《常用穴位家庭》课件

常用穴位家庭应用欢迎参加《常用穴位家庭应用》课程！本课程将详细介绍个常用穴位50及其在家庭中的实际应用方法课程内容基于吴中朝教授年腧穴定位30临床经验，精心设计，旨在帮助零基础初学者掌握穴位知识并在日常生活中进行有效实践通过系统的学习，您将了解中医穴位的基本概念、定位方法、刺激技巧以及针对常见疾病的具体应用这些知识将帮助您和家人建立一套简单有效的健康自助系统，增强身体免疫力，缓解日常不适课程概述穴位基础知识定义与作用原理十四经络系统常用穴位介绍常见疾病穴位治疗针对性穴位方案家庭自我保健穴位按摩技巧本课程设计科学、系统，将带领您从基础理论到实际应用，全面掌握穴位治疗的核心知识我们将重点讲解穴位的定义和作用原理，详细介绍十四经络系统及其常用穴位，并提供针对常见疾病的具体穴位治疗方案穴位学基础穴位定义经络系统穴位是指人体特定部位的治疗点，是经络是人体气血运行的通道，连接脏气血输注的出入处，也是疾病诊断和腑和体表，贯穿全身经络系统包括治疗的关键位置穴位通常位于皮肤十二正经和奇经八脉，其中十二正经凹陷处或特定解剖标志的交汇点，对对应十二个脏腑，奇经八脉则起到连特定刺激具有较高敏感性接和调节作用作用原理穴位刺激可通过神经体液调节机制影响人体功能，调整气血平衡，激活自愈能-力刺激特定穴位可以改善相应脏腑功能，调节免疫系统，达到预防和治疗疾病的目的了解穴位学基础知识对于正确应用穴位治疗至关重要穴位作为中医理论体系的重要组成部分，既有丰富的理论内涵，又有确切的临床疗效，是中医学宝贵的治疗资源取穴方法骨度分寸法骨度分寸法是以体表的骨性标志为参考，进行精确定位的方法例如，足三里穴位于外膝眼下寸，胫骨前缘外侧一横指处这种方法可以根据个体差异进行相3对应的调整，确保取穴准确指寸法指寸法是利用受术者自身手指宽度作为测量标准，通常以拇指第一关节横纹的宽度作为一寸这种方法简便易行，适合家庭自我保健使用，能够根据个体差异进行自适应测量简易取穴法简易取穴法利用体表明显的解剖结构，如骨骼突起、肌肉凹陷、皮纹等作为参考点进行定位这种方法直观、实用，适合初学者掌握，在家庭自我保健中尤为重要正确的取穴方法是穴位治疗有效性的基础掌握这些方法后，您可以准确找到需要的穴位，并进行有效的刺激记住，精准的定位比盲目的大范围按摩更有针对性和效果穴位治疗工具手指按压手指按压是最基础、最安全的穴位刺激方法，无需任何工具，随时随地可以进行通常使用拇指或食指指腹垂直按压穴位，力度适中，以产生酸麻胀感为佳，每次按压30秒至2分钟不等艾灸艾灸利用艾叶燃烧产生的热力刺激穴位，特别适用于寒症及慢性病艾灸有温灸、雷火灸、隔物灸等多种方法，家庭常用艾条温和灸或艾灸盒，操作简便，效果显著刮痧刮痧是用特制的刮痧板蘸取少量刮痧油，在皮肤上反复刮拭，直至出现红色痧痕刮痧特别适用于热症及表证，如感冒发热、颈肩疼痛等，具有疏通经络、活血化瘀的作用选择合适的穴位治疗工具对于提高治疗效果至关重要初学者建议先从手指按压开始，掌握基本技巧后再尝试其他方法无论选择哪种工具，都应遵循循序渐进的原则，注意操作安全穴位刺激方法按摩法按摩法包括顺逆时针环形按摩、点按、揉按等多种手法顺时针按摩具有补益作用，逆时针按/摩则有泻散效果点按适用于小面积穴位，揉按则适合较大范围的肌肉组织一般每个穴位按摩分钟，以局部产生酸胀感为度1-3艾灸法艾灸法主要分为温和灸、雷火灸和隔物灸温和灸是将艾条悬于穴位上方厘米处，使穴位感2-3受到温热但不灼痛；雷火灸则是快速接触穴位后立即离开；隔物灸是在穴位上放置姜片、大蒜等隔离物后再灸拔罐法拔罐法有闪火法和抽气法两种闪火法是在罐内快速燃烧酒精棉球产生负压；抽气法则使用专门的抽气工具抽出罐内空气拔罐一般留罐分钟，根据皮肤颜色变化判断效果，适用于各5-15种痛症和气滞血瘀证刮痧法刮痧法主要有单向刮拭和重点区域刮拭两种单向刮拭适用于大面积背部、四肢，方向应顺着经络走向；重点区域刮拭则针对特定穴位或疼痛点，多方向反复刮拭刮痧力度要适中，以出现红色痧斑为度掌握正确的穴位刺激方法是有效治疗的关键不同的刺激方法有不同的适应症和操作要点，初学者应先掌握基本的按摩法，再逐步学习其他方法记住，温和持续的刺激往往比强烈短暂的刺激更有效手太阴肺经概述经络走向穴位数量从胸部走向手部共个穴位11相关疾病主要功能呼吸系统疾病、感冒咳嗽调节肺系统功能手太阴肺经是人体十二正经之一，起始于中焦，向上连属于肺，然后下行至大肠，沿上臂内侧，前臂桡侧，止于拇指桡侧端肺经具有宣发肺气、通调水道的功能，与呼吸系统疾病关系密切肺经上的常用穴位包括中府、云门、列缺、太渊等这些穴位在治疗咳嗽、气喘、感冒、咽喉肿痛等疾病时有显著效果掌握肺经穴位对于家庭自我保健，特别是呼吸系统疾病的预防和治疗具有重要意义手太阴肺经常用穴位一中府穴云门穴位置位于胸部，当锁骨下缘，第一肋间隙，前正中线旁开位置位于胸部，锁骨中点与肩峰连线的中点下方，当胸大寸处肌与三角肌之间的凹陷处6取穴方法仰卧或坐位，先找到锁骨中点，向下找到第一肋取穴方法站立或坐位，放松肩部，在锁骨下方找到明显的间隙，指压有明显凹陷感的地方即是凹陷处即是功效宣肺解表、理气止咳、通调水道功效宣肺解表、散寒通络、理气宽胸主治咳嗽、气喘、胸闷、气逆、肺胀等肺系疾病主治咳嗽、气喘、胸痛、肩背痛等症状中府和云门是手太阴肺经上重要的胸部穴位，对于调节肺气、改善呼吸功能有明显效果在家庭保健中，可以通过轻柔按摩这两个穴位来预防和缓解呼吸系统不适，特别是在感冒初期或空气污染严重时使用效果更佳手太阴肺经常用穴位二列缺穴太渊穴位置位于前臂桡侧，腕横纹上寸，桡骨茎突与桡侧腕屈肌腱之间位置位于腕掌侧，桡侧腕横纹中，桡动脉搏动处

