《实用健康知识普及》课件

实用健康知识普及欢迎参加实用健康知识普及课程！在现代社会，健康已成为每个人最宝贵的财富通过本课程，您将系统学习健康知识，提升生活质量近年来，随着国家对健康事业的重视，我国居民健康水平稳步提升年数据显示，我国人均预期寿命已达岁，较十年前提高了

202278.2岁慢性病防控、传染病防治等领域取得显著成效

2.7本课件包含五大模块健康基础知识、常见疾病防控、合理膳食指导、科学运动方案以及心理健康维护通过学习，希望您能掌握实用健康技能，养成良好生活习惯，提升个人和家庭健康管理能力健康的定义及核心要素心理健康表现为情绪稳定、思维清晰、适应能力强，能够正确认识自己，有效处理压力和情绪冲突，保持心态平衡生理健康社会适应性指身体各器官、系统功能正常，免疫力良好，能够与他人和环境和谐相处，维持良好人际关无疾病困扰具体表现为精力充沛，体能良好，系，积极参与社会活动，具有社会责任感和归各项生理指标在正常范围内属感世界卫生组织（）将健康定义为健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应三方面都处于完好状态这一定义超越了传统的WHO无病即健康观念，强调了健康的全面性和动态平衡性健康不是静态的，而是一个持续追求的过程健康生活方式的意义年80%10慢性病与生活方式关联延长健康寿命研究表明，约的心脑血管疾病和型糖尿健康生活方式可使健康预期寿命平均延长年80%210病可通过健康生活方式预防倍3健康投资回报每投入元预防保健，可节省元以上的疾病治13疗费用健康生活方式对个人、家庭乃至社会都具有深远意义个人层面，可提高生活质量，降低患病风险，增加幸福感；家庭层面，减轻经济负担，提升家庭和谐；社会层面，降低医疗资源消耗，提高劳动生产力世界银行数据显示，一个国家国民健康状况每提升，经济增长率可提高健康既是发10%

0.4%展的目的，也是发展的手段和重要资源现代社会健康挑战慢性病负担加重心脑血管疾病、糖尿病等成为主要致死原因心理健康问题突出抑郁、焦虑等精神疾病发病率上升环境因素复杂化空气污染、食品安全等风险增加生活方式不健康久坐少动、快餐文化盛行现代社会的健康挑战日益严峻数据显示，我国慢性病发病率逐年上升，已成为居民死亡的主要原因，占总死亡人数的尤其值得关注的是，年轻人88%群亚健康状态普遍，有调查显示青年亚健康人群比例高达76%快节奏生活、工作压力增大、环境污染、不良饮食习惯和缺乏运动成为主要致病因素这些挑战要求我们提高健康意识，掌握健康知识，主动采取健康生活方式健康自测与健康档案血压自测血糖自测清晨或晚上测量空腹或餐后小时测量••2保持安静，坐位休息分钟消毒指尖，采血后测量•5•连续测量次取平均值空腹正常值•2-3•

3.9-

6.1mmol/L正常值以下餐后正常值•120/80mmHg•

7.8mmol/L体重计算BMI体重身高•BMI=kg/²m²正常范围•

18.5-

23.9每周记录一次体重变化•关注腰围变化（男，女）•85cm80cm建立个人健康档案是自我健康管理的重要一步建议每月固定时间记录基础健康数据，包括体重、血压、血糖、运动量、睡眠质量等通过长期记录，可以发现健康变化趋势，及时调整生活方式现在有多种健康管理可以协助记录和分析健康数据，如健康中国、平安好医生等定期与家APP庭医生分享这些数据，可以获得专业指导和建议家庭健康管理家庭急救包必备物品家庭健康共管模式常用药品退烧药、止痛药、抗过敏药家庭健康管理是全家人的共同责任建议设立家庭健康总•管角色，负责协调家庭成员健康事务，包括消毒用品碘伏、酒精、棉签•外伤处理创可贴、绷带、医用胶带•维护家庭成员健康档案•测量工具体温计、血压计•关注家人体检报告异常项•急救工具剪刀、镊子、一次性手套•安排家庭定期体检•组织家庭健康活动•建立家庭医生联系制度•家庭是健康管理的基本单位通过建立家庭健康档案、定期举行家庭健康会议，共同制定健康目标，能够有效提升全家人的健康水平尤其要关注家族遗传病史，有针对性地做好预防和早期筛查工作健康信息的获得和辨识权威健康信息平台专业医学期刊与科普国家卫健委官网、中国疾控中《中华医学杂志》、《中国健心、世界卫生组织中文网站、康教育》等专业期刊，以及丁各大三甲医院官方平台是获取香医生、春雨医生等专业医健康信息的可靠来源它们发疗科普平台提供的内容通常较布的健康知识经过科学验证，为准确可靠可信度高健康谣言识别技巧警惕标题党、夸大疗效的神奇治疗方法、无科学依据的偏方健康信息应有出处可查，内容符合科学常识，不含广告营销色彩在信息爆炸的时代，辨别健康信息真伪变得尤为重要研究显示，我国网络健康信息准确率仅为左右，部分自媒体平台健康谣言传播量大建议在接收65%健康信息时，多方核实，咨询专业医生，不盲目跟风尝试网络流行的健康方法健康素养提升路径制定个人健康目标设定具体、可测量、可实现、相关和有时限的健康目标（原则）如SMART三个月内减重公斤、每周运动次，每次分钟等5330系统学习健康知识参加健康讲座、阅读权威健康书籍、关注专业医疗机构公众号、订阅健康类杂志，建立健康知识框架实践健康技能学习并掌握健康自测、急救技能、健康饮食烹饪等实用技能，在日常生活中不断应用和完善参与健康交流与分享加入健康社群，与他人交流健康经验，分享健康知识，在互动中巩固和扩展健康素养健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出适当健康决策的能力提高健康素养是每个人的终身学习课题，需要循序渐进、持之以恒健康检查与预防医学年龄段体检频率建议重点检查项目岁年一次常规体检、血糖、血脂、20-401-2肝肾功能岁每年一次上述项目心电图、胸片、40-60+肿瘤标志物、骨密度岁以上每年次上述项目颈动脉超声、601-2+认知功能评估特殊人群根据医嘱糖尿病、高血压患者需更频繁监测相关指标健康体检是预防医学的重要手段，可以早期发现疾病，降低疾病危害常规体检项目包括身高体重、血压、血常规、尿常规、肝肾功能、血脂血糖、心电图等女性还应定期进行乳腺检查和宫颈癌筛查，男性应关注前列腺健康体检后应仔细阅读体检报告，关注异常指标，并根据医生建议采取相应措施体检不是一劳永逸的健康保障，日常健康生活方式更为重要医疗资源的合理利用自我健康管理轻微症状可自我观察和居家处理社区医院基层医疗机构/常见病、慢性病管理和康复二级医院需要专科诊疗的疾病三甲医院疑难重症和手术治疗合理利用医疗资源是提高医疗效率、降低医疗成本的关键我国推行的分级诊疗制度鼓励患者首先到基层医疗机构就诊，对于常见病、多发病和慢性病的管理，社区医院能够提供专业、便捷的服务对于感冒、发热等常见症状，可先在社区医院就诊；对于疑难复杂疾病，可在医生转诊建议下前往大型综合医院建立家庭医生签约服务，可获得连续、全面的健康管理和医疗指导高血压知识与防治亿3140/90患病人数高血压临界值中国高血压患者数量，约占成年人口的，持续超过此值需就医1/4mmHg50%知晓率仅有一半患者知道自己患有高血压高血压是最常见的慢性病之一，被称为无声杀手，因为早期常无明显症状持续高血压会损害心脏、血管、肾脏和脑部，增加心脏病、中风和肾衰竭风险预防和控制高血压的关键措施包括限制钠盐摄入（每天不超过克）；保持健康体重；5每周至少分钟中等强度运动；限制饮酒；戒烟；保持心理平衡，避免长期精神紧张150对于已确诊患者，应按医嘱规律服药，定期监测血压糖尿病科普与预防流行病学数据高危因素年中国糖尿病患者达型糖尿病的高危因素包括20232亿，患病率约为，家族史、超重或肥胖、久坐

