2025拳击训练心得（21篇）word模板范文

一个艰苦的训练过程，并从中收获了许多宝贵的经验和体会下面，我将结合自己的训练历程，分享一些拳击手训练的心得体会首先，拳击手训练的关键在于艰苦的体能训练在拳击比赛中，持续的体能是拳击手取得胜利的关键因素为此，我们的训练过程主要包括长时间的跑步、游泳、仰卧起坐等体能训练项目这些训练不仅需要我们具备坚强的毅力和耐力，还需要我们保持专注和坚持不懈的态度随着训练的深入，我逐渐明白了体能的重要性，并发现只有坚持不懈地训练，才能保持良好的体能水平其次，拳击手还需注重技术细节的训练拳击是一门技术活，技术的精湛程度直接决定了比赛的胜负因此，技术细节的训练显得尤为重要在训练过程中，我不断地重复技术动作，不断地纠正自己的错误，并通过反复练习不断熟悉新的技术动作虽然这个过程显得很枯燥，但我逐渐体会到，只有通过反复的训练和不断的摸索，才能将技术牢牢地掌握在自己的手中再次，拳击手训练的过程中需要注重心理素质的培养拳击是一项需要在紧张状态下进行的运动，而心理素质的好坏会直接影响运动员的发挥在训练过程中，教练经常会给我们创造一些压力和挑战，以帮助我们培养自信心和应对压力的能力这个过程中，我学会了如何控制自己的情绪，如何在紧张的情况下保持冷静，并始终相信自己的能力通过这样的训练，我不仅在拳击比赛中取得了不错的成绩，而且在个人生活中也更加自信和坚定最后，团队合作也是拳击手训练中不可或缺的一部分拳击是一项个人项目，但在训练和比赛中，团队合作的重要性不可忽视我们经常会一起进行对抗性的训练，通过与队友的较量来提高自己的水平在比赛中，队友的鼓励和支持也会给我带来很大的动力在拳击手训练中，我懂得了团队合作的重要性，也体会到了与队友共同进步的快乐总之，作为一名拳击手，我从训练中获得了巨大的成长和发展体能、技术、心理素质、团队合作等方面的训练，让我逐渐形成了一个全面发展的拳击手这个训练的过程是艰苦的，但同时也是快乐而有意义的我相信，只要坚持不懈地训练和努力，每个人都能成为一名出色的拳击手，并在拳击的舞台上收获属于自己的荣耀参考范文拳击力量训练误区因为拳击总是用上体出拳，一些拳手想当然的认为力量训练时应该把重点放在上体这是拳击力量训练的最大误区，它直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的“活沙袋”拳王们总是把力量训练的重点放在核心力量（腿部力量）上，这样做有两个原因首先，从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源以核心力量为重点，力量提高的速度最快其次，从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高很多拳击手都模仿健美运动员的训练重量，这样显然是不合理的，因为拳击和健美是两种截然不同的运动拳击力量训练应该使用多大的重量，完全是由训练目的决定的核心力量练习的目的是提高绝对力量，进而提高重拳力量在一场拳击赛中，重拳的次数是非常有限的因此核心力量练习时耐力并不不是特别重要这就决定了核心力量练习，如深蹲，腿举，腿屈伸等，应该使用1-8rm的大重量上体在拳击运动中主要起杠杆作用，在刺拳发力时起主要作用，在重拳发力时起次要作用，因此上体练习一方面要满足频繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要满足抵抗击打的需要，增加肌肉由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同腹肌耐受性教强，应该用25rm以上的小重量上体的其他部位耐受性较弱，应该采用8-25rm的中等重量总的来说，核心力量练习应该使用大重量，重点提高力量，而上体练习应该使用中等重量或小重量，重点提高耐力或者增加肌肉总结上文小编给大家介绍的关于拳击训练的一些技巧以及两大误区，希望不管是初学者还是经常练习的人都要根据正确的方式练习，以免伤及自身参考范文拳击手训练的心得体会拳击是一项非常具有挑战性和技术性的运动，需要选手具备坚强的毅力和出色的身体素质作为一名拳击手，我参加了长时间的训练，并积累了宝贵的经验在此，我想分享一下我在拳击训练中的心得体会，希望能给其他拳击爱好者提供一些参考和启发首先，坚持训练是成为一名优秀拳击手的基础拳击训练非常辛苦,需要大量的体力和耐力每天进行长时间的练习，势必会带来身体上的疲惫和疼痛，但只有坚持下去，才能逐渐适应这种负荷在训练过程中,我深刻体会到了坚持的重要性只有坚持不懈地进行训练，才能保持良好的状态和技术水平其次，拳击手需要具备良好的心理素质拳击是一项需要面对强烈对抗的运动，选手们需要在比赛中保持冷静和自信在训练中，我不仅要锻炼身体，还要锻炼意志力和心理素质当我面对疲惫和挫折时，我学会了调整心态，保持积极的思维，不断激励自己而在实战训练中，我学会了面对对手的压力，控制自己的情绪，并在耐心等待时选择恰当的时间进攻这些心理素质的培养无疑对成为一名出色的拳击手至关重要另外，技巧和动作的训练是提高拳击水平的关键拳击是一项技术含量很高的运动，需要选手掌握多种打法和技巧在训练中，我时刻注重技巧的练习通过不断地重复基本动作和技术动作的训练，我逐渐掌握了拳击的核心技巧和招法同时，我也深刻体会到，掌握合适的技巧对于攻击和防守都非常重要技巧的训练需要时间和经验的积累，只有不断地练习和磨砺，才能提高自己的技术水平止匕外，团队合作也是成为一名拳击手的重要因素拳击是一项需要团队配合的运动，包括教练的指导和队友的支持在团队中，我和教练之间需要有良好的沟通和理解，明确训练的目标和计划同时，与队友的互动和合作也非常重要在训练中，我们相互激励、互帮互助，共同进步只有团队的支持和协作，我才能在竞技场上发挥出最好的水平，取得最佳的成绩最后，拳击训练不仅是一种体育锻炼方式，更是一种修身养性的方式在训练中，我学会了坚持、自律和奋发向前的精神通过体验疲惫和挫折，我更加珍惜每一次机会，珍惜每一次比赛和训练的机会同时,拳击训练也使我更加强壮和自信无论是面对身体上的挑战还是心理上的压力，我都能以积极的态度迎接并克服拳击训练不仅让我拥有了健康的身体，还让我更加坚定了自己追求梦想的信心和决心总结起来，作为一名拳击手，我从训练中获得了坚持、心理素质、技巧提高、团队合作以及身心修炼等方面的收获拳击不仅使我变得更加坚强和自信，还让我明白只有通过不断的努力和付出，才能追求自己的梦想拳击教会我如何面对挑战、如何处理压力、如何保持积极的心态，这些经验和体会将伴随我一生，并影响我在其他领域的发展我相信，只要坚