1.5取穴方法两手拇指相对，自然弯曲，在拇指远端与食指桡侧缘之间形成凹陷处，另一手取穴方法掌心向上，在腕横纹桡侧，即大拇指一侧，可触及明显的桡动脉搏动处即是拇指放在这个凹陷处即是列缺穴功效敛肺平喘、清泻肺热、宁心安神•功效通调肺气、宣肺解表、通经活络•适应症咳嗽、气喘、咽干、口渴、烦躁不安•适应症感冒、咳嗽、头痛、鼻塞、咽喉肿痛•列缺和太渊是肺经远端的重要穴位，对调节肺气、增强呼吸功能有良好效果列缺穴是肺经络穴，还能连通督脉，具有宣通上焦的作用；太渊穴是肺经原穴，具有调节肺脏阴阳平衡的功能日常保健可轻揉这两个穴位分钟，对于预防呼吸系统疾病很有帮助3-5手阳明大肠经概述手阳明大肠经常用穴位一2-51-3按摩时间（分钟）按压力度（级）每侧手的合谷穴按摩分钟，每日次以局部产生酸麻感但不疼痛为宜2-52-3100+适应症（种）面部、头部及全身多种疾病合谷穴位于手背，第

一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧中点处，俗称虎口取穴方法是将拇指与食指并拢，在肌肉高起处的最高点即是合谷穴这个穴位是手阳明大肠经上的重要穴位，被誉为十三鬼穴之一，具有强大的治疗作用合谷穴具有疏风解表、调和气血、通络止痛的功效主要适应症包括头痛、牙痛、面部疾病、感冒、咽喉肿痛等在家庭保健中，合谷穴是一个非常实用的穴位，可以通过按压、艾灸等方法刺激需要注意的是，孕妇不宜强刺激合谷穴，以免引起子宫收缩手阳明大肠经常用穴位二曲池穴阳溪穴位置肘横纹外端凹陷处，当肘关位置腕背侧凹陷处，当腕关节背节屈曲时，肱骨外上髁与肘横纹之侧，尺侧腕伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中取穴方法屈肘间的凹陷中取穴方法握拳，在90度，在肘横纹外侧端的凹陷处即腕背侧尺侧凹陷处即是功效疏是功效清热解表、调和肠胃、风清热、通络止痛、祛湿利节适通经活络适应症发热、肘痛、应症头痛、牙痛、腕关节痛、手腹泻、皮肤瘙痒等指麻木等按摩方法曲池穴用拇指指腹垂直按压，力度适中，以局部产生酸麻感为度，每次按压2-3分钟阳溪穴用拇指指腹在穴位上做小圈按摩，力度由轻到重，每次按摩分1-2钟两穴可配合使用，增强治疗效果曲池和阳溪是手阳明大肠经上的重要穴位，二者结合使用可以有效清热解表、调和肠胃、疏通经络在日常保健中，经常按摩这两个穴位可以增强免疫力，预防感冒，改善肠胃功能特别是在换季或流感高发季节，适当刺激这两个穴位，有助于增强身体抵抗力足阳明胃经概述经络特点最长的经络，共穴，从头走到足45主要功能调节胃肠消化功能常用穴位足三里、上巨虚、梁丘治疗疾病胃痛、消化不良、恶心呕吐足阳明胃经是人体十二正经中最长的一条经络，起始于鼻旁的迎香穴，沿面颊向下，经过胸腹部，沿腿前侧下行，最终止于足部第二趾外侧胃经共有个穴位，遍45布全身，具有广泛的治疗作用胃经主要功能是调节消化系统，维持脾胃功能正常胃经上的穴位在治疗胃肠疾病、面部疾病和下肢疾病方面效果显著其中足三里被誉为长寿穴，是调理脾胃、强壮身体的要穴，也是家庭保健中最常用的穴位之一足阳明胃经常用穴位一定位功效外膝眼下寸，胫骨外侧凹陷处3健脾和胃，扶正祛邪取穴方法先找到髌骨下缘外侧的凹陷调和气血，强壮机体处外膝眼，向下量寸，在胫骨外侧约3调节免疫功能，增强体质一横指处即是刺激方法适应症按摩拇指垂直按压，每次分钟消化不良腹痛、腹胀、食欲不振2-3艾灸温和灸分钟疲劳乏力体质虚弱、抵抗力下降10-15刺激频率每日次，长期坚持下肢疾病膝关节痛、腿部无力1-2足三里是中医四总穴之一，被誉为长寿穴和百病穴，是增强体质、预防疾病的重要穴位研究表明，定期按摩足三里穴可以提高消化系统功能，增强免疫力，改善睡眠质量对于老年人和体质虚弱者，足三里是日常保健的首选穴位足阳明胃经常用穴位二梁丘穴上巨虚穴位置位于大腿前面，当髌骨上缘与髂前上棘连线的中点外寸位置位于小腿前外侧，当外膝眼下寸，胫骨前缘外一横指26处处取穴方法仰卧位，找到髌骨上缘与髂前上棘的连线中点，向外取穴方法坐位，膝关节自然屈曲，在足三里下寸处即是上巨3移寸，在股四头肌隆起处即是虚2功效和胃降逆、通经活络、疏风清热功效和胃健脾、调理肠胃、清热利湿适应症胃痛、腹胀、呕吐、膝关节痛、大腿前侧疼痛等适应症腹泻、痢疾、腹痛、消化不良等肠胃疾病按摩方法用拇指或食指指腹点按梁丘穴，每次分钟，以局按摩方法用拇指指腹按揉上巨虚穴，每次分钟，以有酸胀2-31-2部有酸胀感为度感为宜梁丘穴和上巨虚穴都是足阳明胃经上的重要穴位，在调节胃肠功能方面具有显著效果梁丘穴位于大腿前侧，对治疗胃部疾病和膝关节疼痛有特