《初中生网络安全教育主题班会课件》

初中生网络安全教育主题班会尊敬的老师们、亲爱的同学们，欢迎参加今天的网络安全教育主题班会在当今数字化时代，互联网已经成为我们学习、娱乐和社交不可或缺的工具，但同时也带来了各种安全隐患和挑战本次班会将带领大家全面了解网络安全知识，掌握防范网络风险的基本技能，学习健康使用互联网的方法，以及在遇到网络问题时如何正确应对希望通过今天的学习，我们能够共同提高网络安全意识，养成良好的上网习惯让我们一起探索网络世界，守护网络安全！目录网络安全概述了解网络安全的基本概念、重要性以及当前互联网发展情况，特别是青少年网络使用现状，建立对网络安全重要性的初步认识网络安全威胁认识常见的网络安全威胁类型，包括病毒和恶意软件、钓鱼攻击、网络诈骗、个人信息泄露、网络欺凌、不良信息及网络成瘾等问题保护个人信息了解个人信息的概念、泄露的危害以及保护方法，掌握设置强密码和管理社交媒体隐私的技巧更多专题内容包括安全上网行为、网络礼仪、健康上网、应对网络危机以及家校合作等方面的内容，全方位提升网络安全素养第一部分网络安全概述基础概念网络安全是指保护计算机系统、网络和数据免受未经授权的访问、攻击、破坏或滥用的措施和实践安全意识了解网络安全对个人信息保护、网络活动安全以及身心健康的重要性，培养基本的网络安全意识现状分析认识中国互联网的快速发展以及青少年网络使用的普遍性，了解当前网络环境存在的各种安全挑战什么是网络安全？网络安全定义保护对象网络安全是指通过采取预防和响网络安全保护的对象包括个人隐应措施，保护互联网连接系统（私、身份信息、账号密码、电子包括硬件、软件和数据）免受各设备、网络系统以及个人和组织类网络威胁的行为和过程的数字资产等青少年网络安全对于初中生来说，网络安全不仅关系到个人信息和财产安全，还直接影响到学习环境、社交关系、身心健康以及价值观的形成网络安全的重要性保护个人信息与财产1防止个人信息被盗用，避免财产损失维护网络社交安全2预防网络欺凌和诈骗风险促进健康网络环境3抵制不良信息，维护身心健康提升数字素养4培养正确网络观念和行为习惯在数字化时代，网络安全已成为每位初中生必备的生存技能良好的网络安全习惯能有效保护个人信息和财产安全，避免遭受网络欺凌和诈骗同时，它也是创造健康网络环境、抵制不良信息传播的基础，对青少年身心健康发展具有重要意义中国互联网发展现状亿

10.67网民规模截至2023年，中国网民规模已达

10.67亿，互联网普及率超过76%

98.3%手机网民占比使用手机上网的网民比例高达

98.3%，移动互联网深入生活各方面亿

2.1未成年网民全国约有

2.1亿未成年网民，几乎所有青少年都使用互联网分钟138青少年日均上网时长中国青少年每天平均上网时长达138分钟，网络已成为生活重要部分中国互联网已进入高速发展阶段，各类网络应用与服务日益丰富，尤其是移动互联网的普及使得上网随时随地成为可能在这样的环境下，初中生应当充分认识到网络安全的重要性，主动学习相关知识和技能青少年网络使用情况统计网络学习网络游戏社交媒体视频观看其他活动根据最新调查数据显示，初中生网络活动主要集中在学习、游戏和社交三大领域虽然网络学习占比最高，但网络游戏和社交媒体的使用也十分普遍，这些活动更容易遇到各类网络安全风险值得注意的是，有超过65%的青少年表示曾在网上遇到不良信息，约40%的青少年承认没有保护个人信息的意识这些数据表明，加强青少年网络安全教育刻不容缓第二部分网络安全威胁技术性威胁社会性威胁包括计算机病毒、恶意软件、钓鱼网站等技如网络诈骗、个人信息泄露、网络欺凌等，术手段导致的安全问题，可能造成设备损坏通常利用社会工程学手段获取信息或造成心

