《健康科普类模板》课件

健康科普知识分享提高全民健康素养健康是人类最宝贵的财富，掌握科学的健康知识对提高生活质量至关重要本课件旨在系统介绍当代中国居民应具备的健康素养，从基础概念到实用技能，帮助每个人成为自己健康的第一责任人面对日益严峻的健康挑战，预防永远优于治疗通过本次分享，希望能为您提供科学权威的健康指导，让健康理念融入日常生活的每一个细节制作人健康科普研究团队日期年月20244课件内容目录健康基础知识了解健康的科学定义、中国主要疾病谱和健康四大基石常见疾病科普掌握高血压、糖尿病、心脑血管疾病等常见慢性病的防治知识健康生活方式探讨合理饮食、适量运动、戒烟限酒等健康行为养成特殊人群健康关注孕产妇、婴幼儿、老年人、慢性病患者等特殊群体的健康管理本课件还将涵盖健康科技应用、科普媒体趋势、健康中国战略等前沿内容，2030并设置互动环节增强参与感课程结束后将提供个人健康行动建议，帮助您将知识转化为健康行动健康科普的重要目标传播权威健康知识消除错误观念，普及科学理念提高全民健康意识培养健康责任感和自我管理能力促进健康行为养成知行合一，转化为日常习惯健康科普是连接医学专业知识与大众认知的桥梁，通过通俗易懂的语言将复杂的医学概念转化为公众可理解、可接受的信息科学的健康科普不仅能帮助人们获取正确的健康信息，更能指导人们做出明智的健康决策在信息爆炸的时代，辨别真假健康信息变得尤为重要，优质的健康科普可以帮助公众建立科学的健康认知体系，避免被伪科学和健康谣言误导为什么要学习健康科普？自我健康管理能力成为自己健康的第一责任人慢性病防控需求应对日益增长的慢性病负担预防大于治疗投资健康预防比疾病治疗更经济有效中国正在经历快速的健康转型，随着生活方式的改变，慢性非传染性疾病已成为威胁国民健康的主要杀手据统计，我国慢性病死亡人数已占总死亡人数的，疾病负担占总疾病负担的以上88%70%而这些慢性病中有以上可通过健康生活方式加以预防掌握科学的健康知识，不仅能够帮助个人远离疾病困扰，还能减轻家庭和60%社会的医疗负担，提高生活质量和幸福感当前中国面临的健康挑战

27.9%高血压患病率2023年全国成年人群数据亿

1.4糖尿病患者位居世界第一，且仍在增长88%慢性病死亡占比远高于传染病导致的死亡66%可预防率通过健康生活方式可预防中国正处于健康挑战与机遇并存的关键时期一方面，随着人口老龄化加速、环境污染、生活方式不健康等因素，慢性病发病率持续上升；另一方面，医疗科技进步和健康意识提高为解决这些问题提供了新的可能特别值得关注的是，慢性病发病年龄不断提前，许多以往被认为是老年病的疾病现在越来越多地出现在中青年人群中这一趋势使得及早掌握健康知识、建立健康生活方式显得尤为重要健康的基本概念世界卫生组织定义WHO健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应三方面都处于完好状态身体健康各器官系统功能正常，有良好的生理适应能力，能够适应环境变化和应对各种生理需求心理健康情绪稳定，认知正常，具有良好的心理调节能力，能够应对生活压力和挑战社会适应能够建立和维持健康的人际关系，适应社会环境，具备基本的社会功能和角色履行能力健康是一个动态平衡的过程，而非静态的状态它涉及人体内部各系统之间以及人与环境之间的协调与平衡在传统观念中，人们往往过于关注疾病的治疗而忽视健康的维护现代健康观念强调积极主动的健康促进和疾病预防，注重全生命周期的健康管理正确认识健康的多维度生理健康心理健康躯体各系统功能良好，无明显器质性病变情绪稳定，心理弹性好，积极乐观精神健康社会健康有生活目标，精神充实，价值感强人际关系和谐，社会角色适应良好健康不仅仅是没有疾病，而是一种综合的身心状态长期以来，人们倾向于将健康简单理解为没病就是健康，这种观念过于狭隘真正的健康是多维度的，涵盖了生理、心理、社会和精神等多个层面中国传统医学的天人合一理念与现代健康观念高度契合，强调人与自然的和谐统一，以及身心的平衡发展在快节奏的现代生活中，我们需要重新审视健康的本质，建立全面、科学的健康观念中国主要疾病谱变化健康四大基石适量运动遵循三三原则每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动强度达到心率达到最大心率的60-70%推荐选择有氧运动与力量训练相结合的方式合理饮食营养与平衡膳食谷薯类食物每天250-400克，全谷物和杂豆类50-150克蔬菜水果蔬菜500克以上，水果200-350克动物性食品畜禽肉120-200克，鱼虾类40-75克，蛋类40-50克，奶类300克豆制品和坚果大豆25克，坚果10克《中国居民膳食指南（2022版）》强调平衡膳食，建议一日三餐，食物多样，粗细搭配特别提倡增加膳食纤维摄入，减少盐、油、糖的使用，成人每日食盐摄入量应控制在5克以下，烹调油25-30克，添加糖不超过25克值得注意的是，中国居民普遍存在蔬果摄入不足、全谷物摄入较少的问题调查显示，仅有

12.6%的中国成年人能达到每日500克蔬菜的推荐量，全谷物摄入达标率更是低至

7.9%这提示我们在日常饮食中有意识地增加这些食物的比例运动与身体健康儿童青少年每天至少60分钟中高强度身体活动，包括每周至少3天的肌肉和骨骼强化活动成年人岁18-64每周150-300分钟中等强度有氧活动，或75-150分钟高强度有氧活动，每周至少两天肌肉力量训练老年人岁以上65在成人基础上增加平衡训练，关注安全和渐进性，保持身体活动的多样性运动是健康生活的核心要素，也是预防和控制慢性病的重要手段科学研究表明，规律的身体活动可以降低全因死亡风险30%，心血管疾病风险35%，2型糖尿病风险40%，结直肠癌和乳腺癌风险20-30%然而，据《2022中国国民体质监测报告》显示，我国成年人体育锻炼参与率仅为