效；上巨虚穴位于小腿前外侧，是治疗肠道疾病的要穴这两个穴位与足三里配合使用，可以全面调理胃肠功能，改善消化系统健康足太阴脾经概述起始点起于足大趾内侧末端，沿足内侧缘向上行经路线沿小腿内侧，经膝内侧，上行大腿内侧3腹部走向进入腹部，联络脾、胃，上达舌根穴位数量共21个穴位，主要分布在下肢内侧足太阴脾经是人体十二正经之一，与手太阴肺经、手厥阴心包经同属太阴经脉，主要功能是调节脾胃功能，维持水液代谢平衡脾经起于足大趾内侧，沿足内侧上行，经过小腿内侧、大腿内侧，进入腹部，连接脾、胃，最终到达舌根脾经共有21个穴位，其中最常用的穴位包括三阴交、公孙、血海等这些穴位在治疗消化不良、腹泻、水肿、月经不调等疾病方面效果显著脾经与胃经相表里，两经穴位常配合使用，全面调理消化系统功能足太阴脾经常用穴位三阴交穴公孙穴与血海穴位置位于小腿内侧，当内踝尖公孙穴位于足内侧缘，当第一上寸，胫骨内侧缘后方跖骨基底部前方凹陷处主治3脾胃不和、腹痛腹泻、晕车呕吐取穴方法仰卧或坐位，在内踝等尖上量寸，紧贴胫骨内侧后缘3处即是血海穴位于大腿内侧，当髌底内侧上方寸，股四头肌隆起2功效健脾益气、调经活血、利处主治月经不调、痛经、皮水消肿肤瘙痒、湿疹等血分病证适应症脾胃虚弱、月经不调、按摩方法对三穴均可用拇指指不孕、水肿、失眠等腹按揉，每次分钟，以局部1-3产生酸胀感为度足太阴脾经的这三个常用穴位在临床和家庭保健中应用广泛三阴交是足三阴经（脾经、肝经、肾经）交会穴，被称为妇科要穴，对女性健康尤为重要；公孙是脾经络穴，通于胃经，对脾胃疾病有特效；血海则是治疗血分疾病的重要穴位在家庭保健中，经常按摩这三个穴位，有助于增强脾胃功能，调节气血平衡，提高免疫力手少阴心经概述手少阴心经是人体十二正经之一，起于心中，出属心系，下行通过膈肌，连属小肠其支脉从心系出，沿食道，穿过膈肌，进入肺，然后沿腋下，沿上臂内侧，至肘内侧，下行前臂尺侧，抵掌心，终止于小指尺侧端心经共有个穴位，是十二经脉中穴位最少的一条经脉心经的主要功能是调节心脏功能和精神状态，与情志活动密切相关心经常用穴位包括神门、少府等，9这些穴位在治疗心悸、失眠、精神紧张等症状方面有显著效果心经与小肠经相表里，共同维持人体阴阳平衡手少阴心经常用穴位神门穴少府穴位置位于腕横纹尺侧端，尺侧腕位置位于掌心，当第掌骨掌骨头5屈肌腱的桡侧缘取穴方法掌心之前，小指本节屈曲时，掌横纹小向上，在腕横纹尺侧端处，当小指指端与掌心连线的中点处功效一侧凹陷处即是功效宁心安清心泻热、宁心安神、开窍醒神神、清心热、调节心律适应症适应症心烦、失眠、癫狂、中失眠、心悸、精神紧张、烦躁不暑、昏厥、掌心热等安、心律不齐等刺激方法神门穴可用拇指指腹轻轻按揉，每次分钟，力度以局部有轻微酸胀感为度少1-3府穴可用对侧拇指轻揉或点按，每次分钟两穴可在睡前按摩，有助于改善睡1-2眠质量此外，神门穴还可配合艾灸，效果更佳神门和少府是手少阴心经上最重要的两个穴位，在调节情绪、改善睡眠方面有显著效果神门穴是心经的原穴，有安神之门的美誉，是治疗失眠、心悸等症的首选穴位；少府穴是心经的荥穴，具有清心泻热的作用现代医学研究表明，刺激这两个穴位可以调节自主神经系统，降低交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪，提高睡眠质量手太阳小肠经概述193穴位总数主要功能小肠经共有个穴位，分布于手部、臂部、肩部和调节小肠功能、祛湿热、开窍聪耳19头面部65%头面部疾病有效率小肠经穴位在治疗头面部疾病方面具有较高效率手太阳小肠经是人体十二正经之一，起始于小指尺侧端，沿手背、前臂尺侧、上臂后侧，经过肩部、颈部，终止于面颊小肠经与心经相表里，其功能与小肠的消化吸收和心的神明功能密切相关小肠经共有个穴位，主要功能是调节小肠功能，促进水液代谢，并对头面部、耳部疾病有良好治疗效19果小肠经常用穴位包括后溪、阳谷等，这些穴位在治疗腹痛、耳鸣、颈肩痛等症状方面效果显著小肠经在传统中医经气理论中属于阳经，具有温通、行气活血的作用手太阳小肠经常用穴位后溪穴阳谷穴位置位于手背，当小指与无名指分叉处，第五掌骨小指侧，位置位于腕背侧，尺侧腕屈肌腱与尺骨之间的凹陷处握拳时有凹陷取穴方法握拳，在腕背尺侧凹陷处，当尺骨茎突前方即是取穴方法握拳，在手背第五掌指关节后方凹陷处即是功效清头明目、通经活络、调理颈肩功效清热利湿、通经活络、止痛开窍适应症颈项强痛、头痛、眩晕、耳鸣、视力减退等适应症腕关节痛、手臂麻木、腹痛、腹泻、耳鸣等刺激方法用拇指指腹按压或点按后溪穴，每次分钟，以刺激方法用拇指指腹轻揉阳谷穴，每次分钟，也可用艾1-21-2局部产生酸胀感为度条温灸分钟5-10后溪和阳谷是手太阳小肠经上的重要穴位，在临床和家庭保健中应用广泛后溪穴是小肠经的输穴，对头颈部疾病有特殊疗效；阳谷穴是小肠经的荥穴，对调节消化功能和缓解疼痛有良好效果这两个穴位在现代医学研究中也被证实具有调节神经系统、改善微循环的作用足太阳膀胱经概述足太阳膀胱经常用穴位一膀胱俞穴肾俞穴取穴方法位置第二骶椎棘突位置第二腰椎棘突俯卧位，先找到腰椎下，旁开寸处功下，旁开寸处功棘突，肾俞穴在第二

1.

