉激活技术、肌力训练相结合，进行主动、被动或辅助的训练;瑞士球是目前比较流行的一种健身器械，它的不稳定会打破运动员的身体平衡,通过神经传递来保持身体的平衡，而不稳定的力量训练可以让人的力量得到更大的提升关于核心力量训练在体育项目中的研究
3.3李金玉在《核心力量训练在篮球训练中的作用和运用》［11］中认为:其实核心力量训练就是为了让学生们在运球的时候能够更好地协调自己的身体，让自己的身体变得更加灵活而力量的训练，能够让学生们的平衡能力得到质的飞跃，整体看起来更加专业同时，通过这种训练方法，学生们自己也能感受到明显的进步，尽管是简单的训练，但是却有事半功倍的效果吴裁军，许剑，曾秀霞在《足球运动员核心力量训练的作用及方法探讨》［⑵中认为:核心力量训练对足球运动员身体协调与稳定的提升、核心肌肉力量的增强、能量消耗的减少、可能的运动损伤的减少具有积极的意义袁芳在《核心力量训练对短跑运动员运动成绩影响的实验研究》［2］中得出实验组的跑步技术在进行20周的核心力量训练干预之后变得更加合理，下肢的懿、膝、踝三关节的摆动频率在增加，身体重心变得更加稳定，动作相对之前而言变得协调，同时也更加放松自然实验干预后的短跑运动员，改善了小腿前伸时的关节角度，速度提升的时间也明显变短目前，国内外研究者对核心力量训练的研究已经取得了不少的成果，通过不同的实验研究，探究核心力量训练对各种运动项目的影响，本文选取初三学生作为实验对象，探究核心力量训练对初三学生50米速度的影响，对核心力量训练的研究做出一些贡献研究对象与研究方法4研究对象
4.1核心力量训练对初三学生50米速度的影响研究方法
4.
24.
2.1文献资料法基于本文的研究需要，通过校外远程访问南京晓庄学院图书馆系统，在中国知网等资料库中检索“核心力量”“核心力量训练”“速度”等关键词，查阅大量相关的期刊和硕士论文等文字资料，搜集中外有关核心力量训练的相关文献，并且对所获文献进行整理分析，筛选出最重要的文献来帮助了解研究成果和研究现状，在此基础上对本文的研究内容进一步深化
4.
2.2实验法
4.
2.
2.1实验假设假设
（一）在10周的核心力量训练干预后，实验组男女生50米短跑成绩指标均高于对照组假设
（二）实验结束后，实验组男生的50米成绩增长幅度比女生50米成绩的增长幅度大
4.
2.
2.2实验地点南京河西外国语学校河西初级中学
4.
2.
2.3实验对象本文选取南京河西外国语学校初三年级两个班40名学生作为实验对象，初三
（3）班作为实验组，初三⑸班作为对照组，每个班级男生女生各10人在实验开始前，先进行基础指标的检验，包括身高、体重以及50米的成绩在此基础上分别对实验组和对照组学生测试的基础指标进行独立样本T检验，P值高于
0.05表示身高、体重和50米的检测结果无显著性差异，并且保证实验对象在实验前均没有接受专业的体育训练经验，符合实验条件，可以进行实验。
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