37.2%，远低于发达国家水平特别是缺乏力量训练，导致肌肉量不足，影响新陈代谢和抵抗力建议关注运动频率、时间、类型、强度四要素，制定个性化的运动计划健康体检的科学意义基础项目检查针对性检查体检报告解读包括身体测量、血压、血常规、尿常规、根据年龄、性别、职业和家族史选择特定体检后专业医师解读报告结果，提供健康肝肾功能、血脂、血糖等基础项目，可发检查项目，如男性前列腺检查，女性乳腺、评估和改善建议，制定个性化的健康管理现常见健康问题建议健康成年人每宫颈筛查，高危人群消化道内镜等计划这是体检最有价值的环节1-2年进行一次健康体检秉持早发现、早诊断、早治疗的原则，对维护健康具有重要价值特别是对于无症状期的慢性疾病，如高血压、糖尿病、肿瘤等，定期体检可以实现早期干预，避免疾病进展和并发症发生常见疾病一览心脑血管疾病代谢性疾病包括高血压、冠心病、脑卒中等，以糖尿病、血脂异常为代表，发病是中国居民第一死因，占死亡总数率持续上升我国糖尿病患者超

1.4的45%以上与不健康生活方式密亿，居世界首位；血脂异常患病率切相关，如高盐饮食、缺乏运动、达到

40.4%，且知晓率和治疗率均较吸烟等低恶性肿瘤常见类型包括肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌等我国每年新发癌症病例约400万，且呈现年轻化趋势早筛查、早诊断可显著提高治愈率除上述高发疾病外，呼吸系统疾病（如慢阻肺）、骨关节疾病（如骨质疏松）、神经精神疾病（如抑郁症）等也是影响国民健康的重要因素值得注意的是，这些疾病往往相互影响，形成多病共存状态，增加了防治难度疾病谱的变化反映了人口结构、生活方式和社会环境的变迁，也对医疗卫生服务体系提出了新的要求，从以治疗为中心向预防为主、防治结合的健康管理模式转变高血压科普知识高血压判定标准高血压危害成人静息状态下不控制血压会导致多器官损伤收缩压心脏冠心病、心力衰竭•≥140mmHg•舒张压大脑脑卒中、认知功能下降•≥90mmHg•或正在服用降压药物肾脏慢性肾病、肾功能衰竭••眼底视网膜病变、视力下降•年最新标准将高值血压定义为，建议2023130-139/85-89mmHg积极干预高血压是中国第一大慢性病，患病率高达，意味着近三分之一的成年人患有高血压然而，高血压知晓率仅为，治疗

27.9%

51.6%率，控制率仅，即四分之三的高血压患者血压控制不达标

45.8%25%高血压防治核心措施包括减少钠盐摄入（每日克）、保持健康体重、限制饮酒、增加身体活动、戒烟、保持心理平衡药物5治疗需遵医嘱，坚持长期规律服药，不可擅自停药或减量糖尿病防治要点糖尿病已成为全球公共健康挑战，国际糖尿病联盟年报告显示，中国糖尿病患者数量高达亿，居世界首位更令人担忧的是，糖尿

20221.4病前期人群（空腹血糖）数量约亿，是糖尿病高危人群

6.1-

7.0mmol/L

3.5糖尿病防治的关键措施包括控制血糖（空腹血糖，餐后小时血糖，糖化血红蛋白）；合理饮食（总热量控

7.0mmol/L

210.0mmol/L

7.0%制，限制精制碳水化合物）；规律运动（每周至少分钟中等强度运动）；定期监测（血糖、血压、血脂、尿微量蛋白等）；预防并发症150（眼、肾、神经、心血管疾病）对于高危人群，生活方式干预可降低约的糖尿病发病风险，效果优于药物干预60%肿瘤早期筛查指南肿瘤类型高危人群推荐筛查方法筛查频率肺癌55-75岁重度吸烟者低剂量CT每年1次乳腺癌40-74岁女性乳腺钼靶X线检查每1-2年1次结直肠癌50-75岁人群粪便潜血+结肠镜潜血每年，结肠镜每10年肝癌乙肝、丙肝感染者B超+甲胎蛋白每6个月1次宫颈癌21-65岁女性宫颈细胞学+HPV检每3-5年1次测我国每年新发癌症病例约400万，死亡病例约300万肿瘤早期筛查是降低癌症死亡率的有效手段，研究表明，早期发现的肿瘤5年生存率可达90%以上，而晚期发现的肿瘤5年生存率通常低于30%除上述筛查外，还应关注癌症早期信号不明原因的消瘦、持续性疼痛、不明原因的出血、持续性消化不良、皮肤或粘膜异常变化等如出现这些症状，应及时就医，不要因恐惧而延误诊治心脑血管疾病预防控制三高戒烟限酒高血压、高血脂、高血糖吸烟使心脏病风险增加2-4倍合理膳食低盐低脂高纤维饮食心理平衡适量运动减轻压力，保持情绪稳定每周150分钟中等强度运动心脑血管疾病是我国居民第一死因，每年死亡350万人，相当于每10秒就有1人死于心脑血管疾病这类疾病与生活方式密切相关，研究表明，健康生活方式可使心脑血管疾病风险降低80%以上除了以上五大预防措施外，还应重视药物预防高危人群在医生指导下可适当服用阿司匹林、他汀类药物等进行一级预防；已发生心脑血管疾病的患者更应严格遵医嘱长期用药，防止复发另外，学习心肺复苏等急救技能，掌握脑卒中、心梗的早期识别方法也非常重要呼吸道疾病防控策略科学佩戴口罩流行季节、人群密集场所勤洗手七步洗手法，减少病毒传播保持社交距离减少近距离接触传播风险接种疫苗流感、肺炎等疫苗接种呼吸道疾病在我国高发，包括流感、新冠、普通感冒、支气管炎、哮喘等特别是每年11月至次年3月是呼吸道传染病高发季节，应加强预防措施口罩是最简单有效的防护手段，N95口罩可过滤95%以上的颗粒物，医用外科口罩可阻挡飞沫传播对于慢性呼吸系统疾病如哮喘和慢阻肺患者，需特别注意避免接触过敏原和刺激物（如烟雾、粉尘、化学气体）；保持室内通风和适当湿度；遵医嘱使用控制药物和缓解药物；学习正确的呼吸方法；发作时保持镇定，采取正确的急救措施常见传染病知识青少年常见健康问题视力问题脊柱问题网络依赖我国学生近视率居世界首脊柱侧弯发病率约5%，且据调查，我国未成年网民位，小学生为36%，初中呈上升趋势不良坐姿、规模达