12、数据丢失或账号被盗理伤害内容性威胁行为性威胁43指不良信息、暴力内容、色情信息等对青少主要是网络成瘾等由不良上网习惯导致的健年价值观和心理健康造成负面影响的有害内康问题，影响正常学习和生活容常见网络安全威胁类型恶意程序钓鱼攻击网络诈骗包括计算机病毒、木马、通过伪装成可信实体（如利用虚假信息骗取钱财或蠕虫、勒索软件等，这些银行、学校）诱骗用户提个人信息，针对青少年的程序会在未经授权的情况供敏感信息，常见形式包诈骗手段包括虚假游戏充下进入设备，窃取信息或括钓鱼网站、钓鱼邮件等值、免费礼品诱惑等破坏系统网络欺凌通过网络平台对他人实施恶意行为，如辱骂、威胁、散布谣言等，给受害者造成心理伤害病毒和恶意软件主要类型传播途径危害后果常见的恶意软件包括病毒、木马、蠕虫恶意软件主要通过以下途径传播点击恶意软件可能导致个人信息被窃取、设、间谍软件、广告软件和勒索软件等可疑链接、打开未知附件、下载盗版软备性能下降、文件丢失损坏、账号被盗这些程序会在用户不知情的情况下安装件、浏览不安全网站、使用受感染的存用，严重时甚至可能造成经济损失某到设备中，执行各种有害操作储设备等尤其是盗版游戏和应用是青些勒索软件会加密用户文件，索要赎金少年感染恶意软件的主要渠道才能解锁钓鱼攻击1钓鱼攻击定义2常见形式3识别方法钓鱼攻击是一种欺骗手段，攻击者钓鱼网站模仿正规网站的外观和仔细检查网址拼写是否正确；注意伪装成可信的机构或个人，诱导受网址，诱导用户输入账号密码；钓网址是否使用安全连接；警HTTPS害者提供敏感信息或执行特定操作鱼邮件短信发送含有欺骗性内容惕过于诱人的优惠或紧急要求；不/对初中生来说，钓鱼攻击可能伪和链接的消息；社交媒体钓鱼利轻信陌生人发送的链接；遇到要求装成游戏官网、学习平台或社交媒用社交平台发布虚假信息或链接输入个人信息时保持警惕体账号网络诈骗网络诈骗是指利用互联网实施的各类欺诈行为，目的是骗取钱财或窃取个人信息针对初中生的诈骗形式主要包括虚假游戏充值、免费礼品诱惑、虚假兼职、冒充好友借钱等诈骗分子通常利用青少年的猎奇心理、从众心理和贪便宜心理，设置各种诱人陷阱一旦上当，轻则损失零花钱，重则可能导致家庭财产损失甚至个人信息被盗用个人信息泄露主要泄露渠道泄露的信息类型随意填写网络表单、过度分享个常见泄露的个人信息包括姓名人生活、使用弱密码、点击不明、电话号码、家庭住址、学校信链接、使用非官方应用、在公共息、照片、账号密码、位置信息设备上不退出账号等行为都可能等这些看似普通的信息组合起导致个人信息泄露来可能带来严重后果泄露后果个人信息泄露可能导致账号被盗、身份被冒用、受到精准诈骗、隐私被侵犯、人身安全受到威胁等严重后果未成年人的信息一旦泄露，风险更大网络欺凌言语攻击1在网络空间对他人进行辱骂、嘲讽、贬低或威胁，包括发送侮辱性消息、留言或评论这是最常见的网络欺凌形式，很多初中生可能不知不觉中就成为了施害者造谣诽谤2在网络上散布关于他人的虚假信息或谣言，破坏他人名誉这种行为通常在社交媒体或班级群中快速传播，对受害者造成严重的心理伤害和社交困境排挤孤立3在网络群体中有意识地排斥特定成员，如建立不包含某人的群聊、故意不回应某人的消息或从在线活动中排除某人这种形式可能不如直接攻击明显，但同样有害隐私侵犯4未经许可分享他人的私人信息、照片或视频，包括未经授权转发私人对话或发布带有恶意评论的照片这种行为不仅侵犯隐私，还可能构成违法不良信息暴力内容色情内容极端言论虚假信息包括暴力图片、视频以及鼓励未成年人接触色情内容会对其包括煽动仇恨、歧视或极端思网络上充斥着大量未经验证的暴力行为的游戏和言论，这类性心理发展产生负面影响，扭想的言论，这些内容可能误导谣言和虚假信息，青少年辨别内容会增加青少年的攻击性行曲正常的性观念，同时也可能青少年形成偏激的价值观，影能力有限，容易被误导，形成为倾向，降低对暴力的敏感度导致网络成瘾和学习兴趣下降响其健康的社会认知错误认知或做出不当决策，影响心理健康网络成瘾成瘾表现1长时间上网，难以自控