《全民健康关怀》课件

全民健康关怀欢迎参加《全民健康关怀》专题讲座本次课程将深入解析健康中国战略目标，详细探讨如何实现全民健康的宏伟蓝图我们将从多个2030维度分析中国当前的健康状况，并提出切实可行的改善方案健康关怀不仅是医疗系统的责任，更需要全社会的共同参与通过本次课程，您将了解个人、家庭、社区、政府在健康中国建设中的角色与责任，掌握实用的健康知识和技能，为提升全民健康素养贡献力量让我们共同努力，构建一个人人享有健康、幸福生活的美好社会目录健康基础全民健康内涵、中国健康现状、流行趋势分析疾病防控慢性病防治、心理健康促进、科学膳食、运动指导社会支持健康政策、医疗服务、社会参与、创新案例展望未来健康中国建设进程、创新技术应用、全民健康行动本课程共分为四大模块，将系统介绍健康中国建设的核心内容从健康的基本概念开始，到疾病防控和健康管理的具体措施，再到全社会共同参与的支持体系，最后展望未来发展趋势每个模块都包含丰富的案例和实用指导，帮助您全面了解健康中国的内涵和实践路径全民健康的内涵世界卫生组织健康定义健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应性三方面的完全良好状态这一定义强调了健康的多维性和整体性，超越了传统仅关注疾病的医学模式身体健康指人体各器官系统功能正常，具有良好的生理机能和适应能力它包括合理的体重、充足的睡眠、正常的生理指标等身体健康是其他维度健康的基础心理健康指个体具有良好的情绪调节能力、抗压能力和自我认知心理健康的人能够面对生活中的各种挑战，保持积极乐观的态度和稳定的情绪状态社会适应性健康指个体能够与他人和环境建立和谐关系，具备基本的社会技能和角色履行能力它反映了人际互动的质量和社会参与度全民健康是健康中国建设的核心目标，它强调人人享有健康权利，全社会共同参与健康促进实现全民健康需要个人、家庭、社区、政府的协同努力，共同营造有利于健康的环境和条件中国人群健康现状慢性病流行趋势高血压患病率%糖尿病患病率%儿童与青少年健康状况视力健康营养与体重青少年近视率超过，小学生近视城市儿童肥胖率达到，农村为53%

10.5%率，初中生，高中生，且呈逐年上升趋势，与高能量

31.67%

71.48%

6.8%，成为全球近视率最高的国家食品摄入过多、体育锻炼减少直接相关

81.25%之一体质状况心理健康学生体质持续年下降后略有回升，20岁青少年中约有存在不同程15-2415%但耐力、力量、柔韧性等指标仍不理度的心理问题，学业压力、人际关系冲想，每天参加体育锻炼的比例不足突是主要诱因30%我国儿童青少年健康面临多重挑战，除了视力问题、肥胖问题外，还存在心理健康问题和体质下降问题长时间使用电子产品、不合理饮食结构、身体活动不足等问题亟待解决加强学校健康教育，改善家庭生活方式，是提升儿童青少年健康水平的关键举措老年人健康挑战

14.6%老年人口比例65岁以上人口占总人口比例

75.8%慢病患病率老年人群慢性病患病比例

43.2%多病共存率同时患有两种及以上慢性病的比例

18.9%失能半失能率不能完全自理生活的老年人比例随着中国快速进入老龄化社会，老年人健康问题日益突出除了慢性病高发、多病共存外，老年人还面临认知障碍、骨质疏松、跌倒风险等特殊健康问题据统计，我国60岁以上老年人中，患有阿尔茨海默病和其他痴呆的人数超过1000万，且每年以30万的速度增长老年健康服务体系尚不完善，医养结合模式亟待推广目前，我国养老机构中能够提供医疗服务的不足30%，老年人健康管理和慢病防控的连续性服务有待加强建立完善的老年健康服务体系，促进医养结合，是应对人口老龄化的重要举措城乡居民健康差异健康状况差异医疗资源差异城乡居民在预期寿命、疾病谱、健康素养等方面存在明显差医疗资源分布不均是导致城乡健康差异的主要原因之一我国异年数据显示，城市居民预期寿命平均比农村居民高的优质医疗资源集中在城市，县级以下医疗机构专科能202380%岁，慢性病早期诊断率高出个百分点力薄弱，难以满足农村居民的多样化医疗需求

3.820农村居民慢性病自我管理意识和能力普遍较低，定期体检率仅乡村医生队伍老龄化严重，接续乏力全国近的村医超40%为城市的一半同时，农村老年人口慢病多发、失能率高，但过岁，年轻医生补充不足，导致基层医疗服务质量和水平难50长期照护服务严重不足以提升健全分级诊疗制度，加强基层医疗卫生服务能力建设，是缩小城乡健康差距的关键近年来，国家通过实施健康扶贫工程、推进县域医共体建设等措施，积极推动城乡医疗卫生服务均等化但城乡健康差异的根本改变还需要更加系统的政策支持和长期努力社会发展带来的新健康问题环境污染相关健康风险现代生活方式导致的精神压力空气污染每年导致约万人过100早死亡，浓度与呼吸系统快节奏工作、高强度竞争环境PM

2.5疾病、心血管疾病发病率密切相下，城市居民压力指数居高不关水污染影响

2.8亿农村人口下调查显示，75%的城市白领饮水安全，增加消化系统疾病和存在不同程度的亚健康状态，癌症风险45%的人有睡眠问题，焦虑抑郁发病率逐年上升数字化生活带来的健康挑战互联网普及率超过，智能手机用户超过亿，数字设备依赖症增多青70%10少年网络成瘾率达到，电子产品过度使用导致视力问题、颈椎问题和身

