《引领学子笑哈哈》课件

引领学子笑哈哈欢迎参加《引领学子笑哈哈》课程！本课程旨在培养青少年积极心态，提升心理健康水平，帮助学生在学习和生活中保持愉悦心情我们将从心理学角度出发，通过科学方法和趣味活动，引导学生认识情绪、管理情绪，建立积极心态课程适用于中小学生，尤其是面临学业压力的青少年群体在当今社会背景下，青少年心理健康问题日益凸显，本课程应运而生，致力于培养阳光向上、心理健康的新时代少年让我们一起踏上这段快乐的学习旅程！为什么要学会快乐1现状堪忧世界卫生组织数据显示全球约青少年存在心理困扰，且呈1/5上升趋势中国青少年抑郁检出率约，焦虑检出率高达

24.6%

37.3%2科学意义快乐不仅是情绪体验，更能提高免疫力，促进大脑发育研究表明，积极情绪可以提高学习效率达，增强创造力31%23%3社会价值具备积极心态的青少年社交能力更强，抗挫折能力更高，未来职场适应性更好，整体生活满意度显著提升快乐的含义大脑机制快乐时多巴胺、内啡肽等物质分泌增加心理定义主观体验的积极情绪状态外在表现微笑、活力、社交积极性增强从心理学角度看，快乐是人类体验到的一种积极情绪状态，它与人的认知评价、情感体验和行为表现密切相关马丁萨利格曼的积极心理·学理论认为，真正的快乐不是短暂的愉悦感，而是持久的满足感和意义感快乐不仅仅是一种感受，它是身心健康的重要指标积极心理学研究证明，持续的快乐情绪能够促进大脑前额叶皮层发育，增强创造力和解决问题的能力快乐的表现积极情感表现消极情感表现面部表情自然舒展，眼角眉梢含笑面部表情紧绷，眉头常皱起••身体姿态放松开放，肢体动作流畅身体姿态封闭，肩膀下垂内收••语调轻快上扬，说话语速适中语调低沉或单调，语速过慢或过快••主动与他人交流互动的意愿增强回避社交互动，不愿表达••对未来抱有期待和热情对未来感到担忧或无所谓••快乐的人通常展现出明显的外在特征，这些特征不仅体现在面部表情上，还体现在整体行为模式中研究表明，真实的快乐情绪会激活眼部周围的肌肉（杜氏肌），形成真诚的眼角笑纹，这是装出来的笑容所无法模仿的认识自我情绪愤怒喜悦遇到不公、受阻时的强烈反应成功、被认可时的积极体验悲伤失去、挫折时的低落状态惊讶恐惧突发事件引发的短暂情绪面对威胁或未知的防御反应青少年时期是情绪波动最为明显的阶段，了解和识别自己的情绪是情绪管理的第一步每种情绪都有其存在的价值，没有绝对的好情绪或坏情绪，关键在于如何适当表达和引导我们的内心常常上演着小剧场，这些自我对话会直接影响情绪状态学会识别这些内心对话，是调整情绪的重要技能情绪法则ABC事件Activating Event引发情绪的外部刺激或情境信念Belief对事件的解释和评价结果Consequence产生的情绪和行为反应情绪法则是美国心理学家阿尔伯特埃利斯提出的理性情绪疗法核心概念该理论指ABC·出，引发我们情绪反应的不是事件本身，而是我们对事件的看法和解释例如，当考试成绩不理想时，如果我们认为这说明我很笨，永远也学不好，就会产生沮丧情绪；但如果我们认为这只是暂时的挫折，我需要改进学习方法，则会产生积极的改变动力情绪管理的第一步就是识别自己的非理性信念，并用更理性、积极的观点替代它们这不是简单的自我安慰，而是基于现实的理性思考训练积极心理学简介积极心理学起源年，美国心理学家马丁萨利格曼担任美国心理学会主席时提出，1998·旨在研究人类积极情绪、品格优势和幸福生活的科学三大支柱积极情绪研究如何培养和维持积极情绪

