中学男生青春期教育讲座课件

中学男生青春期教育讲座欢讲这关键阶迎参加中学男生青春期教育座在个的成长段，了解自己身体关课们认识习和心理的变化至重要本程旨在帮助你青春期的各种变化，学过这阶如何健康地度一人生段们将讨话题我一起探青春期的生理变化、心理健康、人际交往等重要，帮助们关过课你更好地理解自我，建立健康的生活方式和人际系希望通本次程们满战，你能够充自信地迎接青春期的挑课程目标1了解青春期生理变化2掌握心理健康知识们将详细讲仅我解青春期男生身青春期不有身体上的变化，们还绪体发生的各种变化，帮助你伴随着情波动和心理变化这过们绪了解些变化的原因和正常我会教授情管理技巧，忧们态程，消除不必要的担和困惑帮助你建立健康的心，增过识对积对通科学的知，建立自强自信，极面成长中的挑认识战己身体的正确3学习人际交往技巧关对关课将良好的人际系青春期的健康发展至重要本程教授与家人师们谐关、同学、老以及异性交往的技巧，帮助你建立和的人际系，为来础未的社会生活打下基什么是青春期？定义与年龄范围身心发展的黄金时期过阶阶这时青春期是指人从儿童期向成年期渡的段，通常发生在13-18青春期是人生中身体和心理快速发展的重要段在个期，岁这时历显仅显内左右在个期，人体会经一系列著的生理和心理变化不身高、体重会有明增长，分泌系统、神经系统也在迅速为进时这维这，成年做准备每个人入青春期的间可能有所不同，完发育，思能力和情感表达更加成熟是塑造健康人格和良好习惯关键全是正常的个体差异的期青春期生理变化概述心理成熟1绪认情变化与自我同第二性征发育2体毛增长、变声、生殖器官发育身体快速发育3身高体重迅速增长内分泌系统变化4激素分泌增加显阶这时内开导现现显青春期是身体发生著变化的重要段在一期，分泌系统始分泌大量激素，尤其是性激素，致身体出一系列变化男生会出明的第二性征结，如喉突出、嗓音变低、体毛增加等时内这续时这身高和体重也会在短间迅速增长，种生长高峰通常持2-3年同，肌肉和骨骼系统也在快速发育，使男生的体型更加成熟些变化都是正常的生理过时过忧发展程，每个人的发育速度和间可能不同，无需度担男生青春期生理变化

（一）变声喉结明显胡须生长历男生在青春期会经声随着青春期的发展，男在雄性激素的作用下，这结称当开音变化，是由于喉头生的喉（又亚青春期男生会始长出带导来须和声发育致的声的苹果）会变得越胡通常先从上唇和渐显这开渐扩音会逐变得低沉，但越明是由于喉头下巴始，然后逐过现软颊须在变声程中可能出骨的生长和发育造成展到面胡生长的浓声音忽高忽低的情况，的，是男性第二性征的速度和密程度因个体这现标这遗传完全是正常象，无重要志之一不同男差异而异，与因这过结关需担心一程通常生喉的大小和突出程素有很大系，不必与续时终较会持一段间，最度可能有所不同他人比形成成熟的男性嗓音男生青春期生理变化

（二）肌肉发达体毛增多别须在青春期，男性荷尔蒙特是睾除了面部胡外，青春期男生的进组酮的分泌增加，促肌肉织的腋下、胸部、腹部、背部、手臂宽围发育肩膀变，手臂、胸部和、腿部以及生殖器周的体毛也渐开显腿部的肌肉逐发达，体型始会明增多变粗每个人的体毛现这时进浓呈成熟男性的特征行生长模式和密程度不同，主要当锻进遗传适的体育炼，可以促肌肉受因素影响，是正常的个体的健康发育差异皮肤油腻、易长痘导肤腻青春期激素水平升高会刺激皮脂腺分泌更多油脂，致皮变得油，现这现过饮容易出青春痘是青春期的常见象，通保持面部清洁、健康规缓严疮问题应时食和律作息可以有效解重的痤及就医男生青春期生理变化