1.83亿，其中

19.1%生为

71.6%，高中生为81%，书包过重、缺乏锻炼是主存在不同程度的网络依赖大学生高达90%以上长要原因女生发病率是男过度使用电子产品会影响时间使用电子产品、读写生的2-3倍，生长突增期学业、社交能力、情绪调姿势不正确、户外活动减（女11-13岁，男13-15岁）节，甚至引起睡眠障碍少是主要原因是高发期青少年正处于身心发展的关键期，健康问题会影响其一生发展除上述问题外，心理健康问题也日益突出，据统计，我国青少年抑郁检出率约

24.6%，焦虑检出率约

37.3%，远高于成年人学业压力、人际关系、自我认同等是主要压力源对于青少年健康问题，应加强家校合作，从源头预防确保每天1小时以上户外活动，控制电子产品使用时间，养成良好的读写姿势，加强体育锻炼，建立积极的亲子沟通关系健康生活方式概述健康行动第一原则健康行动第二原则健康行动第三原则均衡饮食遵循食物多样、谷类为主、适量适量运动每周至少150分钟中等强度身体活戒烟限酒我国吸烟人数约3亿，被动吸烟者蛋白、充足蔬果的原则，减少高盐、高脂、动，平均每天万步走《2023中国成人身体超7亿戒烟可降低心血管疾病风险30%，肺高糖食品摄入据调查，我国居民平均每人活动调查》显示，仅

37.2%的成年人能达到癌风险50%男性每日酒精摄入不超过25克，每日摄盐量为

9.3克，远超WHO建议的5克标推荐的身体活动水平女性不超过15克准健康生活方式是预防慢性病的关键国家卫健委《中国居民健康素养监测报告》显示，我国居民健康素养水平为

25.4%，意味着仅四分之一的人掌握正确的健康知识健康行动的第四至六原则包括保持心理平衡（每天7-8小时高质量睡眠）；定期体检（合理规划个人健康管理）；关注环境（改善居住和工作环境，减少污染暴露）控烟与限酒指南了解吸烟危害烟草中含4000多种有害物质制定戒烟计划选择戒烟日期并告知亲友应对戒断反应运动、饮水、寻求支持坚持长期戒烟避免复吸，培养新习惯中国是世界第一烟草大国，吸烟人数约3亿，每年因吸烟相关疾病死亡超过100万人更令人担忧的是，被动吸烟者超过7亿，其中包含

1.8亿儿童青少年研究表明，戒烟一年后，冠心病风险下降50%；戒烟5-15年后，脑卒中风险降至非吸烟者水平关于饮酒，2021年《中国居民酒精消费状况报告》显示，我国15岁以上人群饮酒率为

45.4%，其中男性为

61.7%，女性为

28.3%适量饮酒标准男性每日酒精摄入量不超过25克（相当于啤酒750ml或红酒250ml或白酒50ml），女性不超过15克超量饮酒会增加肝病、胰腺炎、心脑血管疾病、多种癌症风险合理营养与饮食结构油盐糖限量使用动物性食品适量摄入豆类和坚果经常食用蔬菜水果每天充足谷薯类做主食中国居民普遍存在的营养问题包括微量元素缺乏（特别是钙、铁、锌、维生素D等）；蛋白质结构不合理（动物蛋白比例偏低）；膳食纤维摄入不足；盐、油摄入过多《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国成年人平均每日蔬菜摄入量为309克，水果摄入量为84克，均低于推荐量营养早餐是健康饮食的重要组成部分，应提供全天能量的25-30%理想的早餐应包含谷类（如全麦面包、燕麦）、蛋白质来源（如鸡蛋、牛奶、豆浆）、水果或蔬菜调查显示，我国约有28%的成年人经常不吃早餐，这与多种慢性病风险增加相关饮用水安全与健康饮水量建议不同饮用水比较中国营养学会建议选择适合自己的水成年人日自来水经过净化消毒，符合国家标准，可放心饮用•1500-1700ml/•儿童（岁）日桶装纯净水通过蒸馏、反渗透等工艺制成，矿物质含量低•7-101000-1400ml/•老年人稍多于成人，约日矿泉水含有一定量的矿物质和微量元素，口感较好•1700-2000ml/•孕妇和哺乳期妇女日碱性水值大于，缺乏足够科学依据•2100-2300ml/•pH

