排球教学垫球课件

排球正面双手垫球技术教学欢迎参加这次关于排球正面双手垫球技术的系统教学课程本课件专为中学体育教师与教练员设计，提供完整的教学指导与实践方法通过本课程，您将掌握垫球技术的教学要点、常见问题及解决方案垫球作为排球基础技术之一，是接发球和后排防守的核心技能，同时也是组织进攻和反击战术的基础本课件将系统地分解动作要领，帮助您更有效地指导学生掌握这一重要技能课程概述基础技术垫球是排球六大基本技术之一，是每位排球运动员必须掌握的基础技能，也是排球教学中的重点和难点防守核心作为接发球和后排防守的主要技术动作，垫球质量直接影响比赛的整体水平和战术执行战术基础良好的垫球技术是组织进攻和反击战术的坚实基础，能够提高球队的整体配合水平素质培养通过垫球训练，能有效培养学生的灵敏素质和反应能力，提高身体协调性教学目标认知目标了解垫球在排球中的作用与重要性技能目标掌握正面双手垫球基本技术与动作要领情感目标培养协作精神与运动兴趣体能目标提高下肢力量与身体协调能力通过本课程的学习，学生将全面提升排球垫球技能，不仅在技术层面有所突破，同时在认知、情感和体能方面都能得到综合发展，为今后的排球学习奠定坚实基础垫球技术的重要性防守保障进攻组织垫球是防守体系的核心，为各种优质的垫球可直接组织有效的进进攻战术组织提供基础保障，增攻战术，提高球队反击成功率和强球队整体防守能力得分机会提高一传到位率核心防守位置准确的垫球技术能显著提高一传垫球手在比赛中占据核心防守位到位率，为二传手组织进攻创造置，是球队防守体系的中坚力有利条件量掌握精准的垫球技术，能够显著提升球队整体实力，尤其在高水平对抗中，往往是决定胜负的关键因素之一正面双手垫球技术分解准备姿势采取正确的起始姿势，两脚开立，上体前倾，双臂自然弯曲于体前，保持身体平衡与灵活性移动步法根据来球方向迅速判断并采用适当步法移动到位，确保身体处于最佳击球位置手型与击球形成正确手型，双臂伸直形成平稳击球面，在适当位置与来球接触发力方式主要依靠腿部蹬地发力，通过全身协调用力将力量传递至手臂平台随动与缓冲击球后随球方向做适当缓冲动作，保持身体平衡并准备下一次移动准备姿势要领两脚开立膝关节微屈两脚开立与肩同宽或稍宽，重心略前，保持稳定站姿的同时确保膝关节自然弯曲约120°-140°角度，形成半蹲姿势，降低身体重灵活性，便于快速启动与移动心，提高稳定性，为后续动作储备势能上体前倾手臂姿势上体前倾约15°，保持背部挺直，视线平视前方，随时观察球的运两臂自然弯曲于体前，手肘放松，随时准备形成正确的垫球手行轨迹，做好应对准备型，便于快速反应与调整移动步法并步移动交叉步移动跑动步移动适用于短距离侧向适用于较长距离侧适用于长距离前后移动，保持身体面向移动，先迈出远移动，类似于日常向来球方向，先迈离来球方向的脚交跑步动作，但需保出靠近来球方向的叉至身前，再迅速持低重心，便于快脚，另一脚迅速跟展开另一脚到位，速停止并调整到垫进，保持重心稳提高移动速度球姿势定跳步移动适用于需要快速启动的情况，两脚同时蹬地跃起，落地后迅速调整身体姿势，应对突发情况正确手型示范插拇指相并平行夹其余手指并拢提与夹双手拇指相并，平行向前，形成一条直除拇指外的其余四指自然并拢，紧密贴手臂前伸，肘关节自然伸直但不僵硬线拇指不要重叠或分开过大，保持适合，没有明显缝隙手指保持适当的紧两臂夹紧，前臂形成平稳击球面，确保当距离与平行位置，为形成稳定击球面张度，既不过分紧绷，也不松散