（三）生殖器官发育1阴茎开显仅积还开青春期男生的睾丸和始明发育和增大睾丸不体增加，产阴茎细这始生精子和男性激素长度和粗也会增加些变化通常在青春开进终期早期始，到后期基本完成每个人的发育度和最大小都有差异，现属于正常象遗精现象2开现遗现这随着性腺的发育成熟，男生会始出精象，通常发生在睡眠中，标开遗龄是身体发育的正常志，表明生殖系统始成熟首次精的年因人而岁尴异，通常在12-16之间，不必感到尬或羞耻性冲动增强3开对由于性激素水平的提高，青春期男生会始感受到性冲动和异性的好奇这应认识这养是非常自然的生理反，但需要学会正确和控制些冲动，培观健康的性心理和道德念青春期卫生保健

（一）勤洗澡，保持清洁产议别青春期汗腺活跃，分泌物增多，容易生异味建每天洗澡，特是剧烈运动后使用温和的肥皂或沐浴露清洁全身，注意清洗容易出汗和积颈累污垢的部位，如腋下、部和背部及时更换内衣裤内裤肤应换内裤衣直接接触皮，容易吸附汗液和分泌物每天更衣，选择质过紧时棉透气的材料，避免的款式，以防摩擦和不适，同减少细菌滋生的机会注意会阴部卫生区别时生殖器官域需要特注意清洁每天洗澡用温水清洗外生殖轻轻开内侧该区器，拉包皮清洗龟头和包皮的分泌物保持域干细导燥，避免菌滋生致炎症青春期卫生保健

（二）均衡饮食营养青春期需要充足的支持快速生长每天摄质入足够的蛋白、碳水化合物、健康脂肪适度运动维矿质鲜

2、生素和物多吃新蔬果、全谷物质盐时、优蛋白，少吃高糖、高、高脂的加工每天保持至少1小的体育活动，如跑进食品步、打球或游泳适度运动有助于促1充足睡眠生长发育，增强心肺功能，改善血液循环还缓习压，提高免疫力，能解学力，时规质3青春期每天需要8-10小的睡眠保持改善睡眠量寝时剧律作息，固定就和起床间睡前避免创静烈运动和使用电子设备，造安、黑暗、环舒适的睡眠境，有助于生长激素分泌和身体修复青春期常见生理问题遗精遗进现标精是男性入青春期后的正常生理象，通常发生在睡眠中它志开产遗龄着生殖系统始成熟，能够生精子首次精的年因人而异，但一遗应时卫般在青春期早中期精后及清洗，保持个人生勃起频现没青春期男生会繁出自发性勃起，甚至在有性刺激的情况下也可能这内导发生是由于体激素水平变化和神经系统敏感性增加致的，完全遗这正常与精一样，表明生殖系统正在成熟痛经虽问题为应然痛经主要是女性青春期的，但作男生也了解，以便更好地临难理解女性同学可能面的困痛经是指女性在月经期间的下腹部疼痛恶状对应，可能伴随腰痛、心等症，此表示理解和尊重如何应对遗精？正常生理现象保持良好睡眠习惯避免接触色情内容遗现习惯频遗过内奋精是青春期男生的正常生理象，通良好的睡眠有助于减少繁精度接触色情容可能会增加性兴和议规时饮遗频应养常发生在睡眠中，是性发育成熟的自然建保持律的睡眠间，睡前避免精率青春期男生培健康的兴标数岁开过内爱将习志大多男生在13-15会始出用多水分，睡前不要看刺激性的容趣好，精力投入到学、运动和社现遗现频过紧对内关精象，率因人而异，一般每月，避免穿着的睡衣，保持舒适的睡交活动中，减少色情容的注，保围这环势这遗积态几次属于正常范完全不需要担心眠境和姿，些都有助于减少精持极向上的心和生活方式对负频，也不会健康造成任何面影响率关于手淫1适度不影响健康2过度可能导致问题为过导劳手淫是青春期男生常见的行度手淫可能致疲、精力对问题，适度的手淫不会身体健康不足、注意力不集中等伤认识现时造成害它是自己身体如果发手淫占用了大量间释习的一种方式，也是放性冲动，影响了学、社交或其他活径为过产内的途不必此感到度羞动，或者生了强烈的疚感内虑应该虑寻专耻或疚，但重要的是保持适和焦感，考求业过频对度，不要于繁，避免日的心理咨询帮助常生活造成影响3保持积极心态转频当产时过移注意力是控制手淫率的有效方法生性冲动，可以通习来参加体育活动、学新技能、与朋友交往或其他有趣的活动分散注养爱意力培多样化的兴趣好有助于建立健康的生活方式青春期心理变化概述仅这阶绪现现绪较时乐青春期不有生理上的变化，心理发展也同样重要在一段，情波动是常见象，你可能会发自己情起伏大，有快时伤烦这对验应过，有悲，甚至因小事而生气或躁主要是由于激素水平的变化以及新体的适程识显谁为问题对现自我意的增强是另一个著特点你会更多地思考我是、我想成什么样的人等自己的外表、能力和社交表也变时对开关这过现得更加敏感同，异性的好奇和兴趣增加，始注自己在异性眼中的形象，都是成长程中的正常表情绪管理