7.5水分摄入总量包括直接饮水和食物中的水分饮水安全关系国民健康我国自来水普及率已达，农村自来水普及率为然而，自来水二次污染仍是一个问题，特别是老

88.9%

76.2%旧小区的管道污染选购家用净水器时，应根据当地水质情况选择合适的类型，如棉过滤器（去除大颗粒杂质）、活性炭过滤器PP（去除异味和部分有机物）、反渗透净水器（去除绝大多数污染物，但也会去除矿物质）科学饮水贵在坚持不渴时饮水，少量多次；避免一次性大量饮水；晨起空腹饮水有助代谢；运动前中后及时补充水分；睡前小时控1制饮水量，避免影响睡眠睡眠与生物节律年龄段推荐睡眠时间不建议少于不建议多于新生儿0-3个月14-17小时11小时19小时婴儿4-11个月12-15小时10小时18小时幼儿1-2岁11-14小时9小时16小时学龄前3-5岁10-13小时8小时14小时学龄期6-13岁9-11小时7小时12小时青少年14-17岁8-10小时7小时11小时成年人18-64岁7-9小时6小时10小时老年人≥65岁7-8小时5小时9小时睡眠是人体最重要的自我修复过程《2023中国居民睡眠白皮书》显示，我国成年人平均睡眠时间为

7.06小时，但高达38%的人存在睡眠问题，其中失眠发生率为

15.7%，且呈逐年上升趋势长期睡眠不足会增加肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、抑郁症、免疫功能下降等多种健康风险提高睡眠质量的建议保持规律作息，固定睡眠时间；创造良好睡眠环境，保持适宜温度（18-22℃）和安静黑暗的环境；睡前避免使用电子产品（蓝光会抑制褪黑素分泌）；睡前1-2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因；睡前可进行放松活动，如温水浴、冥想、深呼吸等心理健康调适表达与沟通体育锻炼与亲友或专业人士交流释放压力，促进脑内啡分泌兴趣爱好放松技术培养积极健康的兴趣冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松心理健康与身体健康同等重要《中国国民心理健康发展报告》显示，我国抑郁症患病率为

6.8%，焦虑障碍患病率为

7.6%，但心理健康服务资源严重不足，每10万人口仅有2名精神科医师，远低于发达国家水平抑郁症的主要症状包括持续两周以上的情绪低落；对往常感兴趣的事物丧失兴趣；精力明显下降；无价值感或内疚感；反复出现的死亡想法；食欲和体重显著变化；睡眠紊乱等焦虑障碍则表现为过度担忧、紧张、不安、烦躁，伴有心慌、出汗、肌肉紧张等躯体症状如果出现这些症状，应及时寻求专业帮助，切勿自行用药或拖延治疗运动处方与锻炼建议有氧运动力量训练柔韧性训练包括快走、慢跑、游泳、骑车、跳绳等，每周累包括哑铃训练、弹力带练习、俯卧撑、深蹲等，包括各种拉伸、瑜伽、太极等，每周2-3次，每次计150-300分钟中等强度活动，或75-150分钟高强每周2-3次，每次训练主要肌群力量训练增加肌15-30分钟柔韧性训练改善关节活动范围，预防度活动有氧运动提高心肺功能，促进脂肪代谢，肉量，提高基础代谢率，预防肌肉流失和骨质疏运动损伤，缓解肌肉紧张，适合各年龄段人群降低心血管疾病风险松运动处方是指根据个人身体状况、健康目标和喜好量身定制的运动计划制定运动处方应考虑FITT原则频率Frequency、强度Intensity、时间Time和类型Type不同人群的运动需求不同，如肥胖人群宜选择低冲击性活动，关节炎患者适合水中运动，骨质疏松者需加强抗阻力训练简单居家运动推荐每小时起身活动5分钟；楼梯代替电梯；站立办公交替坐姿；工间操或伸展运动；利用家务活动增加身体活动量记住，即使是最轻微的身体活动也比久坐不动要好慢性病患者生活管理自我监测定期测量血压、血糖、体重等关键指标，建立健康日志记录症状变化高血压患者宜每日测量血压，糖尿病患者应根据医嘱监测血糖规范用药严格遵医嘱服药，不擅自停药或更改剂量使用药盒或提醒应用辅助按时服药，记录不良反应并及时反馈医生生活方式调整针对具体疾病采取饮食控制措施，如高血压患者限盐，糖尿病患者控制碳水化合物摄入，高脂血症患者限制饱和脂肪酸定期随访按医生建议定期复诊，进行相关检查，评估治疗效果，调整治疗方案慢性病管理是长期过程，需要患者与医生共同参与慢性病的特点是病程长、症状进展缓慢、需终身管理患者应树立自我健康管理意识，成为疾病管理的积极参与者研究显示，良好的自我管理能力可使慢性病并发症风险降低60%以上，显著提高生活质量对于合并多种慢性病的老年患者，应特别关注药物相互作用，避免自行服用保健品或未经医生推荐的药物可借助智能设备或家庭成员协助管理健康，建立家庭应急预案，掌握常见症状加重时的应对措施劳动防护与职业健康法律保障常见职业病《中华人民共和国职业病防治法》我国法定职业病共132种，分为10类明确规定用人单位的主体责任，包高发职业病包括尘肺病（占职业括提供符合要求的工作环境与条件，病总数的70%以上）、职业性听力配备防护设施，组织职业健康检查，损伤、职业性化学中毒、职业性皮开展职业健康培训等肤病等预防措施遵循三级预防原则一级预防（控制危害因素来源）；二级预防（个人防护与健康监护）；三级预防（早期诊断与治疗）正确使用个人防护装备至关重要职业健康是全面健康的重要组成部分，与每个劳动者息息相关据统计，我国职业病年报告病例约为2万例，但实际发病数量可能是报告数的10倍以上职业病具有潜伏期长、难以治愈的特点，预防尤为重要除传统职业病外，现代职业病谱正在发生变化，如颈椎病、腰椎间盘突出症、视力损伤、心理压力相关疾病等亚健康状态增多预防这些问题需要改善工作环境、合理安排工作时间、保持正确工作姿势、适当休息和运动、定期体检等综合措施居家环境与健康室内空气质量厨房卫生管理室内空气污染物主要包括甲醛（新装修、厨房是家庭细菌滋生的重点区域，也是火灾新家具）、PM