6.1%体活动减少社会快速发展的同时，也带来了一系列新型健康问题环境污染、精神压力、数字生活方式等因素共同影响着国民健康这些新型健康问题具有隐蔽性、长期性、复杂性特点，需要从个人生活方式改变和社会环境优化两方面同时入手解决健康基础知识生命全周期婴幼儿期（岁）0-3重点母乳喂养、预防接种、营养均衡、早期发展关键指标生长曲线、智能发育、免疫建立儿童青少年期（岁）4-17重点视力保护、体能培养、健康教育、心理健康关键指标体质监测、近视防控、行为习惯养成成年期（岁）18-59重点慢病预防、职业健康、生活方式干预关键指标健康体检、危险因素控制、工作生活平衡老年期（岁以上）60重点慢病管理、功能维持、心理关爱关键指标自理能力、社会参与度、生活质量健康管理需要贯穿生命全周期，不同年龄阶段有不同的健康重点和管理策略婴幼儿期是生长发育的关键期，打好健康基础；儿童青少年期是健康习惯养成的重要时期；成年期是慢病预防的黄金阶段；老年期则重在维持功能和提高生活质量基本卫生知识科普洗手六步法正确洗手可预防80%的传染病洗手六步法包括内、外、夹、弓、大、立（掌心对掌心，掌心对手背，掌心对掌心手指交叉，背侧指关节放于掌心，拇指握于掌心旋转，指尖放于掌心旋转）每次洗手不少于20秒，关键时刻必须洗手饭前便后、外出归来、接触垃圾后传染病防控要点传染病防控的基本原则是早发现、早报告、早隔离、早治疗日常防护措施包括接种疫苗、注意个人卫生、科学佩戴口罩、保持社交距离、避免接触野生动物、食物彻底煮熟特殊时期要遵循权威部门防控指南，不信谣不传谣家庭急救基础每个家庭都应掌握基本急救技能，包括心肺复苏、海姆立克急救法、止血包扎等家庭应备有急救箱，内含创可贴、绷带、消毒用品、常用药品等发现意外情况时，保持冷静，先判断现场安全，确认患者情况，拨打急救电话120，说清地点和情况，按调度员指导实施急救基本卫生知识是公民健康素养的重要组成部分通过掌握和实践这些知识，可以有效预防疾病，提高自我保健能力学校、社区、医疗机构应加强卫生知识普及，开展多种形式的健康教育活动，提高全民健康意识和能力日常健康监测日常健康监测是自我健康管理的重要组成部分对于普通人群，建议定期监测血压、体重、体温等基础指标；中老年人和慢性病患者还应增加血糖、血脂等专项监测定期记录健康数据，有助于及时发现健康问题，指导生活方式调整现代科技为健康监测提供了便捷工具，智能手环、家用血压计、智能体重秤等设备可连接手机应用，实现数据自动记录和趋势分析建议每个家庭建立电子健康档案，将体检报告、就医记录、日常监测数据集中管理，形成个人健康全景图，为健康决策提供依据健康体检的重要性定期体检是疾病早期发现科学选择体检项目的关键体检项目应根据年龄、性别、职数据显示，通过定期体检可以发现业、家族史等因素个性化选择90%以上的早期慢性病，将治疗18-40岁重点关注血压、血脂、肝费用降低60%以上我国每年体功能等；40-60岁增加心电图、甲检参与率从2010年的35%增长到状腺功能等；60岁以上增加骨密2023年的65%，但农村地区参与度、认知功能等筛查率仍不足40%正确解读体检报告体检报告中的异常指标需要专业解读，单项指标异常不一定代表疾病，需要结合多项指标综合判断建议向专业医生咨询，避免过度焦虑或忽视重要问题健康体检是预防医学的重要手段，通过定期体检可以发现潜在健康风险，实现早诊早治目前，我国基本医保已将部分体检项目纳入报销范围，各地还推出了针对特定人群的免费体检项目但体检质量参差不齐，公众应选择正规医疗机构进行检查，并重视体检后的健康指导和随访管理免疫与疫苗接种年龄推荐疫苗接种率%新生儿卡介苗、乙肝疫苗

99.22-6月龄五联疫苗/脊髓灰质炎/百白

98.5破8-18月龄麻风腮、水痘、甲肝

95.86岁白破、脊髓灰质炎加强

93.7成人流感、肺炎、带状疱疹疫苗

21.5免疫接种是预防传染病最经济、最有效的手段我国实施国家免疫规划已60余年，目前纳入计划免疫的疫苗已达14种，覆盖15种疾病儿童计划免疫覆盖率保持在95%以上，有效控制了多种传染病的流行成人疫苗接种仍是短板，特别是老年人和慢性病患者的接种率不足25%研究表明，65岁以上老人接种流感疫苗可减少50%的住院风险，接种肺炎球菌疫苗可减少45%的肺炎发病率建议各年龄段人群根据免疫规划和个人健康状况，完成相应疫苗接种，构建全生命周期免疫屏障健康教育与健康素养慢性病防控基础知识三级干预疾病发生后的治疗与康复二级干预早期筛查与及时治疗一级干预健康生活方式与危险因素控制慢性病防控遵循三级预防策略，以一级预防为重点一级预防主要通过健康生活方式干预，包括三减三健减盐减油减糖，健康口腔健康体重健康骨骼二级预防强调通过定期体检和筛查，尽早发现慢性病或高风险状态三级预防则针对已患慢性病人群，通过规范治疗和康复，防止并发症和疾病进展高血压和糖尿病是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病的主要危险因素高血压控制目标一般为以下，糖尿病控制目标为空腹血140/90mmHg糖小于，糖化血红蛋白小于慢性病管理的核心是长期、持续、规范的随访和自我管理，培养患者自我管理能力是慢病防控的关

