《经络与养生》课件

经络与养生经络作为中医理论的重要组成部分，是人体生命活动的重要系统它如同一张精密的网络，遍布全身，连接着人体的各个部位，运行着气血，维系着生命通过经络养生，我们可以调节身体的平衡，预防疾病，增强体质，延年益寿本次课程将带您深入了解经络系统的奥秘，探索经络与健康的密切关系，学习各种经络养生方法，掌握实用的自我保健技巧，帮助您在繁忙的现代生活中找到健康的平衡点目录1经络概述2经络与健康的关系3常见经络养生方法介绍经络的基本概念、历史发展、探讨经络系统如何影响人体健康，详细讲解多种经络养生技术，如按系统组成及其主要功能，建立对经包括气血运行、脏腑功能以及疾病摩、艾灸、刮痧、气功等，掌握实络系统的全面认识的防治，理解经络养生的理论基础用的自我保健方法4各经络养生重点5经络养生注意事项针对十二正经和奇经八脉中的主要经络，分别介绍其特点讨论经络养生的正确理念和方法，避免常见误区，学习如和养生要点，学习针对性的养生技巧何将经络养生融入现代生活第一部分经络概述定义与历史经络是中医理论的核心组成部分，源于古代医家对人体生理和病理的长期观察与总结，最早可追溯到两千多年前的《黄帝内经》系统组成经络系统主要包括十二正经、奇经八脉、十二经别、十五络脉、十二经筋和十二皮部，形成一个完整的网络体系基本功能经络承担着运行气血、联系脏腑、沟通内外、抵御病邪等重要功能，是维持人体生命活动的重要系统什么是经络？经络的定义经络系统的组成经络是中医理论中描述的一种连接全身、沟通表里上下、运行气经络系统主要由十二正经、奇经八脉、十二经别、十五络脉、十血、联络脏腑组织的复杂网络系统它是人体的一种特殊组织，二经筋和十二皮部组成其中，十二正经和奇经八脉是经络系统虽然在解剖学上难以找到确切的对应结构，但其功能在中医临床的主体，它们如同人体的高速公路网，遍布全身各处，无处不在实践中得到了广泛验证经别、络脉、经筋和皮部则是对主要经络的补充和延伸经络的历史原始阶段1经络理论的起源可追溯到原始社会，当时人们通过治疗疾病和伤痛的经验，逐渐发现身体某些部位之间存在特定的联系例如，头痛时按压手部某些点位可以缓解症状，这些最初的观察成为经络理论的雏形《黄帝内经》时期2经络理论在《黄帝内经》中得到系统阐述，该书详细记载了经络的分布、走向、生理功能以及与脏腑的关系《灵枢经脉》篇首次完整描述了十二正·经的循行路线和主治范围，奠定了经络学说的理论基础发展完善阶段3汉代张仲景的《伤寒杂病论》和晋代皇甫谧的《针灸甲乙经》进一步发展和完善了经络理论历代医家在实践中不断丰富经络学说，形成了现今系统完整的经络理论体系，并在临床诊疗中发挥着重要作用十二正经手三阳经足三阴经包括手阳明大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经这三条经脉包括足太阴脾经、足厥阴肝经和均起于手指，行于上肢外侧，属足少阴肾经这三条经脉均起于手三阴经阳经，主要联系大肠、三焦和小足趾，行于下肢内侧，属阴经，足三阳经肠主要联系脾、肝和肾脏包括手太阴肺经、手厥阴心包经包括足阳明胃经、足少阳胆经和和手少阴心经这三条经脉均起足太阳膀胱经这三条经脉均起于胸部，行于上肢内侧，属阴经于头面部，行于下肢外侧，属阳，主要联系肺、心包和心脏经，主要联系胃、胆和膀胱2314奇经八脉督脉任脉起于会阴部，沿脊柱正中上行至头顶，再向前至鼻小柱上端，是全身阳起于会阴部，沿腹部正中线上行至咽喉，