1.

1411.2%且呈年轻化趋势预计到生活方式、年龄岁、妊≥45年，这一数字将达到娠糖尿病史、高血压或高血2030亿以上糖尿病已成为严脂史、多囊卵巢综合征等

1.5重的公共健康问题控糖饮食原则控制总热量摄入；选择低升糖指数食物如全谷物；增加膳食纤维摄入；规律三餐，避免暴饮暴食；限制精制糖和高糖食品；适量优质蛋白质糖尿病的主要类型包括型（自身免疫导致，需终身注射胰岛素）和型（占12比以上，与生活方式密切相关）早期症状包括多饮、多食、多尿、体90%重下降，但很多患者无明显症状慢性呼吸系统疾病疾病认知危险因素慢阻肺在中国患者近亿，是主要致死吸烟、空气污染、职业暴露、呼吸道感1原因之一染早期干预家庭管理戒烟、减少污染暴露、肺功能检测、疫改善室内环境、呼吸锻炼、规范用药苗接种慢性阻塞性肺疾病（）和哮喘是最常见的慢性呼吸系统疾病特征为持续性气流受限，主要症状包括慢性咳嗽、咳痰和COPD COPD呼吸困难哮喘则表现为反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽戒烟是预防和治疗的最关键措施此外，改善室内环境也非常重要保持通风，减少使用刺激性气味的清洁剂，避免室内过度COPD潮湿，定期清洁空调滤网在空气质量不佳时，应减少户外活动，必要时佩戴口罩肥胖与亚健康正常体重超重肥胖心血管疾病防控主要危险因素三高管理要点高血压（收缩压或舒张压）高血压管理目标将血压控制在以下；限•≥140mmHg≥90mmHg130/80mmHg制钠盐摄入；规律服药；定期监测高血脂（总胆固醇）•≥

5.2mmol/L高血糖（空腹血糖）高血脂管理低胆固醇饮食；增加膳食纤维；适量运动；•≥

6.1mmol/L必要时药物治疗吸烟（包括被动吸烟）•肥胖（尤其是腹型肥胖）•高血糖管理控制碳水化合物摄入；避免单糖和精制糖；长期精神压力大，焦虑抑郁增加身体活动；保持理想体重•缺乏体力活动，久坐不动•不良饮食习惯（高盐高脂高糖）•心血管疾病是我国居民第一大死因，每年约有万人死于心血管疾病虽然死亡率有所下降，但发病率仍在上升预防350心血管疾病需要采取全面措施，控制多种危险因素骨质疏松与关节健康骨质疏松高危人群预防骨质疏松的营养策略绝经后女性（约患病）充足钙质（日）•30%•1000-1200mg/岁以上老年人维生素（日）•65•D600-800IU/长期使用糖皮质激素者适量蛋白质摄入••低体重（）限制咖啡因和酒精•BMI19•乳糖不耐受或钙摄入不足者减少高盐饮食••长期缺乏户外活动和阳光暴露•关节健康维护保持适当体重，减轻关节负担•低冲击运动游泳、骑车•加强肌肉力量训练•避免过度使用关节•良好姿势和人体工程学•骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的代谢性骨病，导致骨脆性增加和骨折风险上升最常见骨折部位包括髋部、脊椎和腕部骨密度检测（）是诊断的金标准，岁以上人群建DXA50议定期检查中风早识别与急救（面部）Face请患者微笑，观察面部是否对称，一侧面部下垂（手臂）Arms请患者同时抬起双臂，观察是否有一侧手臂下垂（言语）Speech请患者重复一句简单的话，注意是否口齿不清或无法说话（时间）Time如出现以上任一症状，立即拨打，记录症状出现时间120中风（脑卒中）是我国第一大致残原因，每年约有万新发病例中风分为缺血性（约占）35085%和出血性（约占）两种主要类型缺血性中风有黄金小时治疗窗口期，在此时间内接受静15%