7.0mmol/L7%键健康环境与安全居家环境健康要点公共场所卫生•保持室内通风，每天开窗通风2-3次，•人员密集场所应定期消毒，保持空气流每次30分钟通•室内湿度控制在40%-60%，预防霉菌•公共洗手间配备洗手液和干手设施滋生•餐饮场所严格执行明厨亮灶制度•家具选择低甲醛产品，新装修房间充分•游泳池水质符合国家卫生标准，定期检通风后入住测•定期清洁厨房油烟机，减少烹饪油烟污染饮用水卫生安全•城市自来水达标率应达99%以上•农村饮用水水源保护区设立明确标志•家庭饮用水过滤设备定期更换滤芯•桶装水开封后7天内饮用完毕健康环境是维护公众健康的重要保障据研究，环境因素对健康的影响占25%-30%，其中室内环境污染导致的健康问题尤为突出中国室内空气污染相关疾病每年造成约11万人过早死亡创建健康环境需要政府监管、企业责任和公众参与三方共同努力，建立完善的环境与健康监测评价体系慢性病概述高血压防治要点低盐饮食适量运动每日盐摄入量控制在5克以下，减少加工食品和每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、外出就餐频率游泳、太极定期监测控制体重家庭自测血压，保持记录，定期医院随访，遵医将体质指数（BMI）控制在24以下，超重者减嘱调整用药重5%可降低血压5-20mmHg高血压是中国第一大慢性病，被称为沉默的杀手调查显示，我国高血压知晓率仅为

51.6%，治疗率

45.8%，控制率

16.8%，三率水平仍然偏低高血压不仅是心脑血管疾病的主要危险因素，也是肾脏疾病的重要诱因据统计，高血压导致的疾病负担占我国疾病总负担的

24.6%高血压防治应坚持三早原则早发现、早诊断、早治疗对于高危人群，如有家族史、超重肥胖者，应从40岁开始每年检测血压至少一次一旦确诊，需遵循长期、规律、足量、联合的用药原则，同时积极改善生活方式研究表明，坚持低盐饮食和规律运动，可使血压下降8-14mmHg糖尿病健康管理科学饮食合理运动自我监测控制总热量，增加膳食纤维，每周3-5次有氧运动，每次规律监测血糖，使用血糖记录减少单糖摄入，餐后即刻血糖30-60分钟，配合适当阻抗训本或手机APP追踪变化趋势，上升幅度不超过

2.8mmol/L练增强肌肉质量帮助医生调整治疗方案知识学习参加糖尿病教育课程，了解疾病机制和管理技能，提高自我管理能力糖尿病已成为中国慢性病防控的重大挑战，患病人数居全球第一全国糖尿病患病率已达

13.5%，但知晓率仅为

43.3%，意味着超过一半的患者尚未被诊断同时，血糖控制达标率不足40%，导致并发症风险增加糖尿病健康管理的核心是五驾马车教育、饮食、运动、监测和药物治疗综合干预模式可使并发症风险降低50%以上近年来，糖尿病管理技术不断创新，连续血糖监测系统、胰岛素泵等新技术改善了患者生活质量社区糖尿病管理服务网络逐步建立，为患者提供就近、连续的健康管理支持心血管疾病防控健康饮食采用地中海式饮食或DASH饮食模式，增加蔬果摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪酸研究表明，健康饮食可降低心血管疾病风险20-30%规律运动每周至少150分钟中等强度有氧运动，分散在3-5天进行长期坚持运动可使冠心病风险降低35%，脑卒中风险降低25%危险因素管理严格控制高血压、糖尿病、血脂紊乱等疾病，遵医嘱规律服药高危人群应定期进行心电图、心脏超声、冠状动脉钙化评分等检查心血管疾病是中国居民第一大死因，每年造成约350万人死亡，占总死亡的44%心血管疾病防控的关键是全生命周期风险管理，尤其要关注40岁以上人群据统计，我国40岁以上人群中，心血管疾病10年风险高于10%的比例达到

25.7%，但高危人群管理率不足20%癌症早筛与防治高危人群识别根据年龄、家族史、生活方式评估风险定期筛查针对不同癌症采用科学筛查方法预防干预改变生活方式，接种疫苗，药物预防早期诊治发现可疑症状立即就医，把握治疗黄金期癌症已成为威胁国民健康的主要疾病之一，每年新发病例约430万，死亡病例约300万早期筛查是提高癌症治愈率的关键40岁以上女性应每1-2年进行乳腺X线检查；50岁以上人群应每1-2年进行结直肠癌筛查；40岁以上吸烟者应考虑低剂量CT肺癌筛查近年来，癌症筛查技术不断创新，液体活检、多肿瘤早筛技术逐步应用于临床国家癌症筛查项目在部分地区开展，重点针对肺癌、结直肠癌、上消化道癌症、乳腺癌和宫颈癌研究表明，科学筛查可使早期发现率提高30%-50%，大幅提高治愈可能应提高公众对癌症防控的认识，破除谈癌色变的心理障碍慢病共病管理