；对网络活动产生强烈渴望身体影响2视力下降，颈椎不适，睡眠质量差心理影响3焦虑、抑郁、脾气暴躁，现实社交退缩学习影响4注意力不集中，学习成绩下滑，逃避责任网络成瘾是指个体对互联网的过度使用与依赖，表现为持续使用网络的强烈欲望和不受控制的行为模式青少年正处于自控能力发展的关键期，更易受到网络的吸引而难以自拔研究表明，约17%的中国青少年存在不同程度的网络成瘾倾向，特别是在游戏和社交媒体方面长期的网络成瘾不仅影响身心健康，还会干扰学业和社会发展，需要家庭和学校的共同关注第三部分保护个人信息认识个人信息评估风险1了解哪些是重要的个人信息明确个人信息泄露的危害2强化习惯掌握技能43养成保护隐私的日常习惯学习保护个人信息的方法保护个人信息是网络安全的重要组成部分，它不仅关系到个人隐私，还直接影响到财产安全和人身安全在信息高度数字化的今天，每个初中生都应该掌握基本的个人信息保护技能个人信息保护需要从认识自己的重要信息开始，理解信息泄露的潜在风险，掌握有效的保护方法，最终形成日常保护习惯，形成一个完整的保护循环只有这样，才能在享受互联网便利的同时，有效减少个人信息被盗用的风险什么是个人信息？身份识别信息账号与密码个人隐私信息包括姓名、年龄、身份证号、学生证号、各类网络平台的账号和密码，特别是与支包括个人照片、视频、交友信息、社交媒家庭住址、电话号码等能够用来识别个人付相关的账号信息这些信息是网络身份体发布内容、位置信息等这些信息可能身份的信息这类信息一旦泄露，可能导的钥匙，泄露后可能导致账号被盗或财产泄露个人生活习惯、活动轨迹等，增加现致身份被冒用或精准诈骗损失实生活中的安全风险个人信息泄露的危害账号安全风险个人信息被用于猜测或重置密码，导致账号被盗，进而可能造成虚拟财产损失或账号滥用财产安全威胁银行卡信息泄露可能导致资金被盗；身份信息被用于网络诈骗，造成经济损失隐私侵犯私人照片和信息被公开，可能导致名誉受损、心理压力增加，严重影响学习和生活人身安全隐患位置信息和日常行程泄露，增加现实中被跟踪或骚扰的风险，尤其对未成年人威胁更大保护个人信息的方法谨慎分享原则密码安全管理软件与设备安全不随意在网上分享个人信息，特别是家使用强密码并定期更换，不同平台使用只从官方渠道下载应用，注意应用的权庭住址、电话号码、学校信息等在社不同密码启用双因素认证增加账号安限请求定期更新系统和应用以修复安交媒体上发布内容前，评估是否可能泄全性不在公共设备上保存密码，使用全漏洞使用安全软件扫描和保护设备露个人信息设置社交媒体账号为私密完毕及时退出登录避免使用公共设置设备锁屏密码，防止他人未经授Wi-Fi，谨慎接受陌生好友请求时输入敏感信息权访问设置强密码的技巧1长度与复杂性2避免个人信息3密码管理策略强密码应至少包含个字符，同时混不要使用容易被猜到的个人信息作为为不同的重要账号设置不同的密码，12合使用大小写字母、数字和特殊符号密码，如生日、姓名、手机号或学号避免一个账号泄露导致多个账号被攻例如，将改为这些信息往往容易被他人获取，成破定期更换密码，特别是在使用过123456可以大大提高为密码破解的突破口好的密码应该公共设备后可以考虑使用安全的密C0mp1Ex@Pa55w0rd!密码强度避免使用连续数字、字母与个人可公开信息没有明显联系码管理工具来保存复杂密码或键盘排列（如）qwerty社交媒体隐私设置社交媒体平台通常提供多种隐私设置选项，合理配置这些设置对保护个人信息至关重要首先，将账号设为私密模式，限制陌生人查看你的资料和动态其次，关闭地理位置共享功能，避免泄露实时位置信息定期检查好友列表，移除不熟悉的联系人对于朋友圈或动态可见范围，建议使用分组功能，对不同内容设置不同的可见人群此外，限制旧帖的可见性，定期清理不必要的历史发布内容，减少个人信息长期暴露的风险第四部分安全上网行为网站安全辨别学习识别可信网站