（一）认识自己的情绪绪识别绪当烦伤时试情管理的第一步是和命名你的情你感到躁、生气或心，问现为这这觉着自己我在是什么感受？什么会有种感受？种自我察能力有助绪应为绪础于你更好地理解自己的情反，下一步处理情打下基学会表达情绪绪论积还绪过健康地表达情很重要，无是极的是消极的情可以通与信任谈写记术创绘乐来的朋友或家人交，日，或者参与艺作如画、音等形式表压绪当伤达避免抑情，但也要学会以适的方式表达，不害自己和他人寻找合适的宣泄方式绪过释每个人都需要找到适合自己的情宣泄方式有些人通体育活动放压选择创阅读还过来静力，有些人作或，有人通冥想或深呼吸平心情尝试绪调节不同方法，找出最适合你的方式，建立自己的情机制情绪管理

（二）运动释放压力与信任的人倾诉学习冥想和放松技巧释负赖体育活动是放面情与可信的朋友、家人绪压师渐进和力的有效方式或老分享你的感受和冥想、深呼吸和性当烦压缓绪压你感到躁或力大困扰，是解情力肌肉放松等技巧，能有时尝试径倾诉仅静应，可以跑步、打的重要途不效帮助你平心情，骑绪还对压负绪球、游泳或自行车等能帮助你整理思，力和面情每过练习这活动运动程中身体能得到他人的理解、支天花10-15分钟释内这议让绪会放啡肽，种物持和建，你感到不些技巧，能够提高情质带来对难调节弹能够愉悦感，减是一个人在面困能力，增强心理轻虑绪应对焦和抑郁情性，更好地青春期战的各种挑自我认知纳现接身体变化发自身优点建立正确自我形象理解个体差异认关键时纳较这轻对虑青春期是自我知形成的期接身体变化是重要的第一步，每个人都有不同的发育速度和特点，不必与他人比了解些变化是正常且必要的，有助于减身体变化的焦和不安现独质过尝试战来现时观评过计过发自己的优点同样重要，每个人都有特的才能和特可以通不同活动、接受挑发自己的长处同，建立正确的自我形象需要客估自己，既不高估也不低看待自己，形成认为来础健康的自我知，未发展奠定基建立自信肯定自己的进步1记录进论当标难应该给奖励自己的成长和步，无大小每完成一个目或克服一个困，都予自己肯定和学会自我激励2积对话对战难用极的自我代替消极想法，相信自己有能力面挑和困设定合理目标3现标标制定具体、可衡量、可实的短期和长期目，逐步达成目会增强自信心来过积认验积渐过标建立自信是青春期发展的重要任务之一自信不是与生俱的，而是通极的自我知和经累逐形成的通设定合理目，你可以验这将标应该战标开难体到成功的喜悦，增强你的自信心目具有挑性但又切实可行，可以从小目始，逐步提高度励对关当临难时积对话时赏进学会自我激于建立自信也至重要面困或挫折，极的自我能帮助你保持信心和动力同，要学会欣自己的步和成论记录这进对给这就，无大小些步，自己的努力予肯定，样能够逐步建立持久的自信异性交往

