体验式心理主题班会参考方案

班会主题

六、活动过程【主持人开场白】各位同学大家好，欢迎大家来参加本次班会，班会主题为“自我关怀，释放压力”，希望通过一些活动帮助大家觉察压力、倾听内心的声音，并学会一些缓解压力的方法，在快节奏的学习生活中更好地应对压力在开始之前，我们先做一些约定1）保密在这个过程中，如果有同学非常信任我们，分享了自己的一些故事，希望我们都能够尊重这份信任，不要把这些故事带出今天的教室2）投入全身心地参与投入到每一个活动，不做与班会无关的事；不要玩手机3）倾听当其他同学在讲述时，要认真地倾听下面我们将正式进入班会1,“乌龟与乌鸦”游戏规则（lOmin）

（1）请大家两两组队，选择角色，一个扮“乌龟”，另一个扮“乌鸦”

（2）预备姿势（主持人与班里一个同学示范）两人面对面坐好，保持适当距离,每个人双手掌心相对

（3）公布游戏规则等会儿我会讲一个关于乌龟与乌鸦的小故事，请大家注意听当念到“乌龟”时一，扮演乌龟的人要用双手去夹对方的手，对方要把手抽走来躲避念到“乌鸦”时，扮乌鸦的人用手去拍乌龟，乌龟设法躲避只要碰到对方的手就算赢了一次大家明白游戏规则了吗？故事（念到“WU”的时候可以拉长音，停顿一下）森林里的池塘边住了一只乌龟有一双乌溜溜的大眼睛有一天有只羽毛乌黑发亮的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，然间下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下，乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口直发抖，乌鸦就张嘴大叫，乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事乌鸦看到乌龟就破口大骂乌龟，说乌龟怎么这么笨，看到乌云就应该知道快要打雷了，为什么不赶快请巫婆进屋里躲雨乌龟听了乌鸦的话，急忙请巫婆进屋里坐乌鸦也跟着飞进乌龟家可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休的数落乌龟，乌龟听了很生气就骂乌鸦无理取闹乌鸦把乌龟家弄得乌烟瘴气，乌龟就叫乌鸦赶快滚到屋外去巫婆站在那儿不知道该劝乌鸦好还是该劝乌龟好

（4）游戏结束后，主持人邀请2-3个同学分享在游戏中的感受例如，是否感觉到压力越来越大？

2.“鸭梨”山大（30min）

（1）按照报数的方式给全班进行分组，如果分为4组则

1、

2、

3、4循环报数,报数字相同的同学一组，具体分组情况根据班级人数确定，一组不超过8人

（2）请大家将自己最近的压力事件用一句话写在便利贴上邀请大家想一想自己在压力情境下像什么动物，比如，鸵鸟，兔子，老虎然后在小组内表演这个动物，其他成员可以猜；

（3）猜完后，表演的同学解释一下自己为什么要表演这个动物主持人好了，大家回到我们的班会中，有没有同学想要分享一下刚刚在活动的感受？你扮演了什么动物，扮演的时候在想什么？你在猜其他成员是什么动物的时候想到了什么？最后，主持人总结升华大家谈到的内容，注意，1）要总结一下共性；2）要关注到压力的积极方面和消极方面

3.你划我猜（15min）备注该活动为备选活动，若时间不够则可进行此活动，时间够则不必主持人接下来我们玩一个你划我猜的游戏，比划的划，我们将同学们按座位分成三个大组（左边几列，中间几列，右边几列），每组请两个同学上来表演，每组有2分钟表演时间，班里的其他同学猜这是什么词，猜到就可以站起来说，先猜到的组加I100分尽量让自己的组员猜到，而不要让其他组的成员猜到哦本活动结束后，得分最高的组可以得到小礼品奖励（需要提前准备多一点词，释放压力的办法深呼吸、听音乐、跑步、睡觉、发泄、瑜伽等，也可以准备一些其他无关的中性词作为补充）主持人大家有没有发现我们提供的词有什么特殊的地方？有几个是释放压力的办法，有人记得有些什么吗？（提问）大家平时压力大的时候也可以试一试，说不定可以找到最适合自己的方法