51.5效温补肾阳，固摄效滋补肾阴，温壮腰椎棘突旁寸；膀

1.5下焦主治小便频肾阳主治腰痛、胱俞穴在第二骶椎棘多、遗尿、腰痛、下膝软无力、耳鸣、眩突旁寸

1.5肢无力等晕、遗精等刺激方法按摩用拇指指腹按揉，力度适中，每次分钟艾灸温和1-3灸分钟拔罐10-15留罐分钟5-10膀胱俞和肾俞是足太阳膀胱经上重要的俞穴，对调节泌尿系统和增强肾功能有显著效果这两个穴位在腰背部，正好对应着膀胱和肾脏的位置，可以直接调节其功能在家庭保健中，经常按摩或艾灸这两个穴位，有助于增强肾气，强健腰膝，预防和缓解腰痛、尿频等症状足太阳膀胱经常用穴位二委中穴昆仑穴刺激方法位置位于膝窝正中，当膝关节屈曲时，股二位置位于足外踝后方，当外踝尖与跟腱之间委中穴可用拇指指腹按压，或用拔罐法，也头肌腱与半腱肌腱之间的凹陷处的凹陷处可点按放血（需专业人士操作）取穴方法屈膝，在膝窝中央的凹陷处即是取穴方法在外踝后方的凹陷中即是昆仑穴可用拇指指腹按揉，或用艾条温灸功效舒筋活血、通经止痛、清热泻火功效通经活络、散寒止痛、利水消肿注意事项委中穴不宜过度刺激，孕妇禁用；昆仑穴孕妇也应慎用适应症腰背痛、坐骨神经痛、膝关节痛、高适应症头痛、腰痛、足跟痛、踝关节肿痛、血压、中风等难产等委中和昆仑是足太阳膀胱经上的重要穴位，在治疗腰腿痛和高血压方面有特殊疗效委中穴位于膝窝中央，是膀胱经的合穴，具有泻热通络的作用；昆仑穴位于外踝后方，是膀胱经的经穴，具有散寒止痛的功效在家庭保健中，适当按摩这两个穴位，有助于缓解腰腿疼痛，促进下肢血液循环足少阴肾经概述起始点起于足小趾下，经足底，从内踝后上行下肢走向沿小腿内侧后缘，经膝内侧，上行大腿内侧躯干走向进入腹部，联络肾、膀胱，上行胸部，终于肺部穴位数量共个穴位，主要分布在下肢内侧和腹部27足少阴肾经是人体十二正经之一，属于足三阴经之一肾经起于足小趾下，经足底，从内踝后上行，沿小腿内侧、大腿内侧进入腹部，连接肾脏和膀胱，上行至胸部，最终到达肺部肾经共有个穴位，在调节肾脏功能和水液代谢方面起着关键作用27肾经主要功能是调节肾脏功能，维持生殖、泌尿和内分泌系统的正常活动肾经常用穴位包括太溪、涌泉等，这些穴位在治疗肾虚、腰膝酸软、耳鸣、尿频等症状方面效果显著肾经与膀胱经相表里，共同调节人体水液代谢和排泄功能足少阴肾经常用穴位太溪穴位置内踝后方凹陷处，当内踝尖与跟腱之间的凹陷中取穴方法在内踝尖与跟腱之间的凹陷处即是，按压时有酸胀感太溪功效滋补肾阴，强壮腰膝，清热安神适应症腰膝酸软、耳鸣、头晕、盗汗、遗精、失眠等症状刺激方法拇指指腹按揉，每次分钟，或用艾条温灸分钟1-35-10涌泉穴位置足底前三分之一处，当屈足时足前部凹陷处取穴方法足底屈趾时，足前掌部出现的凹陷处，约在足底前三分之一涌泉功效滋阴降火，回阳救逆，安神定志适应症高血压、失眠、头晕、咽干口渴、足跟痛等刺激方法用拇指指腹按揉，或用木制按摩棒轻轻敲打每日早晚各次，每次分钟11-3太溪和涌泉是足少阴肾经上两个极其重要的穴位，在中医养生和疾病治疗中应用广泛太溪穴是肾经的原穴，被视为补肾要穴；涌泉穴是肾经的首穴，有肾之根之称现代研究表明，刺激这两个穴位可以调节内分泌系统，改善睡眠质量，调节血压，增强肾脏功能在家庭保健中，经常按摩这两个穴位，有助于增强体质，缓解疲劳，延缓衰老手厥阴心包经概述保护心脏心包经有保护心脏的功能调节情志影响情绪和精神状态促进血液循环维持心血管系统健康调节消化功能缓解消化不良和恶心症状手厥阴心包经是人体十二正经之一，起于胸中，属心包络，下行通过膈肌，进入上腹部其支脉从胸中分出，沿着腋下，沿上臂内侧，经肘内侧，下行前臂中间，经掌中，抵达中指末端心包经共有个穴位，在保护心脏、调节情志方面起着重要作用9心包经的主要功能是保护心脏，调节情绪和血液循环心包经常用穴位包括内关、劳宫等，这些穴位在治疗心悸、胸闷、恶心、情绪失调等症状方面效果显著心包经与三焦经相表里，共同维持人体上、中、下三焦的气机通畅，调节全身功能手厥阴心包经常用穴位内关穴劳宫穴位置位于前臂掌侧，当腕横纹上寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌位置位于掌心，当第三掌骨与第四掌骨之间，约在中指和无名2腱之间指掌指关节上方的掌心凹陷处取穴方法以一手中指尖抵住另一手腕横纹，无名指和小指所在取穴方法握拳，中指指尖所指处即是劳宫穴处，两肌腱之间即是内关穴功效