《养生与调养》课件

养生与调养目录中医养生概述养生四大基石具体养生方法日常养生实践绍养讨调摄饮调讲导纳介中医生的基本概念和探情志、食理、深入解引、吐、按论础养传理基起居有常、运动保健等生摩、艾灸、刮痧、拔罐等关键养因素统生方法什么是中医养生？定义目的核心养论为导养调质预中医生是以中医理指的健康保中医生强增强体、防疾病、延维阴质健方法，注重护人体阳平衡，达到年益寿，从根本上提升生命量防病治病、延年益寿的目的中医养生的历史渊源《黄帝内经》治未病思想内养论础阐谐《黄帝经》奠定了中医生理基，述了人与自然和共处、注重身心健康的重要理念养生四大基石概览1调摄调节绪础情志指情，保持心理平衡，是健康的基2饮调为营养食理注重膳食均衡，合理搭配，身体提供充足的顺应规规习惯证起居有常自然律，建立律的作息，保充足的睡眠情志调摄

（一）中医七情怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾将绪称为忧认为过伤脏伤过中医人的七种基本情七情，即喜、怒、、思、中医，七情激会及不同的腑，如怒气易肝，度悲过调伤伤悲、恐、惊七情度或失，容易影响身心健康易肺等情志调摄

（二）1态2养积乐观态积保持心平和，遇事不慌不培极的生活度，养绪调节对战积急，培良好的情能极面生活中的挑，保持绪过态力，避免情度波动极的心，有利于提高免疫力和抵御疾病3绪时压绪积学会情管理，保持心理健康，及疏解力，避免不良情累，影响身心健康情志调摄方法节制法宣泄法绪绪当倾诉释压过控制情，保持平和，避免情适，放力，通聊过写记负度宣泄，学会克制和忍耐天、日等方式，宣泄面情绪轻负，减心理担转移法养爱转将欢对负培兴趣好，移注意力，精力集中在喜的活动上，分散面绪关情的注饮食调理

（一）五谷为养理念膳食均衡饮食多样性调为养认为养饮中医强五谷，五谷是生膳食均衡，指的是合理搭配谷类、蔬食多样性，指的是不要偏食，多吃不来证营养营养的根本，是身体所需能量的主要源菜、水果、肉类等食物，保全同种类的食物，以补充各种必需的满质面，足身体所需物饮食调理

（二）1饮节时饮2摄营养3进饮食有定定量，避免暴暴不偏食不挑食均衡取各种适度食，避免暴暴食保持健进习惯质营养饮习惯过进食，保持良好的食，有利于物，避免因偏食而造成不康的食，避免量食，造消化和吸收良成消化不良或肥胖饮食养生原则1证营养满2饮节时饮进习膳食全面多样化，合理搭配，保全面，足人体食有定定量，避免暴暴食，保持良好的食惯所需3择质选择虚4时择节调饮热因人食根据个人体食物，如脾胃弱者宜吃易因食根据季整食，如夏季宜吃清解暑的食消化食物物，冬季宜吃温补的食物五味调养1别对应2调节脏3过伤脏过酸、甘、苦、辛、咸五味分适度食用五味，可以腑功食五味可能及五，如食辛脏伤过伤肾五，即酸入肝、甘入脾、苦入能，如甘味可以补脾益气，酸味可辣容易肺，食咸味容易肾敛涩心、辛入肺、咸入以收固起居有常

（一）顺应自然规律日出而作，日落而息睡眠质量顺应规顺应证时质起居有常，指的是自然律，建立日出而作，日落而息，指的是自保充足的睡眠间，提高睡眠量，规习惯质律的作息，保持良好的睡眠然光照的变化，早睡早起，保持生物钟有利于身心健康，提高工作效率规量的律起居有常