的特征，避免访问不安全网站，降低信息泄露和感染恶意程序的风险软件下载规范掌握安全下载和安装软件的方法，从官方渠道获取应用，避免盗版软件中隐藏的安全威胁链接处理原则了解如何谨慎对待陌生链接和附件，不轻易点击可疑链接，预防钓鱼攻击和恶意软件感染网络环境评估认识公共Wi-Fi的安全风险，学习安全使用公共网络的方法，保护个人信息和账号安全识别可信网站检查网址安全标识验证网址真实性查看网站证书安全的网站通常以https://开头仔细检查网址拼写，注意是否与点击浏览器地址栏的锁形图标，，浏览器地址栏会显示锁形图标正规网站极为相似但有细微差别可以查看网站的安全证书信息这意味着该网站使用了加密连的钓鱼网站例如taobao.com有效的证书表明该网站身份已经接，保护数据传输安全而和taoboa.com看似相似，但后过验证如果浏览器提示证书问http://开头的网站则不提供加者可能是钓鱼网站官方网站通题或安全警告，应立即离开该网密保护，不适合输入敏感信息常域名简洁规范，不会使用复杂站或奇怪的域名参考其他信息源查看网站的联系方式、关于我们、用户评价等信息，判断其可信度搜索网站名称加可靠吗、是真的吗等关键词，了解其他用户的评价和可能的风险报告安全下载和安装软件选择官方渠道1始终从官方网站、官方应用商店或可信的下载平台获取软件例如，安卓应用应从华为应用市场、小米应用商店或Google Play下载，iOS应用应从App Store下载，电脑软件应从开发者官网或官方授权的下载平台获取验证软件真实性2下载前检查软件的发布者、用户评价和下载量注意软件的权限要求是否合理，例如一个简单的手电筒应用不应要求访问你的通讯录或短信可以使用MD5或SHA校验值验证下载文件的完整性谨慎安装过程3安装过程中仔细阅读每一步，特别注意是否有捆绑安装其他软件的选项，及时取消勾选不需要的程序避免选择快速安装或推荐安装，而应选择自定义安装以控制安装内容安装后的检查4软件安装完成后，检查是否有异常变化，如浏览器主页被修改、新增未知图标或后台运行陌生程序定期使用安全软件扫描系统，清理不必要的软件，保持设备整洁安全谨慎处理陌生链接和附件链接风险识别社交媒体链接警惕不明来源的链接可能指向钓鱼网对社交媒体平台上的短链接和二站或包含恶意代码在点击链接维码保持高度警惕，特别是声称前，可将鼠标悬停在链接上查看提供免费礼品、游戏道具或特殊真实目标地址；使用链接安全检服务的链接这些往往是诱导点测工具进行预检；或在搜索引擎击的陷阱，目的是获取个人信息中单独搜索相关信息，而不直接或传播恶意程序点击可疑链接附件安全处理不要打开来源不明的邮件或消息中的附件，尤其是、等可执行文.exe.bat件收到文档附件时，使用在线预览功能先查看内容，或下载后使用安全软件扫描检查，再决定是否打开公共使用注意事项Wi-Fi1安全风险认知2敏感操作避免公共网络（如餐厅、图书在公共环境下，应避免登Wi-Fi Wi-Fi馆、商场的免费网络）通常不录银行账户、支付宝等金融服加密或安全措施较弱，使用时务，不进行网上支付或填写个容易被黑客截获数据攻击者人敏感信息如果必须处理这可能会设置虚假的热点，些操作，建议使用手机流量而Wi-Fi名称与正规服务极为相似，诱非公共，或等到连接安全Wi-Fi导用户连接后窃取信息网络后再进行3安全增强措施使用公共时，开启虚拟私人网络可以加密你的网络连接，提Wi-Fi VPN高安全性确保访问的网站使用加密连接使用完公共后HTTPS