是全身阴经的总任，主一身之经的总督，主一身之阳督脉上连大脑，对脑功能和脊髓有重要调节作阴，尤其对女性生殖系统具有重要调节作用，为阴脉之海用，为阳脉之海冲脉其他五脉起于小腹，沿腹内侧上行至胸中，与十二正经并行，被称为十二经脉带脉环绕腰部如束带；阴跷脉和阳跷脉分别行于下肢内外侧；阴维脉和之海，主要调节气血运行，对女性经、带、胎、产有特殊作用阳维脉则分别维系全身阴经和阳经这五脉在人体气血运行和脏腑功能调节中起着重要作用经络的功能沟通内外1连接体表与内脏，调节人体与外界环境的关系联系脏腑2建立各脏腑组织之间的联系，协调功能运行气血3促进气血在全身的循环，滋养各器官组织经络系统在人体中发挥着运输通道的作用，通过它气血得以周流全身，滋养五脏六腑和四肢百骸经络还是各脏腑之间联系的桥梁，使各个系统能够协调工作，维持机体内环境的稳定同时，经络系统连接着人体的内部与外部，不仅使内脏功能的变化能够反映到体表，也使外界的刺激能够影响内部器官，是人体与外界环境相互作用的重要通道因此，经络被视为中医理论中连接整体的核心系统第二部分经络与健康的关系气血运行脏腑功能抗病能力心理平衡经络保证气血在全身的顺畅运经络将各脏腑联系成一个有机经络系统参与免疫防御，增强经络调节神经内分泌系统，影行，为各组织器官提供营养和整体，保证其协调运作，维持人体抵抗外邪的能力，是疾病响情绪和心理状态，是身心健能量，是维持生命活动的基础内环境稳定，是健康的保障预防和康复的关键康的重要因素经络与气血运行气血生成经络输送1脾胃消化吸收转化食物精微，肺吸入清气，共通过经络网络将气血输送至全身各处2同生成气血排泄废物滋养组织4经络系统协助排出代谢废物，保持内环境清洁3气血滋养脏腑组织，维持正常生理活动气血运行的畅通是健康的基础中医认为通则不痛，痛则不通，经络一旦阻滞，气血运行不畅，就会导致各种疾病例如，长期情绪抑郁会导致肝气郁结，气血运行受阻，可能引发头痛、乳房胀痛、消化不良等多种症状通过经络养生可以疏通经络，促进气血运行，增强人体的活力和抗病能力常见的方法包括经络按摩、艾灸、太极拳等，这些方法能有效激活经络系统，改善气血循环，预防和缓解多种慢性疾病经络与脏腑功能经络传导作用脏腑气血供应经络是脏腑功能活动的传导通路，通过经络的联系，各脏腑之间经络为脏腑提供气血营养，维持其正常功能脏腑的气血充足与可以相互影响、相互制约，形成一个统一协调的整体例如，肺否，直接影响其功能状态如果经络不通，气血运行受阻，相应与大肠相表里，当肺热时，常可引起大肠传导功能亢进，导致便的脏腑就会出现功能障碍例如，心经不通可导致心血不足，出秘；反之，大肠湿热也可能影响肺的功能，引起咳嗽等症状现心悸、失眠等症状；肾经不通则可能导致肾精亏虚，引起腰膝酸软、耳鸣等问题经络与防病治病预防疾病1保持经络通畅，增强抗病能力早期干预2通过经络异常及早发现健康隐患疾病治疗3疏通经络，调整气血，恢复健康康复保健4巩固治疗效果，防止疾病复发经络在疾病预防中扮演着重要角色中医理论认为，经络气血运行通畅，人体正气充足，外邪就难以侵入，疾病就不易发生定期进行经络养生，如按摩、拍打、艾灸等，可以保持经络通畅，增强人体抵抗力在疾病治疗方面，经络是中医诊断和治疗的重要依据通过望、闻、问、切四诊，医者可以判断经络气血的状态，找出病变的部位和性质针灸、推拿、拔罐等治疗方法直接作用于经络，通过调整经络功能来治疗疾病，是中医治疗的特色和优势经络与养生养生的定义经络养生的重