24.5%

43.7%单病种比例两病共存率仅患有一种慢性病的比例同时患有两种慢性病的比例

31.8%多病共存率同时患有三种及以上慢性病的比例慢病共病管理是当前医疗领域的重大挑战调查显示，60岁以上老年人中超过75%同时患有两种以上慢性病，最常见的组合是高血压与糖尿病、高血压与冠心病共病患者医疗费用比单病患者高出2-3倍，且并发症风险和死亡率显著增加应对慢病共病挑战需采取多学科联合管理模式一方面，建立以患者为中心的整合型医疗服务体系，避免分科管理导致的用药冲突；另一方面，加强基层医疗机构能力建设，提供连续性的慢病管理服务对于共病患者，治疗方案应个体化定制，综合考虑各种疾病的相互影响，优化药物使用，减少不良反应，提高整体治疗效果基层慢病服务模式家庭医生签约服务社区健康小组机制家庭医生签约服务是基层慢病管理的核心模式截至社区健康小组是慢病防控的创新模式，将同类慢病患者组织起2023年，全国家庭医生签约人数超过亿，覆盖率达，重点人来，由医护人员和志愿者共同指导，开展自我管理培训、经验750%群签约率超过签约服务内容包括健康评估、年度体检、分享和互助活动研究表明，参加健康小组的患者健康素养提75%用药指导、康复指导、健康教育等基本项目高，血压控制达标率提高35%25%对慢病患者实行个性化签约，根据风险等级提供差异化服务目前，全国已建立超过万个社区健康小组，覆盖高血压、糖5高危人群每月随访次，中危人群每季度随访次，低危人群每尿病、脑卒中等常见慢病典型活动包括定期健康讲座、集体11半年随访次通过定期随访，评估疾病控制情况，调整治疗测量血压血糖、健步走活动、健康厨艺比赛等通过同伴支持1方案，减少并发症发生和互助，有效提高了患者的治疗依从性和自我管理能力基层是慢病防控的第一线，也是实现全民健康最经济有效的途径未来应进一步创新服务模式，发挥互联网医疗健康的作用，+推广远程随访、线上健康管理等新型服务方式，提高基层慢病服务的可及性和连续性科普案例分享家族慢病管理干预前状况（年）2018王氏家族三代同堂5人，祖父（72岁）患高血压15年，血压控制不佳（平均160/95mmHg）；祖母（68岁）2型糖尿病10年，糖化血红蛋白

8.5%；父亲（45岁）超重（BMI

27.5），血脂异常；母亲（43岁）和儿子（15岁）健康状况良好全家干预计划（年启动）2019在社区卫生服务中心指导下，制定全家慢病管理计划调整家庭饮食结构，减少食盐摄入至每人每日5g以下；每周至少3次全家共同参与的户外活动；建立家庭健康档案，定期记中期成效（年评估）2021录血压、血糖等指标；设立家庭健康角，配备血压计、血糖仪等监测设备祖父血压降至138/85mmHg，药物减量；祖母糖化血红蛋白降至

7.2%；父亲体重减轻5kg，血脂恢复正常；全家成员健康素养显著提升，家庭医疗支出减少30%，生活质量评持续改善（年评估）分提高25%2023祖父血压稳定在130/80mmHg以下；祖母糖化血红蛋白维持在

6.8%；父亲BMI降至24；全家养成了健康生活方式，被评为健康家庭示范户，在社区分享经验，影响了10多个家庭加入健康管理王氏家族的案例表明，家庭是慢病管理的重要单位，全家人共同参与可以创造支持性环境，提高慢病管理效果家族慢病管理不仅改善了患者的健康状况，也预防了高危人群发病，同时提高了整个家庭的健康素养和生活质量这种模式可在社区推广，形成家庭-社区-医疗机构三位一体的慢病防控网络心理健康现状压力与焦虑识别认知表现•注意力难以集中，记忆力下降•反复担忧，过度思虑，难以决策•灾难化思维，预期最坏结果躯体表现•头痛、肌肉紧张、消化不良•心悸、胸闷、呼吸急促•睡眠问题，如入睡困难、早醒情绪表现•烦躁易怒，情绪波动大•持续紧张、恐惧或不安•情绪低落，对事物失去兴趣行为表现•回避社交活动，减少人际交往•工作效率下降，拖延行为增多•增加酒精、尼古丁等物质使用压力和焦虑是现代生活中常见的心理状态，适度的压力可以激发潜能，但过度或长期的压力则会损害身心健康焦虑障碍是最常见的心理障碍，终身患病率高达25%常用的焦虑评估工具包括焦虑自评量表（SAS）、广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）等，自测分数超过临界值应及时寻求专业评估积极心理干预方法呼吸放松训练正念冥想感恩日记社会支持系统腹式呼吸法坐姿端正，一专注于当下体验，不加评判每天记录3-5件感恩的事情，主动寻求和维护健康的人际手放于胸部，一手放于腹地觉察自己的感受、思想和培养积极心态坚持8周可显关系，定期与亲友交流，参部，缓慢吸气4秒，保持2周围环境研究表明，每天著提高幸福感，降低抑郁症加社区活动或兴趣小组强秒，缓慢呼气6秒，感受腹部15-30分钟的正念练习，可减状感恩练习激活大脑前额大的社会支持网络可缓冲生起伏每天练习10-15分钟，少压力反应，增强情绪调节叶皮质和杏仁核，增加多巴活压力，降低心理障碍风可有效降低焦虑水平和交感能力，提高专注力和工作效胺和血清素释放，改善情绪险，提高心理韧性神经兴奋度率体验积极心理学强调通过培养积极品质和增强心理资源来促进心理健康研究表明，积极心理干预可有效预防和缓解抑郁、焦虑等常见心理问题，提高整体生活满意度这些方法简单易行，可融入日常生活，是维护心理健康的重要工具建议将心理健康维护纳入日常健康管理计划，与身体健康管理同等重视社区心理健康服务心理健康热线免费、匿名的心理支持与危机干预社区心理服务站提供便捷的基层心理咨询与评估心理健康教育活动开展心理知识普及与技能培训专业医疗机构提供诊断与规范化治疗服务社区是开展心理健康服务的重要场所，具有接近性高、可及性强的优势目前，我国已初步建立了覆盖城乡的心理健康服务网络，包括12320卫生热线的心理咨询服务，社区卫生服务中心的心理咨询室，以及各级综合医院和专科医院的心理门诊社区心理健康服务采用多层次模式对一般人群开展心理健康教育和自助指导；对亚健康人群提供心理评估和咨询；对轻中度心理问题者提供短程心理治疗；对重度心理障碍患者进行转诊和康复管理创新服务模式如互联网+心理健康平台、同伴支持小组等，正在扩大心理健康服务的覆盖面和可及性青少年心理健康促进家庭支持学校干预建立温暖、接纳、开放的家庭氛围，保持良好开设心理健康课程，配备专业心理教师，建立沟通，提供情感支持和积极引导朋辈支持系统媒体引导社区资源传播积极健康的价值观，减少有害内容，提供提供青少年心理咨询服务，组织积极健康的社心理健康知识区活动青少年正处于心理发展的关键期，良好的心理健康是其健康成长的基础家校协作是青少年心理健康促进的核心策略，父母应学习基本的心理健康知识和沟通技巧，学校应将心理健康教育纳入常规课程研究表明，实施综合心理健康促进项目的学校，学生心理问题发生率降低，学业表现提高35%15%青春期是心理健康问题的高发期，也是干预的黄金期针对青春期特点，应关注自我认同、人际关系、情绪管理等核心议题培养青少年的心理韧性和积极应对能力，是预防心理问题的关键建议学校建立早期预警系统，及时识别高危学生，提供有针对性的支持和帮助社会各界应共同努力，为青少年创造良好的心理发展环境科学膳食结构油盐糖少量使用肉蛋奶类适量摄入谷薯豆类主食多样蔬果类每日充足水足量饮水《中国居民膳食指南