2.5（外部渗入及室内产生）、和煤气中毒高发区菜板、抹布、水槽被称挥发性有机物（油漆、胶水、清洁剂）、二为厨房卫生三大重灾区，细菌含量可达马手烟、生物过敏原（尘螨、霉菌）等桶的数十倍改善措施定期通风（每天至少开窗30分管理要点生熟分开；勤洗手；避免交叉污钟）；选用环保建材和家具；使用空气净化染；食物彻底烧熟；冰箱冷藏温度保持在4℃器；控制室内湿度在40-60%；绿植适量摆放以下；定期清洁消毒厨房工具和表面灯光与睡眠不合理的灯光环境会干扰人体生物钟，影响睡眠质量和激素分泌蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠改善建议卧室宜使用暖色调灯光；睡前1-2小时减少蓝光暴露；睡眠环境宜暗不宜亮；白天保证充足自然光照，有助于生物钟调节居家环境直接影响健康现代建筑中常见的病态建筑综合征表现为头痛、眼部刺激、呼吸道不适、皮肤问题等症状，主要源于室内空气污染、通风不良、不合理的温湿度和照明研究表明，我们约80%的时间在室内度过，室内空气污染物浓度通常比室外高2-5倍孕产妇健康管理孕前准备提前3-6个月开始叶酸补充

0.4mg/日；戒烟限酒；孕前检查；接种相关疫苗；调整不良生活习惯产前检查第一次产检应在确认怀孕后尽早进行；正常情况下孕早期每月1次，中期每2-3周1次，晚期每周1次产后康复产后6-8周检查；关注盆底康复；心理调适；科学母乳喂养；合理营养与运动孕产期是女性生命周期中的重要阶段，合理的健康管理对母婴双方都至关重要根据《中国妇幼健康监测报告》，我国孕产妇健康水平持续提高，孕产妇死亡率从2010年的30/10万下降到2022年的

16.1/10万，但城乡差距仍然存在母乳喂养是婴儿最理想的喂养方式世界卫生组织建议纯母乳喂养至少6个月，添加辅食后继续母乳喂养至2岁或更长我国6个月内纯母乳喂养率为

29.2%，远低于60%的全球目标母乳喂养不仅为婴儿提供最佳营养，还能增强免疫力，降低母亲患乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的风险，促进母婴情感联结婴幼儿健康管理岁是人生健康的关键窗口期，这一阶段的健康管理对终身健康具有重要影响根据《中国儿童生长发育参考值》监测儿童生长发育，0-3定期测量身高体重，绘制生长曲线，早期发现生长发育异常婴幼儿应按照《国家免疫规划》完成疫苗接种，包括乙肝、卡介苗、脊髓灰质炎等，有效预防传染病科学喂养是婴幼儿健康的基础母乳喂养至少持续个月，月龄后适时添加辅食，遵循先单后混、由稀到稠、由少到多的原则，依66次添加强化铁米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥等，注意观察过敏反应岁后逐渐过渡到家庭饮食，但注意避免高盐高糖食品良好的喂1养习惯从小培养，对预防儿童肥胖和养成健康饮食行为至关重要青少年健康素养培养独立与自律体育锻炼习惯合理饮食教育培养青少年自我管理能力，包括个人卫生习惯、时《中国青少年体育蓝皮书》显示，仅

34.8%的青少避免高糖高脂食品，保证充足蔬果摄入，养成规律间管理、情绪调控等方面的自律能力青春期是形年能达到每天1小时体育锻炼的推荐量鼓励青少三餐习惯调查显示，

43.7%的中学生存在不良饮成健康生活方式的关键期，良好习惯一旦形成将终年参与多样化运动，培养运动兴趣，促进身体发育，食行为，如挑食、偏食、不吃早餐、过量摄入零食身受益预防肥胖等青少年健康素养是指青少年获取和理解基本健康信息，并运用这些信息做出有利于健康决策的能力《中国青少年健康教育核心信息与技能》强调培养青少年在个人卫生、安全行为、心理健康、性与生殖健康等方面的素养当前中国青少年主要健康问题包括视力下降（中小学生近视率达到

53.6%）；体质下降（耐力、力量持续下降）；心理问题增多（抑郁、焦虑、网络成瘾等）；不健康生活方式（久坐、不良饮食、睡眠不足）家庭和学校应共同创造有利于青少年健康成长的环境，培养健康的生活习惯和积极的心理状态老年人健康关注要点自理能力评估慢病综合管理防跌倒策略使用日常生活活动能力量表老年人慢性病患病率高达跌倒是老年人伤害的首要原ADL和工具性日常生活能力75%以上，多病共存比例高因，每年约30%的65岁以上量表IADL评估老年人自理能高血压、糖尿病、冠心病、老人会发生跌倒，其中10-力自理能力是老年人健康骨质疏松、阿尔茨海默病是15%导致严重伤害预防跌的重要指标，直接关系到生常见老年慢病采用三师共倒的关键措施包括家居环活质量中国65岁以上人口管（家庭医生+专科医生+健境改造（去除地毯、增加扶中约

18.7%存在不同程度的日康管理师）模式，提高慢病手）；平衡能力训练；药物常生活活动能力受限管理效果整合；视力保健；穿着合适鞋具等我国已进入深度老龄化社会，截至2023年底，65岁以上人口达

2.1亿，占总人口的

14.9%老年人健康管理的核心是健康老龄化，即保持功能独立性，提高生活质量，而非简单延长寿命老年人营养需求有其特殊性蛋白质需求增加（预防肌肉减少）；热量需求减少（基础代谢率下降）；膳食纤维需求增加（预防便秘）；钙需求增加（预防骨质疏松）；维生素D需求增加（促进钙吸收）饮食应当软硬适中、易于消化、营养均衡、口味清淡慢性病人群健康管理策略特殊人群健康管理残障人士心理健康支持康复与辅助器具残障人士面临的社会歧视和心理压力往往被忽视调无障碍环境建设康复是残障人士回归社会的重要途径目前，我国已查显示，残障人士抑郁发生率为