4.正念练习（15min）主持人接下来，我们将做一个15分钟左右的正念练习，帮助大家觉察自己此时此刻的感受，放松一下正念是指有意识地、不加评判地觉察当下正念是一帮助我们缓解压力，提高注意力，使我们身心得到放松的方法接下来让我们跟着音频来一起学习一下正念（放正念练习音频）主持人大家在自己的空闲时间也可以尝试正念来放松自己、应对压力

5.总结结束（5min）主持人我们的活动到此就告一段落，有没有同学愿意分享一下自己的感受？（然后自行总结陈词；如进行“你划我猜”，最后需要为获胜的小组发礼品）附正念音频（根据时间选择，如果有时间建议做第一个）【15分钟正念训练完整版】增强情绪自我控制调节能力【10分钟正念冥想练习】当下的力量，放松大脑，缓解焦虑，平静情绪波动，提升专注力IAllison冥想[5分钟正念冥想入门】正念呼吸|减少疫情焦虑|减压|专注力提升|随时随地都可以练习活动五一一总结结束心理委员总结发言，升华概无5分钟括班会主题

六、活动过程【主持人开场白】各位同学，大家好，我是XXX,今天很开心由我为大家主持本次班会，本次班会的主题是“走进新生活”，旨在通过本次班会活动，帮助大家在疫情后重返校园之时，尽快调整状态，调动自身心理能量和资源，运用积极心态应对复学后的学习和生活在活动开始之前，我们来一起约定做到以下几点:1）合作听从安排，不做与班会无关的事；2）参与全身心地参与投入到每一个活动；3）聆听当同学在讲述时，要全身心地聆听下面我们将正式进入班会

（一）热身活动（10分钟）

1.全班同学围成圈入座，座位的数量与人数相同，拿走多余的座位；

2.主持人在中间下达口令，当主持人说“大风吹”，其他同学齐声问“吹什么？”，主持人说吹XXX的人，那具备XXX特征的同学需要全部站起来换座位，不能在自己原有的位置上，不具备这个特征的同学在原来的座位不动；

3.主持人可以选择参与或者不参与活动，

（1）参与，在换座位的同时，主持人抢到其中一个座位,没有抢到座位的同学表演节目，在下一轮活动中下发指令;

（2）不参与，在换座位同时，主持人或者协助带领者（如果有），抽走其中的一个凳子，没有抢到凳子的人表演节目回座位，主持人继续下发指令指令示例主持人大风吹；其他学生吹什么？主持人吹戴眼镜的同学，（戴眼镜的同学需要全体换座位）参考特征戴眼镜、短头发、衣服的某个颜色、鞋子的颜色等容易判断的

（二）个性名片（15分钟）全班同学分为4-6个组进行后续游戏，每位学生根据自己的身体、性格、爱好、特长等写出别具一格的【个人名片1名片上不能出现自己的名字，最多限制5个条目，例如身高170cm；戴眼镜；会打乒乓球；当过志愿者每组同学都写完后，统一放到信箱里，组内同学打乱后随机抽取学生写的卡片，同组同学们一起来猜这个人是谁最后，每位同学拿着自己的个人名片在全组中进行一个完整的自我介绍准备材料卡片若干，信箱若干

（三）寻找改变（15分钟）

1.从高中到大学，我们成长的环境发生了变化每组同学都从人际交往、学习、生活三个方面入手，去谈一谈自己的生活中发生了哪些改变

2.限时10分钟，每一组都要把改变分条记录下来

3.主持人收集并分享每组写的改变条目，比较数量，评出最多改变的组

（四）集思广益（15分钟）（主持人我们全班一起找到了很多生活中发生的改变，有些改变是好的，有些是会带来困扰的，接下来我们就集思广益，看看这些困扰有没有办法解决）

1.主持人从几个小组中选出出现最多的5个会带来困扰的改变，并在台上说出这些改变

2.让每个组就这5个改变集思广益，对每个改变写出一个代表全组的解决办法

3.在全班范围内分享各自小组的解决办法

（五）总结结束

1、邀请班级同学分享自己在本次活动中最大的感受和收获

2、心理委员总结发言（主持人参考发言从高中到大学，我们的新生活才刚刚开始在这几个月中，可能有同学已经适应了大学生活，可能还有同学觉得不太能适应但相信通过我们这次的班会活动，我们能够主动去发现我们的生活发生了哪些改变，更重要的是，我们能够自己想办法去解决生活中的困扰，去更好地适应并融入大学生活！）力天一:自我关怀，规划未来主题班会参考方案

