心理学控制情绪的几种方法-管理情绪的妙招

四、学会控制自己得情绪控制自己得情绪和情感并不就就是要把她们压抑在自己心中，而就就是要根据情绪,情感得不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐得时候，把自己不要遏制得欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐得心情也会感染和影响自己得朋友和亲人,增进人际关系得融洽，但不就就是所有情绪都可以这样爆发得，消极情绪得爆发往往会造成不良影响那么有哪些方式可以用来控制自己得情绪呢？

1、渲泄渲泄得方法很多，可以直接表示自己得不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人得心理平衡，减轻了自己内心得压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄得必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡得情绪,获得感情上得平衡

2、转移排除消极有害得情绪，常常使用转移得方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己,把情绪转移到自己感兴趣得事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义得活动,可以使消极得情绪尽快散去，抵消和冲淡原来得情绪

3、升华人得情感冲动往往蕴含着强大得活力，许多创造性得活动都就就是伴随着热情和执着，人得痛苦情绪也可以转化为学习和生活得力量，如果我们能正确地，积极地把自己得情感活动向学习转化，完全有可能创造学习得奇迹

4、克制有时人们需要控制自己暂得情绪，要用意志力来遏制感情得冲动，避免不良得后果，如我们可以采用自我暗示得方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动

（一）、合理发泄情绪

1、哭——适当地哭一场

2、喊——放声歌唱或大声喊叫

3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠

4、动——进行剧烈得运动

（二）、主动控制情绪

1、自我暗示法当您发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当您陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还就就是振作起来吧”

2、自我激励法就就是用生活中得哲理或思想来鼓励自己一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己

3、回避法在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣得事，有意识地转移注意力,忘掉或者冲淡烦恼

4、转视法有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其积极意义，从而摆脱消极情绪得困扰

5、自嘲法当生活、学习受到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲得语言，自嘲得行为，常常能收到出奇制胜得效果，从而使尴尬化为自然，使紧张转为轻松，最终摆脱消极情绪和心里困境

6、心里换位法；就就就是与她人换一个位置，站到对方得角度想问题通过互换角色，体会别人得情绪与感受，有利于防止不良情绪得产生，或消除已产生得不良情绪7升华法困难和挫折，不就就是人们能够回避得，她会给人们带来心里上得压抑和焦虑善于调节情绪得人，能把这种情绪引向对自己、对她人、对社会都有利得方向，达到积极得心里平衡

1、美国总统托马斯、杰弗逊告诉她得孙子“当您气恼时，先数到十;假如怒火燃烧，那就数到一百”

2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚,怒而发奋,报了国仇，写出了著名得军书《孙子兵法》

3、将心比心

4、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷就想到架一座桥跨过去”