4.5脉溶栓治疗可显著改善预后原则是识别中风的简便有效工具，适用于普通民众除此之外，突发的剧烈头痛、视力障碍、FAST平衡问题和意识障碍也可能是中风信号中风紧急处理要点保持患者安静，半卧位，松开领口，保持气道通畅，记录发病时间，尽快送医癌症早期筛查癌症类型筛查方法推荐人群与频率五年生存率肺癌低剂量高危人群，每年一早期，晚期CT90%次5%乳腺癌钼靶超声岁以上女性，早期，晚期+4098%年一次1-222%结直肠癌粪便潜血肠镜岁以上，粪便每早期，晚期+5090%年，肠镜每年1013%肝癌超声肝炎、肝硬化患者，早期，晚期+AFP70%每半年一次10%癌症是我国第二大死因，每年新发病例约万早期癌症通常无明显症状，但治愈率显著高于400晚期癌症筛查是发现早期癌症的有效手段，对特定人群进行定期检查，可大幅提高生存率除表中高发癌症外，还应关注女性宫颈癌筛查（岁女性，每年一次宫颈涂片）；男性21-653前列腺癌筛查（岁以上男性，检测）；胃癌高危人群（幽门螺杆菌感染者、胃炎患者）50PSA应考虑胃镜检查定期体检加上健康生活方式是防癌的最佳组合慢性肝病与健康管理病毒性肝炎脂肪肝我国乙肝表面抗原携带者约万，非酒精性脂肪肝病已成为我国最常见7000丙肝感染者约万乙肝疫苗接肝病，患病率约，与肥胖、糖

100027.9%种是预防的最有效手段，覆盖率已超尿病、代谢综合征密切相关早期通过慢性乙肝和丙肝患者应定期常无症状，但可进展为肝纤维化、肝95%随访，监测肝功能和病毒载量硬化甚至肝癌肝脏保护保持健康体重；限制饮酒（男性每日酒精，女性）；均衡饮食，适量碳水≤25g≤15g化合物；规律作息，避免熬夜；慎用药物，避免不必要的保健品；接种疫苗预防病毒性肝炎肝脏是人体最大的实质性器官，有解毒、代谢、合成蛋白质、储存糖原等多种功能慢性肝病早期症状不明显，常见的有疲乏无力、食欲不振、腹胀等，容易被忽视定期检查肝功能是早期发现肝病的重要手段肝功能指标包括谷丙转氨酶（）、谷草转ALT氨酶（）、谷氨酰转肽酶（）、总胆红素等肝纤维化程度评估可采用无创的瞬ASTγ-GGT时弹性成像（）检查FibroScan痛风与代谢性疾病流行趋势危险信号饮食控制痛风在中国的患病率从关节（特别是大脚趾）突限制高嘌呤食物（动物内年的上升至发剧烈疼痛、红肿，血尿脏、海鲜、肉类浓汤）；

20000.9%年的，且呈酸水平持续升高（男性限制饮酒（特别是啤酒）；

20202.9%年轻化趋势岁，女性避免甜饮料；增加低脂奶30-40420μmol/L男性已成为快速增长的患），都是制品；保持充分水分摄入，360μmol/L病群体痛风警示信号每日杯水8痛风是由于嘌呤代谢紊乱导致的血尿酸升高，进而引起关节炎症的代谢性疾病痛风不仅影响关节健康，还与高血压、糖尿病、脂代谢紊乱等密切相关，被称为富贵病的综合体现痛风的管理需要长期坚持，包括药物控制和生活方式调整首次痛风发作需要抗炎治疗；反复发作者可能需要降尿酸药物长期治疗减轻体重、规律运动、避免暴饮暴食、降低酒精摄入都是控制痛风的重要措施合理膳食金字塔油脂、糖、盐少量添加，控制使用畜禽肉、鱼虾、蛋类适量食用，每天克120-200奶类及豆制品每日一份奶，适量豆制品谷薯类主食为主，粗细搭配蔬菜水果蔬菜克，水果克300-500200-350《中国居民膳食指南（）》建议成年人日常饮食应遵循一口三匙，二好四，五多六少原则一口指一口水；三匙指食不过量；二好指好吃又吃好；四指2022balancebalance平衡膳食；五多指多吃蔬菜、水果、全谷物、奶制品和大豆；六少指少盐、少油、少糖、少酒、不宜过量吃肉、少吃加工食品健康的一日三餐应早餐丰富多样，包含谷物、蛋白质和水果；午餐搭配均衡，保证充足的能量和各类营养素；晚餐适量清淡，避免过晚进食良好的饮食习惯是健康的基础摄入足量蔬果份53:225%每日推荐摄入量蔬菜水果比例中国人达标率世界卫生组织建议每日至少摄入克蔬菜水果蔬菜克，水果克为宜仅中国成年人达到蔬果推荐摄入量400300-500200-3501/4蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源充足的蔬果摄入可降低心血管疾病、型糖尿病和某些癌症的风险不同颜色的蔬果含有不2同的植物营养素，建议五彩缤纷搭配食用深绿色（菠菜、西兰花）、红色（番茄、草莓）、橙黄色（胡萝卜、柑橘）、紫色（茄子、蓝莓）和白色（白菜、梨）提高蔬果摄入的小技巧每餐至少一种蔬菜；将切好的水果放在显眼位置；用蔬菜代替部分主食；蔬菜多样烹调，增加口感；水果作为零食随身携带；尝试新品种，增加饮食乐趣水分摄入及饮水建议每日需水量最佳饮水时间中国营养学会建议成年人每日总水摄入晨起一杯水补充夜间损失；餐前分30量为升（约杯），其中饮钟一杯水帮助消化；运动前后补充水分；

1.5-

1.77-8水至少升老年人、儿童、孕妇等睡前小时适量饮水，避免夜间频繁

1.21-2特殊人群需水量有所差异剧烈运动、起夜建议少量多次，细水长流高温环境下需适当增加饮茶与咖啡茶和咖啡含有咖啡因，适量饮用有益健康绿茶富含抗氧化物质；咖啡可能降低型糖尿2病风险建议咖啡因敏感者、孕妇、失眠者控制摄入量和时间，下午点后避免含咖啡因3饮品水是人体必需的营养素，占成人体重的左右充足的水分摄入对维持体温调节、营养物质运60%输、废物排泄等生理功能至关重要轻度脱水（体重减少）即可导致认知功能下降、头痛、1-2%疲劳等症状优质饮用水的选择白开水是最佳选择；瓶装水注意保质期和储存条件；自来水接受正规处理后饮用；避免长期单一饮用纯净水；功能性饮料（能量饮料、运动饮料）不应替代日常饮水；含糖饮料应限制摄入食盐、油糖摄入控制实际摄入量建议摄入量优质蛋白摄入植物蛋白乳制品动物蛋白豆类及豆制品是优质植物蛋白的最佳来源，牛奶、酸奶等乳制品不仅提供优质蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品含有结构含有丰富的必需氨基酸，同时富含异黄酮也是钙、维生素的重要来源《中国居完整的优质蛋白鱼类富含脂肪酸；Dω-3等植物营养素每日建议摄入相当于大豆民膳食指南》推荐成人每日摄入相当于液禽肉脂肪含量较低；蛋类营养全面均衡克的豆制品，如豆腐克或豆态奶克的乳制品，可帮助预防骨质建议适量摄入，鱼禽类优于红肉，加工肉25-35100300浆毫升疏松制品应限量300蛋白质是人体必需的大分子营养素，是组成细胞、酶、激素的重要成分中国营养学会建议，成年人每日蛋白质摄入量为每公斤体重克，其中优质蛋白应占总蛋白摄入量的以上

