临床体质量指数、腰围、体脂率等要点及指导意义

临床体质量指数、腰围、体脂率等要点及指导意义体质量指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算起来较简单，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值比如，一个人的体重为70千克,身高是

1.75米，那么他的BMI=704-（

1.75X

1.75）比

22.86对于成年人来说，BMI的正常范围在

18.

523.9；如果数值在24〜

27.9,就属于超重；要是达到28及以上，就可判定为肥胖〜不过BMI也有局限性，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉有些健身达人，肌肉发达，体重重，BMI可能显示超重，但他体脂低，身材可一点都不胖；还有些人看着不胖，BMI正常，可实际上脂肪含量高，肌肉量少，这种就属于隐藏的“胖”腰围腰围能反映腹部脂肪堆积情况，腹部脂肪过多与多种慢性疾病密切相关腰围测量方法试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部，使带尺经脐上

0.5~1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值在我国，一般认为成人男性腰围N90厘米，女性腰围N85厘米,即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）比如有的人肚子大，看着像个“游泳圈”，就算体重不超标，可腰围超标了，那也得警惕，这很可能是腹型肥胖，会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险体脂率体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，能够更直接、精准地反映人体脂肪水平因测量方法不同，目前国际和国内尚未制定统一的标准一般来说，正常成年男性体脂率一般在15%25%,女性在20%〜〜30%若上限超过这个范围，就可能提示肥胖o测量体脂率的方法有好几种，像生物电阻抗法，利用人体脂肪不导电、肌肉等组织导电的特性，通过仪器测量电阻来估算体脂率，很多家用体脂秤就是用的这个原理；还有双能X线吸收法等，不过这种方法更复杂，一般在专业医疗机构才会用到三个指标各有各的用处BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量若您想要全面了解自己胖不胖，最好把这三个指标综合起来看，再结合个人的身体状况、生活方式等因素如果发现自己某个指标不太正常，也别慌从现在开始，调整饮食，少吃高热量、高脂肪食物,多吃蔬菜水果；增加运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，再适当搭配些力量训练；每天保证合理的睡眠同样重要。