初三学生寒假锻炼计划及反馈表

初三学生寒假体育锻炼计划反馈表家长朋友您好！初三体育学考在下学期四月中旬进行，寒假结束后到体育学考的时间只有一个多月，因此寒假一个月时间非常宝贵，希望家长起到监督的作用，配合学校开展体育锻炼计划的落实，和孩子一起分享体育锻炼带来的乐趣我们已下发了寒假锻炼指导，请参照并督促孩子完成假期的锻炼锻炼注意事项

1、家长高度重视，每天签名，让孩子养成良好的生活习惯和体育锻炼习惯，最好家长全程陪护，一同参与

2、教育孩子在锻炼的过程中注意自身安全，必须穿运动服、运动鞋，最好在有塑胶跑道的地方锻炼，进行锻炼前一定要做好准备活动，预防运动损伤及各种事故的发生

3、锻炼时间每天最好选择上午

9、10点，下午

3、4点左右进行，雾天不要进行户外练习，可以选择室内练习

4、自我评价由同学们每天自己填写，可以使用A、B、C、D四个等级填写，也可以用文字描述（如锻炼如实完成效果显著/效果一般/没有完成等），便于同学们评价自己的每日锻炼情况，培养自主锻炼的习惯A、按计划完成，效果很好；B、按计划完成，效果一般；C、基本完成，锻炼了部分；D、没有锻炼附2012年体育学考标准对照表换算为身高/体重1000米（男）800米（女）必测项目正常体重3分50秒以内3分38秒以内5分较低体重或超重3分51秒一4分10秒3分39秒一3分58秒4分评价标营养不良或肥胖4分11秒一4分35秒3分59秒一4分23秒3分准4分36秒一5分25秒4分24秒一5分00秒2分跑完全程1分掷实心球（米）立定跳远（米）颇为必测项目男女男女

9.60米以上

7.20米以上

2.41米以上

1.91米以上10分评

9.59米—

7.70米

7.19米-

6.60米

2.40米—

2.21米

1.90米一L73米8分价

7.69米—

5.30米

6.5900米

2.20米—

1.93米

1.72米—

1.49米6分标准

5.29米—

3.00米

5.99^-

4.00米L92米-L73米

1.48米一L33米4分

2.99米以下

3.99米以下L72米以下L32米以下2分测篮球运球（秒）足球运球（秒）排球垫球（次）目项选男女男女男女蟒为体粉数12秒8以内14秒8以9秒4帅12秒3以内30比©加514秒9一20秒12秒9T5秒89秩T1桃12秒15秒729-221T64评6价20秒7—27秒15秒930桃11秋T4秘15桃-a秩19--915-931标准20秒9以上27秒2以k14秒2牡21秒7以上8况8奸2未完成测试者1初三学生寒假体育锻炼计划记录表班级姓名学号训练内容800/1000米立定跳远实心球/自选身体素质\内家长自我评、容

1、耐久跑

1、蹲跳起

1、自选项目练习

1、仰卧起坐

2、俯

2、台阶跑

2、腿部力量练2,、完整技术练习卧撑

3、、跳绳价签字

3、变速跑习

3、蛙跳

3、前抛、后抛练习

4、立卧撑等时赢1月28日（周一）1月29日（周二）1月30日（周三）1月31日（周四）2月1日（周五）2月4日（周一）2月5日（周二）2月6日（周三）2月7日（周四）2月8日（周五）2月18日（周一）2月19日（周二）2月20日（周三）2月21日（周四）2月22日（周五）备注

1、根据自己的实际情况有针对性地选择自己的弱项进行练习，加强弱项训练量和训练强度，制定适合自己的锻炼计划将每天选择锻炼内容或自主锻炼的内容填到空格内

2、假期结束后将自己的锻炼记录和同学们做一下交流，看看哪位同学的锻炼成效大，效果好开学时并把记录表上交给体育老师。