1.0-

1.21/3健康烹饪与食品安全健康烹饪方法食品安全误区蒸保留食材营养，无需添加油脂反复加热剩菜增加细菌滋生风险••煮简单方便，适合各类食材久放的隔夜菜亚硝酸盐含量可能升高••焖炖低温长时烹调，肉类变得松软，营养保留好储存不当导致黄曲霉毒素污染••凉拌保留蔬菜维生素，口感清爽生吃或半生吃肉类可能感染寄生虫••少油快炒控制油量，快速翻炒厨具不分生熟易导致交叉污染••微波快捷便利，减少营养损失高温油炸食物产生有害物质••塑料容器加热可能释放有害物质•烹饪方式直接影响食物的营养价值和安全性高温煎炸会产生反式脂肪酸和丙烯酰胺等有害物质；长时间烹调会破坏维生素；盐过早加入会增加用量选择合适的烹饪方法，不仅可以保留食物营养，还能减少有害物质生成家庭食品安全需要从购买、储存、加工、烹调和食用全过程把关生熟分开，防止交叉污染；冰箱分层存放，熟食上层，生食下层；海鲜肉类烹调至全熟；剩菜及时冷藏，再食前彻底加热；保持厨房清洁干燥；定期更换抹布、砧板等厨房用具餐桌行为与进餐节奏餐前准备安静环境，避免分心干扰；洗手准备，定心定神；适度饥饿，不过度饥饿进餐过程细嚼慢咽，每口咀嚼次；专注于食物味道和质地；放下餐具，间隔休息15-20餐后习惯七分饱适可而止；餐后轻度活动；适当休息，不立即剧烈运动良好的餐桌行为和进餐节奏对消化健康和体重管理至关重要研究表明，慢食可以增加饱腹感，减少总热量摄入，降低肥胖风险每餐至少用分钟，给身体充分时间感知饱腹信号20相比之下，快食会导致进食过量，增加消化不良、胃食管反流等问题风险进餐时应避免看电视、玩手机等分心行为，这些行为会干扰大脑对食物摄入的感知建立规律的用餐时间，避免饥一顿饱一顿注意食物搭配顺序，先吃蔬菜，再吃主食和肉类，有助于控制血糖波动餐后保持良好姿势，避免立即躺下，防止胃食管反流特殊人群饮食注意儿童青少年孕产妇优质蛋白质支持生长发育叶酸（孕前及孕早期日）••