持不懈的努力，每个人都可以通过拳击训练获得成长和进步,成为更好的自己参考范文拳击训练心得体会百度拳击作为一项古老而精彩的运动项目，对身体素质和意志品质都有着极大的考验我很幸运能够有机会参与拳击训练，并且在此过程中获得了许多宝贵的体验和心得在我看来，拳击训练不仅仅是一种健身运动，更是一种锻炼心智和塑造性格的方式第二段身体素质的提升通过拳击训练，我发现身体素质得到了极大的提升拳击动作的快速、爆发力和体力训练让我的耐力、协调性和反应能力得到了极大的锻炼和提高在拳击比赛中，这些素质对于取得胜利起着至关重要的作用通过不断的训练，我逐渐掌握了正确的动作技巧，提高了我的击打精确度和力量，使我在拳击比赛中取得了不俗的成绩第三段意志品质的培养拳击训练中的困难和挑战远不止体能上的提升，更是对意志品质的考验拳击比赛的胜利很大程度上依赖于运动员的意志和自律能力在拳击训练中，我不仅需要坚持训练，还需要调整自己的心态，克服困难和挫折通过一次次的击打和被击打，我学会了坚强、勇敢和坚毅这些品质不仅在拳击训练中发挥了重要的作用，而且也对我的生活和工作产生了积极的影响第四段体验乐趣和建立自信拳击不仅带给我提升身体素质和培养意志品质的机会，还让我感受到了训练的乐趣和建立了自信心在拳击训练中，我能感受到身体的力量和协调，那种流畅连贯的动作和准确的打击带来的成就感和快感是无与伦比的每一次打击都让我更加自信，相信自己能够战胜任何困难这种自信心不仅在拳击比赛中发挥了重要的作用，而且也对我在日常生活中的表现有着举足轻重的影响第五段总结通过参与拳击训练，我获得了身体素质的提升，意志品质的培养，体验到了训练的乐趣和建立了自信心每一次训练都是一次锻炼和挑战，也是一次心灵和身体上的成长拳击训练教会了我坚持不懈，战胜困难的精神，让我明白只有通过持续努力和耐心培养，才能够取得真正的进步和成就无论是在拳击场上还是在生活中，这些体会和心得都将成为我前行的动力，使我能够勇往直前，不断追求更高的目标和更大的成就参考范文拳击训练心得体会百度拳击作为一项综合性的格斗运动，不仅可以锻炼身体素质，还能培养意志力和自信心作为一名拳击爱好者，我近期参加了几个月的拳击训练课程，意外地收获了很多下面，我将分享我个人的拳击训练心得体会第二段深入描述拳击训练的特点和训练中的挑战拳击训练不同于传统的健身方式，它更加强调技术性和实用性每次训练都包括基本的拳击技巧练习，如直拳、勾拳、组合拳等，以及肌肉力量和耐力的锻炼其中最大的挑战莫过于技巧的熟练掌握和反应速度的提升初学者在练习时常常会不自觉地出现动作不流畅、力量不够等问题，但通过持之以恒的训练和指导，这些问题随着时间的推移也会逐渐得到解决第三段分享拳击训练带来的身心收益拳击训练不仅锻炼了我的肌肉力量和身体素质，还让我体验到了前所未有的快感每次练习之后，我身上会有一种痛快的感觉，仿佛把所有的压力和负面情绪都释放出来了，特别是在击打沙袋时，我可以把所有的力量都倾泻而出，这样的感觉让我很充实此外，拳击训练还帮助提高我的专注力和耐心，在面对困难的时候，我学会了冷静思考和迎接挑战经过一段时间的拳击训练，我逐渐发现，拳击不仅是一项身体上的锻炼，更是一种对自我的挑战和考验击打对手或沙袋时，我需要调动全身的力量和情绪，保持冷静和专注的同时，也需要善于观察和判断对方的动作，灵活应对这些训练渐渐影响了我的性格，让我变得更加坚韧、自信和自律在面对生活和工作中的困难时，我学会了保持冷静和沉稳，积极寻找解决问题的办法第五段总结拳击训练带来的收获和展望未来通过拳击训练，我不仅收获了身心的健康，还学到了很多关于自己和生活的道理拳击教会了我奋力争斗的精神，使我更加坚信只要坚持努力，就能战胜任何困难未来，我希望能继续保持拳击训练的习惯，不断提高自己的技艺和成绩，同时也希望能够传播拳击的正能量，鼓励更多的人参与到这项运动中来，以此改善生活质量并塑造更好的自己以上是我个人的拳击训练心得体会，通过这段时间的锻炼，我真切感受到了拳击对身心健康的积极影响希望我的分享能够给其他对拳击感兴趣的人提供一些参考和思路，一同享受拳击训练的乐趣和成长的喜悦参考范文拳击技术训练法拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，那么，下面是小编为大家分享拳击技术训练法，欢迎大家阅读浏览拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳、右交叉拳，除此之外还有组合拳如1-2连击组合拳套路非运动竞技型拳击还包括了正蹬、侧蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、侧踢、蹬踢、扫踢、大象扫鼻（前旋踢）、鳄鱼摆尾（彳爰旋踢）高扫腿、中扫腿、低扫腿、正踹踢、侧揣踢、铲踢、前旋踢、后旋踢等（包括不分左腿与右腿的三连踢的高扫腿、中扫腿及低扫腿，低扫腿紧接中扫腿的一二组合）右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右侧开一点,左右分开的距离为20-30厘米这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒站成一条坚线，容易横倒对攻防两方面都不利后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后脚趾骨基节部位前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝重心放置在两大腿之间，身体不论处于静止还是移动状态，重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面拳是拳击手的唯一武器拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量正确的握拳法是打出有力拳的第一步搏击培训应该用拳的什么部位来打击对方呢？从食指到小指的第一关节和第二关节成为一个平面，这个部位叫做指关节部位指关节部位的中心在中指和食指之间要用这个关节中心，也就是我们常说的“拳峰”，来打击对方的要害对方防守上有破绽时，对方情绪松懈时，对方身体失去平衡时，对方身体正在移动时，对方出拳击空时，对方出拳收回时，对方走进边绳或台角时，对方一阵猛攻刚结束时，对方受到重击时，对方回合快要结束时有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的所以,在平时训练时，应多加注意，不要暴露自己的弱点和容易受攻击的部位

