最佳作息规律的时间表

7:00——起床一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备！7:30-8:30——早饭在早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数8:30-9:00——避免剧烈运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱不要进行剧烈运动，但是可以尝试步行上班每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%9:00-10:30——用脑的黄金时间研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉10:30——让眼睛休息如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息分钟看看窗外，3缓解一下神经，身体和大脑都需要休息一会11:00——吃点水果经过一上午，此时体内的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素含量C13:00——午餐加一些豆类蔬菜丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分13:00-14:00——午休一小会儿午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康每天中午午休分钟或更长时30间，每周至少午休次的人，因心脏病死亡的儿率会下降337%16:00——喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平在每天三餐之间喝些酸牛奶，不仅能帮助肠道消化，还有利于心脏健康18:00-19:00——晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物吃饭时要细嚼慢咽20:30一一锻炼身体晚饭后或小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需12求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身最关键的不仅是你的运动时间超过分钟，而且需要长期坚持4021:30——看会电视这个时间看会儿电视，或者一些轻松愉快的书籍，让思维放松一下，有助于睡眠但要注意，尽量不要躺在床上看书或者电视，这会影响睡眠质量22:00——洗个热水澡不仅帮助身体降温和清洁，也有利于放松和睡眠22:30——上床睡觉保证享受小时充足的睡眠8。