清心泻热、安神定志、醒神开窍功效宁心安神、理气止痛、和胃止呕适应症烦躁不安、失眠、口腔溃疡、掌心发热、中暑、休克适应症心悸、胸闷、恶心呕吐、晕车、失眠、胃痛等等使用方法用拇指指腹按揉内关穴，每次分钟，可单侧或双使用方法用对侧拇指指腹轻揉劳宫穴，每次分钟也可双1-31-2侧同时按摩预防晕车可在乘车前分钟按摩掌相对，互相轻揉紧急情况下可用指甲掐劳宫穴以醒神30内关和劳宫是手厥阴心包经上的重要穴位，在治疗心脑血管疾病和消化道疾病方面效果显著内关穴是中医通心络的要穴，常用于治疗各种心脏疾病和消化系统疾病；劳宫穴是心包经的荥穴，具有清热安神的作用现代医学研究证实，刺激内关穴可以调节心率，减轻心绞痛，预防和缓解恶心呕吐；刺激劳宫穴则可降低体温，改善微循环，缓解焦虑情绪手少阳三焦经概述经络走向手少阳三焦经起于无名指尺侧端，沿手背、前臂背侧、上臂外侧，经肩部、颈部，绕耳后，最终到达眉梢这条经络呈之字形上行，主要分布在人体右侧，从手走向头部，共有个穴位23三焦功能三焦在中医理论中是一个特殊的概念，指人体的上焦、中焦和下焦三部分上焦如雾，主要调节呼吸和心脏功能；中焦如沤，主要负责消化和吸收；下焦如渎，主要负责排泄和生殖三焦经的主要功能是调节体内水液代谢，维持三焦气机通畅临床应用三焦经在治疗耳鸣、头痛、发热、咽喉肿痛等疾病方面效果显著三焦经常用穴位包括外关、天井等，这些穴位在调节水液代谢、疏通经络、缓解疼痛方面有独特作用三焦经与心包经相表里，共同维持机体内环境的稳定和内分泌系统的平衡手少阳三焦经是人体六阳经之一，与胆经、小肠经同属少阳经脉在中医整体观念中，三焦经承担着调节全身气机和水液代谢的重要功能，被视为决渎之官，对维持人体内环境平衡具有关键作用手少阳三焦经常用穴位外关穴天井穴位置位于前臂背侧，当腕背横纹上寸，尺位置位于肘关节背侧，当肘尖与肱骨外上髁2骨与桡骨之间之间的凹陷处取穴方法前臂仰掌，在腕背横纹上量寸，取穴方法屈肘，在肘尖与外上髁连线中点的2尺桡骨之间的凹陷处即是凹陷处即是功效疏风清热、通经活络、除湿解表功效清热泻火、祛风解表、通经活络适应症耳鸣、头痛、颈项痛、肘臂疼痛、发适应症肘臂痛、肩背痛、头痛、发热、咽喉热等肿痛等刺激方法外关穴用拇指指腹按压或做小圈按摩，每次分钟，以局部有酸胀感为度1-3天井穴用拇指指腹点按或按揉，每次分钟，力度适中1-2注意事项颈椎病患者按摩外关穴时应注意力度，避免过度刺激引起不适外关和天井是手少阳三焦经上的重要穴位，在调节水液代谢、疏通经络、缓解疼痛方面效果显著外关穴是三焦经的络穴，能通达阳维脉，具有广泛的治疗作用；天井穴是三焦经的合穴，对泻热解表有特殊效果这两个穴位常与其他穴位配合使用，如外关配内关可调节心包和三焦功能，治疗胸闷、心悸等症；天井配曲池可清热解表，治疗发热、咽喉肿痛等症足少阳胆经概述足少阳胆经常用穴位阳陵泉穴风池穴位置位于小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处位置位于项后部，当枕骨下大筋外缘的凹陷处取穴方法屈膝，在腓骨小头前下方的凹陷处即是取穴方法在枕骨与胸锁乳突肌之间的凹陷处即是功效疏肝利胆、舒筋活络、强筋健骨功效疏风散热、清利头目、祛风止痛适应症胁痛、腹胀、膝关节痛、下肢麻木、胆囊炎等适应症偏头痛、眩晕、感冒、颈项强痛、高血压等阳陵泉和风池是足少阳胆经上的重要穴位，在临床和家庭保健中应用广泛阳陵泉穴是胆经的合穴，对调节肝胆功能、舒筋活络有独特效果；风池穴位于头部，是祛风止痛的要穴，对头痛、眩晕效果显著现代医学研究表明，刺激阳陵泉穴可以改善胆囊功能，缓解膝关节疼痛；刺激风池穴则可以降低血压，改善头部血液循环，缓解头痛症状足厥阴肝经概述起始点经脉走向1起于足大趾爪甲内侧沿足内侧上行至腹部，连络肝胆穴位数量主要功能共个穴位，分布于足部、腿部、腹部调节肝脏功能和情志活动14足厥阴肝经是人体十二正经之一，属于足三阴经之一肝经起于足大趾爪甲内侧，沿足背内侧上行，经小腿内侧、大腿内侧，进入腹部，连络肝胆，穿过膈肌，上行至咽喉肝经共有个穴位，在调节肝脏功能和情志活动方面起着重要作用14肝经的主要功能是调节肝脏功能、疏泄情志、维持气机通畅肝经常用穴位包括太冲、期门等，这些穴位在治疗胁痛、情志不畅、头痛等症状方面效果显著肝经与胆经相表里，共同维持人体的疏泄功能和情志活动，在中医肝主疏泄理论中占有核心地位足厥阴肝经常用穴位太冲穴期门穴刺激方法位置位于足背，当第