1.积极特质研究如何发展个人优势和美德

2.积极组织研究如何创建促进人类繁荣的环境

3.实践应用积极心理学已广泛应用于教育、临床、组织和社区干预等领域，通过科学方法提升个人和群体的幸福感与心理健康水平与传统心理学关注心理障碍和问题不同，积极心理学聚焦于研究人类的优势、资源和潜能，探索如何帮助人们活出更有意义、更充实的生活幸福感的五要素PERMA积极情绪投入人际关系Positive EmotionsEngagement Relationships包括快乐、感激、满足、希望等积极全身心投入活动的心流状态，这种与他人建立和维持积极的人际关系，情感体验，它们不仅带来当下愉悦，状态下时间仿佛静止，自我意识消得到情感支持和归属感，这是幸福的还能拓展思维，建立心理资源失，完全沉浸在当下活动中核心来源之一意义成就Meaning Accomplishment感觉自己的生活有目标和意义，认为自己在为超越自我的事为目标努力并取得成就的体验，包括学业成就、工作成就或物做贡献，有明确的人生方向个人成长，带来成就感和自我效能感萨利格曼提出的模型是衡量幸福生活的五个维度，每个维度都有其独特的贡献，综合构成了完整的幸福感研究表明，这五个PERMA要素相互影响但又各自独立，培养其中任何一方面都有助于提升整体幸福水平快乐生活习惯微笑的力量1面部反馈理论神经化学反应微笑会向大脑传递积极信号，即微笑可促进内啡肽、多巴胺和血使是刻意的微笑也能激活大脑中清素等快乐激素的分泌，降低与积极情绪相关的神经回路，产皮质醇等压力激素的水平，直生真实的快乐感受接改善情绪状态社交魔力研究表明，微笑的人更容易获得他人好感，增加的互动机会，同时也30%能感染周围人产生积极情绪，创造良性社交循环微笑是最简单也最有效的快乐习惯美国加州大学伯克利分校的研究显示，即使是假装微笑，也能在秒内改善人的情绪状态这就是所谓的面部反馈假说17——面部表情会反过来影响内心情感建议每天早晨对着镜子微笑秒，无论心情如何，坚持这个简单习惯，你会发现30整天的情绪基调都有所提升快乐生活习惯健康作息2充足的睡眠是青少年身心健康的关键基础研究表明，青少年需要小时的睡眠，但当前中国青少年平均睡眠时间仅为小时左右，远8-107低于健康标准睡眠不足会直接影响情绪调节能力，增加抑郁和焦虑风险哈佛医学院的研究显示，连续天每晚少睡小时，就会导致情绪不稳定风险上升而建立规律的作息习惯，能够稳定生物钟，提高睡5138%眠质量，从而改善情绪状态和学习效率建议养成早睡早起的习惯，尤其是考试前不要熬夜，保持充足睡眠反而能提高学习效率和记忆力快乐生活习惯运动与户外活动3分钟47%30抑郁风险降低最佳运动时长每周次中等强度运动可显著降低抑郁症风险每天坚持分钟运动可明显改善情绪3-53068%学习效率提升规律运动的学生学习注意力和记忆力显著提高运动是天然的抗抑郁药当我们运动时，体内会释放内啡肽和脑源性神经营养因子，这BDNF些物质能直接改善情绪状态，并促进神经元生长，增强认知功能尤其是户外运动，阳光中的维生素有助于调节情绪，大自然环境也能减轻心理压力D建议青少年根据个人兴趣选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、篮球或舞蹈等，融入日常生活，形成习惯即使是每天分钟的快走，也能带来显著的情绪改善15积极心态的锻炼觉察消极思维识别自己的负面想法模式质疑消极思维检验负面想法的真实性和合理性替换积极思维用更平衡、积极的观点替代持续练习巩固通过反复实践形成习惯积极心态不是与生俱来的，而是可以通过后天锻炼获得的能力认知行为疗法研究表明，我们的情绪受思维模式影响典型的消极思维模式包括灾难化（这次考砸了，我的人生完蛋了）、非黑即白（要么第一，要么就是失败）和过度概括（我总是搞砸一切）学会换角度看问题，是改变消极思维最有效的方法例如，当遇到考试失利时，消极想法可能是我太笨了，积极替换为这次考试我准备不足，下次我需要改进学习方法这不是自欺欺人，而是更客观、建设性的思考方式挫折面前保持乐观标准案例积极转化小明参加奥数比赛失利后情绪低落，认为自己没有数学天赋在老师引导下，小明学会了积极归因，想要放弃将失败归因于具体问题，而非整体能力

1.消极应对认识到失败是暂时的，而非永久的

2.找出可改进的具体方法全盘否定自己的能力

3.•从挫折中获取成长经验归因于不可改变的因素

4.•将失败视为永久性特征结果小明调整心态后重新努力，次年比赛取得显著进步•放弃尝试和努力•面对挫折时的归因方式，直接影响我们的情绪体验和后续行为积极归因不是盲目乐观，而是在接受现实的基础上，寻找建设性的解释和改进方向，将挫折视作成长的机会而非失败的证明积极心理自测题目从不偶尔经常总是我能从生活中发现乐趣和美分分分分