（2022）》推荐平衡膳食模式，强调一餐两主食（粮谷类和薯类），一日三蔬两水果（300-500克蔬菜，200-350克水果），每周至少摄入8种豆制品，适量动物性食品（禽畜肉120-75克/天）成年人每日食盐摄入量应控制在5克以下，烹调油摄入量控制在25-30克科学膳食遵循四化原则谷类全粒化，肉类瘦肉化，烹调清淡化，饮食多样化膳食结构应根据年龄、性别、活动量等因素个体化调整研究显示，符合膳食指南推荐的饮食模式可降低心血管疾病风险20-30%，2型糖尿病风险18-28%，某些癌症风险10-20%合理膳食是慢性病预防的基础措施膳食与慢性病防控控盐策略控糖策略高盐饮食是高血压的主要危险因素我国居民日均食盐摄入量过量添加糖与肥胖、糖尿病、龋齿等疾病密切相关世界卫生为克，远高于建议量研究表明，将食盐摄入量从克降组织建议成人每日添加糖摄入量不超过克（茶匙）而我

10.510256至克，可使收缩压降低，脑卒中风险降低，国城市居民平均每日添加糖摄入量为克，超标明显55-7mmHg27%

36.5冠心病风险降低17%控糖建议减少含糖饮料摄入，选择白水、茶水或无糖饮料；有效控盐措施包括使用限盐勺（克勺）、选择低钠盐、减避免食用精加工甜点、糖果、蜜饯等高糖食品；烹饪时减少糖2/少含盐调味品使用、少吃加工食品和腌制食品、外出就餐要求用量，逐渐适应低糖口味；阅读食品标签，识别隐形糖（如少放盐等家庭烹饪可采用香料、醋、柠檬汁等代替部分盐葡萄糖浆、麦芽糖浆等）；选择新鲜水果代替甜点，满足对甜分，提高菜品风味社区设立减盐示范家庭，发挥示范带动味的需求作用平衡膳食是预防慢性病的基础健康饮食习惯的养成需要从家庭开始，通过家庭健康食谱、健康烹饪技巧培训等方式提高居民健康饮食能力政府和食品行业应共同推进食品营养标准，增加健康食品供给，创造有利于健康饮食的社会环境营养补充与风险识别微量元素缺乏过度补充风险平衡饮食优先我国居民常见营养素缺乏包括钙、维生素D、铁盲目服用保健品和营养补充剂存在过度补充风对于大多数健康人群，均衡饮食可满足基本营养等特定人群如育龄妇女缺铁率达20%，老年人险调查显示，城市居民保健品使用率达45%，需求，应优先通过食物获取营养素深色蔬菜富维生素D缺乏率高达70%针对确诊的营养素缺但仅有25%是在专业指导下使用过量补充维生含维生素A和叶酸；奶制品富含钙和维生素D；全乏，在医生指导下进行针对性补充是合理的孕素A可导致头痛、恶心和肝损伤；过量补充钙可谷物富含B族维生素；坚果富含维生素E和不饱和妇应在孕前至孕早期补充叶酸，预防神经管缺增加心血管疾病风险；过量补充铁可损害肝脏功脂肪酸；动物肝脏含铁丰富陷能营养补充应遵循优先食物、合理补充、个体化指导的原则建议公众接受专业营养评估后，有针对性地进行营养干预对于老年人、孕妇、纯素食者等特殊人群，可能需要特定营养素补充应提高辨别营养信息的能力，警惕夸大功效的营养保健品广告，理性看待营养补充，避免盲目跟风和过度医疗化合理饮水与饮品选择每日饮水建议量茶水饮用指南中国营养学会建议成年人每日总饮水量茶是中国传统健康饮品，含有茶多酚、男性1700-2000毫升，女性1500-儿茶素等有益成分适量饮茶（每日3-1800毫升，其中纯水应占70%以上4杯）有助于降低心血管疾病风险绿饮水量应根据年龄、性别、体重、活动茶宜在饭后饮用，红茶可以空腹饮用量和环境温度个体化调整口渴时已处过浓的茶会影响铁吸收，贫血患者应减于轻度脱水状态，应培养主动饮水习少或避免饮茶惯含糖饮料限制含糖饮料是液态糖的主要来源，每330毫升碳酸饮料含糖约35克，超过日推荐量长期大量饮用与肥胖、糖尿病、龋齿等疾病密切相关建议限制含糖饮料摄入，儿童青少年尤应减少饮用选择无糖茶饮或添加少量水果增加口感饮水是维持健康的基本需求，良好的饮水习惯有助于维持体液平衡、促进新陈代谢、增强肾脏功能、预防便秘和尿路感染研究表明，饮水不足与尿路结石、认知功能下降、疲劳等问题相关建议采用分次饮水方式，早晨起床后、两餐之间、运动前后是饮水的关键时间点市场上饮品种类繁多，选择时应关注营养成分表，优先选择无添加糖、无添加剂的天然饮品咖啡、功能饮料等含咖啡因饮品应适量饮用，孕妇、儿童、心脏病患者应谨慎酒精饮料属于高能量低营养食品，健康成年男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，孕妇应完全避免食品安全与健康饮食行为食品标签解读食物安全处理•关注配料表，成分按含量从高到低排列•生熟分开，避免交叉污染•留意营养成分表中脂肪、钠、糖含量•肉类内部温度需达到70℃以上•识别食品添加剂，了解其安全性和必要性•海鲜、蛋类充分加热，避免半生食用•注意保质期和储存条件，避免过期食用•剩菜剩饭应冷藏保存，再次加热至沸腾健康饮食行为•定时定量进餐，每日三餐规律•细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次•避免边看屏幕边进食的分心行为•将饭菜装七八分饱，避免过度进食食品安全是健康饮食的基础保障近年来，我国食品安全标准体系不断完善，监管力度持续加强，但食品安全风险仍然存在消费者应提高食品安全意识，学会识别食品安全信息，选择正规渠道购买食品，优先选择简单加工、原料清晰的食品健康饮食不仅关注食物本身，也包括健康的饮食行为研究表明，进食速度过快与肥胖风险增加40%相关，分心进食会导致热量摄入增加15%中国传统饮食智慧强调食不过量，现代营养学研究也证实适度饮食有助于延缓衰老、预防慢性病家庭应培养共同用餐习惯，营造良好的饮食氛围，促进身心健康运动与健康关系

