心理学家艾利斯总结的11条不合理信念

艾利斯条不合理信念11心理学家艾利斯就总结了人们所会有的条不合理信念，并对其做出理11解释对照着看看自己是不是也占了其中几条，由于这些不合理的信念而让自己心情不好了呢？.在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物日勺爱1慕与赞扬艾利斯不反对人需要别人的夸奖与爱慕，并且觉得可以得到生活中重要人物的爱慕与夸奖是一件好事但他觉得，如果把这当作是绝对需要日勺话，就是一种不合理信念了由于它是不也许实现时如果一种人相信这个信念，就会花诸多的心思与时间曲意取悦别人,以求得对自己口勺赞赏这样不仅会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时紧张能否被别人接纳或接纳的限度如何等），成果只能令自己感到失望、受挫、沮丧一种人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才干、有成就，

2.这样才是有价值的艾里斯觉得，一种有理性的人，凡事会竭力而为，但不会过度计较成败得失，由于重要的是参与过程而不是成果如果规定自己十全十美,或过度规定自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到时目的，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲哀有人是坏时、卑劣的、邪恶时，他们应当受到严肃的谴

3.责与惩罚艾里斯觉得，每个人都会出错误，责怪与惩罚不仅于事无补，并且会使事情更糟因此对出错误的人，要做的是接纳、协助他，使之不再出错误，而不能因此否认他的价值，对其采用极端的排斥与歧视态度事不如意是糟糕可怕的劫难

4.一种有理性的人应当正视不如意的事，谋求改善之法;虽然无力变化，也要善于从困境中学习人的不快乐是外在因素引起日勺,人不能控制自己日勺痛苦与困

5.惑艾里斯觉得，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害因此，只要我们尝试变化自己有关口勺非理性思维内容，就可以有效地变化自己日勺情绪状态对也许（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应当牢牢记在心头，

6.随时顾虑到它会发生艾里斯觉得，考虑危险事物发生的也许性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举但过度忧虑，反而会扰乱一种人口勺正常生活，使生活变得沉重而缺少气愤对于困难与责任，逃避比面对要容易得多

7.艾里斯觉得，逃避困难与责任，固然可以得到临时的解脱，但问题并没有解决，并且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决因此，理性的人会通过实际的行动增长自信，使生活过得更加充实.一种人应当依赖别人，并且依赖一种比自己更强口勺人8艾里斯觉得，由于社会日勺分工、个人经历的多寡、闻道日勺先后等因素，有时我们日勺确需要别人日勺协助，此时，如为了证明自己的所谓价值而回绝别人日勺协助,反而是不明智之举但这并不是我们时时事事都依赖别人日勺理由在生活中，任何人都是具有独特价值日勺个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题，因此，独立自主能力的发展对一种人日勺成长至关重要.一种人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，并且这种影9响是永远不可变化的艾里斯觉得，无可否认,过去日勺经历对人有一定的影响，有日勺影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一种人的目前与将来由于人是可以变化日勺，只要我们客观地分析过去对目前也许存在日勺限制，善用自己的能力和机会，就可突破这种限制，使自己的目前与将来布满但愿与生机一种人应当关怀别人日勺困难与情绪困扰，并为此感到不安与

10.伤心关怀别人是人的一种美德，但我们不必为别人日勺困难与不安感到伤心，需要时倒是协助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影遇到日勺每个问题都应当有一种对时而完美的解决措施，如

11.果找不到这种完美的解决措施，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶艾里斯觉得,世界上有些事物主线就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不也许时完美主义只能使自己自寻烦恼。