1.0123好遇到挫折时，我能积极调整分分分分

2.0123心态我对未来充满期待和希望分分分分

3.0123我能感受到生活中的小确幸分分分分

4.0123我有能力建立良好的人际关分分分分

5.0123系自测得分区间解读分积极心态有待提升，建议多关注自身情绪，尝试本课程推荐的方法；0-5分积极心态处于中等水平，有良好基础，可针对性加强弱项；6-10分积极心态良好，已具备基本的情绪管理能力，可进一步提升至卓越水平11-15自测问卷只是一个简单的参考工具，目的是帮助你了解自己的心理状态，没有绝对的对错，重要的是觉察和改善的过程向阳而生培养希望感设定具体目标将大目标分解为小目标，确保每个小目标明确可行规划多种路径为达成目标准备多种方案，遇到障碍时有备选计划保持前进动力培养我能做到的积极自我暗示，相信自己有能力克服困难庆祝小进步肯定每一个进步和成就，累积成功体验希望感是积极心理学的核心概念之一，具有高希望感的人即使面对挑战和挫折，也能保持前进的动力和方向心理学家斯奈德的希望理论指出，希望包含两个要素一是规划路径的能Snyder力，二是坚持前行的动力小步快跑是培养希望感的实用策略通过将大目标分解为可管理的小目标，每完成一个小目标就给自己正向反馈，累积成功体验，逐步建立自信和希望感小组讨论我最快乐的时刻分享体验积极倾听互动反馈每位同学有分钟时间分享自己最快乐的一个其他同学认真倾听，不打断，通过点头、微笑分享结束后，小组成员可以提问或分享听后的3时刻，描述当时的情境、感受和这个经历对自等非语言方式表达支持和共鸣，尝试感受分享感受，探讨各自快乐来源的共同点和差异己的意义者的情绪通过小组讨论和分享，我们可以发现快乐的多样性和普遍性有的同学可能从学业成就中获得快乐，有的则在家人陪伴、朋友互动或兴趣爱好中找到快乐这种分享不仅能增进同学间的了解和联系，还能拓展我们对快乐来源的认识同伴分享的快乐经历往往会带来启发，帮助我们发现自己忽略的快乐源泉这种集体回忆和分享的过程本身，也是一种积极情绪的强化和传递友谊与快乐的关系情感支持分享喜悦朋友提供情感慰藉，分担压力共享快乐使积极情绪倍增归属感建设性反馈友谊满足人类基本心理需求朋友的客观意见促进成长哈佛大学进行的长达年的幸福研究发现，良好的人际关系是预测幸福感和健康的最重要因素对青少年而言，朋友圈的质量与心理健康水平直75接相关积极、健康的朋友关系能显著提升幸福感，而消极的朋友关系则可能带来负面影响朋友圈犹如心理健康的净化器，具有缓冲压力、提供支持和促进积极情绪的作用研究表明，与积极朋友相处时，我们的情绪会通过情绪传染现象变得更积极因此，选择积极乐观的朋友，对维护自身心理健康具有重要意义听懂与表达积极倾听技巧有效表达方法全神贯注，保持目光接触使用我信息而非你信息••不急于发表意见或打断具体描述事实，而非笼统评价••通过点头、微笑等表示理解表达感受，而非指责对方••适时提问，确认理解无误清晰表达需求，避免期待对方猜测••不急于提供解决方案选择合适的时机和场合表达••沟通常见障碍假设对方应该知道自己的想法•只关注表达，忽视倾听•情绪激动时仓促沟通•使用责备和批评的语言•回避重要但困难的话题•有效沟通是维护健康人际关系的基础，也是情绪管理的重要途径研究表明，良好沟通能力与心理健康、学业成就和人际满意度高度相关掌握倾听和表达的技巧，能够帮助青少年减少人际冲突，增进相互理解，从而提升总体幸福感我会交朋友建立第一印象微笑、自信的肢体语言和适当的目光接触能在短时间内建立积极印象，增加交流机会展现真诚兴趣提出开放性问题，真诚关注对方分享的内容，记住重要细节，这些都能传递尊重和兴趣适度自我披露逐步分享个人信息和感受，从浅层到深层，建立互信和亲密感，但避免过早分享过于私密的内容提供支持和帮助在对方需要时提供实际帮助或情感支持，通过行动展示友谊的价值和可靠性建立友谊是一个循序渐进的过程，需要时间和技巧心理研究表明，友谊形成通常遵循接近相似互--惠的发展路径首先是物理或社交环境中的接近，然后发现共同点和相似之处，最后通过互惠互利的交流和支持深化关系对于青少年来说，学会主动但不强求、真诚但有边界地建立友谊，是社交发展的重要任务适当的破冰游戏和共同活动能加速这一过程真实情境角色扮演情景一处理误解情景二表达需求情景三拒绝压力模拟场景同学误解你说了他坏话练习运用模拟场景小组作业中，有同学没完成自己的模拟场景朋友邀请你做一些你不想做的事我信息表达感受，澄清误会并寻求理解部分练习如何坚定却友善地表达期望和需情练习如何在保持友谊的同时坚持自己的原求则角色扮演是练习社交和情绪技能的有效方法，它提供了一个安全的环境来尝试不同的沟通策略和应对方式通过亲身体验各种社交情境，学生可以在实际生活中更加自信地应对类似挑战在角色扮演后的反馈环节中，同伴和老师会提供建设性意见，帮助识别有效的沟通方式和需要改进的地方这种即时反馈对于社交技能的发展尤为重要网络社交的利与弊网络社交的潜在益处网络社交的潜在风险打破地理限制，拓展社交圈社交媒体比较带来焦虑和自卑••为害羞内向者提供表达渠道网络欺凌和负面评论的伤害••增加获取信息和支持的途径过度使用导致真实互动减少••培养数字素养和现代交流能力个人隐私和安全隐患••提供兴趣社区和归属感片面信息造成认知偏差••中国互联网络信息中心数据显示，我国青少年网民规模已达亿，占未成年人总数的社交媒体已成为青少年社交生CNNIC

2.