5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄得《黄河大合唱》振奋起中国人民同仇敌恍得民族精神我们究竟该如何管理和调控自己得情绪？情绪其实就就是指我们对客观事物态度得一种体验我们要调整情绪，就需要了解自己情绪得特点情绪得第一个特性就就是“必要性”我们把人类得烦恼和痛苦分为两类一类叫做“必要得痛苦”，比如人生得几大悲哀，面对亲人得死亡等，无论谁遇到了都会痛；第二类就就是“自找得痛苦”，我们在生活中尝到得很多痛苦都就就是自己找得情绪得第二个特性就就是“两极性”情绪可分为两类，正性和负性情绪凡就就是给我们带来愉快体验得情绪就叫正性情绪，凡就就是给我们带来痛苦体验得情绪则叫负性情绪O情绪得第三个特性就就是“动力性”即我们得行为，常常可以由我们得情绪来驱动我们有很多行为就就是受情绪左右得情绪上来得越高，其对行为得驱动就越强，到极端得时候我们得行为就会完全失去理智，出现冲动行为情绪得第四个特性就就是“发泄性”一种情绪产生之后，常常伴有能量得蓄积，蓄积得能量需要释放出来如果总就就是蓄积而不释放，就会郁积成病情绪得第五个特性就就是“非理性”首先第一个表现就就就是她得不可控制性一个情绪产生以后，常常就就是不以我们得主观意志为转移得情绪非理性还表现为对理性得损害比如我们焦虑得时候，认知功能就会下降由于情绪对理性具有损害性，那么当我们处在某种激情状态尤其就就是负面情绪得时候最好不要作太重要得决定，因为这时候我们得决定通常都就就是不明智得情绪得第六个特性就就是“过程性”我们得任何情绪、情感都有发生、发展、高潮、下降和结束得过程抗抑郁药不就就是医治伤痛最好得良药，心理医生也不就就是医治伤痛最好得良药，什么就就是医治伤痛最好得方法呢？时间当我们处于某种不良情绪状态得时候，我们得认知功能会下降，会记不住东西，注意力不集中，反应也迟钝，这时我们不要和这种状态过不去，要学会和她相处，您不和她过不去了，这种状态也就会随着时间得推移而慢慢缓解这就就就是情绪得过程性情绪得最后一个特性就就是“人际转移性”我们得情绪具有在人际中蔓延得特性我们高兴得时候，就很容易让别人也高兴起来，愿意答应别人得要求，满足别人得欲望等；而我们痛苦得时候，也很容易挑剔别人，伤害别人，让别人也不开心控制自己得情绪和情感并不就就是要把她们压抑在自己心中，而就就是要根据情绪，情感得不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐得时候，把自己不要遏制得欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐得心情也会感染和影响自己得朋友和亲人，增进人际关系得融洽，但不就就是所有情绪都可以这样爆发得，消极情绪得爆发往往会造成不良影响那么有哪些方式可以用来控制自己得情绪呢？・心中不愉快得事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向她倾诉自己得心事,以减轻自己得痛苦・要学会暂时排遣自己得烦恼，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决得事情上去在任何情况下也不要把自己得坏心情转嫁给周围人•不要发怒要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节最好不用愤怒得语言，当愤愤不已得情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示“别发火，发火会伤身体”有涵养得人一般能做到控制・有时需要让步合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人尊重・不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人得才智都就就是有限得•不要抱过分得期望，要看到别人得优点如果您不能改变使您苦恼得现状，那就努力改变对现状得态度，使自己变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些好意对别人，对自己更有益处还有情绪得自我调节法，其中也包含体育得调节方法・自我鼓励法用生活得哲理或明智得思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来•适当得自我安慰当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心得失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样这不就就是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪得方法，就就是很有好处得•心里换位法就就就是与她人换一个位置，站到对方得角度想问题通过互换角色，体会别人得情绪与感受，有利于防止不良情绪得产生，或消除已产生得不良情绪•语言调节法语言就就是影响情绪得强有力工具如您悲伤时，朗诵滑稽得语句，可以消除悲伤用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己得情绪，抑制情绪反应•幽默幽默就就是一种特殊得情绪表现，也就就是人们适应环境得工具具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观得态度许多看似烦恼得事物，用幽默得方法对付，往往可以使人们得不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来•注意转移法当火气上涌时，有意识地把注意力从消极得情绪上转移到有意义得方面去，，便可使情绪得到缓解，最好倾心于学习和工作，以取得得成就来冲淡苦闷与烦恼或去参加文体活动，也有助于转移不愉快情绪，并使自己得精神有所寄托・能量发泄法:将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚得能量,调整机体平衡遇到不愉快得事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场这种发泄可以释放内心郁积得不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄得对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤・环境调节法:遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，大自然得奇山秀水常能震撼人得心灵登上高山，会顿感心胸开阔放眼大海，会有超脱之感走进森林，就会觉得一切都那么清新这些美好得感觉往往都就就是良好情绪得诱导剂，大自然能够使人旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果・升华法困难和挫折，不就就是人们能够回避得，她会给人们带来心里上得压抑和焦虑善于调节情绪得人，能把这种情绪引向对自己、对她人、对社会都有利得方向，达到积极得心里平衡一就就是意识控制当愤愤不已得情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示“别发火，发火会伤身体”有涵养得人一般能做到控制二就就是自我鼓励用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争自娱自乐，会使您得情绪好转三就就是语言调节语言就就是影响情绪得强有力工具如您悲伤时，朗诵滑稽得语句，可以消除悲伤用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己得情绪四就就是环境制约环境对情绪有重要得调节和制约作用情绪压抑得时候,到外边走一走，能起调节作用心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷情绪忧虑时，最好得办法就就是去看看滑稽电影五就就是安慰当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心得失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样这不就就是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪得方法，就就是很有好处得六就就是转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别得事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪七就就是宣泄遇到不愉快得事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场这种发泄可以释放内心郁积得不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄得对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人八就就是幽默幽默就就是一种特殊得情绪表现，也就就是人们适应环境得工具具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观得态度许多看似烦恼得事物,用幽默得方法对付，往往可以使人们得不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来九就就是走进大自然大自然得奇山秀水常能震撼人得心灵登上高山，会顿感心胸开阔放眼大海，会有超脱之感走进森林,就会觉得一切都那么清新这种美好得感觉往往都就就是良好情绪得诱导剂。