一、二跖骨结合部位置位于胸部，当乳头直下，第六肋间太冲穴用拇指指腹按压或按揉，力度由之前的凹陷处取穴方法在足背第

一、隙（男性），或第六肋骨下缘（女性）轻渐重，每次分钟，以局部有酸胀感1-3二跖骨间隙的近端凹陷处即是功效疏取穴方法仰卧位，找到乳头位置，垂直为度期门穴用食指或中指指腹轻柔按肝解郁、平肝息风、清泻肝火适应症向下到第六肋间隙即是功效疏肝解揉，力度不宜过重，每次分钟注意1-2头痛、眩晕、胁痛、情志不畅、高血压、郁、理气止痛、调理肝胆适应症胁肋事项情绪激动时不宜刺激太冲穴；肝区失眠等疼痛、胸闷、消化不良、情志不畅等疼痛明显者刺激期门穴要轻柔太冲和期门是足厥阴肝经上的重要穴位，在调节肝功能、疏解情志、缓解疼痛方面效果显著太冲穴是肝经的原穴，被誉为四关穴之一，具有强大的调节作用；期门穴是肝经的募穴，直接对应肝脏位置，对肝脏疾病有特殊疗效现代医学研究表明，刺激太冲穴可以调节自主神经系统，降低血压，缓解焦虑情绪；刺激期门穴则可以改善肝脏血液循环，缓解肝区不适督脉穴位概述督脉常用穴位大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷处，是人体督脉上的重要穴位，也是手足三阳经的交会穴大椎具有清热解表、调和阴阳的作用，主治感冒发热、颈项强痛、哮喘等症状取穴时，低头，在颈部最突出的骨头下方凹陷处即是百会穴位于头顶正中，当两耳尖连线的中点百会穴是人体阳气汇聚之处，具有升阳举陷、醒脑开窍的作用，主治头痛、眩晕、中风、癫痫等症状命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷处，是人体先天之火的所在，具有温补肾阳、强壮腰膝的作用，主治阳痿、遗精、腰痛、泄泻等症状任脉穴位概述1起始点起于会阴部，向上沿腹部前正中线行进经脉走向经过腹部、胸部，最终止于下颌主要功能主一身阴气，调节生殖和内分泌系统4穴位数量共个穴位，分布在腹部和胸部前正中线24任脉是人体奇经八脉之一，被称为阴脉之海，主一身阴气任脉起于会阴部，沿腹部前正中线上行，经过小腹、腹部、胸部，最终止于下颌任脉共有个穴位，分布在人体的前正中线上，24对调节生殖系统、消化系统和内分泌系统有重要作用任脉的主要功能是统率全身阴气，调节生殖和内分泌系统功能任脉常用穴位包括关元、气海、中脘等，这些穴位在治疗妇科疾病、消化系统疾病和气血不足症状方面效果显著任脉与督脉相对，一前一后，共同构成人体阴阳调节的主要途径任脉常用穴位关元穴气海穴中脘穴位置前正中线，脐下位置前正中线，脐下位置前正中线，脐上34寸功效补肾培元、寸功效补益元寸功效和胃健脾、

1.5温阳固脱适应症小气、温阳固摄适应理气和中适应症胃便频多、阳痿、遗精、症气虚乏力、腹痛腹痛、腹胀、消化不良、月经不调、腹痛等泻、阳痿、遗尿等呕吐等刺激方法关元、气海穴可用掌根顺时针按摩，每次分3-5钟；中脘穴可用指腹点按或揉按，每次分2-3钟三穴均可采用艾灸温补关元、气海和中脘是任脉上的重要穴位，在中医养生和疾病治疗中应用广泛关元穴被称为元气之门，是补肾培元的要穴；气海穴是人体元气汇聚之处，有气海不盛，百病生的说法；中脘穴则是胃的募穴，对消化系统疾病有特殊疗效现代医学研究表明，刺激这三个穴位可以调节自主神经系统，改善消化和内分泌功能，增强人体免疫力经外奇穴概述特殊定义经外奇穴是指十四经络以外的特殊穴位，不属于任何经脉系统，但具有明确的位置和独特的治疗作用临床意义经外奇穴在临床上具有特殊疗效，往往能够针对性治疗某些疾病，是中医穴位治疗体系的重要补充常用奇穴常用的经外奇穴包括四神聪、太阳、印堂等，这些穴位在头面部较为集中，对神经系统和感官功能有调节作用经外奇穴是中医穴位体系中的特殊组成部分，它们不属于正经穴位，但具有确切的临床疗效这些穴位多数是古代医家在长期医疗实践中总结出来的经验穴位，后来经过临床验证，被正式纳入中医穴位体系经外奇穴的数量众多，历代医书记载不一，现代常用的有约个200经外奇穴的主要特点是针对性强、取穴简便、疗效确切这些穴位虽然不在正经循行路线上，但往往具有特殊的治疗作用，是正经穴位的有益补充在家庭保健中，掌握一些常用经外奇穴，可以更全面地应对各种常见疾病，提高自我保健的效果经外奇穴常用穴位太阳穴印堂和四神聪位置位于眉梢与外眼角之间，太阳穴凹陷处印堂穴位于两眉之间的凹陷处功效清热安神、通络止