《中学篮球课余训练》课件

中学篮球课余训练课程目标和预期收获技术提升体能增强团队合作精神品质掌握篮球基本技术运球、通过力量、速度、耐力、培养团队意识，加强沟通传球、投篮、防守等；学灵敏度等训练，提升身体协作，学会相互支持，共习常用战术配合，提高比素质，增强运动能力，提同进步，提高团队协作能赛水平高比赛表现力篮球运动的基本介绍起源和发展规则和玩法12篮球运动起源于1891年，篮球比赛由两队各5名球由美国体育教师詹姆斯·奈员组成，在长方形的球场史密斯发明经过百年的上进行比赛目标是将球发展，篮球运动已成为全投进对方篮筐，得分较高球最受欢迎的运动项目之的一方获胜一基本技术课余训练的重要性巩固基础课余训练可以帮助学生巩固课堂上学习的篮球技术，熟练掌握基本动作，为进一步提升打下坚实基础提高水平通过课余训练，学生可以针对性地练习薄弱环节，弥补不足，不断提高篮球技术水平，提升比赛表现增强体能课余训练可以帮助学生增强力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质，为篮球运动提供更强的身体保障培养团队课余训练可以促进学生之间的沟通交流，培养团队精神，学会相互配合，共同进步训练计划的制定原则目标导向科学合理兴趣为主训练计划要以明确的目训练计划要科学合理，训练计划要以学生的兴标为导向，根据学生的遵循训练规律，避免过趣为主，避免枯燥乏味，身体状况、技术水平和度训练或训练不足，确激发学生训练的热情，比赛目标制定相应的训保训练效果和学生安全提高训练效率练内容和计划循序渐进训练计划要循序渐进，从易到难，由浅入深，避免急于求成，确保学生逐步提高技术水平课余训练时间安排建议每周两次1建议每周安排两次课余训练，每次1-

1.5小时，可根据学生的实际情况进行调整时间灵活2训练时间可以根据学生学习和生活安排进行调整，可以选择周末或课间休息时间进行训练合理安排3训练时间要合理安排，避免与学习时间冲突，确保学生有充足的休息时间，保持学习状态持续训练4保持持续的训练，才能取得良好的效果建议学生坚持每周训练，并根据自身情况逐步提高训练强度和时间热身活动的重要性提高运动表现预防运动损伤提高训练效率增强运动乐趣热身可以提高肌肉温度，增加热身可以使肌肉和关节得到充热身可以提高身体的兴奋性，热身活动可以增加运动的乐趣，血液流动，改善关节活动度，分的准备，降低运动损伤的发提高注意力，增强肌肉的协调激发训练热情，使训练变得更有利于提高运动表现，减少运生率，提高运动安全性性，提高训练效率积极主动动损伤风险基础热身动作指导慢跑热身以中等速度慢跑5-10分钟，使身体微微发热，促进血液循环关节活动活动肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等主要关节，每个关节活动5-10次拉伸运动对肩部、腰部、腿部等主要肌肉进行拉伸，每个动作保持10-20秒，重复2-3次准备动作进行一些简单的篮球动作，如运球、传球、投篮等，为接下来的专项训练做准备专项热身动作要点投篮热身1进行一些投篮练习，如定点投篮、移动投篮等，提高投篮手感运球热身2进行一些运球练习，如原地运球、行进间运球等，提高运球技巧和控球能力防守热身3进行一些防守练习，如站位防守、盯人防守等，提高防守意识和防守技巧战术热身4进行一些简单的战术配合训练，提高战术意识和执行能力基本站姿和移动站姿移动双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心略微向前，眼睛注视移动时，保持低重心，脚步灵活，快速反应，根据球