0.4mg/钙质摄入确保骨骼发育（日）铁质预防贫血（日）•1000-1200mg/•28mg/铁、锌预防微量元素缺乏钙质支持胎儿骨骼发育（日）••1000mg/多样化饮食养成健康口味促进胎儿脑发育••DHA限制加工食品和甜饮料优质蛋白质增加日••20-30g/规律三餐，适量加餐少量多餐，避免空腹••老年人优质蛋白预防肌肉减少症•钙和维生素预防骨质疏松•D膳食纤维改善肠道健康•抗氧化营养素延缓衰老•软质易消化食物•减少盐分，预防高血压•不同生命阶段，人体对营养素的需求各不相同儿童青少年处于生长发育关键期，需要更多支持生长的营养素；孕产妇需要满足自身和胎儿双重需求；老年人则需要应对消化功能下降和慢性病风险增加的挑战慢性病患者的个性化饮食方案也至关重要高血压患者需低盐饮食；糖尿病患者应控制碳水化合物摄入，关注食物血糖指数；高脂血症患者应限制饱和脂肪和胆固醇；肾脏疾病患者则需要在医生指导下调整蛋白质摄入针对个人健康状况定制的饮食计划，是管理慢性病的重要组成部分疾病相关特殊饮食饮食类型适用疾病主要原则食物选择低盐饮食高血压、心衰、肾病钠摄入日新鲜食材，少加工食2000mg/品，用香料替代盐低脂饮食高血脂、胆囊炎总脂肪总热量瘦肉、鱼、低脂奶制25%品，避免油炸低糖饮食糖尿病、肥胖症控制碳水化合物总量全谷物，低食物，GI和质量避免精糖高纤维饮食便秘、肠易激综合征膳食纤维日全谷物，蔬果，豆类，25-30g/坚果特殊饮食治疗是多种慢性疾病管理的核心部分低盐饮食可使高血压患者血压下降；低脂8-14mmHg饮食能使胆固醇降低；低糖饮食有助于稳定血糖波动；高纤维饮食可缓解便秘症状这些LDL10-15%饮食疗法的效果可与某些药物治疗相当典型健康食谱案例心血管患者一日三餐可包括燕麦粥配蓝莓（早餐）、糙米饭配蒸鱼和西兰花（午餐）、藜麦鸡肉沙拉（晚餐）；糖尿病患者可选择鸡蛋蔬菜全麦三明治（早餐）、豆腐蔬菜汤配少量糙米（午餐）、烤三文鱼配绿叶蔬菜（晚餐）特殊饮食应在专业营养师指导下制定，避免营养不均衡运动对健康的具体益处30%40%心脑血管疾病风险降低型糖尿病风险减少2规律运动可显著降低冠心病和中风发生风险提高胰岛素敏感性，降低血糖水平25%13%抑郁症状改善认知功能衰退延缓促进内啡肽释放，改善情绪和睡眠质量增加脑血流量，刺激神经生长因子释放运动是最经济有效的良药，对几乎所有系统都有益处对心血管系统，运动可增强心肌收缩力，提高心输出量，降低血压和血脂；对代谢系统，运动增加能量消耗，提高胰岛素敏感性，降低体脂率；对骨骼肌肉系统，运动增加骨密度，增强肌肉力量和耐力；对免疫系统，适度运动提高免疫力，降低感染风险运动还能延缓衰老过程，包括减缓肌肉流失，维持平衡能力，提升心肺功能研究表明，保持规律运动的老年人比久坐不动者平均寿命长年此外，运动可以改善大脑健康，增加海马体体积，3-5增强短期和长期记忆力，提高学习能力运动中产生的内啡肽和多巴胺，还能带来愉悦感和成就感国民体质现状与运动参与有氧运动推荐快走最简单易行的有氧运动，适合各年龄段人群建议步速公里小时，每次分钟，5-6/30-60每周次快走可提高心肺功能，燃烧脂肪，改善血糖控制，且对关节冲击小4-5慢跑强度适中的有氧运动，消耗热量较多建议配速分钟公里，每次分钟，每周8-10/20-40次慢跑可显著提高心肺耐力，增强下肢肌肉力量，促进骨密度增加3-4游泳全身性有氧运动，水的浮力减轻关节压力适合各年龄段，尤其适合肥胖者和关节问题患者每次分钟，每周次游泳能均衡锻炼全身肌肉，提高心肺功能20-302-3有氧运动是指身体通过有氧代谢产生能量的运动方式，特点是持续时间较长、强度中等、大肌肉群参与有氧运动可提高心肺功能，增加最大摄氧量，加速脂肪燃烧，改善血糖调控，降低血压和血脂中低强度运动的自测方法心率控制在最大心率（年龄）的；主观感觉稍微费力，能220-60-75%够正常交谈但不能唱歌；运动后感到轻微出汗和心跳加快，但不会明显气喘建议使用3-10-20原则开始有氧运动每周次，每次分钟，持续周，逐渐增加频率和时长选择自己喜欢的运31020动项目更容易坚持力量训练与骨骼健康力量训练标准骨骼健康益处《中国居民身体活动指南》建议成年力量训练能刺激骨骼生长，增加骨密人每周至少进行次力量训练，锻炼全度，预防骨质疏松特别是负重训练，2身主要肌群每组次，组，可以对骨骼施加机械应力，促进钙沉8-122-3肌肉感觉轻微疲劳运动间隔小时，积研究表明，长期力量训练可使骨48给予肌肉充分恢复时间密度提高，大幅降低骨折风险1-3%家庭徒手练习深蹲锻炼下肢和核心肌群；俯卧撑强化胸肌、肩膀和手臂；平板支撑增强核心稳定性；弓步蹲训练大腿和臀部；靠墙下蹲增强大腿和骨盆肌群这些动作无需器械，适合家庭环境力量训练是通过克服阻力使肌肉收缩的训练方式，可以增加肌肉质量、提高基础代谢率、改善身体姿态、增强日常活动能力对中老年人来说，力量训练尤为重要，可以减缓肌肉流失（肌肉减少症），维持独立生活能力开始力量训练时应注意先学习正确动作姿势，避免受伤；循序渐进，从小重量开始；动作缓慢可控，避免借力和反弹；呼吸配合，用力时呼气，放松时吸气；全面均衡锻炼各大肌群；注意热身和拉伸力量训练与有氧运动结合，效果更佳老年人和慢性病患者应在专业指导下进行适应性训练居家办公室运动小技巧/现代生活中，久坐已成为健康的重大威胁研究表明，每天久坐超过小时会增加心血管疾病风险，型糖尿病风险625%2即使每周定期锻炼，长时间久坐的危害也无法完全抵消因此，打破久坐行为至关重要91%简单实用的办公室居家运动技巧包括遵循小时原则每久坐小时起身活动分钟；利用碎片时间做椅子深蹲/1—1510-次；办公间隙做踮脚尖秒×组；接电话时站立或踱步；使用站立式办公桌交替工作姿势；选择远一点的洗手间；每15303天爬楼梯代替电梯；会议时提议站立会议或散步会议；设置活动提醒，如健康手环震动或手机闹钟提醒运动风险与防护运动前热身要点常见运动损伤及处置持续时间分钟肌肉拉伤立即停止运动，冰敷分钟，休息抬高患处•5-10•20先进行慢跑、快走等低强度有氧活动韧带扭伤原则（休息、冰敷、加压、抬高），小时内••RICE48避免热敷再进行动态拉伸，活动主要关节•跑步膝减少高冲击运动，专业评估跑步姿势，必要时使用护膝逐渐增加活动强度，提高体温••腰背疼痛维持良好姿势，加强核心肌群训练，避免负重弯腰针对即将锻炼的肌群进行专项热身••肌肉酸痛适度伸展，热水浴，按摩，保证充分水分和营养夏季可适当延长热身时间••中暑移至阴凉处，降温，补充电解质，严重时就医冬季热身更加重要，时间可延长至分钟••15运动虽有益，但不当的运动方式可能带来风险热身是预防运动损伤的关键步骤，能提高体温、增加肌肉弹性、改善关节活动度、提高神经肌肉反应速度而运动后的拉伸有助于肌肉放松、减少肌肉酸痛、增加关节灵活性运动前应根据个人健康状况评估风险年龄超过岁、有心血管疾病家族史、存在慢性病、长期久坐少动者，建议先咨询医生，必要时进行运45动负荷试验运动中应注意循序渐进，增加运动量不超过原则；注意保暖和防晒；适当补充水分；正确使用防护装备；倾听身体信号，出10%现胸痛、严重呼吸困难、眩晕等症状时立即停止适宜运动时间与频率晨练注意事项饭后运动间隔最佳运动频率早晨后更适宜，避免过早锻炼大餐后等待小时再运动有氧运动每周次•6:00•2-3•3-5空气质量为宜，避免雾霾天正餐后等待小时力量训练每周次，间隔小时•AQI100•1-

1.5•2-348温度适宜范围°小食后等待分钟柔韧性练习每周至少次•10-25C•30•2-3晨练前少量进食，补充水分饭后散步低强度，可在餐后分钟平衡训练每周次••15•2-3强度循序渐进，先热身分钟游泳特别注意至少餐后小时高强度间歇训练每周次•10-15•1•1-2心血管患者慎选早晨锻炼高强度运动餐后至少小时康复性运动可每日进行••2•选择适宜的运动时间和频率可以提高运动效果，降低风险研究表明，生物钟对运动表现有显著影响大多数人在下午点至点体温最高，肌肉力量、柔韧性和反应速度达到峰26值，是高强度训练的理想时段而早晨运动有助于建立规律，提高基础代谢率，改善全天能量水平运动频率应根据个人目标和健康状况调整每周累计分钟中等强度有氧运动是基本标准，可分散在每周天进行不同类型的运动应交替进行，如周