无力垫球时力量传递均匀一致奠定基础两手掌心微微向下，形成略微凹陷的弧小臂内旋，使前臂最平坦的部位朝上，拇指与食指形成的角度约为45°-60°，既形，增加与球接触面积，提高控球稳定增大击球面积，提高击球精确度保持能保证手型稳定，又便于其他手指正确性手腕不屈曲，避免击球方向失控配合垫球关键技术点击球点位置腿部发力击球点应位于身体重心前下方约20-30厘米处，大约在肚脐以下垫球时主要依靠腿部蹬地发力，通过髋、膝、踝关节的协调伸15-20厘米的位置这个位置既能保证视野良好，又便于全身协展，将力量从下向上传递至上肢避免仅靠手臂力量击球，这调发力，控制垫球方向会导致控制不稳定手臂固定全身协调击球瞬间，手臂应保持固定不动，呈现硬的状态，仅作为传击球瞬间全身协调用力，从脚蹬地、腿伸展、躯干传递再到手递力量的工具不要主动用手臂击球，而是借助腿部发力通过臂击球形成完整的力量链动作连贯流畅，没有明显断点，才固定的手臂平台将球垫出能保证垫球的准确性垫球技术动作流程判断来球轨迹通过观察发球者动作和球的飞行轨迹，快速判断落点和力量，为下一步移动做准备需要培养敏锐的观察力和预判能力迅速移动到位根据判断选择合适的步法迅速移动到预计的落点位置，保持低重心和身体平衡移动过程中视线始终追随排球，不要提前做出垫球姿势调整手型与身体姿势到位后迅速调整身体面向来球方向，形成正确手型，上体略前倾，膝关节微屈，做好击球准备这一阶段要求快速而准确蹬地发力完成击球球接触前臂的瞬间，腿部蹬地发力，通过全身协调将力量传递至手臂平台，完成垫球动作手臂保持固定，仅作为传递力量的工具随球缓冲保持平衡击球后双臂随球方向做适当缓冲动作，减缓冲击力，同时保持身体平衡，迅速调整姿势准备下一次移动或配合垫球常见错误错误类型表现纠正方法手型不正确拇指重叠、手指分开、强化插、夹、提口诀手腕松弛记忆，多进行手型练习击球点位置不当击球过高导致方向不控制击球在身体前下控，过低易碰触地面方，约腹部以下15-20厘米处发力方式错误以手臂力量为主，忽视强调腿部蹬地发力，手腿部发力臂保持固定不主动击球手腕屈曲击球瞬间手腕下垂或上击球前锁定手腕，保持翘，导致方向不稳定前臂与手背呈一直线避免这些常见错误是提高垫球质量的关键在教学过程中应重点强调正确的动作要领，及时纠正学生出现的问题，防止错误动作形成习惯教学方法垫球手型记忆口诀-插、夹、提、移、蹬肩放松、肘绷直这是垫球技术的核心记忆口诀，分别代表拇指相插、手指相夹、手臂前肩关节保持放松状态，避免僵硬；肘关节自然伸直但不过度紧绷，形成提、身体移动到位、腿部蹬地发力的五个关键环节学生通过反复记忆稳定的击球平台这一口诀帮助学生理解上肢在垫球中的正确状态，避和实践这一口诀，能够快速形成正确的动作概念免用力过猛或姿势不当腕不动、腿发力眼盯球、身体移强调手腕保持固定不屈曲，主要依靠腿部发力完成垫球动作这一口诀视线始终跟随排球，身体根据球的轨迹做出相应移动调整这一口诀强纠正了初学者常见的仅用手臂力量击球的错误，指导学生形成正确的发调了观察判断与移动到位的重要性，培养学生的预判能力和反应速度力概念教学重点正确手型的掌握这是垫球技术的基础，直接影响击球质量和控制性垫球的补位和击球点决定垫球方向和质量的关键因素全身协调发力形成完整力量链，提高垫球稳定性移动中的垫球技术实战应用中最常见的情况，需要重点训练教学过程中，应该将这四个重点贯穿始终，循序渐进地引导学生掌握从静态到动态，从简单到复杂，不断强化这