要性养生是指通过各种方法调养生命，经络养生是养生的重要组成部分，保持健康，预防疾病，延年益寿它通过调节经络系统的功能，促进它强调治未病的理念，即在疾病发气血运行，平衡阴阳，调和脏腑，生前进行预防和调理，而不是等到从而达到预防疾病、增强体质、延疾病发生后再进行治疗这一理念年益寿的目的经络养生方法简单在当今预防医学中得到了广泛认可易行，无需特殊设备，适合各年龄和应用段人群日常实践，是最贴近生活的养生方式之一经络养生的核心经络养生的核心在于保持经络通畅中医认为通则不痛，痛则不通，经络通畅则气血运行顺畅，人体各系统功能正常；经络阻滞则气血运行受阻，容易引发各种疾病因此，经络养生的各种方法都是围绕着疏通经络、调和气血这一核心展开的第三部分常见经络养生方法经络养生方法丰富多样，既有外在的物理刺激，如按摩、艾灸、刮痧、针灸等，也有内在的意念调节，如气功、太极拳等这些方法各有特点，适用于不同体质和不同需求的人群现代研究发现，这些传统养生方法通过刺激特定穴位和经络，可以调节神经内分泌免疫网络，改善局部血液循环，调节脏腑功能，增强机体抗病能力，对多种慢性--疾病有明显的预防和辅助治疗作用经络按摩1按摩的基本原理2常用按摩手法经络按摩是通过手法刺激体表特定推法以手掌或指腹沿着经络方向部位，以影响相关经络和脏腑的一推动，用于疏通经络、行气活血种方法按摩可以疏通经络，促进揉法以指腹或掌根在一定范围内气血运行，调整脏腑功能，增强人做环形揉动，适用于慢性疼痛和肌体抗病能力现代医学研究表明，肉紧张按法以指尖或掌根垂直按摩可以刺激神经末梢，促进血液按压穴位，可以刺激特定穴位，调循环，放松肌肉，减轻疼痛，提高节相关脏腑功能点法以指尖点机体免疫力按穴位，力度较轻，适用于头面部等敏感区域3按摩注意事项按摩前应保持手部清洁，去除饰品；按摩力度应适中，以感觉舒适为度；穴位按摩一般每次分钟；饭后、极度疲劳、醉酒状态下不宜按摩；皮肤破损、感1-3染、肿瘤、骨折等部位禁止按摩；有出血倾向的患者应谨慎进行按摩穴位敷贴敷贴原理常用敷贴材料敷贴方法与时机穴位敷贴是将药物制成膏剂或贴剂，贴敷传统敷贴材料多为中药，如白芥子、干姜敷贴前应清洁皮肤；将药物直接贴于选定于特定穴位，通过经络的传导作用，将药、细辛等辛温解表药，适用于感冒、哮喘穴位；一般留置小时，出现明显灼热感4-8物的效能传送到相关脏腑，从而达到防病等疾病；丹参、红花等活血化瘀药，适用或不适应立即取下；冬病夏治是最典型的治病的目的这种方法结合了药物的药理于痛症、瘀阻等问题；黄连、黄柏等清热穴位敷贴应用，在三伏天对穴位进行敷贴作用和穴位的经络刺激作用，效果往往优解毒药，适用于炎症、湿热等症状现代，可以预防和治疗冬季易发的哮喘、支气于单纯的口服药物或穴位刺激制剂则更加便捷，有多种成品可供选择管炎等疾病艾灸艾灸的作用艾灸的方法艾灸的注意事项艾灸是将艾叶制成艾条或艾柱，点燃后悬灸将点燃的艾条悬于穴位上方厘艾灸时应注意火灸的距离和时间，以局2-3熏烤特定穴位的一种方法艾灸具有温米处，使热力透入体内，是最常用的方部皮肤发红、有温热感但不灼痛为度；经散寒、行气活血、扶正祛邪的作用法温灸在穴位上放置姜片或蒜片，孕妇腹部、乳房、腰骶部等部位禁灸；现代研究发现，艾灸可以提高机体免疫再将艾柱放在上面点燃，可增强温通效高热、出血性疾病、皮肤过敏者慎用艾力，改善微循环，调节神经内分泌系统果隔物灸在穴位上放置食盐、药饼灸；心脏病、高血压患者应在专业指导，促进炎症