的运前方，保持平衡状态动方向和对手的移动进行调整原地运球技术球的控制1用手指控制球，手腕发力，使球在身体两侧上下弹动，保持球的稳定性和可控性球的路线2球的运动路线应保持在身体两侧，避免球跑到身体前方或后方，影响控制和移动球的节奏运球的节奏要稳定，快慢结合，根据需要调整运球速度，以便更好地控制球和发3起进攻保护球运球时，要保护好球，避免被对手抢断，可以用身体和手臂保护4球，防止球被对手截取行进间运球技术球的控制步伐协调行进间运球时，要保持球的控制，运球时，步伐要协调一致，根据运1防止球脱手或被对手抢断，用手指球方向和速度调整步伐，使运球动2控制球，手腕发力，保持球的稳定作更加流畅性保护球观察球场4行进间运球时，要保护好球，防止运球时，要时刻观察球场，了解队3被对手抢断，可以用身体和手臂保友和对手的位置，以便更好地选择护球，防止球被对手截取运球路线和进攻方向运球过人技巧1假动作运用假动作迷惑对手，例如假传真投、假突破真传球等，创造过人机会2速度优势利用自身的速度优势，快速突破对手防线，摆脱防守，进入进攻区域3变速运球改变运球速度，出其不意地突破对手防线，例如先慢后快，或先快后慢，提高过人成功率4交叉运球用交叉运球的方式突破对手，将球从身体一侧快速转移到另一侧，迷惑对手，创造突破机会传球的基本类型胸前传球击地传球头顶传球反手传球其他篮球传球类型多样，常见的有胸前传球、击地传球、头顶传球、反手传球等，选择合适的传球类型可以提高传球效率和准确性原地传接球训练两人一组三人一组两人面对面站立，练习胸前传球和击地传球，提高传球的三人站成三角形，练习头顶传球和反手传球，增加传球的准确性和配合默契度难度和变化，提高传球的灵活性和适应性行进间传接球训练两人或多人成队形进行行进间传球，练习各种传球方式，提高传球速度和准确性，增强团队配合能力投篮姿势要领握球出手瞄准跟随用五指自然握球，食指和出手时，手腕发力，手指投篮时，要瞄准篮筐，将出手后，手臂要自然跟随，中指分别放在球的两侧，自然伸直，将球从指尖推球投向篮筐中心，保持良不要僵硬，保持手臂的伸拇指放在球的下方，其余出去，手腕向上翻起，使好的投篮弧线，提高命中直和稳定，确保球的飞行手指辅助支撑球在空中旋转率轨迹稳定罚球线练习方法定点投篮1在罚球线附近设置多个定点，进行定点投篮练习，提高投篮的准确性和稳定性节奏练习2练习罚球的节奏，掌握投篮的时机和力量，提高罚球的命中率模拟比赛3模拟比赛环境，进行罚球练习，提高临场发挥的稳定性，增强心理承受能力分组对抗4将学生分成两组，进行罚球对抗，激发学生训练的热情，提高比赛的乐趣三步上篮技术第一步持球突破，用强壮的腿部力量和快速的步伐突破对手防守，为上篮创造空间第二步跳起并起跳，在空中将球举过头顶，瞄准篮筐，将球投向篮筐中心第三步落地并保持平衡，控制好身体，完成上篮动作，提高得分效率跳投技术要点起跳时机投篮姿势选择合适的起跳时机，在运球到合适位置时起跳，避免过早起保持正确的投篮姿势，手腕发力，手指自然伸直，将球从指尖跳或滞后起跳，影响投篮效果推出去，确保球的飞行轨迹稳定瞄准目标跟随动作将球投向篮筐中心，保持良好的投篮弧线，提高命中率，减少出手后，手臂要自然跟随，不要僵硬，保持手臂的伸直和稳定，投篮失误确保球的飞行轨迹稳定防守基本站位低重心侧身站位眼睛注视保持低重心，双脚与肩身体侧对对方，用手臂眼睛注视对方球员，观同宽，膝盖微屈，身体和肩膀阻挡对方，防止察对方的动作和意图，重心略微向前倾斜，保对方突破或投篮，保护提前预判对方的行动，持平衡状态篮筐做好防守准备手部位置双手举起，保持防守姿势，手掌朝向对方，准备拦截传球