一、活动目的本次班会主题为“自我关怀，规划未来”，主要通过活动的形式，引导大学生认识到提前做好生涯规划的重要性，发现自己的职业价值观，明确自己未来职业方向，并且通过挖掘自己的优势，更好地做好职业规划，以充分发挥自己的潜能，实现人生价值

二、活动形式团体辅导形式的主题班会

三、活动时间约60分钟

四、活动对象全班同学

五、活动设计活动流程活动目的道具时长活动----------热身活动帮助大家放松心情既可充分无10分钟调动学生的课堂参与热情，又可引发学生对成长与未来的共鸣纸、笔15分钟活动二一一我的生命线感知、思考自己的人生历程，初步学习人生目标规划，引导学生过有意义的生活活动三一一价值观拍卖拍卖锤、道具钱、拍卖20分钟通过拍卖会的形式，体会做选品目录择的重要意义，并帮助学生了解和澄清自己的职业价值观活动五一一总结结束心理委员总结发言，升华概括无5分钟班会主题

六、活动过程:【主持人开场白】各位同学，大家好，我是XXX,今天很开心由我为大家主持本次班会，本次班会的主题是“xxxx”，旨在通过本次班会活动，带领大家体会生涯规划和选择的重要意义，并且希望大家通过此次班会意识到自己的职业价值观,更清楚自己想要的是什么在活动开始之前，我们来一起约定做到以下几点1）合作听从安排，不做与班会无关的事；2）参与全身心地参与投入到每一个活动；3）聆听当同学在讲述时，要全身心地聆听下面我们将正式进入班会

（一）热身活动一一抓“未来”（10分钟）先请同学们自行分组，6〜8人一组分组完成后，每组同学围成一圈站好，左手掌心向下，右手食指向上顶在右侧同学的左手掌心下面当听到“未来”二字时，用左手去抓住左边同学的食指，同时让自己的食指从右边同学的掌心中逃走（指导语小时候我们都写过我的理想、我的未来，我们也曾幻想过未来的自己会从事什么样的工作，过什么样的生活那时候我们觉得未来没有什么不可能，但当我们一天天长大，当未来真的到来的时候，我们却开始有些迷茫我是谁，我从哪里来，要到哪里去？我怎样才能看到我的未来呢？我该如何规划我的未来又将如何迎接我的未来呢？）主持人在刚才的活动中，大家可能会感觉到“未来”带给我们的压力，也有同学可能会觉得没有抓住未来”有些遗憾其实在现实生活中，可能我们对未来的感受和在刚才小游戏中对“未来”的体验是相似的，我们会有压力、会迷茫，对不确定的未来可能还会有些焦虑和害怕那我们今天就一起来聊聊“生涯规划”,让我们预见自己，遇见未来