1、防身自卫的有效手段

2、增强人体力量进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较长时间的工作这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求，特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大、动作持续时间长;如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳经常练习拳击、经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能;从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛拳击还可以增强练习者的绝对力量在拳击练习，特别是拳击比赛时;拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的也就是说必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动所以大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到五百公斤具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用;只有强大的绝对力量，而速度较慢;就很难打到对方，使力量使去意义所以在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一

3、提高灵敏性和反应能力拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法;灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的,技战术同时要完成各种技术组合等所有这一切都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力；否则就会受制于人、处处培养了我的毅力和决心，增强了自信心在训练中，我经常遇到各种困难和挑战，但我始终坚持下来通过不断的调整和克服困难，我逐渐克服了心理上的障碍，以更好的表现展现了自我第四段团队合作，享受成长拳击训练不仅是一个人的竞技项目，它也强调团队合作在训练中,我与我的教练和队友们共同努力培养自己的技能和战术大家彼此激励，互相帮助，共同成长而这种团队合作的精神也渗透到了我的日常生活中，我更善于与人合作、沟通和协作，这对我来说是一个很宝贵的经验第五段拳击与生活通过拳击训练，我也学到了许多应用于生活的宝贵经验首先，拳击培养了我的自信心和勇气，使我在面对生活中的挑战时能够更加勇敢地迎接其次，拳击训练也让我更加注重规律的生活，养成了良好的生活习惯最后，通过拳击训练，我也懂得了如何处理和控制自己的情绪,提高了情绪管理的能力，更加从容地面对各种困扰总结通过拳击训练，我不仅体味了强健的身体，更了解了心理素质的培养拳击训练并不仅仅只是一项运动，它更是一种积极与进取的生活态度拳击让我在锻炼中成长，也让我在生活中收获我将继续坚持拳击训练，不断提高自己的技能和素质，为更好地面对未来的挑战做好准备参考范文拳击训练心得体会拳击，作为一项激烈的竞技运动，经常受到人们的关注而我作为被动经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣

4、促进身心健康发展拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中；而且拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达三千毫升，脉搏每分钟达到两百次左右生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到四十岁左右比如象美国著名拳王阿里三十八岁时，仍在参加职业拳击比赛；美国拳王福尔曼四十五岁时还在参加职业拳击比赛；1997年6月29日战胜泰森的美国著名拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在三十五岁时第三次获得这一殊荣的所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用参考范文拳击手训练的心得体会拳击是一项具有挑战性和技能要求非常高的运动项目作为一名拳击手，长期以来我不仅在训练中经历了痛苦与付出，更收获了成长与进步通过与教练和队友的交流和观察，我深刻领悟到了拳击手训练的重要性与技巧在这篇文章中，我将分享我在拳击训练中的心得体会首先，坚持是拳击训练的基本原则在拳击训练中，每天早上起床前起来锻炼，每天晚上临睡前进行力量训练，这成为了我生活中不可或缺的一部分无论外界环境如何变化，只要我能够保持坚持，就能在比赛中脱颖而出因此，训练的时候错误或不完美并不可怕，关键是有坚定的决心和恒心去修正其次，基本功的训练是拳击手必须要注重的拳击运动需要的不仅仅是力量和速度，还需要掌握出色的基本技巧在训练中，我通过反复练习传统的进退、左右移动、拳击动作等基本功，逐渐确立了自己独特的拳击风格通过对基本技巧的持续磨练，我逐渐培养出出色的协调能力、反应能力和灵活性另外，战术与策略是拳击训练中的关键拳击场上，技巧固然重要,但战术与策略同样不可或缺要根据对手的特点，灵活应对，找出对方的弱点并加以利用在训练中，我不断地与队友进行模拟对抗，摸索出适合自己的战术和应对策略这种实战训练为我提供了大量的经验积累，使我在实战中更加从容自如止匕外，心理素质的锻炼也是拳击训练中的重要环节拳击运动中，心理的稳定和坚韧至关重要在紧张的比赛中，冷静的思维和镇定的情绪可以使我更好地把握形势，做出明智的决策为了增强心理素质，我经常进行冥想和呼吸调整练习，通过自我暗示和正面评价来调整自己的心态这些心理训练的技巧让我更好地应对比赛中的压力和紧张最后，团队合作的重要性在拳击训练中得到了充分的体现拳击运动虽然是个人竞技项目，但团队合作同样不可忽视在每日的集体训练中，我与队友一起协作，互相激励我们相互提醒注意事项，在切磋中互相学习，共同进步拳击训练中的团队合作不仅提高了集体素质，也增强了自身的拳击技能总而言之，拳击手训练的心得体会是一个全面的过程，涵盖了坚持、基本功、战术与策略、心理素质和团队合作等方面通过坚定的决心与恒心，我掌握了拳击训练的精髓，取得了不俗的成绩这个过程让我体验到了汗水和泪水的付出，也收获了不可替代的成长和进步拳击训练不仅是运动，更是一种对自我的挑战和突破，只有不断探索和努力才能取得更好的效果参考范文拳击手的力量训练方法

1、拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点因此,拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目

2、力量训练的“每组做812次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为812rni这个重量是发达肌肉最有效的重量范围但作为〜增大绝对力量，应该使用更大的重量，即r4rmo

3、拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转股传递到肩臂如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主

4、力量训练要求逐渐增大强度也就是说，训练的组数、重量都要不断提高刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组随着力量的增长，组数应该逐渐增加例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组

5、每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应热身组可以采用1520rm的小重量做正式组时，由于重量较大，要集中精力，〜并安排助手保护每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒120秒之间每次训练至少要安排一组冲击极限重量冲击极限〜重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4rm的重量可以完成23次冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高〜训练强度

6、我们既不能逃避力量训练，也不能盲目的进行力量训练

7、提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量,然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为在重拳力量大多数拳手只重视了第2个环节，但是没有强大的.基础力量，即使把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王

8、大腿和臀部是全集的主要发力部位，力量是这个部位的唯一要求有力的大腿意味着有力的重拳肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位，因为总要保持拳架，不断出拳和移动这两个部位的训练标准是耐力而腹部和前臂，前者要经常承受击打，后者要不断承受出拳的反作用力，因此要求有发达的肌肉其他部位对拳击的贡献比较小，按照前面的第四条原则，在训练中可以忽略值得注意的是腰部它并不像很多人以为的那样，是主动发力的部位，而是个传力的部位因此不应该对它进行过多的训练，以免混淆发力时的顺序另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符参考范文拳击手的力量训练方法上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌，主要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习，特别是小肌肉群力量的练习练习1颈后弯举最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇一2分钟，练习速度要按照训练目标决定练习3抓举以50280%负荷强度，每组8-12次，练习3-6组，间歇一3分钟，要求动作连贯、迅速、干脆参考范文拳击手力量训练有速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练

2、实心球训练在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速,哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉

二、专项爆发力训练抡铁锤砸轮胎站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上每组6次，完成3组

2、爆发力引体向上爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度,在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力

3、增强人体力量拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快经常练习拳击就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛拳击可以增强练习者的绝对力量在拳击练习，特别是拳击比赛时,拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动所以，大家需要重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力参考范文拳击的训练方法跳绳训练同样是拳击训练中最常用的一种专项训练方法，是拳击运动员必须具备的能力跳绳可以发展拳击运动员的下肢力量、身体协调能力、步法移动能力等，因此，是拳击运动员训练的重要内容并足跳并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米两足落地时用前脚掌着地，足跟平浮在地面上高抬腿跳高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似跳绳时，低头收下颌，目视前方，一腿支撑，一腿抬起，身体重心落在支撑腿上当绳越过抬起腿的那一足后，就用前脚掌踏地，另一支撑腿迅速抬起每摇一次绳，一腿抬起，一腿支撑，两脚交替进行跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机，让绳顺利地通过两脚拳击跳滑步滑步跳绳是以拳击基本姿势站立跳绳的’一种方式跳绳时拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动，不同的是移动时两脚同时跳起，同时落地跳绳时要保持身体重心始终在两腿之间，以免造成重心不稳同时，移动时的要求同滑步的要求，用脚的前脚掌蹬地推动身体向前后左右移动双摇跳双摇跳和并足跳绳的要求类似，只是双摇跳起的高度要比并足跳得高，跳起时绳子在足下过两次两脚落地时，前脚掌先着地，同时两膝微屈以缓冲身体的重力这种跳法对增强运动员的身体素质有良好的效果放松跳放松跳是两脚交替慢速跳，这种跳法不要求速度，以放松为主主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放送中两脚轮换跳两脚轮换跳是在跳绳时，一只脚支撑，另一只脚微抬起每只支撑脚跳两次，两脚交替进行这种方式可以再一只脚跳的同时，另一只脚得到休息，从而提高拳击运动员的腿部力量和耐力跳绳训练不论采用哪种方式，都不能全脚掌着地，必须用两脚的前脚掌着地，以缓冲身体落地时的重力和提高弹性全脚掌着地不但动作不灵活，还会因震动使头发胀，影响训练拳击跳绳训练的时间最好与拳击比赛回合的时间相同，即3分钟一个回合（女子比赛2分钟），中间休息1分钟3分钟的跳绳训练要时快时慢或以最快速度跳，这样才能接近一回合比赛的强度参考范文拳击手力量训练有我们女篮教练并不是很注重力量训练，主要集中在腿部和肩部的力量训练要在宿舍练习的话，就要长期坚持曲蹲训练和走剪刀布以及抬脚跟训练，每天坚持一定的组数肩部训练可以做俯卧撑，或者买一对哑铃，坐姿上推举女篮还有一点很重要，就是耐力训练，要坚持每天长跑（ps这种练法可以保持相当的耐力和肌肉力量，但不回增加太多的肌肉，因为篮球不一定会成为你终身的职业，做女人还是要保持一定的身材，如果做大运动量的肌肉力量训练就很容易长出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是减不掉的除非你常年保持不良的生活习惯）o力量测试在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划