或阻挡投篮盯人防守技巧紧贴对手1紧贴对手，保持距离，防止对方突破或传球，干扰对方进攻预判行动2观察对手的动作，预判对手的行动方向，提前移动，抢占有利位置，阻止对手进攻封堵路线3封堵对手的突破路线，限制对手的移动空间，迫使对手改变进攻策略协防配合4与队友进行协防配合，帮助队友防守，形成团队防守体系，提高防守效率区域防守概念区域划分将球场划分为若干区域，每个区域由一名或多名球员负责防守，形成区域防守体系防守责任每个区域的防守球员负责防守进入该区域的对方球员，无论是谁，都要进行防守协防配合当对方球员突破防守时，附近的防守球员要进行协防，帮助队友防守，形成团队防守体系灵活调整区域防守要灵活调整，根据对手的进攻策略和场上形势，及时调整防守区域和防守策略基本战术配合挡拆配合进攻球员利用队友的掩护，摆脱防守，进入进攻区域，为队友创造投篮机会切入配合进攻球员利用队友的吸引，快速切入篮下，完成上篮得分掩护配合进攻球员利用队友的掩护，摆脱防守，获得空位投篮机会，提高得分效率传切配合进攻球员利用队友的传球，快速切入篮下，完成上篮或传球，提高进攻效率进攻战术训练战术讲解分组练习模拟比赛教练讲解进攻战术，包括战术的名称、将学生分成两组，进行战术配合训练，模拟比赛环境，进行战术配合训练，目的、步骤、细节等，让学生充分理学生之间相互配合，熟悉战术动作，提高学生的临场反应能力，增强战术解战术意图提高战术执行能力执行的默契度防守战术训练通过分组对抗，进行防守战术训练，学生之间相互防守，熟悉防守策略，提高防守意识和防守技巧快攻战术演练抢篮板球传球推进快速突破团队配合抢到篮板球后，快速向对快速传球推进，寻找空位利用速度优势，快速突破队员之间互相配合，迅速方球场推进，争取快速得队友，为队友创造得分机对方防守，完成上篮得分完成传球和跑位，形成高分的机会会效的快攻战术双人配合训练传球配合两人之间练习各种传球方式，提高传球速度和准确性，增强传球默契度挡拆配合两人之间练习挡拆配合，一人掩护，一人突破，提高突破效率和得分能力切入配合一人吸引防守，一人快速切入篮下，完成上篮得分，提高进攻效率防守配合两人之间练习防守配合，一人盯人，一人协防，提高防守意识和防守技巧三人配合训练三角进攻三人之间练习三角进攻战术，提高传球配合和跑位意识，提高进攻效率1交叉掩护2三人之间练习交叉掩护配合，迷惑对手，创造突破和投篮机会快速反击三人之间练习快速反击战术，提高抢篮板球和快速推进3能力，争取快速得分机会团队配合要点战术执行沟通协作认真学习和理解战术，严格执行战队员之间要积极沟通，互相配合，1术，避免个人英雄主义，提高战术2形成默契，共同完成比赛任务执行效率共同目标互相支持4以共同的目标为导向，团结一心，互相支持，鼓励队友，帮助队友克3互相配合，为实现团队目标而努力服困难，共同进步，增强团队凝聚力常见技术错误纠正运球错误1纠正运球时用掌心击球、运球路线不稳、运球速度过快或过慢等错误动作传球错误2纠正传球时用力过大、传球路线不准、传球时机不对等错误动作投篮错误3纠正投篮时出手不稳、投篮姿势不正确、瞄准方向不准等错误动作防守错误4纠正防守时站位不稳、防守动作不规范、协防不及时等错误动作身体素质训练方法力量训练速度训练通过力量训练，增强肌肉力量，提高爆发力和耐力，增强运动通过速度训练，提高奔跑速度，提高运动效率，增强快速突破能力和反击能力耐力训练灵敏度训练通过耐力训练，提高运动耐力，增强身体的持续作战能力，提通过灵敏度训练，提高反应速度，增强身体的协调性，提高比高比赛表现赛中的快速反应能力力量训练指导杠铃训练哑铃训练深蹲训练俯卧撑训练杠铃训练可以锻