796.4%活的重要组成部分研究发现，每天使用社交媒体超过小时的青少年，抑郁风险增加335%平衡网络社交与现实连接至关重要建议青少年每天限制社交媒体使用时间，保持真实的面对面互动，学会批判性思考网络信息，注重培养深度而非广度的人际关系热点案例分析校园欺凌沟通小技巧集锦反射性倾听法我信息表达法情绪暂停键技巧开放式提问技巧通过复述对方的话，确认理解并表用我感到而非你总是来表在情绪激动时，先深呼吸秒或暂使用什么如何为什么等问......10达关注你的意思是，这种方达，如当会议迟到时，我感到焦急时离开现场，等冷静后再沟通，避题，鼓励对方详细表达想法，而非...法能让对方感到被理解，减少沟通而非你总是迟到，减少对方防御免冲动言行造成伤害简单回答是或否误会心理身体语言一致性确保表情、姿势与言语传达相同信息，增强沟通可信度研究表明，沟通效果中来自身体语言55%有效沟通是解决冲突、建立联系的关键掌握这些技巧不仅能改善人际关系，还能提升自我表达能力和情绪管理水平沟通不只是传递信息，更是建立理解和连接的过程情绪高压下的调节策略简易冥想引导感官聚焦法5-4-3-2-1找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在腹式呼吸法当感到压力过大或思绪纷乱时，依次关注样你能呼吸上，不评判地观察思绪和感受，当注意力5紧张焦虑时，将一只手放在胸部，另一只手放在腹看到的东西，样你能听到的声音，样你能触摸到时轻柔地带回呼吸即使只做分钟，43wandering3-5部，缓慢吸气4秒，感受腹部隆起；屏息2秒；然后的物体，2样你能闻到的气味，1样你能品尝到的味也能明显改善情绪状态缓慢呼气秒，感受腹部回落重复次，能快速道这种方法能迅速把注意力拉回当下，缓解焦虑65-10降低焦虑感这些调节方法基于心理学和神经科学研究，通过影响自主神经系统，能快速将身体从战斗或逃跑状态转为放松反应状态定期练习这些技巧，不仅能应对紧急情况，还能提高整体情绪调节能力和压力承受力这些方法可以随时随地使用，如考试前、演讲前或任何感到紧张的场合建议平时就养成练习习惯，以便在需要时能自然运用压力的识别与来源家庭压力学业压力家长期望、家庭关系、经济因素考试、作业、升学竞争人际压力同伴关系、社交需求、群体归属社会与网络压力自我认同压力信息过载、网络评价、社会比较自我形象、未来规划、价值观形成压力是现代青少年面临的普遍挑战中国青少年研究中心的调查显示，的中学生表示感受到较大或非常大的学业压力适度的压力能提供动