一、

三、五进行150-3004-5有氧运动，周

二、四进行力量训练，周末进行放松性活动对初学者，可采用一天运动一天休息的模式，给身体足够恢复时间全民健身活动推广社区健身设施普及截至年，我国体育场地总数达万个，人均体育场地面积达平方米，分钟健身圈

20223982.4115覆盖率超过社区健身路径、公园健身设施、全民健身中心成为城乡居民便捷锻炼的场所90%全民健身日活动每年月日是全国全民健身日，各地举办丰富多彩的群众性体育活动包括健步走、趣味运动88会、健身器械体验、传统体育项目展示等，吸引广大市民参与，提高健身意识数字化健身服务移动互联网时代，智能健身、在线课程、运动社交平台蓬勃发展，为居民提供个性化健APP身指导可穿戴设备实时监测运动数据，提供科学反馈，使健身更加智能化、科学化全民健身是国家战略，《全民健身计划（年）》提出，到年，经常参加体育锻炼人2021-20252025数比例达到，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的比例达到，每千人拥有社会

38.5%

22.1%体育指导员名

2.16参与全民健身活动的方式多样加入社区健身团体，如广场舞队、太极拳班；参与健身俱乐部组织的团体课程；关注当地体育局公众号，了解赛事活动信息；下载健身，参与线上挑战赛；在工作单位组织小APP型运动会；与家人朋友结伴健身，互相督促通过多种渠道参与健身活动，不仅能提高健康水平，还能丰富社交生活心理健康及其重要性情绪稳定认知功能能适当表达和调节情绪良好的思维能力和判断力人际关系建立健康的社会连接应对能力自我实现有效处理压力和挑战发挥潜能，追求意义心理健康是健康不可分割的部分，与身体健康相互影响近年来，中国精神心理疾病患病率逐年上升，据统计，抑郁症终身患病率达，焦虑障碍患病率达

6.8%特别是在新冠疫情后，心理健康问题更加凸显良好的心理状态能增强免疫力，加速疾病康复，提高生活质量

7.6%心理健康影响全面发展在学习工作方面，良好心理状态有助于提高注意力、记忆力和创造力；在人际关系方面，心理健康的人更能建立深厚、稳定的情感联结；在身体健康方面，长期心理压力会导致免疫功能下降、炎症反应增加、消化系统紊乱等问题；在社会适应方面，心理健康是应对变化和挑战的基础因此，重视心理健康与身体健康同等重要压力的识别与自我调节识别压力信号生理信号头痛、肌肉紧张、消化不良、失眠、疲劳；情绪信号易怒、焦虑、情绪波动大；认知信号注意力不集中、记忆力下降、消极思维；行为信号饮食改变、社交退缩、拖延行为增加评估压力水平使用压力量表自测如感知压力量表；记录压力日记，分析压力源和反应模式；关PSS注身体预警信号；评估压力对日常功能的影响程度一项调查显示，中国城市白领存在76%中高度压力快速减压技巧腹式呼吸呼吸法（吸气秒，屏气秒，呼气秒）；渐进性肌肉放松从脚到头4-7-8478依次绷紧再放松各肌群；正念冥想专注当下，接纳而不评判；分钟自然冥想专注观察5自然景物长期压力管理建立健康生活方式规律运动、均衡饮食、充足睡眠；理性认知重建挑战消极思维、培养积极心态；时间管理设定优先级、学会拒绝、分解大任务；寻求社会支持与亲友交流、必要时咨询专业人士压力是现代生活的常态，适度压力可以激发潜能，但长期过度压力会损害身心健康慢性压力会导致皮质醇持续升高，抑制免疫功能，增加心血管疾病、抑郁症、焦虑症风险识别压力是管理压力的第一步情绪自我管理技巧情绪觉察与表达认知调整策略识别并命名情绪，区分不同情绪体验识别非理性信念和思维陷阱••使用情绪日记记录情绪变化挑战极端化、灾难化思维••学习情绪词汇，丰富情绪表达转换视角，从多角度看问题••通过创作性活动表达情绪（绘画、写作、音接纳不确定性和不完美••乐）培养感恩和积极心态•寻找适当方式和对象倾诉•友善沟通与社会支持练习我陈述句表达感受•积极倾听，不急于给建议•学习非暴力沟通模式•建立稳定的社会支持网络•参与社区活动和志愿服务•情绪是人的自然反应，每种情绪都有其存在的价值和意义情绪管理不是压抑情绪，而是恰当地觉察、接纳、表达和调节情绪研究表明，良好的情绪管理能力与幸福感、人际关系质量和身心健康密切相关面对负面情绪时的应对策略首先允许自己感受情绪，不急于否认或压抑；识别情绪背后的需求和想法；采用适合自己的减压方式，如深呼吸、冥想、运动；寻求他人支持，但避免长期沉浸在负面情绪中；尝试改变视角，寻找积极面；如负面情绪持续时间过长或强度过大，影响日常功能，应考虑寻求专业帮助睡眠健康7-838%理想睡眠时长睡眠问题发生率成年人每晚建议睡眠时间（小时）中国成年人失眠及睡眠质量问题比例90睡眠周期一个完整睡眠周期约分钟，包含浅睡、深睡和90快速眼动睡眠是身体修复和大脑整合记忆的关键时期充足优质的睡眠可增强免疫功能，改善认知表现，调节情绪和代谢中国睡眠研究会数据显示，的中国成年人存在失眠或睡眠质量问题，睡眠健康已成为重要公38%共健康议题改善睡眠质量的科学建议保持规律作息，固定起床和就寝时间；创造舒适睡眠环境，控制室温在18-℃，保持安静黑暗；建立睡前放松仪式，如温水浴、阅读、冥想；限制睡前小时内的咖啡因和酒精摄223入；睡前小时避免剧烈运动；睡前小时避免电子屏幕蓝光刺激；若分钟内无法入睡，起床做些放松2120活动直到感到困倦；日间避免过长午睡（不超过分钟）；白天保持充分光照，助于昼夜节律调节30心理求助与社会资源心理援助热线全国心理援助热线（小时）；北京心理危机研究与干预中心；400-161-999524010-82951332上海心理热线；各大医院精神心理科咨询热线这些热线提供免费匿名的心理支持和危021-12320-5机干预专业医疗机构各级精神卫生中心；综合医院精神心理科；社区卫生服务中心心理咨询室年数据显示，全国执业精2022神科医师约万人，心理治疗师约万人，但分布不均，主要集中在大城市41教育机构资源高校心理健康中心；中小学心理辅导室；社区教育机构心理健康讲座近年来，以上的高校设立了心理95%健康教育与咨询机构，为学生提供支持社会支持组织心理健康公益组织；互助小组；线上心理健康平台和应用这些资源提供多样化的支持方式，满足不同人群的心理健康需求求助是智慧和勇气的表现常见的心理求助误区包括认为求助是软弱的表现；怕被贴标签而不敢寻求帮助；期待一次咨询就解决所有问题；过分依赖药物治疗而忽视心理治疗；对专业人士期望过高，期待他们提供所有问题的答案寻求专业心理帮助的指征情绪困扰持续超过两周且影响日常功能；出现自伤、自杀想法或行为；物质使用（酒精、药物）失控；社交退缩，无法正常工作生活；睡眠、饮食明显变化；经历重大创伤或丧失事件选择心理专业人士时，应关注其专业资质、治疗取向是否适合自己、治疗目标是否明确，以及是否感到安全和被理解常见传染病防控基础疫苗接种覆盖率个人防护措施中国国家免疫规划疫苗接种率保持在规范洗手是预防传染病最简单有效的方以上，保护了数亿儿童免受传染病法使用肥皂和流动水，搓洗至少秒95%20威胁成人疫苗接种率相对较低，如流在无法洗手时，使用含酒精的免洗75%感疫苗年接种率仅约，远低于发达国洗手液在流感等呼吸道传染病高发季4%家的水平提高成人疫苗接种节，或公共场所拥挤时，正确佩戴口罩30-50%意识和覆盖率是当前重要任务能有效阻断飞沫传播环境卫生维护保持室内通风，每天开窗通风次，每次至少分钟定期清洁和消毒家庭环境，特别2-330是高频接触表面如门把手、水龙头、电灯开关等保持良好的个人卫生习惯，不随地吐痰，打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡传染病的传播需要传染源、传播途径和易感人群三个环节，有效防控措施就是切断这三个环节根据传播途径，传染病主要分为经呼吸道传播（如流感、结核病）、经消化道传播（如霍乱、诺如病毒）、经血液或体液传播（如艾滋病、病毒性肝炎）、经虫媒传播（如疟疾、登革热）等公共卫生信息获取渠道中国疾病预防控制中心官网和公众号提供权威疫情信息和防控指南；各省市卫健委官方平台发布本地区传染病监测信息；健康中国提供传染病防控知识和预警；世界APP卫生组织中文网站提供全球传染病动态及时获取并遵循权威防控建议，对于个人和家庭防护至关重要呼吸道及肠道传染病防控疾病名称主要传播途径流行现状关键防控措施新冠肺炎飞沫、气溶胶、接触全球流行，中国已转疫苗接种、口罩、通入常态化防控风、避免聚集流行性感冒飞沫、接触每年月次年月年度疫苗、勤洗手、11-3高发生病居家休息肺结核飞沫、气溶胶中国每年新发约早期筛查、规范治疗、80万病例通风诺如病毒粪口途径、食物冬春季高发，集体单饭前便后洗手、食物-位易暴发煮熟、消毒呼吸道传染病主要通过飞沫、气溶胶和接触传播，在人群密集、通风不良的环境中易于传播预防措施包括接种相关疫苗；保持社交距离；室内场所保持通风；避免用手触摸眼、鼻、口；患病时佩戴口罩，尽量居家休息，避免传染他人正确洗手七步法