17.3%运动参与率每周至少3次运动的人口比例20%疾病风险降低规律运动降低慢性病风险年

5.3寿命延长坚持锻炼者平均寿命增加分钟150每周推荐量成人中等强度运动时间运动是健康的重要支柱，对预防和治疗多种慢性病有显著效果世界卫生组织推荐成年人每周至少进行150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，并每周至少两天进行肌肉强化活动中等强度运动的标准是能说话但唱歌困难，适合大多数人群规律运动的健康益处全面而深远增强心肺功能，降低血压；改善胰岛素敏感性，预防糖尿病；增加骨密度，预防骨质疏松；增强肌肉力量和平衡能力，减少跌倒风险；促进脑内多巴胺和内啡肽释放，改善情绪和睡眠；增强免疫功能，减少感染风险即使是中晚年才开始运动，也能获得显著健康收益，证明运动永远不晚居民常见锻炼方式中国居民常见锻炼方式多样，适合不同年龄和体质人群步行是最普及的运动形式，每天累计万步（约公里）可满足基本活16-8动量需求快走是理想的有氧运动，速度为每小时公里，每周次，每次分钟，有显著的健康益处5-7540传统运动如太极拳、八段锦适合中老年人，既能锻炼平衡力和协调性，又能培养专注力和呼吸控制广场舞结合了音乐和社交元素，参与率高，覆盖人群广，特别受中老年女性欢迎社区健身器材和家庭简易器械如弹力带、哑铃等，为居民提供了便捷的力量训练方式游泳、骑行、登山等户外运动也越来越受到城市居民欢迎儿童青少年运动促进学校干预落实双减政策，保障每天一小时体育活动；优化体育课程设置，增加趣味性和多样性；开展校园运动会和体育俱乐部活动家庭支持父母以身作则，带领孩子参与家庭运动；减少屏幕时间，每天控制在1-2小时内；周末安排户外活动，培养运动兴趣社区环境建设安全、便捷的儿童活动场所；组织青少年体育俱乐部和运动队；开展假期运动营和特色活动儿童青少年是运动习惯养成的关键期，世界卫生组织建议5-17岁青少年每天至少进行60分钟中高强度身体活动然而，我国青少年体育锻炼严重不足，每天体育活动达标率不足30%，城市儿童尤为突出学业压力、电子设备使用增加、安全户外场地缺乏是主要障碍校园体育是推动青少年运动的主力成功案例如北京某小学实施趣味体育计划，将传统项目改编为游戏形式，参与率提高40%；上海某中学开展运动处方项目，根据学生体质测试结果定制个性化运动方案，两年内学生体质合格率提高15%；杭州某学校引入运动积分卡，鼓励课间活动，学生视力问题减少22%慢病患者运动注意事项疾病类型推荐运动注意事项高血压有氧运动（快走、游泳）避免高强度、屏气类运动糖尿病中等强度有氧运动+轻度阻抗监测血糖，携带糖分，注意训练足部保护冠心病心脏康复训练，逐渐增加强运动心率控制在安全范围，度胸痛立即停止骨关节炎水中运动、太极拳、自行车避免高冲击力活动，疼痛时调整运动量慢性肺病呼吸训练、间歇性步行掌握呼吸技巧，携带吸入器，避免污染环境慢性病患者通过科学运动可有效改善疾病状态，提高生活质量但运动必须在医生评估和指导下进行，根据病情制定个体化运动处方运动处方包括四个要素运动类型、强度、时间和频率，需根据患者具体情况调整慢病患者首次运动前应进行医学评估，包括心肺功能测试、运动负荷试验等运动并发症防护是慢病患者必须重视的问题应选择适宜环境锻炼，避开极端天气和污染严重时段；掌握基本急救知识和用药方法；运动中如出现胸痛、头晕、呼吸困难等异常症状应立即停止并就医家人应了解患者运动计划，必要时陪同锻炼慢病患者通过坚持适宜运动，可减少药物用量，延缓疾病进展，提高自理能力和生活质量居家与社区运动推广居家健身指南社区运动组织数字健身平台疫情期间，居家健身需求激增，成为常态化健身方社区是居民参与运动的重要场所成功模式包括互联网+健身正成为新趋势智能健身APP提供式小空间健身推荐椅子辅助下蹲强化腿部肌健步走俱乐部，定期组织晨练和主题健走活动；全专业训练计划和视频教程；运动社交平台激发运动群；墙壁俯卧撑锻炼上肢力量；弹力带训练提供多民健身日活动，提供免费指导和体质测试；运动动力，形成社群支持；可穿戴设备记录活动数据，方向阻力；瑜伽垫上进行核心力量练习无需专业达人评选，发挥示范带动作用；社区运动志愿者提供科学评估和反馈；线上线下结合的智慧健身器械，利用日常物品如矿泉水瓶、书本等作为简易队伍，为老年人和特殊人群提供个性化指导服务房提供个性化服务智能化健身能有效提高运动重物依从性和效果推广全民健身需要政府、社区、企业和个人共同参与《全民健身计划（2021-2025年）》提出，到2025年，经常参加体育锻炼人数比例达到