痛适应症前额头痛、鼻塞、失眠、眩晕等取穴方法在眉梢与外眼角连线中点外侧约一横指处的凹陷中即是四神聪位于头顶百会穴周围一寸处的四个穴位功效开窍醒脑、安神定志适应症记功效祛风止痛、明目舒筋忆力减退、失眠、头痛、精神紧张等适应症偏头痛、眼疲劳、眩晕、面神经麻痹等刺激方法太阳穴和印堂穴可用食指或中指指腹轻轻按揉，四神聪可用双手十指指腹轻轻叩击或按揉太阳、印堂和四神聪是最常用的经外奇穴，在头面部疾病治疗和精神调节方面有显著效果太阳穴位于两侧太阳穴部位，是治疗头痛的重要穴位；印堂穴位于两眉之间，被称为心神之府，对改善精神状态有特效；四神聪位于头顶，是提高脑功能、改善记忆力的重要穴位常见病穴位治疗一头痛主要穴位风池、太阳、合谷辅助穴位2印堂、太冲治疗方法3按压、刮痧头痛是临床常见症状，根据中医辨证，可分为风寒、风热、肝阳上亢、痰浊、气血亏虚等不同类型针对不同类型的头痛，穴位选择和刺激方法也有所不同一般来说，风池穴和太阳穴对各种头痛都有效果，是头痛治疗的主要穴位；合谷穴有疏风解表的作用，适合外感头痛；印堂穴对前额头痛效果好；太冲穴则适合肝阳上亢型头痛使用方法风池穴可用拇指指腹按压或用刮痧板刮拭，每次分钟；太阳穴宜用中指指腹轻轻按揉，力度以局部有酸胀感为度；合谷穴可用对侧拇1-3指按压，每次分钟注意事项刺激风池穴时头部姿势要正确，避免过度旋转颈部；刮痧时力度要适中，出现痧斑后即可停止；高血压患者刺激2-3太阳穴要轻柔常见病穴位治疗二失眠神门穴安眠穴位于腕部尺侧，腕横纹尺侧端位于耳郭后面，乳突与耳垂连线中点功效宁心安神，调节心律功效安神助眠，镇静止痛百会、四神聪三阴交穴位于头顶正中及周围位于内踝尖上寸，胫骨后缘3功效开窍醒脑，安神定志功效健脾益气，养血安神失眠是现代人常见的睡眠障碍，中医认为主要与心、脾、肾三脏功能失调有关针对不同类型的失眠，可选择不同的穴位组合神门穴是治疗失眠的首选穴位，对心火扰神型失眠效果显著；安眠穴是经外奇穴，具有特殊的安神助眠作用；三阴交穴适合脾虚型失眠；百会和四神聪则对各种类型的失眠都有调节作用常见病穴位治疗三感冒大椎穴风池穴位于第七颈椎棘突下凹陷处功效位于枕骨下，两条大筋之间的凹陷清热解表，消肿止痛适用于各类感处功效祛风解表，清热止痛适冒，特别是发热明显者刺激方法用于感冒引起的头痛、颈项强痛刺可用拇指点按，或用刮痧板从大椎向激方法用拇指按压或刮痧，力度适下刮拭，也可艾灸中，以局部有酸胀感为度合谷穴与列缺穴合谷位于虎口处，列缺位于腕横纹上寸功效疏风解表，调和气血合谷列缺配

1.5合使用，可增强解表效果刺激方法两穴交替按压，每次分钟，每日多次1-2感冒在中医理论中分为风寒、风热和暑湿等不同类型，针对不同类型应选择不同的穴位组合和刺激方法大椎穴是督脉上的重要穴位，对各种感冒都有效果；风池穴对头痛、颈痛效果显著；合谷穴具有广泛的解表作用；列缺穴则对上呼吸道症状特别有效在感冒初期，及时刺激这些穴位可以显著缓解症状，促进康复风寒感冒可以在穴位上进行温灸；风热感冒则适合刮痧或按压注意事项感冒期间应以按摩为主，力度适中；高热患者不适合大面积刮痧；心脏病患者应避免过度刺激大椎穴常见病穴位治疗四消化不良足三里穴位置外膝眼下寸，胫骨外侧功效健脾和胃，扶正祛邪按摩方法用拇指垂直按压，每次分钟，以局部产生酸胀感为度32-3中脘穴位置脐上寸，腹部正中线上功效和胃健脾，理气和中按摩方法用掌根顺时针按揉，每次分钟，力度由轻到重43-5内关穴位置腕横纹上寸，两筋之间功效宁心解郁，和胃止呕按摩方法用拇指指腹按揉，每次分钟，适合恶心呕吐症状21-2公孙穴与上巨虚穴公孙位于足内侧缘凹陷处，上巨虚位于外膝眼下寸功效健脾和胃，理气止痛按摩方法分别按揉分钟，适合腹胀、腹泻症状61-2消化不良是一种常见的消化系统功能障碍，表现为上腹不适、胀满、嗳气、食欲不振等症状中医认为主要与脾胃功能失调有关足三里是治疗脾胃疾病的要穴，被誉为胃肠要穴；中脘穴是胃的募穴，直接对应胃的位置；内关穴对恶心呕吐有特效；公孙穴和上巨虚穴则分别是脾经和胃经上的重要穴位常见病穴位治疗五腰痛肾俞穴命门穴委中穴位置第二腰椎棘突旁开寸处位置第二腰椎棘突下凹陷处位置膝窝正中凹陷处