76.8%力，但过度压力则会损害身心健康识别压力来源是管理压力的第一步压力信号可能表现为身体症状（头痛、失眠、消化问题）、情绪反应（易怒、焦虑、情绪波动）、行为变化（社交退缩、学习效率下降、兴趣丧失）或认知变化（注意力难以集中、记忆力下降）时间管理的小方法时间管理不仅能提高学习效率，还能降低压力水平艾森豪威尔四象限法将任务分为重要且紧急（立即处理）、重要不紧急（规划处理）、紧急不重要（考虑委托）和不紧急不重要（考虑舍弃）这种分类方法帮助我们聚焦真正重要的事情，避免时间浪费番茄工作法是另一个实用技巧将学习时间分为分钟专注工作和分钟休息的循环研究表明，这种工作休息交替的方式能最大限度地保持255-大脑活力，提高学习效率案例分享高三学生小林通过四象限法分析学习任务，发现自己把太多时间花在不重要的事情上调整后，他每天先完成最重要的学科，学习效率提高了，焦虑感明显减轻35%放松训练渐进性肌肉放松从脚趾开始，依次绷紧并放松身体各部位肌肉，每组维持秒，然后完全放松秒这5-710种方法能帮助识别紧张与放松的区别，逐步降低整体肌肉紧张度呼吸法4-7-8吸气秒，屏息秒，呼气秒，重复次这种呼吸节奏能激活副交感神经系统，降低心4784-6率和血压，快速带来平静感引导想象练习闭上眼睛，想象自己在一个安全、平静的地方（如海滩、森林或温暖的房间），调动各种感官想象（视觉、听觉、触觉、嗅觉），沉浸在这种平静的感受中分钟5-10放松音乐疗法聆听特定频率的音乐（如或），研究表明这些频率能促进大脑α波活动，带432Hz528Hz来放松和专注状态结合深呼吸效果更佳放松训练是缓解压力和焦虑的有效工具，能够打破身体的紧张焦虑循环这些方法基于身心连接的原-理，通过主动调整身体状态来影响心理状态建议每天练习分钟，培养自然的放松反应能力10-15自信心的构建设定实际可行的目标从小目标开始，逐步提高难度积累成功体验记录并庆祝每一个进步和成就培养抗挫折能力将失败视为学习机会而非个人缺陷接纳真实的自己欣赏优点，同时接受不完美自信心是成功和幸福的重要基础，它不是与生俱来的，而是通过经验和实践逐步建立的心理学研究表明，自信来源于能力感和成就感，当我们成功完成挑战时，自信心就会增强因此，积累成功体验是建立自信的关键途径值得注意的是，真正的自信与自大不同自信是对自己能力的正确评估和信任，包含了对自己局限的认识；而自大则是过度夸大自己能力的虚假自信培养健康的自信心需要在追求进步的同时，学会接纳自己的不完美自我价值的发现领域我的优点具体表现学习能力专注力强能在嘈杂环境中保持学习状态人际关系善于倾听朋友常愿意与我分享心事情绪管理情绪稳定遇到挫折能较快调整心态兴趣特长音乐天赋自学钢琴一年就能弹奏中等难度曲目性格特点责任心强总能按时完成承诺的事情发现和认可自己的价值是建立健康自尊的重要一步每个人都有独特的优点和能力，但我们往往更容易注意到自己的不足完成上面的优点盘点清单能帮助我们全面客观地认识自己，欣赏自己的价值正向自我激励话语是另一个提升自我价值感的有效工具将我可以做到、我正在进步、失败只是暂时的等积极话语融入日常自我对话，能逐渐改变思维模式，增强自信和韧性研究表明，长期使用积极的自我对话能显著影响情绪状态和行为表现一句话的力量一句简单的话语可能改变一个人的思维方式、情绪状态甚至人生轨迹积极的话语就像心灵的阳光，能照亮我们前进的道路以下是一些激励名言精选把你的脸迎向阳光，那么阴影就会背后海伦凯勒——·长风破浪会有时，直挂云帆济沧海李白——世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人米歇潘——自信人生二百年，会当水击三千里苏轼——自我宣言训练每天早晨和晚上对着镜子，大声朗读一句对自己有特别意义的积极宣言，如我有能力应对今天的挑战坚持天，观察自己情绪和行为的变化21模拟演讲活动主题我的小骄傲积极倾听赞美与反馈每位同学准备一个分钟的简短演讲，分享其他同学认真倾听，记录演讲者的亮点和打动每位演讲者结束后，同学们提供具体、真诚的2-3自己引以为傲的一件事情内容可以是一项成人的地方倾听不仅是对说话者的尊重，也是积极反馈，如你的故事很有感染力、你的就、一个优点或克服困难的经历，重点在于表一种学习和内化积极观点的过程勇气令人敬佩等这种良性互动能强化积极达积极的自我认同自我认知我的小骄傲活动案例初中生小王分享了自己从怯场到担任班级主持人的经历虽然第一次上台时紧张得忘词，但在老师和同学鼓励下坚持练习，最终克服恐惧小组反馈中，同学们特别欣赏他的坚持精神和自我挑战的勇气，使他更加自信这类公开表达和获得积极反馈的经历，能有效提升自尊水平和社交信心，同时培养公众演讲能力拥抱成长型思维固定型思维成长型思维Fixed