些关键环节，帮助学生建立正确的技术动作模式教学难点1击球点把握初学者往往难以准确判断来球轨迹并找到合适的击球点，需要通过大量实践逐步培养这种感觉，教师可设计针对性练习来强化这一能力2协调发力腿部发力与手臂固定的协调配合对初学者来说较为困难，容易出现手臂主动击球或力量传递不连贯的问题，这需要通过分解练习逐步解决3移动稳定性移动后的稳定性维持是实战中的难点，学生常在移动后无法迅速调整到理想的击球姿势，导致垫球质量下降，需专门设计移动后稳定性的训练4节奏控制连续垫球的节奏控制要求学生具备较好的时空感知能力，这是一个需要长期培养的难点，可通过逐步增加练习难度来提升教学准备充分的教学准备是保证课程顺利进行的基础每位学生应配备一个排球以确保练习效率；固定球架可辅助初学者掌握正确手型和击球感觉；标志物和标志服用于区分场地和分组；场地应合理划分以适应不同练习需求热身活动设计徒手操全身性热身活动，时间5分钟，包括颈部、肩部、腰部、髋部和踝部的活动，提高身体整体温度，预防运动损伤专项热身针对垫球技术所需的关节活动，重点活动手腕、肘关节、肩关节，为后续技术练习做好准备，提高关节灵活性小游戏设计传球接力赛等趣味性热身游戏，既能激发学生兴趣，又能达到专项热身效果，培养团队协作精神放松伸展针对主要参与肌肉群进行适度拉伸，预防运动损伤，为接下来的技术学习做好充分准备基础教学阶段手型讲解与练习固定姿势模仿练习详细讲解正确手型要领，学生模仿练在不击球情况下模仿完整垫球动作，建习，教师巡视纠正立正确动作记忆辅助器械练习自垫练习利用固定球架等辅助器械，强化正确击学生自抛自垫，逐步提高难度，感受击球感觉球点和力量控制基础教学阶段应循序渐进，注重每个环节的衔接，确保学生能够牢固掌握基本动作要领教师应耐心指导，及时纠正错误，为后续提高阶段打下坚实基础手型教学步骤一-双手合十指导学生双手自然合十，类似祈祷姿势，但不要过分紧张这是形成正确垫球手型的第一步，帮助学生理解双手的基本位置关系大拇指相并平行从合十姿势调整至大拇指相并且平行向前，形成一条直线教师应强调拇指之间保持适当距离，既不重叠也不分开过大其余手指并拢大拇指之外的其他手指自然并拢，相互紧贴，没有明显缝隙手指保持适当紧张度，既不过分紧绷也不松散无力手型教学是垫球技术的基础中的基础，教师应耐心指导每个细节，确保学生完全理解并能够正确模仿可采用一对一指导方式，亲自调整学生手型手型教学步骤二-两手臂前伸在保持正确手型的基础上，将双臂自然向前伸展，与地面大致平行，保持适当的肌肉张力肘关节伸直肘关节自然伸直但不僵硬，避免过度紧张导致的锁死状态，保持微微的弹性小臂内旋两小臂适度内旋，使前臂最平坦的部位朝上，增大击球面积，提高垫球稳定性形成手臂平台双臂紧靠形成稳定的击球平台，手腕固定，不上翘或下垂，为垫球提供平稳界面固定姿势模仿练习分组练习方法教师巡视重点学生两两一组进行练习，一人持球，另一人模仿正确的垫球姿手型是否正确拇指平行向前，其余手指并拢，形成平稳击球势持球者将球轻轻放在搭档的前臂上，帮助其感受正确的击球面部位身体位置是否合适两脚开立与肩同宽，膝关节微屈，上体适度每组练习2-3分钟后交换角色，确保每位学生都能得到充分练前倾，重心稳定习教师在场内巡视，及时纠正学生出现的问题，确保每位学生击球点位置确保球接触在前臂最平坦部位，位于身体重心前下都能掌握正确姿势方整体协调性检查学生从准备姿势到击球姿势的转换是否流畅自然这种不实际击球的模仿