38.5%，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的比例达到

92.3%创造便捷可及的运动环境，提供科学专业的健身指导，培养终身体育锻炼意识，是实现全民健身目标的关键举措国家健康政策与目标2020年基线2030年目标基层医疗卫生服务体系社区卫生服务中心站乡镇卫生院/城市基层医疗服务主体，提供预防、医疗、保农村区域医疗中心，承担基本医疗、公共卫生健、康复、健康教育等综合服务和转诊服务家庭医生团队村卫生室以签约形式为居民提供连续性、个性化健康管最基层医疗点，提供常见病诊疗和基本公共卫理服务生服务基层医疗卫生服务体系是国民健康的守门人，也是实现分级诊疗的基础目前，我国已建成覆盖城乡的基层医疗卫生服务网络，包括

3.6万个社区卫生服务中心（站）、

3.5万个乡镇卫生院、58万个村卫生室尽管数量庞大，但基层医疗机构仍面临能力不足、人才短缺等挑战村医是农村健康守护者，但队伍老龄化严重，平均年龄超过50岁，年轻人补充不足社区医院常面临设备简陋、技术力量薄弱等问题，难以满足居民多层次医疗需求加强基层医疗卫生体系建设的关键措施包括提高基层医务人员待遇，完善职业发展通道；加强适宜技术培训，提升服务能力；推广远程医疗，促进优质资源下沉；优化药品供应保障，满足慢病长期用药需求公共卫生应急社区动员与参与应急响应与处置发挥网格化社区管理优势，动员基层力量参与应急处置风险监测与预警完善分级分类的应急响应机制，明确各级各部门职责疫疫情期间，全国400万名社区工作者坚守岗位，960万名建立涵盖传染病、突发事件、环境因素的多源监测系统，情防控实践证明，快速动员、全面排查、集中隔离、规范志愿者参与服务，筑起了守护生命的坚实防线实现早期发现、早期预警新冠疫情期间，健康码、行程救治的防控策略能有效控制传染病传播码等数字化工具有效支持了风险人群识别和精准管控新冠疫情是对我国公共卫生应急体系的严峻考验，也积累了宝贵经验中国应对策略的特点是集中统一领导、社区网格化管理、全民动员参与、中西医结合救治疫情防控经验表明，社区是公共卫生应急的重要防线，基层防控能力建设至关重要后疫情时代，我国公共卫生应急体系正在全面加强完善平战结合的疾控体系，增强早期监测预警能力；建立分级、分层、分流的应急医疗救治机制；储备充足的应急物资和设施，建立科学调度机制；加强公众健康应急素养，提高自我防护能力这些措施将提升国家应对重大突发公共卫生事件的能力，为人民健康提供更加坚实的保障医疗保险与健康保障商业健康保险个性化补充保障大病保险防范灾难性医疗支出基本医疗保险全民基础保障我国已建立起世界上最大的基本医疗保障网，覆盖亿人，参保率超过基本医保制度包括城镇职工基本医疗保险、城乡居民基本医疗

13.695%保险两项制度，实现了全民医保的制度框架年，全国基本医疗保险基金总收入达到万亿元，总支出万亿元，累计结存超过万亿

20222.

82.43元，基金运行总体平稳医保支付范围不断扩大，年国家医保药品目录已覆盖种药品，其中慢性病、罕见病等重点领域用药保障明显加强大病保险实现全20222967覆盖，有效减轻了重特大疾病患者的经济负担医保支付方式改革稳步推进，按病种付费、按疾病诊断相关分组付费等新模式不断完善，引导医疗机构提供适宜医疗服务多部门协同与社会参与三减三健全民行动多元主体的角色与责任三减三健是健康中国行动的重要内容，包括减盐、减油、减健康中国建设需要全社会共同参与政府承担主导责任，完善糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼该行动由多部门联合推政策法规，健全服务体系；医疗卫生机构提供专业服务和健康进卫生健康委员会负责总体协调；教育部门在学校推广健康指导；学校承担健康教育重任，培养学生健康素养和行为习饮食教育；市场监管部门规范食品标签和营养成分标识；农业惯；企业营造健康工作环境，组织职工健康活动；基层组织和农村部门推广健康农产品生产社会团体开展健康科普，提供互助服务社区层面开展减盐倡导月、健康食堂评比等活动，企业参家庭是健康生活方式养成的核心场所调查显示，家庭成员互与开发低盐低糖食品，媒体播放健康公益广告，形成全社会共相影响显著，一人养成健康习惯可带动全家改变社区是健康同参与的良好氛围截至年，全国累计创建健康社区促进的重要平台，通过社区健康节、健康大讲堂等活动，

20232.3万个，健康单位万个，健康家庭万户，健康促进学校将健康理念传递给每个居民媒体则充分发挥传播优势，普及

1.