（一）尊重异性保持适当距离础时应当尊重是健康交往的基尊重异性在与异性交往，保持适的身权过的身体自主、个人边界和感受，体和心理距离注意不要度接触带对对不做冒犯或有性暗示的言行在方的身体，尊重方的个人空间谈倾对时当交中听方的想法和意见，不同也要保持情感上的适距离轻贬对过过亲关视或低方理解并尊重男女，避免早建立于密的系，这谊础在某些方面的生理和心理差异，但有助于双方在友的基上相互应将这为不些差异视歧视的理由了解健康交往观念观认识进建立平等、相互尊重的交往念到异性交往的目的是增了解、建立谊仅仅满诚友，而非是足好奇心或跟风学会用健康的方式表达好感，如真赞当关轻过的美、适的心，而非浮或度追求异性交往

（二）避免早恋1阶应为过爱关青春期段以学业和个人成长重点，早地投入恋系可能会分散时验断还注意力，影响学业和全面发展此的情感体和判能力不够成熟，专注学业发展2产转为对习进容易受到冲动和外界因素的影响如果生好感，可以化学和关这龄习识养观将步的动力，而不必急于确定系个年段的主要任务是学知、培能力和形成健康的价值精为来坚础现综质力集中在提升自我上，未打下实基良好的学业表和合素仅为将来关培养共同兴趣发展，不有利于个人成长，也能增加自信，的人际系做好准备3过爱谊与异性同学可以通共同的兴趣好建立健康的友参加学校的社团活赛协进习动、体育比或志愿服务等，在共同参与和作中增了解，学如何与这异性相处种基于共同兴趣的交往更加自然和健康人际交往技巧

（一）换位思考2尝试问题们从他人角度看，理解他的感受和想法，增强同理心学会倾听1倾础倾时有效的听是良好沟通的基听要集断对中注意力，保持眼神接触，不打方真诚待人诚态对关以真的度待他人，建立信任系，避免3虚伪骗和欺关对关倾关这仅仅对说话还良好的人际系青春期的健康发展至重要学会听是建立人际系的第一步，不是听到方的，要理解背后的情感和需求有倾当应现这让对效听需要集中注意力，适回，表出真正的兴趣，会方感到被重视和理解换为当时尝试对虑问题这进诚位思考能帮助你更好地理解他人的行动机和感受与他人有不同意见，从方的角度考，有助于减少冲突，增理解真础认错误隐这关待人是建立信任的基，包括言行一致、承、尊重私等，样才能建立持久而健康的人际系人际交往技巧

