中学生如何培养和保持良好情绪

如何培养和保持良好的情绪在人的毕生中，有顺境也有逆境，有欢乐也有忧伤，遇到挫折而产生抑郁不乐是正常的现象青年学生遇事缺少冷静遇思考，心理承受能力较差,致使他们常处在负面情绪如愤怒、恐惊、悲哀等被动之中这些负面情绪对人的心身伤害很大，协助同窗结识悲观情绪，消除不良情绪，将有助于他们的成长人的毕生当中什么是最贵重的（生命），在我们的学习、生活、工作中什么是最重要的？（健康）什么是健康呢？身体没有疾病、体格健状就是健康批准的同窗请举手其实这已经是七八十年代此前的定义世界卫生组织宣言近年多次明确指出“健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态”世界卫生组织1对健康的定义细则.有足够充沛的精力，能沉着不迫地应付平常生活和工作

2.的压力而不感到过度紧张处事乐观，态度积极,5变能力强，能适应外界环境的多种变化.可以抵御一般性感冒和传

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4.乐于承当责任，事无巨细不挑剔善于休息，睡眠良好应

67.染病.体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调8眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不易发炎.牙齿清洁，无空洞，无痛感,齿龈颜色

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10.正常，无出血现象头发有光泽、无头屑肌肉、皮肤有弹性其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容（生理、形态）因此，中学生健康不仅仅是指生理、躯体方面的，并且应涉及心理方面的我们平时生理上生病了怎么办，重的要去医院治疗，轻的吃药哪如果我们的心理生病了怎么办呢？（这几天心情非常不好、和朋友闹矛盾、和老师关系不好、不知如何与异性相处等）我们目前大多数同窗对心理征询有一定的偏见，觉得但凡到心理征询室的人都是不正常的、精神有问题的人,因此胆怯别人懂得或不敢到征询室今天我要给大伙澄清一下,在心理征询专业中对精神病的界定是没有自知力，不承认自己有病的人而但凡到征询室或是想到征询室的人应当是正常的、有自知力的人，他们正是感觉到自己心理和情绪有了“感冒”，对自己的工作、生活、学习导致了一定的影响，需要得到心理征询的协助,这是对自已的负责他们从心理征询中得到了协助，缓和了情绪和压力，解决了困惑，从而能全身心的投入到学习、生活和工作中（美国人与中国人对心理征询的见解）中学生的心理健康问题重要体现为:喜怒无常，情绪不稳，自我失控,心理承受力低，意志单薄，缺少自信，学习难，考试焦急，记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳，难于应付挫折，青春期闭锁心理，并在行为上浮现打架、骂人，说谎，考试舞弊、厌学、逃学，严重的浮现自伤或伤人A现象这些所有的问题都伴有一种情绪,不管是积极的还是悲观的，人有了情绪就会在行为上体现出来,也就是上面所提到的某些问题因此要变化我们的某些不良行为，一方面要变化我们的情绪o今天我要和大伙一起来理解一下“如何培养和保持良好的情绪”（讲前先12345让全休学生做反映热身游戏:双手向前、后、上下；相反;、、、、代表，完后问:刚刚大伙快乐吗？