（二）1顺应进环春季宜晚睡早起春天气候，使阳气舒展，促血液循，有利脏于肝功能2顺应昼夏季宜晚睡早起夏季长夜短的特点，晚睡早起，保持充沛的应环体力，适高温境3顺应昼养秋季宜早睡早起秋季短夜长的特点，早睡早起，以肺气，应转适天气凉4顺应阴养肾冬季宜早睡晚起冬季气盛的特点，早睡晚起，以气，适应寒冷气候起居养生注意事项1养规习惯证时成律的生活，保充足的睡眠间，避免熬夜，有利于提高身体免疫力2劳结习惯逸合，避免久视、久卧、久坐等，保持良好的生活，有利于健康3证时缓劳保充足的睡眠间，睡眠充足可以解疲，修复身体，增强免疫力4选择质适宜的卧具和睡姿，舒适的卧具和合适的睡姿，可以提高睡眠进量，促睡眠运动保健

（一）适度运动的重要性选择运动方式坚持规律运动质选择坚规适度运动可以增强体、提高免疫力、根据个人情况适合的运动方式，如持律运动，可以改善心肺功能，增预径坚规协调进防慢性疾病，是保持健康的重要途散步、慢跑、游泳、瑜伽等，持律强肌肉力量，提高身体性，促新质陈谢之一运动，提高身体素代运动保健