MindsetGrowth Mindset认为能力是先天固定的相信能力可通过努力发展••回避挑战，害怕失败拥抱挑战，从中学习••视努力为无能的标志视努力为成长的途径••忽视有用的负面反馈从批评中获取改进信息••他人成功令其感到威胁从他人成功中获得启发••典型想法典型想法我不擅长数学，所以永远学不好我现在不擅长数学，但通过努力可以提高这次失败证明我没有天赋这次失败告诉我需要改进的地方固定型思维与成长型思维是斯坦福大学心理学家卡罗尔德韦克提出的概念，研究表明思维模式会显著影响学习效果和成就水平成长型思维的·学生即使面对困难也更有韧性，长期学业表现更佳成长型思维训练法觉察固定型思维言论；挑战这些想法；用成长型思维重新表述；采取符合成长型思维的行动例如，将我不擅长这个1234转变为我还没掌握这个，但我正在进步目标设定与坚持具体Specific1目标要明确具体，避免模糊可衡量Measurable设定客观的评估标准和指标可实现Achievable3目标要有挑战但切实可行相关性Relevant与长期目标和价值观一致时限性Time-bound设定明确的完成时间原则是设定有效目标的经典框架模糊的目标如我要提高成绩难以执行和评估，而具体的目标如在一个月内提高数学测试成绩分，通过每天额外练习道题目则提供了明SMART105确的方向和行动计划每日目标表实例小兰在学习计划本上列出每天的具体目标，如完成个英语单词记忆解决道数学难题阅读历史课本第三章并做笔记等，每完成一项就打钩并简短记录心得研203究表明，写下目标并跟踪进度的人，完成目标的可能性比仅在心里想着目标的人高42%成功案例学霸成长路1初始困境年，初二学生李明因家庭变故情绪低落，成绩从班级前十跌至后三分之一，自信2020心严重受挫，几乎放弃学习2转折点在心理老师指导下，李明开始尝试积极心理学方法每天记录三件感恩事、设定微小可行目标、用成长型思维重新解释挫折3持续努力坚持正念减压练习，改善睡眠质量；采用番茄工作法提高学习效率；主动寻求同学帮助，重建社交联系4显著成果年，李明不仅学业成绩重返年级前十，还在全国青少年心理健康征文比赛中获2022奖，分享自己的心路历程，鼓舞了许多同龄人李明的故事告诉我们，心态的力量足以改变一个人的发展轨迹他的成功关键在于接受现实但不1被困境定义；专注于可控因素而非抱怨；将大目标分解为小步骤；善用心理工具管理情绪；2345寻求并接受支持幸福小故事笑对失败马云的高考三次失败爱迪生的千次失败罗琳的从谷底反弹J.K.阿里巴巴创始人马云高考三次失败，数学仅得发明电灯泡过程中，爱迪生尝试了上千种材料都《哈利波特》作者罗琳曾是单亲妈妈，生活贫1·分但他并未放弃，而是积极寻找其他发展路失败了当被问及感受时，他著名地回答我没困，小说稿被家出版社拒绝但她坚持写作梦12径，发挥自己的沟通和领导才能，最终创建了全有失败，我只是找到了种不能制造电灯泡的想，最终创作出风靡全球的系列小说，成为世界1000球知名企业方法最成功的作家之一这些名人的经历告诉我们，失败并不是终点，而是成功道路上的必经阶段真正的差别在于面对失败时的态度和反应积极心理学研究表明，韧性（在逆境中恢复和成长的能力）是幸福和成功的关键预测因素之一乐观面对挫折不是忽视问题，而是相信自己有能力克服困难，相信失败是暂时的，相信努力最终会带来转机这种建设性的乐观主义，能帮助我们在挫折中保持动力和希望感恩的心感恩日记的科学效益感恩的神经科学基础研究表明，每天记录感恩事项能感恩会激活大脑前额叶皮层和杏在周内显著提升幸福感水平，降仁核，增加多巴胺和血清素的分8低抑郁症状，改善睡眠质量，增泌，创造积极的神经回路，长期强免疫系统功能实践能重塑大脑结构感恩与人际关系表达感谢能增强社会联结，研究发现定期表达感谢的人际关系质量提高，35%冲突减少，社会支持网络更加牢固28%感恩是积极心理学研究中最强有力的幸福来源之一当我们专注于生活中的美好和祝福时，自然会感到更加满足和喜悦感恩并非忽视现实问题，而是在承认困难的同时，也认可生活中存在的积极面经典感恩故事康复医院里，一位失去双腿的老人总是面带微笑，当被问及秘诀时，他回答我每天醒来都感恩还能呼吸、能看到阳光、能感受到家人的爱我失去了双腿，但我拥有的远比失去的多这种视角转换的力量，正是感恩的核心日常感恩练习日期今天我感谢的三件事为什么这些事情让我感到感恩月日妈妈为我准备了爱吃的早餐感受到家人的关爱，开始新的一天

