《饮食运动养生》课件

饮食运动养生开启健康生活目录饮营养食篇均衡是基石运动篇活力无限，强身健体饮食篇营养均衡是基石膳食金字塔了解你的每日所需1碳水化合物能量之源2蛋白质构建身体的砖瓦膳食金字塔了解你的每日所需谷物类提供能量维矿质蔬菜类提供生素和物维维水果类提供生素和纤质肉类提供蛋白和脂肪钙质奶制品提供油脂类提供能量碳水化合物能量之源来饭为维脑主要源米、面条、面包、土豆等作用身体提供能量，持大和神经系统的功能蛋白质构建身体的砖瓦来组主要源肉类、蛋类、奶类、豆类等作用修复和构建身体织，参与免疫系统和激素的合成脂肪不可或缺的营养素来坚维维主要源植物油、动物油、果等作用提供能量，帮助吸收脂溶性生素，持体温维生素身体的润滑剂维生素维生素A C进维促生长发育，持视力增强免疫力，抗氧化维生素维生素D E进钙质预质细促吸收，防骨疏松抗氧化，保护胞矿物质维持身体机能钙铁维红细预贫持骨骼和牙齿的健康参与胞的合成，防血锌钾进调节压维脏促免疫功能，提高生长发育血，持心功能水生命之源，保持水分营养质废调节成人每天至少需要喝8杯水作用运输物，排除物，体温健康零食的选择鲜坚新水果果酸奶燕麦饮食习惯的培养定时定量习1早餐一天中最重要的一餐，提供能量，提高学和工作效率2维状态午餐补充能量，持下午的工作为过饱3晚餐清淡主，避免，利于消化注意饮食卫生，预防疾病勤洗手生熟分开食物要煮熟饭证杀预前便后，接触食物前都要洗手避免交叉污染，保食物安全彻底菌，防食物中毒特殊人群的饮食需求儿童、孕妇、老人孕妇2质摄证增加蛋白和叶酸的入，保胎儿的健康发育儿童1营养营注重均衡，补充生长发育所需的养素老人饮钙质维3易消化、易吸收的食，补充和生素食物过敏识别与预防识别过敏源1避免接触过敏源2及时就医3健康烹饪方式蒸、煮、炖蒸1营养保留食物，易于消化煮2简单易行，适合各种食材炖3软烂使食材更，易于消化远离垃圾食品，保护健康饮油炸食品甜料加工肉制品高糖糕点方便面其他运动篇活力无限，强身健体跑步游泳瑜伽健身运动的好处身心双重提升轻预质缓压绪增强心肺功能，提高免疫力减体重，防慢性疾病改善睡眠量，解力提高情，增强自信有氧运动增强心肺功能跑步1游泳2跳绳3骑自行车4无氧运动塑造肌肉线条力量训练负重训练12徒手健身3运动前的热身准备1关节活动2拉伸肌肉3提高心率运动后的拉伸放松静态拉伸势保持姿，拉伸肌肉动态拉伸缓慢运动，拉伸肌肉不同年龄段的运动建议儿童青少年1乐为养锻进2以玩主，培运动兴趣加强体育炼，促生长发育老年人4成年人3缓为选择以舒运动主，注意安全适合自己的运动方式，保持健康运动强度与频率的把握目标设定1循序渐进2量力而行3运动装备的选择与保养舒适性1选择饰舒适的运动服和鞋子功能性2选择湿饰具有吸排汗功能的运动服安全性3选择证合适的运动装备，保运动安全运动损伤的预防与处理伤关节伤韧带损伤肌肉拉扭骨折其他常见运动误区避免盲目锻炼过度运动不热身不拉伸户外运动拥抱大自然登山徒步12骑行露营34室内运动方便又舒适健身房锻炼1居家健身2舞蹈3跳操4运动计划的制定与执行标1设定目2选择运动方式计3制定划4坚执持行评5定期估运动习惯的培养坚持是关键设定目标现标设定可实的运动目循序渐进渐逐增加运动量和强度持之以恒坚养习惯持运动，成饮食与运动的结合相辅相成合理饮食适度运动1为2运动提供能量消耗多余能量养生篇内外兼修，延年益寿中医养生心理健康环境保护中医养生天人合一，顺应自然认为应该顺应规过饮绪进调节阴中医，人与自然是一个整体，自然律通食、运动、睡眠、情等方面行，达到阳平衡，保持健康阴阳平衡身体和谐的关键阴阳对立阴阳互根12阴阳消长3五行学说了解身体的内部联系1木肝2火心3土脾4金肺肾5水经络穴位疏通气血，调理脏腑经络内人体运行气血的通路穴位络脏连经上的特定部位，与腑相养生食疗药食同源，滋补身体补血补气2当归、阿胶1人参、黄芪健脾3山药、薏米5益肾养肝4黑芝麻、黑豆枸杞、菊花养生茶饮清热解毒，养生保健菊花茶1热清解毒枸杞茶2肾滋补肝玫瑰花茶3养颜美容普洱茶4降脂减肥睡眠养生保证充足的睡眠规律作息1规保持正常的睡眠律舒适环境2营静环造安舒适的睡眠境睡前放松3进乐睡前行放松活动，如泡脚、听音情志养生保持乐观心态乐伤愤虑快悲怒焦恐惧季节养生顺应四季变化春季夏季秋季冬季养生误区避免盲目跟风过度保健盲目进补12迷信偏方3现代养生理念科学合理调饮关环注重生活方式的改变强科学的运动和食注心理健康和境保护心理健康积极乐观，心态平和保持积极乐观学会控制情绪12建立良好的人际关系3压力管理有效缓解压力1识别压力源2认改变知3放松技巧4寻求帮助时间管理提高生活效率目标设定时间规划优先级排序效率提升保持学习不断提升自我参加课程21阅读书籍实践经验3人际关系建立良好的人际关系真诚沟通1互相尊重2互相帮助3环境保护爱护我们的家园节约能源1减少污染2保护自然3案例分析成功养生案例分享总结健康生活，从点滴做起饮营养锻坚养内食均衡，合理搭配运动适度炼，持不懈生外兼修，科学合理饮食建议总结均衡饮食1定时定量2健康烹饪3远离垃圾食品4运动建议总结选择适合自己的运动方式1循序渐进，量力而行2坚持运动，养成习惯3注意安全，避免运动损伤4养生建议总结中医养生1心理健康2环境保护3科学合理，避免盲目跟风4问答环节互动交流问吗欢问您有什么疑？迎提！感谢您的参与！谢饮养课开感您参与本次食运动生程，希望您能从中受益，启健康生活！祝您身体健康，生活愉快！让们我一起努力，活出精彩的人生！。