（二）合作与分享识资队学会与他人合作完成任务，愿意分享自己的知、技能和源在团积贡时贡乐活动中极参与，献自己的力量，同也要尊重他人的献于分仅进谊还扩络获识享不能增友，能展你的社交网和取新知的渠道解决冲突的方法关难关键静对人际系中免会有摩擦和冲突，在于如何妥善处理冷面冲绪应时倾对突，避免情化反明确表达自己的感受和需求，同也要听方观寻时寻调的点找双方都能接受的解决方案，必要求第三方解学会道歉和宽恕当错时认错误诚宽你做事，要勇于承并真道歉同样，也要学会恕他人过错宽现的，不要长期怀恨在心道歉和恕都是情感成熟的表，有助于关阂进谐修复系，消除隔，促个人成长和人际和网络交往注意事项1保护个人隐私2谨慎交友3文明用语络谨络现络在网上要慎分享个人信息，包括网上的人并不总是表出真实的一在网交流中保持礼貌和尊重，避免话码关时击语络记真实姓名、住址、电号、学校名面与网友建立系要保持警惕，使用攻性言或参与网霸凌称别对亲关络论等避免发布可能泄露你所在位置特是那些快速要求建立密系住，网上的言会留下痕迹，可能检对誉产的照片或信息定期查社交媒体的或索要个人信息的人如果要与网友你的声生长期影响不要发布隐资对选择场伤内传私设置，确保你的个人料只你见面，一定要公共所，并告知可能害他人的容，也不要播未码证谣信任的人可见保护好密，不要与父母或信任的朋友经实的信息或言账他人共享号性与生殖健康了解生殖系统掌握避孕知识预防性传播疾病结虽应过为传过传正确了解人体生殖系统的构和功能是性然青少年避免早的性行，但了解性播疾病STD是通性接触播的疾础识这健康教育的基男性和女性生殖系统有避孕知仍然很重要不同的避孕方法有病，包括艾滋病、梅毒、淋病等了解显过为传径状预对明差异，各有其特殊的发育程和生理各自的优缺点和适用情况安全的性行些疾病的播途、症和防方法，这识责关功能掌握些知有助于理解青春期的需要双方的任感和正确的避孕措施，以保护自己和他人的健康至重要安全的忧传为检预现关身体变化，消除不必要的困惑和担防止意外怀孕和性播疾病性行和定期查是防和早期发的键男性生殖系统睾丸附睾和输精管前列腺阴弯睾丸是男性最主要的生殖腺体，位于附睾是一条长而曲的管道，位于睾丸前列腺是一个核桃大小的腺体，位于膀内产储围绕囊它有两个重要功能生精子和的后上方，用于存和成熟精子精子胱下方，尿道它分泌前列腺液，负这获这组为分泌雄性激素（主要是睾酮）睾酮在里完成最后的发育，并得运动能种液体是精液的成部分，精子提责连营养对男性第二性征的发育，如声音变低、力输精管接附睾和尿道，是精子输供和保护前列腺的健康男性生须这结应胡生长和肌肉发达等睾丸在青春期送的通道些构共同确保精子能够殖功能和泌尿系统健康都非常重要，开显标产顺习惯预始明增大，志着生殖系统的成熟从生部位利到达体外保持良好生活防前列腺疾病发育女性生殖系统卵巢输卵管和子宫阴道当连宫阴连宫卵巢是女性的主要生殖腺体，相于男输卵管是接卵巢和子的管道，卵子道是接子和外部生殖器的管道，们侧结宫性的睾丸它位于盆腔两，有两个在此与精子合形成受精卵子是一是月经血排出的通道，也是性交和分娩产阴皱弹重要功能生卵子和分泌女性激素（个梨形的肌性器官，是胎儿生长发育的的通道道壁有丰富的褶和性，这对场宫内应阴环雌激素和孕激素）些激素女性第所子膜会随月经周期周期性脱能适性交和分娩的需要道境是调节这