2.胸肌首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法你的极限X40%-60%义5组每天，组间间隔120秒提示严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼

3.三角肌就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用

1.25-

2.5升的注水饮料瓶做法两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期提示同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90kg的时候，练这个用的哑铃才4kg不到哦看了以上的有关于女生力量训练的项目，大家对于女生力量训练有了一定的了解了吧大家在训练的时候要多多坚持下来，不可以三分钟热度，做了几天就休息这样是非常没有效果的在运动的同时，大家要多多补充营养，多吃蛋白质鸡肉类等参考范文拳击手力量训练有一般每周训练3-5次就可以，以小重量力量练习为主，每次训练

1.5小时左右，力量训练40-50分钟，力量训练后做20-30分钟有氧，最后一名拳击爱好者，深深感受到了拳击训练所带来的身心益处在这里，我想分享一下我在拳击训练中的心得体会首先，拳击训练让我学会了坚持拳击是一项需要长时间持续训练的运动每一堂训练课都需要保持良好的状态和专注力，不能有丝毫的懈怠之初，我经常因为觉得累或者无聊而想放弃，但我选择了坚持下来通过持之以恒的训练，我逐渐发现了拳击的美妙之处只有坚持下去，才能够不断提升自己的技术和水平，获得更好的效果其次，拳击训练让我提升了自信心拳击是一项需要勇气和自信的运动一开始，我总是担心自己受伤或者受到打击，害怕面对强大的对手但是，随着训练的进行，我逐渐克服了这些恐惧在教练的指导下,我学会了正确的防护动作，提高了自我保护能力每一次与对手的拳击交锋都是一次考验，但通过不断的练习，我逐渐增强了信心拳击训练让我明白，只要有足够的自信，我就能够面对困难并克服它们第三，拳击训练让我培养了坚韧不拔的意志力拳击是一项高强度的运动，需要投入大量的时间和精力在训练过程中，我常常会遇到艰难和困惑有时，我可能会失败或受到伤害，但我从来没有放弃过我明白，只有积极面对挑战，保持毅力和决心，才能在拳击的道路上取得进步拳击训练让我懂得，只有不屈不挠，才能够战胜困难，达到自己的目标同时，拳击训练也让我体验到了团队合作的重要性虽然拳击是一项个人竞技运动，但在训练中，与教练和训练伙伴之间的配合非常重要通过与他们的互动和交流，我学会了倾听和接受指导他们在训练中的支持和鼓励让我感到温暖和动力，更加努力地投入到训练中我发现，只有与团队保持紧密联系和协作，我才能够更好地进步全身伸展10-15分钟参考训练计划每周双循环训练，每周训练4次周一胸肩背周二手臂和腿宽距蹲起4组，箭步蹲4组，每组20次左（如果量比较大后3组可以负重做20次左右）直立弯举4组，颈后臂屈伸4组，1组小重量热身20次左右3组正式组每组15次左右组与组之间做目标肌肉伸展周三休息周四周五通周一周二（也可以根据自己习惯调整训练动作）训练前要做好热身和全身伸展！多做蛙跳多跑步腰腹训练腰腹这个随意加，隔天一次或天天做都可以，看自己的恢复情况我建议放在有氧后做因为如果你提前力竭腰腹，有氧的时候可能会难受，因为大部分有氧都需要腰腹，比如你练完腹，腹部无力了，你再去跑步肯定不舒服参考范文拳击的训练方法空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing,来源于拳击是在进行高强度运动之前的‘热身的一种手段空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多这种风格的代表是莫罕默德阿里・近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击迈克泰森是这个风格的典型形像梨，故名梨球可以脚踢也可以拳打如果弹性比较大还可以练习反应最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法一般都是武术和拳击训练场用这个比较多（是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）上方固定，悬于空中训练击打节奏、上臂肌肉协调性弹簧杆连接，下部固定于地面训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习（打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方o）°跳绳是几乎所有搏击项目都要练的‘项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段，它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化，以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能参考范文拳击的训练方法一，正确的发力方式（重点）（已经经过长期训练并确认自己已经掌握正确出拳方法的读者老爷可以跳过这一部分）请注意，很多人对于如何正确出拳不以为然，总感觉自己别的不会出拳还能不会？