炼全身肌哑铃训练可以锻炼局部肌深蹲训练可以锻炼腿部肌俯卧撑训练可以锻炼胸肌、肉，提高力量、爆发力和耐肉，提高力量和协调性，适肉，提高下肢力量，增强爆肩肌和手臂肌肉，增强上肢力，是增强身体素质的有效合针对性地训练不同部位的发力和耐力，是篮球运动的力量，提高投篮和防守能方法肌肉重要力量训练项目力速度训练方案短距离冲刺1进行短距离冲刺训练，提高爆发力和加速能力，提高快速突破和反击速度间歇跑2进行间歇跑训练，提高速度耐力和爆发力，增强身体的持续作战能力敏捷训练3进行敏捷训练，提高反应速度和身体的协调性，增强比赛中的快速反应能力步伐训练4进行步伐训练，提高步伐的灵活性，增强移动速度和方向控制能力，提高比赛中的快速移动能力耐力训练计划长距离慢跑进行长距离慢跑训练，提高心肺功能，增强身体的持续作战能力，提高比赛耐力间歇跑训练进行间歇跑训练，提高速度耐力和爆发力，增强身体的持续作战能力，提高比赛表现爬楼梯训练进行爬楼梯训练，提高腿部肌肉力量和心肺功能，增强身体的持续作战能力循环训练进行循环训练，将多种运动项目组合在一起，提高身体的综合素质，增强运动能力灵敏度训练折返跑进行折返跑训练，提高反应速度和身体的协调性，增强比赛中的快速反应能力蛇形跑进行蛇形跑训练，提高步伐的灵活性，增强移动速度和方向控制能力，提高比赛中的快速移动能力侧向移动进行侧向移动训练，提高身体的横向移动能力，增强防守和抢球能力敏捷梯训练进行敏捷梯训练，提高身体的协调性和平衡性，增强比赛中的快速反应能力弹跳力训练跳绳训练深蹲跳训练单腿跳训练跳箱训练跳绳训练可以提高下肢爆发深蹲跳训练可以锻炼腿部肌单腿跳训练可以锻炼腿部肌跳箱训练可以提高弹跳高度力和协调性，增强弹跳能肉，提高下肢爆发力和弹跳肉，提高单腿爆发力和平衡和爆发力，增强运动能力，力，提高上篮和抢篮板球的能力，增强上篮和抢篮板球性，增强运动协调能力提高比赛表现能力的能力协调性练习平衡训练1进行平衡训练，提高身体的平衡能力，增强身体的稳定性，提高运动协调能力协调性练习2进行一些协调性练习，例如单腿跳、双腿跳、左右交替跳等，提高身体的协调性和平衡性模仿动作3模仿篮球运动员的动作，练习各种篮球技术动作，提高身体的协调性和灵活性游戏练习4进行一些游戏练习，例如躲避球、传球游戏等，提高身体的协调性和反应速度核心力量训练平板支撑平板支撑可以锻炼核心肌肉，提高身体稳定性，增强运动能力，减少运动损伤风险仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，提高核心力量，增强运动能力，提高比赛表现俄罗斯转体俄罗斯转体可以锻炼腰部肌肉，提高身体的旋转能力，增强运动协调能力卷腹卷腹可以锻炼腹部肌肉，提高核心力量，增强运动能力，提高比赛表现拉伸放松指导拉伸方式拉伸部位拉伸时间拉伸目的静态拉伸将肌肉拉伸至拉伸肩部、腰部、腿部等每次拉伸时间为10-15分拉伸可以提高肌肉的柔韧最大限度，保持15-30秒，主要肌肉，避免过度拉伸，钟，根据训练强度和时间性，预防运动损伤，促进重复3-5次动态拉伸防止肌肉损伤进行调整肌肉恢复，提高运动表现通过身体的活动来拉伸肌肉，例如手臂环绕、腿部摆动等营养补充建议碳水化合物蛋白质12补充碳水化合物，为训练提供能量，例如米饭、面条、补充蛋白质，修复肌肉，促进肌肉生长，例如肉类、蛋土豆等类、豆制品等维生素矿物质34补充维生素，提高免疫力，促进身体机能恢复，例如水补充矿物质，增强骨骼强度，预防运动损伤，例如牛奶、果、蔬菜等奶制品等伤病预防措施热身充分训练前进行充分的热身，提高肌肉温度，增加血液流动，改善关节活动度，降低运动损