吸收，缓解疼痛，对多种慢等，再进行艾灸，可以调节艾灸的刺激下进行；艾灸后应避免风寒，不宜立即性病有明显的预防和辅助治疗作用强度，适用于敏感部位或体质虚弱者洗澡；艾灸过程中如出现灼痛、水泡等不适，应立即停止拍打功拍打原理拍打的生理效应拍打方法拍打功是通过双手或器拍打可引起局部组织充手法要领掌心微拱，具对身体特定部位进行血，促进血液循环；刺手指并拢，腕部放松，有节奏的拍打，刺激经激神经末梢，调节植物力度适中，节奏均匀络穴位，促进气血运行神经功能；松解肌肉粘常用拍打部位背部膀的一种方法拍打可以连，增加关节活动度；胱经（脊柱两侧）、四疏通经络中的淤滞，激促进淋巴液流动，加速肢大肌肉群、手足三阴活细胞活力，促进新陈代谢废物排出；刺激免三阳经、胸部、腹部等代谢，加速废物排出，疫细胞活性，增强免疫每个部位拍打约1-3增强人体免疫力和自愈功能现代研究发现，分钟，直至皮肤微微发能力适度拍打还可以促进内红发热为宜拍打时间啡肽释放，缓解疼痛，最好在清晨或睡前，空改善情绪腹状态下进行效果更佳刮痧刮痧的作用刮痧是用专门的工具在涂抹润滑油的皮肤上沿特定方向刮擦，使皮肤出现痧斑的一种方法刮痧具有疏通经络、行气活血、祛风散寒、解表透疹的功效现代医学研究表明，刮痧可以改善微循环，促进新陈代谢，增强免疫功能，加速炎症物质的排出刮痧工具传统刮痧工具有牛角、玉石、瓷勺等，现代则多使用专业刮痧板，材质包括水牛角、玉石、绿檀木等不同材质的工具有不同特点牛角质地温和，适合初次刮痧者；玉石导热性好，适合慢性病患者；木质工具轻便耐用，适合日常保健选择工具时应注意边缘光滑，无尖锐棱角刮痧技巧刮痧前，先在皮肤上涂抹适量刮痧油或润滑剂；持刮痧板的角度为度左右；刮擦方向一般沿经络走向，从上到下或从中心向四肢；力度要均匀适中，以出45现鲜红痧斑为度；刮擦次数每个部位约次；刮痧后应避风保暖，多喝温水，帮助排出毒素8-12针灸针灸的原理常用穴位介绍针灸是通过将细针刺入体表特定穴位，或在穴位上施以灸热刺激合谷穴位于手背第

一、二掌骨之间，具有解表散邪、调和气血，以调节经络功能，平衡阴阳，调和气血的治疗方法针灸的核、通经活络的作用，常用于头痛、牙痛、感冒等足三里位于心理论基础是经络学说，通过刺激穴位来影响相关经络和脏腑的小腿外侧，膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，是强壮保健要穴，功能现代研究表明，针灸可能通过神经内分泌免疫网络发挥有健脾胃、强筋骨、补虚弱的功效关元穴位于脐下三寸，任--作用，影响多种生理病理过程脉上的要穴，具有补肾固元、温阳益气的作用，适用于肾虚、阳痿、遗精等症气功气功与经络的关系静功气功是通过呼吸调节、身体姿势、意静功是指在静止状态下进行的气功，念集中等方法来运行和强化体内气血主要包括调息、调心、调身三方面的一种锻炼方式气功修炼的核心是代表性的静功有站桩、内观、冥想等气的运行，而经络正是气血运行的通静功强调身体放松，呼吸自然，心道通过气功修炼，可以增强经络的神专注，意守丹田或特定穴位，以达通导功能，促进气血运行，调节脏腑到气血内养、涵养精神的目的静功功能，提高人体的自我调节和自我修适合各年龄段人群，特别是体弱多病复能力、精神紧张的人群动功动功是指通过身体动作结合呼吸和意念的气功形式，如八段锦、五禽戏、太极拳等动功强调动作与呼吸的配合，以动带气，以气运身动功不仅可以疏通经络，还能增强肌肉力量和关节灵活性，提高