为什么得出动作行为可以变化情绪）一方面，让我们一起来回忆此前所经历过的情绪体验喜一怒一一哀——乐一是情绪变化的基本特性每一天，我们都在体验着这种情绪变化，当你心情快乐时，你会感到周边的一切都是那么美好，到处都布满阳光；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受其实,情绪、情感是能把握和控制的，只要我们理解情绪，学会控制的技巧，就一定能握住良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我古时候，有一位老人家，她有两个儿子，一种是卖伞的，一种是卖扇子的，她总在哀愁中，下雨天紧张卖扇子的儿子卖不出去扇子而无法生活，晴天时紧张卖雨伞的儿子卖不出去雨伞而无法生活，今天愁，明天愁，成果一病不起一天，来了一位智者,告诉他，你可以换位思考一下，下雨天你卖雨伞的儿子生意较好,你应当快乐;晴天时，你卖扇子的儿子生意较好，你也应当快乐，你的儿子每天均有发财的，你应当每天快乐才对，老人家一听有道理，病立即好了（受到老师批评，只想到老师对自己失望，而没想到这是老师对我们的关怀小禹学习情绪低落）以上两个故事是告诉大伙情绪是可以控制的,把悲观情绪变成积极情绪任何人均有情绪的体验，特别是青春期的情绪更是丰富多彩，体验深刻积极的情绪可以提高人体的机能，可以增进人的活动，能行成一种动力，鼓励人去努力，并且在活动中可以起到增力，增智的作用，例如:同窗喜欢上某个老师的课，上课前心情就较好,课堂上勇跃、积极回答问题，思维敏捷，学习效果较好）与积极情绪相反的是悲观情绪，会使人感到难受，会克制人的活动能力，活动起来动作缓慢，反映迟钝效率低下,悲观情绪会削弱人的体力和精力，活动中易感到劳累，精力局限性没有爱好同步悲观情绪还会减少人的自控能力心理2学家曾经作过一种实验，把同窝生的只羔羊放在相似的草地中饲养，不同的是一只羊的旁边拴着一只狼，实验成果是如何的呢？羊旁边拴狼的不久就死了羊每天生活在恐惊中，吃不下，睡不着,固然要死了前几天，新闻中讲一名青年因打架致人死亡后逃亡，在外潜逃七年后积极投身自首究其自首的重要因素，就是恐惊和孤单，时刻紧张被抓，不敢与人交往,没有亲朋好友，那种感觉无以言表，往往生不如死因此平时我们要让情绪保持在积极状态，才干有助于我们的学习、生活我们中学生心理特点之一就是情绪不稳定忽而激动万分，忽而沉默，其情绪的明显变化重要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与我们个人的修养有关初三年级的小明，一天上午，睁开眼一看表，晚了，上课要迟到了，就一边大声抱怨其母亲，一边穿鞋，不小心将鞋带系成了死扣，解也解不开，只得拿剪子剪开好不容易穿好鞋,骑车就走，忽然发现车子没气，赶紧打气，在路上又偏偏竟遇红灯，心理又急又气等到了学校早以上课，由于迟到老师批评了他，刚说两句,小明就大发脾气和老师顶了起来由小事变成大错误，致使他几天都无心上课，这都是情绪惹的祸面对类似的不良情绪，我们应当如何来调节呢有人曾把中学生的情绪比做洪水并但是分看待洪水不能只是一味地加以控制不让他爆发出来，由于光靠控制是不行的,情绪在身体内部积蓄会对身体有害，因此，情绪需要调节需要疏导，并且应在理智的安排下，对情绪进行调节，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度根据前人数年的经验，我们觉得调节情绪重要有如下几种措施