①掌心相对，手指并拢相互揉搓；

②手心对手背，双手交叉揉搓；

③掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；

④弯曲手指关节在掌心揉搓；

⑤拇指放在另一手掌心旋转揉搓；

⑥指尖在另一手掌心来回揉搓；

⑦揉搓手腕和前臂每次洗手应持续至少秒，彻底冲净并用干净毛巾或纸巾擦干20食源性疾病预防常见食源性致病因素餐具消毒与安全冰箱食品存储规则细菌沙门氏菌、大肠杆菌、家用餐具消毒方法煮沸消顶层熟食、即食食品；中金黄色葡萄球菌等；病毒毒（℃沸水中保持分层牛奶、奶制品、密封包10010诺如病毒、甲型肝炎病毒；钟）；蒸汽消毒（℃蒸装食品；下层生肉、生鱼100寄生虫华支睾吸虫、旋毛汽中分钟）；微波炉消毒等生鲜食品；抽屉水果蔬10虫；自然毒素河豚毒素、（高火分钟）；紫外线菜；门架调味品、饮料2-3毒蘑菇；化学污染农药残消毒柜（分钟）使生熟分开，避免交叉污染20-30留、兽药残留、重金属用公共餐具时注意观察是否冷藏食品不超过天，速冻食3清洁、干燥品解冻后不再冷冻食源性疾病是指摄入被有害因素污染的食品或水而引起的感染性、中毒性疾病每年导致全球约亿人患病，万人死亡中国食源性疾病发病率约为万人，主要发生在餐饮服