35.8%，显著高于普《中国残疾人事业统计年鉴》显示，目前我国8500万建成2400多家残疾人康复机构，但服务覆盖率仍有待通人群社会应加强残障人士心理健康服务，包括专残疾人中，有超过70%生活在城乡社区无障碍环境提高辅助器具如轮椅、助听器、语音阅读设备等能业心理咨询、同伴支持、社区融合活动等，帮助他们建设是保障残障人士平等参与社会生活的物质基础，显著提高残障人士生活质量《残疾人辅助器具补贴建立积极的自我认同和社会适应能力包括建筑无障碍（坡道、电梯、扶手等）、交通无障目录》包括十大类共140余种辅助器具，可申请政府碍（低地板公交、盲道等）、信息无障碍（语音引导、补贴字幕等）残障人士健康管理需要采取多部门协作的整体性策略《健康中国2030残疾人健康促进行动》提出，到2030年基本建成与全面小康社会相适应的残疾人健康服务体系，残疾人基本康复服务覆盖率达到90%以上偏远地区及农村居民健康策略医疗资源下沉通过县乡村三级医疗服务网络，将优质医疗资源向基层延伸三级医院对口帮扶贫困县医院项目已覆盖全国832个贫困县，有效提升了基层医疗服务能力远程医疗普及利用互联网和信息技术，建设互联网+医疗健康服务体系截至2023年，我国已建成县级远程医疗平台2400多个，覆盖农村人口超过8亿健康知识普及通过广播、电视、村务公开栏和移动媒体等多种渠道，开展农村健康科普特别关注因病致贫高发疾病如结核病、血吸虫病、慢性病等的防治知识普及乡村医生队伍建设加强乡村医生培训和待遇保障，稳定基层医疗队伍目前全国约有56万名乡村医生，但学历水平和专业技能仍有较大提升空间城乡健康差距是我国健康不平等的重要表现据《中国居民健康素养监测报告》，2023年我国农村居民健康素养水平为

20.2%，比城市低

5.6个百分点农村地区常见健康问题包括传染病防控（结核病、血吸虫病等）；环境卫生（饮水安全、厕所改造）；慢性病防治（高血压、糖尿病知晓率和治疗率低）；母婴健康（产前检查覆盖率低）等科技与健康智能穿戴设备应用健康监测功能运动与活动追踪现代智能手表已具备多种健康监测功能，包智能穿戴设备通过加速度传感器和GPS定位，括心率监测（连续监测，异常提醒）、血氧准确记录步数、距离、卡路里消耗等指标饱和度监测（SpO2，正常值95-100%）、心部分高端设备可识别30多种运动类型，提供电图记录（部分设备可监测房颤）、睡眠监专业训练指导根据《中国可穿戴设备市场测（睡眠阶段、呼吸暂停指数）等2024年报告》，智能手环和手表的运动功能是用户最新款智能手表已增加血压监测和血糖无创选购的首要因素（占比

72.4%）监测探索特殊人群应用老年人跌倒检测与SOS紧急呼叫功能；儿童定位与安全区域设置；孕妇专用功能（胎动记录、宫缩计时）；慢性病患者健康管理（如糖尿病管理系统、用药提醒）等针对特殊人群需求的功能日益丰富智能穿戴设备市场快速增长，据《2024中国智能穿戴设备行业报告》，中国智能穿戴设备用户数已超

4.3亿，渗透率约

30.6%，预计2025年将达到40%智能手表、手环、耳机是主要产品类型，其中健康监测功能成为核心竞争力然而需要注意的是，消费级智能穿戴设备的测量精度与医疗级设备仍有差距，不能完全替代专业医疗诊断特别是血压、血糖等关键指标，仍需通过专业设备进行定期校准和确认用户应理性看待这些设备提供的健康数据，将其作为健康管理的辅助工具，而非自我诊断的依据健康科普新媒体趋势短视频科普兴起健康科普影响力排行短视频已成为健康科普的主流媒介据《中国健康传播报告》，具有高影响力的健康科普平台2023抖音、快手、站等平台健康类内容累计播放量超亿次，同比增B3000人民日报健康客户端（日活跃用户万）

1.1250长医生创作者数量达万，同比增长42%

15.

829.6%丁香医生（注册用户万）

2.3800短视频特点生动形象，通俗易懂；碎片化学习，适合现代生活节奏；春雨医生（累计用户亿）

3.

1.5互动性强，能及时响应公众关切；传播速度快，有助于应对突发健康好大夫在线（覆盖患者群体亿）

4.5事件微医（注册用户亿）

5.

2.2这些平台不仅提供健康资讯，还整合了在线问诊、健康管理等多元服务新媒体环境下的健康科普呈现出新特点去中心化（人人都可以是健康信息的发布者）；个性化（基于算法推荐的内容精准匹配）；社区化（形成特定健康话题的兴趣社区）；全媒体融合（图文、音频、视频、直播多种形式结合）然而，健康科普新媒体化也带来了挑战健康谣言传播速度加快；商业利益驱动的虚假健康信息增多；信息过载导致公众难以辨别真伪；片面理解专业知识引发误导提高公众健康信息素养，建立权威科普平台认证机制，加强监管和行业自律，是应对这些挑战的关键措施饮食谣言科学辨析常见饮食谣言科学真相辨别方法反季节蔬果含激素，不宜食用现代农业技术可实现反季节种植，并非都查询权威来源，了解现代农业技术使用激素国家对农产品有严格安全标准粗粮吃多了会致癌粗粮富含膳食纤维和营养素，适量食用有参考营养学会和权威机构建议益健康世界癌症研究基金会将全谷物列为降低结直肠癌风险的食物转基因食品不安全经过安全评估的转基因食品与传统食品一了解科学共识，区分科学争议与谣言样安全全球科学界共识认为转基因技术本身不会增加风险豆浆不能加鸡蛋，会降低营养豆浆中的胰蛋白酶抑制剂与鸡蛋蛋白结合查询专业营养学研究不会导致明显的营养损失，高温烹饪已使大部分抑制剂失活喝热水可以消灭新冠病毒饮用热水不足以杀死体内病毒新冠病毒参考疾控部门官方指南防控需综合措施，包括疫苗接种和个人防护饮食健康谣言层出不穷，严重影响公众健康认知和行为据《中国互联网联合辟谣平台年度报告》，健康类谣言占全部网络谣言的