一、转移注意力法注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从悲观情绪中解脱出来，从而激发积极快乐的情绪反映上学时有几道不会做，老师解说也听不懂心里很烦，如果下课后和同窗做做游戏，或听个笑话，心情就会好许多在家里看到老爸老妈常常吵架一定很烦，如果找同窗们打打球，下下棋，也许烦恼就会抛在脑后了；在班上和同窗产生矛盾时，立即离开当时的环境，就会及时化解一场无谓的争论;有时我们也不懂得为什么心情就很低落很糟，这时，如果你能到环境优美的地方去游览一番，心情立即会得到改善，这就是为什么人们都爱慕到美丽的地方旅游的缘故此外，看看电视，MP3听听音乐，散散步也是协助我们转移注意力的好措施目前流行听中的歌曲，在这里我提示同窗们注意，当你情绪不好的时候，一定要听欢快的曲子，刚强有力的歌曲，如红旗飘飘、军歌啦,可以振奋人心，改善情绪如果，此时还要听情意绵绵，或悲哀的曲调，一定会使你雪上加霜，痛哭不止

二、合理的发泄情绪目前许多公司或学校都设有宣泄室，就是当你不快乐的时候，到那里狠命地打一顿，把不满发泄出去，情绪会好些，这一点是情绪转移法做不到的，转移注意力的措施，适应于比较容易排解的情绪，看待那些难以排解的情绪应当采用合理发泄的措施，如忽然失去亲人,人们安慰其家人的常用措施是劝其哭出来，常说哭吧!哭吧，大声地哭吧！而没有说去遛遛吧，到外面转一圈吧！由于遛一遛转一转不管用苦痛的悲哀的情绪，只有向亲朋好友说出来，对着苍天，大地喊出来，大声哭出来,才干缓和我们的悲哀发泄情绪的措施和途径诸多除了哭、喊、诉外还可以通过剧烈运动、打、骂象征物摔某些不易碎的靠垫、或写日记、撕纸等措施，排解不良情绪，在宣泄情绪的过程中,要非常注意的一点就是“度”，也就是宣泄要合适，不能缓和了情绪,伤害了身体，有的男生因愤怒而用手打碎玻璃，划破自己手臂的70有一位同窗失恋后，痛苦难以忍受，就用小刀在手臂上划了多刀，这种自残行为局限性取，一位老夫人忽闻儿子战死伤心而大哭三日，眼里哭出血而成为瞎子，终身与黑暗为伴尚有一种误区是有的同窗在学校受了气，回到家对着爸爸妈妈、爷爷奶奶吹胡子瞪眼，摔盆砸碗,心理压力转嫁到亲人身上,这样就大错特错了（空椅子技术）因此，我们不仅要懂得宣泄,更要学空椅子技术--——合理宣泄愤怒情绪o会控制适合条件自己愤怒想发泄时，可以针对具体的人或者事物可以自己单独进行，也可以在老师的指引下进行原则:保证自己的安全工具一把空椅子，文稿纸程序:

（1）

（2）将空椅子摆在屋子的中央，想象是面坐着你想要发火的对象将你想要对“他”说的话一股脑儿说出来,你想对“他”做什么就做什么骂“他”、打“他”都可以，也可以告诉他你气愤了，你很愤怒，一切想说、想做

（3）的事情都可以做只要遵循一种原则:保证自己的安全发泄完后来进行反思我此时此刻的感受是什么？如果椅子上坐的还是那个人，我目前会对他说什么？将自己目前要对他说的话记在纸上,然后有机会的时候对那个人体现

三、控制情绪中学生在学校或家里跳楼自杀很小的时候，我们常常为一点小事而争执打闹不止,目前我们成为中学生懂得了“克制”两字的真正含意，因此开始变的成熟，等到老的时候不仅懂得“克制，忍让”两字的含意，更懂得把他变成自觉时的行动，因此，修炼到一种得而不喜，失而不忧的境界，才是我们追求的抱负境界是一种超越于自我的境界，我们目前做不到，但必须努力追求合适控制情绪的措施重要有110自我暗示法要和别人打架之前先数个数，或者让舌头在口,也许就会避免一场无谓争斗上台表演之前跟自己说“别紧张，我一定能唱的非常好，也许你就会成功的给自己找个合适的理由，让大错误变小错误，从而减少自责自罪或减轻不良的情绪反映目前我们某些同窗其实平时也常常用到自我暗示法，但是却是背面

①2自我鼓励法把挫折，不幸当作上帝予以自己锻炼的机会，“天将降功之人有谁没有经历曲折、痛苦，面对这些小小的大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤世界上但凡成,我一定能战胜自我鼓励不仅能改善情绪,更可以使人坚强勇敢起来对个人的发展很有协助考试前同窗们订学习目的和赶超对象3心理换位法也称为换位思考，手表背面是什么？“我要是他会是如何呢？”“别人出了这样的问题都是如何解决的？”“别人是不是也有浮现过同我同样的问题”换位思考让我们转变片面思考问题角度，对的地结识问题，从而找出解决问题的措施例如拿到考卷忽然感到考题很难，诸多都不会做，因此，紧张焦急起来，越紧张越不会做，就会使考试越不抱负如果我们换位思考一下也许会缓和紧张，使情绪稳定下来应当这样思考“我感觉难，大伙都难，我要是考不好，别人也都会考不好”升华法:一种人可以树立对的的人生观，他就会对人生布满信心，他的情绪也会变得积极而稳定心胸广阔的人，热爱生活的人，有良好的人际关系的人，他们能积极适应生活、体谅别人，对生活布满乐趣，因而情绪自然是“健康、积极而稳定良好情绪的培养其核心是靠自己，今天我们理解中学生情绪的特点，学习了某些调节情绪的措施，但这是远远不够的，我们应当将所学的措施，灵活地运用在平时的学习与生活中，只有学会控制自己，才干学会学宽容别人，我们在学会做自己情绪的主人，不要让愤怒的野兽控制我们的行为！笑面人生，昨日的暴风雨已通过去,清新、灿烂的新的一天已经开始今天的讲座就到这里，谢谢大伙!A。