心肺功能，是全面锻炼身体的好方法太极拳太极拳的养生原理太极拳的基本姿势太极拳的基本动作太极拳是融合了中国传统哲学、武术、养生太极拳的基本站立姿势要求两脚分开与肩同太极拳的基本动作包括起式、左右野马分理论的一种运动方式它强调意领身，身随宽，膝盖微屈，尾闾中正，头顶轻轻上提，鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷意行，通过柔和连贯的圆形动作，配合深长下颌微收，舌抵上腭，肩松肘垂，胸微内含肱、左右揽雀尾、单鞭、云手等这些动作均匀的呼吸，达到形神兼备、气血贯通的状，背微外拔，形成上虚下实、松而不懈的状看似简单，实则包含了丰富的内涵，如意念态太极拳中的旋转、开合、升降动作可以态这种姿势可以减轻脊柱压力，促进血液的集中、气息的调整、重心的转移、筋骨的按摩内脏，疏通经络，调和气血，平衡阴阳循环，同时刺激任督二脉，达到经络养生的拉伸等，通过这些方面的综合作用，可以全，是一种全面的经络养生方法效果面激活经络系统，促进气血运行八段锦历史渊源1八段锦起源于宋代，是中国传统的养生健身功法，因其由八个独立而又相互联系的动作组成，每个动作如锦缎般美丽，故名八段锦八段锦最初由岳飞创编，用于训练士兵，后逐渐发展成为流传广泛的民间养生功法历经千年流传，八段锦的内容几经变化，现今流行的有坐式八段锦和站式八段锦两种养生特点2八段锦动作简单易学，不受场地、时间限制，适合各年龄段人群它通过伸展、扭转、屈伸等动作，全面锻炼全身肌肉和关节；通过对特定经络和穴位的刺激，调节脏腑功能；通过呼吸与动作的配合，促进气血运行，增强内脏功能八段锦特别重视肝、脾、肾三脏的养护，对现代人常见的亚健康状态有良好的改善作用基本动作3站式八段锦包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消每个动作针对特定的经络和脏腑，如两手托天理三焦主要通过拉伸手臂和躯干，疏通三焦经络；两手攀足固肾腰则通过前屈动作，刺激督脉和肾经，起到固肾强腰的作用五禽戏1五禽戏的养生理念2五禽戏的整体特点五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五五禽戏动作舒展自然，刚柔相济，形种动物动作的健身功法，由东汉名医神兼备虎戏强调力量和气势，有助华佗创编华佗观察到野生动物很少于强化筋骨；鹿戏柔和轻盈，重在舒生病，认为这与它们经常活动有关，展筋骨，增强肾气；熊戏稳重厚实，因此创编了五禽戏五禽戏的核心理侧重调节脾胃功能；猿戏灵活敏捷，念是动则生，静则死，强调通过模主要活动关节，益智开窍；鸟戏轻灵仿动物的自然动作，活动筋骨，畅通飘逸，注重呼吸调节，宁心安神五经络，调和气血，达到强身健体、延种动物的模仿动作各有侧重，相互补年益寿的目的充，形成一个全面的养生体系3五禽戏与经络的关系五禽戏的每套动作都与特定的经络和脏腑相对应虎戏主要刺激肝胆经，增强肝胆功能；鹿戏主要通过伸展腰背部和四肢，刺激肾经和膀胱经，补肾强腰；熊戏主要通过旋转动作，刺激脾胃经，增强消化功能；猿戏主要通过攀爬和跳跃动作，刺激心包经和三焦经，活络关节；鸟戏主要通过展翅和颈部动作，刺激肺经和大肠经，增强呼吸功能导引导引的概念导引的特点导引是中国古代的一种养生方法，通过导引强调身心合一，通过体位动作改变特定的体位、动作和呼吸方法，引导体气血运行，通过呼吸调节影响脏腑功能内气血运行，调节脏