（二）1传养2现统生运动太极拳、八段代运动方式步行、慢跑、锦戏、五禽等，以舒展筋骨、游泳等，可以根据个人喜好和调为状进选择和气血、强健体魄主要目身体况行的3时质选择时运动强度和间的把握根据个人体适合的运动强度和间，过避免度运动或运动不足运动养生原则1渐进浅渐进过循序，由入深运动量要循序，避免度运动，造成身体损伤2选择质爱时因人而异，适合自己的运动根据个人体、好、间等因素选择适合的运动方式3坚规坚规持不懈，保持律性持律运动，才能取得良好的效果，提高质身体素4劳结过劳过劳注意逸合，避免度疲运动要适度，避免度疲，保持身心健康传统养生方法导引导引的概念和历史导引的基本原理和作用常见导引动作示范导养导过牵络调导戏锦引是一种古老的生方法，起源于古引通拉筋骨、舒展经，和气常见的引动作包括五禽、八段、过预过练习代，通特定的肢体动作和呼吸技巧，血，提高身体机能，增强免疫力，防太极拳等，通可以达到强身健调节进络气血，促经流通疾病体、延年益寿的效果传统养生方法吐纳吐纳的定义和目的吐纳的基本方法吐纳对身心健康的影响纳调节过识纳纳质吐是一种呼吸方法，通有意吐的基本方法包括深呼吸、腹式呼吐可以提高心肺功能、改善睡眠纳内浊过练习调节绪对地呼吸，吸天地之气，排出体吸、胸式呼吸等，可以通提高呼量、情，身心健康有益调阴气，以达到和气血、平衡阳的目吸效率，增强肺活量的传统养生方法按摩常用穴位介绍自我按摩的基本技巧日常保健按摩方法阴过常用的穴位包括足三里、三交、涌泉按摩的基本技巧包括点按、揉捏、推拿日常保健按摩方法，可以通按摩头过颈穴等，每个穴位都具有特定的功效，可等，通不同的手法，可以刺激穴位，部、部、肩部、腰部、腿部等部位，疗络调缓劳进环以治不同的疾病达到疏通经、和气血的效果解疲，促血液循中医养生五大要穴膻中三阴交足三里涌泉线连内胫内侧胫侧位于胸骨正中上，两乳头位于踝尖上3寸，骨位于外膝眼下3寸，骨外位于足底前1/3处，足掌中心线缓闷缘调妇缘调缓的中点，可用于解胸、，可用于理科疾病、月，可用于增强脾胃功能、凹陷处，可用于解头痛、失状调状胀状烦状心悸、气短等症经不、痛经等症理消化不良、腹等症眠、躁等症关元脐肾壮位于下3寸，可用于补肾缓软阳、温补脾、解腰膝酸状等症艾灸养生艾灸的原理和作用常用艾灸部位和方法艾灸注意事项烧产热关选择规产艾灸利用艾草燃生的量和药力，常用的艾灸部位包括足三里、元、涌艾灸要正的艾灸品和方法，避过络调过肤损伤通温灸穴位，达到疏通经、和气泉穴等，艾灸方法包括温和灸、雀啄免度灸灼，以免造成皮或其他预应血、增强免疫力、防疾病的作用灸、隔姜灸等不良反刮痧养生刮痧的基本原理常见刮痧部位和方法刮痧的养生保健作用肤过颈缓劳刮痧利用刮痧板在皮上刮拭，通刺常见的刮痧部位包括背部、肩部、刮痧可以解肌肉酸痛、消除疲、改络内单对激经、疏通气血、排除体毒素，达部、腰部等，刮痧方法包括方向刮善睡眠、提高免疫力，各种慢性疾病疗养状辅疗到治疾病、保健生的目的拭、双向刮拭、点刮拭等也有一定的助治作用拔罐养生拔罐的作用机理常用拔罐部位和方法拔罐注意事项和禁忌负压肤组选择规产拔罐利用的作用，使皮和肌肉常用的拔罐部位包括背部、肩部、腰部拔罐要正的拔罐品和方法，避环进谢过肤损伤织充血，改善血液循，促代，达等，拔罐方法包括火罐、水罐、竹罐免度拔罐，以免造成皮或其他疗养应对妇肤过到治疾病、保健生的目的等不良反于孕、皮敏者等，应避免拔罐药膳养生药膳的概念和特点常见药膳配方介绍药膳的合理应用将结鸡应质药膳指的是中药材与食物相合，以常见的药膳配方包括黄芪炖、党参枸药膳的用要根据个人体和疾病情况疗汤莲汤针对质进选择进达到食保健的目的，具有安全、温杞、银耳子等，不同的体行，避免盲目食，以免造成不选择应应和、易于接受的特点和疾病，可以相的药膳配方良反养生茶饮常见养生茶种类不同体质的茶饮选择饮茶注意事项养质阴虚饮过浓过常见的生茶种类包括枸杞菊花茶、玫不同体的人适合喝不同的茶，如茶要适量，避免或量，以免造绿质阴肾虚应质选择瑰花茶、普洱茶、茶等，每种茶都有体的人可以喝滋补的茶，阳体成不良反不同体的人要适合针对质质饮不同的功效，可以不同的体和疾的人可以喝温补阳气的茶自己的茶，避免用不适宜的茶进选择病行四季养生要点1养养柠过劳春季生肝护肝，多吃酸味食物，如醋、檬等，避免度证累，保充足的睡眠2养养热饮夏季生心清，多吃苦味食物，如苦瓜、黄瓜等，避免暴暴绪稳食，保持情定3养养润秋季生肺燥，多吃辛味食物，如葱、姜、蒜等，注意防秋湿燥，保持适宜的度4养养肾带冬季生固本，多吃咸味食物，如海、紫菜等，注意保暖，避免寒邪入侵日常养生实践建议1养2绪状态积乐3营养摄建立健康生活方式成良好的生保持良好的情保持极合理膳食，均衡均衡取各习惯饮观态过虑营养质证活，包括食、运动、睡眠、的心，避免度焦、抑郁等种物，避免偏食挑食，保绪习惯负绪调节绪营养质情等方面的健康面情，学会自我情身体所需的能量和物4质坚5调节证时规适度运动，增强体持适度运动，提高心肺功能，增充足睡眠，作息保充足的睡眠间，律作息，质缓劳强肌肉力量，提高身体免疫力提高睡眠量，解疲，恢复体力总结中医养生之道1顺应阴规谐阴自然，平衡阳遵循自然律，保持身心和，达到阳平进衡，促健康2调摄饮调节绪饮情志，食有度情，保持心理平衡，食均衡，避免暴饮暴食3劳结规习惯证起居有常，逸合建立律的作息，保充足的睡眠，避免过劳度累4质选择养因人而异，持之以恒根据个人体，适合的生方法，持之以恒，才能取得良好效果。