是的，大多数人就是连如何正确出拳都不会，而且由于他们的傲慢，他们会一直卡在这一步，并在之后的实战中被人压着打，直到他们放弃练拳或收起傲慢正经学习如何出拳因此，请不要跳过这一部分，之后所有拳速和拳力的发挥都建立在动作正确且成型的基础上这也是我为什么首先细讲发力方式，因为掌握正确的发力方式性价比实在太高了！打出正确的一拳绝对不仅是手臂发力，事实上，小腿，腰胯和肩才是发力的关键正确的出拳应该是小腿蹬地，同时转胯转肩手臂手腕绷紧其实是保证最后把力量打出去和保护手不因出拳而受伤，如果仅凭手臂发力，力量非常小，不要说打专业选手，这种拳我拳架抱起来能抗一天这种对发力的错误概念受众极广，几乎100%的没练过拳的普通青壮年男子和搏击的初学者都是手臂发力掌握正确的出拳姿势和发力方式看似简单，其实需要一段时间的练习才能掌握，下面是练习方法首先要对正确的发力方式有概念，即在开始训练前你应该了解出拳是多部位一同发力，脚掌蹬地，小腿发力，转腰胯，转肩，转拳才组成真正的，有力的一拳说起来麻烦，在实际应用中这一切都发生在半秒内甚至更短这也就带出来你需要知道的第二个概念，即正确的出拳不是一天可以练成的，你需要大量的练习形成肌肉记忆，练到你完全不需要思考就能打出来所以一定要放平心态，这是一场持久战，充足的耐心是必不可少的，一定不要半途而废当你拥有了这些正确概念，你可以使用3分钟一组，一共6到8组的沙袋训练来强化你的出拳建议初学者每天至少对空气出拳练习动作3组，打沙袋3组，每组皆为三分钟，如果你够强，可以往上加练无论是对空气出拳练习动作还是打沙袋，你的每一拳都应该用尽全力，你出拳的频率应该尽可能的快，这会使你的训练事半功倍代价就是你会觉得很累，因为你在挑战自己的极限，这时候你要明白你的很多负面想法像你觉得累了打不动了坚持不下来，其实都是你大脑的谎言和惰性，你可以把它想象成一面阻止你进步的墙，并且在思想上尽力去打破这面墙如果你在三分钟里实在是打不动了，那就停止出拳，但保持自己的抱架，练习摇闪并持续使用拳击的步伐游走，完成这三分钟如果你连这都做不到了，恭喜你，你已经超负荷了，接下来你可能会有轻微的头晕恶心，以及较为剧烈的，持续几天的肌肉酸痛，这说明你训练到位，同时这些负面体验会打击你练拳的欲望这时候一定要保证营养和睡眠，并且告诉你自己，你在变强，这是值得的不过注意，如果你在训练中前一天的肌肉酸痛还在，请降低训练强度以免受伤,不过还是应坚持低强度训练，因为这会缓解你的肌肉酸疼这里有几个要点需要掌握，出拳要快收拳更要快，打到目标点不是结束，打中并收拳，回到可以再次出拳的抱架才是完整的一拳；练习中宁愿牺牲速度和力量，也要保证动作的正确性，这样才能在实战中有更好的发挥；出拳的时候切记你的目的是把力量打出去攻击对手，很多人过于集中在动作上，好像跳舞一样，动作流畅但是忘记了这最重要的目的，结果就是花架子，别人一压上来就完蛋二，力量想要提升出拳的力量，在完成空击训练沙袋训练和实战的基础上，还有两个训练方式十分有效力量训练和俯卧撑训练力量训练即为健身力量三大项即卧推，深蹲，硬拉，还可以加一个引体向上，这些训练会显著的提升你出拳的力量，下面是需要注意的几占

八、、・•卧推时的发力方式和出拳时爆发性的.发力方式有很大区别，因此在这里卧推是不需要使用太大重量的，一组做12到20下需要使用的重量就可以深蹲和硬拉则是刺激大量肌肉和大肌肉群来提升整体力量，所以可以使用大重量无论你练哪一项，你都应该至少练够三组三大项中的任一项三天练一次就好，不要过频，不然会肌肉恢复不了反而会有退步我个人的训练计划是第一天卧推练胸，第二天引体向上练背，第三天深蹲练腿，第四天硬拉练腰，四天一循环保证肌肉充分休息非常需要注意的是未成年人力量训练使用的重量不应超过体重的二分之一，不然会影响长个挑战大重量一定要有人看护做保护，练前热身练后拉伸不能少，很多人不以为然，一旦受伤，轻则数月无法训练,重则终身残疾，一定要保持警惕再来说俯卧撑，俯卧撑训练对拳力的提升很明显，如果你身体素质好，请不要使用掌上俯卧撑，变式俯卧撑如拳上俯卧撑，击掌俯卧撑（把自己撑离地击一次掌在落下）等效果更佳如果你非常厉害，你甚至可以尝试单手俯卧撑俯卧撑训练的频率有争议，隔天一次是我的教练最认可的三，速度大量有意识加速的空击出拳和打沙袋训练都可以提升拳速，除此之外，还有两种主流训练方式可以提升拳速，速度球和负重出拳速度球非常常见，自学拳击的可以上淘宝买一个放家里，也不贵练习速度球就是要完全集中在速度和视觉上，打中反弹回来的球速度球也可以使用三分钟一组，多做几组的方式训练这里一个常见的错误是很多新手打速度球还是倾向于发力，打速度球不用有意识地发力，只要有意识地快速击打，靠速度产生的力量就够了负重出拳又是新人会碰上的一个坑可能是受影视作品的影响，像什么负重200斤跑步，把重量一脱就练成飞毛腿了一类的，很多人觉得负重出拳负的越重越好恰恰相反，负重的目的在于优化出拳动作，提升流畅度，过大的重量反而会使动作变形走样正确的负重训练非常简便一手拿一个1至3公斤的小哑铃因人而异，然后在保证动作正确的情况下尽快空击出拳，还是3分钟一组，尽量多的做组以提高拳速参考范文拳击的几种训练姿势拳击是武术中的一种搏击运动，对一个人的力量和反应能力有很高的要求下面小编为大家整理的拳击的入门训练基本姿势，可根据个人的情况，参照练习！拳击正确的站立姿势体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓

1、首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳⑶、右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右侧开一点，左右分开的距离为20-30厘米这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳,容易后侄1］；站成一条坚线，容易横倒，对攻防两方面都不利

4、后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后脚趾骨基节部位前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝重心放置在两腿之间，身体不论处于静止还是移动状态，重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面最后，拳击训练让我懂得了热爱生活的重要性拳击是一项充满激情和活力的运动，每次练习都能够释放出内心的压力和负面情绪通过拳击的训练，我学会了如何调节情绪，增强自己对生活的热爱每一次出拳，都让我感到身心愉悦，让我觉得生活充满了无限的可能性总而言之，拳击训练给我带来了身心的改善和成长通过坚持训练,我学会了坚持不懈通过拳击的挑战，我提升了自信心和意志力通过与团队的合作，我懂得了团结和协作的重要性通过拳击的热爱，我发现了生活的美好拳击训练已经成为我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我继续保持积极的心态和努力的态度，我一定能够越来越好地发展我的拳击技术，并在这个运动中找到属于自己的光辉参考范文拳击训练心得体会拳击，作为一项格斗运动，既需要身体力量，又要求技巧和耐力我在过去的一年里，接触了拳击训练，并对此有了一些独特的体会和心得下面将从训练前的准备、训练中的挑战、技巧的提高、训练带给我的变化以及对拳击的感悟来展开论述首先是训练前的准备在开始拳击训练之前，做好身体的准备工作尤为重要个人可以采取一些有氧运动，例如慢跑或者练习跳绳，来增加身体的耐力和灵活性此外，要保持身体的稳定和健康，注意饮食均衡、充足的休息以及适量的伸展运动，以防止受伤好的准备工作可以为后续的训练打下坚实的基础接下来是训练中的挑战拳击训练并非易事，需要面对诸多挑战首先，我发现拳击需要极高的集中力和耐心，因为每一拳都需要准确而有力地打出同时，要忍受身体疲劳和酸痛的感觉，这种感觉往往在初期特别明显其次，与对手的交手是一种心理上的挑战，需要保持冷静和机智，在对抗中寻找机会出拳最后，拳击需要持之以恒地坚持下去,这需要坚定的意志和强烈的动力面对这些挑战，我开始理解拳击是一种全面的体能训练方式，而不仅仅是技巧的学习和运用然后是技巧的提高通过不断的训练和实践，我逐渐掌握了拳击的基本技巧例如，正确的站姿和脚步，可以提供更好的平衡和稳定性，从而更好地发力我也学会了锻炼腰背部的力量，以增加拳击的穿透力此外，通过反复训练，我还提高了反应速度和准确度，能够更好地应对对手的进攻和做出有效的反击技巧的提高不仅让我在拳击中更加游刃有余，也加深了我对这项运动的热情接着是训练带给我的变化拳击训练不仅仅是身体上的锻炼，更是锻炼意志和毅力的机会我发现，在训练中，我不仅需要坚持下去，还要克服内心的恐惧和不安每次训练结束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增强通过与教练和其他训练伙伴的交流，我也学会了更好地与团队合作，互相鼓励和支持我相信这些改变会对我的人生产生积极的影响，使我更加坚强和勇敢面对各种挑战最后是对拳击的感悟通过拳击训练的经历，我明白了拳击不仅仅是一项运动，更是一种生活态度拳击教会了我如何面对困难和挑战，如何保持冷静和专注，如何坚持和不放弃它也教会了我尊重和信任他人，以及与他人共同努力的重要性拳击让我学会了应对压力和控制情绪，在我生活的其他领域也有了积极的表现综上所述，拳击训练对我来说不仅是一种体育运动，更是一种人生经验，让我变得更加强大和坚韧总之，拳击训练虽然艰苦，但带给我的成长和收获是巨大的通过准备工作、面对挑战、提高技巧、经历变化以及思考感悟，我对拳击的认识和理解进一步加深我相信，这些体会和心得将对我未来的发展和成就起到重要的推动作用拳击训练是一门综合性的运动，适合锻炼身心健康，提高自我素质我希望更多的人能够尝试拳击，找到属于自己的体会和心得，拥有坚强的意志和乐观的人生态度参考范文拳击训练心得体会百度拳击是一项高强度的运动项目，既考验身体的力量和耐力，也考验心理的坚韧和意志我在参加拳击训练的过程中，深深体会到了拳击对身心的锻炼和提升以下是我在拳击训练中得到的心得体会首先，拳击训练对身体的锻炼十分全面拳击需要全身投入，通过拳击动作的练习，可以使各个肌肉群得到很好的锻炼每一次的拳击动作都需要用到手臂、背部、腰腹、臀部等多个肌肉群，特别是腰腹和臀部的力量是保证拳击动作稳定性和爆发力的关键经过一段时间的训练，我发现自身的力量明显增强