练习能够帮助学生建立正确的动作记忆，是掌握垫球技术的重要基础步骤通过反复练习，学生能够逐渐形成条件反射，为实际垫球做好准备自垫球练习轻抛练习学生自己将球轻抛至空中约50厘米高度，然后调整手型和身体姿势，双手垫起注意力应集中在正确的手型和击球部位，而不是垫球高度控制高度随着熟练度提高，学生可以尝试控制垫球高度，从低到高逐渐提升难度初期目标是将球垫至头部高度，保持稳定性连续自垫当单次垫球动作稳定后，尝试连续自垫练习，开始时控制在2-3次，逐渐增加至5-10次连续垫球不落地，培养稳定性和节奏感提高难度熟练后可增加难度，如改变垫球高度、方向，或在垫球间加入简单移动、转身等动作，提高协调性和适应能力固定球练习方法辅助练习方式技术要点强调感受与体验一人扶球，一人练习垫球动作扶球者将球通过固定球练习，重点强调以下技术要点练习中应注意感受以下方面固定在适当高度（约与练习者腹部平齐），•腰腿协调发力，避免单纯依靠手臂力量•力量传递路径从腿部蹬地开始，经过练习者从准备姿势开始，完成整个垫球动躯干传递至手臂•手臂保持固定不动，作为传递力量的平作，但球保持不动台•击球部位前臂最平坦部分与球接触的

1.每次练习应完成10-15个标准动作为一组感觉•击球点位置的准确把握，感受前臂与球

2.每组之间休息30秒，共完成3-5组练习接触的正确部位•整体协调全身各部位协同工作的连贯性提升阶段教学抛垫结合练习双人配合，提高垫球准确性移动垫球练习加入移动元素，提高实战能力多人配合练习强化团队协作与战术意识困难情况处理练习4模拟比赛中的各种复杂情况在基础技术掌握扎实后，进入提升阶段教学这一阶段注重实战应用能力的培养，通过多样化的练习形式，让学生逐步适应比赛环境中的各种复杂情况教师应根据学生掌握程度，灵活调整练习难度和进度，确保每位学生都能持续进步提升阶段的教学重点是将基础技术与实际比赛环境相结合，培养学生的临场应变能力和战术意识，为参与正式比赛打下坚实基础抛垫结合练习基本站位两人一组面对面站立，初始距离约3-4米一人负责抛球，另一人负责垫球抛球者应控制好抛球的高度和力量，初期应尽量抛向垫球者的最佳击球位置控制方向垫球者应尝试将球精确垫回给抛球者，重点练习控制垫球的方向和力量随着熟练度提高，可要求垫球者将球垫向特定目标区域，提高精准度增加难度练习熟练后，可通过以下方式增加难度逐渐增加两人之间的距离；改变抛球的高度、力量和方向；要求垫球者在垫球前完成简单移动或转身动作抛垫结合练习是从基础阶段向实战过渡的重要环节，能够有效提高学生的垫球准确性和适应能力教师应鼓励学生在练习中互相给予反馈，共同提高移动垫球练习固定站位移动垫球之字形移动垫球教师或学生站在场地中央，向四周不同方向抛球，练习者从中央在场地上设置呈之字形的5-6个标志物，抛球者依次向各点抛出发，迅速移动到位并将球垫回中央这种练习强调快速判断、球，练习者需按照之字路线移动并完成垫球这种练习提高多移动和调整身体姿势的能力方向移动能力和节奏感可设置4-6个固定抛球点，练习者按顺序完成一轮移动垫球后换前后移动垫球和左右移动垫球则分别强调不同方向的移动技巧和人每人练习2-3轮，重点关注移动后的稳定性和垫球质量身体调整能力可根据学生实际情况，设计难度适中的移动路线和垫球要求移动垫球练习是提高实战能力的关键环节，通过模拟比赛中的各种移动情况，培养学生的全面技术水平教师应注意观察学生在移动过程中的重心变化和身体平衡，及时纠正不良动作习惯。