伤风险动作规范训练时，注意动作规范，避免错误的动作，减少运动损伤的发生率循序渐进训练强度要循序渐进，避免过度训练，防止肌肉疲劳和运动损伤保护装备根据需要佩戴护具，例如护腕、护膝等，保护关节，减少运动损伤常见运动损伤处理冰敷休息包扎将冰块包在毛巾里，敷受伤后要及时休息，避用绷带或弹性绷带包扎在受伤部位，可以减轻免过度运动，给受伤部受伤部位，可以固定关疼痛，减少肿胀位时间恢复节，减少疼痛和肿胀就医对于严重受伤的，要及时就医，进行专业治疗，避免延误病情比赛规则解析基本规则1讲解篮球比赛的基本规则，例如比赛时间、犯规、得分等，帮助学生了解比赛的基本规则特殊规则2讲解篮球比赛的特殊规则，例如违反体育道德行为、技术犯规等，帮助学生了解比赛规则的细节裁判手势3学习篮球比赛的裁判手势，帮助学生理解裁判的判罚，提高对比赛规则的理解能力比赛流程4讲解篮球比赛的流程，例如比赛开始、暂停、结束等，帮助学生了解比赛的整体过程裁判手势学习犯规手势学习各种犯规手势，例如进攻犯规、防守犯规、技术犯规等，帮助学生识别不同的犯规类型得分手势学习各种得分手势，例如两分球、三分球、罚球等，帮助学生识别不同的得分方式暂停手势学习暂停手势，帮助学生了解暂停的时机和规则犯规次数学习犯规次数的表示方法，帮助学生了解犯规次数的累计方式和罚球规则临场比赛指导赛前准备临场调整心理调节临场指导赛前进行热身、战术演练根据比赛情况，进行战术帮助学生调整比赛心态，在比赛过程中进行临场指等准备工作，帮助学生进调整，帮助学生适应比赛克服紧张情绪，保持自信，导，帮助学生解决技术问入比赛状态环境，提高比赛效率提高比赛表现题，提高比赛意识心理素质培养自信心培养学生的自信心，让他们相信自己的能力，敢于挑战自我，克服困难，取得成功专注力培养学生的专注力，让他们在比赛中集中注意力，保持清醒的头脑，做出正确的判断和行动抗压能力培养学生的抗压能力，让他们在比赛中保持冷静，面对压力和挫折，保持积极的心态团队精神培养学生的团队精神，让他们相信团队的力量，互相支持，共同进步，取得胜利团队精神建设团结一致协作配合相互尊重培养学生之间的团结意训练和比赛中，加强队队员之间要互相尊重，识，让他们互相帮助，员之间的沟通协作，提理解和包容，营造和谐互相支持，共同为团队高团队战术执行力，提的团队氛围目标而努力高比赛表现相互信任队员之间要相互信任，相信队友的能力，共同战胜困难，取得胜利比赛策略制定对手分析1了解对手的战术特点、球员实力、比赛风格等，制定针对性的比赛策略自身优势2分析自身团队的优势和劣势，制定合理的比赛策略，扬长避短，发挥团队实力临场应变3根据比赛情况，进行战术调整，灵活应变，根据对手的变化制定相应的策略目标设定4设定合理的比赛目标，例如赢球、提高比赛成绩等，激励学生积极努力，争取胜利技术统计方法得分统计统计球员的得分、投篮命中率、罚球命中率等数据，评估球员的进攻能力篮板球统计统计球员的篮板球数量，评估球员的篮板球能力助攻统计统计球员的助攻次数，评估球员的传球能力和战术执行能力抢断统计统计球员的抢断次数，评估球员的防守能力和球场意识失误统计统计球员的失误次数，评估球员的球场控制能力和技术水平训练效果评估技术测试体能测试比赛表现自我评价进行技术测试，例如运球进行体能测试，例如力量观察学生的比赛表现，例鼓励学生进行自我评价，测试、传球测试、投篮测测试、速度测试、耐力测如得分、篮板球、助攻、反思训练和比赛中的不足，试等，评估学生的技术水试等，评估学生的体能状抢断等，评估学生的综合不断改进技术和提高水平平况能力个人技术档案建立技术记录记录学生的训练内容、训练时间、训练强