组二性征的发育、月经周期的以及怀落和再生，就是月经的主要成部分弱酸性的，有利于抵抗病原体感染，保维关这结过孕的持都至重要了解些构有助于理解女性生理持生殖系统健康程青春期常见生殖健康问题包皮过长精索静脉曲张过阴茎静张围静包皮长是指男性的包皮不能精索脉曲是指睾丸周的脉阴茎轻扩张弯侧轻自然上翻，露出头度包皮和曲，主要发生在左过疗严状没显严长通常不需要治，但重的包度症可能有明不适，但重过导积静张导皮长可能致包皮垢聚，增加的精索脉曲可能致睾丸疼痛过感染和炎症风险如果包皮长影、睾丸发育不良，甚至影响生育能卫过现关状应时响到排尿或生，可能需要通手力如果出相症，及就术进环术诊断疗行包皮切医和治前列腺炎虽习惯前列腺炎是前列腺的炎症，然在青少年中不常见，但不良生活如久坐、饮状阴预憋尿、食辛辣等可能增加风险症包括排尿不适、会部疼痛等防前应规时过列腺炎保持律作息、适度运动、不憋尿、避免长间久坐和度手淫如何保护生殖健康？保持外生殖器清洁良好生活习惯1别内侧阴饮当时每天清洗外生殖器，特是包皮和囊褶2均衡食，充足睡眠，适运动，避免长间皱处久坐定期体检4避免不良刺激3现时内过发异常及就医，不自行用药减少接触色情容，避免度手淫时内侧阴皱保护生殖健康是青春期发展的重要任务之一首先，保持外生殖器的清洁非常重要每天淋浴用温水清洗外生殖器，包括包皮和囊褶处轻过应内侧积度包皮长的男生学会翻起包皮清洗龟头和包皮，避免包皮垢聚习惯对饮营养当进环良好的生活生殖健康有重要影响均衡食提供必要的素，充足睡眠有助于身体修复和激素分泌，适运动促血液循，增强免疫力时紧内裤阴预检现疗问题避免长间久坐，减少身的穿着，保持会部干爽通风，都有助于防感染和炎症定期体有助于早期发和治潜在性传播疾病知识常见性传播疾病类型传播途径预防措施传过传传过传阴预传性播疾病STD是通性接触播的疾性播疾病主要通性接触播，包括防性播疾病的最有效方法是避免不安为对来说迟病，主要包括艾滋病、梅毒、淋病、生殖道性交、肛交和口交一些疾病如艾滋病全的性行于青少年，推性行锐湿这导还过传为选择为器疱疹、尖疣等些疾病可能致可通血液播（如共用注射器）或母是最安全的如果发生性行，正溃疡严婴传传生殖器官炎症、疼痛、，重者甚至播值得注意的是，部分性播疾病确使用安全套可以大大降低感染风险此这没显状单侣检影响生育能力或危及生命了解些疾病在感染初期可能有明症，但仍具有外，保持一性伴、定期体、避免共状现疗传这难卫预的特点和症，有助于早期发和治染性，增加了防控的度用个人生用品也是重要的防措施艾滋病预防了解艾滋病1严传击艾滋病是由人类免疫缺陷病毒HIV引起的一种重染病HIV攻人体免疫细系统中的CD4+T胞，削弱人体抵抗力，使感染者容易罹患各种机会性感染和肿为数时这瘤从感染HIV到发展艾滋病可能需要年间，但期间感染者仍具有传染性艾滋病传播途径2过径传传为传HIV主要通三种途播性接触播（包括异性和同性性行）、血液婴传播（如共用注射器、输入被污染的血液制品）和母播（怀孕、分娩或哺乳过这传径们针对预程）了解些播途有助于我采取性的防措施预防措施3预关键为对迟为防艾滋病的是避免高风险行青少年而言，推性行是最安全的选择为应纹若有性行，全程正确使用安全套避免共用注射器、身工具等可应尽进检测能接触血液的物品如怀疑自己暴露于HIV风险，快行和咨询学会拒绝