1.5功效补肾壮腰，强健筋骨功效温补肾阳，强腰益精功效舒筋活血，通经止痛适应症肾虚型腰痛，腰部冷痛，膝软无适应症腰冷痛，阳痿，小便频多，腰膝酸适应症急性腰扭伤，坐骨神经痛，膝关节力软痛刺激方法可用拇指按压，或艾灸，或拔刺激方法艾灸为主，温和灸分钟；也刺激方法用拇指按压，或拔罐分钟10-155-10罐按压时力度适中，以局部有温热感为可用拇指按揉分钟力度适中，以局部有明显酸胀感为度2-3佳，每次分钟3-5腰痛是常见的骨科症状，中医认为与肾虚、寒湿、气滞血瘀等因素有关肾俞和命门是调理肾脏功能、强健腰部的要穴，特别适合慢性腰痛；委中穴则对急性腰扭伤和坐骨神经痛效果显著此外，太冲穴可舒肝解郁，缓解肝郁型腰痛；昆仑穴则能活血通络，适合瘀血型腰痛使用穴位治疗腰痛时，应根据腰痛的性质和症状选择合适的穴位组合一般来说，肾俞和命门适合慢性、隐痛型腰痛；委中和昆仑适合急性、剧痛型腰痛拔罐和艾灸是治疗腰痛的有效方法，在家庭中容易操作注意事项腰痛严重者应先就医确诊；按摩肾俞穴不宜过重；委中穴妊娠期禁用小儿推拿常用穴位小儿推拿是中医治疗小儿疾病的特色疗法，具有安全、有效、无痛苦的特点小儿推拿的特点是力度轻柔、手法灵活、穴位特殊，与成人穴位有所不同常用的小儿推拿穴位包括天河水（位于手背第

一、二掌骨之间）、长强（位于小儿掌面小指侧缘）、外劳宫（位于小儿手背中央）等小儿推拿适用于多种常见儿科疾病，如消化不良、发热、咳嗽、遗尿等不同的穴位和手法针对不同的疾病推天河水可治疗消化不良和腹泻；捏脊可增强免疫力，预防感冒；按揉外劳宫可退热安神操作时应注意力度轻柔，一般以不超过分钟为宜，手法宜轻快，5避免孩子烦躁小儿高热、严重疾病应及时就医，不可单纯依赖推拿治疗老年人穴位保健常用保健穴位针对性穴位安全操作指导足三里被誉为长寿穴，每日按摩可增强膝关节痛阳陵泉、膝眼、足三里，每日按力度控制老年人皮肤较薄，骨骼脆弱，按体质，改善消化功能，延缓衰老摩可缓解疼痛，改善关节活动摩力度应轻柔，以不引起疼痛为度关元穴补肾培元，增强元气，改善生殖和高血压太冲、风池、印堂，轻柔按摩可辅频率建议每日次，每次每个穴位按摩1-21-泌尿功能助降压，改善头晕症状分钟3百会穴醒脑开窍，改善记忆力，预防脑部失眠神门、三阴交、安眠，睡前按摩可改注意事项避免空腹或饱餐后立即按摩；高疾病善睡眠质量血压患者头部穴位按摩要特别轻柔老年人穴位保健应遵循轻柔缓和、持之以恒的原则对于老年人来说，穴位保健不仅能缓解身体不适，还能预防疾病，延缓衰老足三里是老年人日常保健的首选穴位，被称为长寿穴，每日按摩可显著提高免疫力；关元和百会穴则分别对应下元和上元，可全面调节人体功能穴位按摩的适用人群与禁忌家庭穴位保健方案日常保健季节保健亚健康调理家庭互助每日按摩足三里、内关各分钟，春季重点调理肝经，按摩太冲穴可失眠睡前按摩神门、三阴交、安家庭成员间可互相按摩背部俞穴、2-3早晚各一次足三里可增强体质，疏肝解郁；夏季重点调理心经，按眠穴颈肩痛按摩风池、肩井、颈肩部穴位，增进感情的同时改善改善消化功能；内关可调节心脏功摩神门可清心安神；秋季重点调理外关穴便秘按摩天枢、支沟、健康建议学习简单的推拿手法，能，缓解精神压力长期坚持能够肺经，按摩列缺可宣肺解表；冬季足三里穴亚健康状态是介于健康如按、揉、拿、捏等，掌握正确力显著提高免疫力，预防多种慢性疾重点调理肾经，按摩太溪可温补肾与疾病之间的临界状态，及时调理度和方向，确保安全有效可制定病阳顺应四时阴阳变化，增强身体可防止转变为疾病家庭保健计划，形成良好习惯适应能力家庭穴位保健是一种经济、便捷、有效的健康维护方法建立科学的家庭穴位保健方案，可以针对不同家庭成员的特点和需求，选择合适的穴位和方法，预防疾病，增强体质日常保健以足三里和内关为核心穴位，全面调节人体功能；季节保健则遵循春夏养阳，秋冬养阴的原则，顺应自然规律课程总结穴位学基础知识正确理解穴位定义与作用机制常用穴位及适应症2掌握个关键穴位的位置与功效50家庭实践应用日常自我保健与常见病穴位治疗进阶学习深入研究与专业技能提升通过本课程的学习，我们系统地介绍了中医穴位学的基础知识、十四经络系统、常用穴位的定位方法及功效、穴位刺激技术以及针对常见疾病的穴位治疗方案这些知识为您建立了一个完整的穴位保健体系，使您能够在家庭环境中进行有效的自我保健和辅助治疗希望大家能够将所学知识应用到日常生活中，养成定期按摩重要穴位的习惯，提高自身免疫力，预防疾病同时，我们也推荐有兴趣的学员继续深入学习中医理论，探索更多穴位应用的可能性推荐阅读《黄帝内经》《针灸大成》等经典著作，以及吴中朝教授的《常用腧穴定位图解》，这将帮助您更全面地理解中医穴位学的深邃智慧。