64276.9/10务环节三分熟易致病菌风险不仅仅是俗语，确实有科学依据，许多病原体如沙门氏菌、寄生虫在中心温度未达到℃时可能存活70食品安全五要点保持清洁（勤洗手、清洁厨具）；生熟分开（食材、砧板、刀具分开）；彻底煮熟（食物中心温度至少达到℃）；保持食物安全温度（热食保持℃以上，冷食保7060持℃以下）；使用安全的水和原材料（选择新鲜食材，查看保质期）食品加工存储还应10注意先进先出原则，避免交叉污染，关注高危食品如生贝类、发芽土豆等出行与公共场所卫生出行前准备了解目的地疫情情况，准备个人防护用品公共交通防护人多时佩戴口罩，减少触摸公共表面住宿场所防护入住后开窗通风，注意卫生间清洁返程后措施更换清洗衣物，保持个人卫生公共交通工具是传染病传播的高风险场所，尤其在呼吸道疾病流行季节研究显示，飞机、高铁等密闭空间内，呼吸道病毒可通过空气循环系统在较大范围内传播地铁、公交等人群密集场所，病原体可通过扶手、座椅等公共表面间接传播出行防护实用建议随身携带便携式酒精凝胶（酒精）或消毒湿巾，在触摸公共设施后及时清洁双手；避免用手直接触摸眼、鼻、口；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或75%肘部遮挡；尽量避开客流高峰期出行；乘坐飞机时注意保持座位通风口开启；在电梯、自动扶梯等处尽量避免直接接触按钮、扶手；在公共洗手间使用后，用纸巾包裹开门把手；返回家中第一时间彻底洗手，条件允许时淋浴更衣疫苗接种知识儿童免疫规划疫苗时间表成人推荐疫苗出生时卡介苗、乙肝疫苗（首针）流感疫苗每年接种一次，尤其建议老年人、慢性病患者••月龄乙肝疫苗（第针）价肺炎球菌疫苗岁以上老人、慢性病患者•12•2360月龄脊灰疫苗（首针）带状疱疹疫苗岁以上人群•2•50月龄百白破疫苗（首针）、脊灰疫苗（第针）破伤风疫苗每年加强一次•32•10月龄百白破疫苗（第针）疫苗岁女性，推荐岁接种效果最佳•42•HPV9-459-14月龄百白破疫苗（第针）•53疫苗接种常见疑问解答月龄乙肝疫苗（第针）、脊灰疫苗（第针）•633轻微感冒可以接种疫苗吗？轻微感冒无发热可接种•月龄麻风疫苗（首针）•8同时接种多种疫苗安全吗？按免疫规划安排同时接种是安全的•月龄甲肝疫苗、麻腮风疫苗等•18-24接种后发热是否正常？轻微发热属于正常反应，高热应就医•岁脊灰疫苗、百白破疫苗、麻风疫苗加强针•3-6疫苗是预防传染病最有效的手段之一，通过激发机体产生特异性免疫反应，使接种者在接触相应病原体时能够抵抗感染中国现有一类疫苗（国家免疫规划疫苗，免费接种）和二类疫苗（自愿自费接种）两种类型国家免疫规划疫苗可预防种传染病，接种率保持在以上1595%疫苗接种注意事项接种前应告知医生过敏史和既往接种反应；接种后在现场观察分钟；接种部位保持清洁干燥，小时内避免剧烈运动；保存接种3024记录，按时完成全程接种；如出现持续高热、严重局部反应等异常情况及时就医特殊人群如孕妇、免疫功能低下者接种前应咨询专业医生接种疫苗是公民权利，也是保护自己和他人的社会责任健康环境与个人卫生健康环境是身体健康的重要保障室内空气质量直接影响呼吸系统健康，研究表明，室内空气污染物含量可能高于室外建议每日开窗通风次，每次分钟以上；定期清洁空调滤网，预防空调病；控制室内湿度在，避免霉菌滋生；减少化学品和香薰2-33040-60%使用；适当摆放绿植净化空气垃圾分类和清洁习惯对创造健康环境至关重要中国城市垃圾分类推行可回收物、厨余垃圾、有害垃圾、其他垃圾四分法定期清理厨房和卫生间，防止细菌滋生；厨房用具定期消毒，尤其是菜板、抹布等；保持排水管道通畅，防止污水倒灌；卫生死角如空调出风口、抽油烟机需定期深度清洁；床单被套枕套建议每周清洗一次；地毯沙发等每个月进行深度清洁，减少尘螨良好的环境1-23-6卫生习惯是预防疾病的重要屏障健康科普误区解析QA科学识别健康谣言常见健康误区警惕神奇疗效、权威专家独家秘方、误区一感冒需要输液才能快速痊愈—某食物包治百病等夸大表述真正的健大多数普通感冒是病毒感染，抗生素无—康信息通常有明确来源和参考文献，不会效，输液也不会加速恢复误区二吃使用绝对化词语，也不会宣称一种方法可维生素可以预防感冒研究表明，除——以治愈多种不相关疾病非存在维生素缺乏，额外补充维生素对预防感冒效果有限健康信息评估工具来源检查是否来自权威医疗机构或政府部门；发布时间是否为最新研究结果；证据强度是否基于大样本随机对照研究；利益相关发布者是否有商业目的；多方核实是否能在多个权威平台找到相同信息健康科普中的常见误解还包括多喝水可以排毒人体有肝肾等排毒器官，过量饮水不会增强排——毒功能；早上空腹喝蜂蜜水可以排毒养胃空腹摄入蜂蜜反而会刺激胃酸分泌；水果可以代替——蔬菜水果和蔬菜含有不同的营养素，不可互相替代——面对健康信息，应保持理性思考，多方验证对于自身健康问题，宜遵循先专业医疗机构就诊，再网络查询补充了解的原则，避免自行诊断和用药健康知识获取应选择国家卫健委、疾控中心、三甲医院等权威平台，警惕自媒体平台未经验证的健康经验分享总结与行动倡议建立健康档案收集并记录个人及家庭健康数据，包括体检报告、健康指标、疾病史和用药情况等借助健康管理或手册，定期更新并分析健康趋势，为健康决策提供依据APP实施健康计划根据个人健康状况和风险评估，制定个性化健康改善计划设定具体、可衡量的目标，如每天万步、每周减少小时屏幕时间、三个月内将降至健康范围等，并15BMI分阶段实施持续学习与调整保持健康知识更新，关注权威健康指南的最新建议定期评估健康计划执行情况，根据效果和新知识灵活调整策略参与健康社区或互助小组，相互督促与支持健康行为自检表可帮助您评估当前健康状况每日蔬果是否达到份？每周运动是否累计5150分钟以上？食盐摄入是否控制在克以内？睡眠时间是否保持小时？压力管理是否有效？57-8社会关系是否健康？定期体检是否坚持？通过自检找出薄弱环节，有针对性地改进健康是一生的课题，需要不断学习和实践建议定期参加健康讲座、阅读权威健康书籍、关注专业医疗机构公众号；与家人朋友分享健康知识，共同践行健康生活方式；发挥示范作用，影响更多人关注健康期待每位学习者都能成为自己健康的第一责任人，享受健康带来的美好生活！。