9101.充满能量数学老师耐心解答了我的疑问帮助我克服了学习障碍，感到被支

2.持和重视放学路上看到美丽的晚霞提醒我停下脚步欣赏生活中的美好

3.瞬间月日成功解决了一道难题感受到努力带来的成就感和自我肯

9111.定朋友在我心情低落时陪伴我体会到真诚友谊的价值和情感支持

2.的重要有干净的水和充足的食物意识到自己拥有的基本条件是很多

3.人渴望的每日感谢三件事是最简单有效的感恩练习之一方法是每天晚上睡前，记录当天值得感恩的三件事，无论大小关键在于不仅列出事件，还要反思为什么这些事情让你感到感恩，这样能增强情感连接和意义感学生反馈表明，坚持这一练习的人明显感到心态变得更积极，注意力更容易聚焦于生活中的积极方面，即使在困难时期也能找到支持和希望这种简单的心理练习能产生深远的影响，是训练快乐能力的有效方法正念练习引导什么是正念正念的科学效益正念是指有意识地、不加评判地关注当下减轻焦虑和抑郁症状•此刻的体验，包括身体感受、情绪和想提高专注力和学习效率•法它源于东方冥想传统，现已被现代心增强情绪调节能力•理学广泛应用，是经科学验证的情绪管理改善身体健康指标和压力减轻方法•促进更好的决策和创造力•日常正念呼吸法找一个安静的地方，舒适坐好，背部挺直将注意力集中在呼吸上，感受空气进入和离开身体的感觉当注意力游走时，温和地将它带回呼吸开始时尝试分钟，逐渐延长至分515-20钟正念不是清空思想或进入特殊状态，而是培养与当下体验的新关系不急于评判、改变或逃——避，而是带着开放和好奇的态度观察这种观察能力使我们不再被自动反应控制，而能有意识地选择如何回应生活中的挑战研究表明，青少年正念练习能显著改善注意力不集中问题，减轻考试焦虑，提高情绪调节能力每天短暂但规律的练习比偶尔长时间练习更有效当下感小实验观察选择一个小物品（如一粒葡萄干、一片树叶或一颗糖果），假装这是你第一次见到它仔细观察它的颜色、形状、纹理和细节，不急于给它贴标签或评价，而是像科学家一样好奇地探索想法注意观察过程中升起的想法，如这很无聊或我想知道下一步是什么不评判这些想法，只是观察它们的出现和消失，就像观察天空中的云朵一样情绪觉察伴随这些想法的情绪，如好奇、不耐烦、愉悦或平静注意这些情绪在身体中的感受，如胸口的温暖、肩膀的紧张或面部的放松这个简单实验帮助我们体验当下感完全沉浸在当前时刻的状态当我们专注于直接感——官体验时，头脑中的杂念自然减少，焦虑和压力感降低，取而代之的是清晰和平静小组互动环节同学们两两一组，分享实验体验和发现讨论问题包括这种专注体验与平1常不同之处；观察到哪些常常被忽略的细节；这种练习如何应用于日常生活，如吃饭、走23路或学习时通过分享，加深对正念概念的理解和应用艺术疗愈绘制我的快乐心情艺术创作是表达和处理情绪的强大工具，特别适合那些难以用语言表达内心感受的人绘画、音乐、舞蹈等艺术形式能绕过理性思维的限制，直接连接情感体验，释放积压的情绪能量，同时创造美的体验带来愉悦和满足课堂活动学生们通过绘画自由表达快乐这一情绪，不需要任何艺术技巧，重点是表达内在感受而非创造精美作品有的学生用明亮的色彩和流畅的线条表现喜悦，有的则通过具象场景如家庭聚餐或户外活动来体现幸福时刻作品完成后进行展示和分享，每位同学简单介绍自己的作品和创作过程中的感受这种创作和分享的过程本身就是一种情绪疏导和自我认识的旅程快乐影像记忆与家人的欢乐时光与朋友共同的成就个人努力的回报照片中的欢笑和温馨瞬间，记录了家庭关系中团队合作取得成功的时刻，不仅带来成就感，通过坚持不懈实现目标的满足感，这类记忆增的爱与支持，是情感依靠和安全感的重要来还有归属感和共同成长的喜悦，这种共享经历强自信心和自我效能感，激励面对新挑战的勇源强化社交联结气回顾快乐记忆是积极情绪储备的重要方法研究表明，即使只是看着快乐时刻的照片，也能激活大脑中与积极情绪相关的区域，提升当下的幸福感这种情绪回忆可以在困难时期成为心理资源活动内容每位同学带来一张记录自己最开心时刻的照片，并在小组中分享那一刻的故事和感受通过讲述和倾听，不仅强化了积极记忆，还创造了同伴间的情感连接和共鸣，形成集体的积极情绪体验团队协作活动信任建立通过相互依赖的任务培养信任沟通协调克服障碍，达成共识解决问题集思广益，创新思考共享成功体验团队成就的喜悦团队合作游戏实例盲人方阵小组成员被蒙上眼睛，手持一条绳子，需要在不说话的情况下将——绳子排列成完美的正方形这个游戏锻炼非语言沟通能力、空间感知能力和团队协作精神，同时创造共同克服挑战的积极体验团队活动的心理益处多元首先，它满足人类基本的归属需求；其次，通过集体解决问题增强自我效能感；第三，分担责任降低个体压力；最后，共同成功创造集体荣誉感和积极情绪研究表明，有效的团队合作能显著提升个体幸福感和心理健康水平拓展实践公益志愿体验94%78%满意度技能提升志愿者报告高度的个人满足感参与者表示获得了新能力65%情绪提升报告抑郁和焦虑症状减轻年全国青少年志愿服务典型案例北京某中学阳光陪伴项目，学生每周末为社区老人提供2024小时陪伴和服务，包括聊天、阅读、教授智能手机使用等参与学生反馈显示，这种给予的2经历不仅帮助了他人，也带给自己前所未有的成就感和意义感心理学研究证实，助人行为能触发大脑的奖励系统，释放多巴胺和内啡肽，带来助人者高潮，一种自然的愉悦感更重要的是，这种通过付出获得的幸福感比物质消费带helpers high来的快乐更持久志愿服务还能拓展社交圈，增强社区归属感，培养同理心和感恩心，这些都是幸福生活的重要元素笑哈哈挑战日晨间准备校园实践制定积极话语清单，晨起宣言课堂互动和午餐交流中保持积极反思总结挑战时刻3记录成功和困难，分析改进方向面对困难情境时转换思维模式笑哈哈挑战日是一项为期一天的实践活动，要求参与者在整个有意识地只说积极、鼓励、感恩和建设性的话语，避免抱怨、批评、和day