38.6%，其中食品安全和营养健康谣言最为常见辨别权威健康信息的渠道包括国家卫健委、中国疾控中心和中国营养学会等官方网站；国家重点医院和知名医学院校发布的健康信息；有资质的医疗机构和执业医师提供的专业建议警惕谣言的常见特征使用情绪化、煽动性语言；宣称震惊惊人发现等夸张词汇；缺乏明确信息来源或引用模糊的专家研究；提供过于简单的解决方案；涉及商业利益推广提高健康素养，学会科学思考，是抵御谣言的最佳防线医疗资源与分级诊疗三级医院处理疑难复杂疾病1二级医院解决常见病、多发病基层医疗机构负责预防、保健和常见病治疗分级诊疗是优化医疗资源配置的重要策略，旨在形成基层首诊、双向转诊、急慢分治、上下联动的就医格局据国家卫健委数据，我国三级医院仅占医疗机构总数的

7.7%，却承担了近50%的门诊量，医疗资源分布严重失衡通过分级诊疗，引导患者合理就医，缓解优质医疗资源紧张，提高医疗服务效率社区卫生服务中心是分级诊疗体系中的重要一环，主要提供基本医疗和公共卫生服务服务内容包括常见病、慢性病诊疗与随访；家庭医生签约服务；基本公共卫生服务（预防接种、健康教育等）；医疗康复与家庭病床服务目前，全国已建成超过

3.5万个社区卫生服务中心，但服务能力和居民信任度仍有待提高新冠疫情后的健康防护保持手卫生科学佩戴口罩增强免疫力完成疫苗接种勤洗手仍是预防传染病的基本措施人群密集场所和季节性流行期规律作息、均衡营养、适量运动按推荐完成基础免疫和加强针新冠疫情对全球公共卫生体系和个人健康意识产生了深远影响中国经历了从严格防控到乙类乙管的政策调整，社会生活逐步恢复正常疫情历程回顾2019年12月首次报告病例；2020年1月武汉封城；三年动态清零；2022年12月新十条发布，防控政策优化调整；2023年1月8日新冠感染实施乙类乙管后疫情时代的健康防护策略应转向常态化、精准化和个体化除上述基本防护措施外，还应关注定期健康体检，特别关注心肺功能；重视心理健康，缓解疫情带来的心理压力；关注长新冠（Long COVID）症状，如疲劳、呼吸困难、认知障碍等持续存在的后遗症；加强健康素养，提高识别和应对突发公共卫生事件的能力传染病应急科普识别症状正确就医了解常见传染病早期症状遵循就诊流程，避免交叉感染2消毒措施隔离防护科学选择和使用消毒产品掌握居家隔离和个人防护要点传染病应急是公共卫生领域的重要挑战《中华人民共和国传染病防治法》将法定传染病分为甲、乙、丙三类，共39种甲类传染病（鼠疫、霍乱）和重大疫情需立即采取严格隔离措施个人应急预案应包括储备必要物资（口罩、消毒剂、常用药品等）；掌握正确就医程序；了解自我隔离要求（单独房间、专用卫生间、避免共用物品等）；遵循权威部门指导科学消毒是阻断传染病传播的关键常用消毒方法含氯消毒剂（如84消毒液，有效氯浓度500mg/L）适用于物体表面、厕所等；75%酒精适用于手部和小物品表面；紫外线灯适用于空气和物表消毒（人员离开时使用）注意消毒剂不可混用；遵循正确浓度和作用时间；通风是最安全有效的空气消毒方法，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟慢病与互联网健康管理互联网医院移动健康应用远程随访根据国家卫健委数据，截至2023年底，全国已建成1700移动健康应用（如健康类APP）为慢病患者提供监测记远程随访通过电话、视频、文字等方式，实现医患之间多家互联网医院，年线上问诊量超过

1.2亿人次，占全录、用药提醒、健康教育等全方位服务我国医疗健康的持续沟通，特别适用于行动不便的老年慢病患者研国总诊疗人次的21%互联网医院主要提供复诊、慢病类APP用户已超过7亿，其中慢病管理类APP用户增长最究表明，规范的远程随访可将慢病患者再入院率降低管理、健康咨询等服务，有效缓解了线下医疗资源紧张快这些应用通过数据分析，为患者提供个性化健康建15-30%，提高治疗依从性，改善生活质量问题议互联网健康管理为慢性病防治带来革命性变化传统的慢病管理存在就医不便、随访困难、数据分散等问题，而互联网健康服务提供了不间断、全方位、个性化的管理模式《互联网+医疗健康示范区评估报告》显示，互联网医疗服务使慢病患者平均就医等待时间缩短56%，复诊率提高31%，用药依从性提高28%然而，互联网健康管理仍面临挑战数据安全与隐私保护；医疗质量监管；老年患者数字鸿沟；支付与医保政策适应等未来发展方向是互联网+医疗+医保+医药的一体化服务模式，实现慢病患者的全程闭环管理健康中国战略2030岁77人均预期寿命目标2022年已达到