腑功能的一种自我，通过意念引导增强效果导引动作柔保健技术导指引导气血运行，引指和缓慢，注重内在感受，追求形神合一牵引筋骨导引最早记载于《庄子刻意的境界与现代运动相比，导引更强调·》吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，内在的气血运行，而非外在的肌肉锻炼为寿而已矣这是对早期导引动作的描，这使它特别适合体弱多病和年长者述，显示导引已有两千多年的历史现代导引养生法现代导引养生法包括多种形式，如健身气功、易筋经、六字诀等健身气功是现代创编的导引功法，包括易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等；易筋经源于少林寺，以伸筋拔骨、易筋洗髓为特点；六字诀通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种发音配合动作，分别调节肝、心、脾、肺、肾、三焦六个脏腑的功能这些方法各有特点，可以根据个人情况选择适合的功法进行练习第四部分各经络养生重点每条经络都有其特定的走向、分布区域、关联脏腑及主要功能，因此在养生保健中，不同经络有不同的调理重点和方法了解各经络的特点及其养生要点，可以有针对性地进行保健，提高养生效果经络养生应遵循中医整体观念，虽然我们分别介绍各经络的养生方法，但在实践中应注意经络之间的相互关系，如阴阳配合、表里关系、上下联系等，全面调理，才能达到最佳效果下面将分别介绍十二正经和奇经八脉中主要经络的养生要点肺经养生肺经走向与特点肺经养生方法手太阴肺经起于中焦，下络大肠，上循胃口，穿过横膈膜，属于呼吸调节进行腹式呼吸或六字诀呼吸法（特别是呬字诀），肺脏，沿喉咙上升，出至腋下，沿上臂内侧下行，经肘窝，沿前可以增强肺的呼吸功能，调节气机穴位按摩经常按摩肺经上臂内侧尺侧，抵达腕部，经鱼际，最后到达拇指桡侧指甲根部的重要穴位，如中府（肩下，锁骨下缘外）、太渊（腕横纹桡侧肺经共有个穴位，在体表循行路线长约厘米肺为娇脏，凹陷处）、鱼际（拇指肌隆起处），可以疏通肺经，增强肺功能1133主气司呼吸，开窍于鼻，与大肠互为表里饮食调理多食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、杏仁、银耳等，有助于润肺清燥大肠经养生大肠经走向与要穴1手阳明大肠经起于食指桡侧指甲根部，沿手指间隙上行至手背，经腕后，沿前臂外侧桡侧上行，经肘，沿上臂外侧上达肩部，绕肩胛，向上经锁骨上窝，入缺盆，络肺，下行通过横膈，入属大肠经外循行至颈部，与足阳明胃经相接于鼻旁大肠经共有个20穴位，重要穴位包括合谷、曲池、阳溪等大肠经常见问题2大肠经气血不通常会导致便秘、腹泻、腹胀、牙痛、头痛、颈项强痛等问题由于大肠与肺相表里，肺的问题也可能影响大肠功能，如感冒后常见便秘或腹泻；同样，大肠问题也可能影响到肺的功能，如便秘可能加重咳嗽症状在现代生活中，饮食不规律、缺乏运动是导致大肠经问题的主要原因大肠经养生方法3穴位按摩重点按摩合谷穴（虎口处）和曲池穴（肘横纹外端），每次分钟，每日1-3次，可以疏通大肠经，改善便秘、头痛等症状饮食调理多食富含膳食纤维的食物3，如全谷物、蔬菜、水果，保证足够的水分摄入，有助于促进肠道蠕动，预防便秘生活习惯培养定时排便的习惯，避免久坐不动，适当进行腹部按摩，如顺时针按摩腹部，可以促进肠蠕动胃经养生胃经走向与要穴胃经常见