（一）1学会说不2坚持自己的原则绝项压拒是一重要的生活技能，特在青春期，同伴力可能非常强别对违坚则是在面可能危害你健康或大，但持自己的原比随波逐观时说背你价值的情况学会流更重要事先明确自己的价值观线当临择时不并不代表你不友好或不合群和底，面抉，想想则这则记，而是表明你有自己的原和底个决定是否符合你的原线练习坚语关用定但礼貌的气表住，真正心你的朋友会尊重你绝谢谢请达拒，如你的邀，但的决定，而不是强迫你做不想做我不想参加的事3远离不良诱惑预疗远带来负环关选择积防胜于治，主动离可能面影响的境和人际系健康组现场关导极的朋友圈，参与有益的活动和兴趣小如果发某些合或系可能为开致不良行，有勇气提前离或保持距离，保护自己不受不良影响学会拒绝

（二）拒绝的技巧角色扮演练习寻求帮助的方法绝坚陈过练习绝当难独应对压时犹寻有效拒需要明确、定而礼貌使用我通角色扮演拒技巧，可以增强你在实你感到以自力，不要豫求场应对师述句表达你的立，如我决定不参加，而不际情况中的能力与朋友或家人模拟各种帮助可以向值得信任的成年人如父母、老应该让简释请尝试师预是你不我参加提供短解但不必可能遇到的情境，如被邀烟酒、参与早或学校心理咨询求助先保存重要求助电过详细对继续压练习绝话热线记寻于如果方施，可以重复你的恋或不良活动等反复不同的拒方式，，如校园心理援助住，求帮助是场转话题时开现场为软现立或变必要可以离，确保找出最适合自己的表达方式明智和勇敢的行，而不是弱的表自身安全性侵害预防识别潜在危险为了解什么是性侵害，包括任何未经同意的性接触或行警惕危险信号，过关当试图单独如某人分注你的身体、要求保守不适的秘密、与你相处、让们记触碰你的私密部位或你触碰他的私密部位住，性侵害者可能是陌亲生人，也可能是熟人甚至友学会自我保护单独让保护自己的策略包括避免与不熟悉或你感到不舒服的人相处；告诉监场觉觉父母或护人你的去向；在公共所保持警；信任你的直，如果感开绝当习卫到不安就离；拒不适的触摸或要求；学基本的自技巧和大声呼救勇于寻求帮助当记这错如果遭遇性侵害或不适的接触，住不是你的，不要保持沉默立诉师师拨即告你信任的成年人，如父母、老或学校心理咨询你也可以打热线寻时报寻专对关未成年人保护求帮助及告和求业帮助身心恢复至重要青春期营养与饮食均衡饮食的重要性补充蛋白质和钙质阶质组础青春期是身体快速生长发育的段蛋白是构建肌肉和织的基，营养饮对为，需要充足的支持均衡食青少年的生长发育尤重要优摄质质来意味着入各种食物，包括谷物、蛋白源包括瘦肉、鱼、蛋、质钙质对蛋白、水果、蔬菜和健康脂肪，豆类和奶制品骨骼和牙齿获营养应证关积以取全面的素每天保发育至重要，青春期是骨量累规时绿三餐律，不要长间空腹，也不的黄金期牛奶、酸奶、豆腐和饮钙要暴暴食叶蔬菜都是良好的源控制垃圾食品摄入盐摄饮这限制高糖、高、高脂肪食品的入，如碳酸料、薯片、快餐和糖果些仅营养还导疮问题选择食品不价值低，可能致肥胖、痤加重和其他健康水果坚为满营养、果或酸奶作零食，既能足味蕾，又能提供必要的运动与健康运动的好处适合青少年的运动项目科学锻炼方法规对篮队仅锻还热当律的体育活动青春期的身心发展有多球、足球等团运动不炼身体，运动前充分身，运动后适拉伸，可以进养队预损伤渐进方面好处运动促骨骼和肌肉发育，增培团合作精神游泳、跑步等有氧运防运动循序地增加运动强度术项时过训练进强心肺功能，提高免疫力，减少慢性疾病动提高心肺功能舞蹈、武等目改善和间，避免度每周至少行5还释内轻协调训练风险此外，运动能放啡肽，减性和灵活性力量如俯卧撑、仰次中等强度的体育活动，每次30-60分钟压虑绪选择欢饮锻组力和焦，改善情，增强自信心，促卧起坐等增强肌肉力量你喜的运食和休息也是科学炼的重要成部进质项坚锻时更好的睡眠量动目，更容易持长期炼分，确保充足的能量补充和恢复间。