度、技术进步等信息，帮助学生了解自身的训练情况比赛记录记录学生的比赛数据，例如得分、篮板球、助攻、抢断等，帮助学生分析比赛表现，找到不足体能记录记录学生的体能测试数据，例如力量、速度、耐力等，帮助学生了解自身的体能状况，制定针对性的训练计划视频分析将学生的训练和比赛视频进行分析，找出技术动作中的不足，并进行针对性的纠正视频分析应用慢动作分析动作对比战术分析心理分析将视频放慢速度，仔细观察将学生的动作与专业球员的分析学生的战术执行情况，分析学生的比赛心理，找出学生的动作，找出技术动作动作进行对比，学习专业球找出战术执行中的不足，并心理问题，并进行针对性的中的不足，并进行针对性的员的技巧和动作规范，提高进行针对性的改进心理调整，提高比赛表现纠正技术水平专项技术测试运球测试1进行运球测试，例如原地运球、行进间运球、运球过人等，评估学生的运球技巧和控球能力传球测试2进行传球测试，例如胸前传球、击地传球、头顶传球等，评估学生的传球准确性和配合默契度投篮测试3进行投篮测试，例如定点投篮、移动投篮、上篮等，评估学生的投篮命中率和技术水平防守测试4进行防守测试，例如站位防守、盯人防守、区域防守等，评估学生的防守意识和防守技巧体能测试标准力量测试测试学生的握力、深蹲、卧推等力量指标，评估学生的肌肉力量和爆发力速度测试测试学生的50米短跑、折返跑等速度指标，评估学生的奔跑速度和反应速度耐力测试测试学生的1000米跑、间歇跑等耐力指标，评估学生的运动耐力和持续作战能力灵敏度测试测试学生的敏捷梯、蛇形跑等灵敏度指标，评估学生的反应速度和身体的协调性弹跳测试测试学生的原地起跳高度，评估学生的弹跳能力阶段性目标设定短期目标中期目标长期目标目标分解设定短期目标，例如提高设定中期目标，例如参加设定长期目标，例如成为将目标分解成多个小目标，某项技术、增强某项体能比赛，取得一定的成绩等，一名优秀的篮球运动员，并制定相应的训练计划，等，帮助学生保持训练的帮助学生树立目标，为实为国家队效力等，帮助学帮助学生逐步实现目标动力，提高训练效率现目标而努力生树立远大目标，激发训练热情训练计划调整效果评估定期进行训练效果评估，分析学生的训练情况，找出不足和改进方向，并及时调整训练计划目标调整根据训练效果和比赛情况，调整训练目标，例如提高某项技术、增强某项体能等训练内容调整训练内容，例如增加新的训练项目，改进训练方法等，提高训练效率和效果训练强度根据学生的训练情况和身体状况，调整训练强度，避免过度训练或训练不足，确保训练效果和学生安全赛前准备工作热身准备战术演练心理准备进行充分的热身，提高进行战术演练，熟悉战调整比赛心态，克服紧肌肉温度，增加血液流术动作，提高战术执行张情绪，保持自信，提动，改善关节活动度，能力，增强团队配合高临场发挥的稳定性降低运动损伤风险装备检查检查比赛装备，确保装备完好，并根据天气情况选择合适的比赛服饰总结与展望训练成果未来方向12总结课余训练的成果，例展望未来的训练方向，例如学生的技术进步、体能如提高技术水平、增强体提升、团队合作等，肯定能素质、参加比赛等，激学生的努力和进步励学生继续努力，不断提高篮球水平持续坚持3鼓励学生持续坚持训练，保持训练的热情，不断挑战自我，取得更大的进步常见问题解答如何提高投篮命中率如何突破对手防守如何增强防守能力保持正确的投篮姿势，加强定点投篮利用假动作迷惑对手，加强速度训练，加强站位防守、盯人防守、区域防守练习，提高投篮手感，多进行模拟比提高突破速度，学习运球过人技巧，等训练，提高防守意识和防守技巧，赛，提高临场发挥的稳定性增强突破能力加强协防配合，形成团队防守体系。