Wi-Fi，将该网络从已保存的网络中删除，防止设备自动连接网上支付安全安全环境确认支付密码保护开启交易通知只在安全的网络环境下进行网设置复杂的支付密码，与其他为支付账户开启短信或APP通知上支付，避免使用公共Wi-Fi账号密码区分开定期更换支功能，及时获知每笔交易情况确保支付页面使用HTTPS加密付密码，尤其是在共享设备或如发现异常交易，立即联系连接，查看网址是否为官方支可能的不安全环境使用后切支付平台客服处理定期检查付平台的正确域名，警惕相似勿将支付密码告诉任何人，包账单记录，确认所有交易都是度高的钓鱼网站括自称是客服的人员自己授权的使用官方渠道仅使用官方支付APP或网站进行交易，不通过陌生链接或二维码支付对于声称特价优惠的非常规支付渠道保持警惕，这可能是诈骗陷阱使用平台提供的担保交易功能增加安全保障第五部分网络礼仪文明交流尊重隐私负责任传播在网络空间与他人互动时保持礼貌和尊重尊重他人的个人信息和隐私权，不未经许谨慎分享和转发信息，核实内容真实性，，使用文明用语，避免粗俗词汇和人身攻可分享他人照片、信息或私人对话，保持避免传播谣言、虚假信息或有害内容，成击，营造积极健康的网络交流环境适当的网络社交界限和道德准则为负责任的网络公民什么是网络礼仪？网络礼仪定义网络礼仪的重要性网络礼仪是指在互联网环境中与他良好的网络礼仪有助于建立积极的人交流和互动时应遵循的行为规范网络形象，促进有效沟通，避免不和道德准则它是传统社交礼仪在必要的冲突和误解同时，它也反网络空间的延伸和发展，目的是创映了一个人的教养和素质，是数字造一个尊重、友善和有序的网络环公民素养的重要组成部分对于初境中生来说，培养良好的网络礼仪有助于健康成长和未来发展网络礼仪的核心原则尊重他人对不同意见和文化背景的人保持尊重；保护隐私尊重自己和他人的隐私权；真实负责传播真实信息，为自己的言行负责；换位思考在发布内容前考虑可能对他人造成的影响尊重他人隐私不擅自分享未经当事人同意，不分享或转发他人的私人照片、视频、聊天记录或个人信息即使是好友之间的分享，也应该先获得对方的许可，尊重他人的信息自主权谨慎评论在社交媒体上评论他人动态时，避免涉及对方不愿公开的个人信息或隐私即使你知道对方的一些私事，也不应在公开平台提及或暗示，这是基本的尊重保护群聊隐私不将班级群、朋友群中的讨论内容截图分享到其他地方群聊中的对话应被视为一种封闭的交流，参与者有责任保护这一空间的隐私性不偷窥他人设备不未经允许查看他人的手机、电脑或其他电子设备每个人都有权保持自己数字空间的私密性，未经许可查看是对隐私的严重侵犯文明用语积极表达方式避免的不良表达情绪管理在网络交流中选择积极礼貌的语言，使拒绝使用侮辱性、歧视性语言或人身攻在感到愤怒或沮丧时，先冷静再回复，用请、谢谢、不好意思等礼貌用语击言论，无论对方是谁，也无论争论多避免冲动发言后悔可以先写下回复但即使在非正式场合如游戏聊天、朋友么激烈不使用低俗词汇、粗话或脏话不立即发送，过几分钟再审视是否合适圈评论中，也应保持基本的礼貌使用，这些不仅显示缺乏教养，还会污染网学会使用适当的表情符号辅助表达情清晰简洁的语言表达自己的观点，避免络环境避免过度使用网络流行语或缩感，但不过度依赖它们代替文字交流模棱两可或容易引起误解的表达写，特别是在正式场合，保持表达的规记住，网络文字缺乏面对面交流的语气范性和表情，更需谨慎避免传播谣言核实来源质疑信息检查信息发布者的可靠性21对收到的信息保持批判思考交叉验证从多个渠道确认信息真实性35及时纠错谨慎分享发现分享错误信息后道歉并更正4确认真实后再考虑转发谣言在网络环境中传播速度极快，一旦形成规模，可能造成社会恐慌、名誉损害甚至经济损失初中生应培养识别和抵制谣言的能力，不成为谣言的传播者面对可疑信息，可使用权威事实核查平台如较真查证平台、谣言粉碎机等进行查证记住，真实可靠的信息通常有明确的时间、地点、信息来源，而谣言则常常模糊不清、情绪化且缺乏可靠证据作为负责任的网络公民，宁可不转发也不传谣，共同维护清朗的网络空间正确处理网络争议1保持冷静与理性在网络讨论中遇到分歧或争议时，首先要保持冷静，不被情绪左右给自己留出思考的时间和空间，避免冲动回复记住，键盘后面是真实的人，每个人都值得基本的尊重，即使你们的观点截然不同2聚焦问题而非人讨论应围绕议题本身，而不是攻击发表意见的人例如，不要说你真是太愚蠢了，而应该说我认为这个观点有这样的问题...