gossip负面表达这个看似简单的挑战实际上需要高度的自我觉察和语言习惯的有意识调整挑战实施记录表格包括今天我说的最积极的三句话；我避免的负面表达有哪些；我感受到的语言对情绪的影响；他人对我表达方式变化的1234反应通过这种有意识的语言实践和反思，参与者能体验到积极表达对个人情绪状态和人际互动的显著影响家庭支持的作用情绪榜样展示健康情绪管理模式引导指导积极环境传授应对技能，给予建议营造温暖接纳的家庭氛围情感支持健康界限认可感受，提供安全感设立合理期望和清晰规则25家庭是青少年情绪发展的第一所学校研究表明，家庭环境和父母的情绪管理方式直接影响青少年的心理健康水平家校社三方合力模式强调家庭、学校和社区需要协同配合，共同支持青少年的心理健康发展家庭沟通建议创造定期交流时间，如每周的家庭会议；练习积极倾听，不急于给建议；关注情感而非仅关注成绩；在困难时刻提供无条件支持；接纳并讨论负面情绪，而12345非压抑或否认；共同参与积极活动，创造美好回忆；适当分享自己的情绪经历，成为情绪管理的榜样67校园幸福文化营造班级正向激励机制校园心理社团建设教师心理支持网络微光榜记录日常善举和进步阳光心语社团定期活动教师心理健康保障机制•••进步之星关注个人成长而非排名朋辈心理支持队伍培训积极教育理念培训•••传递感谢信表达互相欣赏心理剧表演与体验式活动师生积极互动策略分享•••定期优势展示日分享各自特长心理知识宣传与普及危机识别与干预能力建设•••集体庆祝重要时刻和成就积极心理学实践工作坊多部门协作支持系统•••校园文化对学生心理健康有着潜移默化的影响积极的校园氛围不仅能预防心理问题，还能促进学生全面发展研究表明，注重积极心理建设的学校，学生不仅心理健康水平更高，学业成绩也往往更好成功案例南京某中学实施美好时刻捕捉计划，鼓励师生记录校园中的温暖瞬间并在公共平台分享一年后的问卷调查显示，学生对学校归属感提升了，校园欺凌37%事件减少了，这表明积极文化建设能有效改善校园整体氛围42%课后成长打卡任务周一早起分钟，做分钟深呼吸，分钟积极自我肯定532周二记录今天的三件感恩事，特别关注常被忽略的小事周三主动为家人或同学做一件贴心的小事周四学习中遇到困难时，用成长型思维重新表述挑战周五进行分钟的户外活动，觉察自然环境带来的感受15周六尝试一项新活动或学习一个微小的新技能周日反思一周成长，设定下周一个微小但具体的目标课后成长手账是巩固课程内容、促进行为改变的有效工具这种有结构的打卡任务将抽象的心理理念转化为具体的日常习惯，通过反复练习形成自动化的积极心理模式每项任务都设计得简单明确，需时较短，增加完成可能性追踪个人进步是手账的核心价值每周末的反思环节鼓励学生记录情绪变化、发现的规律以及面临的困难，逐步调整实践方式研究表明，记录自己的进步过程能显著增强动机和坚持度，形成积极的反馈循环常见问题答疑情绪低落怎么办？考试焦虑如何缓解？朋友关系紧张怎么处理？短期情绪低落是正常的，无需回避考前焦虑源于对未知的恐惧和对失尝试选择适当时机坦诚沟通，使用或压抑尝试身体活动、寻求社会败的担忧有效策略包括充分准我感受表达而非指责，聚焦于解支持或转移注意力等方法如低落备减少未知、腹式呼吸降低生理唤决问题而非纠缠过去，给彼此适当持续两周以上且影响日常生活，建醒、考前可视化成功场景、调整消空间，必要时寻求第三方调解议寻求专业帮助极自我对话等什么时候需要专业帮助？当情绪问题持续时间长、强度大、明显影响日常功能（如睡眠、饮食、学习、社交）、自我调节无效或出现自伤想法时，应及时寻求专业心理帮助向心理老师求助流程可以通过班主任、年级组长或直接预约的方式联系学校心理老师；初次咨询会了解12基本情况和主要困扰；所有谈话内容都会严格保密，除非涉及人身安全；心理老师会根据情况提供支持、34建议或转介专业机构求助是勇气和智慧的表现，而非软弱就像身体不适会看医生一样，心理困扰时寻求专业支持是自我照顾的重要方式课程回顾与收获认识情绪1了解情绪的本质与功能，学会识别和表达情绪，理解快乐的心理学机制2管理情绪掌握情绪理论，学习多种调节策略，包括认知重评、深呼吸、正念等实用技ABC巧积极生活习惯3建立健康作息、规律运动、感恩实践等提升幸福感的日常习惯4人际关系技能提升有效沟通、建立信任、处理冲突的能力，增强社会支持网络成长思维培养5学习设定目标、克服挫折、建立自信，拥抱挑战和持续成长学员心得分享通过这门课程，我不仅学会了管理负面情绪的实用技巧，更重要的是改变了看待问题的角度以前我总是关注自己的不足和失败，现在我学会了欣赏进步和成长感恩日记的习惯让我每天都能发现生活中被忽略的美好，这种积极的视角转变影响了我的整体生活质量最大的收获是认识到快乐是一种能力，需要刻意练习才能发展就像运动员训练肌肉一样，我们可以通过日常小习惯训练快乐肌肉，让积极情绪成为自然反应我已经将课程中的几个练习融入日常生活，感受到了明显的变化展望与祝福做会快乐的新时代少年课后延伸资源持续实践与成长掌握情绪管理能力，培养积极心态，在压力与挑推荐读物《活出最乐观的自己》《青少年正念课程结束只是开始，鼓励大家将学到的方法融入战面前保持韧性和乐观，成为心理健康的新一练习手册》《不完美，没关系》等心理健康书籍日常生活，通过持续实践逐步内化为自然反应，代和线上资源平台如壹心理和简单心理的青少成为真正的生活能力年专区感谢大家参与《引领学子笑哈哈》课程！记住，快乐不是终点，而是与生活共舞的方式世界上没有永远快乐的人，但有善于创造快乐、管理情绪和从挫折中恢复的人希望这门课程为你提供了有用的心理工具和视角，帮助你在成长道路上更加从容自信正如中国古语所说知行合一知识只有转化为行动才有价值愿你们将课程中学到的方法付诸实践，在日常生活中不断练习和完善，逐步培养出应对挑战的心理韧性和创造幸福的能力祝福每一位同学，在追求梦想的道路上，既有远大目标的指引，也有当下快乐的陪伴！。