问题胃经养生方法足阳明胃经起于鼻翼旁，上行至前额，绕过额胃经气血不畅常导致胃痛、胃胀、嗳气、反酸穴位按摩重点按摩足三里（膝盖下三寸，胫部，下行至颊部，再经颈部、锁骨、胸部、腹、消化不良等消化系统问题，还可能表现为面骨外侧一横指处），每日早晚各一次，每次3-5部下行至大腿前侧，经膝关节，下行至小腿前部痤疮、口唇干裂、睡眠质量下降等现代生分钟，可以健脾胃、强体魄饮食调理定时外侧，最后止于足第二趾外侧胃经共有个活中，不规律饮食、暴饮暴食、长期精神紧张定量进餐，细嚼慢咽，少食多餐，避免过冷过45穴位，主要穴位包括足三里、丰隆、梁丘等、过度疲劳都可能导致胃经功能紊乱胃经问热过辣食物，多食易消化食物如小米粥、蒸煮胃经与脾经互为表里，胃主受纳腐熟水谷，与题常与脾经问题相伴，应一并调理蔬菜等生活习惯饭后适当散步，避免饭后脾共同完成消化与吸收功能立即工作或睡觉；保持情绪稳定，避免在情绪激动时进食；睡前两小时不要进食，确保胃部有足够休息时间脾经养生脾经走向与要穴足太阴脾经起于足大趾内侧端，沿足内侧上行，经内踝前，沿小腿内侧，经膝内侧，沿大腿内侧上行，入腹部，属脾络胃，上通心脏脾经共有个穴位，主要穴位包括三阴21交、太白、阴陵泉等脾主运化水谷精微，统血，与胃互为表里，共同完成消化吸收功能脾经常见问题脾经气血不畅常导致消化不良、腹胀、食欲不振、大便稀溏、四肢乏力、水肿等问题由于脾主运化水湿，脾虚常导致水湿内停，表现为肥胖、水肿、痰多等症状脾还有统血的功能，脾虚可能导致出血倾向，如便血、紫癜等现代生活中，饮食不规律、过食生冷、久坐不动、过度思虑是导致脾经问题的主要原因脾经养生方法穴位按摩重点按摩三阴交（内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后际）和太白穴（足大趾本节后凹陷处），每次分钟，每日次，可以健脾益气，促进消化吸收1-32-3饮食调理多食温热易消化食物，如小米、山药、红薯、南瓜等；避免过食生冷、油腻、甜腻食物；注意少食多餐，细嚼慢咽生活习惯保持适度运动，如散步、太极拳、八段锦等；避免过度思虑，保持心情舒畅；避免久坐久立，注意劳逸结合心经养生心经走向与要穴手少阴心经起于心中，联络小肠，出属心系，沿食管穿过横膈膜，下行至胸中其直接支脉从心系出，上行经咽喉，连目系其支脉从心系出，循肺，下行出腋下，沿上臂内侧，经肘内侧，沿前臂尺侧，入掌中，最后到达小指尺侧端心经共有个穴位，9主要穴位包括神门、少府、少海等心经常见问题心经气血不畅常导致心悸、失眠、多梦、健忘、胸闷、胸痛等问题由于心主神明，心经不畅还可能导致情绪不稳、烦躁、焦虑等问题现代生活中，精神压力大、情绪波动大、睡眠不足、过度劳累是导致心经问题的主要原因心火过旺还可能导致口腔溃疡、尿黄等热症表现心经养生方法穴位按摩重点按摩神门穴（腕横纹尺侧端，小指一侧）和少府穴（掌心握拳时小指下的凹陷处），每次分钟，每日次，可以宁心安神，改善睡眠饮食调理多食1-33用具有安神作用的食物，如莲子、百合、龙眼肉、酸枣仁等；避免辛辣刺激、油腻煎炸食物和浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮料生活习惯保持规律作息，确保充足睡眠；学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；适当参加户外活动，接触大自然；保持心情舒畅，避免情绪激动。