78.2岁30%健康素养水平目标2023年为

25.4%15%经常锻炼人口比例目标2022年为

37.2%，已超目标

12.5%成人吸烟率目标2023年为

26.6%，仍需努力《健康中国2030规划纲要》是中国首个国家级健康领域中长期战略规划，于2016年由中共中央、国务院发布该战略以共建共享、全民健康为主题，将健康融入所有政策，覆盖生命全周期、健康全过程主要目标包括健康水平持续提升；健康生活方式普及；健康服务能力增强；健康产业规模扩大；健康环境不断改善健康中国战略实施以来，取得了显著成效全民医保体系基本建成，覆盖率保持在95%以上；人均预期寿命从2015年的

76.34岁提高到2022年的

78.2岁；孕产妇死亡率和婴儿死亡率持续下降；慢性病防控体系逐步完善；健康城市、健康村镇建设全面推进未来重点工作方向包括健康不平等问题治理；基本公共卫生服务均等化；慢性病综合防控；积极应对人口老龄化；健康产业创新发展互动环节一健康知识问答问题成年人每日推荐盐摄入量是多少？1A.3克以下B.5克以下C.8克以下D.10克以下正确答案B.5克以下解析世界卫生组织和《中国居民膳食指南》均建议成年人每日食盐摄入量不超过5克，相当于一瓶盖食盐高盐摄入与高血压、心血管疾病风险增加密切相关问题每周至少应进行多少分钟中等强度身体活动？2A.75分钟B.100分钟C.150分钟D.200分钟正确答案C.150分钟解析世界卫生组织和《中国成人身体活动指南》建议，18-64岁成年人每周应累计进行至少150分钟中等强度有氧身体活动，或75分钟高强度活动，或等量组合健康知识问答是增强参与互动、提高健康素养的有效方式通过测试了解自己的健康知识水平，有助于发现知识盲区，激发学习兴趣研究表明，互动式学习比被动接受信息的效果提高40-60%，记忆保持时间更长接下来大家可以拿出手机，扫描屏幕上的二维码，参加完整版的健康素养知识测试测试共30题，涵盖健康生活方式、常见疾病防治、应急健康处理等方面，完成后可立即获得个人健康素养评估报告和有针对性的改进建议互动环节二案例讨论案例一高血压管理案例二青少年近视预防李先生，岁，体重公斤，身高厘米近期体检发现血压王小明，岁初中生，近半年发现视力下降，看远处物体模糊每588017013，医生建议先进行生活方式干预个月再复查他平天在学校学习小时，回家后继续做作业和使用电子设备小时，145/95mmHg382-3时工作忙，饮食不规律，爱吃咸菜，每天饮白酒约，不爱运很少参加户外活动最近眼科检查确诊为近视度100ml300动，有年吸烟史，每天一包10讨论问题讨论问题导致他近视的主要因素有哪些？

1.他的健康风险有哪些？

1.如何制定科学的近视防控计划？

2.应制定哪些生活方式改变计划？

2.学校和家庭应如何配合？

3.如何提高他的健康管理依从性？

3.案例讨论是将健康知识应用于实际情境的有效方法通过分析真实或模拟的健康案例，参与者能够发展批判性思维能力，将抽象的健康概念转化为具体的解决方案小组讨论也有助于从多角度理解健康问题，激发创新思考请大家分成人的小组，选择一个案例进行讨论，时间为分钟随后每组推选一名代表分享讨论结果讨论时可结合今天学习的知识点，4-615也可以分享自身或家人的相关经验专家将在分享环节给予专业点评和建议互动环节三课件答疑健康科普课程中的答疑环节为参与者提供了一个与专业医疗人员直接交流的宝贵机会通过解答个性化的健康问题，不仅能够澄清困惑，还能深化对健康知识的理解和应用根据《健康教育效果评估报告》，课后答疑环节可将知识接受度提高约，特别是对于年25%龄较大的学习者效果更为显著本环节由专业医师团队现场解答大家关心的健康问题提问方式有三种现场举手提问；将问题写在卡片上交给工作人员；通过手机扫描二维码在线提交问题为了让更多人受益，建议提出具有普遍意义的健康问题，避免过于个人化的具体病情咨询对于涉及隐私的问题，可在课后与医师单独交流课程小结与行动建议评估健康风险了解自身健康状况和风险因素设定明确目标制定具体、可衡量、可实现的健康目标建立行动计划分解目标为日常可执行的小步骤长期坚持修正持续跟踪进度，根据反馈调整计划通过本次健康科普课程，我们系统学习了健康基础知识、常见疾病防治、健康生活方式、特殊人群健康管理等内容健康是人生最宝贵的财富，预防永远优于治疗良好的健康状态不仅是没有疾病，更是身体、心理和社会适应能力的和谐统一知识是行动的基础，但健康需要通过持续的行动来维护建议每个人根据自身情况，从小事做起，循序渐进地改变不健康习惯每天保证7-8小时优质睡眠；坚持每周至少150分钟运动；平衡膳食，增加蔬果摄入；保持积极心态，学会应对压力；每年进行一次健康体检；远离烟酒；培养健康兴趣爱好健康生活方式的养成需要时间，但其带来的益处将伴随终身致谢与联系方式微信公众号健康咨询热线社区健康服务站健康生活每一天，定期，工作日各社区健康服务站提供基400-123-4567推送权威健康资讯，解答提供专业健康咨本医疗和公共卫生服务，8:00-20:00常见健康问题，分享实用询服务节假日包括慢病管理、健康教育、9:00-18:00健康技巧每周五下午有有值班人员接听，紧急情预防接种等可通过健专家线上答疑活动况可转接当地医疗机构康中国查询最近的服APP务点感谢大家参与本次健康科普课程！您的积极参与是对我们工作的最大鼓励特别感谢提供专业支持的医疗团队和协助组织本次活动的工作人员健康是一生的课题，希望今天分享的知识能够帮助您在健康道路上走得更远我们诚挚邀请您成为健康生活的践行者和传播者，将科学的健康理念分享给家人和朋友如有任何健康问题或建议，欢迎通过上述渠道与我们联系最后，祝愿每一位朋友都能拥有健康的体魄、愉悦的心情和充实的生活！。