用事实和逻辑支持自己的观点，而不是使用情绪化的言论或人身攻击3尊重多元观点理解并接受人们可能持有不同的观点和立场尝试从对方角度思考问题，增进相互理解如果讨论无法达成共识，学会同意不同意，礼貌地结束对话，而不是一定要争个高下4适时退出或求助当发现讨论变得不健康或有人持续挑衅时，明智的选择是不再回应如果遇到网络暴力或持续骚扰，及时向可信任的成年人或平台管理员寻求帮助，必要时保留证据并举报第六部分健康上网时间管理1合理规划上网时间，避免过度沉迷自律意识2培养控制上网行为的自我调节能力身体健康3保护视力和身体健康，防止久坐危害心理平衡4保持虚拟世界和现实生活的平衡健康上网是指在享受互联网带来便利的同时，保持身心健康的网络使用习惯对于正处于成长发育关键期的初中生，养成健康的上网习惯尤为重要研究表明，不合理的网络使用会对青少年造成视力下降、睡眠质量差、社交能力减弱等多方面负面影响通过学习科学的上网方法，制定合理的时间规划，培养自律意识，关注身体健康，保持心理平衡，可以让网络真正成为学习和生活的有益工具，而不是阻碍健康成长的绊脚石合理安排上网时间制定上网计划1根据学习和休闲需求，预先规划每天的上网时间，如课后可以用30分钟浏览学习资料，晚上可以用20分钟与朋友聊天周末可以适当放宽，但总时间也应控制在合理范围内，建议每天娱乐性上网不超过1小时使用时间管理工具2利用手机自带的屏幕时间管理功能或专门的时间管理应用，设置上网时间限制和应用使用提醒这些工具可以帮助你了解自己的上网习惯，识别哪些应用占用了过多时间，从而进行有针对性的调整3采用番茄工作法上网学习时，可以应用番茄工作法——专注25分钟，然后休息5分钟，避免长时间不间断使用电子设备休息时可以做一些眼部放松运动或简单的伸展活动，减轻视疲劳和身体不适4建立无网络时间每天设定固定的无网络时间段，如晚上10点后、用餐时间或与家人相处的时间这期间将手机和电脑放在不易拿到的地方，专注于当下的活动和人际互动，让大脑有充分的休息和恢复时间预防网络成瘾自我觉察1定期反思上网行为，识别成瘾倾向兴趣拓展2培养多元兴趣爱好，丰富现实生活社交互动3加强面对面交流，维护真实社交关系环境调整4创造不易分心的学习环境，减少接触诱因家庭支持5寻求家人理解和帮助，共同制定合理规则网络成瘾是一种心理行为问题，表现为对互联网的过度依赖和沉迷，难以自控地增加上网时间，即使明知有负面后果仍难以停止青少年由于自控能力尚未完全发展，更容易受到网络的诱惑而陷入成瘾预防网络成瘾需要多方面措施首先要认识到自己的上网行为是否健康，如果发现有较多成瘾迹象，如上网时间不断增加、无法控制上网冲动、为上网放弃其他活动等，应当重视并积极调整拓展现实生活中的兴趣爱好，如体育运动、音乐艺术、阅读等，可以有效减少对网络的依赖保护视力健康科学用眼习惯屏幕设置优化遵循规则每使用电子设调整设备亮度与对比度，使其适合20-20-20备分钟，将视线移至英尺约周围环境，既不刺眼也不过暗开20206米外的物体，持续秒，让眼睛得启设备的护眼模式或蓝光过滤功能20到休息保持正确的坐姿和观看距，减少蓝光对眼睛的刺激增大字离，眼睛与屏幕的距离应保持在体大小，减轻阅读时的视觉压力50-厘米避免在光线过强或过暗的定期清洁屏幕，去除可能影响视觉60环境中使用电子设备效果的灰尘和指纹日常护眼措施多进行户外活动，每天保证至少小时的户外时间，远眺绿色植物有助于缓解2视疲劳坚持做眼保健操，促进眼部血液循环保持均衡饮食，多摄入富含维生素、、和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等定期进行视力检查A CE，及早发现和干预视力问题。