5362.1万所健康知识，倡导健康生活健康中国建设需要跨部门协作、全社会参与的治理模式近年来，各地创新性地建立了健康促进委员会、健康联席会议等机制，统筹协调各方力量，形成合力，共同推进健康促进工作，为全民健康提供有力支持健康关怀社会创新案例智慧健康小屋数字健康管理平台社区健康志愿服务智慧健康小屋是基层健康服务的创新模式，融合数字健康管理平台是连接患者、医生和健康服务的银发健康守护者是退休医护人员组成的志愿服务物联网、人工智能等技术，为居民提供自助式健康桥梁典型案例如健康云平台，集成了线上挂团队，为社区老年人提供健康咨询、慢病管理指导监测服务小屋内配备血压、血糖、心电图、人体号、慢病随访、健康测评、远程会诊等功能用户和心理支持这种老帮老模式既解决了专业人员成分等检测设备，居民可通过刷卡自助完成健康指可通过平台获得个性化健康方案、定期健康提醒、短缺问题，又给退休医护人员提供了社会参与的机标测量，数据自动上传至健康档案，异常指标可触在线医生咨询等服务该平台已覆盖超过5000万会目前全国已建立2000多支类似团队，服务超发预警，及时得到干预指导用户，慢病管理达标率提高30%过300万老年人健康关怀社会创新案例展示了科技赋能和社会参与的巨大潜力这些创新模式以人为本，注重可及性和便利性，有效解决了传统健康服务中的痛点问题未来，应进一步推广这些成功经验，鼓励更多社会力量参与健康服务创新，构建多元化、全覆盖的健康服务网络，让健康关怀惠及每个人全民健康宣传与典型案例全民健康宣传是提升公众健康素养的重要途径健康中国行大型主题活动每年覆盖个省份，通过义诊咨询、健康讲座、互动体验31等形式，将健康知识送到基层健康素养条公益宣传活动通过电视、广播、网络等渠道，传播核心健康知识，形成广泛社会影66响健康讲堂社区行动是基层健康教育的品牌项目以北京市朝阳区为例，社区卫生服务中心定期组织专家进社区，围绕慢病防控、合理用药、心理健康等主题开展讲座，并配合健康筛查和个体化指导该项目每年举办讲座超过场，参与居民超过万人次，健500020康知识知晓率提高，健康行为养成率提高35%25%健康模范人物事迹李明（岁）慢病自我管理典范王芳（岁）健康家庭引领者张伟（岁）社区健康志愿者65-42-58-退休教师李明10年前被诊断为2型糖尿病和高血全职妈妈王芳通过自学营养学知识，为家人制退休医生张伟组建社区健康守护团，招募30压，通过严格自我管理，血糖和血压长期保持定科学膳食计划，每周安排家庭运动日，带领名医疗专业人员，为社区居民提供义务健康咨稳定他每天坚持1小时健步走，控制饮食总热全家徒步、骑行在她的影响下，原本超重的询和指导他创办了张伟健康大讲堂，已举量，定时监测血糖血压并记录，积极参与社区丈夫减重15公斤，血脂恢复正常；两个孩子养办讲座200余场；开展关爱空巢老人行动，健康活动，并担任慢病互助小组组长，帮助成良好饮食习惯和运动习惯，视力保持良好，定期上门为行动不便老人提供健康检查；在疫近百名患者提高自我管理能力体质测试名列前茅情期间组织志愿者为居家隔离人员送医送药健康模范人物是健康中国建设的生动缩影，他们通过自身行动展示了健康生活方式的力量这些典型案例共同特点是主动学习健康知识，积极改变生活方式，坚持长期健康行为，并带动身边人共同参与他们的事迹证明，每个人都是自己健康的第一责任人，通过自觉行动可以有效预防疾病，提高生活质量健康模范人物评选活动是健康中国行动的重要组成部分，通过发现、表彰和宣传健康行为典型，树立健康生活榜样，引导公众积极参与健康实践各地积极开展健康达人、健康家庭等评选活动，营造人人关注健康、人人参与健康的社会氛围，推动形成良好社会风尚未来健康关怀展望人工智能健康管理精准医疗普及数字健康生态AI技术将实现健康风险早期预基因技术进步将推动个体化预互联互通的健康数据平台将打测、个性化健康方案制定和智防和治疗方案普及家庭基因破信息孤岛，实现全生命周期能健康干预智能穿戴设备结检测服务将更加经济可行，个健康管理电子健康档案将贯合机器学习算法，可提前数周人可了解自身疾病风险并采取穿个人一生，支持连续性医疗预测疾病恶化，实现精准预针对性预防；药物基因组学应服务；远程医疗将成为常态，防；AI健康助手可根据个人健用将减少不良反应，提高治疗解决优质医疗资源分布不均问康数据、生活习惯和基因特效果；特定慢性病将实现早期题；5G技术支持的移动医疗将点，推荐最适合的饮食和运动干预，延缓或阻止疾病发展把专科医疗服务延伸至边远地方案区社会化健康支持网络多元主体参与的健康支持网络将更加完善互联网+社区健康将实现线上线下结合的便捷服务；企业将更深入参与员工健康管理；社会组织将在健康促进中发挥更大作用；跨部门协作机制将进一步优化，形成全社会共建共享的健康治理模式未来健康关怀将呈现个性化、智能化、连续性的特点一方面，技术创新将极大地提升健康服务的精准性和可及性；另一方面，人文关怀将贯穿健康服务全过程，确保技术发展始终以人为本健康素养将成为每个公民的必备能力，自我健康管理成为日常生活的重要组成部分结语与行动号召个人行动做自己健康的第一责任人家庭参与共创健康和谐家庭环境社区协作建设健康友好支持网络社会共建全民参与健康中国建设全民健康是国家繁荣昌盛的基础，是人民幸福生活的保障健康中国建设不仅是一项国家战略，更是每位公民的共同责任健康关怀需要我们每个人积极参与，从自身做起，从现在做起，将健康理念转化为日常行动无论是养成良好生活习惯，还是定期进行健康检查，每一个小改变都将积累成改善健康状况的重要力量你我同行健康路不仅是口号，更是行动指南让我们携手并进，共同创造健康的生活环境，传播健康的生活方式，建设健康的中国健康中国，你我同行；美好生活，共建共享让健康成为我们共同的追求，让健康的种子在每个家庭、每个社区生根发芽，让全民健康的理念深入人心，共同谱写健康中国的美好明天！。