（二）认识生涯一一我的生命线（15分钟）（主持人我们的生命历程，就像一条不断延伸的路线，通向我们未来的人生每个人的生命线都不同，但都有一个起点和一个你认为的终点你之所以和别人不同，取决于生命中已经发生和将要发生的故事所以，接下来，我们通过画生命线的活动来回顾曾经走过的路，并展望美好的未来）指导语在下面画出你的人生轨迹线请写出那些对你的人生有重大影响的事情，那些让你的人生跌宕起伏的事情标出你今天所在的位置和将来的人生轨迹在你的人生轨迹线上做标记和数字写出每个生命事件时你的年龄；在你的最佳决定上画出圈圈；在你遇见将来要做出的最重要的决定上画双圈检视轨迹线并在小组中分享你从中领悟到什么？什么和什么样的决定影响着你人生轨迹线的形状？你做出过影响你人生的决定吗现在所面临的重大决定是什么？三认识职业兴趣一一价值观拍卖会20分钟主持人在刚才的生命线活动中，我们发现在很多时候都需要我们做出某些选择，曾经要选择学文科还是理科？要选择读什么大学什么专业？以后还要选择去哪里工作？每个人做出的选择是不一样的，那是什么决定了我们做出这些选择呢？接下来我们就通过拍卖活动让大家一起体验、感受做选择的过程，希望通过这个活动，大家能更清晰地了解自己的价值观，从而更好地帮助大家做职业选择拍卖环节竞拍原则每位同学手中拥有虚拟的10000元资金，每件拍品底价均为1000元，每次加价只能是1000元，请在拍卖师叫“开始”以后开始进行叫价，价高者得，若有出价到10000元的，立即成交当最高喊价叫价三次后无人加价，则击锤成交；若拍品无人竞拍，则作废，即转入下件物品竞拍；拍卖过程中不允许借贷及二手买卖请两位同学帮忙，一位是拍卖官，一位是记录员拍卖官负责整个拍卖流程，控制现场纪律记录员负责记录谁拍了什么，花了多少筹码拍卖物品清单1具有吸引力，在工作中让每一个认识自己的人都喜欢自己2拥有健康的身体，长寿且没有疾病3有清晰的自我认识，知道自己是谁4每年至少赚100万元5成为一个团体或者政党中最有影响力的人6有时间过愉快、有意义的家庭生活7参加社会活动如音乐会、戏剧、芭蕾舞表演或体育运动8在一个公正平等、没有歧视、欺骗的环境中工作9为弱势群体竭诚服务拍卖物品清单10有一份稳定的工作和收入H能够在工作中寻找到生活的意义和真谛12精通专业，处理工作中的任何事情都能取得成功13有学习的条件，有所需要的全部书籍、电脑和各种辅助物14工作中有冒险，乐于迎接挑战，过一个精彩的人生15产生新思想，创造新的技术、产品或者发明16能自由决定工作的条件、时间、位置和着装等17获得全国范围内甚至世界性的荣誉和名望18休长假，什么也不愿做，只希望开心玩乐分享环节你是否买到自己认为最重要的项目？如果是，买到时的心情如何？如果不是，则因何故没有买到没有买到的心情如何你最想买的项目是什么？为什么它对你而言那么重要其背后隐含的价值观是什么？如果再给你一次机会，你最想要哪件拍品？先小组分享，最后班级分享主持人总结相信每位同学都在刚刚拍卖的活动中有所感触，也希望通过模拟的拍卖过程帮助大家看清自己想要的，对未来的职业有更明确的规划另外在我们拍卖的过程中，有的同学早早在前面花光了自己的钱以致于没有买到后面更想要的拍品，这就相当于毕业参加校招，招聘有先后顺序，如果草率的签了一份工作就有可能错过后面更好的工作，所以大家应该提早定好目标，做职业规划O准备材料拍卖锤可寻找替代工具、道具钱可A4纸打印数值、拍卖物品清单四总结结束5分钟

1、邀请班级同学分享自己在本次活动中最大的感受和收获

2、心理委员总结发言主持人参考发言未来的到来不可避免，尤其是在这个充满不确定性的时代，我们既要脚踏实地地完成每一天的学习，也要时时仰望星空，认真规划自己的未来希望今天的活动能对大家有所帮助，也祝愿大家都有美好的未来！）方案三“自我关怀，释放压力”主题班会参考方案

一、活动目的本次班会主题为“自我关怀，释放压力”，旨在

1.在活动中觉察自己在压力情境下产生的身心反应

2.认识压力给自己带来的消极影响和积极影响，意识到压力的普遍性

3.学习简单的正念练习，掌握基础的放松方法，更好地应对压力

二、活动形式团体辅导形式的主题班会

三、活动时间约60分钟

四、活动对象全班同学

五、活动设计活动流程活动目的道具时长活动一乌龟与乌鸦活跃气氛，在游戏中觉察压力无10分钟活动二“鸭梨”山大便利贴30分钟认识压力给自己带来的消极影响和积极影响；意识到某一压力并不是自己独有的，很多人正经历着跟我们相似的困扰活动三你划我猜在活动中了解释放压力的办法15分钟一些写有释放压力（备选活动）办法的纸条，例如听音乐、跑步活动四正念放松正念练习音频15分钟通过正念练习来放松自己，同时了解可以把这种方式用于日常放松训练中活动五总结结束心理委员总结发言，升华概括无5分钟。