了许多，肌肉也变得更加紧实有力其次，拳击训练对耐力的要求非常高拳击是一个持续时间比较长的运动项目，比赛时需要保持长时间的高强度运动状态而拳击训练同样也需要强大的耐力支持每一次的训练都是很有挑战性的，需要良好的心肺功能和持久力通过坚持训练，我的耐力得到了显著提升，可以更好地应对长时间高强度的运动另外，拳击训练对心理的锻炼也非常重要拳击不仅需要身体的发力，更需要心理的坚韧和意志的支持训练中，常常会遇到疲倦、痛苦和挫折感，但只有克服这些困难才能进一步提升拳击训练教会了我如何面对困难和挫折，如何在艰难的环境下坚持前行只有勇于挑战和超越自己，才能在比赛中取得好的成绩止匕外，拳击训练也教会了我对自己的保护和防卫的重要性在训练中，教练严格要求我们正确使用肩膀、腰腹和腿部的力量，保护自己的身体拳击是一项对技巧要求非常高的运动，需要不断地练习和磨炼，才能在比赛中做出正确的反应和应对通过拳击训练，我学会了保护自己，提高了自身防卫能力最后，拳击训练不仅仅是一项体能的锻炼，更是一次思想的洗礼在训练中，我学会了坚持、自律和团队合作拳击是一项需要集体参与的运动，每一个练习和比赛都需要与教练和队友进行互动和配合在这个过程中，我懂得了团队中每个人的重要性，也懂得了只有团队的努力才能取得更好的成绩综上所述，拳击训练是一项全面的、具有挑战性的运动项目，通过这项训练，我在身体、耐力、心理等方面都得到了很大的提升，收获了许多宝贵的经验和感悟拳击训练不仅仅是一种运动，更是一种生活态度和精神追求我相信，在今后的生活中，我将继续坚持拳击训练，不断超越自我，追求更高的目标参考范文拳击抗击力训练方法抗击力是拳击格斗不同于其他项目的一项特殊素质训练，具体是指身体对外来击打和击打对手时的反作用力的抵抗能力身体各个部位抗击力的原理和要求有所不同，小编将为大家讲解各身体部位抗击力素质训练的方法头面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在头部，这些部位的抗击打是没法练的，所以首先应该培养灵活的头部躲闪能力，最好的方法是不要被打到但实战中除非双方实力相差极其悬殊，谁也备不住头上脸上挨几拳，那就是利用头部的晃动，尽量避开眼睛、鼻子这些要害部位，以其他抗击打相对较强的部位来抵抗对手的拳头，比如前额各种格斗比赛中击中头部产生的ko,有不到20%左右是因为眼眶眉弓或者其他表皮被打开流血不止中止比赛的，有80%以上都是因为头部受重击剧烈震荡产生晕眩休克而倒地不能比赛所以头部抗打最重要的是头部的抗震荡能力要提高头部抗震能力注意以下几点一，增强颈部肌肉围度和力量，颈部肌肉粗壮有力可以更好地固定头部，减少头部受击时的摆动角度，减轻对大脑的震荡二，戴拳套对面部进行击打练习，尤其注意下颌正侧面重点练习，由轻到重，提高面部神经对击打的适应性，同时也让大脑适应击打时的震荡三，用绳子吊住重物，然后用嘴将绳子咬住进行起落或者左右摆动练习，强化下颌关节处肌肉力量，在受击打时可以更有力地固定下颌，减轻对大脑的震动四，实战时咬住牙，不要张嘴，如果对手来拳实在躲不开，受击瞬间咬紧牙，略低头，以前额等坚硬部位去迎对手的来拳四肢相对骨骼粗大，肌肉厚实，是攻击防守的.工具，四肢的抗击打强弱完全取决于肌肉骨骼的抵抗能力,加强四肢的力量训练，力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度,增强四肢的抵抗能力二，有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由轻到重，提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力没有训练伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打树木或者其他硬物，还可以用木板木棍自己拍打四肢在实战中，躯干也是对手的重点攻击部位，躯干的抗击力包括肌肉骨骼的抵抗力和内脏的抗震荡能力两个部分，缺一不可一，加强胸、腹、背部的肌肉训练，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部没有骨骼支撑，完全是依靠肌肉来抵抗击打，强健厚实的肌肉可以更好地保持你的内脏二，倒功训练，主要提高内脏的抗震荡能力，同时提高倒地时的自我保护能力可以在垫子上进行练习，也可以在泥地上进行三，撞击训练，以胸腹背部撞击重沙袋或者比较粗的树木，同时提高肌肉和内脏对外来冲击力的适应性四，踢打训练，和训练伙伴互相踢打躯干部位，注意拳法腿法都要用上，直线击打和横向击打两种打法都用上由轻到重，最直接地培养实战中对攻击的抵抗能力没有训练伙伴的武友可以自己用布做成直径5厘米左右，长60厘米左右的长条形布袋，内装绿豆（8成满），然后用布袋进行全身的抽打，也有不错的效果，感觉与真实拳脚击打比较接近,可以有效地提高对拳腿攻击的适应性参考范文拳击手训练的心得体会拳击是一项激烈的体育项目，拳击手的训练方式非常特殊，其训练过程需要投入大量的时间和精力作为一名拳击手，我有幸经历了这样。